长沙枫树山小学体操有哪几种项目

长沙枫树山小学体操包括竞技体操、艺术体操、蹦床、健美操、技巧5个竞技性项目。1、竞技体操男子竞技体操项目包括有自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠和单杠共六个项目，女子竞技体操项目包括有跳马、高低杠、平衡木和自由体操共四个项目。2、艺术体操竞技性艺术体操正式比赛项目有绳、圈、球、棒、带五种器械。

　　摘 要：生命在于运动，运动健美人体。健美操是一种融“健”与“美”为一体，结合了舞蹈、体育等运动形式，是一种在和谐音乐伴奏下，运用专门健美器械或徒手进行的一种身体练习。同时健美操还是一项符合人体结构特点的有氧运动形式，其运动量和运动强度非常适合在社会上推广和普及。它能够帮助人们充分活动身体的各个部位，同时还可以起到良好的塑造形体作用，满足人们对美的追求，提升人的艺术魅力。

关键词：健美操；运动；艺术魅力；研究

一、健美操的起源与发展

健美操萌芽于20世纪60年代初期，至今只有40余年的历史。因其具有简单易学、娱乐性强、老少皆宜等特点，而且美体、保健、医疗等实用价值高，所以广受欢迎，在短短的时间里成为全世界最为推崇的健身项目之一。

健美操是在欧洲各种流派体操的基础上发展起来的，其中又借鉴了东方体操的基本动作，以及非洲舞蹈中的节奏和动感。它的出现改变了人们对传统体育锻炼方式的认识，它不再是一种单一、枯燥的肢体运动，更多的人们开始从这项运动中体会到美和快乐。早在20世纪80年代中期，法国就有数百万人进行健美操活动，仅巴黎市不同档次的健身场所就有近千家。在英国，每天清晨也有数百万人跟随着电视教练的指导，进行健美操锻炼。美国是现代健美操的故乡，也是健美操发展的热土，在美国从事健美操运动的人数约有2000万，创办了数千个健美俱乐部、健身房。美国还在1985年举行了阿洛别克健美操比赛，正是通过这次比赛，健美操得到了迅速推广，成为世界范围内的运动。

二、健美操运动对人外在形体美的提升

早在原始社会，人类对自身“美”有着执著的追求。为了向自然界索取生存的条件，人们必须有强健的身体，因此，体魄强健被视为美感和力量的象征。古希腊人从唯物主义的观点出发，认为在世界的万事万物中，只有健美的人体才是最和谐、最庄重、最有生气和最完美的。他们把人体的美看作美的最高标准，认为人体的健美是最理想的美。

马克思说过：“社会的进步，是人类对美的追求的结晶。”爱美之心，人皆有之。爱美是人类的天性，谁都想拥有一个健康的身体，优美的形体。那么，怎样才称得上健美呢？所谓健美，顾名思义，就是既健康又美观。健与美是相辅相成的，健是美的基础，美是健的客观反映。健美操就是融舞蹈、音乐、体操为一体，经过创造，按照全面协调发展身体的要求，从而使人的形体均匀，肌肉结实、关节灵活、皮肤光洁、体态轻盈、身姿矫健，使人充满朝气。

因为健美操的基本姿态是保持重心向上，身体放松，躯干正直，收腹挺胸，两肩下沉。其次，在注意基本姿态的前提下，力求动作自然、流畅，有弹性，积极向上，力度感强。在姿态造型上要注意动作的多面性和曲线性，利用髋、肩的参与给动作增添美感和情趣。在跳跃多变的动作中，要力图使动作轻巧、敏捷、有弹性。健美操不同于其他项目的一个显著特点是“以自然人体为对象，运用自己的力量把自身作为对象，实现自我塑造”。健美操的自我塑造遵循人体的可塑性，如肌肉的强弱、发达的程度、脂肪的沉积程度以及脊椎和胸廓的形状、关节的灵活程度等，这些决定身体姿态、体型改变的自我塑造的可变因素。

二、健美操运动对人的内在情感美的提升

健美操是表现美的人体运动，美是健美操给人特有的感受。它既注重外在美的锻炼，又强调内在美的培养，较为明显地反映了健身、健美、健心的自然性整体效应。健美操是一种将舞蹈与体育有机结合的锻炼方式，具有强烈的艺术感染力。由于在练习健美操的整个过程中，要充满自信，情绪饱满，积极乐观，所以锻炼者能表现出一种开朗和豁达，勇敢直前、朝气蓬勃的精神，并在音乐伴奏的感召下，努力使动作与音乐相互融合、渗透，达到视觉、听觉和本体美感的和谐统一。舞蹈中的艺术魅力在健美操中得到充分体现，它既有舞蹈中协调、流畅的韵律之美，又有其自身的健康活力。健美操是建立在美学理论指导下的人体运动方式，讲究动作的准确、优美以及造型的生动流畅。所以在健美操表演中，其形式之美表现无遗。同时，人体意识是受主观意识支配的，人们在进行健美操锻炼时，人的思想、意志、道德、情操、风度、气质等也受到美的熏陶。所以在这种情况下，人体动态所表现出的力与美能够达到内外统一，从而使健美操的艺术感染力充分展现出来。

四、健美操运动对人的运动系统功能的提升

健美操运动中由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、转、举、摆、振等基本动作，无一离开舞蹈动作中带来的灵感，使健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作、波浪动作都是其典型动作，这些使得健美操动作更加多姿多彩。 经常进行健美操锻炼可以提高关节的灵活性，使肌肉的力量增强、体积增大、弹性提高，使韧带、肌腱等结缔组织富有弹性。对青少年来说，做健美操对肌肉、骨骼、关节、韧带均有良好的刺激，持之以恒可促进骨骼的生长，有助于青少年身体增高，使其骨质更为致密、结实。健美操能增强心血管系统机能的提高。长期参加健美操锻炼，可以使心肌纤维增粗、心肌收缩力增强，心血输出量增加，提高供血能力。同时，通过循环系统向全身细胞提供更多的氧和养料，可以改善新陈代谢，减少脂肪沉积，延缓血管硬化，有益于健康。健美操能提高呼吸系统机能水平，经常参加健美操锻炼会使呼吸肌变得有力。健美操还能有助于改善消化系统的机能能力。由于健美操的髋部活动较多，不但腰腹肌和骨盆肌得到了锻炼，而且加强了肠胃蠕动，增强了消化机能，有助于营养的吸收和利用。

五、结语

健美操是具有艺术性的项目，长期从事该项运动可以增强韵律感、节奏感，提高音乐素养，从而提高认识美、鉴赏美、表现美直至创造美的能力。长期进行健美操锻炼能增进健康，增强体质，改善体形体态，调节心理活动，陶冶美好情操，它对提高我国的人口素质，提升艺术魅力，改善中华民族的精神面貌，有着积极的作用。

参考文献：

[1]范晓清大众健美操与舞蹈健身[M]北京：人民军医出版社，2005：4， 6-9

[2]曾小玲，彭朝晖 健美操[M]长沙：湖南大学出版社，2004：8，170-186

[3]黄宽柔舞蹈与健美操[M]北京：高等教育出版社，1983：63

作者简介：李静，女，河北传媒学院教师，主要从事舞蹈形体与健身艺术教学；仝蕾：女，河北传媒学院教师，主要从事舞蹈教学；仝刚：男，石家庄艺术学校教师，主要从事舞蹈教学。

　各区县（市）教育局、文化旅游（广电）体育局，各有关学校：

　现将《2022年长沙市初中体育艺术后备人才基地建设方案》印发给你们，请认真遵照执行。

长沙市教育局

长沙市文化旅游广电局

长沙市体育局

2022年4月24日

2022年长沙市初中体育艺术后备人才基地建设方案

　为贯彻落实中共中央办公厅国务院办公厅印发《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》和《关于全面加强和改进新时代学校美育工作的意见》以及国家体育总局、教育部《关于深化体教融合促进青少年健康发展的意见》《关于加强竞技体育后备人才培养工作的指导意见》以及等文件精神，在我市选拔和培养一批优秀体育、艺术后备人才，建立长沙市体艺后备人才培养基地，特制订本方案。

　一、基地建设目标

　创新体艺后备人才培养模式，建立小学、初中、高中一条 龙培育机制，为国家培养输送青少年体育艺术后备人才。

　二、基地建设原则

　1实行统一管理。统筹确定人才培养基地，根据项目特色统一下达人才培养计划，委托基地培养。每个基地总项目不超过3项，其中体育项目不超过2项。

　2突出项目优势。根据我市体艺人才优势项目和项目特点确定基地数。各基地项目设置后原则上保持不变。

　3建立淘汰机制。基地条件得不到维护和持续改善、体艺后备人才培养效果不佳的，实行退出机制；体艺成绩突出的学校，可适当增补。

　三、基地项目设置

　体育类项目：田径、篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、武术、游泳、网球、击剑、跆拳道、健美操、皮划赛艇。

　艺术类项目：西洋乐、民乐、声乐、舞蹈。

　四、人才培育计划

　根据体艺项目特点确定基地人才培养计划，联合选拔体育、艺术人才。

　五、报名及要求

　长沙城区小学（城区内六区，不含望城区）应届毕业生、符合条件的外地回长小学应届毕业生，可根据自身发展潜力，自愿选择体艺项目，并在规定时间内到基地报名（不接受已代表长沙以外市州在省体育、教育部门注册，不能代表长沙参加上级比赛的运动员报名），参与遴选。报名时需携带户口簿、小学生综合素质评价报告书、小学期间体育或艺术竞赛获奖证书等资料。

　六、程序及方式

　1确定基地名单。市教育局、市文化旅游广电局、市体育局联合确定并公布项目基地布局名单。

　2公布遴选方案。各基地通过网站、官方微信、宣传栏等多途径向社会公布遴选方案，包括各项目报名方式、遴选人数、测试时间、测试地点、测试内容、评分标准及录取标准等，遴选不设置面试环节。

　3组织专业测试。优化测试流程，合理设置候考教室，并安排专人管理。各项目专业测试评委由评委库和基地派出专家联合组成。其中，评委库评委占60％，基地评委占40％。测试全程电子摄像，确保每个考生人像、测试序号清晰，录像无间断。

　4提交预选名单。基地根据专业测试成绩和人才培养计划数，从高到低依次录取。如有自愿放弃的则按序替补。对专业测试合格的学生，基地与学生及家长签订《2022年体育（艺术）后备人才培养书》，一式三份，初中学校、家长和市教育局各留一份），确定预选名单。

　每个学生只能与一个基地签订预选书，多签无效，且取消后备人才培养资格。已被基地选定的体育艺术后备人才不再参加微机派位，不再参加其他任何学校（含特色学校、民办学校、子弟学校）的招生录取。

　5审核公示。联合审核，审核无异议，向社会公示。

　七、招生日程安排

　14月25日，公布体艺后备人才基地名单。

　24月26日—28日，基地将人才遴选方案（含项目及人数、测试时间及地点、测试内容、评分细则及录取标准等）报市教育局联合审核，截止上交时间4月28日17：00。

　35月9日，体艺后备人才基地公布人才遴选方案。

　45月13日—15日，基地接受学生报名。外地回长生需要参加后备人才遴选的，必须在基地报名截止时间前办好外地回长手续，凭受理区教育局盖章的凭据到基地报名。

　55月17日—18日，体育项目基地将报名学生名单汇总报市教育局和体育局进行资格审核。

　65月21日—22日，组织专业测试。

　75月23日—24日，基地提交预选名单。通过“长沙市小学毕业生提前录取系统”打印《2022年长沙市体育（艺术）后备人才选拔名单》，连同与学生及家长共同签署的《2022年体育（艺术）后备人才培养书》（1份）上报市教育局。

　85月24日—25日，联合审定体艺后备人才名单。

　95月26日，统一公示体艺后备人才录取名单。

　八、监督与管理

　1落实工作责任。全市统筹基地体艺人才选拔工作，对选拔过程全程监督。基地负责制定遴选方案，确定测试内容、评分标准及录取标准，接受报名，安排测试时间、场地，组织专业测试、提交预选名单等。

　2规范选拔行为。任何基地不得组织文化考试，不得以招收后备人才的名义选拔文化生，不得突破遴选计划。不得收取学生任何费用。

　3完善诚信制度。基地要与评委签订诚信协议，建立诚信档案。采取有效措施，督促有关人员严格履行诚信责任和义务。

　4建立评价制度。市教育局、市文旅广电局和市体育局对后备人才基地进行综合评定，对未开展训练、训练条件不达标、训练成绩不突出的单位予以取消基地资格。

　5建立责任追究制度。基地应按要求及时公布选拔项目、遴选人数、录取标准等信息，并向社会公开监督电话。专业测试期间，市纪委市监委驻市教育局纪检监察组牵头组成专项督查组，全程监督，确保组织有序、程序规范、公平公正。监督电话：市纪委市监委驻市教育局纪检监察组0731—84899756；市教育局学生工作处0731—84899712；基础教育处0731—84899710。对在专业测试、人才遴选等环节缺乏诚信的基地和个人，经查实，取消其项目基地资格，并对有关人员予以严肃查处。凡通过弄虚作假等欺骗手段选定的学生，一经发现，取消其后备人才录取资格。

　望城区、长沙县、浏阳市、宁乡市四区市体艺后备人才培养基地的建设，可根据实际情况制定相应方案，4月28日之前报市教育局批准。

　附件：

　1长沙市城区初中体育艺术后备人才基地名单

　2．长沙市初中体育艺术后备人才基地遴选人数

　32022年长沙市体育（艺术）后备人才培养书

　42022年长沙市体育（艺术）后备人才汇总名单

　 附件1：长沙市城区初中体育艺术后备人才基地名单

　一、体育类

　田径：湖南师大附中博才实验中学、长沙市一中双语实验中学、长郡双语实验中学、雅礼实验中学、明德华兴中学、周南实验中学

　男足：长沙市一中雨花新华都学校、雅礼外国语学校、明达中学、麓山国际实验学校、田家炳实验中学（东校区）、长郡滨江中学、长郡湘府中学、湖南长沙同升湖实验学校

　女足：南雅中学、周南梅溪湖中学、长郡梅溪湖中学、长沙市15中

　男篮：长沙市一中岳麓中学、明德华兴中学、麓山国际实验学校、湖南省地质中学、长沙市六中

　女篮：长郡双语实验中学、南雅中学

　男排：雅礼洋湖实验中学、周南实验中学

　女排：田家炳实验中学（东校区）、周南秀峰中学、长郡双语洋湖中学

　乒乓球：湖南师大附中博才实验中学、湘郡培粹实验中学、长沙市湘郡长德实验学校

　羽毛球：师大附中梅溪湖中学、长郡滨江中学、雅境中学、长沙市15中

　武术：师大附中梅溪湖中学、长郡外国语实验中学、省地质中学

　跆拳道：明德天心中学、长铁一中

　游泳：长郡梅溪湖中学、怡雅中学

　击剑：明德天心中学、长雅中学、西雅中学

　健美操：长郡外国语实验中学、长沙市立信中学、麓山滨江实验学校

　网球：雅礼实验中学、长沙外国语学校、周南秀峰中学

　皮划赛艇：麓山滨江实验学校

　二、艺术类

　交响乐：中雅培粹中学、长郡双语实验中学、南雅中学

　民乐：师大附中博才实验中学、麓山国际实验学校

　声乐：长郡外国语实验中学、湘一芙蓉中学、明德麓谷学校

　舞蹈：雅礼实验中学、师大附中梅溪湖中学、雅境中学、田家炳实验中学（东校）

　相关附件下载：附件2长沙市初中体育艺术后备人才基地遴选人数docx

　附件32022年长沙市体育（艺术）后备人才培养书docx

　附件42022年长沙市体育（艺术）后备人才汇总名单docx

湖南长沙金牌健身教练培训

湖南金牌健身集团（原怀化金海健身学院）是经工商部门批准的正规培训机构，该中心聚集了长沙市多位知名健身教练及各大高校专业舞蹈教师，组成强大的师资阵营。引进香港体育教练员协会（HKSCA）最佳教练员培训系统，采用国际先进的培训模式及管理理念，不段革新和研究，创立了一套快速有效的健身教练培训体系。中心致力于发展和传播先进、实用的健身理论知识，始终提供最前沿的培训课程，并为专业人群推出专属的私教练课程，始终坚持以“培养一流的健身人才、做湖南健身领导品牌”为不变的目标。

师资介绍：杨建涛：长沙市知名健身教练，教学经验丰富，从事健身6年以上。持国家一级健身指导员及HKSCA国际高级私人教练证书。现被聘为众鸿四海中级导师及金牌健身健身类高级培训导师。戴雁鹏：长沙市知名健身教练，国家级健美操及健身指导员。从事健身4年，教学经验。擅长：爵士舞、肚皮舞、形体舞蹈、健美操等。现被聘为众鸿四海及金牌健身精品类高级培训导师。周显华：长沙市知名健身教练，持有亚洲瑜珈及舞蹈类教练证书,从事健身八年，擅长多种集体课程，教学经验丰富，现被聘任为金牌健身教练培训中心团体课高级培训导师。罗 捷：长沙市知名健身教练，健美操硕士学历，持有亚洲舍宾高级教练证书及中东阿拉伯肚皮舞高级教练证书，现被聘为温可馨俱乐部一级纤腰教练及金牌健身教练培训中心舞蹈类高级培训导师。谢三云：长沙市知名健身教练，健美操硕士学历，国家一级健身指导员。持有亚洲瑜伽协会流瑜伽、理疗瑜伽高级导师证，现主修哈他瑜伽和流瑜伽，具有丰富的瑜伽教学经验，现被聘任为郭健瑜伽中级导师及金牌健身教练培训中心瑜伽类高级培训导师。张思雯：啦啦队高级评判员，健美操一级运动员，多次参加国际、国内大型比赛，获08年世界啦啦队锦标赛参赛资格及08年中国电视啦啦队大奖赛季军。已在多个训练队任教，主要从事健美操及啦啦操培训与比赛的研究，现被聘为金牌健身教练培训中心表演类高级培训导师。

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湖南金牌健身集团（原怀化金海健身学院）是经工商部门批准的正规培训机构，该中心聚集了长沙市多位知名健身教练及各大高校专业舞蹈教师，组成强大的师资阵营。引进香港体育教练员协会（HKSCA）最佳教练员培训系统，采用国际先进的培训模式及管理理念，不段革新和研究，创立了一套快速有效的健身教练培训体系。中心致力于发展和传播先进、实用的健身理论知识，始终提供最前沿的培训课程，并为专业人群推出专属的私教练课程，始终坚持以“培养一流的健身人才、做湖南健身领导品牌”为不变的目标。

就业前景：健身教练 --当今社会最红火的行业!全球数以亿计的人在参加健身，政界要员、娱乐圈人士、商界巨子、企业家及白领丽人。健身教练 --国内最热门的高薪职业!据资料统计，全国健身教练市场缺口达165万人， 平均年收入为67万元。在当今这个就业压力越来越来严峻的社会，难道您不想为自己谋取一条生存的技能吗？湖南金牌健身教练培训基地将为您开启这扇健身大门。

☆ 才艺特长培训班：

才艺特长项目

开课时间

上课时间

上课地点

状态

爵士舞一班

3月28日

周三晚上、周六、周日中午10：30-11：40

金牌健身舞蹈室

开课

爵士舞二班

周三晚上、周六、周日中午12：50-14：00

金牌健身舞蹈室

开课

肚皮舞二班

待定

待定

金牌健身培训部

等待

民族舞二班

待定

待定

金牌健身培训部

等待

学费：128元/月 320元/季度

拉丁二班

待定

待定

金牌健身培训部

等待

学费：98元/月 260元/季度

注：（1）为保证上课质量每班限招20人，请大家提前报名，包学会，一次没会免费跟新班再学一次 （2）才艺特长班建议连续学三个月（第三个月学一套完整的参赛、表演套路组合）。 （3）可以为各企业、单位、个人或学生提供商业演出、舞蹈编排、训练等。

☆ 健身教练培训班：

培训项目

培训时间

备注

学费

健身房全能教练班

3至6个月

根据个人爱好全学（最少五项）

7200

健身房精品教练班

2至4个月

学习健身房现在最流行三项

4500

健身房单项教练班

1至3个月

学习以下项目任何一项

证 书 类

健美操

舍宾

有氧爵士

有氧拉丁

搏击

肚皮舞

瑜 伽

健身街舞

初级

中级

2500

2000

2000

2000

2000

2000

2000

2000

640

740

注：（1）三人以上团报以上项目，除证书类以外，一律九折。 （2）每期前10名预定报名，送健身服一套、教学碟及内部资料一份。 （3）全能班和精品班培训结业后，由国家体育总局颁发相关项目健身教练国家职业资格证书。 （4）外地学员如要住宿请提前一星期预定床位，四人间，150元/每月/每人。

课时安排：

术科

35课时

理论

5课时

见习

7课时

实践

15课时

总培训时间：1至3个月(每周五次课,每次15个小时)

金牌承诺：采用小班授课形式，有无基础均可，本培训中心将根据学员基础，因材施教，利用1至3个月时间，集中培训，一次收费，保证让您成为一名合格的健身教练，如果不会，下期免费再学。

老板都钻进钱眼了，你说能怎么样？我在他们那里打过暑假工，承诺的两千工资最后却是看业绩发，对我们这种大学生暑假工都不守信用，对顾客又能好到哪里去？建议不要因贪图健身卡廉价而放弃对服务的追求

健美操。健美操不需要很深厚的基本功，是比较适合小学生社团的活动，而且健美操运动起来也比较有活力，是适合小学生的活动。舞蹈所要求的基本功比较深厚，对于肢体柔韧度要求较高，如果小学生在社团贸然学习舞蹈的话很有可能会拉伤肌肉，所以小学生社团比较适合跳健美操。

适合小学生的健身操

家长们肯定特别希望自己家的孩子的健康，那么孩子从小就可以锻炼身体的，因为孩子小时候身体本身是比较差的，那么有什么有什么适合小学生的健身操呢？下面我来告诉大家适合小学生的健身操有哪些？

适合小学生的健身操1

　 1、木偶动作 ：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

　 2、屈膝下蹲 ：强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

　 3、屈身控制 ：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

　(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

　(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

　 4、体侧抬腿 ：调节髋关节。

　(1)开始姿势：双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

　(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

　 5、向后踢腿 ：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

　(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

　(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

　那么对于小学生的健身操难度上面肯定是要小很多的，因为高难度的健身操小孩子们是无法承受的，也根本就完成不了的，所以就可以让他们做扩胸运动，还有后踢腿运动的，这些运动虽然说比较简单，但是可以让自己的孩子不会出现驼背，或者是发育不良的情况。

适合小学生的健身操2

　小学生健美操训练应该注意什么

　1、节奏太快容易运动量超负荷

　健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。

　总体来说，健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。

　但是跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。

　另外，健美操节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，造成运动伤害。再者，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。

　2、跳操别超过1小时

　跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。

　3、跳操时保持愉快心情

　跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。

　其实小学生还是处于发育的阶段，可以进行适当的运动，不要小小年纪就学人家减肥，小学生跳健美操只是为了提高自身的免疫力，增强大脑的免疫能力，所以适当就可以了，同时也要提醒用健美操来减肥的朋友们，一定要持之以恒，这样才能达到想要的效果。