去健身房请不起教练自己该去练什么啊？真不懂

健身锻炼该不该请健身教练呢

很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么健身锻炼该不该请健身教练呢

健身锻炼该不该请健身教练呢如果你急切的想要改变现有的体型，那么就不要犹豫了，请私教是非常有必要的!

1专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作

虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，但是看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。重复做错误的动作、用错误的肌肉用力，不仅达不到预计的训练成果，还有可能造成长久的肌肉伤害，后果不容小觑。这时如果有专业的教练在旁边，就可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。

2专业教练可以帮助你控制训练强度

当你刚刚踏入健身领域，往往没办法准确拿捏自己的体力，重量要放多少运动到什么程度才算是极限这次训练做得够不够这个动作要做几次比较适合自己这些大大小小的问题，有经验的专业教练都可以帮你解决，让你不用再担心训练不足或运动伤害，而专注在每个训练的动作和目标上。

3专业教练可以刺激你坚持目标、持之以恒

懒惰是健身的最大敌人。自主训练过一阵子之后，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程，随时在旁边给予鼓励，让你有继续下去的动力。另一方面，都已经花钱请教练了，不认真一点，对得起自己辛苦赚来的血汗钱吗

4专业教练可以帮你制订个人化的训练内容

每个人的体能、肌肉状况都不一样，想要达到的目标也不同。专业教练可以更准确地评估你的状况，帮你设计专属的训练内容，随时依照你的身体状况改变调整菜单，让你能更有效率地达到自己的目标。

5专业教练可以即时给你最正确的知识和意见

很多人在遇到健身问题时，大多数会求助百度，但是网上的说法不一，不如找个可信赖的专家，即时回答你的疑惑，并给予你意见。不仅可以节省四处询问的时间，还能得到最正确、最适合你的解答。此外，针对你的训练进度，教练也能随时为你提供建议，让你有更好的训练成效。

所以，健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!

先说一下，做引体向上身体最吃劲的部位不是胳膊，是你的背阔肌。

按照考试的要求（正握或反握，宽距或窄距），进行练习，做不了完整的就做半程引体向上，6-10个一组，达不到的话就尽量强迫自己多做几个（哪怕是半程或小半程的），做到力竭以后，休息1分钟（如果休息时间短导致下一组做不动就多休一会儿，但不要间隔太长）以后再来一组，每天4-6组。头几天会非常痛苦，你的肌肉会极度酸痛。如果头一天训练以后第二天感觉连抬胳膊都感觉困难就停两天，等到肌肉适应这种强度了，就必须保证隔天练习。

在间隔的时间里，用哑铃练习上臂、小臂以及肩部的力量，因为引体向上需要这几个部位协同发力。

整个人站直就是1，或者一条手臂，一条腿，一个小JJ，都是1。。

2的话，鼻子的曲线，从鼻梁上端和眉毛那里到鼻尖到人中，差不多是2的曲线。。

如果嘴稍微翘一点，嘴唇长一下，从鼻尖到上嘴唇到下嘴唇就是3

翘二郎腿的时候两个大腿交叉，差不多就是4。

5的话。。。芙蓉姐姐的曲线就很好。。。

为确保起见，你还是打一下针吧，反正也就是几十块钱的事 追问： 现在是300,不是几十块了,我弟弟上次也打了 回答： 1 什么是狂犬病 狂犬病是由狂犬病毒引起的一种急性传染病，又称恐水症、疯狗病等。狂犬病毒主要在动物间传播。患了狂犬病的动物俗称疯动物，如：疯狗、疯猫、疯狼等。人如果被疯动物咬伤、抓伤就会感染狂犬病毒，就有可能患狂犬病。人患了狂犬病回出现一系列精神症状，表现为高度恐惧、狂躁不安、恐水、怕风、怕光、怕声响等，并逐渐出现咽喉肌肉痉挛、流口水、瘫痪、呼吸和循环麻痹等症状，病死率为100% 2． 狂犬病是如何患上的？ 答：狂犬病是由于人被患狂犬病的狗、猫或带有狂犬病毒的动物咬伤，狂犬病毒经破损的皮肤进入人体，从而致病。 3． 如何预防狂犬病？ 答：不养犬、猫等动物；养犬、猫等动物，就必须定期给这些动物注射狂犬疫苗；不被这些动物所伤；被犬、猫等动物伤后，要及时进行伤口处理，到疾控（防疫）、医院等卫生机构注射人用狂犬疫苗，或按医嘱时候应该注射抗狂犬病毒血清。 4． 动物致伤后如后正确使用狂犬疫苗？ 答：被狗咬伤勿怀侥幸，局部处理+抗血清注射+狂犬疫苗免疫接种“三管齐下”：轻度咬伤的暴露者需全程注射有效的人用狂犬疫苗；重度咬伤的暴露者要进行恋歌免疫，但抗狂犬病血清在使用前必须做过敏实验，如反应呈阳性，应该采取脱敏治疗以防以外；注射方法；狂犬病疫苗供成人上臂三角肌肌肉注射，儿童在大腿前侧区肌肉注射，禁止臀部注射。 5． 那些人员应该进行狂犬病疫苗的接种？ 答：被发病的犬、猫咬伤着；皮肤伤口被犬唾液沾染者；护理或接触过病人的人员皮肤破损，被狂犬病病人的分泌物沾染者；过去被兽犬咬伤，当时未接种人用狂犬一面，现在还应该接种，而且越早越好。因为狂犬病的潜伏期长短不一，短的数天，长的可几年，所以不要放弃接种疫苗的机会，只要是在发病前接种疫苗，就可以祈祷对机体的保护作用。 怎样正确处理伤口？ 答：被疯动物咬伤后，无论重度咬伤或轻度咬伤均应立即用肥皂水和清水洗刷伤口，最好用20%肥皂水冲洗，伤口大而深者，清创后用02%新洁尔灭或01%升汞彻底冲洗（注意更换棉签）。咬伤后及早进行局部处理具有重要作用，局部处理越早月好，即使延迟1~2天，甚至3~4天，也不应该忽视局部处理，此时如果伤口已结痂，应将结痂去掉后再用肥皂水反复冲洗，直至稍有出血为可，然后清水冲洗，再涂上2%或3%的碘酒。 7． 注射狂犬疫苗有那些禁忌症？ 答：由于狂犬病是致死性疾病，疫苗注射无禁忌症。 8． 接种狂犬病疫苗和血清后，工作、生活和饮食要注意那些问题？ 答：切忌饮酒、浓茶等刺激性食物和剧烈运动等。 9．被注射过兽用狂犬病疫苗的宠物猫、狗抓伤或咬伤，需要注射人用狂犬病疫苗吗？ 答：需要，因为它只能保护猫、狗不发病，但仍可能携带病毒。 10．该病发病过程及防范措施 答：被疯狗或病猫咬伤后，病人要经过几天或长达几十天以上的潜伏期才发病。在狂犬病早期，病人多有低热、头痛、全身发懒、恶心、烦躁、恐惧不安等症状。接着，病人对声音、光线、或风之类的刺激变得异常敏感，稍有刺激立即感觉咽喉部发紧。被病兽咬伤的伤口周围也有麻木、痒痛的异常感觉，手脚四肢仿佛有蚂蚁在爬。 两三天以后，病情进入兴奋期。病人处于高度兴奋的状态，突出表现为：极度恐怖，怕水、怕风、遇到声音、光线、风等都回出现咽喉部肌肉严重痉挛。并人虽然非常口渴却不敢喝水，喝了水也无法下咽，甚至听到流水的声音或者别人说到水也会出现咽喉痉挛。严重的时候，病人还有全身疼痛性抽搐，导致呼吸困难。狂犬病的病人，神志大多数清醒，大也有部分病人出现精神时常，说胡话。 兴奋期约有两三天后，病人变得安静下来，但是，随之出现全身瘫痪，呼吸和血液循环系统功能都会出现衰竭，迅速陷入昏迷，几十个小时以后就会死亡。狂犬病的病程一般不超过6天。 狂犬病治疗非常困难，一旦发病几乎没有治愈的希望。所以预防就显得格外重要了，要捕杀所有的野犬。发现病狗、病猫，就要立即击毙，以免再继续伤人，病兽的尸体深埋，不要剥皮。同时，要与防疫部门进行联系。对于咬过人的家狗、家猫应捕获并隔离观察10天。观察它是否患有狂犬病。对于家养的狗，要依法进行管理，并为狗和猫注射预防狂犬病的疫苗。对感染狂犬病机会较多的人员，要及早预防接种狂犬病疫苗。 11．只有狂犬咬伤后才会患狂犬病吗？ 答：狂犬病本身是一种动物传染病，许多动物如狼、狐狸、狗、猫等都可能患此病。但是，和人类关系最密切的还是猫和狗，人的狂犬病占90%以上是狗传染的，其次是猫。 疯狗或其他疯动物的唾液中一含有大量病毒，咬人时唾液中的病毒就沾染了伤口，侵入人体内造成感染。这是人患狂犬病的最常见的一种方式。但并不是只有被狗咬伤才患狂犬病，狂犬病也可以通过黏膜造成感染。如小孩大便后，有家狗舔肛门，虽没有咬伤，但如果狗的唾液中含有病毒，可使小孩患狂犬病。有一位农民在剥狗皮时，不小心划破了手指，事后因患狂犬病而死亡。此外，狂犬病毒在已死动物提内存活很长时间。所以千万不能剥死疯狗的皮，更不能吃肉，或拿到市场上去卖，必须将其焚烧掉或挖坑深埋，以避免其他动物刨咬 追问： 如果24小时内没高烧就没事吧 回答： 被疯狗或病猫咬伤后，病人要经过几天或长达几十天以上的潜伏期才发病。 狂犬病的潜伏期长短不一，短的数天，长的可几年， 我也不是医生，只是转载，你不要太心理压力大了，如果实在害怕就去打一针吧，钱是人赚的，可也不是人花的吗？ 如果是自己从小养的狗，没跟外界接触过就要放心多了，我原来养的狗也咬过我一次（给它梳毛的时候梳重了，反口一口，不重，但是有个牙印，一点点血，因为是自己从小养大的，没出去过，所以我没打针，貌似我还没有发病迹象，呵呵） 个人建议还是打一针吧，求个心安啊，还可以在那里多询问些被狗咬伤的注意事项，好歹人家专业哦 追问： 我姐姐也被狗咬过，当时医生没跟她说要注意饮食，所以，近期都有饮酒和喝浓茶，请问，会不会无效，她也是在打最后一针时才知道