(一)基本步伐名称术语:踏步、走步、一字步、V字步、漫步、并步、交叉步、点地、后屈腿、吸腿、摆腿、踢腿、跑、双脚跳、开合跳、单腿跳、弹踢腿跳、半蹲、弓步。
(二)上肢动作术语:
1、常用手型:掌型、拳型、五指张开型。
2、常用上肢动作:屈臂、侧举、低摆、胸前推、肩上推、绕、摆动、伸臂、前举、上提、下拉、冲拳、绕环、交叉。
扩展资料:
有关方面专家研究发现,不合理的健美锻炼会给健美者带来种种弊端。
1、听力减退
高强度的健美操加上较大音量的音乐,可能损害运动者本人的内耳功能,引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。
2、男性化
一些保健医生发现,不少女性运动员趋于男性化,长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目,导致了雌性激素大量丧失。
-健美操
健美体型应从青春期开始塑造。要想体型健美,必须具有强壮的体格,即骨骼粗壮,肌肉结实,此外还要有良好的坐、立、卧、行的姿势。坐立要端正,不歪肩缩脖,不弓腰弯背,行走要挺胸抬头不弯扭,睡眠要侧卧放松肢体,这样才有利于生长发育与健美体型的形成。乳房丰满是女性体型健美的重要标准之一。乳房的发育在很大程度上受遗传因素与后天营养的影响。此外,运动也有助于乳房发育。经常做扩胸运动或进行游泳、球类等活动,都可以使胸肌变得发达。
健美操是属于一项将对较为简单的运动这一项运动已经受到了大众的认可,和其他运动项目一样,有很多的人参与,不少女性更是对健美操情有独钟。健美操运动能带给人哪些收获?又具体有哪些建议呢?
可提高身体素质每一项运动的出发点都应该是提高自己的身体素质,而不是具体依靠于减肥,部分女性之所以想要做健美操是为了想减肥,但是坚持的时间却相对较短,由于在前期的时候运动量太大,希望能够快速减肥,所以之后坚持很难,而如果说是为了提高身体素质出发的那么之后要坚持下去就会较为简单。
建议每一个健美操的运动者都应该要以提高身体素质作为自己的出发点,这样可以保证自己对于健美操的兴趣一直都不会下降,如若一开始就是为了单纯的其他目的将有可能会导致自己坚持的时间,过段最终没有任何的效果。
保证完美的形体每一个健美操的运动爱好者都会有较为完美的形体,在一开始的时候可能表现为形体不大完美,但是之后通过矫正和锻炼身体的多余热量被排出来了之后形体会越来越好看,健美操的运动也能够让人们拥有完美的形体,如果说自己的形体不大好看或者是体内脂肪过多的话,那么都可以通过健美操来得到改善。
建议在做健美操的过程当中,应该要保证每一个动作都是正确的,不能够胡乱的,坐在做完健美操之后,应该要积极的进行拉伸运动预防出现肌肉拉伤。
可以让自己变得更为活泼运动是可以改变一个人的健美操,这项运动能够让人变得更加的自信,可以让人由内向变为活泼,如果说自己本来就有一定的心理障碍的话,那么一定要去参加一项自己所喜欢的运动项目。
在做健美操的过程当中一定不要过于约束自己,要敢于放开一切,这样能够让自己的动作做得更加优美,同时也可以在不知不觉当中跨越自己的心理障碍,让自己变得更加自信和大方。
健美操可分竞技健美操和健身健美操、表演健美操三大类。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普及性的,没有统一要求,适合所有年龄段的人。
1、竞技健美操
竞技健美操是在音乐伴奏下,通过难度动作的完美完成,展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。
2、健身健美操
健身健美操的目的在于增进健康,可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编,动作简单易学,节奏稍慢,时间长短不等,可编排5分钟到l小时。例如,美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操,一套有27分钟。
3、拉丁健身操
拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞,但绝对不强调基本步伐,更确切的说,它是健身操的一种,强调能量消耗,对动作的细节要求不高,注重运动量。
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健美操的弊端:
1、听力减退
高强度的健美操加上较大音量的音乐,可能损害运动者本人的内耳功能,引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。
据专家介绍,重复的刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的结构松脱;一旦耳石脱落离开原来的位置,便不会重新返回,因而继续将错误的信息传给大脑。加上伴奏音量过大,更加促成了这一恶果的产生。
2、男性化
一些保健医生发现,不少女性运动员趋于男性化,长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目,导致了雌性激素大量丧失。
3、健身后遗症
常去健身馆做器械操的女性,诸如举重等负重运动,对骨盆产生巨大压力,可造成会阴部肌肉松弛和脆弱,严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等,谓之健身后遗症。后遗症会使人很长一段时间都不舒服。
参考资料
-健美操
健美操是一项集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目,当然,跳健美操肯定少不了配乐,那么,适合跳健美操的音乐有哪些?下面给大家推荐一些健美操音乐。
健美操音乐推荐
1--Funky Tonight -- Clon;
2--Geordie -- Gabry Ponte
3--We Got the Beat -- The Go-Go's
4--Superhero -- Daze
5--Space Cowboy -- Banaroo
6--The Riddle -- Gigi D'Agostino
7--초련 (Techno Mix) -- Clon
8--Creepin' Up on You -- Darren Hayes
9--Moves Like Jagger -- Maroon 5;Christina
10--Hold It Against Me -- Britney Spears
11--Killer -- Baby VOX
12--Get Up -- Baby VOX
选用健美操音乐时的注意事项
1、健美操音乐的风格应与动作的风格相一致。音乐的选择直接影响着健美操的风格、结构、速度和节奏。音乐选配得好,就容易激发编操者的创作灵感和练习者的锻炼激情。因此,在选配健美操音乐时,要注意音乐与健美操的风格相一致。竞技健美操应根据运动员的特点,选配最能显示其个性的音乐,而对于大众健身健美操音乐的选配,则应体现出民族风格,并向着突出时代特征的方向发展。
2、健美操音乐应体现健美操的特点。选配的音乐应体现健美操健、力、美的特点,强调美与力的结合。音乐的旋律要动听,力求新颖,富于变化,节奏要鲜明、强劲、规整,速度要适中。
3、根据年龄特点选择健美操音乐。一般来说,青年人可选择节奏强烈的迪斯科、摇摆舞、霹雳舞爵士舞等风格的音乐,以使动作快速、有力、活泼;对中老年人,则可以轻巧、优美、欢乐的音乐为主,而对于少年儿童应选用活泼、轻快、跳跃性、节奏感强的音乐。
4、健美操音乐速度要适中。健美操的音乐速度通常是以10秒钟为单位作为设计动作速度的标准。健身健美操的音乐速度分为慢、中、快三种:慢速为每10秒钟16~20拍;中速为20~24拍;快速为24拍以上。通常,为了充分体现大众健美操的健身性,大众健身操的音乐为每10秒钟20~24拍。而竞技健美操的音乐速度则偏快,通常为每10秒钟26~30拍。因为,快速跳动的音乐节奏更能让人产生激情,具有感染力。
以上就是给大家推荐的一些健美操音乐,希望能够对您有所帮助!
1《BANG BANG BANG》
是韩国男团BIGBANG演唱的歌曲,由G-Dragon、TOP以及YG娱乐代表制作人Teddy共同创作,收录于BIGBANG《MADE SERIES》系列第二张专辑《A》中,于2015年6月1日发行。
2《space cowboy》
是Banaroo演唱的一首歌曲,收录于2005年7月25日发行专辑《Space Cowboy (CD-Single)》中。
3《want me back》
是이효리 (李孝利)专辑《H-Logic》中的一首单曲。
4《OH!》
是少女时代新专辑《OH!》主打歌。由韩国人气作曲家Kenzie创作。这首电子流行乐曲风的歌曲描述了女孩子主动向自己喜欢的人表白时的情景,歌词与旋律都非常适合有着活泼、可爱魅力的少女时代。
5《触电》
芭比娃娃吧演唱歌曲。芭比娃娃,台湾组合,是由纯纯和小蕙组成。
扩展资料《BANG BANG BANG》
是一首像华丽的主菜一样的歌曲,是迄今为止BIGBANG演唱过的最强烈的音乐。 整首歌充满嘻哈动感气息,有着与夏日相符的快节奏旋律,成员们的嗓音充满魅力。
《BANG BANG BANG》有着标志性的Trap节奏和潮流洗脑的电音元素。美国音乐频道FUSE称赞《BANG BANG BANG》是一首“新型Trap摇滚”。
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