收稿日期:2007-03-25
作者简介:邓壁娟(1964-),女,福建人,副教授,研究方向:专业体育和社会体育。
邓壁娟
(福建师范大学体育科学学院,福建福州 350007)
摘 要:从新时期体育教育人才的培养计划出发,强调高校体育专业开展动作创编能力培养的重要性,探讨健身健美操
动作创编能力的界定、培养目标和培养措施,阐述了健身健美操动作创编步骤和方法,为当前健身健美操教学实践改革
提供参考。
关键词:健身健美操;动作创编;培养
New Exploration on the Ability Development of
Bodybuilding Calisthenics Movement-Creation for PE Major
Deng Bijuan
(School of Physics Education Science,Fujian Normal University,Fuzhou,350007,Fujian,China)
Abstract:Based on new epoch’s physical education talent cultivation plan,this paper attaches great importance to the ability of developing sportsmovement
-creation for physical education major in the colleges,discusses the definition,development goal and developmentmeasurements of the ability of bodybuild-
ing calisthenicsmovement-creation,and exploresthe steps andmythology of bodybuilding calisthenicsmovement-creationHopefully,the present studywill
offer some referrences on modern bodybuilding calisthenics teaching reforms
Key words:bodybuilding calisthenics;movement-creation;development
创新、综合和实践能力已成为新时代体育教育人才的
重要特征。21世纪以来,在落实全民健身计划,实现普遍提
高国民素质的新要求的时代背景下,普通高校本科体育教育
专业为适应社会发展对人才培养的新要求,在教育改革中有
力地加强了对具有创新精神、实践能力和敬业精神的复合型
人才的培养。健美操课程教学也不例外,过去那种在教学中
只教学生几套操的简单教法已远远不能适应新的要求,在向
学生传授健美操运动的相关理论知识、基本技术和基本技能
的基础上,我们更要把健美操动作创编能力的培养作为普通
高校本科体育教育专业健美操课程教学的重要内容并加以
实施。
1 健身健美操动作创编能力的界定
众所周知,健美操运动具有很强的社会性,它以独特的
魅力和健身功能,在我国不仅走进课堂,同时随着全民健身
活动的开展,相对于其他运动项目得到了更广泛的社会推
广,技术技能也得到不断发展。健身健美操动作创编能力就
是指学生能够把握当前健身健美操发展趋势,根据健身健美
操的特点、编排的原则和方法,对已有运动素材进行加工、移
植对比和再创造,配以适当的音乐,编排出新颖独特的适宜
不同人群或个体练习需要的单个动作、动作组合和成套动作
的能力。
2 健身健美操动作创编能力培养的目的
创编能力的培养是社会发展的需要,是体育教育改革发
展的需要,是终身教育持续发展的需要。健身健美操动作创
编能力涉及多学科综合运动知识,要编排出风格独特、实效
性强、协调完美的健身健美操,对创新意识、创新精神、创新
能力具有很高的要求。加强对体育专业学生健身健美操动
作创编能力的培养,不仅使学生能够在今后更好地从事体育
教学、训练和竞赛工作,而且能够很好地从事社会体育指导
工作,成为多能一专的体育教育专业复合型人才。
3 健身健美操动作创编能力培养的有效措施
31 理论为先导
理论为先导,就是要加强健美操基础理论的教学,注意
教学内容的更新和学科前沿知识的传授,使学生了解当前健
美操的发展动态,健美操的内容、特点,健美操对身体的锻炼
价值,掌握健美操创编的原则、方法和步骤,注重理论联系实
际,加强创新意识和创新精神的培养。
32 重视基本动作训练
健美操基本步伐是健美操的核心和基础,它包括低冲击
步伐、高冲击步伐和无冲击步伐。基本动作训练主要是培养
学生建立正确的动作技术要领,体会动作内在的节奏变化给
身体带来的感觉,注意健美操基本技术特点的掌握,如身体
节律弹动性、身体姿态的控制性、身体的协调性、动作的力
度、重心移动等,使学生在健身健美操练习中遵循健美操基
本技术特点进行练习,充分体会基本技术特点的魅力。
33 加强乐感的培养
音乐使健美操动作产生新的生命力。要有目的、有步骤
选择一些不同风格、不同旋律、结构简单的乐曲让学生反复
聆听,再要求学生分析与理解音乐,使学生了解到随着音乐
节奏快慢、强弱的变化体现出不同力度的动作;了解一个乐
句为四个小节,前后乐句相加为八个小节,组成一个乐段,乐
·62·
句与乐段在音乐中很重要,大多数音乐是属于对称完整的,
与健美操八拍对称完整是一致的;要求学生把操与音乐的句
法对应起来,形成相辅相成的关系,让学生懂得音乐对健美
操创编,挖掘动作素材,建立灵感,表达内心世界起着重要的
作用。
34 健身健美操动作创编步骤与方法
341 跟学热身操
跟学热身操是指最初的几次课,准备部分由教师带操,
主要是基本步伐的简单组合动作练习,在跟学过程中要求学
生体会基本步伐的正确技术,熟记组合动作,时间约为15-
30 min。要求学生3-5人为一个小组,回忆刚才老师所带操
的主要内容,通过快速记忆和模仿,重组或再现热身操组合
动作,并分组进行展示,教师给予讲评,最后由师生共同评选
最优小组。培养学生对健美操的兴趣和创编意识,是关键的
第一步。
342 规定组合动作创编练习
规定组合动作创编练习是指教师设定4×8拍下肢基本
步伐组合动作,要求学生以小组为单位创编上肢动作,这种
填空式创编方法是让学生初步了解动作的创编的最基本方
法,即先进行下肢基本步伐的有序排列,再进行手臂动作的
创编,目的是培养学生创编动作的自信心和能力,例如第1×
8拍1-4踏步前进,5-8并步,第2×8拍1-4踏步后退,5
-8 V字步,第3×8拍侧交叉步,第4×8拍迈步后屈腿。
343 自编动作组合创编练习
自编动作组合创编练习是指学生以小组为单位,根据教
师的要求,选择高、低冲击基本步伐动作,用线性法引导学生
把自己掌握比较好的基本步伐动作累加在一起组成4×8拍
动作组合,要求动作的连接要合理,之后再考虑上肢动作的
创编。在这一阶段教学中,教师要及时给予鼓励,并帮助有
困难的小组完成创编,培养学生初步掌握动作合理连接和过
渡技巧,使创编的步伐具有连续性和流畅性。
344 重新排列创编练习
重新排列创编练习是指学生以个人形式,根据创编的原
则、方法,把原来规定组合动作或自编组合动作进行重新排
列,使其变成新的组合动作。该练习可作为课后实践作业,
下次课之前通过教师抽查或学生自荐的形式进行展示,目的
是培养学生再创造能力,提高学生的表现力和竞争意识,也
为学生提供互相学习和借鉴的机会。
345 区别对待创编练习
区别对待创编练习是指教师根据学生的学习情况和能
力水平,提出不同的要求,使每个学生都在不同层次上有自
己的学习目标,目的是为了逐渐培养学生独立的创编能力,
例如,以小组为单位,对能力相对较差学生的同学可以提出:
以32拍为一个动作组合,最多不超过4-5个动作,以做低冲
击动作为主,配简单对称的上肢动作,可以适当加入前、后、
左、右移动路线和90°的方向变化;对能力水平相对比较好的
学生可以提出:以32拍为一个动作合,可以选择5-7个动
作,以高冲击动作为主,动作设计要富有变化,可感受一些个
性化的动作风格,增加动作的难度,可适当加入图形变化和
180°以上转体等较复杂的路线变化动作,提高操的健身价
值。
346 改变动作因素创编练习
改变动作因素是指通过对动作速度、动作节奏、动作路
线、动作方向、动作幅度等因素的合理改变和巧妙的连接而
创编出全新多种多样的动作组合,可以采用递进法,即在原
有动作的基础上,为提高动作难度和动作编排技巧而递进增
加另一动作,培养学生丰富的想象力和创造力,增加操的趣
味性。例如在一个八拍动作里,做4次并步,运用下肢动作
方向变化法,在第2拍和第6拍分别向左或右转体90°,构成
新的下肢动作。
347 成套动作创编练习
成套动作创编练习是根据健身健美操创编的原则和方
法,在动作组合创编的基础上创编出完整的套路。具体步骤
是:第一,教学分组,选出小组长;第二,运用多媒体直观教
学,为学生提供直观的信息,开阔视野,拓宽思路;第三,分组
讨论,总体设计,包括动作的整体风格、基本内容、成套动作
的时间、音乐的节奏、运动强度、队形设计、高潮体现等;第
四,分部创编,形成框架,包括热身、主体和放松三段式结构
进行编排;第五,按要求连接成套,动作设计应舒展、优美、健
康、有动感,符合健美操项目特征,动作组合应充分体现协调
性、多样性、均衡性,过渡动作应动感、平滑、流动地将三维空
间穿插起来,成套动作至少出现5次队形变化,移到路线要
合理地使用场地每个区域,可自选音乐或使用规定音乐,时
间为2min至2min30s。在这一阶段教学中,教师应有针对性
对每组创编动作进行指导,重点解决动作与动作之间、节与
节之间、段与段之间的过渡连接问题,使全套操的创编更自
然、更流畅、更具有独创性,经过反复推敲、修改、演练后定
型,并用记写法和图解法把全套动作记录下来。
4 结语
健身健美操动作创编能力的培养,是提高学生创新能力
的一个部分,是高校体育教育专业学生作为未来体育教育工
作者和社会体育指导员所必须掌握的基本能力之一。加强
动作创编能力的培养,符合时代发展的新要求,是一个系统
工程,只有与时俱进,不断创新,不断提高教学手段,才能使
学生在能力培养中受益,以达到素质教育和终身体育的统
一,为我国实施的全民健身计划做出自己应有的贡献。
参考文献:
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1、竞技健美操
竞技健美操是在音乐伴奏下,通过难度动作的完美完成,展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。竞技健美操大致分三种比赛:
(1)全国健美操比赛;
(2)全国职工健美操比赛;
(3)全国大学生健美操比赛。
竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准,必须按规则进行,不得擅自更改。
竞技健美操起源于传统的有氧健身操。作为竞技运动,它的比赛是由以下几项目组成:男子单人,女子单人,混合双人,三人(三名运动员性别任选),集体操(五人性别不限),有氧舞蹈,有氧踏板。
单人比赛时间限制在1分30秒上下浮动五秒钟。 混双,三人,集体时间限制在1分45秒上下5秒浮动。单人比赛场地为7×7平方米(混双,三人,集体操场地为10×10平方米)。比赛服装也有专门的规定,一般为紧身的专业健美操服装,比赛有专门的竞赛规则,对每一具体细节都作出详细的说明。
2、健身健美操
健身健美操的目的在于增进健康,可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编,动作简单易学,节奏稍慢,时间长短不等,可编排5分钟到l小时。例如,美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操,一套有27分钟。在日本,一般的健美操约1小时左右。
目前我国健身健美操运动开展非常广泛,各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准,可以根据练习者的需要进行编排。健美操除上述分类法外,按一定的特征,还可归为以下几类:
(1)根据练习的主要目的和任务,可分为大众健美操和竞技健美操;
(2)根据练习形式,可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操;
(3)根据练习者的性别特征,可分为女子健美操和男子健美操;
(4)根据练习者不同年龄阶段的特征,可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操;
(5)根据人体解剖结构特征,按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操;
(6)根据动作的内容特征,可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。
3、拉丁健身操
拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞,但绝对不强调基本步伐,更确切的说,它是健身操的一种,强调能量消耗,对动作的细节要求不高,注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。
拉丁操自由随意,热情奔放,节奏明显。它的锻炼侧重点在于腰和髋部,同时使大腿内侧得到充分锻炼。拉丁健身操的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情,同时在健身操中增加舞蹈元素,在锻炼之外更可自我享受。
拉丁健身操要求百分之百的情绪投入,越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来,就越能在音乐中释放情绪,燃烧激情的同时,也让你的脂肪一起燃烧。
适合人群:运动量少而腰围、臀围过大的白领一族
最好选择鞋底柔软的运动鞋;
全情投入跟随音乐扭动髋部和腰部,正常呼吸。
4、街舞
所用音乐一般为“Hip Hop”或“punk”,发展至今由黑人街头即兴舞蹈演变而来。而现今融入了有氧舞蹈,以明显的节奏搭配,全身上下的自由摆动,有更多的趣味性,一样可以达到减肥瘦身的效果。
如可以增进协调性、心肺功能,甚至肌力等,所以的专业有氧教练也逐一将Disco、Jazz等各类型的舞蹈,加以整合而成,让你在一堂课里,不断吸收新奇好玩的舞步,又可达到减肥塑身的目的。喜欢舞蹈的你不妨敞开心胸,一起High一下。
适合人群:喜爱欧美流行音乐,有一定健美操基础
运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节,可作为提高协调性的减脂运动,最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉。
5、搏击操
最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。而其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,并配合强劲的音乐,成为一类风格独特的有氧健身操。
一节完整的搏击操会消耗大量的热量,由于搏击操动作多变,包括如直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作,而且在做每个动作时要求迅猛,有爆发力,所以在锻炼全身每一块肌肉的同时,我们身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。
尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。
适合人群:
脂肪堆积过多的年轻人
注意事项
搏击操运动强度较大,如出现低血糖,请先休息片刻后再决定是否继续。
若发生以下情况,可停止练习:腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。
6、温柔健美操
人到中年很容易发胖,不易发觉,而经常练习下列“准”减肥操,则可以防止肥胖的进一步发展:
1、木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。
2、屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。
3、屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。
(1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
(2)进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。
4、体侧抬腿:调节髋关节。
(1)开始姿势:双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。
(2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
5、向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
(1)双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
(2)然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。
6、侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓。
(1)右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。
7、空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。
仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,朝胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。
8、腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线。
(1)仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。
(2)腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间:30 秒。
扩展资料
做健美操要想取得理想的锻炼效果,必须科学地安排练习时间与次数,并注意运动卫生。
一、合理安排练习时间与次数
进行健美操练习,可根据自己的工作、学习情况及生活习惯,安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好,因为在这段时间内,体力比较旺盛,另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。
每星期安排2—3次,每次1—2小时,如在饭前练习要休息半小时才能用餐,饭后练习则要休息1小时以上才能进行;晚上练习,要在临睡前两小时结束,以免因过度兴奋影响入睡。
二、注意运动卫生
做健美操前应先进行准备活动,使身体发热,提高神经系统的兴奋度。因为,人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性,开始运动应逐渐加强,这样,血液循环和气体交换才能逐渐得到改善;新陈代谢才能逐渐旺盛,使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强,既可以防止损伤,又可以使肌体作好机能上的准备。
练习完毕,要做整理活动,使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏,机体逐渐恢复平静状态,紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡,能使全身感到舒适、精神焕发,精力更加充沛。
1、相关细节
健美操融体操、舞蹈、音乐为一体,以有氧练习为基础,为广大青少年所青睐,但是跳健美操要想取得良好的效果,一些细节不能忽视。
从着装上讲,参加健美操锻炼应根据季节的变化和练习环境的温度适当变化。一般穿棉质弹性好的服装宜于运动,特别强调运动时一定穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子,因为健美操对下肢关节及足弓具有一定冲击力,穿舒适的鞋袜可以起到保护作用,避免受伤。
2、跳健美操前的热身运动必须做
天气较暖时,身体容易活动开,热身运动的时间可短一些,天凉时,活动时间要稍长些。通常情况下,热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右,做到身体感觉发热为宜。
在健美操锻炼时,要根据自身的体质和运动负荷的承受能力,适当安排运动时间、强度。勉强锻炼,不仅不利于健身,反而会给身体带来不良影响。
3、放松运动是跳健美操一个不可忽视的环节
通过放松运动可使心脏较快地恢复到正常工作状态,可促进整个机体较快地得到恢复,还能加速乳酸的消除,可避免肌肉充血、僵硬。
饮食也会对跳健美操效果产生重要影响。一般进食后需间隔1。5至2。5小时才可进行健美操锻炼,若饭后休息时间短,则食量可少一些。
原则上应是运动前的一餐食量不宜过多,并且应吃一些易于消化,且含有较多糖、维生素和磷的食物,同时应尽量少吃含脂肪、纤维素及刺激性、过敏的食物。运动后,则应休息30分钟以后再进食,运动后应多进食些高能量、低脂肪含蛋白质多的食物,运动时出汗较多还应及时补充水分。
大学健美课主要是学习健美操、力量健身、瑜伽等。
1、健美操理论课程。
①理论包括健美操的起源与发展;健美操的分类;健美操基本技术原理分析;健美操的音乐;健美操创编原则与步骤;健美操竞赛的组织与裁判法等。健美操作为一项竞技活动,要求运动员在赛场上表现出身体的协调性和灵活性。
②这是一项对速度和力量要求很高的体育赛事,在完成这些高难度动作的过程中,学生需要投入大量的体力。本科课程的教学目的和任务是锻炼学生的肌肉,增强体质,改善身体形态和姿势,使学生掌握健身和健身的基本知识和锻炼方法,促进人体器官和系统功能的提高。
2、健美操实践课程。
①实践为健美操的基本站立姿势;健美操的基本步骤为踏步、吸腿、后腿踢腿跑、弹跳、开合跳、弓步、踢腿等)及其变化;健美操的基本手位为合掌、张掌、花掌、拳头、舞手。
②男孩可以根据自己的兴趣决定是否选择健美操课程,高校开设健美操课程已有多年,深受广大女生的喜爱,但很多男生却很难融入健美操课堂,这是由多方面原因造成的。
3、思想上对美的情操培养。
①为了确保运动员的动作有足够的水准,能够体现全面性、坚固性、平衡性的要求,需要注重体能训练,体能训练是运动员展示自身技能的重要奖品。本文针对高校健美操锻炼的需要,阐述了健美操锻炼的各种思路,并最终总结出应注意的事项。
②以期帮助更多的人正视健美操项目的锻炼。课程主要学习健美的基本理论知识和正确的练习方法,学习制定健美处方,锻炼肌肉,增强体力,塑形减脂,培养学生的鉴赏能力、目的和创造美的能力、毅力、勇于挑战的能力等。
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