健美操的注意事项

　　●准备活动

　　充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

　　●合理安排锻炼计划

　　锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性动作，患重感冒时最好停止健美操运动。

　　●及时补充水分

　　在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

　　●进食后两小时进行锻炼

　　一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

　　●空腹锻炼不可取

　　如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。

　　●锻炼时服装的选择

　　最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后，要及时清洗服装，保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适，而且要有衬垫，并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

　　一些健美操的知识

　　http://www52xfucom/bbs3/printpageaspBoardID=58&ID=98794

　　竞技健美操简介

　　http://wwwdfxjgovcn/dfxjw/dfxj/node2831/node2864/node2885/userobject1ai34411html

　　上的部分说明

　　http://zhidaobaiducom/question/1195460html

　　华东师大的健美操专题

　　http://coursewareecnudeccom/zsb/zty/zty16/indexhtm

体育教育专业（免费师范）

本专业是国家特色专业、教育部综合改革试点专业。学院在培养学生具有“文武双全、专长突出、素质高强、追求发展”的基础上，努力加强本科生的研究和创新能力培养；创造条件让学生了解国内外学校体育领域的理论前沿和发展动态，拓展他们的国际化视野。

毕业后能胜任大中小学校的体育教学、课外体育训练和竞赛工作，并能从事体育科学研究、学校体育管理等工作。

主要专业课有：运动解剖学、运动生理学、健康教育学、体育心理学、体育概论、体育统计学、体适能训练理论与实践、体育科研方法、学校体育学、体育游戏与基本体操、运动技能学习与控制、体育与健康课程标准及教材研究、体育与健康教学设计、运动生物化学、体育绘图、比较体育、体育史、体育哲学、体育保健学、田径、球类、体操、武术、游泳与救护、专业外语、教育学、心理学、教育实习、体育教学技能训练等。

体育教育专业（师范）

本专业实行精英教育，旨在培养理论基础扎实、运动技能与教学技能突出、国际视野超前、科研能力出色、善于思考和勇于创新的优秀本科生，使该专业能够成为输送优秀硕士生和博士生的人才培养基地，打造一流的研究型体育教师和国内高端体育专业人才、国际化的复合型人才。

毕业后能胜任大中小学校的体育教学、课外体育训练和竞赛工作，并能从事体育科学研究、学校体育管理等工作。

主要专业课有：运动技能与有效教学（田径、篮球、足球、武术、体操、健美操）、体育科研方法、体育科研实践、体育教学基本技能训练、体育教育研究型课程、课外体育活动组织与指导、动作技能学习与发展、学校体育学、心理学、教育学、体育教师教育导论、运动解剖学、运动生理学、健康教育学、游泳与救护、体育心理学、体育统计学等。

运动训练专业（非师范）

本专业主要培养具有竞技运动的基本理论和知识、掌握现代科学训练理论与方法、具有良好的科学素养和职业道德以及开拓进取的创新精神和实践能力的毕业生，能胜任专业或职业运动队、各级体校、各类高等院校、中小学、健身俱乐部、体育传统学校和体育行政管理部门的教学、训练、科研和管理等方面工作。

本专业还是国家队健美操培训基地，有国际级、国家级裁判讲学，有国家级教练任教，能培养出国际级、国家级健将运动员学生。

主要专业课有：运动训练学、运动心理学、运动损伤与急救、运动营养学、运动生物力学、运动生物化学、运动解剖学、运动生理学、健康教育学、心理学、教育学、学校体育学、体育绘图、田径、球类、游泳与救护、健美操、体育舞蹈等。

健美操的注意事项

1、做好准备活动和运动后的调整

做好准备活动能有效预防运动损伤的发生。跳完健美操后，不要立即停下来，要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，休息至少20分钟以后再从事其他事项。

2、跳操计划要合理

练习者应根据自己的体质和承受能力，控制和安排跳操的速度、力度、次数、组数、间隙时间等。练习要遵守循序渐进的原则，持之以恒。通常情况下，初次跳操者总练习时间不要超过1小时，以少量出汗、略有疲劳感为宜，心率大约在130次/分。随着锻炼水平的提高和体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，但心率最高不要超过150次/分。

3、掌握好跳操的节奏

音乐节奏的快慢和强弱，音调的优美和谐，直接关系到动作节奏的快慢、幅度的大小、动作的高低起伏及运动负荷的大小等。跳操时的动作要尽量与音乐的节奏相吻合，不宜过快。快节奏的健美操不仅起不到锻炼作用，还容易使人超负荷运动，让人易感疲劳，降低人体免疫力。

4、注意调节呼吸

跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

5、及时补充体内水分

健美操是一种容易让人大汗淋漓的酷爽运动，在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法 健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。

增进健康美功能 “健康”即生理功能正常、无病理性改变和病态出现。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”，而兼备健康的心理和行为。 “健康美”是一种积极的健康观念和现代意识，有研究表明，“健康美”是机体最有效发挥其机能的状态。一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作与生活外，还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动，亦能自发地处理突发的应激状态。 一个具有“健康美”的人应该具备的身体素质是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。心肺耐力的发展使心脏与循环系统有效运作，将机体所需的营养物质、氧气及生物活性物质运送到肌肉和各组织器官，并把代谢产物运走，在有机体的生命活动中发挥重要作用。肌肉力量的发展不仅塑造强健的体魄，亦具备强大的活动能力，减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程，使身体动作机敏、灵活、富有朝气。 健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达成共识。有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能，而健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。

塑造形体美功能 “形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯，受后天因素的影响较大。而体型则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。 良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。 健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。

缓解精神压力，娱乐身心功能 随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力。研究证明，长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患，而且许多躯体疾病也与精神压力有关，如高血压1JLl脏病、癌症等。体育运动可缓解精神压力，预防各种疾病的产生是科学研究已证实的事实。而健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。 另外，健美操锻炼增强了人们的社会交往。目前，无论是国外还是国内，人们参加健美操锻炼的方式是去健身房，在健美操教练的带领和指导下集体练习，而参与健美操锻炼的人来自社会的各阶层。因此，这种形式扩大了人们的社会交往面，把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来，可接触和认识更多的人，开阔眼界，从而为生活开辟了另一个天地，大家一起跳、一起锻炼，共同欢乐、互相鼓励，有些人因此成为终身的朋友。因此，健美操锻炼不仅能强身健体，同时还具有娱乐功能，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。

医疗保健功能 健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。例如对下肢瘫痪的病人来说；可做地上健美操和水中健美操；以保持上体的功能；促进下肢功能的恢复。总之只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。

健美操的坏处

1长时间练习对关节的损害很大手腕,膝盖都容易痛一不小心就会使膝盖铜几天!

太及不会

2,无聊时不能独自练习,音乐条件要求高,不方便太及不会

3容易使性感饱满的肌肉萎缩我连3年了,肌肉都没劲了

注意事项

●准备活动

充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

●合理安排锻炼计划

锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性动作，患重感冒时最好停止健美操运动。

●及时补充水分

在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

●进食后两小时进行锻炼

一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

●空腹锻炼不可取

如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。

●锻炼时服装的选择

最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后，要及时清洗服装，保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适，而且要有衬垫，并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

一些健美操的知识

http://www52xfucom/bbs3/printpageaspBoardID=58&ID=98794

竞技健美操简介

http://wwwdfxjgovcn/dfxjw/dfxj/node2831/node2864/node2885/userobject1ai34411html

上的部分说明

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华东师大的健美操专题

http://coursewareecnudeccom/zsb/zty/zty16/indexhtm

体育教育专业（免费师范）

本专业是国家特色专业、教育部综合改革试点专业。学院在培养学生具有“文武双全、专长突出、素质高强、追求发展”的基础上，努力加强本科生的研究和创新能力培养；创造条件让学生了解国内外学校体育领域的理论前沿和发展动态，拓展他们的国际化视野。

毕业后能胜任大中小学校的体育教学、课外体育训练和竞赛工作，并能从事体育科学研究、学校体育管理等工作。

主要专业课有：运动解剖学、运动生理学、健康教育学、体育心理学、体育概论、体育统计学、体适能训练理论与实践、体育科研方法、学校体育学、体育游戏与基本体操、运动技能学习与控制、体育与健康课程标准及教材研究、体育与健康教学设计、运动生物化学、体育绘图、比较体育、体育史、体育哲学、体育保健学、田径、球类、体操、武术、游泳与救护、专业外语、教育学、心理学、教育实习、体育教学技能训练等。

体育教育专业（师范）

本专业实行精英教育，旨在培养理论基础扎实、运动技能与教学技能突出、国际视野超前、科研能力出色、善于思考和勇于创新的优秀本科生，使该专业能够成为输送优秀硕士生和博士生的人才培养基地，打造一流的研究型体育教师和国内高端体育专业人才、国际化的复合型人才。

毕业后能胜任大中小学校的体育教学、课外体育训练和竞赛工作，并能从事体育科学研究、学校体育管理等工作。

主要专业课有：运动技能与有效教学（田径、篮球、足球、武术、体操、健美操）、体育科研方法、体育科研实践、体育教学基本技能训练、体育教育研究型课程、课外体育活动组织与指导、动作技能学习与发展、学校体育学、心理学、教育学、体育教师教育导论、运动解剖学、运动生理学、健康教育学、游泳与救护、体育心理学、体育统计学等。

体育教育专业（免费师范）

本专业是国家特色专业、教育部综合改革试点专业。学院在培养学生具有“文武双全、专长突出、素质高强、追求发展”的基础上，努力加强本科生的研究和创新能力培养；创造条件让学生了解国内外学校体育领域的理论前沿和发展动态，拓展他们的国际化视野。

毕业后能胜任大中小学校的体育教学、课外体育训练和竞赛工作，并能从事体育科学研究、学校体育管理等工作。

主要专业课有：运动解剖学、运动生理学、健康教育学、体育心理学、体育概论、体育统计学、体适能训练理论与实践、体育科研方法、学校体育学、体育游戏与基本体操、运动技能学习与控制、体育与健康课程标准及教材研究、体育与健康教学设计、运动生物化学、体育绘图、比较体育、体育史、体育哲学、体育保健学、田径、球类、体操、武术、游泳与救护、专业外语、教育学、心理学、教育实习、体育教学技能训练等。

体育教育专业（师范）

本专业实行精英教育，旨在培养理论基础扎实、运动技能与教学技能突出、国际视野超前、科研能力出色、善于思考和勇于创新的优秀本科生，使该专业能够成为输送优秀硕士生和博士生的人才培养基地，打造一流的研究型体育教师和国内高端体育专业人才、国际化的复合型人才。

毕业后能胜任大中小学校的体育教学、课外体育训练和竞赛工作，并能从事体育科学研究、学校体育管理等工作。

主要专业课有：运动技能与有效教学（田径、篮球、足球、武术、体操、健美操）、体育科研方法、体育科研实践、体育教学基本技能训练、体育教育研究型课程、课外体育活动组织与指导、动作技能学习与发展、学校体育学、心理学、教育学、体育教师教育导论、运动解剖学、运动生理学、健康教育学、游泳与救护、体育心理学、体育统计学等。

运动训练专业（非师范）

本专业主要培养具有竞技运动的基本理论和知识、掌握现代科学训练理论与方法、具有良好的科学素养和职业道德以及开拓进取的创新精神和实践能力的毕业生，能胜任专业或职业运动队、各级体校、各类高等院校、中小学、健身俱乐部、体育传统学校和体育行政管理部门的教学、训练、科研和管理等方面工作。

本专业还是国家队健美操培训基地，有国际级、国家级裁判讲学，有国家级教练任教，能培养出国际级、国家级健将运动员学生。

主要专业课有：运动训练学、运动心理学、运动损伤与急救、运动营养学、运动生物力学、运动生物化学、运动解剖学、运动生理学、健康教育学、心理学、教育学、学校体育学、体育绘图、田径、球类、游泳与救护、健美操、体育舞蹈等。