想要完美的三角肌后束，哪些训练能深度刺激后束？

三角肌后束可以说是肩部训练中最难训练的部位，有很多健身者为了练好三角肌后束，试过各种训练方式，依然无法练出令自己满意的三角肌后束，三角肌后束训练不像前束和中束那样，可以利用可以利用前平举和平举那样就能直接的刺激到，而且三角肌后束训练对于角度的要求也是非常高的，如果角度选择的不对或者发力不对，都很难刺激到三角肌后束部位，这也是为什么很多健身者在训练三角肌时总是感受不到三角肌发力，反倒是背部和斜方肌发力多，而三角肌后束没有任何感觉，所以总是练不好三角肌后束。

其实出现这种情况的主要原因是重量和角度没有掌握好，训练三角肌后束对于重要的要求是非常敏感的，训练三角肌后束如果重量太大，就会刺激到背部，因为肩部没有那么强的器械控制力，所以当你使用大重量时就自然的会像背部借力，也是什么你训练三角肌后束明明动作做的非常标准，但是后束总是没有感觉的原因，还有就是角度问题。

训练三角肌后束的动作角度必须是直接能刺激到的后束的，如果动作由偏差，那么刺激的位置就会改变，所以效果就不好，训练这三角肌后束者两点非常关键，只有充分的掌握了这两点你才会有机会练好三角肌，让后束真正的饱满起来，使整个肩部非常的有形。

下面为大家整理一组关于三角肌后束的专项训练，这组动作可以帮助训练者更好的专项强化后束部位，这次的动作全部都针对三角肌后束的强化，如果你的后束部位比较薄弱，那么你可以专门抽出一些单独的训练日进行专项强化，直到后束强化好以后，再进行肩部整体全面训练，一共5个动作，每个动作做3 - 4组，每组次数范围15 - 10次。

动作1，单侧划船，在训练时你要注意这个动作的角度以及姿势，训练时单臂依靠在健身椅椅背上，固定好身体的姿势，避免在训练时有借力倾向，这样的姿势不仅可以避免借力，更能控制身体的晃动降低肩部压力，然后开始单臂划船，注意发力是将理论集中于肩部，要避免背部借力和斜方肌借力，训练时使用中等重量或者轻重量训练。

动作2，哑铃反飞鸟，训练时将健身椅调到一定的角度如下图，然后俯趴在上面做哑铃反飞鸟训练，这个动作在训练时你要注意动作幅度和速度，哑铃向上回收时达到与肩平即可，不能过度收缩，如果超过肩部过度收缩就会将刺激目标转到背部，那样就刺激不到后束部位了，这一点训练者一定要注意，还有就是一定不能动作太快，如果动作太快不仅刺激效果不好，而且还会增加肩关节压力，动作左右两边发力保持平稳一致，不能一边高一边低。

动作3，绳索后拉，这个动作要注意的也是幅度和速度，幅度要注意的是绳索后拉的位置详细参考动图，手握索绳的部位要后拉到肩部，双臂高度与肩部保持水平线，不能高也不能低，这一点非常重要，高低都会影响这个动作的效果，一定要注意，然后就是动作的速度，这个动作一定要做到均衡慢速训练，如果动作太快会有器械反振的，对肩部不好。

动作4，器械反飞鸟，这个动作在训练时要要注意手臂与肩部水平，所有训练三角肌后束的动作都要做到手臂与肩部处在同一水平线上，否者就无法准确的刺激到后束部位，这就是训练后束的关键所在，有很多健身者练不好肩部的原因就是出在这里，因为手臂没有与肩部保持水平平衡，改变了刺激目标，所以一直练不好后束，如果你有这种情况，那么就要立即纠正，这个动作的幅度也是当手臂移动到与肩部平行即可，如果过肩后刺激的部位就是背部了，而不是三角肌后束了。

动作5，绳索反向交叉，这个动作与上个动作的要点基本一样，就是手臂后拉时不能超过肩部，这个动作训练时可以使用中等重量训练，刺激的效果非常好，但是要在顶峰处停顿1-2秒，这样可以达到最佳的刺激状态。

现场生命急救知识

现场生命急救知识，生活中总是充满意外的,免不了磕磕碰碰,那当意外出现的时候,更是要懂得一些急救的小常识,那么下面了解下生活中常见的现场生命急救知识吧,非常实用的急救方法哦。

现场生命急救知识1

1、踝扭伤

踝关节扭伤后，停止继续行走，不要揉搓、转动受伤关节，以免加重伤情。立即用冷毛巾或冰块敷患处，帮助消肿、止痛、缓解肌肉痉挛。

24小时后改为热敷。如果有内出血现象，最好用弹性绷带加压包扎。如果有骨折现象，最好用夹板或木棍固定受伤处，并尽快就医。

2、眼睛进沙子

眼睛是最娇嫩的器官，进了沙子如果不及时清除，眨眼时会有疼痛感，还会引起炎症、溃烂甚至失明。异物入眼时，最忌讳使劲揉眼睛、用干纸巾或用毛巾擦眼睛。正确做法是睁开眼睛，让同伴帮忙翻开眼皮，检查眼白 ( 球结膜 ) 、下眼睑和角膜。

如果异物在眼皮或眼白部位，可用纸巾蘸少许纯水轻轻擦去异物 ( 在家时，最好用棉签沾少许抗生素类眼药水擦去异物 ) ;如果异物在上眼睑内、角膜处，或嵌入较深，则必须及时到医院处理。

3、低血糖

低血糖临床症状主要表现为低血糖综合症，发病时可以有心慌、心悸、饥饿、软弱、手足颤抖、皮肤苍白、出汗、心率增加、血压轻度升高等症状。

如果只是轻度低血糖，患者神志清醒，可以吃几粒糖果、几块饼干，或喝半杯糖水，可以达到迅速纠正低血糖的效果，一般十几分钟后低血糖症状就会消失;如果经过以上方法仍没有效果或者病人神智不清时，应该立即送医院急救。

4、飞虫钻进耳朵

飞虫钻进耳道，千万不能用手指或其他东西去掏它，以免越钻越深钻破鼓膜，引起听力下降。正确的做法是到黑暗的地方，用手电光照着耳道，利用昆虫的趋光性，用光引出飞虫。

也可以在耳道内滴几滴烹调油，使飞虫的翅膀浸湿而无法张开，再用耳勺将虫掏出耳道。如果上述方法不奏效，应该立即去医院就诊。

5、蜂蜇伤

外出郊游如果被蜜蜂蜇伤，应该先将残留毒刺拔出，轻轻挤捏伤口，挤出毒液，涂一点氨水或苏打水。如果是被黄蜂蜇伤，应该涂醋酸水中和毒液，局部冷敷减轻肿痛。如果出现恶心、头晕等异常反应，应该立即去医院就诊。

6、鼻炎

盐水洗鼻法：2 克食盐、100 毫升的水，煮沸，接入蒸馏出来的水到小瓶。用棉球蘸蒸馏后的盐水，滴入病发的鼻腔，再用手指轻轻的按压鼻子两侧。

7、鼻出血

鼻出血不要仰头，因为这样不但止不住鼻血，反而会导致鼻血被吸入口腔和呼吸道。正确的做法是用手指捏住两侧鼻翼 4～8 分钟，或用浸了冰水的棉球填塞鼻腔压迫止血。如果这些方法不能止血，应该立即去医院就诊。

8、误吞服了水银

体温表内的水银不慎被吞服后，汞会与体内含巯基的酶和蛋白质结合，会影响其活性，导致重金属中毒。尽管体温表内的汞含量不多，但服用后也会引起口腔炎、急性胃肠炎，出现口腔糜烂、溃疡、腹痛、恶心、呕吐、腹泻等现象。

不慎咬碎体温表并吞服了水银，要先漱口，然后喝点蛋清或牛奶，能清除口腔中的残留汞，还能使蛋清或牛奶中的蛋白质与吞服的汞结合，起到保护胃黏膜、减少汞吸收的作用。

9、气胸

有些人，特别是老年慢阻肺患者，在用力咳嗽、剧烈运动或大笑后，会发生气胸，出现胸痛、深吸气时加剧，并放射到肩背部，严重时，还会出现呼吸困难、血压下降等紧急情况。

遇到这种情况，禁忌拍背和搬动患者，以免加重气胸。应该让患者取半卧位，如果家中备有氧气，应该立即吸氧，同时叫救护车。

10、烫伤

一旦发生烫伤，应该立即用冷水冲洗或冷敷烫伤部位，持续15分钟左右缓解疼痛，减轻烫伤程度。

不能擅自在伤口处涂药，更不能用涂酱油、植物油等土办法处理伤口。如果烫伤处有水疱，不要挑破，要用干净纱布覆盖，然后去医院处理。

11、猫狗咬伤

一些人被动物抓咬后，身上只留有牙印或爪痕，认为没伤口就不必处理，这种做法其实是很危险的。因为牙印或爪痕可能造成肉眼看不到的皮肤损伤，狂犬病病毒也有可能从伤口侵入。

注射疫苗要及时、足量。患者必须在咬伤当天，咬伤后第3天、第7天、第14天、第30天各肌肉注射一支疫苗。一定要注射在上臂三角肌或大腿内侧，不能注射在臀部，以免影响疫苗效果。

全程注射完毕 10 日后，应抽取静脉血作抗体检测。如果抗体滴度达到或超过3单位/毫升的标准，代表获得了免疫效果，如果低于标准，应该适当增加接种针数，从而确保达到防病效果。

12、煤气中毒

当发现有煤气泄漏时，正确的做法是立即关闭煤气，开窗透气。抢救者在进入溢满煤气的房间前，应先吸足一口气，然后用湿毛巾或手帕捂住口鼻，以防自己中毒。

在煤气没有散尽前，不要开灯、按电铃、打电话或使用打火机、火柴等，以免引发爆炸。

然后，将中毒者移到通风的地方，松开中毒者的衣领、裤带。观察其意识、心跳和呼吸情况。如已没有心跳和呼吸，立刻进行人工呼吸和胸外按压;如还有心跳、呼吸，应立即拨打急救电话，送医院进行高压氧治疗，以免留下后遗症。

现场生命急救知识2

异物入眼

任何细小的物体或液体，哪怕是一粒沙子或是一滴洗涤剂进入眼中，都会引起眼部疼痛，甚至损伤眼角膜。急救办法：首先是用力且频繁地眨眼，用泪水将异物冲刷出去。如果不奏效，就将眼皮捏起，然后在水龙头下冲洗眼睛。注意一定要将隐形眼镜摘掉。

绝对禁止：不能揉眼睛，无论多么细小的异物都会划伤眼角膜并导致感染。如果异物进入眼部较深的位置，那么务必立即就医，进行处理。亮警报：如果是腐蚀性液体溅入眼中，必须马上去进行诊治;倘若经过自我处理后眼部仍旧不适，出现灼烧、水肿或是视力模糊的情况，也需要请借助专业仪器来治，切不可鲁莽行事。

扭伤

当关节周围的韧带被拉伸得过于严重，超出了其所能承受的程度，就会发生扭伤，扭伤通常还伴随着青紫与水肿。急救办法：在扭伤发生的24小时之内，尽量做到每隔一小时用冰袋冷敷一次，每次半小时。将受伤处用弹性压缩绷带包好，并将受伤部位垫高。24小时之后，开始给患处换为热敷，促进受伤部位的血液流通。

绝对禁止：不能随意活动受伤的关节，否则容易造成韧带撕裂，恢复起来相对比较困难。亮警报：如果经过几日的自我治和休息之后，患处仍旧疼痛且行动不便，那么有可能是骨折、肌肉拉伤或者韧带断裂，需要立即到就医。

流鼻血

鼻子流血是由于鼻腔中的血管破裂造成的，鼻部的血管都很脆弱，因此流鼻血也是比较常见的小意外。急救办法：身体微微前倾，并用手指捏住鼻梁下方的软骨部位，持续约515分钟。如果有条件的话，放一个小冰袋在鼻梁上也有迅速止血的效果。绝对禁止：用力将头向后仰起的姿势会使鼻血流进口中，慌乱中势必还会有一部分血液被吸进肺里，这样做既不安全也不卫生。

亮警报：如果鼻血持续流上20分钟仍旧止不住的话，患者应该马上去求助于。如果流鼻血的次数过于频繁且毫无原因，或是伴随着头疼、耳鸣、视力下降以及眩晕等其他症状，那么也务必去诊治，因为这有可能是大脑受到了震荡或是重创。

烫伤

烫伤分为三级：一级烫伤会造成皮肤发红有刺痛感;二级烫伤发生后会看到明显的水泡;三级烫伤则会导致皮肤破溃变黑急救办法：一旦发生烫伤后，立即将被烫部位放置在流动的水下冲洗或是用凉毛巾冷敷，如果烫伤面积较大，伤者应该将整个身体浸泡在放满冷水的浴缸中。可以将纱布或是绷带松松地缠绕在烫伤处以保护伤口。

绝对禁止：不能采用冰敷的方式治烫伤，冰会损伤已经破损的皮肤导致伤口恶化。不要弄破水泡，否则会留下疤痕。也不要随便将抗生素药膏或油脂涂抹在伤口处，这些黏糊糊的物质很容易沾染脏东西。亮警报：三级烫伤、触电灼伤以及被化学品烧伤务必到就医。另外，如果病人出现咳嗽、眼睛流泪或者呼吸困难，则需要专业的帮助。二级烫伤如果面积大于手掌的话，患者也应去看看，专业的处理方式可以避免留下疤痕。

窒息

真正的窒息在现实生活中很少发生，喝水呛到或是被食物噎到一般都不算是窒息。窒息发生时，患者不会有强烈的咳嗽，不能说话或是呼吸，脸会短时间内变成红色或青紫色。

急救办法：首先要迅速叫救护车。在等待救护车的同时，需要采取以下措施：让患者身体前倾，用手掌用力拍患者后背两肩中间的位置。如果不奏效，那么需要站在患者身后，用拳头抵住患者的腹背部，用另一只手握住那个拳头，上下用力推进推出五次，帮助患者呼吸。患者也可以采取这样的自救措施：将自己的腹部抵在一个硬质的物体上，比如厨房台面，然后用力挤压腹部，让卡在喉咙里的东西弹出来。绝对禁止：不要给正在咳嗽的患者喂水或是其他食物。亮警报：只要窒息发生，都需要迅速叫救护车抢救患者。

中毒

发生在家庭中的中毒一般是由于误食清洁、洗涤用品，一氧化碳吸入或是杀虫剂摄入。急救办法：如果患者已经神志不清或是呼吸困难，应迅速呼叫救护车，并准备好回答如下问题：摄入或吸入什么物质，量是多少，患者体重、年龄以及中毒时间。

绝对禁止：直到症状出现才叫救护车往往会延误治时间。在等待救助过程中，不要给患者吃喝任何东西，也不要企图帮助患者催吐，因为有些有毒物质在被吐出来的过程中可能会伤害到患者的其他器官。亮警报：只要中毒发生，都需要迅速叫救护车抢救患者。

头部“遇袭”

头骨本身非常坚硬，所以一般的外力很少会造成头骨损伤。倘若外力过于猛烈，则颈部、背部、头部的脆弱血管就成为了“牺牲品”。急救办法：如果你的头上起了个包，那么用冰袋敷患处可以减轻水肿。如果被砸伤后头部开始流血，处置方式和被割伤的方式一样，即用干净毛巾按压伤口止血，然后去缝合伤口，并检查是否有内伤。如果被砸伤者昏厥，那么需要叫救护车速送，一刻也不能耽搁。

绝对禁止：不要让伤者一个人入睡。在被砸伤的24小时之内，一定要有人陪伴伤者，如果伤者入睡，那么每三个小时就要叫醒伤者一次，并让伤者回答几个简单问题，以确保伤者没有昏迷，没有颅内伤，比如脑震荡。亮警报：当伤者出现惊厥、头晕、呕吐、恶心或行为有明显异常时，需要马上入院就医。

炸伤

如果炸伤眼睛，不要去揉擦和乱冲洗，最多滴入适量消炎眼药水，并平躺，拨打120或急送有条件的。

如手部或足部被鞭炮等炸伤流血，应迅速用双手为其卡住出血部位的上方，如有云南白药粉或三七粉可以洒上止血。如果出血不止又量大，则应用橡皮带或粗布扎住出血部位的上方，抬高患肢，急送清创处理。但捆扎带每15分钟要松解一次，以免患部缺血坏死。

手指切伤

如果出血较少且伤势并不严重，可在清洗之后，以创可贴覆于伤口。不主张在伤口上涂抹红药水或止血粉之类的药物，只要保持伤口干净即可。

若伤口大且出血不止，应先止住流血，然后立刻赶往。具体止血方法是：伤口处用干净纱布包扎，捏住手指根部两侧并且高举过心脏，因为此处的血管是分布在左右两侧的，采取这种手势能有效止住出血。使用橡皮止血带效果会更加好，但要注意，每隔2030分钟必须将止血带放松几分钟，否则容易引起手指缺血坏死。

脑溢血

急救口诀：头向侧转典型症状：有高血压病史的人，由于气温骤降或情绪激动，突然发生口齿不清甚至昏迷。

家属要克制感情，切勿为了弄醒病人而大声叫喊或猛烈摇动昏迷者，否则只会使病情迅速恶化。

将病人平卧于床，由于脑压升高，此类患者极易发生喷射性呕吐，如不及时清除呕吐物，可能导致脑溢血昏迷者因呕吐物堵塞气道窒息而死。因此病人的头必须转向一侧，这样呕吐物就能流出口腔。

家属可用冰袋或冷毛巾敷在病人前额，以利止血和降低脑压。

现场生命急救知识3

1、突然昏迷怎么办？ 遇到这样的情况，千万不要慌张，首先要清除昏迷者鼻腔内的异物，保持呼吸顺畅，让昏迷者保持侧卧位，将头放平，等待就医。

2、食物中毒： 可服用盐水和生姜水来催吐，然后吃泻药来将毒素排出体外。然后解毒。若服用海鲜中度，可讲食醋稀释喝下。误食变质食物可服用蛋白质的饮品。如中毒过深，即使送医。

3、鼻出血： 出鼻血的时候不应该仰头空，应该用手捏住两侧鼻翼4-8分钟，或用侵冰水的海绵球压迫鼻腔止血。

4、刀伤： 如伤口不深，不伤筋动骨可用医用碘清理伤口，待干后在用纱布包扎。如果伤口过深应采用压迫止血。及时就医。

5、蜂蜇伤： 外出游玩一旦被蜜蜂蜇伤，应将刺轻轻拔出，然后将毒液挤出。涂一些苏打水。若被黄蜂蜇伤，应凃醋酸水，中和毒液。局部冷敷可减轻消肿。如若出现恶心、呕吐应及时就医。

6、触电： 当发现有触电的，应及时切断电源，如果短时间找不到电闸，可用绝缘物体挑开电源和触电者的接触，然后查看触电者的情况，如果已经无心跳应及时做人工呼吸和胸外按压，并及时打电话求救。

7、当发现煤气泄漏的时候应立即关闭阀门，开窗。 抢救者在进入房间前深吸一口气，用毛巾捂着口鼻防止中毒。在没有散尽的情况下不要打电话，火机、摁电铃等行为。将中毒者拖到空气流通的地方，打开其衣服、腰带、观察其意识。如无心跳应及时做人工呼吸，如有呼吸应及时送医院做高压氧治疗。

8、被鱼刺卡喉咙怎么办？ 遇到这样的情况，千万不要硬吞，也不要用手去抠，刚卡住喉咙，会感觉到有刺痛感，可请人用镊子拿出，如果卡的比较深，就立即上医院就医。

9、细沙入眼怎么办？ 遇到这样的情况，不要用手你挠，要多眨眼睛，让细沙随着泪水流出来，或者可以请别人帮忙，翻开上眼皮，用棉签或者干净的软布插去沙子。

10、痉挛抽搐怎么办？ 遇到这样的情况，应立即用软布包住筷子或者木头，放在患者的上下齿之间，避免患者咬破舌头。

我们都知道BD5M中的B对应的是Bondage（捆绑、束缚），当然也有人将其称为“绳缚”、或者“绳艺”，绳缚顾名思义，就是用绳子给人以紧缚感。而绳艺则是用绳子表达一种艺术感！这其中的区别在于捆绑是指一种动作，而绳艺则往艺术上去靠近了。不过不管是绳缚还是绳艺在实践的过程中都会存在一些完全问题，尤其是首次绳缚更应该知晓其中的安全问题。

曾经有一为资深绳师在谈论到绳缚/绳艺的时候说过一句话：“就算是最顶尖的绳师，进行绳缚时仍是有风险，没有所谓零风险的绳缚。一个有经验并注重安全的绳师在绳缚过程中可以降低大量风险，但不代表能完全的排除风险。”那么绳缚究竟有和安全风险呢？如何规避这些风险呢？

风险之一：不熟练的绳师

在绳艺圈子中自称为绳师的有很多大，但是具备其专业能力却很少，大多数所谓的绳师仅仅只是通过相关视频文字教程灯进行学习，本身并没有任何的实践经验已经具备安全意识，所以在首次实践过程中对被缚者会有不好的体验，甚至会照成一些身心伤害，所以选择一个专业的绳师尤为重要！选择一个善于沟通、对于人体构造有正确知识、清楚绳缚潜在风险并且知道在紧急情况下如何应对的人。

关于绳师的衡量标准以及误区：

1，多年的经验不一定完全等于专业合格的绳师，因为一个专业的绳师经验只是基础！有些人绳缚技术有限却对他们自己的绳缚技术非常有自信，他说他有多年的经验，师承名人并且实践经验丰富。这种情况先核实是否属实，别单信一方之言。不要将傲慢或自我感觉良好混淆成自信了。

2，评论一个绳师是否专业，只要考一下他对于人体学的一些基本常识，并且知道束缚过程中的一些禁区，一般来说专业绳师都会事先询问您身体哪里比较脆弱（例如有旧伤）。

3，他们是否有准备在紧急情况下切断绳子用的合适工具？例如EMT急救剪刀或救援钩（rescuehooks）。EMT急救剪刀头是圆的、并且有一个弯曲的角度，他可以容易地伸入绳索与人体之间，如果是普通直的剪刀很容易剪到人。如果你能自己拥有一把EMT急救剪刀，那会是很有益的，可以提供给绳手，确保你在紧急状态下能有可靠的解除警报办法。

风险之二：束缚过程中的众多不可预估的因素

很多人认为绳缚其实很简单，但实际上在绳缚领域的“大师”们都会注重各种的细节，并且精通人体学！

1，解剖学；

拥有解剖学、人体构造的知识，学习常见容易受伤的区域，可以让你的绳缚拘束体验更安全更愉快。

若神经受伤，你的身体会失去感觉，或可能有一部分身体无法动弹，这显然是很重要的安全议题，务必确保你的神经不要受伤。不幸的是，这是绳缚拘束中最常见的伤害之一，特别是离地悬空吊缚。

2，神经与循环系统；

当你的手，或身体任何部位，感觉发麻或像针刺般刺痛时，这是你的身体在提醒你有哪里出问题了。造成刺痛最常见的两个原因，就是影响到血液循环或压迫到神经了。压迫到神经感觉是独特的，大部分是让你手掌有一部分会麻或刺痛，他的特点就是一小部分的，手掌「只有一部分」会麻，例如两只指尖刺痛。

另一种常见的循环问题症状，你的手掌、手臂、腿、整只感觉麻麻的或几乎失去感觉了。神经受压迫是小部分麻，而血液不循环是大区块的整只麻。血液不循环并不等于神经受伤，比较麻烦的是这两个问题的症状很相似，要靠被绑的人去感觉哪一种不舒服是属于神经的，通常的判断标准是特定几根手指或指尖的刺麻感、无力感、丧失知觉。如果你整只手都麻掉感觉刺痛，血液循环的症状会「盖过」神经压迫的症状，神经压迫的「只有一部分手麻」就感觉不出来了。

神经受伤危险的地方在于，它通常发生得很突然，在你注意到时伤害就已经造成了。相较之下血液不循环，你会先感觉到不适但没有受伤。所以绳缚行为中沟通是非常重要的，被绑时若感觉不对劲了，立刻告诉绳手赶紧松开，可以减少受伤风险。神经受伤是会累积的，若持续危险的绳缚长时间压迫会造成更大的伤害。

3，手腕姿势；

人手腕是脆弱的，尤其是手腕关节凹槽处和手腕内侧，很多神经和血管暴露在那里。高手小手缚姿势，若你有很多经验，你会有一个最适合你的手臂摆放方式

4，危险绳缚位置；危险绳缚位置：绳结打在靠近手掌、手腕关节凹槽处，这是不安全的。手腕关节有桡神经、尺神经，在各种形式的绳缚中，这个错误绑法都是造成食指和大拇指失去感觉的主要原因。

较好的绳缚位置

绳结远离手掌、避开容易受伤的手腕关节，打在手臂的位置，较能避免神经受伤。

5，手臂上臂；

桡神经（RadialNerve）是掌管手臂运动及感觉功能的重要神经，桡神经损伤可能手腕及手指抬不起来、或手臂部分区域失去感觉。

要找到桡神经确切的位置并避开是困难的，每个人的位置实际上都不大一样（甚至可以差非常多）。一般来说，三角肌与三头肌之间，手臂肌肉凹槽那个部位比较脆弱。绳子捆绑手臂时，该落在哪个特定部位，是要由被绑的人回馈给绳手的，告诉他你身体的感受。记住，压迫到桡神经的症状多会是手掌、指尖刺麻无力。

绑高手小手缚过程中，如果感觉刺麻觉得可能是压迫到神经，立刻请绳手微调上手臂的绳缚位置，调整后感觉会差很多。寻找合适的落绳位置，

6，腋下；腋下也是个充满神经组织的地方，臂神经丛包含桡神经、正中神经、腋神经。绳圈或像是高手小手缚腋下固定闩，这些都不可以深压进腋下。接绳结应避免打在腋下位置。有一些绑胸绳的方式是不绑手臂的，可能会将绳缚（吊缚）压力转到腋下。注意靠近腋下的绳子不要有打结、交叉等不平顺的凸起，那会容易压迫到腋下神经。

7，沟通；

绳缚之前告诉绳手你的健康状况是重要的。内部健康问题，是否有气喘、心律不整、心脏病、循环或神经系统受过伤。临时性的问题，有没有哪里扭到、落枕、擦伤等。

情绪上的沟通，有没有哪里是你的死穴不希望触碰、你曾经的绳缚体验等，在绳缚进行中回馈绳手你的受缚状态是重要的，回馈你被绑的感觉。有时候一个小调整就可以改变整体束缚的感觉，可以让束缚更安全，让绳手知道你任何手指上的刺痛感，让他针对问题做改善。你越早提醒问题，可以让整体过程有更好的结果。

8，压力；

绳子束缚会对身体施加不同程度的压力，特别是悬空离地吊缚。甚至有些地板动作绳缚对身体压力也很大。保持你的身体健康，运动增强肌肉强度，可以帮助你身体承受这些物理压力。一个身体健康强壮的人能承受的束缚时间会较长，他勒得青紫的肌肤可以很快恢复，呼吸不会紊乱，压迫到神经时复原速度也比较快。

另外很重要的是，绳缚过程中情绪上的压力。绳缚前做好心理准备，让精神放轻松、平静、但还是要保持警觉。这样的情绪比较有帮助。

9，伸展；

身体的柔软度好可以更调节绳缚。柔软度无法立即改变，但可以透过持续的伸展加强。在被绑缚之前伸展热身，如果你知道等下会被绑成什么姿势，可以特别运动那部分的肌肉，延伸拉展再放松。

而在紧缚过程中，在有限的空间内收缩肌肉，或是伸展身体姿势调整重心，可以帮助血液循环，舒缓麻的感觉并减少肌肉酸痛，如果手指头开始有刺痛感请立即告诉你的绳手，用力握拳再慢慢松开可以帮助舒缓刺痛感。

10，气温；如果你会冷，你能承受的绳缚会比你想得更少。当气温较低时，人体的血液循环会变慢，肌肉弹性较差，关节液分泌较不足，身体整体柔软度都会变差，尽量保持室内温度温暖，特别是你赤裸时。如果要被绑在户外或寒冷的空间里，穿温暖一点，多喝热水。最好避免极端的温度。

11，食物；在绳缚之前不要跳过任何一餐，不要在饥饿、低血糖时进行绳缚。吃一点零食或含糖的饮料在绳缚中场休息或绳缚结束后。绳缚的姿势可能是静态的，但在束缚的情况下要保持姿势、透过绳子支撑住自己的重量，这都会耗费大量精力，对身体来说是相当辛苦的。若有动态变换姿势，那更类似剧烈运动。不要空腹，并多喝水。

12，解绳时；

当绳师在解绳把你松开时，你可能会自然地放松手臂，双手前臂就交叉成剪刀状。建议不要这样，这姿势会让绳手很难解开剩下的绳结，也会让绳圈勒紧你的前臂压迫神经。

绳缚结束后就类似运动结束后，做些伸展操是很有帮助的，可以防止受伤。推荐做一些温和的伸展运动，慢慢拉展你被绑的部位，激烈的大动作可能会损害你的肌肉和关节。

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1、调节合适的车座高度，使人车调适至最佳高度，降低受伤的几率。

　　我们了解到车座过高，会造成臀部不适，容易引发小腿肌肉抽筋或膝盖窝疼痛；车座过低，会加大膝盖压力，易磨损膝盖。

　　2、不要让膝盖受寒。

　　膝关节上的血管较少，特容易受凉，不要让膝盖暴露在15摄氏度以下的环境中，可以穿长裤或多穿一件长裤来保证膝盖的温暖。

　　

　　3、减少膝盖软骨之间的摩擦。

　　我们可以在骑行之前，将手掌放在膝盖上，顺时针、逆时针各按摩25圈，让关节润滑液均匀分布。

　　4、预热关节周围的血流。

　　骑行前，至少需要20分钟的热身骑，从慢慢轻踏开始直至身体感觉微微出汗。热身完毕之后，正常的运动强度，膝盖也不易受伤了。

　　

　　5、选择正确的合理的踏频。

　　平路时保持在70-90转/分钟，站姿踏频时用较重的齿比，爬坡时用轻齿比，尽量采用坐姿爬坡。

　　6、学会循序渐进的原则。

　　膝关节的惰性，不能立即适应突然的压力改变，换新鞋不要当天骑行远距离，也不要说换就换运动类型，跑步爬坡还是有区别的。运动是为了健康和放松，不是突然的挑战极限。

　　

　　7、如果你骑行正确，但骑行过程中遇到不适，不排除是旧伤的疼痛。

　　需改用轻齿轮骑行放慢速度来减轻膝关节的负，回家后72小时内进行冷敷，仍无法缓解的话，那么就需要就医进行和诊断和治疗。

　　8、骑行过程中停车休息时需要拉筋。

　　这有利于恢复膝关节的健康功能。拉筋如果感觉疼痛，就马上实时停止，避免造成后期伤害。

　　

　　9、适量进行锻炼、练习。

　　如果你是一个不平常运动又爱骑车的人，不要周末就跟着别人挑战陡坡，这会让你的膝盖抽筋甚至疼痛。

　　10、练习和骑行里程数是慢慢增加的。

　　要学会慢慢骑行，慢慢增加路程，减少膝盖长时间且不必要的负荷。很显然，罗马不是一天建成的。