一、上海的这个女子进行倒立做本草纲目的健身操,网友直呼厉害,这个高难度动作是需要自己长期的进行锻炼能够让自己保持倒立平衡才能够进行完成的,一般人还是不要尝试。
二、在现在本草纲目健身操全民都在做的情况下,很多人也在进行争相模仿,而且也有一部人想要挑战更高难度的动作,在很多的网友刷到了这个倒立做本草纲目健身操的女生以后直呼原来健身也是如此的内卷,很多的网友都在羡慕嫉妒恨,同时也希望自己能够完成这样的高难度动作,但是这个行为还是比较危险的,一些专业的人员才能够进行,需要长期锻炼自己身体的平衡性才能够完成。不要轻易进行模仿以免让自己的身体受伤。
三、倒立做健身操是非常厉害的,很多的网友都在说我站立做还不会呐,你就已经会倒立做了,但是这个行为还是非常有风险的,一些网友不要贪图新鲜感和一些热度就想要去进行模仿,所以还是规规矩矩的站立做,同样才能够达到非常好的健身效果,同时自己在健身的过程中也要多注意自己的饮食习惯,不要吃一些热量太高的时候,这样对于自己的健身也是没有效果的。
四、作为一些第一次进行健身的网友不要做一些太过于剧烈的运动,刘畊宏的一些高难度动作不要上来就行模仿,这样容易导致自己的身体造成伤害,长期未进行锻炼,应该要让自己的身体有一个适应的过程,在平时可以多做一些热身的运动,一些臀部的练习动作可以先跟着做,等到后面自己的身体能够适应锻炼的时候,可以跟着刘畊宏做一些简单的本草纲目,这样能够达到很好的效果。
最近,“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”在全网刷屏。很多人都在跟练这个毽子操,我呢平时也比较喜欢运动自然也是很好奇,到底是什么样的毽子操如此的风靡,所以也跟练了一次,练完之后,我的膝盖差点飞起。
所以今天真的有必要来这里说一下,这个毽子操真的需要注意很多才能让自己保证健康健身。好的,下面开始我的叨叨叨。
首先说一下这个毽子操,我做完一遍之后呢,感觉这个适合有运动基础的人,对于那些平时不爱运动,没有运动常识的人而言真的不太适合。这个毽子操在做的时候一定要动作标准,收紧核心,之后膝盖要拿捏的恰到好处才不至于伤害膝盖。
看到网上很多人在练了之后,出现了心慌、头晕、次日膝盖痛、下不了床等问题,这我在早年间都经历过,这种情况总结出来就是平时不锻炼,突然练起来因为运动强度太大,导致心肺功能跟不上,当然就喘不上气了。
做这个毽子操之前一定要先“热身”这是运动的基本常识,就和跳绳一样,先要把腿脚拉伸开才能运动充分。热身的主要目的是为了唤醒身体,增强神经对身体的控制,增加肌肉弹性,从而预防运动损伤。
之后就是收紧核心,收核心不是吸肚子,收紧核心不影响正常呼吸的。不会收紧核心可以到网上找一些相关视频先练一下,学会了收紧核心才能让我们后面的健身事半功倍。
其次,再说一下刘畊宏的运动时间是90分钟,这个时间已经属于一个专业的运动时长,如果你平时是懒人一枚,不建议全程跟练,而是运动30-40分钟即可。如果你想全程跟练,首先你得保证你平时有运动,否则全跟下来,估计你接下来的三天都是躺平状态。
之后,一些下蹲动作,一定要掌握正确的姿势。下蹲的时候要保证膝盖和脚尖方向一致,蹲的动作不要一口气蹲到底,臀部肌肉练不到大腿代偿结果就是腿变粗。膝关节如果有弹响的人不要做深蹲,划水就好了。
再说一下动作,尽量保证标准,你可以跟的慢一些,但是动作不标准就会伤到关节,得不偿失。
腰背要随时挺直,特别是半蹲的时候腰背要保持一条直线不要塌腰也不要弓背,收紧核心夹紧屁股,否则会腰酸。
运动时要适当补充水分,15分钟补水一次,1小时内不能超过800ml。
刘畊宏的健身操动作简单,属于中等强度的有氧运动,能让人的心率在安全范围内,同时又有燃脂效果。而且这位大哥都已经健身30年了,所以对于咱们这些懒废的平时运动不超过30小时的人儿,咱就要量力而行。
最后,运动完毕,一定要拉伸啊。有的人,运动完呼啦一躺地上完成任务,殊不知等待是第二天全身酸痛,那种酸痛只叫你痛不欲生。真的,我体会过。
所以呢,有运动的心是好的,但是一定要理智的对待,不是心血来潮,一定要有计划的进行,每周可以跳三天至四天,之后让肌肉得到休息,才能更好的开展下一周的健身。好啦,就分享这么多吧,希望我的一些小小经验能够帮到你哈。
刘畊宏的健美操直播时间是每周二、三、四每晚7: 30-21: 00,周六上午9: 00-10: 30。
直播虽然长达90分钟,但由于中间有休息时间,运动强度一般可以接受。全程直播跟随不会特别累,运动体验感很好。此外,刘畊宏夫妇之间的自然互动也赢得了他们粉丝的喜爱。在直播过程中,刘畊宏领舞,他的妻子王婉霏紧随其后。
跳舞时,王婉霏在镜头前化身为普通观众的“代言人”。她可以懒,可以抱怨,可以划水。她的存在给观众一种实实在在的陪伴感。而且她可以更好的站在普通人的立场上,体验直播的激烈程度,帮助把握直播间的节奏。
基本信息
刘畊宏,1972年10月7日出生于台湾省高雄市,中国台湾男歌手、创作人、主持人和演员。
1990年刘畊宏参演电视剧《佳家福》,自此开始演艺生涯。1997年成为男声合唱团体“咻比嘟哗”成员,2001年团体解散。2005年参演动作**《头文字D》。2006年3月19日发行首张个人专辑《彩虹天堂》 。
2007年10月7日与王婉霏在台北完婚,周杰伦担任伴郎 。2009年参演寻宝探险**《刺陵》 。2012年在爱情喜剧歌舞**《天台爱情》中担任监制并客串配角。2013年领衔主演喜剧**《囧人之越挠越痒》,同年参加中央电视台财经频道《超级减肥王》 。2015年担任励志减肥节目《减出我人生》的明星教练。
他的燃脂健身操肯定是非常的科学的,因为他是经过专业的训练的,不是说随随便便就来教大家的,他是一个有教练资格证的人,曾经给很多的明星都当过私教。也就是说我们现在跟着他锻炼,就相当于是跟明星共用了同一个私教,这可是多么难得的事情啊,毕竟明星能够请得起的私教,我们可请不起,费用太贵了。
可能是因为他的一些训练动作非常的简单,所以才会让有一些人怀疑他的专业性,觉得他不是特别的专业,觉得他就是一个骗子。但是我觉得他之所以设计一些比较简单的动作来教大家,其实只有一个原因,就是希望能够带动所有的人跟他一起锻炼。他自己是一个非常优秀的私教,而且训练了很多年,所以对于健身他肯定是有很大的心得的。
他自己可以进行很高强度的动作和训练,但是不代表大家都可以呀。如果说他一开始就设计一些非常难的动作,然后强度超级超级的大,那你觉得有几个人能够坚持呢?既然想要交一些普通人,他肯定是要选择一些普通人都能够承受,都能够接受的动作呀。可能有一些人觉得他的动作可真的不普通,让很多人都受不了。其实我觉得之所以会造成这样的现象,并不是因为他的动作怎么样,反而是因为你长期不锻炼,所以才会出现这样的情况吧。
其实我们发现相比其他的一些健身操来讲,刘畊宏选择的一些动作都是比较简单的,就算你之前很少运动,基本上没有健身过,你也能够跟着动起来。再说了,如果你觉得非常的难过的,是觉得自己接受不了,你也可以选择休息一下呀,不需要全程都跟着他运动啊。
锻炼时间:
早9点前和晚8点后适合有氧运动,也就是跑步或者游泳或者竞走,健身之前12小时内不要洗澡,以免糖原补给不足。
下午2点30至5点是健身的绝佳时间
每日饮食:
鸡蛋,鱼肉,鸡肉,牛肉,豆类,牛奶,蔬菜,高糖分水果,不要吃猪肉!炒菜不要吃油腻的!不要喝碳酸饮料!
健身前1个半小时吃午饭,主要吃持续性补给能量类食物,如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果,健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长!这里很关键!吃豆类,鸡蛋清,(煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品!)牛奶鱼肉鸡肉等易消化蛋白。
附上健身计划表一张
每天
1标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌
2标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉
3哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱二头与小臂肌肉
4缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉
以上是我健身6年以来给你初学的一些建议 健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型(各个部位肌肉轮宽鲜明背部呈扇子面)
5健身周期是3个月也就是90天,每天都要严格按照我上面的质与量训练。
但是必须严格按照我定的质量进行训练!大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应,
当你跃跃欲试想给自己增加负荷的时候你的健身才算起步进入正轨,修炼没有捷径,唯有努力坚持!加油!
健美操获得国家一级运动员能免试上大学,国内许多大学每年都会有高水平运动员的特招生名额。条件是2级以上水平就可以了。显然国家一级运动员能免试上大学,但每个大学标准都不一样。不过有一些大学经过特招专业测试通过后,还要参加人家本高校的文化课测试,考的成绩比当地高考本科分数线低60%,还是挺容易的。
注:详细情况可以登陆相关学校官方网站或者电话咨询。
今年五四青年节前夕,辽宁警察学院隆重举办第二届大学生健美大赛。参赛的年轻预备警官,在观众热烈的掌声中,展现体能、透出自信、绽放活力。本次健美大赛在辽宁警察学院体育馆举行。来自全院各系部的大学生纷纷报名参加比赛
海到无边天作岸,山登绝顶我为峰。本次大赛规格高、阵容强,所有裁判团均由国家一级健美裁判员担任,大连市健美健美操协会提供全程技术指导。辽宁警察学院院长孟翔飞等师生参加了观赛,辽宁警察学院党委对本次活动前期准备给予大力支持。
据悉,本次大赛是辽宁警察学院积极响应全民健身的国家战略,促进公安院校大学生增强体能,铸造忠诚警魂、练就强健体魄的背景下举办的。连续两届大赛,进一步丰富了校园文化生活,引导每一位青年大学生走向阳光、走向健康、走向成功,推动学校阳光体育运动全面开展,为培养“四个铁一般”的公安队伍打下坚实的基础。
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