拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用。而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。
下面是一些锻炼方法：
动作：
(1) 双手高位拉力器弯举
这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。
开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。
动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。
补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。
(2) 站立双手拉力器弯举
这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。
开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。
(3) 站立单手拉力器弯举
单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上)，以充分刺激肱二头肌。
开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器。
动作：肘关节弯屈(保持肩部稳定)，将把手向上拉的同时平滑地翻腕；当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。
(4) 拉力器托臂弯举
用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的。
开始姿势：将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。
动作：保持你的上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后，再慢慢地将横杠放低至开始位置。
(5) 反式高位拉力器弯举
这一不寻常但又极有效的运动，可以使你的下背部处于放松状态，同时又让你避免靠冲劲和身体摇摆来发力的错误，使屈肘肌群发挥到极致。
开始姿势：垂直于拉力器放置一条长凳，将一短杠(最好有可转动的外套)挂在高位滑轮上。身体仰卧长凳上，头部靠近拉力器。两臂上伸与身体垂直，双手以一手之宽握住横杠。
动作：保持上臂稳定，平缓地屈肘，将横杠拉向你的前额。当二头肌收缩到最大限度时仍尽力下拉，然后慢慢回复至开始姿势。
(6) 仰卧拉力器弯举
在这项运动中，你很难借助别的部位的运动来投机取巧。你可以尝试着变换一下握距来达到最佳的锻炼效果。
开始姿势：选择一根中等长度的横杠(最好有可转动的外套)，挂在低位滑轮上。身体仰卧在地，双臂伸直，两手握住横杠，屈膝，双脚蹬住拉力器的底座。双手置于大腿上，掌心向上，绳束从两腿间经过(但不接触)。
动作：控制你的上臂位于身体两侧不动，肩部紧贴地面，屈肘，以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方。在回复开始姿势的过程中，保持下背部自然弯屈。
(7) 拉力器侧弯举
这个动作与哑铃侧弯举有异曲同工之妙。其着重锻炼前臂的一块重要肌肉——肱挠肌。
开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，身体站于拉力器前，略侧向一边。单手握住绳束的一端，掌心向内，手臂在身体一侧充分伸展。
动作：肘关节弯屈，将绳束拉向你的肩部，保持手腕姿势不变(不要翻腕，保持掌心向内)。当拉到最高点时，你的拇指应最靠近你的肩部。肘部紧靠在身体一侧以固定。然后慢慢地放至原位。两臂交替进行。
(8) 拉力器绳束弯举
这一动作综合了杠铃运动和哑铃运动的一些优点。锻炼范围包括屈臂的三块肌肉，但重点是肱二头肌。
开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，双臂伸直，双手各握绳的一端，掌心向内。
动作：上臂保持固定，肘关节弯屈，将绳束拉向肩部。在上拉的过程中，平滑地翻腕使你的掌心向上。当动作结束时，掌心应正好对着你。
(9) 俯姿拉力器弯举
这一动作保留了传统的俯姿弯举的优点，同时改变了拉的线路，使得整个动作过程阻力都存在。
开始姿势：站在拉力器前，身体与拉力器垂直，要锻炼的手臂靠近拉力器，约45—60厘米。握住一个挂于低位滑轮的把手，膝部稍屈，身体略前倾。
动作：尽量保持你的上臂固定不动，肘关节弯屈，以二头肌之力将把手经胸前拉向肩部。当你达到肌肉最大收缩位置时，肘部应正好指向低位滑轮。然后回复至开始姿势。两臂交替进行。
幼儿园户外体育活动总结一
本学期，我们对幼儿的户外体育活动进行了系列研究活动。
1、优化户外体育活动形式：
体育活动与其他教育活动一样，是多种形式并存、共同发挥作用的教育过程。我们寓体育锻炼于丰富多彩的活动之中，激发幼儿参与的积极性，丰富幼儿的生活，扩大幼儿视野，更好地促进幼儿身体和心理的健康发展。
晨间锻炼活动。为提高幼儿晨间锻炼的质量，我们在组织形式及内容编排上进行改革，有目的、有计划地让幼儿在生动活泼的活动中锻炼体质、发展能力。我们采用分散开放式，以自制的小型多样器械为主，让幼儿在教师的辅导下，三五成群地凑在一起，选择自己喜欢的内容和同伴，全面锻炼身体，提高体能。户外一小时体育活动。我们从体育的多维效应、多种活动角度建构幼儿户外一小时体育活动形式，多给幼儿自由的活动空间，在每天户外一小时的体育活动中多开展一些取材方便、小型分散的、深受幼儿喜爱又无固定模式的活动。如开展民间游戏：丢手绢、跳绳、扔沙包等，只需简单的材料就可进行，不受人数的限制，同时让幼儿拥有活动的选择权，使户外一小时的体育活动更富特色，从而培养良好个性和养成自觉参加户外体育活动的好习惯。
体育教学活动。我们将体育教学的内容延伸到户外活动之中，帮助幼儿练习巩固，并不断创新提高，使户外体育活动与体育教学有机结合，相互渗透，相互补充。为此我们课题组进行了深入的研究，我们把体育教学寓于有情节、有角色、有竞赛的游戏之中，使之新颖生动，而且有目的、有计划发展幼儿的基本动作，增强体质。
针对大、中两个年龄班的特点，我们还各有侧重。例如：针对大班幼儿动作发展比较协调，理解能力增强，有一定的自控力等特点，多采用竞赛性的游戏，以激发幼儿的积极性，提高练习的效果，培养幼儿积极进取精神和集体责任感、荣誉感。针对中班幼儿动作发展特点，我们创设游戏的情景，让幼儿扮演其中的角色，从而激发他们参与游戏的兴趣。
2、优化户外体育活动内容：
选择适合于幼儿的体育活动内容是实现体育目标的有力保证。本学期，我们在组织和开展幼儿园户外体育活动时，注意了以下几点：
（1）户外体育活动必须贯彻灵巧性原则。幼儿的走、跑、跳、投、爬等基本动作虽已基本成形，但动作的准确性、协调性都比较差，动作的整体形态还显得较为笨拙。通过设有灵巧训练内容和制约机制的体育游戏，提高了幼儿的神经系统对肌肉的调节作用及其对精细动作的控制能力，使各项基本动作的发展逐步朝着准确、协调、熟练的方向转化。如：“老鹰抓小鸡”游戏中幼儿的集体躲闪动作。还有用拍皮球行进计时赛，用球拍端乒乓球过独木桥等，都是有益于发展幼儿精确能力、协调能力的游戏内容。
（2）户外体育活动还要体现智慧性原则。体育活动过程要能够让幼儿有机会闪现出智慧的亮点。在较大型的体育游戏中，都存在一个怎样完成游戏才能做到多、快、好、及提高游戏的成功率和取胜率的问题。教师故意给幼儿留下解决这些问题的思考空间，有利于促使幼儿积极开动脑筋，以最佳的方式完成游戏。“好玩”则是促使幼儿积极参与体育游戏的一个重要的内在驱动力。同样是“穿山洞”、“过障碍”、“走下坡”，就有不同的“穿”法、“过”法和“走”法。
（3）户外体育活动还要有坚持教育性原则。一个好的体育活动或者说一个能较好地体现教育性原则的体育活动应该既能表现个人价值，又能体现集体力量。为此，在开展户外体育活动时，我们教师有意识地把个人项目与集体项目有机结合在一起，使幼儿在获得成就感（或产生失落感）的同时又能切实感受到集体的温暖和强大，感受到团结协作的重要性等等，以利于互助观念和集体荣誉感的形成。
（4）户外体育活动必须强调安全性原则。安全第一是对学前教育工作中各项具体活动的普遍要求。体育活动具有竞争、竞技和趣味性强的特点，幼儿参与的欲望一般都比较强烈。这就要求教师事先准备工作想得周到一些，以便防患于未然。如活动场地、器械的安全，不会产生撞击情况，不会因幼儿摔跤而造成伤害等。同时，还要特别防止人为的伤害。教师应及时进行疏导、调解，让幼儿及时化解矛盾，友好游戏。
3、优化户外体育活动中有效的利用体育器械：
（1）我们因地制宜，为幼儿选择合适的体育器材。首先根据目标选择。选择的体育器材绝对不能带有盲目性，要根据目标选择器材，通过使用器材达到锻炼目的并完成目标。如周目标的一项内容为练习投掷动作，教师选择内容有沙包、降落伞、飞盘、飞镖等，通过科学合理、系统的安排，较好地完成周目标，达到锻炼的效果。
其次根据材料特征选择。幼儿习惯选择轻便、灵巧、既能一物多玩又能满足其多种多样需要的材料；对于幼儿喜欢的活动材料要投放足够的数量，已免发生争抢的现象；提供带有民族特色的材料如：高跷、双人鞋等，提高活动材料的娱乐性和趣味性。再次是根据季节的影响选择。在春夏季提供活动量小的材料，如拉力器、沙袋等。
第四是根据幼儿的年龄差异选择。为小班应多提供一些活动技能易于掌握、模仿性强、数量充足，能促进其平衡、走、跑能力发展的活动材料；为中班提供能促进其身体协调发展的、发展钻、爬动作能力的活动材料；给大班幼儿我们提供的则是动作技能高、能满足幼儿一物多玩的需要、能促进综合素质提高、发展追逐、躲闪技能、运动强度较大的活动材料。
（2）我们还自力更生，为幼儿制作适用的体育器材。体育器材是给幼儿进行体育活动用的，而利用废旧物品来制作要力求简单并要注重可玩性和艺术性，以前我们教师常为制作教玩具花费很多的时间，但怕坏又舍不得给孩子玩，因此，制作这类教玩具就太没必要了。同样制作体育教玩具还必须保证安全和卫生，从而才能达到锻炼的效果。例如：我们在拉力器的基础上制作了色彩明快、五彩缤纷的“拉力圈”，并在每个拉力圈的两端缝上了雌雄瓣，便于改变长度。自制的“拉力圈”既可以当拉力器来使用，又可以连接成长绳或短绳，这样可锻炼幼儿的'跳跃能力、钻爬能力等。
4、经验体会
一学期多来的研究和实践，我园不仅探索出一套适合孩子身心特点的户外体育活动目标、内容体系和具体运作策略，而且对幼儿身体发育、心智发展起了很大促进作用。
首先，促进了幼儿的生长，增强了幼儿体能。近年来，我园幼儿出勤率较高，幼儿对环境的适应能力及对疾病的抵抗能力明显提高。
其次，发展了幼儿的智力，丰富了幼儿的知识。在体育活动中，幼儿通过自己的创造和想象发展活动，独立快速和机智灵活地处理活动中发生的各种问题，使观察和注意、思维和想象力得到较大发展。同时，随着户外体育活动的开展，幼儿有关自然和社会方面的知识也丰富了。
第三，培养了幼儿的情感，发展了幼儿的个性。在户外体育活动中，幼儿与同伴相互交往共同活动，培养了规则意识、集体观念及交往能力，促进了幼儿的社会性的发展。同时户外体育活动的内容生动、形式多样、富有趣味性和娱乐性，既丰富了幼儿的情感，又发展了幼儿的个性。
小班户外活动总结二
幼儿园户外体育活动是幼儿园体育活动的重要组织形式。新《纲要》中明确指出，幼儿园“每日户外体育活动不得少于两小时。”因此，积极地开展户外体育活动是每个幼儿园体育工作的重要组成部分。学期即将结束，现对我班的户外游戏活动总结如下：
一、确保幼儿的活动时间，开展内容丰富的活动
在一日活动中我们充分利用晨间、午餐后、下午户外活动时间，为幼儿提供多种多样的游戏材料，组织幼儿开展户外活动。在晨间活动中我们除了为幼儿准备自制的体育玩具外还开放体育器材室，他们自由选择玩具，自由结伴，按自己的喜爱和意愿进行游戏;午餐后，我们给孩子们准备比较安静的游戏，如餐后散步、走小路等;在下午的游戏活动我们会为孩子们准备有趣、好玩的体育课，让孩子们在游戏中得到相应的锻炼，培养孩子们的合作能力、创造能力。每一次活动，孩子们都积极参与，充分体验到了成功的喜悦。
观察孩子的玩耍，了解他们的活动和兴趣，从中知道通过增加玩的材料和孩子的需要来进一步开发新的玩法。就这点我观察到我班幼儿在晨间锻炼玩跳圈的时候，大部分幼儿对此已不感兴趣了，我就把本来是摆成直线的圈摆成弧形或蛇形等，通过不断的变换圈的摆放形式并且适当的增加圈的数量，这时我发现幼儿对跳圈又感兴趣了，又喜欢玩了而且玩的很投入。变换游戏的方法可以增加儿对游戏的兴趣可以慢慢的引导幼儿自己去发现、创造新的玩法。在体育活动中，教师的自我创新能力是不容忽视的。只有不断提高自身的创新能力，用创造性的教育思想武装自己，才能更好的来实施教育活动。
二、让幼儿带着愉快情绪参加体育活动。
在体育活动中，我们让幼儿自由选择同伴，让幼儿教幼儿，使他们在活动中能相互学习、相互交流、相互评价，让幼儿带着愉快的情绪参加体育活动，有了良好的情绪体验，幼儿活动的时间就会自然延长，从而提高了幼儿活动的持久性。
在组织幼儿开展体育活动时，我们会根据幼儿不同的发展水平，制定分层次目标，设计和安排难度不一的活动，提供不同指导和帮助，使能力强的孩子得到进一步提高，使能力弱的孩子能在其原有基础上得到发展。在活动中，我们应做到在言语和行为上处处照顾每一个幼儿，多用肯定和鼓励的语言与幼儿交流。对于那些活动能力差的幼儿，我们应在言语上和情感上给予鼓励和支持。如在“摘果子”的游戏中，我们根据孩子们的身高、弹跳力的不同，设置了不同的高度，使每一个幼儿在游戏中都能获得成功的体验。
三、充分发挥幼儿的自主性
以往开展的户外活动常常以教师为中心，由教师制作、提供活动材料;设置、安排活动场地;示范、指导某一基本动作并评价总结活动情况，致使幼儿在活动中的主动性未能得到充分得发挥。我认为在户外活动中，幼儿应当有充分的自主选择玩具和玩法的权利。所以在每次准备活动材料时，我们都会请孩子们和我们一起准备、一起收集、共同制作，让他们体会其中的喜悦，增加他们对体育器材的兴趣，学会珍惜体育器材。其次，在活动过程中发挥幼儿创造性，鼓励幼儿一物多玩。一个轮胎不仅是用来跳的，可以连环套着当车跑，可以立着当圈滚。发挥幼儿的自主性并不意味着教师成为旁观者或提醒者，作为教师自身的积极参与更直接影响幼儿活动的兴趣和质量。
四、根据幼儿的兴趣，开展丰富多彩的体育活动
研究表明，幼儿在活动中坚持的时间长短取决于幼儿对该活动的兴趣的强弱。因此可以根据这一特点，安排幼儿感兴趣的体育活动，以培养幼儿的坚持性。
我班的幼儿男孩子多于女孩子，且特别爱学解放军，因此，我们根据“学做解放军”的音乐编排了韵律活动，在活动孩子们中个个精神抖擞，动作到位，非常认真;在小班时孩子练习纵跳触物时，我们把废旧纸板做成的“红苹果”一个个挂起来，形象十分逼真，孩子见到后个个跃跃欲试，够着的让他品尝一下“苹果”的味道，我们还引导幼儿讨论：为什么有的“苹果”能够得着，有的却够不着呢你有什么办法可以够着挂得更高的“苹果”呢通过讨论，进一步激发幼儿对活动的兴趣，从而有利于幼儿坚持性的培养。陈鹤琴先生说过：“小孩是生来好动的，是以游戏为生命的。对孩子来说，游戏就是工作，工作就是游戏。”他主张给孩子游戏的机会，通过游戏使孩子的身心得到健康的发展。每一个孩子都有无限发展的可能性，我们应努力创设符合幼儿好奇、好动的特点的户外活动，让他们玩中乐、乐中学、玩中有得、玩中有创，更好的促进他们的全面发展。
在这半年丰富多彩的户外游戏中，小班的孩子们对户外游戏的兴趣有了更大的兴趣，体制逐渐得到了提高，部分孩子还能提出户外游戏的新点子。当然孩子们的成长是日新月异的，在以后的户外体育游戏的组织中，我们要以新课改为载体，不断更新自己的教育观念。在坚持游戏化的组织孩子活动的同时，还必须坚持持之以恒，把主动性让给孩子们，提供足够的空间让孩子们创新活动内容。
幼儿园户外体育活动总结三
幼儿园户外体育活动总结本学期，我们对幼儿的户外体育活动进行了系列研究活动。
1、优化户外体育活动形式
体育活动与其他教育活动一样，是多种形式并存、共同发挥 作用的教育过程。我们寓体育锻炼于丰富多彩的活动之中，激发 幼儿参与的积极性，丰富幼儿的生活，扩大幼儿视野，更好地促 进幼儿身体和心理的健康发展。
晨间锻炼活动。为提高幼儿晨间锻炼的质量，我们在组织形 式及内容编排上进行改革，有目的、有计划地让幼儿在生动活泼 的活动中锻炼体质、发展能力。我们采用分散开放式，以自制的 小型多样器械为主，让幼儿在教师的辅导下，三五成群地凑在一 起，选择自己喜欢的内容和同伴，全面锻炼身体，提高体能。
户外一小时体育活动。我们从体育的多维效应、多种活动角 度建构幼儿户外一小时体育活动形式，多给幼儿自由的活动空间， 在每天户外一小时的体育活动中多开展一些取材方便、小型分散 的、深受幼儿喜爱又无固定模式的活动。如开展民间游戏：丢手 绢、跳绳、扔沙包等，只需简单的材料就可进行，不受人数的限 制，同时让幼儿拥有活动的选择权，使户外一小时的体育活动更 富特色，从而培养良好个性和养成自觉参加户外体育 活动的好习惯。
体育教学活动。我们将体育教学的内容延伸到户外活动之中， 帮助幼儿练习巩固，并不断创新提高，使户外体育活动与体育教学有机结合，相互渗透，相互补充。为此我们课题组进行了深入 的研究，我们把体育教学寓于有情节、有角色、有竞赛的游戏之 中，使之新颖生动，而且有目的、有计划发展幼儿的基本动作， 增强体质。
针对大、中两个年龄班的特点，我们还各有侧重。例如：针 对大班幼儿动作发展比较协调，理解能力增强，有一定的自控力 等特点，多采用竞赛性的游戏，以激发幼儿的积极性，提高练习 的效果，培养幼儿积极进取精神和集体责任感、荣誉感。针对中 班幼儿动作发展特点，我们创设游戏的情景，让幼儿扮演其中的 角色，从而激发他们参与游戏的兴趣。
2、优化户外体育活动内容
选择适合于幼儿的体育活动内容是实现体育目标的有力保 证。
本学期，我们在组织和开展幼儿园户外体育活动时，注意了以下几点
（1）户外体育活动必须贯彻灵巧性原则。幼儿的走、跑、 跳、投、爬等基本动作虽已基本成形，但动作的准确性、协调性 都比较差，动作的整体形态还显得较为笨拙。通过设有灵巧训练 内容和制约机制的体育游戏，提高了幼儿的神经系统对肌肉的调 节作用及其对精细动作的控制能力，使各项基本动作的发展逐步 朝着准确、协调、熟练的方向转化。如“老鹰抓小鸡”游戏中幼 儿的集体躲闪动作。还有用拍皮球行进计时赛，用球拍端乒乓球 过独木桥等，都是有益于发展幼儿精确能力、协调能力的游戏内容。
（2）户外体育活动还要体现智慧性原则。体育活动过程要 能够让幼儿有机会闪现出智慧的亮点。在较大型的体育游戏中， 都存在一个怎样完成游戏才能做到多、快、好、及提高游戏的成 功率和取胜率的问题。教师故意给幼儿留下解决这些问题的思考 空间， 有利于促使幼儿积极开动脑筋， 以最佳的方式完成游戏。
“好 玩”则是促使幼儿积极参与体育游戏的一个重要的内在驱动力。
同样是“穿山洞”“过障碍”“走下坡” 、 、 ，就有不同的“穿”法、 “过”法和“走”法。
（3）户外体育活动还要有坚持教育性原则。一个好的体育 活动或者说一个能较好地体现教育性原则的体育活动应该既能表 现个人价值，又能体现集体力量。为此，在开展户外体育活动时， 我们教师有意识地把个人项目与集体项目有机结合在一起，使幼 儿在获得成就感（或产生失落感）的同时又能切实感受到集体的 温暖和强大，感受到团结协作的重要性等等，以利于互助观念和 集体荣誉感的形成。
（4）户外体育活动必须强调安全性原则。安全第一是对学 前教育工作中各项具体活动的普遍要求。体育活动具有竞争、竞 技和趣味性强的特点，幼儿参与的欲望一般都比较强烈。这就要 求教师事先准备工作想得周到一些，以便防患于未然。如活动场 地、器械的安全，不会产生撞击情况，不会因幼儿摔跤而造成伤 害等。同时，还要特别防止人为的伤害。教师应及时进行疏导、调解，让幼儿及时化解矛盾，友好游戏。
3、优化户外体育活动中有效的利用体育器械
（1）我们因地制宜，为幼儿选择合适的体育器材。
首先根据目标选择。选择的体育器材绝对不能带有盲目性， 要根据目标选择器材，通过使用器材达到锻炼目的并完成目标。
如周目标的一项内容为练习投掷动作，教师选择内容有沙包、降 落伞、飞盘、飞镖等，通过科学合理、系统的安排，较好地完成 周目标，达到锻炼的效果。
其次根据材料特征选择。幼儿习惯选择轻便、灵巧、既能一 物多玩又能满足其多种多样需要的材料；对于幼儿喜欢的活动材 料要投放足够的数量，已免发生争抢的现象；提供带有民族特色 的材料如：高跷、双人鞋等，提高活动材料的娱乐性和趣味性。
再次是根据季节的影响选择。在春夏季提供活动量小的材料， 如拉力器、沙袋等。
第四是根据幼儿的年龄差异选择。为小班应多提供一些活动 技能易于掌握、模仿性强、数量充足，能促进其平衡、走、跑能 力发展的活动材料；为中班提供能促进其身体协调发展的、发展 钻、爬动作能力的活动材料；给大班幼儿我们提供的则是动作技 能高、能满足幼儿一物多玩的需要、能促进综合素质提高、发展 追逐、躲闪技能、运动强度较大的活动材料。
（2）我们还自力更生，为幼儿制作适用的体育器材。
体育器材是给幼儿进行体育活动用的，而利用废旧物品来制作要力求简单并要注重可玩性和艺术性，以前我们教师常为制作 教玩具花费很多的时间，但怕坏又舍不得给孩子玩，因此，制作 这类教玩具就太没必要了。同样制作体育教玩具还必须保证安全 和卫生，从而才能达到锻炼的效果。例如：我们在拉力器的基础 上制作了色彩明快、五彩缤纷的“拉力圈” ，并在每个拉力圈的两 端缝上了雌雄瓣，便于改变长度。自制的“拉力圈”既可以当拉 力器来使用，又可以连接成长绳或短绳，这样可锻炼幼儿的跳跃 能力、钻爬能力等。
4、经验体会
一学期多来的研究和实践，我园不仅探索出一套适合孩子身 心特点的户外体育活动目标、内容体系和具体运作策略，而且对幼儿身体发育、心智发展起了很大促进作用。
首先，促进了幼儿的生长，增强了幼儿体能。近年来，我园 幼儿出勤率较高，幼儿对环境的适应能力及对疾病的抵抗能力明 显提高。
其次，发展了幼儿的智力，丰富了幼儿的知识。在体育活动 中，幼儿通过自己的创造和想象发展活动，独立快速和机智灵活 地处理活动中发生的各种问题，使观察和注意、思维和想象力得 到较大发展。同时，随着户外体育活动的开展，幼儿有关自然和 社会方面的知识也丰富了。
第三，培养了幼儿的情感，发展了幼儿的个性。在户外体育 活动中，幼儿与同伴相互交往共同活动，培养了规则意识、集体观念及交往能力，促进了幼儿的社会性的发展。同时户外体育活 动的内容生动、形式多样、富有趣味性和娱乐性，既丰富了幼儿 的情感，又发展了幼儿的个性。
幼儿园户外活动小结四
为全面贯彻落实《幼儿园教育指导纲要》 （试行）精神，丰富幼儿园户外体育活动内容， 进一步探索户外体育活动的形式和方法，提高幼儿的整体素质，促进幼儿身心健康成长，市 教育局于今年 4 月下发了《辽源市教育局关于举办庆“六一”幼儿户外体育活动的通知》 （辽教函〔XX〕5 号） ，对活动进行了部署。7 月 11 日，由市教育局基础教育科、市教育学 院小教部及县、 区教育局联合组成评审组对全市参评幼儿园的户外体育活动进行了评比。
在 县、区初评的基础上，全市共有 35 个幼儿园 3000 多名幼儿参加了市级评比活动。根据办园 性质把参评幼儿园分成三个组，经评委背对背打分、汇总后，共评出一等奖 4 个，二等奖 7 个，三等奖 11 个。现将活动情况总结如下
一、 领导重视，幼儿园参与活动的积极性高
此次活动得到了县、区各有关部门及市直属幼儿园领导的高度重视。各县、区有关部门 及各级各类幼儿园都能积极认真地组织活动。一是抓得早落得实。从年初开始，各幼儿园就 把活动纳入幼儿园的一日工作中，选派专门的教师负责此项活动的开展；二是各县、区有关 部门都能积极组织辖区内各幼儿园的教师结合本地本园的实际组织开展活动， 在层层选拔的 基础上，从不同层面、不同角度推选出了有代表性的幼儿园参加市一级的比赛活动，突出了 “健康”这一主题。
二、面向全体幼儿，让每一个幼儿都能体验参与活动的快乐
本次活动最突出的特点之一是真正以幼儿为主体， 活动面向每一个孩子， 让每一个孩子 都能感受到参加集体活动所带来的快乐。市直各幼儿园都是全体在园幼儿参加活动，县、区 各中心幼儿园及部分民办幼儿园也是全园参与， 个别幼儿园是中班以上的幼儿参与活动。
参与全市评比的总人数达到了 3000 余人。
三、活动形式多样，体现了园本特色
市实验幼儿园以迎奥运为主题编排了系列体育活动， 幼儿在表演过程中情绪不断地被调 动起来，随着国旗的升起幼儿们唱起了。
拉力器健身视频教程如下：网页链接
将两只手分别抓住拉力器的两端把手，双腿分开与肩同宽，拉力器与胸平行，并与胸相隔一段距离，两手臂以平稳的动作慢慢用力向两边拉伸，直到手臂完全伸展
稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢复原状，整个过程应尽量不要贴近胸部以免发生夹胸事件。这种锻炼方法可以很好地锻炼胸肌与肱二头肌和肩部肌肉。
拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边，双腿分开，缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限，再慢慢放开，如此反复多次。主要是锻炼背阔肌，还可以锻炼肩部和手臂肌肉。
两腿分开，两只手分别握住拉力器两端于胸前（背后），两只手分别在上下两个方向向两边拉伸至手臂极限，在慢慢放开，如此反复多次练习可以很好地锻炼胸肌（背阔肌）。将拉力器一端踩在脚下要固定住，另一端放在一只手中，手心朝上
其它地方不动，手臂向上拉伸，可以锻炼臂力和腕力。或者是将拉力器拉伸并保持拉伸状态，将另一只手垫在拉住拉力器的手部的手腕下，让拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不动，只有手在手腕部上下拉动，可以锻炼腕部。
将拉力器两端绑缚于两只脚上，分别两腿用力向两边拉伸，直至自己的极限，如此反复练习可以锻炼腿部肌肉。找两个拉力器一端分别固定在高处自然下垂，另一端分别用两手抓住分别放于身体两侧，腰部用力向下弯腰，在平缓的伸直，如此多次可以锻炼腰部力量及肌肉。
作为一名教学工作者，可能需要进行教案编写工作，借助教案可以更好地组织教学活动。教案应该怎么写才好呢？下面是我帮大家整理的幼儿园大班科学《弹性》教案，希望能够帮助到大家。
幼儿园大班科学《弹性》教案 篇1活动目标：
1激发幼儿探索科学的兴趣。
2愿意大胆尝试，并与同伴分享自己的心得。
3发展合作探究与用符号记录实验结果的能力。
4在活动中，引导幼儿仔细观察发现现象，并能以实证研究科学现象。
5发展动手观察力、操作能力，掌握简单的实验记录方法。
活动准备：
海绵、气球、松紧带、皮筋、橡皮、积木、铅笔、袜子、手套、皮球、橡皮泥、弹簧秤、游泳眼镜等。
活动过程：
1幼儿操作，初步感知弹性。
（1）幼儿玩气球、海绵、松紧带，拉一拉，捏一捏，压一压，看看它们会有什么变化？
（2）幼儿玩耍，教师巡视，观察幼儿操作中的发现。
（3）组织幼儿交流自己的发现。
2幼儿再次尝试，获取弹性的经验。
（1）引导幼儿观察，这些物体不对它们用力时，一松开又会有什么变化？
（2）组织幼儿交流自己的新发现。
3引导幼儿归纳弹性物体的特点。
（1）小朋友，刚才我们玩了这些东西，你们知道它们有一个什么共同的秘密？
（2）幼儿思考，自主发表各自的观点。
教师总结：这些东西真有趣，对它们用力时，就会发生变化，就会变形，一松开，又会变成原来的样子，我们把这种现象叫做弹性。
4幼儿用身体的各种动作表示弹性。
5联想实际，引导幼儿说说有弹性物体的用处。
（1）刚才我们发现皮筋、海绵、气球它们都具有弹性，除了这些东西还有哪些东西是有
弹性的呢？
（2）这些有弹性的东西给我们的生活带来了什么好处呢？
（3）教师根据幼儿的回答进行补充或丰富，如：沙发、席梦丝床垫里有弹簧和海绵，坐着躺着觉得很舒服；弹簧秤小小的，携带很方便……。
6物体分类。
幼儿玩桌上的一些材料，找一找哪些东西是有弹性的，哪些东西是没有弹性的，然后帮它们分分家，分别放在桌子的左边和右边。
7游戏：奇妙的口袋。
幼儿到口袋里摸出一样东西，放在老师手里不让大家看到，然后用动作告诉大家这个东西
是有弹性的还是没有弹性的。
8小结活动：
小朋友，请你们回去再找一找，生活中还有哪些东西是有弹性的，找到了玩一玩，再来告诉大家。
延伸活动：
下了课，请小朋友到你的好朋友身上，到教室里找一找，能不能找到有弹性的东西。
活动反思：
本次活动中，我充分为幼儿创造了条件，引发他们仔细观察，认真体验，提供的材料都是孩子们平时见过的，玩过的，捏捏海绵，拉拉皮筋，压压气球，通过让幼儿对这些有弹性物、体的操作，充分的感知材料，探究材料，从而获得了有关弹性的经验。并结合幼儿已有的探索经验，提出问题：这些东西它们有一个什么共同的秘密？在教师的启发下幼儿归纳出了弹性的概念。在分类活动中，幼儿再次操作，玩中观察，玩中发现，自然而然的将有弹性的物体和没有弹性的物体进行了分类。活动时，幼儿玩中学，学中玩，自主学习能力有了明显的增强。
存在问题：关于弹性的概念很大，本次活动的目标只是让幼儿通过操作，初步感知弹性，有些物体所具有的弹性将有待与幼儿长大后再去研究，游戏时教师对乒乓球弹性的讲解只会带给幼儿一种误解。
幼儿园大班科学《弹性》教案 篇2活动目标：
1、探索在不同的环境条件下，乒乓球弹性的变化。
2、有发现问题、解决问题的兴趣。
活动重点：
在铺有不同材料的地上实验乒乓球的弹性。
活动难点：
利用材料想办法改变弹性的大小。
准备：
一些辅助的材料：棉花、毛巾、报纸、黄沙、塑料纸、纸盒等。
过程：
1、诱导问题：
（1）、教师启发引导：
“今天我们要做一个有关乒乓球弹性的实验，实验中你也许会遇到困难，要想想有什么方法可以解决，如果暂时不能解决，你也不用着急，记在心里，我们大家一起来想办法。”
（2）、幼儿操作实验：
玩法：幼儿在铺有不同材料的地上实验乒乓球的弹性。
2、讨论释疑：
――――“有什么新发现，遇到哪些困难？”
（1）、幼儿逐一讲述自己发现的问题或遇到的困难。
（2）、讨论：“那谁有好方法可以解决这个问题？”（请个别幼儿演示好方法。）“还有什么好方法也可以这个问题？为什么？
（3）、小结：乒乓球弹性有变化。当遇到比较坚硬的材料时会弹性大，跳得高；当遇到较柔软的材料时则弹性小，跳得低；乒乓球弹性的大小还与我们投掷的力量有关。所以说，在不同的条件下，乒乓球的弹性增加或削减。
3、实验验证：
（1）、这里有许多的材料，我们可以利用这些材料动脑筋、想办法改变弹性的大小，设计出新的游戏，你可以用刚才介绍的方法，也可以自己找一找另外的方法，好了，让我们去试一试吧！
（2）、幼儿实验操作，教师给予一定的协助。
4、迁移经验：
鼓励幼儿介绍在实验验证中找到的新方法
5、延伸活动：
乒乓球造型
幼儿利用一些辅助材料对乒乓球进行装饰、造型。
幼儿园大班科学《弹性》教案 篇3活动目标：
1、发现物体的弹性（能变形、还能恢复原状），了解弹性在生活中的运用。
2、学习用铁丝在筷子上缠绕铁丝的技能。
3、能用较完整的语言表述在他探索中的发现和感受。
4、积极参与探索活动，萌发求知欲，体验成功快乐。
5、能用较清楚的语言讲述自己的观察和发现。
活动准备：
材料1：皮筋、松紧带、小气球、海绵、尼龙袜、弹簧（每组一份）
材料2：橡皮泥、铅丝（细铁丝）、硬纸板做的小丑头、小动物头等、圆筷子（或粗细适当的圆柱体缠绕铁丝用）
活动过程：
1、呈现材料1，引起幼儿兴趣
请幼儿玩玩桌上的东西，感知发现弹性。说说你是怎么玩的？发现了什么？（提问一些幼儿，让幼儿表述自己的发现和感知）如：拉皮筋会变长，松手又变成原来的样子；捏捏气球，会扁下去，松手又鼓起来等。
教师在幼儿发现的基础上小结：有的东西在力的作用下，形状会发生变化，不用力时又恢复原样，叫物体的弹性。
2、幼儿再次进行操作（请幼儿换着玩一玩，对每个东西都拉一拉、捏一捏、压一压）
3、弹性的利用，引导幼儿在生活中寻找
你平常见过什么利用弹性的物品？有什么用？（根据幼儿的回答，或补充或丰富。如：沙发、席梦思床垫用海绵和弹簧，坐躺着舒服，夹克袖口、弹跳床、自行车轮胎、弹簧称、拉力器、弹性玩具等，弹性的东西真有用。）
4、幼儿制作弹簧小玩具
（1）出示自制的弹簧小玩具，玩一玩，引起幼儿兴趣。
（2）教师示范怎样缠绕铁丝，辅导时也要重点辅导幼儿将铁丝紧紧地缠绕在圆筷子上做成弹簧。
（3）幼儿玩一玩自制的弹簧小玩具。
教学反思：
本次活动中，我们为孩子们提供了各种各样的弹性物体，这些物体都是幼儿生活中常接触的，他们很感兴趣。通过引导幼儿动手操作、实践，让他们感知弹性物体的特征，探索弹性的秘密，从而使他们的观察力、创造力、思维能力等得到发展。
但是，在设计本次活动时，我们感觉，对大班幼儿来说，内容多了一些，尽管活动的前半部分，我利用各种弹性物品让幼儿充分感知了弹性物品在生活中是无处不在的，并且知道了弹性可以再不同的物体上都能找到，也基本理解了弹性的特质。但是活动的后半部分，我利用铅丝让孩子们进行弹性物品的制作，在制作的过程中，出现了较多的问题，一是在材料的选择上，制作弹簧的铅丝弹性度不够，不能充分的展现弹簧的特征；二是在制作弹簧的过程中，孩子们对于如何绕？怎么绕？搞不清楚，原因是：作为弹簧本身就有许多的知识点可以给孩子们讲解，其实弹簧本身就能作为一个活动来展开，从而能更好的让孩子们在制作弹簧的过程中认识弹性，理解弹性物品。
本次活动虽然有一些遗憾，但是总体来说，孩子们对于最后的作品完成的还是不错的，在日常生活中可尝试的让他们利用相关的材料制作出更有创造性的东西。
幼儿园大班科学《弹性》教案 篇4活动设计
有弹性的物品在我们的周围非常的普遍，孩子喜欢玩一些利用弹性的原理制作的小玩具，但是他们只是觉得这类玩具好玩并不知道它的一些科学原理，而作为教师要根据他们的生活经验适当地对其进行科学启蒙，激发他们探索科学的兴趣。本活动的设计主要是通过让幼儿观察、探索、操作等来理解物体的弹性。
活动目标
1、对弹性物品感兴趣，并能大胆探索。
2、发现弹性的特点，物体受力时，它的形状就会发生变化；不受力时，它又能回到原来的样子。
3、教幼儿养成细心、认真的学习态度。
4、激发幼儿在集体面前大胆表达、交流的兴趣。
重点难点
重点：在探索、制作等过程中感知物体的弹性。
难点：尝试用简单的符号记录活动的发现并能用较完整的语言表述出来。
活动准备
1、刺猬球、羊角球、皮筋、丝袜每人1份。
2、乒乓球、夹子、橡皮泥、手链。
3、石头、海绵、毛衣、弹簧、弹力球、玻璃珠、气球、记录表每组1份。
活动过程
一、玩一玩，初步感知弹性——请幼儿自选玩具，玩耍中初步感知弹性。
提问：今天，老师给你们准备了好多好玩的东西，这些东西都有一个小秘密，请小朋友选自己喜欢的东西玩一玩，可以压一压，拉一拉，去发现他们共同的秘密。
幼儿玩操作材料，教师巡回观察指导。
分享：说说你玩了什么？你是怎样玩的？
归纳：像刺猬球，羊角球，丝袜，皮筋这些物品，我们一用力，它们有的会变大，有的会变长，还有的会凹进去一些，我们不用力了，它们又都回到原来的样子，这些物品都有弹性。
二、比较尝试，认识弹性物品和没有弹性的物品。
教师出示夹子，乒乓球，手链，橡皮泥，让幼儿猜想哪些物品有弹性，哪些没有弹性，并注意验证认识有弹性的和没有弹性的物体。
三、分组实验，巩固对弹性的认识。
1、师：现在老师这里有一组东西，小朋友们看看，然后猜猜这些东西哪些有弹性，哪些没有弹性，讨论说说并记录。
2、分组实验，填写记录卡。如果你认为这样东西有弹性，你就在“有”这个格子下打“√”，如果你认为这样东西没有弹性，你就在“没有”这个格子下打“X”。
3、展示幼儿的记录表，请幼儿自由表达操作中的发现并与预测的进行比较。
四、联系生活实际，加深对弹性物品的认识和理解。
在我们家里有哪些弹性物品呢？（沙发、席梦思、床垫子……）在我们的活动室里，幼儿园里有哪些弹性物品？（蹦蹦床、皮球、羊角球……）在你们的身上有哪些弹性物品？（松紧裤带、袜子、皮筋、皮肤……）
五、教师总结。
课后反思：
本堂课气氛活跃，孩子兴趣很浓，达到了活动目标，但对于弹性的极限没有阐释清楚，以后备课需要思考的更全面一些。
幼儿园大班科学《弹性》教案 篇5幼儿天生具有强烈的好奇心，对周围事物的探索和求知欲望也特别强，因此，新纲要强调“科学教育应密切联系幼儿的实际生活进行，利用身边的事物和现象作为科学探索的现象”。日常生活中，幼儿已接触很多弹性玩具（皮球、拉力器、蹦蹦床），对它们十分感兴趣，但幼儿对“弹性”的认识仅是一些感性经验，对弹性玩具和用品的一些特性，还不是很了解，，因此，我设计了系列活动，“有趣的弹性玩具”、“弹力的大小”、“制作弹力小玩具”让幼儿通过亲身经历探究，实验和操作感知弹性的特点，获取有关弹性的科学经验。激发幼儿探索科学现象的兴趣，培养其关心周围事物的习惯。同时，本教材除了源于幼儿身边熟悉的事物能引起幼儿的共鸣，产生学习探索欲望外，还有利于幼儿在动手操作中学习掌握观察、操作、记录等科学方法，激发幼儿对科学活动的探索兴趣。幼儿发展情况分析及目标制定大班幼儿探究欲望增强，能较好地运用语言与同伴、成人进行沟通与交流，会用自己喜欢的方式表达自己的认识和情感。因此，按照新《纲要》的教育目标，满足幼儿认知、能力、情感发展的需要。
我确定本活动目标为：
1、通过有序探索、自由发现，让幼儿感知弹性这一科学现象，培养幼儿的探索兴趣和探索能力。
2、引导幼儿运用讨论、交流、记录等方式进行研究，体验与同伴探索交往的乐趣。
3、培养幼儿应用已获得的经验辨别具有弹性物品的能力。除了以上情感、认知、技能三方面的目标外，我还将关注幼儿活动发展中的生成性目标。
本活动的重点是：让幼儿在自主的探索活动中，感知物体的弹性这一科学现象。
本活动的难点是：如何让幼儿在探索、谈论、交流中进一步了解弹性的特点。
一、说教法
新《纲要》指出：“教师应成为学习活动的支持者、合作者、引导者。”活动中应力求“形成合作探究式”的师互动。因此，本次活动我采用了适宜的方法组织教学，采用的教法有：
1、情境教学法：爱玩是孩子的天性，设置一个有趣的能够引起孩子探究动机的情境是科学教育活动的关键，因此我在活动中以到“游乐园”去玩，发现玩具中的秘密的情境引入，为幼儿主动探究，积极思维提供了良好的条件。
2、动手操作法：它是幼儿科学活动的基本方法。《纲要》指出“提供丰富、可操作的材料，为每个幼儿都能运用多种感官，多种方式进行探索提供活动的条件”本次活动安排了两次操作活动。第一次是引起兴趣后第一次操作，主要是让幼儿在玩中主动探索弹性玩具的不同玩法，获取有关弹性的科学现象。第二次操作是对所投放的各种材料进行分类，培养幼儿应用已获得的经验辨别具有弹性物品的能力。
3、测量、记录法：新《纲要》指出“用多种的方式表现、交流、分享探索的过程和结果”因此在探索、感知弹性的特点的环节我引导幼儿以测量、记录等形式来表达他们的探究过程和发现，为下一个环节的交流与分享做准备并让幼儿在其中感受到科学的一条基本法则——说理要有事实依据。
二、说活动准备：
为顺利完成以上教学目标，在活动准备方面，特作如下安排：1、提供多种多样的弹性玩具布置“游乐园”，有弹性和无弹性的日常生活用品若干。
2、幼儿记录卡、笔，塑料袋每人一套
3、尺子、绳子、吸管、筷子等若干种可用于测量的物品。
三、说活动过程:
本次活动，以《新纲要》为指导，借鉴建构主义理论及做中学思想。从“好玩的弹性玩具”，→了解弹性的特点→找找哪些东西有弹性，三个操作活动，由浅入深，由表及里，让幼儿在互动式、开放式、探究式的教育活动中，自主地、能动地学习。
各环节具体安排如下：
一、创设尝试的氛围，激发幼儿探索的欲望。兴趣是幼儿产生学习动机的重要因素，因此我先把幼儿引入由各种弹性玩具布置而成的“游乐园”，告诉幼儿“游乐园”里的玩具都有一个小秘密，小朋友可以试着用多种方法发现它们的秘密，以激发幼儿想玩、想探索的欲望，在此基础上，我让幼儿进行了第一次操作。
二、第一次操作，在玩中感知物体的弹性。《纲要》指出“提供丰富、可操作的材料，为每个幼儿都能运用多种感官，多种方式进行探索提供活动的条件”，因此，我为幼儿提供了多种多样的弹性玩具，着重让幼儿通过自主的探索，发现弹性这一科学现象。这是活动的重点，为此我设计了两个层次。首先，我为幼儿提供了充足的时间和自由，让他们任意选择玩具，想怎么玩就怎么玩，从而调动了幼儿参与活动的积极性，提高了学习的兴趣。其次，随机在小组中引导他们讨论：“你玩了什么，是怎么玩的，发现什么。”这一环节通过幼儿亲自动手操作来感觉到自己有新发现，体验到发现的乐趣和求知的快乐。最后，通过集中交流统一认识，感知物体的弹性。初次尝试后，孩子们对弹性产生了极大的好奇，但他们并没有真正地了解弹性的特点。于是，我因势利导让幼儿进行第二次的操作。
三、第二次操作，了解弹性的特点。第一次操作，幼儿在自由玩的过程中发现玩具有弹性的现象。第二次操作则更进一步，主要是让幼儿探究弹力玩具前后的变化规律，从而了解弹性的特点。这是本活动的难点，我采用了测量、记录法来突破难点。首先设置问题情景：“怎样在玩的过程中比较准确地了解玩具的变化呢？”引导幼儿从多方面想办法，鼓励幼儿迁移以往的经验选用最方便、有效的测量法来记录玩具的变化。然后让幼儿自由选择测量工具进行记录，最后让孩子依据实验中观察到的`情况得出的结论与同伴进行交流、汇报，从而形成新的体验：原来这些玩具有弹性：拉一拉，手放开，恢复原来的样子；压一压，手放开，又恢复原来的样子。在不断的探索中，幼儿获取了知识，体验到了成功的喜悦，整个活动被推向了高潮。
四、第三次操作，应用已获得的经验辨别哪些物品有弹性。纲要强调，引导幼儿感受科学技术对生活的影响，因此为了让幼儿了解弹性在生活中的作用，我安排了第三次操作即应用已获得的经验辨别我们周围的哪些物品有弹性。实现了教育在生活中的延伸，体现活动的价值。
教学反思：
从执教的情况来看，我觉得自己在课堂上的组织语言还有待加强，如何让孩子对你的提问或是小结能更好的明白、理解，是自己在以后的教学中需要关注的一个重要方面。
幼儿园大班科学《弹性》教案 篇6教材分析：
《幼儿园教育指导纲要》指出：引导幼儿对身边常见事物和现象的特点变化规律产生兴趣和探究的欲望。在开展幼儿科学启蒙教育的过程中，激发幼儿的好奇心，培养幼儿对科学活动的兴趣和探索欲望，对幼儿的学习和经验的获得有着重要的影响。在生活中，大班幼儿接触过很多弹性玩具，并对弹性物品非常感兴趣，但对弹性的特征没有真正的了解，因此设计此次活动。在活动中，针对大班孩子的年龄特点，为孩子们准备了弹性的玩具，以及弹性及非弹性物品让孩子们进行分类，幼儿通过玩一玩、试一试，说一说，在实践中主动感知弹性的特征，了解弹性在生活中的应用，不仅激发幼儿探索科学现象的兴趣，还引起幼儿探索周围事物的兴趣。
活动目标：
1初步感知发现物体的弹性，了解弹性在生活中的应用。
2自主探究发现物体的弹性，理解弹性的特点，运用清晰的语言表达自己的观点。
3喜欢探究、发现，积极表达交流，体验探索和发现的乐趣。
活动重点： 感知弹性的特点
活动难点： 用不同的方法发现身边的弹性物品活动准备：
知识准备：
活动前让幼儿到日常生活中去寻找各种有弹性的物体，初步感知弹性这一科学现象，了解弹性的特点。2物质准备：
第一次操作材料：布娃娃、气球、弹簧玩具、皮球等。第二次操作材料：橡皮泥、海绵、手套、拉力器等。
活动过程：
一、出示自制弹簧玩具，激发幼儿的兴趣。
二、试一试、玩一玩弹性玩具，感知弹性玩具的特点。
1出示弹性玩具，鼓励幼儿大胆探索弹性玩具的特点。
2幼儿探索，教师观察指导。
3交流分享，总结提升。
问题：你玩了什么玩具，怎么玩的，发现了什么秘密？
在交流中教师鼓励幼儿大胆分享、完整讲述，教师及时根据幼儿分享情况提升并小结：这些玩具在小朋友捏捏、拍拍、拉拉、吹吹的过程中都发生了变化。
提出问题引发思考：为什么这些玩具我们一用力它就发生了变化，不用力又变回原来的样子了呢？
引导幼儿讨论、总结出：篮球用力一拍就会跳起来；气球用力一吹会变大，拉力器和弹簧玩具用力拉会变长，不用力就弹回去跟原来一样……
我们把有这种本领的玩具叫做弹性玩具。
4再次感知弹性玩具的特点
三、探索比较并分类，进一步感知弹性，深化对弹性的认识。
1出示生活中常见的物品，幼儿进行操作探索并分类2引导幼儿分享交流，教师重点引导幼儿说出：它们有没有弹性？为什么？
四、联系生活，拓展认知，感受弹性物品带给我们的便利。
提问：
1你身上有弹性的东西吗？给我们带来了什么样的便利？
2生活中，你还看过玩过或用过什么有弹性的物品？给我们的生活带来了什么方便？（ppt）
五、延伸活动：继续寻找身边或你发现的有弹性的东西与你的小伙伴和老师进行分享。
课后反思：
在我们的生活中，弹性的现象、物品有很多，孩子们也对此司空见惯，但孩子们对弹性的特点去深究的很少。在《幼儿园教育指导制要》中指出要让幼儿亲历科学、体验科学，在活动中教师更多的去引导孩子自主实我发现，在玩中感知弹性的特点，激发幼儿的探究欲。
在这个大班科学活动中，教师对教学活动的过程有清晰、合理的设计，每个环节目标明确，环环相扣在整个活动中数师运用了开放式的提问，引导幼儿积极探索、动手操作、实匙，发现弹性玩具的秘密。每一个环节的设计都能为这个活动服务，如：第一环节的设计出示自剖弹簧玩具，微发幼儿探究的兴趣。第二环节引导孩子在玩中感受弹性玩具秘密，知道弹性的特点并能用不同的方法分辨生活中的常见物品，第三个环节迁移了孩子们的生活经验，使他们吏多的了解了有弹性的物品。这三个环节以点到面、层层递进，拓展了孩子的经验。
在活动中孩子们很感兴趣，并能积极的参与到活动中，通过本次活动孩子们在原有的经验基础上得到了发展，知识上有了新的收获。
通过反思，我觉得整个活动中有以下值得肯定的地方：
1活动过程条理清晰、层层递进，由浅入深，对于材料的提供也有一定的层次性
2尊重幼儿的主体性，从幼儿的兴趣入手，兴趣是最好的老师，在激发幼儿的兴趣后，引导幼儿自主然究实默，感知弹性的特点在活动中为幼儿提供了感兴趣的材料，使幼儿在玩中学、玩中探索。
在活动中不足的地方：
1教师的语言不够简练，语言还需严谨。
2活动中在对物品进行有无弹性分类时，说到橡皮泥的弹性时，本想引起争议，我觉得这里教师可用夸张的表情语气，引起孩子们的争议，对于大班幼儿，可让他们对此进行讨论。
作为一位兢兢业业的人民教师，常常需要准备教案，借助教案可以恰当地选择和运用教学方法，调动学生学习的积极性。来参考自己需要的教案吧！以下是我为大家整理的幼儿园教案8篇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
幼儿园教案 篇1设计意图：
有时候孩子们不太听得清老师的指令，在操场上玩游戏后，老师的“收放”不是很好，老师喊了好几次，孩子们都只顾自己玩，因此我想通过这个活动练习学会听指令。
活动目标：
1 学会听指令，练习一个跟着一个跑。
2 能用身体动作表现小雨点的样子。
活动准备：
1 每个幼儿一个“小雨点”的头饰。
2 在大的操场上。
活动过程：
1 准备运动：给每位幼儿戴上“小雨点”的头饰，让幼儿自己随便找一个位置跟着老师做小雨点落下来的样子。
2 教师讲解游戏的玩法：当教师说：“下雨啦！”时，全体幼儿在操场上四散跑。当教师说：“小雨点变成一条小河啦！”幼儿立刻跑在教师身后一个拉着一个的衣服成一路纵队。当教师说：“下雨啦！”幼儿便又四散跑开，幼儿做游戏数次。
3 放松动作：教师说：“雨水流到农田里啦！”幼儿便找一个位置站好，跟着老师做小雨点在农田里流来流去的样子。
4 游戏重复进行。
活动延伸：
请能力强的幼儿里扮演教师的角色。
活动反思：
幼儿在四散跑时，有的幼儿跑得很远，教师应该控制好范围，以免幼儿消耗过多的体力。
幼儿园教案 篇2活动目标：
喜欢参与集体活动，丰富幼儿的认知经验和发展幼儿的观察能力。
活动准备：
鸡妈妈2幅;蛋宝宝若干;熟鸡蛋1个，生鸡蛋1个;幼儿人手一个马甲袋;箩筐2个。
活动过程：
环节任务 操作要点
集中注意
激发情感
1、 教师出示鸡妈妈的，问：小朋友，这是谁这里有几个鸡妈妈
2、 今天两只鸡妈妈好着急，她们的孩子蛋宝宝不见了，怎么办
3、 我们帮她们找找吧!
1、 找寻鸡蛋
区分鸡蛋
教师分给每个幼儿一只带子。我们找到了要把蛋宝宝轻轻地放在袋子里。(幼儿分头找寻鸡蛋)
2、 你们找到几个蛋宝宝呀你们看看蛋宝宝长得一样吗猜猜粉红色的蛋宝宝是哪只鸡妈妈的孩子
3、 粉红色的是这只鸡妈妈的孩子，绿的是那只鸡妈妈的孩子。
赶快把蛋宝宝送回家吧!
1、 丰富认知经验
鸡妈妈很高兴找回了自己的宝宝，谢谢你们。鸡妈妈要送我们礼物呢!
2、(教师出示生、熟鸡蛋)这是什么哪个能吃为什么
3、 我们要多吃鸡蛋，鸡蛋营养好。我们到教室里品尝一下鸡蛋的美味吧!
设计意图：
1、根据主题《我们爱吃的食物》教师预设了这样一个活动。通过活动扩大幼儿的认知经验和发展幼儿的观察能力。
2、在活动中环节中设计了区分归类这一内容，初步融入粗浅的数学内容，做到学科的整和。
3、根据托班幼儿的年龄特点，说一说;找一找;看一看;尝一尝来丰富活动，满足幼儿的好奇心和不同发展。
幼儿园教案 篇3活动目标：
1、引导幼儿在游戏中认识飞、跳、爬、游几个表示动作的字,复习小鸟、小兔、小虫、小鱼等几个动物词：
2、发展幼儿扩散思维,让幼儿初步接触更多会飞、会跳、会爬、会游的动物名称。
活动准备：
大盒子一个、小盒子数个(中间挖有一个洞);大、小字卡(大的一份、小的数份):小鸟、小兔、小虫、小鱼、飞、跳、爬、游;磁铁黑板;各种各样动物或动物字卡(与幼儿人数相同)
活动过程：
1、复习导入
教师拿出一个盒子(事先已将字卡“小鸟”、“小兔”、“小虫”、“小鱼”放入,让个别幼儿进行摸摸看的游戏,摸出来后,该幼儿要说出这是什么词若说对,全体幼儿齐声说:“对、对、对,这是XX。”帮助幼儿进行小鸟、小兔、小虫、小鱼等几个动物词的认读复习。
2、认读新字
教师把小兔,小鸟,小虫,小鱼的字卡贴在黑板上。请幼儿说说这四种动物常做什么动作(小兔跳,小鸟飞,小虫爬,小鱼游),教师在幼儿说出后出示字卡:跳,飞,游,爬。
3、认读字卡:跳,飞,游,爬
4、看字卡做动作
教师将字卡放入盒内,第一遍教师抽出一张字卡,全体幼儿认读并做相应的动作;第二遍,个别幼儿上前抽读并做动作,做对全体幼儿齐声说:“对、对、对,这是X。”第三遍将幼儿分成数组,每组幼儿一个盒子,分别在组内进行抽字卡做动作的游戏。
5、游戏:对号入座
教师发给每位幼儿一张动物,并在黑板上贴上字卡:跳,飞,游,爬。请幼儿把动物们对号入座,分别把它们贴到飞,游,跳,爬四个字的下面,并读出来。(能力强的幼儿可发给动物字卡)
6、结束
小朋友回去后可以继续找会游,会飞,会跳,会爬的小动物的名称,下次来教给其他小朋友。
幼儿园教案 篇4适合年级： 大中小班皆可
制作方法：用长约65cm的松紧带缝牢两头成圈，圈上粘五彩绉纸做成。
单人玩法：
1、手上绕圈：幼儿将圈套在手指上，在胸前或头顶上绕。熟练后可边跑边绕，进行单脚跳着绕或原地绕。
2、 拉弓射箭：右手食指勾住圈；左手拉直松紧带，向空中射出并接住。比比谁射得高，谁接到的次数多。
3、 打气筒：将"五彩圈"一边踩在脚下，双手用力拉另一边。嘴里可模仿打气的声音。
双人玩法：
1、 拉力器：把两个"五彩圈"摆成十字交叉，幼儿面对面站成弓射箭步，双手伸平，轮流将圈向两侧拉送。
2、踩小蛇：两个拴地一起。一幼儿弯腰拖圈学蛇游动，另一幼儿则追着踩蛇。踩到后交换进行。
集 体玩法：
1、 接边跑：全班幼儿分组，多组第一位幼儿将圈拴在距起点6米处的椅子上，返回后第二位再将圈解开后把圈交给第三位，如此来回，比哪一组先结束。
2、 钻山洞：两个圈拴在一起，两幼儿拉紧，手放腰部，搭成动词。全班幼儿都搭成山洞后，排尾幼儿钻过山洞，站在排头又搭成山洞俯依次进行。
幼儿园教案 篇5课前说课
5岁幼儿以具体形象思维为主，抽象逻辑思维才刚刚开始萌芽。在这一时期幼儿的具体形象思维达到高峰，这个年龄段的幼儿即爱玩又会玩，他们常三五成群在一起玩“过家家”“开医院”，情节曲折生动，现实和想象在这交融。幼儿从中获得了自主性，体验巩固、锻炼了自己的能力。
设计思路：
1、设置情景，切合“秋天果园”的背景。
2、通过较丰富的材料，激发幼儿主动探索、操作的能力。
3、活动始终以游戏的形式，不仅有各项体能活动，更有具体形象的材料，让幼儿掌握10以内的连加运算。
4、主题升华，通过一系列的劳动，让孩子知道劳动是光荣的。
预设目标：
1、能在教师的示范下，顺利通过障碍物。
2、熟练掌握10——1的倒数。
3、能按水果的种类及颜色进行分类，并会按照一定的规律排序。
4、通过视觉来记忆事物的能力。
5、能利用实物摆出10以内连加算式，并得出正确的结果。
6、能运用周围物品想办法摘到果子，能够发现问题并解决问题，学会集体合作意识。
教学目标：
1、 通过视觉观察记忆物体，提高视觉记忆力。
2、 通过按规律排序，培养孩子观察力和理解力。
3、 幼儿能学会发现问题并解决问题，培养幼儿的合作意识。
4、 进行10以内连加演算。
5、 通过各种体能活动，锻炼幼儿的钻、走、跳等大动作及平衡能力的训练。
6、 教育幼儿热爱劳动，收获的快乐，知道劳动是光荣的。
教学准备：
1、 水果卡片苹果、桃、石榴若干（三色—红黄蓝）筐子三个大的12个小的。
2、 道具：万象组合，山洞、平衡木、果树背景。
3、 算式卡片每人一套。
4、 1——10的数字组成的数字迷宫小路。
5、 “水果橱柜”（卡纸制作的）
6、 音乐磁带“劳动最光荣”
教学过程：
1、“秋天来拉、啦！果园里的果子都熟了，我们去帮果农摘果子去好吗？”
2、伴随音乐，过小桥、钻山洞，越过障碍物，提醒幼儿注意安全。
3、走数字迷宫小路（10以内倒数）。
4、摘果子。鼓励幼儿想办法摘到所有的果子，可以利用身边的道具，也可合作完成。
5、给果子分分类（按种类）（加上识字）
6、按规律排序（颜色、位置），在水果橱柜上进行。
7、记忆力训练（柜子的第一排第三个水果是什么？）
8、10以内连加（先按颜色分类、摆出算式。师示范，幼儿后操作）反复练习。
9、律动：劳动最光荣
10、把果子运回家。
课堂小结：
本次活动是从数学为主的综合活动，其中囊括了：体能、音乐、交往、语言等各方面的内容。以果园帮果农摘果子为导线，设置情境，幼儿体验到的不仅有体能上的锻炼，更有数学排序、计算能力及逻辑思维能力的提高。在摘果子过程中，幼儿能想办法运用身边的物品来帮助自己摘到果子，并知道合作完成。最后给幼儿强化劳动光荣的意识，以达到情感教育的目的。
幼儿园教案 篇6幼儿分析:
中班的孩子已经开始关注自己身边的周围事物,能够善于观察,还能产生一些与别人不一样的想法。因此,注重他们自己已有的生活经验是很重要的。活动中以树叶的用途为主线,激发孩子的兴趣,符合了中班孩子喜欢表现自己,能说出自己想法的特点。因此,在活动中,为幼儿设置一定的情景,为幼儿提供一些蕴含教育目标的,适合他们的材料,让孩子主动参与观察,积极探索,通过体验过程,交流经验,尝试用多种办法来解决问题,鼓励他们从不同角度思考问题。
活动目标:
1、激发幼儿热爱自然情感和关注自然现象的兴趣。
2、利用落叶展开想象,锻炼幼儿的创造性及动手动脑能力。
3、培养幼儿的亲情感及口语表达能力。
活动准备:
1、多种形状、颜色、大小不同的树叶若干。
2、画纸、剪刀、水彩笔。
3、音乐《小树叶》、落叶。
活动过程:
(一)观察落叶
带领幼儿观察深秋的自然景色,从气温、农作物、树叶变化,感受秋天快要过去了。重点组织幼儿观看小树叶从树上落下来的情景,并让幼儿来拣落叶,追落叶。把拣到的落叶分开来拿,干落叶在右手,未干落叶在左手。
(幼儿在拣落叶过程中,来分辨干落叶和未干落叶,锻炼幼儿在不限落叶的形状、大小、颜色等来分类。)
(二)欣赏落叶
欣赏手重落叶形状、颜色,区别干落叶与未干落叶的特征。
(通过观察,幼儿发现干落叶的形状卷曲、不平坦,颜色呈黄褐色,叶脉干瘪,把它放在手中一握,成了碎片。而未干落叶的形状平坦、美丽,颜色呈**、黄绿色、红色等,叶脉柔软、有水分,把它放在手中一握,伸展开,还和原来一样。)
(三)展开幼儿想象
1、引导幼儿讨论,你还见过什么样的落叶,说一说它们的形状、颜色等,它们为什么落叶激发幼儿的求知欲。
2、观看,教师准备一些落叶树的落叶情景及落叶原因,进行讲解。
(通过想象与观察欣赏,幼儿了解到,秋天来了,树叶有的变黄、有的变红飘落下来,这样的树叫落叶树,也叫阔叶树。)
(四)落叶的利用
1、通过谈话,引导幼儿说出落叶的用途。(落叶可以做什么)
2、幼儿进行操作:请幼儿利用落叶大胆想象,进行自由操作,做出自己喜欢的作品。
(1)利用手中的未干落叶,编手工制品,如:小碗、小勺子、匙子、小船等,并让幼儿自由编制,展开想象编自己喜欢的'作品,创编新的作品。
(通过编制,锻炼幼儿小手的灵巧,幼儿兴致很高,并展开想象、开发思维、大胆创编落叶作品。)
(2)利用落叶来粘贴作品,教师不限制幼儿粘贴内容,幼儿大胆想象,自由创意来粘贴自己喜欢的作品,要求幼儿保持画面整洁。
(让幼儿不受落叶的形状、大小、颜色限制,来动手粘贴作品,展开幼儿想象、开发幼儿思维、大胆创作,粘贴自己喜欢的作品内容。幼儿兴致很高,很快进入操作过程。)
(3)制作树叶面具。鼓励幼儿大胆想象,在树叶上做出眼睛、嘴巴、鼻子,做出一个漂亮的树叶面具。
(五)作品欣赏、评价
欣赏。欣赏幼儿作品,要求幼儿说出自己的作品创意,说出用的是什么树的落叶。
(将作品放在展览区,让幼儿与小朋友之间相互交流作品内容,并说一说自己在活动中的感受,锻炼幼儿的语言表达能力。)
幼儿园教案 篇7活动目的：
1、通过故事欣赏、指点画和游戏活动，培养幼儿感受美、欣赏美的能力。
2、学习用多种颜色进行手指点画。
3、让幼儿知道歌曲的名称，熟悉歌曲的旋律及歌词内容。
4、感受歌曲诙谐幽默的特点，能听着音乐游戏。
活动准备：
1、教具准备：
（1）桌面木偶：未上色的鱼妈妈一只、鱼宝宝若干，海底世界布景；
（2）红、黄、蓝颜料、抹布、每组一份；回形针、绳子每人一份；
（3）范例若干；
（4）录音机一台，歌曲《捉鱼》磁带一盒。
2、知识经验准备：
（1）幼儿已熟悉歌曲《捉鱼》；
（2）幼儿已有初步的指点画经验。
3、《捉鱼》音乐磁带一盒，录音机一台。
4、大小、颜色不同的三角形若干。
5、娃娃、餐具
活动过程：
1、观看故事表演并欣赏配乐故事《鱼妈妈和鱼宝宝去旅行》
（1）观看故事表演并欣赏配乐故事
（2）根据故事内容进行简单提问。
2、指点画：“鱼妈妈”和“鱼宝宝”
（1）播放背景音乐，幼儿自由欣赏教师的范例。
（2）启发幼儿从颜色和排列方式等方面谈谈鱼妈妈和
鱼宝宝穿的衣服。
（3）以鱼妈妈的口吻请幼儿为鱼宝宝穿上漂亮的衣服，鼓励能力弱的幼儿大胆点画，鼓励能力强的幼儿尝试点出有规则的“鳞片”来。提醒幼儿使用抹布，注意保持桌面和衣物的清洁。
3、游戏：鱼妈妈和鱼宝宝去旅行。
(1)提供海底世界布景，让先完成作业的幼儿带着鱼宝宝“去旅行”。
(2)听音乐《捉鱼》玩游戏，提醒幼儿跑动时注意不碰撞。
区角活动：
1、音乐角：启发幼儿在玩《捉鱼》游戏时用上不同的鱼游动作，
2、美工角：引导幼儿用大小不同的三角形拼贴《鱼妈妈和鱼宝宝去旅行》并添画泡泡。
3、操作角：提供圆形、正方形、三角形让幼儿练习按图形特征排序。
4、娃娃角：提供娃娃、餐具等供幼儿游戏。
教学反思
本次游戏活动符合小班幼儿年龄特点和学习特点，达到了预期的活动目标，师幼互动、幼幼互动都很融洽，在整个活动过程中都呈现出轻松愉快的氛围。
幼儿园教案 篇8活动目标：
1、通过观察比较区别物体大小、长短的不同，并能按大小、长短给4个物体排列顺序。
2、有一定的观察、比较能力。
3、愿意尝试不同的排序方法。
活动准备：
经验准备：幼儿接触过3以内的大小比较。
物质准备：
教具：四条大小不同的鱼。
学具：剪下《幼儿用书》（P13、14）大小排序卡片，幼儿人手一套；长短不同的纸条若干，排序图。幼儿用书（P7），人手一支笔。
活动过程：
一、鱼儿快乐游。
1、教师出示四条大小不同的鱼：这是什么？它们有什么地方不一样？
2、教师出示排序板：鱼儿要去参加游泳比赛，要求它们有顺序地排成一条线。请幼儿来帮小鱼排队，并引导幼儿思考：怎样排队才能有顺序呢？
3、个别幼儿示范，教师引导幼儿将小鱼排在排序图上，从小红旗后面开始排。说说小鱼是按什么顺序排队的（从小到大或从大到小）。启发幼儿思考：除了这样排队，还能怎样排队页时有顺序的呢？再请个别幼儿示范。
二、幼儿操作活动。
1、去比赛：请幼儿将小动物按大小顺序在排序板上排队。
2、纸条比长短：请幼儿将4根长短不同的纸条在排序上有顺序地排列。
3、找一找：请幼儿打开《幼儿用书》（P7），观察画面说说：画面上有什么？请找出最大的动物，并将它圈起来；找出最长的动物，并在最长的动物旁边画圈。三、评价活动。
1、展示幼儿的操作活动，请幼儿说说按什么顺序排列物体。
2、鼓励幼儿尝试不同的排序方法。
好玩的轮子
活动目标： 1、创设玩具城情境，激发幼儿对数学活动的兴趣，体验和同伴共同学习的愉快情绪。
2、通过看看、说说、粘粘等形式感知4以内数量，发展思维能力。
3、能有序的进行操作，提高动手操作能力的发展。
活动准备：
玩具车幼儿人手一辆、幼儿操作材料每人一份、教师示范教具一套
活动过程:
一、激发去玩具城的兴趣
1、我们小朋友喜不喜欢玩玩具？你喜欢玩什么玩具？（幼儿自由讲述）
2、随律动《开火车》进入活动室
二、玩玩具，初步感知4以内的数量
1、幼儿第一次玩玩具，感知轮子能滚动的特性，初步学习点数4以内的数量
小结：原来轮子都会滚动，而且都不一样。
2、幼儿互相交换第二次玩玩具，感知不同数量的轮子，巩固对数量的认识
3、送玩具回家，幼儿按点送物
三、帮玩具宝宝数轮子
1、玩具宝宝要去参加装轮子大赛，可是他们还不知道自己该装几个轮子，怎么办呢？
2、出示范例，引导幼儿思考
这是什么车？它应该装几个轮子？（根据幼儿讲述示范粘贴一种，其他的请幼儿思考并轻轻告诉老师）
3、幼儿操作，教师巡回指导，引导幼儿相互进行验证，适当启发个别能力较弱的幼儿
4、集体验证
引导幼儿说一说你帮什么车装了几个轮子？是不是每一个玩具宝宝都会数自己的轮子了？
四、我们也来变一变
1、我们小朋友想不想跟着玩具宝宝一起去参加比赛？
2、请你们动一动小脑筋，变一变，你想变成什么车去？
3、幼儿随音乐出活动室
五、延伸
1、在数学区投放相应材料供幼儿巩固
2、在日常活动中引导幼儿自由的变成轮子数量不同的玩具车
我是健身教练，
(1) 双手高位拉力器弯举
这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。
开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。
动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。
补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。
(2) 站立双手拉力器弯举
这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。
开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。
(3) 站立单手拉力器弯举
单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上)，以充分刺激肱二头肌。
开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器。
动作：肘关节弯屈(保持肩部稳定)，将把手向上拉的同时平滑地翻腕;当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。
最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以找本教练解答
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