健美操训练主要包括什么的内容

一、徒手体操动作

徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，也是学习健美操最先接触的动作。它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。在练习健美操徒手体操部分的练习时，一定要掌握好动作节奏、运动方向、路线以及造型等内容。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。

二、艺术体操徒手动作

艺术体操徒手动作也是健美操学习的一项基本内容，其中健美操的波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感，而且能有效地增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度价值。这套动作的基本要求是两腿肌肉收紧，膝盖绷直，大腿外旋，脚外展，全脚掌着地，重心在两脚上。此外这套动作对于手的基本姿态十分重视，艺术体操一般采用芭蕾舞手形。要求肩放松，肘腕自然微屈，手臂呈弧形，手指并拢，自然伸直，拇指与中指稍向里合。

三、现代舞中的简单动作

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雷舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时，也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。此外民间舞中的许多动作，基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一。

学习健美操对于我们大学生来说，有十分大的帮助，健美操有以下作用，强身健体，增强体。帮助我们塑造健美体型，让我们的身材更完。改善精神面貌，提高气质修养。多练习健美操还可以提高人对动作的记忆力。健美操对于身体的锻炼可以增强人的灵活性和协调性。经常练习健美操可以提高人的审美观、表现美和创造美的能力。

基本队形就那几种：1一斜排（你人太多了不太适合） 2两斜排也可以(4人一斜排，后面的5人，站成两平行线)3333的队形也OK（就是3人一路，站3路） 4T型（就和T一样横线站4个 竖排5个） 53个三角形（3人组成1个三角 集体位置你们自己变化）6组成一个大的圆（面向内外无所谓，这个图形主要的默契）7两横排（第一排4个，第二排5个 插空站位）8V字形（按“V”或“A”字站就可以）9排成麻将的5桶（最中间站一个比较好的 ，四个角上就2人一组）队形很多的，9个人在一起多想嘛，什么图形都可以，最好自己编排1个或2个亮点（新颖），评委对这个的加分很注重，一套动作下来6至8个队形就够了，还有开始和结束是造型，多看些视频改进动作，加油↖(^ω^)↗~~希望你们得名次