看看你的反应力（看看你的身体还好吗）

从头到脚的健康自测法，看看你的身体还好吗？

自测肺功能

日常生活中有个“6分钟步行试验”，可以初步测一下自己的肺功能。

测试方法： 在平地尽可能快速走6分钟，测量步行距离，少于300米为1级，300~3749米为2级，375~4495米为3级，超过450米为4级。级别越低表明肺功能越差，达到3级与4级者，表明肺功能接近或已达到正常。

健康建议： 进入中年后，人体的最大氧气吸入量开始下降。很少运动的人，其60岁时的最大有氧能力几乎只有20岁时的一半。因此要想保持良好肺功能，要长期坚持适度的体育锻炼，这样的人肺活量减退非常缓慢，即使60岁以后，肺活量仍较正常。

自测心脏功能

心脏的功能是供应全身的血液。一个人在安静状态下，心脏每分钟约跳70次，每次泵血70毫升，则每分钟约泵5升血，如此推算下来，可想而知，一个人的心脏一生泵血量非常巨大。

因此了解自己心脏的功能非常重要。大家可以通过自我感觉自测心功能等级。

测试方法： 了解心脏功能有没有毛病的最简单方法是爬山或上楼有没有心慌的感觉。心慌是由于心跳过快、过慢或节律不整齐造成的。因此根据人体在不同程度的活动量下所产生的主观症状，而将心功能划分为四级，自己可以对心功能做一个判断，力争从差的一级向好的一级过渡：

第一级： 一切活动不受限制且无症状。

第二级： 能胜任一般轻体力活动，但较重的体力活动可引起心悸、气短等心功能不全症状。

第三级： 休息时无任何不适，但做一般轻活动时即有心功能不全的表现。

第四级： 做任何活动均有症状，即使在卧床休息时，亦有心功能不全的症状，如心悸、呼吸困难及不能平卧等。

健康建议： 运动是最好的“护心”方法，散步、快走、慢跑、太极拳以及短跑等都是非常好的选择，不同年龄段的人可根据自身的实际情况进行选择。

自测肾脏功能

自己观察尿液是判断肾脏功能是否正常的最直接简单的方法。

测试方法： 首先观察尿液的样式，如出现尿中泡沫增多，尿液静置一段时间后表面有细小的泡沫且不消散，可能是蛋白尿；其次还要注意尿液的颜色，尿色改变，尿液浑浊呈淘米水样，或者尿色发红，呈浓茶色甚至酱油色，都是异常现象；此外，要观察尿量的改变，正常人每天尿量约为1000~2000ml，尿量过少或过多都提示肾脏可能出现问题。

健康提示： 预防慢性肾脏病要调整生活方式，坚持锻炼；规律作息，避免疲劳；放松心情，避免情绪紧张；低盐饮食，均衡营养。定期体检，也能阻断或逆转病情。

自测内脏脂肪

腰臀比是判定中心型肥胖的重要指标，而腰臀比的数值大，就意味着腹部脂肪的积压。

测试方法： 所谓腰臀比，即测量腰围和臀围的尺寸，再用腰围数字除以臀围的比值就计算出了腰臀比。美国运动医学学会推荐的评价方法是，男性的腰臀比小于094，女性的腰臀比小于082时，为正常值。

健康提示： 拥有标准腰臀比，要合理饮食，增加运动时间，还要释放压力，例如深呼吸或做瑜伽，坚持每周至少三次半个小时以上的有氧运动。另外学会调节心理压力，当心态端正后，合理地释放压力，能够有效改善人们不健康的生活方式带来的腹部肥胖。

自测握力

握力可以反映一个人上肢的力量的强弱。

测试方法： 手提5公斤左右重的物件，拎着走，看可以走多久，如果走100米就觉得没劲了，或者拉拉力器五六下就拉不动了，则表明握力不够，有待提升。

健康提示： 除了借助握力圈、拉力器等健身小工具增强握力，平时在手掌里转转核桃、金属球等，都有助于增长手劲和提高手部灵活性。

自测反应力

“眼手反应时间”可以判断一个人的反应能力，以及眼手协调性。而人做出反应的时间是最好的寿命指示器，反应时间是衡量智力的标准，智力又是人体“系统完整性”的指示器。

测试方法： 一个人拿着尺子，垂直，零刻度朝下，突然松手，另一个人去抓尺子，如果抓住的刻度在5厘米左右，说明反应比较快，超过20厘米则反应比较迟钝。

健康建议： 兵乓球、网球等球类运动，需要眼手有很好的配合度，可以帮助训练反应能力。

自测平衡力

平衡性好可以预防摔倒，从而减少不必要的伤害发生。尤其对于老年人来说非常重要。自测平衡力可以试试“金鸡独立”。

测试方法： 闭上双眼，两眼微闭，双手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，腿尽量抬高，单腿站立，测测能站多长时间。15~20秒以上说明平衡能力比较好，10秒以下就要注意了。

健康建议： 太极拳中的“推手”、五禽戏中的“鸟戏”以及金鸡独立等动作都很适合老人锻炼平衡性。此外，还可以练习倒着走，都能增强平衡能力。

需要提醒大家的是，自测方法只是初步判定，不要自己将其作为诊断标准或者以此盲目相信偏方，如果有相关不适，还是要到医院就医，遵医嘱进行调理。

航天员在太空中可能会遇到的危险有：

1、密封舱或（太空行走时）宇航服被太空垃圾击破，导致氧气泄露。

2、太空舱出现故障，导致航天员无法维持生命且等不到救援。

3、发射返回过程中，运载火箭或飞船故障，导致发射或返回失败（飞船解体、爆炸、降落伞没有打开、没有发射到预定轨道出现重大偏离无法返回。）

4、不排除被宇宙高等级生命体攻击。

5、可能会遇到宇宙辐射。这方面最大的威胁来自太阳的耀斑爆发。这是太阳大气局部的剧烈爆发现象，会瞬间释放电磁辐射，能在几分钟到十几分钟内释放1020～1025焦耳的巨大能量，相当于上百亿颗巨型氢弹同时爆炸。

保障健康：

失重是航天员遭遇到的最大考验。中国航天员科研训练中心航天环境医学研究室主任何新星说，在空间轨道的失重环境，血液往头部、上肢转移，人体体液的调节会发生变化。紧接着是心血管可能会出问题。在太空，航天员行走不是靠双脚，而是用胳膊用力飘浮过去。这会导致肌肉的萎缩，也会造成骨质疏松。

在飞行过程中，地面支持团队将综合利用医学询问、基本生理指标检查、尿常规检测等手段，定期实施健康状态评估；注重加强舱内微生物控制，并配置了预防治疗药品和有关医疗器械。此外，本次任务首次建立起天地远程医疗支持系统，通过天地协同会诊，解决航天员在轨“看病”问题。

同时，专门为航天员打造了一个“太空健身房”，配备了防护装备和锻炼设备，尽可能降低失重带来的不利影响。比如使用套带，防护飞行初期出现的头胀、鼻塞等不适反应；通过使用拉力器和自行车功量计锻炼、穿着企鹅服工作，对心肺功能下降、肌肉萎缩和骨质丢失等情况进行综合防护。

所谓“企鹅服”其实也是一种锻炼工具。在太空失重状态下，人的肌肉会失去重力的刺激，发生萎缩。穿上“企鹅服”，可以给人一个对抗的力，维持对肌肉力量的持续刺激，防止失重引起肌肉松弛和骨质丢失。拉力器增加了下肢和腰背肌群的锻炼。航天员系统专家说，一般来说，航天员在太空每天会花一个小时进行锻炼。

地面支持团队也会在飞行中观察和评估两名航天员的心理状态，并提供心理支持。尤其是中后期，对航天员的情绪、疲劳程度、人机互动、天地互动和两人彼此的互动，都会重点观察和记录。

黄伟芬说，这次飞行任务中，地面团队为航天员提供了一个基于虚拟现实技术的心理舒缓系统，通过这个系统，航天员可以看到家人、家里场景、熟悉的环境等。改进了天地信息交流系统，航天员可以随时和地面沟通信息、传递邮件，与亲朋好友进行音视频交流。

航天员自己也随带了感兴趣的歌曲、视频等，包括家人的照片。一天忙碌之后，在晚上自主支配的大约1小时休闲时间里，可以拿出来听或者看看。这也是一种心理上的放松。

学游泳去哪学比较好

学游泳去哪学比较好，夏天到了，游泳不但能强身健体，而且能减肥塑身，最为重要的是夏季事故多发，学习有用能起到防微杜渐的作用，下面我带大家简单了解一下学游泳去哪学比较好。

学游泳去哪学比较好1

国内现阶段游泳培训机构大致分为4种：

我们怎样给孩子选择游泳学习训练机构呢？

并不是越高级的就越好。

找到合适自己的才是正确的。

参加长期训练是要已经拥有了一定的游泳基础。

如果还是一张白纸，就要「先学后练」。

假期速成班、游泳俱乐部私教课程都可以让尽快的掌握游泳基础。

两者价格不同，自然提供的教学质量也有差异。

寒暑假速成班一般为大班教学，一个教练同时教授n个学生，“合租”自然划算，但是教学质量和价格成正比。

俱乐部私教课程一般为1v1或者1v2，教练能够有更多时间和精力进行单独指导，学习效果当然更高，价格上当然也更贵一些。

按照自身实际情况选择适合自己的机构就可以了。

在至少掌握了一种泳姿的基础上，就可以开始进行游泳长训了。

这个阶段最好的选择是游泳俱乐部。

一个可靠的游泳俱乐部应该具备：

25米以上的规则恒温泳池。

1-2名拥有运动生涯的优秀教练员。

基本的训练器材，如拉力器、牵引等。

通过1-3年不等的训练时间，熟练掌握四项泳姿及起跳转身的技术。

如果现有的俱乐部没有能力让你的游泳水平获得进一步提升和突破。

那么可以尝试进一步参加业余体校的游泳训练。

相比俱乐部，业余体校的训练频率会增多，训练强度也会加大，家长也需要付出更多精力和时间。

在送去业余体校前，请做好如下心理准备：

一周训练课将达到5-7节，基本每天都要训练。

每节课训练量将是3000-5000米。

训练时间一节课2小时，赛前每天早晚两节课。

孩子要抓紧一切时间吃饭，做作业。

家长要负责每次训练的接送和训练前后餐食营养。

业余体校的游泳训练会让孩子游泳水平得到飞跃的提升，意志品质得到最大的锻炼。

一切付出都会得到物超所值的回报。

此时，如果孩子已经显现了游泳项目上的天赋，有意愿想成为一名游泳运动员，那么就可以考虑进入游泳学校进行半专业化的系统训练了。

值得注意的是：

游泳学校一般封闭管理，要求食宿学校。

运动量和运动强度都开始倾向于职业运动员。

文化课的授课质量达不到名校等级。

开始参加省市及全国性质游泳比赛。

至此，下一步就是职业游泳运动员的道路了，披荆斩棘，为国争光，光宗耀祖，名利双收。

学游泳去哪学比较好2

想学游泳，是报班好还是自学？

1、游泳完全可以自学，网上视频教程很多，认真看几遍。游泳池下水大胆尝试，泡的时间长了，多摸索摸索慢慢就会了，一定得下水，岸上永远学不会。游泳不难，但也不至于两三次就能学会，尤其是自学；

2、自学因人而异，有的人很快就学会了（水感好），有的人泡几个月都不会（一直憋气游，不会换气），个人认为会游泳的标准：能自如换气，不借助任何漂浮物游50米；

3、最好还是有人教，夏天游泳池一般都有培训班，跟着教练学。跟靠谱教练学的优点：学的快，动作标准。动作标准的好处：游起来省力，能游的快游的远，游泳有乐趣；

4、初学游泳最大的问题是对水的恐惧感，所以大多数教练都一再说放松、放松、放松！对水不熟悉的情况下，即使意识想放松也很难完全做到，很容易慌手忙脚乱。别担心，在水里呆的时间长了慢慢就好了；

5、初学一般学蛙泳，因为蛙泳换气相对易学，初学换气可能会呛水喝水，避免呛水喝水要点：

A、动作尽量标准熟练，腿和胳膊动作不熟练别着急学换气，特别是蛙泳腿

B、全身放松，别慌

C、水下吐气，水上吸气。吸气用嘴，吐气初学用嘴熟练后可配合鼻子一起吐气。先在浅水区在池底蹲下站起来换气，把握节奏，控制好气息。在水下慢吐，水上大口吸，水下时间尽量长，水上时间尽量短，练到吸气吐气自如，肺里不涨不瘪就差不多了

D、吐气要慢匀（嘴轻微张开，露出一点牙即可），吸气大口。别鼓腮帮子，鼓在嘴里的气没用，换气要换到肺里，每次换半口气，憋的难受才换气最容易呛水！

E、呛水原因是鼻子在有吸气的动作，在水下如果感到鼻子进水时别慌，腹部稍用力像擤鼻涕一样把水喷出去。喝水原因要么在水下嘴张太大或者张开不吐气，要么换气的时候嘴没浮出水面

F、一次动作没换到气别慌，全身放松几秒浮起来，再配合胳膊和腿的动作起来换气

G、练习换气前可玩一个小游戏：把钥匙扔到池底，在水下慢慢吐气沉下去把钥匙捡上来，对练习水感很有好处；

6、游泳三要素：动作、节奏、力量，三者相辅相成。

一分钟了解蛟龙突击队

109万 57"

《红海行动》原型来了！蛟龙突击队水下射击实训

15万 1'16"

实拍中国蛟龙突击队与沙特海军联训！两国士兵齐喊“我爱中国”

31万 1'21"

中国与沙特开展联训，蛟龙突击队闪耀：戴新式头盔，手持外军枪械

18万 1'39"

蛟龙突击队半路遭遇迫击炮，和恐怖分子，义无反顾地展开行动

6457 2'24"

>

蛟龙突击队

蛟龙突击队是中国一支特种部队。他们身着一袭黑色特战服，留着极短的板寸，个个目光犀利，在一群海军战士中格外抢眼。

2008年12月26日，他们随中国海军首批护航编队远赴亚丁湾，至今已连续在亚丁湾执行护航任务300多天，随船护卫、驱离海盗、解救遇袭商船，一次次将奇迹书写在大洋深处。这支部队可以从空中到陆地、从海上到水下、从天南到地北迅速发起攻击。他们就是被人们誉为“海上蛟龙，陆地猛虎，空中雄鹰，反恐精英”的中国海军特种部队“蛟龙突击队”。

中文名

蛟龙突击队

性质

中国人民解放军特种部队

隶属

中国人民解放军海军

首批护航

2008年12月26日

护航地点

亚丁湾、索马里海域

快速

导航

特种蛟龙

训练生活

联训情况

活捉海盗

2017年4月8日，由衡阳、玉林号导弹护卫舰与洪泽湖号补给舰组成的中国海军第25批护航编队在亚丁湾解救了被海盗劫持的图瓦卢籍OS35号货船。随后在2017年5月5日，海军派出特战小队，将这三名海盗送到了索马里北部的半自治区邦特兰的警察局，移交当地警方。[1]

特种蛟龙

超常标准铸利剑

一掌劈下去，整齐码放在铁凳子上的6块红砖，瞬间全数断裂。

在特种部队政委喻文兵的带领下，笔者乘车来到了某偏僻港湾——沙滩极限训练营。

根据训练计划，他们早上5时起床，到椰林深处静坐练“静气功”；6时整开始爬山或长跑。负重长跑，每人背沙袋，25分钟内跑完5公里。

吃过早饭，紧接着开始练头功。要求气沉丹田，先用软木片后用硬木板，不断拍击头顶。

练到一定功力，再撞树撞墙。队员们待头顶毛发脱落，并形成两毫米厚的老茧时，即可顶碎红砖了。

蛟龙突击队进行海上反劫持训练

一营营长张根元让笔者见识了他的“神功”：只见他两腿分开马步一扎一掌劈下去，整齐码放在铁凳子上的6块红砖，瞬间全数断裂。接着他手举两块红砖，脑袋狠狠一顶。“嚓!”一声脆响，头到砖断。

通过了基本训练，并不意味着人人都可以跻身到特战队员的行列。笔者了解到，要想成为特战队员的士兵，必须经过一年以上的超强度训练，而且淘汰率在50%以上。经过严格筛选，精选出来的“个顶个、邦邦硬”的特种战士，除了熟练掌握海、陆、空、警多达上百件武器外，还掌握跳伞、爆破、潜水、攀登、滑雪、车舟驾驶、擒拿格斗、方位判断、地图识别等本领，以及侦察、捕俘、审俘、照相、录像等获取情报资料的手段和用密码通信联络等传递情报的技能。

上天入海胜“超人”

徒手攀登5层光滑直面高楼，仅用了18秒！

如果说海军陆战队是由精英组成的团队，那么海军特种部队就是“精英中的精英”。海军特种部队具有空中、陆地、海上和水下四栖渗透突击作战和海上反恐作战能力。

东北大个儿三级士官田贵丰，号称特种兵中的“超级战士”。为了练臂力，田贵丰一年要拉坏5把弹簧拉力器，臂力棒要两根一块拧才过瘾。他笑着说“一根太软，不好使劲”。攀登是特种兵的基本技能。应笔者要求，田贵丰答应露一手。他当即脱下军装，换上迷彩服，穿上特战靴，在宿舍楼前站定，双手撑在墙垛两角上，两脚内侧夹紧墙面，迅速弹跳将整个身子腾空而起，跃至半米高处仍呈起始姿态。一眨眼的工夫，田贵丰已到5楼楼顶。一看手表，这位“超级战士”徒手攀登5层光滑直面高楼，仅用了18秒！深潜训练的难度和风险是最大的，要求队员身着潜水服，腰上别上压铅，携带蛙人运载器钻进潜艇鱼雷发射管。潜水班长刘晓伟告诉笔者，鱼雷发射管里面漆黑一团，伸手不见五指，身体部位离管壁仅一厘米。

欧洲大规模的驯养猛禽，其源头起源于十字军东征

虽然历经1，2次世界大战，然而确一直流传了下来，绵延到今天已经形成一门独立的学科。

欧洲各个国家都有自己的猛禽狩猎联盟，与人工繁殖基地。

从某种意义上来说，我国的猛禽驯养技术可谓世界末流。

1、育种

我国虽然自古有训鹰的习惯，然而确没有养鹰的习惯，鹰把式花费心思精力在抓鹰熬鹰上。

因为是要以此糊口。如果人工繁殖成功，那么，鹰的训练难度就会急剧降低，人人都能训，他还吃什么。

敝帚自珍，教会徒弟饿死师傅，留一手。所以我国猛禽人工繁殖竟一直是个空白。

欧洲则不同，早期训鹰是为了贵族狩猎娱乐用。并非用于糊口，数百年来出于对血统论的迷信，一直在试图对野生的鹰进行人工繁殖。

近几十年更有大量的富豪对人工繁殖投入资金进行研究。配合基因技术，形成了自己的一套独特的育种理论。

大类上分为2中，一种是基因突变一种是杂交。也有良种方法理论都用得。

为便于解释，这里我以白隼为例。

白隼在自然界十分稀少，是游榫的一种变异。近似于人类的白化病。

首先中心自自然界取得一对榫，让他们自然繁殖，将得到的雏鸟再进行彼此间的近亲繁殖，以此类推，3到5代后就有很大的机会的到白榫。然而由于近亲的缘故，雏鸟体质非常弱，此时引进新的种群与白化种群进行交配，在复交回血。反复十几二十代后就得到了体质强健稳定的白的榫。

然而缺点是时间长。要40，50年的时间，目前国际上只有少数几家大繁殖场存有少数几只这样繁殖出来的榫。价格以10万美金记，实非我们平常人玩的起得。

第二种就是杂交。

取矛榫的雄鸟配合普通游榫的雌性，生出的第一代就是白色的了，然后在经过3到五代的重复杂交，

就可以得到几乎纯白的榫了。

且由于是杂交，得到的榫具备身体强健，适应性强，耐寒耐热的特点。

最最重要的一点，以上2种方法由于是人工控制繁殖，可以对种鸟进行选拔。

反复挑选亲人，聪明，体质强健，躯体适中的种鸟。

短时间(相对于自然进化)内使鸟具备了微型化，白化，捕食凶悍，等等优点。

在德国ERZGEBERG狩猎区，我曾亲眼目睹，如同鸽子大小的白榫一击将大型的野鹅从天上打下来。

当时颇感心惊目眩，2鸟大小实在是太不成比例。反观鸟主对此确习以为然。

读书，云海东青打天鹅，古人曰，神鸟，凶悍。

此杂交鸟体型尚比海东青为小，真不知该如何形容了。

2、训练

我国训鸟多为捕捉当年野鸟，当年训，放飞时要先下轴，从捕捉到用其打猎，耗时2，3个月。

欧洲则为使用人工繁殖的鸟。在确定不做种鸟使用后。将受精鸟蛋放入小型自动孵化机孵化。

出生后以肉酱混和鱼肝油，维生素，钙片等添加物哺育，待毛张齐后每天定时定点带出屋放风，令它熟悉周围环境和与人类相处。

待能飞翔后辅以各种玩具训练它捕捉的技巧，并令其观看老鸟的录像。使其养成要求的捕捉动作，如对飞鸟类的扎眼骑背等基础技术。然后再又训育员坐在高速形式的敞篷车上，令其在后追逐，以锻炼它的飞行速度和耐力。

有些甚至使用装有弹簧拉力器的玩具来锻炼它的爪力。

经过2到3年的训育，才放飞捕猎，不下轴。此时鸟已经被训的视捕猎为乐趣。

且身体强健，性子残忍，出爪有力。如果出猎时不能一击击落猎物，那是不被认为顶级猎榫的。

3、善后

国人养鸟往往季节过后会放生。

而欧洲人这是将鸟带回家，如果该鸟表现优异，则单开一个房间，另寻同等级血统的优良鸟进行配对。

来是血统保留下去，进而提高。

每天仍旧是定时放风，重复训练，静待来年狩猎季节的到来。

---------------------------------------------------------------------------------------

雄鸟的生殖器位于下腹部，繁殖季节

人工的手持一个橡胶制成的假雌鸟生殖器于其上稍稍套弄2下就可以得到其精液。

然后以磨沙的细玻璃管将其吸起转注入雌鸟体内。

这就是最简易的人工受精方法。因为要求低，所以也为不少欧洲训鹰爱好者所采用。

呜呼，科技的提高使得人工繁殖在欧洲成为一个简单的技术。由于纯血统的名优杂交鹰价格昂贵。

所以无数爱好者自行繁殖杂交，反尔使得优良品种的杂交鹰销路受损，如今竟然数量比以前少了。