吉林省高考体育加试四项评分标准,详细分数和成绩.

吉林省高考体育考试项目分为身体素质项目、辅助技术项目、专项技术项目三部分。专业考试成绩满分为300分。

1、身体素质项目（每项60分，满分180分）：100米跑、800米跑、5米三向折回跑。

2、辅助技术项目（满分45分）：篮球往返运球单手低手投篮、排球传球垫球、足球定位球传准与颠球、体操预摆分腿腾越纵箱（男）或分腿腾越横箱（女）。

3、专项技术项目（满分75分）：考生可在田径（除100米、800米外）。

4、篮球、排球、乒乓球、足球、羽毛球、网球、武术、游泳、体操、艺术体操、健美操、跆拳道中任选一项。

扩展资料：

考生只能在上述四个辅项中选择一项考试。考生在选择辅项时不得选择与其所报专项相近的项目，即篮球专项的考生不得选篮球往返运球单手低手投篮，排球专项的考生不得选排球传球垫球，足球转向的考生不得选足球定位球传准与颠球，体操、艺术体操、健美操专项的考生不得选体操跳箱。

吉林省教育考试院-体育分数线

健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用，任务：通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。

特点：根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。在日本，健美操约1小时左右。

我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。

适应人群

各类人群，以青年人为主体、青年女性为多数。包括体重明显超重者、身高标准体重超标者、肥胖者、不爱运动者或运动不足者、皮下脂肪超过标准者、身体灵敏性与协调性较差者，儿童与高龄者不宜，活动性疾病禁忌。

重视每次热身准备和整理活动；穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋；防止快速和大幅度的强直收缩，尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人，以防肌肉突然拉伤。

-健美操 （体育项目）、-健身操 （运动项目）

小学健美操社团活动总结

　不知不觉中一个快乐有趣的活动又告一段落了，想必你会开拓了视野，该好好写一份总结把这些都记录下来了。你所见过的活动总结应该是什么样的？以下是我精心整理的小学健美操社团活动总结，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

小学健美操社团活动总结1

　转眼一学期马上就要过去了，我们的健美操兴趣社团活动也暂时告一段落。本学期，健美操社团在学校的正确领导下，在教务处领导具体关心和指导下，全体师生齐心协力，从健美操社团实际出发，通过一学期的努力工作，在训练等方面取得了一定的成绩。同时也发现了不足，现总结如下：

　在今年的教学中，我改变原有的教学模式，让学生们充分发挥创造性，进行自主学习。在训练中我们一直克服很多困难，圆满完成本学期的教学计划。

　1、本学期从总体上看，较好地完成了我们社团的活动任务，保证了活动质量的基本要求。

　2、本学期我本着以“快乐教学”为原则，受到了很好的效果。每次课我都会以游戏穿插整堂课；明显提高了学生的学习兴趣。

　3、通过学习健美操，学生不仅学到了知识，掌握了技能，锻炼了身体，对健美操产生了浓厚的兴趣。

　4、在活动过程中也发现了一些不足，例如学生练习时动作的协调性和柔韧性都不够熟练，在今后的活动中尤为注意。针对于这学期的工作我也总结出了一些不足之处，在此下定决心在下学期的工作中改正这些不足，同时对下学期的工作也做出来一定的畅想：早早进入紧张状态，以最快的速度编排出一至两个节目，更好的迎接学校的各项活动。把我们的健美操同样加入新鲜的，学生们喜欢的教学环节。比如：健美操可以加一些大家喜欢的器械，呼啦圈、啦啦花等。将健美操的主题接近传统美德教育。利用现代的、有力量的健美操动作加入中国传统的礼仪动作，让它变得更为丰富。以上就是本学期的总结和对下学期的畅想，我还会在教学中不断的摸索进步。一个学期已经过去了，回首这个学期的工作，总觉得还欠缺什么，总觉得还有什么不足。不过，我一定会扬长避短，逐渐完善，争取把下学期的健美操活动做得有声有色。

小学健美操社团活动总结2

　健美操是一项轻松,优美的体育运动，在健身的同时，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，促进身心发展。我们的目标是在社团活动中，同学们通过参与和练习，能在操中展示美感、力度和激情，体现对音乐的感悟，对节奏的把握，来达到培养我们优美体形，健美身材的目的。同时也通过编排队形来培养学生团队合作、积极向上的精神意志。

　本学期中，健美操社团成员人数只有5人，其中4人为三年级新团员，1人为四年级老团员。本学期的社团活动以学习球操为主，但因为有新学员，不了解基本步伐，因此社团前期以练习基本步伐为主，采取了以老带新模式，由1人带4人练。

　练习完基本步伐，掌握基本动作后，我们开始学习球操。瑜伽球难控制，在经过几节课的熟悉球性后，慢慢的能够捧好球，控制球。接着一步步渗透球操动作，在不断练习、互相纠错后，团员们稍显成效，能够做出完整动作，虽然动作力度、美感上还显不够，但对于初学球操的同学们已经很不错了。

　本学期的社团课已经结束了，很遗憾球操未能完整教完，期望下学期的社团课能够完整学完。

小学健美操社团活动总结3

　20xx年健美操社团在校团委的关心重视，各领导老师的支持，全体社员的共同努力下，团结一心，克服困难，趁势而上，不断进取，圆满完成了一学期的工作，现将学期工作总结如下。

　“舞动青春”健美操社团在20xx年10月份成立。每周固定召开社团会议和社团活动，完善和健全了组织机构，调优调强了社团骨干，进行了明确分工，责任到人，做到事务有人管理，活动有人安排。同时，加强与各社团的沟通和联系。社团在20xx年11月后多次参与各项活动，并与各部门社团有很好的交流。20xx年10月社团招新并授课。在每周星期三或周五都在操场或美术教室上课。每个社员都非常的`努力，可见他们对健美操的兴趣很深，并且在学校里多次应邀参演各项活动，社团的影响力不断提高。以下是我们社团开展的部分活动：

　社团临时负责人在开展动员大会及宣布社团工作安排

　社团干部选拨大会

　我校健美操社员们在训练

　指导老师指导社团的队员们在练习

　校健身操队员在进行常规训练

　合肥51中学健身操队在合肥一中参加市20xx校园健身操比赛

　20xx校园健身操比赛取得两个一等奖的优异成绩校领导对我社团的支持和肯定

　一个学期的活动有成绩也有缺陷，由于是新成立的协会，同时好多人对健美操不了解，报名参加的人数较其他协会略有不如。正常训练开始以后，刚开始学多学员都能积极参加活动，但是到了后来，渐渐有许多学员就不再参加活动了。

　总结原因有三：

　一：冬季来临，气温转冷，晚上活动有所不适，但白天又无时间；

　二：学习一段时间以后，有的学员觉得健美操太难，不容易学主动放弃了。

　三：学员有选入其他社团的，没有时间而放弃。由于上述的诸多原因，致使会员减少近半。

　新学期的到来，要在纠正问题的同时，努力把协会办好，把剩余的学员培养好！

小学健美操社团活动总结4

　时间过得真快，转眼又到期末了。这学期我们健美操社团的工作已经结束。今年我社团贯穿了“舞动青春”这个主题，我们希望加入我们社团的每一个都能开开心心地跳每一套操，快快乐乐地度过每一次活动，给我们学校的文化生活增添色彩！当然，快乐是很平常的事，但要做到每一个也并不是一件容易的事。所以我给学生教了许多健美操的基本步伐，这可以算是基础性练习，也是基本操化练习，也为健美操的套路打下基础。时而也教些竞技健美操的难度动作，这也显得更有另一番风格。我发现健美操它能够帮助大家身心养性、缓解学习压力、放松心情等作用，最重要的是，它能提升人的自信心，达到快乐、放松的心情身体塑性。所以我认为让健美操在我们学校里达到普及是很有必要的！

　本学期中，每个学生的表现都很不错，基本没有迟到早退旷课现象，每个成员都能认真的学动作，努力的练素质。经过一学期的刻苦练习，学生有了很大进步。学校为我们提供良好的环境和设施设备,学生都充满激情的去学习。很多学生有着一种强大的吃苦耐劳精神，还有的学生天赋很好悟性好学的很快,这种精神永远是值得大家学习的！

　我作为教授学生健美操的一名教师，虽然能让学生很好的完成整套健美操，但是在专项技能上还是教授的不够全面系统，这跟学生的身体素质是有很大的关系的，对于这批刚刚接触健美操的学生来说，她们的力量不够，柔韧性不够，协调性也不足，这些缺点都不是一朝一夕能够完成的，是需要系统的练习，能够长时间坚持所能达到的，当然，个别学生还是很不错的但还有的学生在这方面有待加强！我知道我们都还存在着某方面的问题，但我们会吸取大家的建议与教诲，争做更好！

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　　这个回答会不会离题不知：

　　吉林省第十六届运动会竞赛规程总则

　　吉林省第十六届运动会将于2010年举办，部分冬季项目提前至2009年12月进行。本届省运会承办开幕式和闭幕式的城市采取申办或省政府委托方式确定。青少年组各项目竞赛承办单位采取申办或省体育局委托方式确定，其它组别各项目竞赛承办单位另定。制定吉林省第十六届运动会竞赛规程总则如下：

　　一、竞赛日期和地点

　　（一）2009年12月至2010年7月，进行冬季和夏季部分项目比赛。

　　（二）2010年8月末，举行开幕式和闭幕式并进行部分项目比赛。具体竞赛日期和地点另定。

　　二、竞赛项目

　　(一）青少年组

　　优势项目：速度滑冰、短道速度滑冰、花样滑冰、越野滑雪、自由式滑雪（空中技巧）、举重、男子国际式摔跤（女子自由式摔跤）、柔道、田径、女子公路自行车、射击、射箭、女子曲棍球、乒乓球，共14项。

　　发展项目：高山滑雪、跳台滑雪、单板滑雪、篮球、武术（套路、散打）、跆拳道、拳击、网球、体操、足球、游泳，共11项。

　　（二）技工组

　　田径、篮球、足球、排球、乒乓球，共5项。

　　（三）中职组

　　田径、篮球、足球、排球、乒乓球，共5项。

　　（四）高校组

　　田径、速度滑冰、篮球、足球、排球、乒乓球、网球、羽毛球、武术、定向、越野滑雪、健美操，共12项。

　　（五）职工组

　　田径、篮球、乒乓球、网球、羽毛球、武术、游泳，共7项。

　　（六）社会组

　　象棋、国际象棋、桥牌、围棋、门球、保龄球、台球、中国式摔跤、轮滑、无线电测向、定向、健美、健美操、体育舞蹈、信鸽、攀岩、航模，共17项。

　　（七）青少年组各竞赛项目的小项设置按照《吉林省第十六届运动会青少年组竞赛项目和年龄段设置表》（附件1）执行。技工组、中职组、高校组、职工组和社会组各竞赛项目的小项设置按照《吉林省第十六届运动会技工、中职、高校、职工和社会组竞赛项目设置表》（附件2）执行。

　　三、参加单位

　　（一）青少年组：长春市、吉林市、四平市、辽源市、通化市、白山市、松原市、白城市、延边朝鲜族自治州、长白山保护开发管理委员会。

　　（二）技工组：各技工学校。

　　（三）中职组：各中等职业技术学校。

　　（四）高校组：各高等院校（含军事院校）。

　　（五）职工组：各行业体协、企业事业单位、解放军驻吉林省师以上部队（含吉林省军区）、省武警总队及业余体育俱乐部等。

　　（六）社会组：各单项协会、业余体育俱乐部及个人等。

　　四、参加办法

　　（一）青少年组以市州、县（市、区）为单位组队报名参赛，按年龄段分成甲、乙、丙组。

　　（二）技工组、中职组和高校组以学校为单位组队报名参赛。

　　（三）高校组按类别分成普通高校甲组（有体育院系高校，含吉林体院）、普通高校乙组（无体育院系高校）、大专院校丙组。

　　（四）职工组以行业体协、企业事业单位、解放军驻吉林省师以上部队（含吉林省军区）、省武警总队及各业余体育俱乐部等为单位组队报名参赛。

　　（五）社会组以各单项协会、各业余体育俱乐部及个人等为单位组队报名参赛。

　　（六）青少年组各市州必须参加田径和速度滑冰两个项目比赛，否则不予排名。

　　（七）青少年组每名运动员只能参加一个大项的比赛（滑雪项目之间可以跨项）。

　　（八）各单位均可冠名(单位或商品等)参赛，但必须写在各单位名称之后。

　　（九）参加开幕式期间比赛的各市州和长白山管委会代表团团部人员为5人。

　　五、运动员资格

　　（一）经医务部门检查证明身体健康，符合竞赛规程总则及各项目竞赛规程规定。

　　（二）青少年组只限吉林省户籍运动员或代表吉林省在国家体育总局注册6年以上（含6年）的非吉林省户籍运动员参加。

　　（三）青少年组各项目竞赛年龄段按照《吉林省第十六届运动会青少年组竞赛项目和年龄段设置表》执行。

　　（四）青少年组运动员持省体育局颁发的《运动员注册证》报名参赛；参加甲组比赛的运动员还须在国家体育总局各项目管理中心注册，并持国家体育总局颁发的《运动员注册证》报名参赛。

　　（五）代表各县（市、区）参加比赛的运动员必须是该县（市、区）户口在籍人员。

　　（六）青少年组运动员在2008年和2009年至少参加一次由省直各项目中心（含青训中心、省体校）承办的全省青少年比赛。

　　（七）在优秀运动队正式落编的运动员不允许参加青少年组比赛。

　　（八）省体校和各市州体育运动学校运动员代表入校前注册单位参加青少年组甲组比赛；入校前无注册单位的运动员代表体育运动学校所在市州参加青少年组甲组比赛。

　　（九）青少年组执行《第十六届省运会青少年组运动员注册与交流管理办法》。

　　1、甲组运动员注册年龄（参赛年龄）以第二代身份证为准（乙、丙组骨龄值顺延至甲组的运动员除外）；乙、丙组运动员注册年龄（参赛年龄）以第二代身份证和骨龄两者间最大值为准。

　　2、改变注册单位即为运动员交流。

　　3、运动员交流必须经原注册市州体育局同意，原注册和新注册市州体育局双方签定协议书（一式五份），于2008年10月1日前报送省体育局批准备案，并向全省公示。

　　4、凡获得过全省青少年以上级别比赛（含全省青少年比赛）前3名的运动员不能进行交流。

　　（十）技工组、中职组、高校组只限在籍在校学生参加。

　　(十一) 职工组运动员必须是吉林省户籍或在吉林省工作满1年以上，并且年满18周岁的公民。

　　（十二）社会组运动员必须是吉林省户籍或在吉林省学习工作满1年以上的公民。

　　（十三）为了维护竞赛组织工作的严肃性、实效性和权威性，各参赛单位对运动员资格问题的举报，必须按照规定的程序、办法和截止时间进行，逾期一律不再受理。

　　六、竞赛办法

　　（一）执行国家体育总局审定下发的最新竞赛规则和青少年教学训练大纲，以及各项目竞赛规程。

　　（二）青少年组如大项不足两个市州报名、对抗项目的小项不足三个人（对、队）报名，则取消该项比赛。在小项比赛编排之前，可以调整报名，允许运动员参加同一项目上一年龄组或级别比赛。

　　（三）各项目竞赛裁判长、副裁判长和仲裁委员由省直各项目中心（含青训中心、省体校）提名，报省体育局批准后确定。

　　（四）技工组、中职组、高校组、职工组和社会组各项目竞赛须于开幕式前10天结束。

　　（五）各项目竞赛均可冠名（单位或商品等），但必须写在竞赛名称之后。

　　七、奖励和计分办法

　　（一）各项目比赛均奖励前8名，颁发成绩证书；前3名颁发金、银、铜牌。

　　（二）参赛人（对、队）数不足8人（对、队），按实际参赛人（对、队）数奖励，并由最高分到最低分依次计分。

　　（三）优势项目前8名按13、11、10、9、8、7、6、5计分。

　　（四）发展项目前8名按9、7、6、5、4、3、2、1计分。

　　（五）女子曲棍球比赛前3名按6、3、2枚金牌奖励，前8名双倍计分；以各市州名次最高的两个队计算成绩。

　　（六）男子足球比赛前3名按5、3、1枚金牌奖励，前8名双倍计分；以各市州名次最高的两个队计算成绩。

　　（七）篮球和女子足球比赛前3名按3、1枚金牌和1枚铜牌奖励，前8名双倍计分；以各市州名次最高的一个队计算成绩。

　　（八）青少年组田径、速度滑冰比赛团体总分前3名单位颁发奖杯，4至8名颁发奖状；其它项目比赛团体总分第1名单位颁发奖杯，2至3名颁发奖状。

　　（九）破全省青少年（成年）纪录加9分；超全国青少年（成年）纪录加18分；超亚洲青少年（成年）纪录加27分；超世界青少年（成年）纪录加36分。多次破（超）同一项目纪录，只计一次最高分。

　　（十）达一级运动员技术等级标准者加9分，达运动健将技术等级标准者加18分，达国际级运动健将技术等级标准者加27分。

　　（十一）各市州之间交流运动员参加比赛，所获奖牌和分数只计入交流后的市州。

　　（十二）运动员参加每年全省青少年比赛获得第1名，优势项目按照43分计入省运会, 发展项目按照3分计入省运会。

　　（十三）长春市、吉林市、通化市、白山市、延边州等五所体育运动学校跨市州招录在当地注册的运动员参加比赛，所获奖牌和分数按照50%分别计入体育运动学校所在市州和运动员招录前的注册单位〔市州或县（市、区）〕。

　　（十四）根据运动员比赛名次和成绩给予经费补贴，具体办法另定。

　　（十五）技工组、中职组、高校组、职工组和社会组比赛的奖励和计分办法另定。

　　（十六）评选“吉林省第十六届运动会优秀竞赛组织奖”，具体办法另定。

　　（十七）评选“吉林省第十六届运动会体育道德风尚奖”，具体办法另定。

　　八、优秀运动队和青少年组的运动员参加全国以上级别比赛（含全国比赛）回计金牌和分数办法

　　（一）运动员本周期参加省运会所设大项全国以上级别比赛（含全国比赛，具体比赛名称详见附件3）获得名次，给予原输送单位计牌和计分奖励。

　　名 次

　　比 赛 回 计

　　第一名

　　第二名

　　第三名

　　金牌

　　(枚/人)

　　分数

　　(分/人)

　　金牌

　　(枚/人)

　　分数

　　(分/人)

　　金牌

　　(枚/人)

　　分数

　　(分/人)

　　奥运会（冬奥会）

　　12

　　156

　　4

　　52

　　2

　　26

　　全运会

　　5

　　65

　　2

　　26

　　2

　　13

　　世锦赛、世界杯(总决赛)

　　4

　　52

　　—

　　—

　　—

　　—

　　亚运会（亚冬会）

　　3

　　39

　　—

　　—

　　—

　　—

　　冬运会、城运会

　　2

　　26

　　—

　　—

　　—

　　—

　　全国成年

　　最高水平

　　年度比赛

　　1

　　13

　　—

　　—

　　—

　　—

　　全国青年

　　05

　　65

　　—

　　—

　　—

　　—

　　全国少年

　　025

　　325

　　—

　　—

　　—

　　—

　　注：同一市州在同一项目比赛中有两名或两名以上运动员参赛，只按两名计算；奥运会足球、篮球、曲棍球比赛按实际上场人数计算。

　　（二）各年度只回计每人1次1项比赛最好成绩。

　　（三）回计成绩含我省与解放军签定全运会两次计分协议的运动员。

　　（四）奥运会（冬奥会）计入全运会的奖牌不再重复计算。

　　（五）经历过两个市州注册训练的运动员（各满1年）回计成绩双方各计50%。

　　九、兴奋剂检查与处罚

　　严格按照国家体育总局、中国奥委会反兴奋剂委员会的有关规定，以及省体育局与各市州签定的《反兴奋剂工作责任书》执行。

　　十、闭幕式颁布奖项

　　（一）公布获得青少年组、技工组、中职组、高校组、职工组“体育道德风尚奖”代表团名单并颁奖。

　　（二）公布青少年组各市州总金牌数和总分数，并向获得总金牌数和总分数前8名市州颁奖。

　　（三）公布获得青少年组冬季项目金牌数和夏季项目金牌数前8名市州名单。

　　（四）公布获得青少年组金牌数前16名县（市、区）名单，并向获得金牌数前8名县（市、区）颁奖。

　　（五）公布获得青少年组在各体育运动学校就读运动员金牌数前8名市州名单并颁奖。

　　（六）公布获得技工组、中职组、高校组、职工组金牌数前8名单位名单并颁奖。

　　（七）公布获得“优秀竞赛组织奖”单位名单并颁奖。

　　十一、报名与报到

　　（一）第一次报名

　　1、各参加单位于2009年5月1日和2009年10月1日前，分别将参加冬季项目和夏季项目比赛的具体大项报送省体育局。

　　2、参赛项目一经确定，原则上不得更改和调整。无故退出的，将取消参加评选“体育道德风尚奖”代表团资格。

　　（二）第二次报名

　　报参赛项目具体小项和运动员名单，报名截止时间为本项目比赛前30天，逾期报名，视为不参加。

　　（三）运动员、裁判员和赛会其他工作人员报到时间，按各项目竞赛规程规定执行。

　　十二、代表团团旗、比赛服装

　　（一）各代表团团旗自备（两面），颜色自定，规格2米×3米，代表团团旗除标明规程规定的参加单位名称外，不得出现其它标志。

　　（二）比赛服装按照各项目竞赛规程、规则及其它有关规定执行，参加开、闭幕式人员服装应统一、整洁。

　　十三、经费

　　（一）按照《吉林省第十六届运动员会经费开支标准和财务管理办法》执行，具体办法另定。

　　（二）对承办开幕式、闭幕式及期间部分项目比赛的城市，省政府将在财力和物力上给予必要的支持。

　　（三）各参赛单位食宿和交通费一律自理。

　　十四、组织领导

　　在省政府的直接领导下，青少年组和社会组比赛由省体育局和省公安厅共同组织实施；技工组比赛由省劳动和社会保障厅组织实施；中职组和高校组比赛由省教育厅组织实施；职工组比赛由省总工会组织实施；技工组、中职组、高校组和职工组比赛由省体育局负责业务指导。

　　十五、未尽事宜见各项目比赛竞赛规程和有关补充通知。

　　十六、本竞赛规程总则的内容由省体育局负责解释。

　　附件：

　　1、《吉林省第十六届运动会青少年组竞赛项目和年龄段设置表》

　　2、《吉林省第十六届运动会技工、中职、高校、职工和社会组竞赛项目设置表》

　　3、《回计成绩全国成年、青年、少年最高水平年度比赛名称》

通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。

凡属健身健美操一般具有5个特点：

①练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次；

②强调动作对称且重复练习；

③强调大幅度动作练习；

④集体练习为主；

⑤具有明快的节奏，形成动感和韵律风格。

扩展资料

做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。

一、合理安排练习时间与次数

进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。

每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行；晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。

二、注意运动卫生

做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强。

这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善；新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。

练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。

-健身操

-健美操（体育项目）

　健美操常用手型

　健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。

　(1)并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。

　(2)分开式：五指用力伸直，充分张开。

　(3)芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。

　(4)拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。

　(5)立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。

　(6)西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。

　(7)花式：在(2)分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。

　大众健美操训练常识

　做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。

　一、合理安排练习时间与次数

　进行健美操练习，可根据自己的`工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行;晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。

　二、注意运动卫生

　做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善;新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。

　练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。