我看了下楼主的情况，楼主定要坚持。
给你先说下饮食（楼主饮食可是很重要的哦，楼主要重视）：早饭是必不可少的，有条件的话每天早上一包纯奶，两个鸡蛋（反正就是多吃点含蛋白质多的）；中午饭一定要吃饱，饭后走一走；晚饭不可吃太多，楼主把握好尽量睡前一两个小时别进食，这里要提醒的是睡前一定要喝一包纯奶（详细楼主可以查睡前喝纯奶的好处是多么的强大！还有利于睡眠呢）
下来说说锻炼：早上的话做一些有养运动，例如跑步，如果楼主坚持的话会发现一天到晚有精神的多了，这样还有利于以下要说的更好的坚持呢；恰当的锻炼时间最好睡前半个小时（这样不会影响睡眠质量）：1做俯卧撑，楼主才开始锻炼可能坚持不了，你可以一组做30个，加组，间歇2~5分钟（分宽距中距窄距，建议楼主做中距和宽距吧）2仰卧起坐，30一组，加组，间歇2~5分钟3身蹲，30一组，加组，间歇2～5分4哑铃，这个楼主看着办，适合自己就行
这是我自己总结出来的，总之要坚持，祝楼主锻炼好身体，万事如意（呃，手机打的，望楼主采纳）
篇一：工会小组工作总结
时间飞逝，一学期转眼就过去了，回忆工会小组工作，虽然没有惊人的成就，但却有丰硕之果。
我们工会小组在学校工会的领导下，通过全体会员的共同努力，围绕学校的中心工作，开展了许多工作。组织教师学习各类资料，通过学习，提高了全体教职工的政治素质道德水平，促进全体教职工端正教育思想，转变教育观念，加强教书育人，为人师表，敬业爱生的思想建设。
一、听从学校安排，独立自主地开展工作。
我们工会小组都能认真地制定工会工作地活动方案，主动地向学校行政提交活动方案，征求学校行政地意见，并予支持。工会开展各项工作，工会的重大举措能和学校协调配合好。因此，我们工会的工作能在学校教育教华考范文网作好送温暖工作，尽力为教职工办实事
我们工会小组全体人员不仅齐心协力搞好教育事业，而且人与人之间互相关心，和睦相处。只要一方有难，就合力支持，给予温暖，给予关爱。玉树地震时，我们小组成员纷纷捐款，献出自己的一份爱心。
五、开展丰富多彩的活动，愉悦教职工身心
为了发挥工会组织的优势，加强对广大教职工的人文关怀，根据上级工会活动安排，我们有计划的开展健康向上的各种活动。我们开展了庆祝妇女节活动，还开展了体育活动，这样既在活动中得到锻炼，又愉悦了教职工的身心，真是开展活动悦身心，健康向上快步进。
历经征程留足迹，晴空万里景秀丽。我们小组成员在以后的工作中再创佳绩。
会作好送温暖工作，尽力为教职工办实事
我们工会小组全体人员不仅齐心协力搞好教育事业，而且人与人之间互相关心，和睦相处。只要一方有难，就合力支持，给予温暖，给予关爱。玉树地震时，我们小组成员纷纷捐款，献出自己的一份爱心。
五、开展丰富多彩的活动，愉悦教职工身心
为了发挥工会组织的优势，加强对广大教职工的人文关怀，根据上级工会活动安排，我们有计划的开展健康向上的各种活动。我们开展了庆祝妇女节活动，还开展了体育活动，这样既在活动中得到锻炼，又愉悦了教职工的身心，真是开展活动悦身心，健康向上快步进。
历经征程留足迹，晴空万里景秀丽。我们小组成员在以后的工作中再创佳绩。
篇二：工会小组活动小结
为全面开展体育活动，促进教职工身心健康，根据学院工会的部署和要求，结合校产公司的实际情况，我们于 1 月中旬开始有计划、有组织地开展体育活动，丰富和充实了教职工的业余生活，并取得了较好的效果。
一、围绕主题，制定方案，激励健康的活动氛围。
1 、制定计划，有计划地开展活动。工会小组根据活动的通知要求，制定了开展活动的计划，使各个部门在活动中，根据活动的内容及时间安排，达到有秩有序、扎实开展活动的目的。
2 、统一思想，提高健康理念。为了积极引导健康向上的活动氛围，校产公司领导就下一步职工体育活动的开展情况召开了会议，积极倡导全民健身的理念，努力提高职工的健身意识，营造积极健康的工作氛围，从而使职工自觉地加入到健身活动中去。
3 、克服困难，部门精心安排。各个部门根据自己的工作性质和工作安排，积极克服那种“由于工作忙而无暇锻炼”的思想，在活动的组织上，做到了灵活激动而不呆板，在活动的内容上，做到了丰富多样而不千篇一律。
二、整合资源，扎实有效地开展工作。
1 、分散与集中相结合。针对校产公司的办公地点分散，人员集中相对教难的特点，我们把日常体育锻炼的组织分解到各个部门，由各个部门按照活动计划具体实施。在活动中，根据活动的内容、所需的器材，采取了部门与部门之间可以集中进行，尽量做到使活动具有趣味性和效果性。
2 、活动形式多样性。由于产业处人员教多，为了克服锻炼器材数量少的问题，我们积极发动职工，挖掘职工的潜力。职工从家里带来了羽毛球拍、跳绳、毽子、拉力器，不但丰富了职工的活动内容，而且保证了活动的实际效果。
3 、活动时间的灵活性。针对个别部门日常对外时务较多的实际情况，我们在活动的时间安排上和活动的要求上，采取了“因地制宜，灵活多样，取得实效”的办法。在时间的安排上，可以在课余时间利用器材锻炼，晚上时间进行散步锻炼，早上时间进行跑步锻炼，在活动的形式上不拘一格，力求达到活动的目的，取得活动的实际效果。
三、加强团结，增进了解，提高了效率。群体性的体育活动，不但传播了体育的理念，而且给职工提供了相互交流、相互了解的机会；不但提高了团队意识，而且增强了职工的凝聚力。活动的开展，不仅使得职工在活动中愉悦了身心，更重要的是迸发了激情，点燃了活力，职工的精神面貌发生了变化，激活了干好工作的干劲，正如有的同志所说：“活动完了后，感觉身体也有劲了，精神头也足了”、“锻炼了以后，身心的压力得到了释放，感觉轻松了很多。”
通过这次活动，我们不仅懂得了如何在紧张的工作中释放及克服倦怠，而且深刻地领悟了此次活动的深远意义，特别现在正处于我院的示范院校建设时期，更需要我们有一个健康的体魄去面队这场光荣而艰巨的硬仗，达到心往一处想、劲往一处使的目的。
四、增强竞争意识，体现活动实效。为了检验活动的效果情况，我们起草了《关于机关第六工会小组开展教职工体育比赛的通知》，根据职工的意愿，选定了活动比赛的项目，制定了比赛的规则，成立了比赛组织小组，拟订了比赛方案。于 12 月 19 日下午举办了第六工会小组教职工踢毽子、托球跑等活动比赛，在比赛中，大家都力争发挥出自己的潜力，争取取得好的成绩。通过比赛，不但提高了大家的竞争意识，而且更加增强了大家干好工作的信心和勇气。
篇三：201年工会小组工作总结
时光之轮流转不息，忙忙碌碌转眼又到了一年的结尾。回味着一年来工会小组成员在一起的点点滴滴，虽然不能说有多么轰轰烈烈，但在看似平淡的工作中也做出了不平凡的成绩。我们感到过繁忙，也感到过劳累，但心中更多的却是收获的喜悦，这种喜悦属于我们四年级工会小组的每一位老师！我们热爱着海山小学，热爱着自己的学生，是我们用自己的辛劳的汗水和闪光的智慧谱写了一曲曲爱校爱生的奉献之歌！本人作为工会小组长，现在以一千分的荣幸和一万分的自豪，在此向学校领导总结如下：
一、立足岗位，全心投入，精心打造一个富于事业心和凝聚力的团队
应该说，我们学校工会小组是一个青年教师居多，充满活力，充满干劲的集体。全体成员有一个共同的心愿，那就是教好每一个学生，为他们的将来打下一个扎实的基础。在普校长和王主任的领导下，全组成员心往一处想，劲往一处使，拧成一股绳。年轻教师初生牛犊不怕虎，什么困难都不怕，敢作敢为，敢打敢拼，冲劲十足，富于激情，令人感奋；中年教师年富力强，经验丰富，手段多样，方法老到，乐于提携帮助青年教师，共享教育教学得失，让人敬佩。像我们组的吴金花老师，刚调到太平小学就已经爆发出相当惊人的战斗力，教育教学水平受到的同事和家长的好评。她自己也不满足于现状，虚心向其他教师学习，认真听课备课。在教育教学上精益求精，令人感受到了她的朝气和上进心。又如杨霞老师，以自己满腔热情实践着对于教育教学的执著理想，对于自己所教的学生给予最大程度的爱。她一丝不苟的作业批改态度，受到了大家的好评。他们凭借对于学生的爱和自身过硬的教学本领,出色地完成了任务，这不由让我从心底升起一股崇敬之情。还有我们的刘娟老师，刚刚接手一个班，教育方法相当得当，管理水平获得同行和家长的广泛认可，难能可贵。应该说，像这样优秀的老师在我们工会小组中还有很多很多，平时无论哪一天只要你在我们身边，都会强烈地感受到我们的工作热情，感受到紧张忙碌的工作节奏，感受到我们校内荡漾着和谐有序的工作气氛。
二、加强师德建设，关爱每个学生，塑造教师崇高形象
心系孩子，关心孩子，百教德为先。我们这个小组的每一位老师心中都装着学生，我们像妈妈、像爸爸照顾学生们在学校生活的每一个细节，哪怕是小小的进步都及时鼓励，每一张微笑的脸庞，每一句甜美的话语都是对他们莫大的肯定和鼓励。同样哪怕是小小的缺点也从不放任，做作业姿势要端正、字迹要清楚、要戴好校徽红领巾、看到老师同学要问早问好等等很多细节，甚至是很多家长都忽略的孩子成长的细节，都及时提出，必须改正。慢慢地，很多学生开始养成良好的习惯。教学过程中每一位教师都更加注重每一个学生的成长与进步，对学习、行为规范有困难的学生不放弃，不鄙视，始终充满信心。经常可以看到很多教师为了几个困难生，甘愿牺牲自己宝贵的休息时间，拉在身边进行辅导。很多主课老师常常带着教案、带着作业本回家，但他们依然无怨无悔，他们坚信积少成多、聚沙成塔的道理。他们对于自己的学生有着无穷的信念和无比的耐心，相信有朝一日播种总有回报。我曾经不止一次亲眼见证过这些平淡而又伟大的时刻。虽然他们也是人，很疲惫，也有家人需要他们的照顾，但是只要一想起自己的学生，他们原本疲惫的身躯就会重新焕发活力，他们的眼睛立刻会闪烁出别样的光芒。爱和教育教学的艺术成为了他们生活的核心内容之一。在学校领导的全新教育教学理念的指导下，通过学习增强教育法制观念，很多教师在思想观念、教育教学手段上都有了新的发展新的进步。不体罚学生，不变相体罚学生，做到以正确的方向引导学生，以高尚的品德影响学生，以扎实的知识教育学生，以科学的方法启迪学生，以健康的活动丰富学生，用自身行动塑造教师队伍的崇高形象。
三、强化内功，钻研业务，创建学习型工会小组
在我们组内，钻研教材，更新知识，讨论教法，常常是茶余饭后的谈论话题。青年教师求实上进，虚心好学，不耻下问；中年教师无私帮助，把自己多年的积累的教学经验倾囊传授。一学期来，我们积极响应学校领导的听评课号召，积极参加学校和各级教育教学活动，提高了自身的教学修养。深入学习和研究最新的教育教学理念，不断探索课改的教学方法，积极实践，抓住各种锻炼自己的机会，提高自身的教学水平。
四、开展活动，丰富生活，这里是我们共同的家
同以往一样，每学期，我们都会开展一些有益的活动，如象棋、游玩等活动，通过各种活动，加强了教师之间的交流，丰富了大家的业余生活。说实话，最受教师欢迎的是大家在一起吃吃饭、聊聊天。十几个人团团围成一桌，谈了工作谈孩子，谈了孩子谈鞋子，笑语盈盈，其乐融融，一个多么和谐的大家庭啊！常常等菜吃完了，大家还久久不愿离开，总有说不完的话，诉不尽的情。一学期来的共同生活让我越来越深刻地感觉到：我们的工会小组是一个团结协作、和睦温馨的集体，这里是我们共同的家！
篇四：工会小组活动总结
为了丰富广大教职工的校园文化生活，调节教师较快的生活节奏、缓解高效率工作带来的紧张情绪，4月30日下午，工会小组在学校足球场和园西小学开展了足球竞技活动。作为今年学校文化建设的一项重要内容，根据学校教职员工兴趣爱好，成立了多个兴趣小组，从而丰富学校教职员工的业余生活，增加学校教职员工的凝聚力和战斗力。为此，学校工会积极开展调研，调动广大教职员工的积极性，动员领导干部带头积极参与兴趣小组。
为庆祝足球兴趣小组成立，足球兴趣小组和园西小学足球队举行一场足球友谊赛，比赛在紧张、友好的气氛下进行，充分展现了学校教职员工蓬勃向上的朝气和奋力拼搏的精神。
当天天气晴朗，微风习习，广大足球队的干部职工热情似火，跃跃欲试，摩拳擦掌。比赛踢得极富观赏性，双方不经试探，就直接开始了对攻。队员们在场上你来我往，奋力拼搏，而由学校女老师组成的美女啦啦队们在场下又喊又叫，为队员们加油鼓劲，紧张气氛丝毫不输场上。比赛在友好的气氛中落下帷幕，我校以2:0小胜对手，双方约定，明年春季将到园西小学的主场进行回访比赛。足球队利用这次热身赛机会，磨合了球队阵容，给替补队员充分的上场机会，对学校足球队的'健康发展起到了很好的作用。
比赛结束了，老师们收获了欢声笑语、满载而归，兴奋得象孩子一样，更重要的是大家在这次活动中感受到了放松，感受到了温暖，感受到了工会的关怀。 在这春夏相交之际，我们利用这次工会活动，放松了心情，交流了感情，增进了友谊，团结了集体，也为以后的工作打下良好的基础，创造更好的集体氛围，最终的目的是让所有教职工身心健康，能快乐的工作，享受育华学校这个集体带来的温暖，进而更好地为学校的发展贡献自己的一份力量。
篇五：工会小组活动小结
为全面开展体育活动，促进教职工身心健康，根据学院工会的部署和要求，结合校产公司的实际情况，我们于 1 月中旬开始有计划、有组织地开展体育活动，丰富和充实了教职工的业余生活，并取得了较好的效果。
一、围绕主题，制定方案，激励健康的活动氛围。
1 、制定计划，有计划地开展活动。工会小组根据活动的通知要求，制定了开展活动的计划，使各个部门在活动中，根据活动的内容及时间安排，达到有秩有序、扎实开展活动的目的。
2 、统一思想，提高健康理念。为了积极引导健康向上的活动氛围，校产公司领导就下一步职工体育活动的开展情况召开了会议，积极倡导全民健身的理念，努力提高职工的健身意识，营造积极健康的工作氛围，从而使职工自觉地加入到健身活动中去。
3 、克服困难，部门精心安排。各个部门根据自己的工作性质和工作安排，积极克服那种“由于工作忙而无暇锻炼”的思想，在活动的组织上，做到了灵活激动而不呆板，在活动的内容上，做到了丰富多样而不千篇一律。
二、整合资源，扎实有效地开展工作。
1 、分散与集中相结合。针对校产公司的办公地点分散，人员集中相对教难的特点，我们把日常体育锻炼的组织分解到各个部门，由各个部门按照活动计划具体实施。在活动中，根据活动的内容、所需的器材，采取了部门与部门之间可以集中进行，尽量做到使活动具有趣味性和效果性。
2 、活动形式多样性。由于产业处人员教多，为了克服锻炼器材数量少的问题，我们积极发动职工，挖掘职工的潜力。职工从家里带来了羽毛球拍、跳绳、毽子、拉力器，不但丰富了职工的活动内容，而且保证了活动的实际效果。
3 、活动时间的灵活性。针对个别部门日常对外时务较多的实际情况，我们在活动的时间安排上和活动的要求上，采取了“因地制宜，灵活多样，取得实效”的办法。在时间的安排上，可以在课余时间利用器材锻炼，晚上时间进行散步锻炼，早上时间进行跑步锻炼，在活动的形式上不拘一格，力求达到活动的目的，取得活动的实际效果。
三、加强团结，增进了解，提高了效率。群体性的体育活动，不但传播了体育的理念，而且给职工提供了相互交流、相互了解的机会；不但提高了团队意识，而且增强了职工的凝聚力。活动的开展，不仅使得职工在活动中愉悦了身心，更重要的是迸发了激情，点燃了活力，职工的精神面貌发生了变化，激活了干好工作的干劲，正如有的同志所说：“活动完了后，感觉身体也有劲了，精神头也足了”、“锻炼了以后，身心的压力得到了释放，感觉轻松了很多。”
通过这次活动，我们不仅懂得了如何在紧张的工作中释放及克服倦怠，而且深刻地领悟了此次活动的深远意义，特别现在正处于我院的示范院校建设时期，更需要我们有一个健康的体魄去面队这场光荣而艰巨的硬仗，达到心往一处想、劲往一处使的目的。
四、增强竞争意识，体现活动实效。为了检验活动的效果情况，我们起草了《关于机关第六工会小组开展教职工体育比赛的通知》，根据职工的意愿，选定了活动比赛的项目，制定了比赛的规则，成立了比赛组织小组，拟订了比赛方案。于 12 月 19 日下午举办了第六工会小组教职工踢毽子、托球跑等活动比赛，在比赛中，大家都力争发挥出自己的潜力，争取取得好的成绩。通过比赛，不但提高了大家的竞争意识，而且更加增强了大家干好工作的信心和勇气。
;有的。健美一半靠吃一半靠练。
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
第一天
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
卷腹 4组
平板支撑一分钟
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
腹肌一周练五次以上
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