弹簧拉力器想练胸肌怎么用

1、正位拉。双臂前伸，肘略显弧度（下同），高度不超过双眼，往二边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减弹簧，保证动作到位。 

2、上位拉。动作如前，只是高度在头顶前上方，有往二边拉感觉，主练上胸，弹簧可适当比正拉增加。 

3、下位拉。练下胸及雕中缝线条，就是将弹簧放在脐前往二边拉，弹簧要减到最少（不能低于二根）。 

4、交错拉。右臂向右肩方向，左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。每个动作分4组，每组最高不超过16下，力气增加后可加弹簧。配合其它练习姿势。 

5、拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌， 且效果更好。

建议每天坚持锻炼两次左右，每次锻炼二十分钟。在饮食方面得注重食用高蛋白和高脂肪物质；在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰时刻。

扩展资料

使用注意事项

⒈使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。

⒉在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。

⒊钢丝弹簧拉力器不可牵拉得过长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。

⒋存放已久的钢丝弹簧,如已生锈，不宜再用，以免在拉抻过程中发生断裂。

⒌使用钢丝弹簧拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上，防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。

⒍使用钢丝弹簧拉力器时，要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不要紧贴身体，防止在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。

⒎使用钢丝弹簧拉力器时，每条钢丝弹簧务必要钩在大环上，用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉，以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上，把钢丝弹簧拉坏。

8当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧缓慢还原，这既能避免弹簧钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象，又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点，使肌肉得到最大限度的刺激，从而收到最佳的锻炼效果。

参考资料：

-弹簧拉力器

　作为一名教职工，往往需要进行教案编写工作，教案是教学活动的总的组织纲领和行动方案。那么写教案需要注意哪些问题呢？下面是我帮大家整理的幼儿园优秀教案9篇，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

幼儿园优秀教案 篇1

　 [教材简解]

　春天、夏天，花园里会有许多花开放，我们会时常带孩子们去观赏各种各样的花，感受花儿的美，即使到了秋天，我们也不忘带孩子们观赏菊花。但是冬天里，我们就会忽略了花儿。可是有一天，花园里的一株腊梅开了，吸引了孩子们的目光："老师，那是什么花？真漂亮！"腊梅虽然不艳丽，却能引起孩子们浓厚的兴趣，而且腊梅花具有不畏寒冷的品质。对于小班幼儿来说是一个很好的教育资源。

　 [目标预设]

　1观察腊梅，感知腊梅花的特征，并能用较形象的语言描述自己的观察发现。

　2运用手指点画的形式描画出腊梅花的基本特征。

　3知道腊梅花是冬天里的花，感受腊梅花不畏寒冷的品质。

　 [重点、难点]

　重点、难点：了解腊梅花的特征，感受腊梅花不畏寒冷的品质。

　 [设计理念]

　幼儿园课程设计应以幼儿为本，保护幼儿的好奇心，关注、满足并引导幼儿的兴趣，充分发挥幼儿的主动性。课程设计应符合幼儿的年龄特点，确保科学性、趣味性。

　 [设计思路] 第一环节：赏梅。第二环节：说梅。第三环节：画梅

　 [教学过程]

　（一）赏梅。

　1教师把幼儿带到花园：这是腊梅花，它漂亮吗？

　2教师：请你轻轻地走近了看一看，腊梅花长什么样？闻一闻，腊梅花香不香？可以和

　好朋友一起看看，还可以和好朋友说说你的发现。

　评析：这个环节让幼儿自由观察，充分发挥幼儿的主动性。幼儿运用多种感官初步感知腊梅花。

　（二）说梅。

　1回到活动室，教师出示刚刚拍下的腊梅花照片：你最喜欢哪朵腊梅花，它长得怎么样？

　请你来说一说。

　：腊梅花的花蕾是椭圆形的，开放的腊梅花有许多花瓣，一层一层的，我们幼儿园里的腊梅花是**的。

　2教师：刚才我们在花园里看腊梅花的时候冷吗？（冷）腊梅花怕冷吗？

　：是呀，腊梅花一点都不怕冷，冬天都勇敢地把花朵开出来。我们也要像腊梅花一样不怕冷，每天坚持上幼儿园，勇敢地参加体育锻炼。

　评析：这个环节引导幼儿把自己观察到的腊梅花运用语言进行描述，提高了幼儿的语言表达能力。同时通过腊梅不怕冷的特性引导幼儿学习这种不怕冷的品质。

　（三）画梅。

　1教师：腊梅花真漂亮，我们画下来带给爸爸妈妈看，好吗？

　2出示颜料和画有腊梅枝条的背景画：今天请我们的手指来帮忙，轻轻蘸上颜料，在枝条上点一点，点一下，这朵腊梅还没有开放；开放的腊梅花要怎么点呢？

　3幼儿自由创作。

　4展示幼儿作品，互相欣赏。

　评析：手指点画既帮助幼儿巩固对腊梅花的认识，又有效地提升了幼儿的兴趣。

　 活动延伸： 教师：请大家把画的腊梅花带回去给爸爸妈妈看看，向他们介绍一下我们幼儿园里的腊梅花。

幼儿园优秀教案 篇2

　 活动目标

　1、理解故事。

　2、学会感恩，懂得表达对父母的爱。

　 活动准备

　《给爸爸的吻》绘本PPT、熊。

　 活动过程

　一、谈话引入。

　引导幼儿说说生活中的爸爸是怎样的？小朋友是怎样对爸爸表达爱的？

　师：小朋友都有爸爸、妈妈，爸爸妈妈都很爱我们，我们也很爱爸爸妈妈。生活中的爸爸是怎样的呢？小朋友有没有给过爸爸吻呢？

　二、讲述故事《给爸爸的吻》。

　1、学前过渡：教师展示熊。

　师：小朋友们这是什么动物？（——）你们喜欢熊吗？

　师：这节课我们共同来听一听有关两只熊的故事。

　（铺垫：小朋友认真听，听听都出现了哪些动物）

　2、分页展示请幼儿观看，教师讲述故事。

　3、教师提问：

　（1）这故事讲的是什么呢？这两只熊是谁和谁呀？

　（2）小熊睡觉时爸爸想要一个吻，小熊有没有答应？

　（3）爸爸提到了哪些小动物给自己爸爸的吻？这些吻分别都是怎样的？

　（4）最后小熊有没有吻自己的爸爸？

　（5）听完这故事后有什么体会呢？

　三、爸爸的爱。

　1、讨论：

　请幼儿分别说一说，生活中爸爸是怎样对自己表达爱的，自己又是怎样对爸爸表达爱的。

　2、引导、鼓励幼儿用语言和行动对自己的爸爸表达爱。

　教师：除了人会爱以外，今天我们还了解到了动物之间的爱，是熊爸爸与小熊之间浓浓的父子之爱。无论我们在哪，其实我们一直都有爸爸和妈妈的爱保护着我们。这爱，在他们的目光中，谈话里，更重要的是在他们的心里。如果小朋友们也爱爸爸妈妈，那么今天老师布置一个作业，那就是回家后给爸爸妈妈一个吻，好不好。

幼儿园优秀教案 篇3

　 活动目标：

　 1、会用“谁和谁是好朋友”的句式仿编诗歌，感受仿编诗歌带来的快乐；学会用完整地句式把话说完。

　2、大胆想象，尝试为生活中各种常见的事、物找关联。

　3、能遵守游戏规则，体验竞赛游戏的快乐。

　 活动准备：

　 1、活动前熟悉诗歌《好朋友》（自编）

　2、课件（神奇的果树）、大卡片28张、活动场地。

　 活动过程：

　 一、导入部分。

　1、我是你们的好朋友吗？和好朋友打个招呼吧！你们还学会了一首儿歌，名字就叫《好朋友》，我们一起来有感情地朗诵一遍吧！

　2、师幼共同朗诵并表演诗歌《好朋友》。

　二、用完整的句式尝试给大树找朋友。

　1、儿歌里讲到谁和树是好朋友呀？小鸟和树是好朋友，其实你们知道吗？树还想找很多很多的朋友呢。

　2、幼儿完整讲述谁和树是好朋友并说出理由。（幼儿说对一个，而且理由充分，树上的果子其中一个就会就会变出一种颜色，如果我们帮它找到十个好朋友，十个果子全部变成五颜六色的样子，就会成为一棵神奇而美丽的树）。

　3、小朋友们的本领真大，帮树找到了那么多的朋友，使它成为了一棵神奇的`树。神奇的果树对我们说：谢谢小朋友们！我们怎么说啊？（不用谢，因为我们是——好朋友）

　三、游戏：《谁和谁是好朋友》。

　1、交待游戏名称

　接下来我们再来玩一个游戏好吗？这个游戏也叫“谁和谁是好朋友”。怎么来做呢？我要从中间把小朋友分成两队（师将幼儿分成两队分别坐在两边）。

　2、请两队为自己队起名

　3、清点各队人数。（请每队的排头、排尾及其他队员点数并报告人数。）

　4、出示卡片，介绍游戏规则。

　（1）出示卡片

　接下来我们要用这些卡片来做游戏，看看老师都请来了谁和我们一起作游戏好吗？（三朵花、三个太阳、三棵树、三个小女孩、三辆小汽车、三盒牛奶、三只小鸟、三个池塘、三部电话机。）

　（2）师交待游戏规则，并示范如何游戏。

　两队轮流竞答；在这些卡片中找出一对好朋友，并能说出理由，而且要把话说完整，就能得到两张卡片，放在排头处；最后数一数哪队得到的卡片多，哪队就获胜；师简要示范一次。

　5、游戏《谁和谁是好朋友》。

　6、幼儿自己评判两队的比赛情况。

　四、教师小结：在我们的幼儿园里，还有很多事物也可能成为好朋友，让我们再去找一找，也把它们编在诗歌里吧。现在请两队小朋友起立，各找一个好朋友手拉手，一起出去做找朋友的游戏吧！

幼儿园优秀教案 篇4

　活动目标

　1．让幼儿探索有弹性的物体，获取有关弹性的科学经验。

　2．激发幼儿探索科学现象的兴趣，培养其关心周围事物的习惯。

　活动方法

　尝试教学法。

　活动准备

　1．大型玩具弹跳垫。

　2．弹簧及带弹簧的玩具、用具(拉力器、弹簧秤)，其他有弹性的物体(各种橡皮筋、各种皮球、海绵块、手表带、袜子、带弹性的衣服等等)。

　3．字卡(弹性)。

　活动过程

　一、组织幼儿在室外玩大型玩具弹跳垫之后，进入室内坐好

　师：(提问)1．小朋友在玩弹跳垫时身体有什么感觉

　2．你们知道身体为什么会向上跳吗(自由发言)

　二、幼儿自由探索材料、鼓励幼儿大胆尝试

　1．请幼儿准备好有带弹性的物体，重视幼儿的发现。

　师：你们面前摆放了很多东西，请小朋友试着去拉一拉、压一压、捏一捏，看看有什么变化。(提问后幼儿自由发言)

　2．鼓励幼儿再尝试一次，巩固对弹性特征的感觉。

　师：请小朋友再去试一试刚才没有玩到的东西，看有没有新的发现。(教师指导幼儿自由发言)

　小结：这些东西真有趣，用力压或拉它时，它会变形，手一松，它又能变回来，这就是物体的弹性。

　3．请幼儿用身体语言来表示弹性的特点。(如弹跳、弹簧步等)

　三、比较尝试，巩固弹性概念

　1．出示一些有弹性和没有弹性的物体让幼儿尝试、比较。

　师：老师给小朋友准备了许多与刚才不一样的物体，请你们再去试一试，把新的发现告诉我。(自由发言)

　小结：有的物体能变形但不能还原，有的物体不能变形，所以它们没有弹性。

　2．请幼儿把有弹性与没有弹性的物体分家，分别放在两个不同颜色的筐子里。

　四、联系生活实际，加深对弹性的认识和理解

　师：在生活中你们还见过哪些有弹性的物体(自由发言)

　五、小结内容，游戏结束

　1．小结：短短的时间里我们又学会了许多知识，知道了用力拉或压物体会改变形状，手一松物体又恢复原状的现象叫弹性，还明白了弹性的东西对我们的生活有重要的作用。

　2．游戏“走迷宫”，幼儿出教室。

幼儿园优秀教案 篇5

　 活动目标：

　1、幼儿能运用自己已有的经验展开想象，尝试用多种方法来解决问题，并获得成功的体验。

　2、理解相关动词的正确使用。

　3、让幼儿大胆表达自己对故事内容的猜测与想象。

　4、通过多种阅读手段理解图画书内容，了解故事，感受故事诙谐幽默的情节。

　 活动准备：

　课件

　 活动过程：

　一、谈话导入（演示课件）

　二、根据故事情节，展开想象，解决问题。

　1、讨论：水果很多，吃不完，怎么办呢？

　2、理解动词：挑

　3、讨论：怎么帮小熊卖水果？

　（1）为什么没有小动物来买水果？

　（2）有什么好办法让小动物知道呢？（幼儿自由讨论）

　4、根据故事情节理解动词“抱”“拎”“卷”“抬”

　（1）小兔买水果“抱”回家。

　（2）小猫买水果“拎”回家。

　（3）大象买水果“卷”回家。

　（4）小老鼠买水果“抬”回家。

　5、讨论：卖剩的水果怎样拿回家？

　三、幼儿随音乐做动作，体验成功的喜悦。

　 教学反思：

　通过这一教学活动，使我更加相信，新课程的实施是对传统分课教学模式的改革，它使幼儿在学习中变得更主动，使幼儿在主动的探索过程中获得经验，掌握技能，锻炼了幼儿解决问题的能力。新课程是一个灵活开放的系统，在课题的生成中必须融会贯通，如果你僵硬的、静止不变的执行课堂计划，会使它失去生命的活力，从而不能激起幼儿学知的兴趣。

　小百科：水果，是指多汁且主要味觉为甜味和酸味，可食用的植物果实。水果不但含有丰富的营养，而且能够促进消化。

幼儿园优秀教案 篇6

　 活动名称：

　熊猫滚球（小班）

　 活动目标：

　学会与同伴两人一起相互滚接大皮球，锻炼手臂肌肉力量，发展投掷能力。

　 活动准备:

　一、 活动前幼儿已学会《大皮球》的儿歌。

　二、 大皮球若干（为幼儿人数的一半）

　三、 相关音乐磁带。

　 活动过程：

　一、 幼儿四散站在教室周围，教师交代游戏名称，并告诉幼儿：“熊猫妈妈为小熊猫们买了新皮球，让大家和好朋友一起来滚着玩。”

　二、 教室和一名幼儿边示范边讲解滚接球的要领：两人分开面对面站好，滚球时两手把球用力向前推出去，再两手分开接球。

　三、 幼儿随“找朋友”音乐边唱边去找一个好朋友。

　四、 两人一起到场地边拿一个大皮球，找空地方边念儿歌边进行游戏。儿歌为：“大皮球，圆溜溜，推一推，滚一滚。你滚给我，我滚给你，大家玩的真高兴。”教师巡回指导，及时提醒幼儿调整两人间的距离。

　五、 请玩的好的幼儿两人合作表演。幼儿再次游戏，体验共同游戏的快乐。

幼儿园优秀教案 篇7

　 活动目标

　1、愿意大胆的参加活动，对用甜甜的打招呼的方式接近他人感兴趣、

　2、尝试用多种方式与同伴打招呼，感受与同伴合作的乐趣、

　3、能克服心理的胆怯与陌生的客人打招呼、

　 活动准备

　1、电视机 电脑《天线宝宝》碟片 录音机《找朋友》音乐 若张

　2、幼儿人手一个彩色眼罩

　3、邀请部分家长和园内老师

　 活动过程

　一、师生问好、鼓励小朋友大胆的介绍自己。

　1、鼓励幼儿有礼貌的和客人们集体打招呼。

　指导语：小朋友们好！你们认识后面的这些客人吗？我们一起来和他们打个招呼吧！

　2、鼓励幼儿大胆地单独向客人们介绍自己，并送上小星星以示奖励。

　指导语：客人们很喜欢你们，很想和你们做好朋友，可是他们不知到你们叫什么名字？谁愿意来介绍介绍自己。

　二、引导幼儿尝试运用多种方式与同伴打招呼。

　1、播放动画片《天线宝宝》、引导幼儿说说天线宝宝们是怎样和朋友打招呼的。

　（1）指导语：还有几位小客人看见你们都会大方地介绍自己，它们也想想来参加我们的活动，让我们来一起看看是谁？

　（2）播放动画片《天线宝宝》。

　（3）交流讨论。

　指导语：天线宝宝是怎样和朋友打招呼的？听到朋友甜甜的招呼，你心里怎样？

　2、听音乐尝试与同伴打招呼，共同探索多种打招呼的方式。

　（1）幼儿初步尝试与同伴打招呼。

　指导语：让我们一起来学着天线宝宝的样子和朋友打招呼吧！

　（2）交流讨论，利用图示梳理记忆。

　指导语：你们刚才是怎样和朋友打招呼的？（幼儿说，教师一边用图示表示，帮助幼儿记忆和整理。）

　3、幼儿尝试用甜甜的方式和客人打招呼。

　指导语：让我们用甜甜的方式和客人们一起来玩玩打招呼。

　三、游戏：蒙眼行走，体验寻找伙伴后的惊喜。

　1、出示彩色眼罩，帮幼儿戴上眼罩，体验蒙住眼睛后的一些紧张心理。

　指导语：这是什么？猜猜它可以做什么？如果把它蒙在眼睛上会有什么样的感觉？

　2、听音乐与同伴共同体验蒙眼合作游戏的乐趣。

　指导语：现在我们都戴上了漂亮的眼罩，来和朋友玩游戏“甜甜的招呼”。当你听着音乐蒙眼找到一个新朋友时，自己拉开眼罩，和他来一个甜甜的招呼、然后又蒙上眼罩、继续找新朋友、

　四、结束活动

　用甜甜的招呼和客人道别。

　幼儿园打招呼教案，幼儿年龄比较小，很多幼儿都还没有见面打招呼的习惯，这是一种不好的现象，教师们要教会幼儿见到熟人打招呼问好，让他们养成良好的礼貌习惯。

幼儿园优秀教案 篇8

　 活动目标

　 重点难点：

　1认识和书写数字（0）所表示的含义。 2培养想象力和创造力。

　 活动准备：

　1幼儿操作材料若干（纸、剪刀、笔、毛线、毛根、小棒等。） 2爸爸、妈妈、弟弟头饰各一个，一个盘子（内有三个寿桃。） 3情境表演，“分寿桃”。

　 活动过程：

　 1进行情境表演，初步理解数字“0”的含义。

　（1）幼儿边表演教师边提问：盘子里有几个寿桃？用数字几表示？菲菲给妈妈拿一个，盘子里还剩几个？菲菲有给爸爸拿一个，盘子里还剩几个寿桃？用数字几表示？这时菲菲又拿给弟弟一个，盘子里没有寿桃了，我们用什么来表示呢？（启发幼儿思考“没有了”可以用什么来表示。）

　（2）出示数字“0”，告知幼儿“0”也是一个数字，“没有了”可以用“0”来表示。

　（3）说一说生活中还有那些情景需要用“0”来表示。

　教师演示出生活中各种可以用数字“0”表示的情景，让幼儿判断，然后再让幼儿自己举出例子。（黑板上的粉笔字都擦干净了，饼干盒里的饼干都吃完了，面巾纸盒子里的面巾纸用完了，我有1元钱花光了，玩具箱里的玩具全被拿光了……）

　 2认识数字“0”的外形特征，并学习书写，培养幼儿想象力和创造力。

　（1）启发幼儿大胆发挥想象，说一说“0”像什么？（鼓励幼儿想象的越多越好，说出最多的奖励一面小红旗。）

　（2）游戏：“我会变0”，发散幼儿思维。

　①教师提供材料启发幼儿运用各种方式变出“0”的造型。

　a绘画的方式：画一个“0”的造型；

　b身体动作的方式：用一只手的食指和拇指围成一个小0的造型，用两只手的食指和拇指围成一个大一点的哦的造型，用两只手臂围成一个大大的0的造型；

　c材料摆放的方式：用毛线或毛根围成一个0的造型，用小棒摆出一个0的造型；

　d．剪切的方式：用一张纸剪出0的造型。

　（3）引发幼儿书写数字“0”。

　 3认识数字“0”的其他含义，感知“0”在生活中的用途。

　（1）发散幼儿思维，启发幼儿说说“0”的其他含义。

　教师：盘子里没有东西可以用“0”来表示，你们还在什么地方见过数字“0”呢？它用来表示什么？（启发幼儿大胆想象或回忆自己家里常见的物品，如，洗衣机、微波炉的旋钮；量体温的温度记刻度；遥控器、电话上的按键、电话号码……）

　（2）教师小结：微波炉和洗衣机旋钮上的“0”表示时间；温度计的刻度上的“0”表示温度的度数；遥控器、电话按键上的“0”表示一个数字；在这里（教师指着空盘）“0”表示“没有”的意思。

　 4进一步拓展幼儿对数字“0”的认识。

　（1）教师在黑板上出示算式：1—1=（ ），2—2=（ ），3—3=（ ），4—4=（ ），请幼儿算出答案并说出理由。（算式有要写得足够大，以便幼儿能看得清楚。）

　（2）教师小结：任何两个相同的数相减，得数都为“0”。

幼儿园优秀教案 篇9

　 活动目标：

　1．在找找、学学、说说的过程中，感受理解故事有趣的情节。

　2．会用故事里的短句回答问题，初步理解句式：会跑又会跳。

　3．帮助幼儿巩固对各动物特征的认识。

　 活动准备：

　1．立体教具：鼠宝宝一个。

　2．其余动物如：鸭子、小鸡、青蛙、小猫等若干。

　 活动过程：

　1．出示“鼠宝宝”，引起幼儿兴趣。

　（1）听！吱吱吱吱……是谁呀？（边说边出示鼠宝宝）。

　（2）哦！原来是小老鼠，鼠宝宝，咦？它来干什么呀？让我们一起来问问鼠宝宝吧。（鼠宝宝，鼠宝宝，你来干什么呀？）小朋友们好！我是来找朋友的，我想找一个会跑又会跳的好朋友。

　（3）鼠宝宝想找一个什么样的朋友呢？（会跑又会跳的朋友）怎样才算会跑又会跳？（请大家一起来做一做会跑又会跳。）

　2．帮助“鼠宝宝”找朋友，理解故事内容。

　（1）鼠宝宝要找一个会跑又会跳的朋友，可找来找去找不到，一直找到我们班来了，想请小朋友帮帮忙找那个会跑又会跳的朋友。

　（2）幼儿寻找。

　（3）谁来告诉鼠宝宝你找到了谁？它是鼠宝宝要找的会跑又会跳的朋友吗？（幼儿说说自己找的小动物，从不会跑不会跳——会跑不会跳——会跳不会跑——不能做好朋友——找到好朋友。并学学动作来理解小动物的各种特征。）

　（4）你找到了谁呀？（小花猫），是呀！小花猫又会跑又会跳，鼠宝宝肯定喜欢小花猫做它的好朋友，你们说是吗？（在说的过程中将会跑会跳的放在一边，将没有这两样本领的放在另一边。）

　3．培养感情。

　（1）鼠宝宝终于找到了好朋友，它可高兴了，小朋友你们高兴吗？让我们一起来听听《鼠宝宝找朋友》这个故事吧！

　（2）鼠宝宝终于找到了好朋友，你们想做鼠宝宝的朋友吗？想想看你们有没有鼠宝宝要找的会跑又会跳这两个本领呀。让我们和鼠宝宝一起去玩吧！

1胸前拉 3根1组为10—15次 2脖颈后拉 我想你胸前拉3根的话颈后应该可以拉4根的 一组10-15次 3用脚踩着拉力器的一端 然后用一只手向上拉 1组10-15次 12主要练胸 附带练手臂 3是练手臂的主要是二头肌 个人建议你还买个臂力棒 这东西很练臂力的 做哈俯卧撑很练力量的 即练手臂又练胸肌了~

根据国际民航组织的规定，以下是一些不能携带上飞机的物品：

1 易燃易爆物品，如打火机、火柴、烟花爆竹、柴油、汽油、煤油等。

2 刀具和枪支，如刀、剪刀、匕首、手枪、步枪等。

3 液体，目前液体的携带限制是100毫升。任何超过这个限制的液体都必须在托运行李中携带。

4 电子设备，如手机、平板电脑、笔记本电脑等可以在飞行模式下使用，但不能进行语音通话。

5 动物和植物，如携带宠物需要得到航空公司的许可，并需要符合相关规定。

6 其他物品，如爆炸物、气体和液体、腐蚀性物品、放射性物品等也被禁止携带上飞机。

至于您提到的的一些物品，如电脑、金属电筒、健身拉力器等，可以携带上飞机，但需要注意一些细节。例如，电脑和其他电子设备需要在飞行模式下使用，金属电筒和健身拉力器等物品需要放在托运行李中，不能随身携带。如果您有任何疑问或需要更多的指导，请咨询航空公司或相关部门。