如何在泳池里学冲浪？

方法如下：

1、选择冲浪板，一般来说，初学者使用的板称为教学板，也是冲浪板的一种，但更适合初学者。

2、分配到一位教练，来教冲浪。

3、拿着冲浪板跟随教练走到游泳池里，由教练教如何绑脚绳和站在冲浪板上是怎演过的姿势。

4、教练会给做示范，跟着教练做，在这个过程里，教练会纠正错误，因为第一开始接触，很可能很小的一个细节就会养成习惯，为了养成正确的习惯，教练需要发现错误的姿势，这点很重要，这也是一个教练的基本素养。

5、完整的练几遍从趴在板上，划水，站板，站在板上冲浪的姿势，教练觉得可以下去练习了，再跟随教练下去练习。

6、跟随教练行至游泳池，一般只是齐胸的位置。

7、教练在身后看，开始划水并在恰当的时刻推板。

8、一遍遍的尝试。在这个过程里教练将进一步的纠正姿势，找到感觉和方法。

9、接下来就是成功站板了，会初期感受到冲浪带来的喜悦，并且有了感觉掌握技巧了。

水上欢乐之冲浪健身

　水上欢乐之冲浪健身，有心脏病的人不适合做这项运动，有相应疾病的人也不适合做这种运动，坚持运动还有可能长高，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，下面我带你了解水上欢乐之冲浪健身好处。

水上欢乐之冲浪健身1

　很多人以为冲浪是一种新兴的运动，其实不然，它的历史其实还算是比较古老的，它起源于几百年以前的太平洋岛屿的运动。英国著名的航海家兼探险家詹姆斯·科克船长在1788年抵达夏威夷群岛时，冲浪就是那里很受欢迎的一种运动。

　1957年左右，一种轻型冲浪板的诞生使冲浪运动得以蓬勃发展起来。这些新的冲浪板通常用外面包着玻璃纤维和松脂的泡沫塑胶做成，长度只有210公分——240公分，重量则只有36公斤，比旧式的冲浪板轻便了很多，连妇女和儿童都爱上了这项运动。美国的冲浪协会创立于1961年，冲浪运动以夏威夷和加州海岸为中心。目前，澳大利亚、日本、南非、巴西、秘鲁和欧洲都是冲浪运动非常盛行的国家。

　 玩法及技巧：

　冲浪运动通常是从人身冲浪的训练开始的。人身冲浪，就是冲浪者先游泳离开海岸去等待大浪，当大浪冲向海岸时，就以侧泳游向海岸。当游到浪峰上时，把脸朝下，背部拱起来，并把手放在腿的旁边，这样海浪就会把他冲向岸边。海浪消失，冲浪者就把两手张开以减慢速度。这种冲浪感觉训练以及平衡感训练在冲浪板冲浪中是相当重要的。利用冲浪板冲浪的'选手，需要把腹部趴在冲浪板上，然后再划到海浪成型的地方。当大浪开始冲向岸边时，冲浪选手就奋力划到海浪的前面，在海浪开始把冲浪板冲向海边时，迅速站立起来，一脚在前，一脚在后，以改变身体的重心来驾驭冲浪板横过波面。优秀的冲浪选手可以移动自己和重心到冲浪板的前端，但大部分人都是站在中央或者后面部分来控制方向。

　通常一个大浪能把冲浪者冲到岸边沙滩上，有技巧的冲浪者一般都不会直直地朝岸边前进，他们通常都和海岸线形成某个角度行进，也就是斜着岸边冲过来。这样冲浪的距离就可以加长，有时他们可以以时速55公里以上的速度冲过去400公尺以上产距离。

水上欢乐之冲浪健身2

　 1、冲浪技巧有哪些

　冲浪最好的浪形以中间崩溃往两边斜面推进的海浪最好,最危险的浪是以一排涌起瞬间崩溃的海浪,如果遇到这样的浪,最好上岸休息。冲浪中如果碰到往外海外面拉出去的海流时,只要以斜面方向跟着海流走,把握海浪,千万不要把安全脚绳丢掉而选择游泳回来,最好是趴在浪板上休息等待救援。

　当大浪开始冲向岸边时,冲浪选手就奋力划到海浪的前面,在海浪开始把冲浪板冲向海边时,迅速站立起来,一脚在前,一脚在后,以改变身体的重心来驾驭冲浪板横过波面。优秀的冲浪选手可以移动自己和重心到冲浪板的前端,但大部分人都是站在中央或者后面部分来控制方向。

　学会环境的选择是成功冲浪的重要保证,平均一公尺的浪高对冲浪运动来说,就是很理想的高度了,一公尺是以下虽然也可以,只是效果差一些。在夏威夷海岸,有些浪高甚至可高达8公尺以上,提供了非常具有挑战性的冲浪环境。

　 2、冲浪有什么好处

　 21、恢复精力

　对于所有爱好冲浪运动的人来说,大海和沙滩是运动和娱乐的天堂。大海可以重拾我们的体力,恢复我们的精力。

　 22、排解压力

　大海和沙滩是让我们进行运动用以排解压力的自然场所。赤脚走在沙滩上,可以促进我们的脚底循环,使我们得到放松。

　 23、按摩身体

　潮涨潮落的时候,我们泡在海里或进行冲浪运动时,海浪会对我们的身体起到按摩的作用。

　 24、强健体质

　冲浪时,为了保持身体的平衡,我们绷紧着肌肉,从而使我们背部,腹部的肌肉将得到锻炼。

　 3、冲浪危险吗

　冲浪虽然看上去很酷,但是也不能无视冲浪带来的潜在危险,所以要在冲浪前多做些了解是很有必要的,以下给大家列举4个常见的安全隐患:

　 31、海洋生物

　鲨鱼是人们最常听说的攻击冲浪者的海洋生物,实际上每年发生鲨鱼攻击冲浪者的事件并不多。反而像海胆,水母这两种生物是时时伴随着冲浪者,应该绝大部分的冲浪者都被水母蛰过,严重程度因人为宜,也可以是致命的。

　 32、溺水

　普通的溺水事件在浪人身上是很少发生的,毕竟有冲浪板在身边,相反浪人经常扮演救生员的角色救溺水人员。但是如果浪很大,冲浪板被冲走,也是极有可能发生溺水,所有冲浪时最好是和朋友一起下水,如遇到突发情况也可以有人帮忙。

　 33、海浪

　浪可以是美丽温柔的,也可以是丑恶凶悍的。

　 34、暗流

　暗流对于冲浪和游泳的人来说都存在致命的危险,暗流可以在分秒间内让你漂出很远。其实大部分会游泳的人在大海遇到暗流不知道如何处理,引发的恐慌是造成溺水的主要原因。

　 冲浪装备有哪些

　 1、脚绳

　这是从事冲浪运动唯一能保证您生命安全的东西,当您落水时,可藉着它寻回您的冲浪板,而且你的板子也不会随浪冲回岸上或打到其他人,让您在海上有个依靠,一般长度以与板子稍长。

　 2、蜡块

　将蜡打在冲浪板上,可增加板身与人体的摩擦力,可让您在板子上站得更稳,才不至于滑倒!以台湾一年四季温度的变化,要照改变使不同型态的腊,有分底腊、冷水用、温水用及热带气侯用。

　 3、衣服

　就算水温不冷,冲浪者多半会穿一件防磨衣,不然长时与板子磨擦不是很舒服。防磨衣其他的好处:防水母、保暖及防日晒,一件合身的防磨衣,绝对值得投资。

　 4、防滑垫

　之前有提过您若不想在整张冲浪板上面打蜡的话,就可以贴这个东西,一般人都是在小板的板尾贴一块防滑垫,这样比较好控制板子做花式动作。

　 冲浪注意事项

　1、冲浪板拿着朝海边走出去时,手上拿着冲浪板的角度要成直线,千万不可把浪板放在身体前面,防止海浪撞击浪板打到自己的身体。

　2、冲浪板由外海冲回岸边距离水深约30公分时,请立即下板,避免冲浪板直接冲击到石头上。

　3、冲浪板跟海浪在撞击的时候,千万不可用手去拉安全脚绳和冲浪板,以免手被拉伤。

　4、当你是初级的冲浪手,请注意下水前要检查装备,蜡块打过没、安全绳、救生衣检查好,暖身运动做二十分钟后,始可下海冲浪。

　5、冲浪起乘规定是以最靠近海浪崩溃点,且他的动作是第一个站立起来,旁边的冲浪手都要停止冲浪,如果你不管三七二十一冲下去的话,若发生事故,抢浪的人要负起一切的后果和赔偿责任。

　6、冲浪最好的浪形以中间崩溃往两边斜面推进的海浪最好,最危险且最不好的浪是以一排涌起瞬间崩溃的海浪,此时请上岸休息。

　套路1：弓步运动

　　初级动作：弓步扭腰

　　目标部位：腹部、腹斜肌、臀部、股四头肌

　　1双脚分开站立与臀部同宽，膝盖略弯，肘部呈90°弯曲，置于臀边。

　　2右腿弓步向前，左脚趾撑地，躯干和右臂向右旋转。

　　3右脚收回到起始位置，身体向左转正。

　　4连转16次，换另一边。

中级动作：弓步伸举

　　目标部位：肩部、腹部、臀部、股四方肌

　　1双脚分开站立与臀部同宽，膝盖略弯，双臂置于体侧。

　　2左腿弓步向前，双膝弯曲90度，双臂向下伸。

　　3左腿用力收回到起始位置，双臂向上伸到头顶。

　　4连做8次，换另一边，重复8次。高级动作：弓步交换跳

　　目标部位：手臂、腹部、臀部、腿部

　　1双脚分开站立，与臀部同宽，膝盖略微弯曲，手臂伸过头顶。

　　2左腿弓步向前，两膝弯曲90度。

　　3向上跳，在空中交换双腿，使你在落地时换成右腿弓步向前。

　　4连跳12次，换另一边。套路2：跳跃运动

　　初级动作：向前单腿跳

　　目标部位：腹部、臀部、腿部

　　1双脚分开站立与臀部同宽，膝盖略弯，肘部呈90度弯曲，双手置于臀部。

　　2右脚向前迈，单腿起跳，左膝抬起与臀部同高。

　　3双脚着地。

　　4连跳16次，换左腿跳，连跳16次。　中级动作：手臂上举单腿跳

　　目标部位：手臂、腹部、臀部、腿部

　　1双脚分开站立与臀部同宽，膝盖略弯，双手置于臀部。

　　2左脚向前一步，单腿起跳，右膝抬起与臀部同高，两臂伸到头顶。

　　3双脚着地，手回到臀部。

　　4连跳20次，换另一边。高级动作：下蹲跳

　　目标部位：手臂、腹部、臀部、腿部

　　1双脚分开站立，与肩部同宽，膝盖略微弯曲，双臂置于体侧。

　　2下蹲，保持膝盖在脚趾后面，然后向上跳，手臂伸过头顶。

　　落地时仍保持下蹲的姿势，手臂伸过头顶。

　　4手臂放下到体侧。

　　5连跳12次。套路3：投掷运动

　　初级动作：推铅球

　　目标部位：手臂、腹部、腹斜肌、臀部、腿部

　　1双脚分开站立与臀部同宽，右肘弯曲，手置于耳侧，左手臂向前伸，与肩同高。

　　2右腿弓步向右前方，躯干向右旋转。

　　3右脚向上蹬带动身体向左旋转。

　　4右臂向前伸做投掷的动作。

　　5连做16次，换另一边。中级动作：掷铁饼

　　目标部位：手臂、腹部、斜肌、股四方肌、腿部

　　1双脚分开站立与肩部同宽，双臂向外伸与肩平行

　　2右腿做弓步，躯干向右旋转

　　3带动身体迅速向左扭转，膝盖弯曲，右手臂穿过身体（就像是在掷铁饼一样）。

　　4连掷10次，换另一边，重复10次。高级动作：抡锤跳

　　目标部位：手臂、腹部、斜肌、臀部、腿部

　　1双脚分开站立，比肩略宽，双手握紧，放在大腿前面。

　　2下蹲，保持膝盖在脚趾后面，手臂放在腿后。

　　3往上跳，手臂举过头顶，好像抡起一个很重的锤子一样。

　　4落地回到起始动作。

　　5连做12次

一、先定音乐，后编动作

音乐是健身健美操的灵魂，它直接影响健身健美操的风格、结构、速度、节奏。音乐选配得好不仅容易激发创编者的创作灵感，还能激发学生的锻炼热情。

二、编排动作的全面性

全面发展身体是健身健美操的锻炼宗旨。为了达到这个目的，在创编健身健美操时，一方面考虑健美操的动作设计讲究对称。

三、编排动作的观赏性

根据不同年龄的人群，一套健身健美操的难易度是不一样的。高中女生的协调性较好，接受能力较强。

四、编排动作的合理性

根据人体运动的生理规律，成套健美操的动作顺序一般分为三个部分：第一部分预备动作、第二部分主体动作、第三部分整理动作。

五、编排动作的艺术性

健美操具有较强的艺术魅力，因此整套操的动作风格包括音乐的选择要符合高中生的身心特点。

扩展资料：

单人动作的编排方法，在编排单个动作时应注意：

1、不同形式的做法。 如果编制行进操，可用1步、1 拍、1拍1动来做，还可走4步4拍，站立做4拍动作。编制定位操一般采用站立做，还可采用蹲、撑、坐和前后左右小移动来做。

2、身体各部分合理配合。每节健美操单个动作都要有主要部分，如髋部动作，髋部动作是主要的动作，应由它为主，上肢和下肢为配合部分，配合部分的动作应吸取于主要的动作的完成。

3、采用不同的做法。用一个动作采用不同做法如臂绕环动作，左右臂依次绕环，同时绕环。

4、选择不同方向的组合。两臂绕环动作，可采用不同方向的绕环，如臂下垂开始向内绕环；向外绕环；向内和向外绕环相结合；向前绕环；向后绕环；向前和向后绕环相结合等。

5、选择不同重复次数的组合。体侧屈动作可采用不同重复次数，如4拍1节动作中，体侧屈1次、2次或3次等，根据对象，运动负荷大小不同，所起的效果也不大一样。

6、选择不同类动作的组合。一节操，某一类动作组合或两类以上的组合，如下肢运动全用踢腿；或全用压腿；或压腿和踢腿相结合。

正常来说很多女性都是上半身比下半身瘦，但是也有一些人是下半身很纤细，下面是懂视小编为大家精心挑选的有氧减肥健身操的做法，希望对大家有所帮助。

有氧减肥健身操的做法

1、右脚在前左脚在后，双手环抱住后脑勺，弯曲双腿膝盖，大腿和小腿相互垂直，吸气，左脚用力向上伸直，左脚膝盖弯曲向上和右手手肘香蕉，动作坚持5秒钟，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持10组左右。

2、双脚并拢，弯曲双腿膝盖虚坐，双手合掌伸直在体前，和双手向上分开伸张，然后低下你的头部，动作坚持10个呼吸左右。

3、右脚在前左脚在后弯曲膝盖，左脚膝盖悬空，双手微微握拳弯曲手肘左手在前右手在后，跑步状。右脚用力支撑整个身体，右手臂摆动至体前，左手臂摆动至体后，动作坚持5秒钟，然后换另外一边重复刚才的动作。

4、双手十指相扣弯曲手肘撑在地面上，双脚分开一肩半宽脚尖勾地，然后将你的身体绷直放平，动作坚持10个呼吸左右，然后向上抬起你的臀部，上半身和下半身形成V字。动作坚持10个呼吸左右。

5、双手指尖向前撑在地面上，弯曲你的左脚膝盖踩在地面上，右脚绷直脚尖向前伸直，弯曲双手手肘，腰臀部向下压，右脚向上伸直垂直在地面上，动作坚持10个呼吸左右。

6、双手撑在地面上，双脚分开与肩同宽，脚尖勾地，弯曲的你左脚膝盖向体前靠近，动作坚持10个呼吸然后换另外一边重复刚才的动作，左右重复10次左右，然后伸直你的身体，弯曲双手手肘，上半身贴在地面上，动作坚持10个呼吸左右。

7、身体俯卧在地面桑，双脚分开与肩同宽，双手握拳拇指竖起，向后伸展你的双手，将胸部微微抬起，动作坚持10个呼吸左右然后将双手平举在身体两侧，然后再向前，来回动作重复10组。

8、身体向右侧卧在地面上，弯曲右手手肘支撑着身体，双脚并拢身体绷直，弯曲左手扶在耳旁，吸气，扭转你的上半身，左手手肘向右合拢，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

9、双脚分开与髋同宽跪坐在地面上，双手掌心向外，吸气，大腿用力将膝盖以上的部位撑起来，双手向上高举，动作坚持10个呼吸左右。

10、仰卧在地面上，双手诊治掌心向下，双脚脚后跟靠在一起小腿和大腿并拢微微抬起，肩颈部位也微微抬起，双脚再向上抬起和地面形成45度角。动作坚持10个呼吸，然后弯曲双腿膝盖分开，动作坚持10个呼吸左右。

减肥操的注意事项1、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。

2、地点可选在床上，但不要在太软的床上练习，如果能够准备一个瑜伽垫子最好，然后穿着睡衣，光脚练习即可。

3、跟着光盘学习瑜伽，一定要注意，不要一边看光盘一边学习，应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中，如果边看边做、精力分散则很难完成冥想，根本达不到练习瑜伽的真正目的。

4、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

5、如果光盘中动作的节奏过快，那么说明你选择的光盘基本没有学习价值，可以放弃。练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。

6、家中进行健身，毅力往往是练习者难以克服的大敌，瑜伽亦如此。针对这一问题，王教练提醒，练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。

减肥操之燃脂减肥操1、拉伸翻滚

床上减肥操的第一个动作就是拉伸翻滚，也就是说早上睁眼的第一时间不要先起床，而且利用此时间进行全身的拉伸锻炼，具体的减肥动作很简单，就是双手双脚伸直，用力达到自己极限，并让全身肌肉处于紧绷状态，在床上顺势在床上用力滚动，就可以锻炼到手臂和腿部的肌肉，达到减肥塑形的效果。

2、弯曲瘦腹

床上减肥操的第二个动作则是弯曲腰部进行瘦肚子腹部，具体的减肥动作就是双手双腿往回缩，弯曲缩到腰腹部，用双手环抱住双腿呈现圆球状左右翻滚，这样减肥操动作可以锻炼到腰腹部，拉伸背部肌肉，同时还能锻炼到手臂和大腿，不但能够起到局部瘦身的效果，同时还能促进肠胃运动，达到快速排毒的效果。

3、抬腿抬臂

以上两个减肥动作做完后，希望大家坚持一段时间，就能达到减肥的功效。

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