学舞蹈会腿粗吗

跳舞并不会导致出现有腿粗的情况发生。

跳舞通常指伴随音乐按照有节奏的步伐而移动，或者单独一个人，或者带一个舞伴，或者以集体形式，是为了好看或是追求某种涵意。

经常性的跳舞，适当的进行活动，反而会有利于促进腿部变细。跳舞的过程中可以有效的消耗身体的热量，促进脂肪的燃烧，从而就会导致出现体重有逐渐下降的情况，体重逐渐下降也会让身材变得更苗条一些，通常腿部也会变得比较细一些。

如果体重偏胖，可以经常进行跳舞练习，也可以选择一些其他的运动练习方法。

起源：“我国之跳舞发生颇早，云门、大武等舞，舞法如何，无从考证，惟古籍所载，关于跳舞者颇多。尧舜时代，经巳有舞，至商极盛。

商朝“恒舞於宫，酣歌於室”，以致有万舞者。周朝跳舞，尤为时尚，武王伐纣，师旅在途，前歌後舞。诗经陈风宛丘章亦云：“坎其击鼓，宛丘之下，无冬无夏，值其鹭羽。”无冬无夏，持鹭羽以舞，则人民对此之兴趣，可想而知。

当时学校，定跳舞为一种课程。自天子至於庶人，皆须学习，礼记内则篇云：“十三学舞勺，成童舞象。”春秋时代，晏子且借舞以讽谏。

秦始皇虽改“大武”为“五行之舞”然舞之门类，未详。隋初，统一天下，尚用周乐，牛弘、辛秀之、何妥等议乐谱，时经一年，毫无成就；乐既无成，舞亦不振。降及唐代，舞自比前代流行。

摘要：瘦身操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。常见全身瘦身操有哪些？跳瘦身操要注意哪些事项呢？瘦身操常见全身瘦身操有哪些跳瘦身操要注意哪些事项

常见全身瘦身操有哪些

第一组

1、慢慢将腿往下，弯曲膝盖，脚尖勾向腿部。

2、缓缓舒展腿，延伸脚尖。

3、再次弯曲膝盖，脚尖勾向腿部。

4、使膝盖向头部靠近，大腿与触地呈135度角，小腿与触地脚平行并脚背平直。

第二组

1、保持上一步最后动作，左手抓脚背，向头侧牵位。

2、视线向上，躺平，右手扳左腿膝盖至右腿外侧。

3、左手勾右脚尖，右腿向头侧内勾。

4、右手肘撑地，右腿小腿内勾与左手相握，左腿弯曲膝盖并尽量整腿贴地面。

第三组

1、面朝下伸直右手臂，左手向后背侧抓右脚，右腿回勾，左腿弯曲。

2、换手，左手臂伸直，右手抓右脚。

3、右腿放平，双手抱臂垫于下巴处。

4、双手撑地板，身体挺直并尽量后仰伸展。

5、转头，视线平齐。

6、双腿向后并拢伸直，双手撑地起身，身体尽量后仰。

7、收腹，臀部后推，坐于脚跟上。双腿伸直，面朝下前屈贴地。

第四组

1、起身，收腹圆背起左手撑地，右手随身体向左侧转体延伸。

2、上半身转向一边，换手撑地。

第五组

1、脚尖点地，臀部往上推，眼睛看向肚脐方向。

2、左脚往前跨大弓箭步，伸展大腿内侧肌。

3、右腿膝盖着地，脚背贴地，伸展髋前部的肌肉。

4、骨盆尽量向下压，双手放膝盖撑直上半身。

5、左手撑地置于左脚踝内侧。右手上扬，视线望向指尖。

6、右手撑地，左手将左膝往外撑开，伸展。

7、回正面，侧开脚，勾脚尖，尽量将臀部下压。

8、换边再做一次。

瘦身操要注意哪些事项

1、跳操应该注意时间的控制

并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

2、跳操应该注意选择适合自己的方式

有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。

3、跳操应该注意衣服的搭配

穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。

4、跳操应该注意呼吸的调节

跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

5、初学者可放慢运动节奏

放满运动节奏以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分，稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人，她的最大心率为220-26=194次/分。因此，120～150次/分的确是中低强度。以这一强度运动，可长时间进行且并不觉得很吃力。

6、适当补充水分

跳健美操减肥的运动量比较大，调整好呼吸的频率就可以避免上气不接下气的情况发生，在做每个动作时，一定要认真专注，尽量把姿势做到尽善尽美，并且在不断的练习中熟悉每个动作。另外，跳操的过程中也会大量的排汗，所以容易导致身体缺水，准备一瓶矿泉水，及时的为身体补充水分也能避免代谢减慢。快要完成运动之前应该放慢速度，让身体逐渐的恢复到平稳状态。

7、选择合适的音乐节奏

健美操的种类非常多，我们不但可以通过它来瘦身，而且也能得到极大的乐趣。一般我们所接触到的主要有：健身操、踏板操、搏击操、爵士操以及瑜伽操等等。而且我们可以根据自己的喜好来进行选择。跳健美操减肥是伴随着节奏有规律并且连续性的进行的，初学者应该选择那些节奏感比较适中的音乐，因为这样更容易增强身体的协调性并且得到满足和愉悦的感觉。

练健美操不会变胖，但是有可能是你变壮，即肌肉变得明显且硬，这就要在运动前后进行韧带拉伸，并在运动后进行放松

健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。

　　运动医学专家认为，这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作，不但运动量大，也可纾解身心压力，很适合现代人。

　　据时尚空间的健身教练介绍，这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的“瘦身”运动。但运动时人体一定要处在有氧代谢状态，简单的人体反映是呼吸正常、不头晕，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。

　　另外，搏击操的挥拳、踢腿动作，也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大，有时难免有想“揍人”的念头，这种有氧运动出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。透过这种方法宣泄情绪，让体力适度消耗，难怪许多跳过“搏击操”的人都说，实在令人畅快不已。上班族若想尝试，一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套，保护肌腱及韧带，避免拉伤。另外运动前先做10分钟热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳。运动后若发现有肌肉酸痛的现象，最好立即冰敷。