竞技健美操比赛前运动员应做哪些准备

首先，要准备好物质上的：红牛，巧克力，糖等，可以快速补充能量的食品。牛肉干也要一些

准备活动：架子1·3套

然后压肩压腿

2

踢腿

正踢

侧踢

还有后踢腿

3成套分成4·5段

各两遍

4过渡难度

高质量1遍

喝半听红牛

吃点巧克力

5若心肺还没冲开在跑1个架子

6仪表仪容（前有人答

现在男生不能化妆）

有条件的可以让人计前面人的分

  一、竞赛通则 

1、竞赛项目分为：

男子单人；女子单人；混合双人；男子3人；女子3人；混合6人（男3 人女3人）。

2、运动员年龄

参加成年组竞赛的运动员在竞赛之年不小于18，不大于40岁。参加少年组竞赛的运动员在竞赛之年不小于12岁。

3、运动员服装

男运动员：背心、短裤。

女运动员：背心式健美裤、泳装或紧身裤。男、女运动员均穿旅游式运动鞋，可加护腿或护腕。运动员不准戴除发带、发卡外任何装饰品（手饰）或手表。

二、竞赛内容和时间

1、健美操只进行自选动作比赛，自选动作必须符合规则要求。6人项目整套时间比赛为 90~120秒。

2、音乐

运动员必须自备录音带，录音必须在空白磁带的“A”面开头。运动员采用的各项比赛的录音带，必须事先在录音带盒的端面标明运动员的所属队名，姓名和竞赛项目的名称，并在运动员报到时将登记卡交给大会。

三、竞赛程序和计分方法

竞赛程序：健美操竞赛分为“预赛”和“决赛”两种。

计分方法：凡报名参加竞赛的运动员，均需参加预赛。预赛中取得前6名成绩的运动员可参加决赛。预赛中团体总分为各单项成绩之和。得分多者，名次列前，总分相等时，以单项中高分多者名次前；成绩相等，名次并列，下一名为空额。

决赛：参加决赛的前6名运动员所获得的预赛得分和决赛得分之和，为决赛总分，以预赛总分多者，名次列前；成绩相等，名次并列，下一名次为空额。

1、参加比赛的队的人数要求

每队6人（男3人、女3人）每个运动员兼项最多不得超过三项。

2、男子3人、女子3人、混合6人竞赛场地要求

场地为1212 平方米地板或地毯，并用5厘米宽的白标志带固定（该带宽计算在12平方米之内）。

3、男子单人、女子单人、混合双人竞赛场地要求

场地为99平方米的地板或地毯，并用5厘米宽的白色标志固定（该带宽计算在9平方米之内）。

-健美操

人民网-2013年全国健美操冠军赛竞赛规程

人民网-健美操运动员技术等级标准

运动是我们提高生活质量的一种方式，对于大学生来说除了学习，我们也应该要去提高自己的身体机能。这一点是极为重要的，有很多大学生可能会沉浸在大学生活，甚至是宿舍生活，所以就不会去运动，导致他们的身体素质在逐步下降，就连学校的体测也无法通过，所以我们应该要在日常生活中多去运动，其实在学校中有非常多适合大学生的日常运动，那么具体有什么呢？

一、宿舍内的运动

首先在宿舍中的运动，我们可以根据一些APP上的视频去做，大多数都是在瑜伽垫上可以自己完成，而不需要去户外。大部分的运动视频强度低，而且时间短，这就是非常利于大学生可以自己在宿舍内完成的一些运动，尤其是像一些扎马步，或者是靠墙站这些运动看似没有什么作用。

但是实际上，它可以帮助我们提升自己的身体素质。日常坚持下来，他还可以帮助我们瘦身。除了瑜伽垫，他并不需要我们去额外的购买一些运动器材，反而利用宿舍的凳子，就已经可以自己完成了，所以这对于大学生来说，是非常方便的一种运动。

二、操场跑步

除了这些宿舍内自己可以完成的运动之外，我们也可以去操场跑步。掌握好跑步的方法，把握住跑步的节奏是能够达到瘦身塑形的效果，长期坚持下来会发现自己的肺活量更好，整个人也会变得更加精神，跑步对一个人的影响是潜移默化的，而且是非常持久的一种影响，对于大学生来说，每天挤出半个小时跑步就已经足够了，如果还想要进一步的瘦身，或者是塑形的话，在跑步之后一定要注意拉伸，同时可以加强自己跑步的时间。

而且跑步是一种非常好的运动，可以不断的去锻炼自己的肺活量，同时让自己的身体机能得到提高，因为在跑步的时候我们全身的脂肪都在燃烧，全身的机能都能够得到提升。对于大学生来说，跑步还能够帮助我们自己去完成体育的训练量。所以跑步实际上是一举两得的事情，自己能够得到好处的同时还能够完成自己的作业。

三、学校社团

有一些学校社团是体育类的，我们也可以去参加，比如跆拳道社或者是篮球社，这些在日常都会举办一些运动，而且还会举办团体的比赛。有的时候如果自己无法坚持运动的话，那么去参加这些社团，是一个非常好的选择，因为社团的学长和成员，都会带着大家一起运动。

有了朋友和别人的支持之后，我们运动也能够更好的开展，这对于大学生来说是一种非常好的方式，同时在参加社团的过程中，我们还能够拓宽自己的人脉，加强与他人的沟通。