任何项目的力量训练都分为一般性力量训练专项力量训练。拳击也不例外。一般性力量训练：一般性力量训练是基础。拳击的一般性力量训练在全身的侧重点如下：1。下巴：是头部比较脆弱的部位，被直接击中基本可以宣告战斗结束。因此要增强肌肉，作为保护。2颈部

我是健身教练，颈阻力颈后屈伸 阻力颈侧弯 俯卧颈屈伸　胸上斜哑铃飞鸟 上斜杠铃卧推 平板哑铃卧推 平板哑铃飞鸟 平板杠铃宽握卧推拉力器飞鸟 蝴蝶夹胸 双杠臂屈伸(下胸) 上斜哑铃卧推 屈膝俯卧撑 俯卧撑 下斜杠铃卧推　背背阔肌颈前宽握引体向

分类:人文学科 >> 网络文学解析:乾坤心法”汇集藏密与西域绝世秘传心法之精华，其功效震古烁今，至高无上。勤修之则催动任何武林上乘功法如探囊取物耳。其式寥寥数言，但气效极巨，正所谓“大道至简”也。本功法有两式

肱二头肌基础锻炼动作 　肱二头肌基础锻炼动作，许多男人为了让体型看起来更加强壮，就会练习肱二头肌，因为练好肱二头肌，能让男人看起来更强大，也更受女性欢迎。下面分享肱二头肌基础锻炼动作！肱二头肌基础锻炼动

　 本文导读： 杠铃弯举能够锻炼肱二头肌是经过验证的，但利用杠铃弯举怎么练肱二头肌呢？常见的肱二头肌的锻炼方法又有哪些呢？一起掌握下吧！ 　杠铃弯举是非常适合锻炼肩部肌肉的健身方式，特别是肱二头肌的锻炼，效果更加的'显著！那么杠铃

一、胸部 哑铃卧推 A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然

三角肌锻炼是男士健身中的重要分支，三角肌锻炼得当对一个人体型的塑造起到很大的作用。那么三角肌锻炼有什么有效的方法呢今天我给大家带来了一些三角肌锻炼的实用干货，希望朋友们早日健身成功。三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头

练完肩没有一点酸痛感是因为动作不标准，本来是练肩的，可能拉到背上去了，也可能是练了肱三头上去了，产先需要纠正你的动作，用小重量。 这里有一个“哑铃科学的训练肩部，如何纠正错误训练？练出球形肩，成为衣架子”希望对大家有用：

哑铃能练什么部位的肌肉对于肌肉锻炼而言，不同的动作可以锻炼身体的不同部位，哑铃的作用就是给予锻炼时增加负重。所以，哑铃可以到锻炼全身所有的大肌肉群，有些锻炼姿势甚至可以自己发明。比如，哑铃能练到的肌肉部位包括：胸部的胸大肌、腹部的腹直肌

这两个动作的锻炼重点是不一样的，侧平举锻炼的主要是三角肌的中束，而坐姿肩推主要是锻炼三角肌前束的，第一个动作属于孤立动作，第二个动作属于复合动作，两个动作都是锻炼肩部最常用最有效的动作，所以，两个动作都要进行锻炼。很多人越来越注重健身，但是

腹肌：两头起 2组仰卧举腿 4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练3次左右引体向上可以锻炼背部和肱二头肌。做3到5组，10个左右，每组间休息1分钟你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。最简

楼主，你说的一般人的概念如何？170-175CM，身高65-80kg属于一般人吗？100斤=50公斤，市面上常规哑铃没有这么大的单个重量。专业健身人士和健身房会有配备。所以楼主说的是1付2个哑铃共50公斤，还是单个重50公斤？单手弯举主要是

根据你提供的信息，我有一下几点建议，肚子上有脂肪，那么还是先配合有氧运动锻炼吧，跑步等等，因为肚子上有过多的脂肪会直接影响你锻炼腹肌的效果。首先来说饮食，高蛋白，低脂肪充足的碳水化合物是必须的。以下是一份健身饮食计划供你参考:早餐8:00，

哑铃使我们最为常见的器械，不少人无论是在健身房，还是在家中，甚至在上班的公司里，也会备上一副。哑铃小巧，但是别小看它，它可是可以助你锻炼各种肌肉。哑铃可以锻炼你肩膀，锻炼前中后束三角肌；也能锻炼你背部背阔肌，还能通过手抓哑铃进行负重，去锻炼

第1个动作可以进行肌肉的这种拉伸动作，每次拉伸的时候一定要让肌肉得到很好的刺激，这样的动作是很标准的，第2个动作就是通过平板卧推的方式去刺激肌肉，让二头肌的肌肉得到很好的这种爆发力。如果你问一个人他有没有强壮的肌肉，那他一会撸起袖子亮起他的

拉力器弯举训练肱二头肌 　拉力器弯举训练肱二头肌，很多时候人们都觉得肱二头肌是最容易练出来的，但只要科学地使用健身器械，可以收到更好的锻炼效果，每个人可根据自己的身体情况来选择不同的器械，以下分享拉力器

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一、胸部 哑铃卧推 A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然

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