备孕前怎样调养身体？

婚姻家庭生活通常是伴随着下一代，准爸爸准妈妈们总是想要做好各项准备，尽最大的肯能希望能为宝宝的身体打好一个优良的基础，尤其是妈妈，宝宝要在妈妈的肚子里待十个月，更要打好基础，今天主要说说准妈妈们的孕前全面养生准备。

1、孕前养生事项

1、神养：心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力(免疫力产品，免疫力资讯)，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。

2、睡养：保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。准妈妈们要学会科学地生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。

3、动养：要经常参加体育锻炼，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。

4、食养：女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质，必需的微量元素铁、铜等、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

5、药养：贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮；也可用麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用；还可食用首乌20克，枸杞20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮成的仙人粥，有补血养血的功效；贫血严重者可加服硫酸亚铁片等。

2、孕期调养事项

一丶寒性体质

外在特徵：体重较重，易下肢水肿丶掉头发。虽然肤色偏白但脸色大多暗沉没有光泽，嘴唇和舌头的颜色通常比较浅，舌头上方还会看到一层水滑苔。

内在特徵：易有过敏症状。容易手脚冰冷丶常感冒，怕冷，常常腰酸背痛，容易腹泻丶胀气丶频尿。月经周期常超过35天，经血颜色较暗，因为血块多，往往会有严重的痛经。

孕期常见问题：寒性体质的人在孕期主要有3种常见症状，分别是「频尿丶水肿和胃痛/胀气」。

孕期调养方式

1丶寒性体质的孕妈咪少吹冷气，冬天应做好保暖准备，多到户外晒太阳丶多用温水泡脚，或用温热不烫皮肤的毛巾热敷腰部。

2丶不要吃低於体温的食物，譬如冰淇淋丶冷饮丶生菜沙拉，像是笋子丶白菜丶萝卜丶西瓜丶哈密瓜丶水蜜桃等寒凉属性的蔬果也最好不要碰。

3丶秋冬季节多摄取韭菜丶姜丶核桃丶荔枝等热性食物让身体暖起来。在准备冬令进补的药膳包时，则可以考虑添加肉桂丶杜仲丶冬虫夏草或巴戟天。

二丶虚性体质

外在特徵：性体质的人因为分为气虚和血虚。气虚者以瘦子较多，皮肤萎黄丶头发粗糙无光泽，唇色暗淡。血虚者，脸色苍白偏淡丶头发稀疏丶下眼睑及指甲颜色都比较淡。

内在特徵：

1丶气虚者容易疲惫，大多不喜欢运动，也因为免疫力较差，很容易反覆感冒，感冒痊愈时间也比一般人长。月经天数往往会拖得很长，大约7～10天。

2丶血虚者浅眠易醒，难以沉睡。容易头晕丶心悸丶手脚麻木，经期不规则，经血色淡量少，月经来的时候多半会隐隐作痛。

孕期常见问题：气血两虚的人代谢机能原本就比较差，孕期因为要供给胎儿气血，代谢机能会变得更弱，整个孕期都可能会头晕疲倦。

孕期调养方式

1丶长时间躺在床上看电视丶看书或滑手机平板容易耗损体内的「气」而影响血液生成，平常最好养成规律运动的习惯，少滑手机平板，晚上尽量在11点前就寝，让肝胆按时进行代谢。

2丶孕期不要吃生鱼片丶生蚝丶生牡蛎丶久放的乳制品等生冷不洁的食物以免腹泻引发宫缩。

3丶烹调药膳时可以适当添加调补气血的药材和食物；气虚的人可以多摄取牛肉丶羊肉丶糯米及豌豆，使用黄耆丶山药或黄精等药材；血虚的人则可以多吃红豆丶樱桃丶葡萄丶苹果，使用枸杞或红枣。

三丶热性体质

外在特徵：瘦瘦高高，脸色赤红丶眼白布满血丝，嘴唇和舌头也是红色的，手掌心和脚掌心也比较温热。因为火气大的缘故，容易鼻腔发乾（夏天会流鼻血）丶口乾舌燥。

内在特徵：比较急躁且容易发怒，因为体温偏高，所以怕热。平常尿量不多，常便秘。虽不容易感冒，但是高烧体质，一感冒就会发高烧丶喉咙痛。经期多半短於25天，常提前来，经血量多丶颜色偏红，常见血块。

孕期常见问题：由於热性体质的人很容易产生肝胆胃火，所以害喜症状会比一般人严重，几乎整个孕期都会恶心呕吐。而便秘情况会变得更严重，也易长痘痘。

孕期调养方式

1丶不要在日正当中的时候运动，尤其夏天应避免长时间待在户外晒太阳，以免体内水份流失导致头晕丶抽筋。

2丶熬夜容易「阴虚火旺」，让嘴巴变得更乾甚至引发口角炎，最晚应该在12点以前就寝。且最好不要温补，请以凉补或茶饮取代温补；炖煮补品时最好加入莲子丶桑椹丶黑木耳等素材。

3丶日常饮食应避免烤丶炸丶辣等容易引发火气丶重口味的食物，也最好不要碰麻辣锅丶咖啡等刺激性食物，建议多吃莲藕丶甘蔗丶丝瓜丶绿豆。

四丶痰湿体质

外在特徵：体型以肥胖丰满为主，脸色比较暗黄丶容易出油，鼻头油腻丶发质也偏油，舌头表面常会浮着一层厚厚黏黏不易刮除的舌苔。

内在特徵：容易关节酸痛丶四肢无力，常会昏昏沉沉的，午睡时间较长（嗜睡）。腹胃常会出现胀痛感以致食欲降低。分泌物多，月经多不规则，可能2～3个月才来一次，容易因为内分泌失调而出现多囊性卵巢症候群。

孕期常见问题：由於脾胃代谢功能不佳丶消化道黏稠度高，多半都会对油腻的气味感到敏感，一闻到过於油腻的食物就容易恶心呕吐。此外，怀孕期间皮肤很容易长痘疮。

孕期调养方式

1丶痰湿体质的调养重点是让身体排出湿气。可以多运动丶多吃红豆和凤梨促进新陈代谢与气化功能，降低肠胃的油腻重浊感。

2丶冬令进补时适当加入茯苓丶芡实丶车前子丶玉米须等药材。平常不要碰冷饮和油炸烧烤类食物，十全大补汤丶药膳排骨汤等重口味的补品也要少吃，以免消化不良。

3丶地黄丶熟地因为具有滋补丶滋腻的作用，痰湿的人吃了不易消化，烹煮药膳时最好避开这两样药材。

五丶血瘀体质

外在特徵：比较瘦，眼眶丶鼻头颜色暗淡，嘴唇颜色深，舌头暗紫且有瘀斑丶舌头下方脉络怒张，很容易掉头发。

内在特徵：性格通常较急躁，容易受外在环境干扰，常会紧张丶焦虑，还会伴随头晕丶头痛丶全身酸痛丶胸闷以及呼吸不顺。经期通常不规则，可能会提前或延後，经血颜色偏暗丶血块多，痛经明显。

孕期常见问题：怀孕时情绪起伏会变得更明显，孕妈咪可能会一会儿忧郁丶一会儿焦躁。且因为气血不畅，加上胎儿体型变化和荷尔蒙影响，使後侧腰椎压力增加，怀孕中後期容易腰痛。

孕期调养方式

1丶孕期最好让心情保持愉悦，时常聆听柔和的音乐或做一些舒缓肌肉的运动（如孕妇瑜珈）纾压，这些活动相对能促进新陈代谢丶降低血液的黏稠度。

2丶适量摄取纳豆和红曲类食物，对提振心情也有明显的作用。想用药膳化瘀的孕妈咪，因为改善血瘀的药材（川芎丶当归丶丹参）都含有活血成份，如果要用相关药材入菜最好先谘询中医师才不会对宝宝造成风险。

一、疏通经络，调畅气血。人体的五脏六腑、四肢百骸、五官、皮肉、经脉等组成经络，是一个重要生理机能，就是输送气血到全身各部，营养周身。

二、 内联脏腑，增强功能。中医认为，手掌与人体内部脏腑之间，通经络、神经、血管等，把两者紧密的联系起来，根据内脏与手、足心的这种特殊的表里关系，常用手掌拨弄铁球可调整阴阳平衡，增强脏腑功能，改善脏腑失调，达到健身治病目的。

三、 锻炼指力，增强体力。双手练健身球，各手指均需发力，拨弄旋转才协调，坚持长期锻炼，指力明显加强，体力也必然会随之增强。

四、活动关节，消除疼痛。人体上肢有肩关节、肘关节和手关节，随着年龄不断增长，人体关节等组织可发生不同成都的退行性改变，一般在五十岁以后，手、肘、肩等关节便开始欠灵活，有的疼痛不止。常练铁球防止关节老化，使手指及肘、肩关节得到屈伸，对各关节炎都有作用。

五、 舒筋活血，医治偏瘫。对轻度中风后遗症的病人，古代民间就有手转核桃、脚踏圆木棍的锻炼方法，但用铁球效果更好。

六、调节神经，改善睡眠。手不仅是一个运动器官，也是一个十分灵敏的触觉器官。俗话说：十指连心，就是指手指对疼痛特别敏感，通过球体对手、神经末梢的刺激，可以有效的调节大脑皮层的功能活动，使紊乱的植物神经得到调整，从而改善睡眠。还有降低血压、健脑益智、解除紧张、消除疲劳。

七、摩擦生静电，缓解颈椎病。中医理论认为，在铁球转动，按摩穴位的同时，铁球和手掌之间产生的静电和热效应同时会通过穴位传导到周身各处，这种静电和热效应对颈椎病、肩周炎的效果十分显著，能够很好的预防和缓解这些病症。

当归

有补血活血作用，治疗女性贫血可用当归补血汤（当归身、黄芪），或当归与鸡血藤合用；亦可用当归芍药散及四物汤加阿胶应用；专家建议用当归、党参、阿胶（烊化）煮汁冲服紫河车粉，对女人补血补气有一定的疗效。

阿胶

用驴皮炼成，可使血红蛋白量、红白细胞明显升高；动物实验，认为补血作用优于铁剂。用生血片（胎盘粉、皂矾、海螵蛸、肉桂、阿胶组成）治疗贫血及再生障碍性贫血，每次2片，日3次，治疗100例，总有效率达86%或用阿胶与当归、熟地、党参、圆肉、枸杞子每日煎服，作者在实践中，认为治疗肝肾阴虚型贫血和女人补血补气有疗效。

党参

党参浸膏、粉剂、煎剂均可明显增高血红蛋白量和红细胞，用补血汤（党参、鸡血藤、当归、白芍、熟地）可治各类型贫血。

鹿茸

用20%鹿茸酒，每次10毫升，1日3次，对脾肾阳虚型的贫血、再障性贫血、血小板减少等症状有效；亦可用它与人参配成参茸丸治老年阳虚性贫血。补血中药还有皂矾、首乌、黑木耳、紫河车及食品中的动物血、骨髓、肝、蛋黄等。在应用时最好与益气、健脾、补肾药辨证应用；老人贫血原因复杂，且对铁剂难耐受（肠骨反应），用中药治疗较适应。

乌鸡

乌鸡可谓是女人补血补气最佳食物，不仅能补虚强身，治一切虚衰疾病，又能治消渴及噤口痢，以及胸胁腕腹绞痛，益产妇，也能治产后虚弱、崩中带下。

鸡血藤

内含易吸收、生物利用率大的铁剂。单用100~200克配鸡蛋黄3只，每日炖服；或用再障方（鸡血藤、首乌、熟地、丹皮、五爪龙、地稔、茯苓、白术、当归、阿胶）治疗再障性贫血有效（原中山医学院方）。

人参

人参浸膏使血红蛋白量、红白细胞增加，且可减轻幅射对造血系统的损害。贫血患者和从事幅射性工作的人员，隔日服人参1克（含服较好），如有失眠、血压升高者则停用。

枸杞子

具有增强造血功能、减轻免疫抑制剂对造血系统的损害；从事幅射性工作人员可常用枸杞子炖鸡吃；对精血不足的贫血，可服杞菊地黄丸。

注意事项

1女人补血补气注意保持乐观情绪

心情愉快、性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进体内骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。

2女人补血补气注意加强饮食调理

日常应多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物，如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣以及新鲜的蔬菜、水果等。

3女人补血补气经常参加体育锻炼

特别是生育过的女性，要积极参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、气功、跳舞等，吸收新鲜空气，增强体力和造血功能。

一者有环境，有伙伴，众乐乐当然心情更舒畅。

二者释放压力，提高心肺，舒筋活血，使人感觉“年轻”。

三者完成自己打到目的的过程，例如向减脂目标有迈了一步。

而从根本，从科学上讲则是，运动会产生一种让人感到快乐的酶，故而医生采取建议运动减压。