哑铃使我们最为常见的器械，不少人无论是在健身房，还是在家中，甚至在上班的公司里，也会备上一副。哑铃小巧，但是别小看它，它可是可以助你锻炼各种肌肉。哑铃可以锻炼你肩膀，锻炼前中后束三角肌；也能锻炼你背部背阔肌，还能通过手抓哑铃进行负重，去锻炼

第1个动作可以进行肌肉的这种拉伸动作，每次拉伸的时候一定要让肌肉得到很好的刺激，这样的动作是很标准的，第2个动作就是通过平板卧推的方式去刺激肌肉，让二头肌的肌肉得到很好的这种爆发力。如果你问一个人他有没有强壮的肌肉，那他一会撸起袖子亮起他的

拉力器弯举训练肱二头肌 　拉力器弯举训练肱二头肌，很多时候人们都觉得肱二头肌是最容易练出来的，但只要科学地使用健身器械，可以收到更好的锻炼效果，每个人可根据自己的身体情况来选择不同的器械，以下分享拉力器

我是健身教练，颈阻力颈后屈伸 阻力颈侧弯 俯卧颈屈伸　胸上斜哑铃飞鸟 上斜杠铃卧推 平板哑铃卧推 平板哑铃飞鸟 平板杠铃宽握卧推拉力器飞鸟 蝴蝶夹胸 双杠臂屈伸(下胸) 上斜哑铃卧推 屈膝俯卧撑 俯卧撑 下斜杠铃卧推　背背阔肌颈前宽握引体向

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你好！肱二头肌的“肌峰”，专业来讲叫“顶峰”，如果不是经过锻炼的话是看不出来的。那么，所谓的“顶峰”就是你攥拳，然后把手臂向里屈，绷起整个肱二头肌来，整个肱二头肌中间鼓起的部分就是所谓的“顶峰”。如果是没有经过锻炼的话，绷起的整个肱二头肌会

一般每组8-12个比较好，重量比较灵活，可以自行调整，一般重量是自己能承受的最大重量，但是每天的身体状况都不太一样，也别太死守规矩了，可以适当的变变，但是别对自己太宽松的，那样的重量练得也没效果。一般我们三角肌中后束比较发达，前束比较薄弱，

想要健硕的手臂，光靠空想是做不到的！用下面的三个练习，来练爆你的肱二头，健身那么久了，总是一成不变的做训练？是时候给自己的手臂，来一次暴击了吧！要强化我们的二头，首先就要了解其结构。肱二头有两个头，处于外侧的长头，和在内侧的短头，两个头都有

无器械练习也叫徒手肌肉练习。掌握正确的练习方法无器械一样也可以练出好肌肉。练习方法：我这里给出的是无器械练习方案。1，时间，每次40-60分钟，不要安排太多，练一天肌肉，休息一天，休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型。2，练习项目，其实这些项

本人身高181厘米体重85公斤,年龄40岁准备去健身房锻炼,求一份完整的健身哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我

肱二头肌内侧怎么练，肱二头肌内侧锻炼注意事项，想要练出好看壮实的肱二头肌，是需要将肱二头肌内外两侧头都锻炼到的，下面来看看肱二头肌内侧怎么练？ 直立杠铃弯举 1、身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注

哑铃侧平举比较好。哑铃侧平举锻炼肌肉要多于推举，对于锻炼肩膀来说，能有效的协调各个肌肉群，而推举对三角肌受力较大，不容易锻炼肩部其他肌肉。推举只着重与三角肌的前部以及后锻炼。而侧平举锻炼肌肉较多，可以更加协调各个肌肉群。有助于肌肉耐力增强。

体育教师集合正确手势如下：1聚拢手势：教师身体成自然站立姿势，右臂体前屈臂向上、握拳，拳心向内。教师在使用此手势方法时应与鸣哨相结合。2纵队手势：教师身体成立正姿势，左臂胸前向上曲臂，前臂与水平面垂直，左手按队列多少竖立手指，掌心向内；右手

弹簧拉力器健身的注意事项 　弹簧拉力器健身的注意事项，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量的运动有益健康，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，明白弹簧拉力器健身的

想拥有一身健硕的肌肉，肱二头肌是必不可少的，很多朋友们都希望自己拥有强健的肱二头肌，看起来非常强壮给人以安全感，所以想健美的爱好者，必须得把肱二头肌练好。下面我就在健身房如何练二头肌这个问题提供几种方法，赶快跟着我一起学习吧!练

肘关节的肌肉包括肱二头肌、肱肌和肱三头肌,1、肱二头肌：位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，故名。肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。2、肱肌：系上臂肌群深层的屈肌，近固定时，使肘关节屈；远固定时，使上臂向前臂靠拢，起点肱骨前

弹簧拉力器传统练法（立姿）： 1、飞鸟——扩胸（可用卧姿） 2、弯举——肱二头肌和前臂肌 3、屈伸——肱三头肌 4、侧平举——三角肌 几种新练法： 1、头后飞鸟——肩背 坐姿，侧握拉把

一楼的根本不懂超级组啊,超级组是指两个不同部位的肌肉放在一起练习(如胸背一起练)  楼主说的应该叫巨型组(几个动作放在一起) 我也喜欢练二头,你应该做一个本能训练者,即根据自己身体的感觉确定次数组数,每次应感觉肌肉胀紧、血液集中到而二头为好

导读： 你是否还在为你的而烦恼呢进行适当的体育健身就能让你的更凹凸，我在这整理出了有关的，帮助你完成自己的健身梦。 韩国MM 凸显身材好导读： 韩国人酷爱，顿顿都离不了，家家都有专用冰箱来盛它，这种食品根本没什么卡路里。据说