• 小小哑铃可以锻造大大的手臂吗?有哪些哑铃动作可以做?

    哑铃使我们最为常见的器械,不少人无论是在健身房,还是在家中,甚至在上班的公司里,也会备上一副。哑铃小巧,但是别小看它,它可是可以助你锻炼各种肌肉。哑铃可以锻炼你肩膀,锻炼前中后束三角肌;也能锻炼你背部背阔肌,还能通过手抓哑铃进行负重,去锻炼

    7天前
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  • 想强化肱二头肌肌峰,必须练好哪个动作?

    第1个动作可以进行肌肉的这种拉伸动作,每次拉伸的时候一定要让肌肉得到很好的刺激,这样的动作是很标准的,第2个动作就是通过平板卧推的方式去刺激肌肉,让二头肌的肌肉得到很好的这种爆发力。如果你问一个人他有没有强壮的肌肉,那他一会撸起袖子亮起他的

    9天前
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  • 拉力器弯举训练肱二头肌

    拉力器弯举训练肱二头肌  拉力器弯举训练肱二头肌,很多时候人们都觉得肱二头肌是最容易练出来的,但只要科学地使用健身器械,可以收到更好的锻炼效果,每个人可根据自己的身体情况来选择不同的器械,以下分享拉力器

    14天前
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  • 各部分肌肉训练法

    我是健身教练,颈阻力颈后屈伸 阻力颈侧弯 俯卧颈屈伸 胸上斜哑铃飞鸟 上斜杠铃卧推 平板哑铃卧推 平板哑铃飞鸟 平板杠铃宽握卧推拉力器飞鸟 蝴蝶夹胸 双杠臂屈伸(下胸) 上斜哑铃卧推 屈膝俯卧撑 俯卧撑 下斜杠铃卧推 背背阔肌颈前宽握引体向

    28天前
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  • 各部分肌肉训练法

    我是健身教练,颈阻力颈后屈伸 阻力颈侧弯 俯卧颈屈伸 胸上斜哑铃飞鸟 上斜杠铃卧推 平板哑铃卧推 平板哑铃飞鸟 平板杠铃宽握卧推拉力器飞鸟 蝴蝶夹胸 双杠臂屈伸(下胸) 上斜哑铃卧推 屈膝俯卧撑 俯卧撑 下斜杠铃卧推 背背阔肌颈前宽握引体向

    1月前
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  • 肱二头肌肌峰是哪一块,究竟要怎么练!

    你好!肱二头肌的“肌峰”,专业来讲叫“顶峰”,如果不是经过锻炼的话是看不出来的。那么,所谓的“顶峰”就是你攥拳,然后把手臂向里屈,绷起整个肱二头肌来,整个肱二头肌中间鼓起的部分就是所谓的“顶峰”。如果是没有经过锻炼的话,绷起的整个肱二头肌会

    1月前
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  • 哑铃前平举侧平举和俯身平举连三角肌时候分别做几组,每组几次

    一般每组8-12个比较好,重量比较灵活,可以自行调整,一般重量是自己能承受的最大重量,但是每天的身体状况都不太一样,也别太死守规矩了,可以适当的变变,但是别对自己太宽松的,那样的重量练得也没效果。一般我们三角肌中后束比较发达,前束比较薄弱,

    1月前
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  • 锻炼肱二头肌有什么好动作吗?

    想要健硕的手臂,光靠空想是做不到的!用下面的三个练习,来练爆你的肱二头,健身那么久了,总是一成不变的做训练?是时候给自己的手臂,来一次暴击了吧!要强化我们的二头,首先就要了解其结构。肱二头有两个头,处于外侧的长头,和在内侧的短头,两个头都有

    2月前
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  • 不借助任何器械,如何锻炼胸肌、腹肌、臂力等等

    无器械练习也叫徒手肌肉练习。掌握正确的练习方法无器械一样也可以练出好肌肉。练习方法:我这里给出的是无器械练习方案。1,时间,每次40-60分钟,不要安排太多,练一天肌肉,休息一天,休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型。2,练习项目,其实这些项

    2月前
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  • 本人身高181厘米体重85公斤,年龄40岁准备去健身房锻炼,求一份完整的健身

    本人身高181厘米体重85公斤,年龄40岁准备去健身房锻炼,求一份完整的健身哈哈,不需要,自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来,根据我

    2月前
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  • 肱二头肌内侧怎么练 肱二头肌内侧锻炼注意事项

    肱二头肌内侧怎么练,肱二头肌内侧锻炼注意事项,想要练出好看壮实的肱二头肌,是需要将肱二头肌内外两侧头都锻炼到的,下面来看看肱二头肌内侧怎么练? 直立杠铃弯举 1、身体直立,中握距(同肩宽)正握杠铃,垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举,注

    2月前
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  • 直立推举 和 哑铃侧平举 练肩膀哪个好

    哑铃侧平举比较好。哑铃侧平举锻炼肌肉要多于推举,对于锻炼肩膀来说,能有效的协调各个肌肉群,而推举对三角肌受力较大,不容易锻炼肩部其他肌肉。推举只着重与三角肌的前部以及后锻炼。而侧平举锻炼肌肉较多,可以更加协调各个肌肉群。有助于肌肉耐力增强。

    2月前
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  • 体育教师正确的集合手势是怎样?

    体育教师集合正确手势如下:1聚拢手势:教师身体成自然站立姿势,右臂体前屈臂向上、握拳,拳心向内。教师在使用此手势方法时应与鸣哨相结合。2纵队手势:教师身体成立正姿势,左臂胸前向上曲臂,前臂与水平面垂直,左手按队列多少竖立手指,掌心向内;右手

    2月前
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  • 弹簧拉力器健身的注意事项

    弹簧拉力器健身的注意事项  弹簧拉力器健身的注意事项,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,运动在我们平时的生活中是非常重要的,适量的运动有益健康,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,明白弹簧拉力器健身的

    2月前
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  • 在健身房如何练二头肌的方法

    想拥有一身健硕的肌肉,肱二头肌是必不可少的,很多朋友们都希望自己拥有强健的肱二头肌,看起来非常强壮给人以安全感,所以想健美的爱好者,必须得把肱二头肌练好。下面我就在健身房如何练二头肌这个问题提供几种方法,赶快跟着我一起学习吧!练

    2月前
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  • 肘关节的肌肉有哪些?

    肘关节的肌肉包括肱二头肌、肱肌和肱三头肌,1、肱二头肌:位于上臂前侧,整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头,故名。肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。2、肱肌:系上臂肌群深层的屈肌,近固定时,使肘关节屈;远固定时,使上臂向前臂靠拢,起点肱骨前

    2月前
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  • 弹簧拉力器健身图解

    弹簧拉力器传统练法(立姿): 1、飞鸟——扩胸(可用卧姿) 2、弯举——肱二头肌和前臂肌 3、屈伸——肱三头肌 4、侧平举——三角肌 几种新练法: 1、头后飞鸟——肩背 坐姿,侧握拉把

    3月前
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  • 锻炼二头的组数是多少

    一楼的根本不懂超级组啊,超级组是指两个不同部位的肌肉放在一起练习(如胸背一起练)  楼主说的应该叫巨型组(几个动作放在一起) 我也喜欢练二头,你应该做一个本能训练者,即根据自己身体的感觉确定次数组数,每次应感觉肌肉胀紧、血液集中到而二头为好

    3月前
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  • 韩国MM瘦身操 凸显身材好绝招

    导读: 你是否还在为你的而烦恼呢进行适当的体育健身就能让你的更凹凸,我在这整理出了有关的,帮助你完成自己的健身梦。 韩国MM 凸显身材好导读: 韩国人酷爱,顿顿都离不了,家家都有专用冰箱来盛它,这种食品根本没什么卡路里。据说

    3月前
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