同济大学团队研发疫苗接种机器人：无痛且无针头

1月17日消息，据文汇报报道，日前，由同济大学副教授齐鹏所带领的团队正式发布了一款全自动无针头疫苗注射机器人，该项目基于世界领先的人体三维模型识别算法及自适应机器人技术，结合机电一体化无针注射器设计，联合多家技术企业(非夕科技、北京快舒尔医疗技术有限公司)和中国心血管医生创新俱乐部(CCI)共同开发完成，是国内首次发布此项完整技术验证方案。

▲图自同济大学

据了解，这款机器人被命名为“后羿”，齐鹏介绍，该自动疫苗注射机器人可自动识别人身上指定的疫苗注射位置，如常用的人体上肢三角肌部位。注射过程大体分为三步。首先，该自动疫苗注射机器人，通过一个简单的三维点云相机对人体进行拍摄，快速自动拟合人体对应部位的三维模型，准确识别疫苗注射部位及注射角度。同时，七轴力控自适应机械臂具备高精度、快速响应的力控性能，应用高精度力控贴合算法，能够确保注射器末端垂直紧密贴合注射部位，提升注射效果，降低痛感体验。

然后，机器人的无针注射部分，能够通过高压的水柱，推动药剂经过一个极细的喷嘴，形成射流，高速穿过皮肤直接进入到治疗部位。药管是无菌一次性使用，在药液注射后丢弃，保证使用安全。

针对疫苗注射的医院应用场景，目前该机器人注射系统采用气压驱动技术，优点是适合快速的连续注射。药液注射可以在半秒内完成，注射精度可精确到001mL，可适用于不同的疫苗对注射剂量的要求。同时，它还有注射深度调节功能，可适用于皮下或肌肉注射的不同种类疫苗。注射器头部与皮肤表面贴合越密切、接触角度越垂直，则注射效果越好、痛感越小。

优秀管理者四个能力

　优秀管理者四个能力，在现代企业管理中，管理者的能力直接影响着员工工作效率。作为一个优秀的管理者，应该要实现核心的存在价值，带领好团队。下面来看看优秀管理者四个能力。

优秀管理者四个能力1

　 干成事：执行力第一，业绩好

　这是作为一个中基层管理者最核心的存在价值，永远永远不要忘记，执行力就是你的生命力。

　不出活儿的人，永远都无法引起高层的重视，更别提重用了。

　基本上大多数的高管，都是从中基层管理岗位一步一步走过来的，他们之所以能成为高管，一定是在当中基层管理者的时候，做出过突出的成绩和贡献。远如巨富王健林李嘉诚，近如你公司的高级总监副总裁，都是这么熬出来的。

　他们当初的成绩和贡献是怎么挣来的呢，答案只有一条，靠的就是超强的执行力。

　我经常跟团队里的中基层管理者强调的一个观点是：别告诉我你想了什么，请展示出你做了什么。

　这句话的核心意思，就是作为中基层管理者，执行力是考核你的最大指标。

　在实际工作中，总是有人拍着胸脯跟我说，“我有这方面的经验和能力，只是手下的人太不给力，所以这次没做好，只要换几个得力的人，我就一定能做好。”

　不管你们信不信，反正我是不信的。

　执行力强的管理者，其团队成员的执行力也不会弱，否则就没法形成一个团队，要么是团队成员“大换血”，要么是他“换位子”，总之不会长久。

　既然在一起做项目这么久了，说明执行力是差不多的。由此就可以推断，如果团队的整体执行力有问题，就等同于他自己的执行力不行。

　所以，我的结论是，如果不换掉他，把他手下的人换再多也是白搭。

　然而现实里，总有中基层管理者在执行力这个问题上“跑偏”，执行力跑偏有两种情况：

　 1）“招式不对”

　他在做员工的事情，陷入繁杂的具体事务中不能自拔，没能在整体上掌控事情的流程，自己累得要死不说，还影响团队发力。

　 2）“心法不对”

　他在做高管的事情，整天思考战略，为公司的前途担忧，却忘记了本职工作，拿不出过硬的业绩来。出现这些问题的中基层管理者，不在少数。

　如果上面安排下来的任务，大多数人没完成，那有可能是战略层面的问题。

　如果大多数人都完成了而你没完成，那只能是你执行力的问题。

　其实，中基层管理者，想要修炼执行力并不难，只要学会分解任务、制定计划、责任到人、监督反馈、及时汇报等基本原则，只要走心，坚决推行，基本上就能达到执行力不错的状态。

　还有一点需要提醒一下，中基层管理者要多问“是什么”，少问“为什么”。

　我经常组织团队的小伙伴们开工作沟通会，大家往往会对一个具体问题展开激烈的争论。

　对于具体计划的争论，各种思想的碰撞，我是鼓励的，向来不评价对错，大家争论到最后，都会形成一个比较完善的方案。

　但有一种声音我是坚决制止的，就是“大家有没有想过我们为什么要做这件事情”。这种声音不应该出现在工作沟通会上，而是应该出现在战略讨论会上。在工作沟通会上，大家要讨论的不是“做不做”，而是“怎么做”。

　再次强调一下，执行力，就是中基层管理者的生命力，它是所有考量中的最高优先级。

　一个执行力不强的中基层管理者，是没有存在感的，迟早会被替换掉。

　 带出人：用心带团队，人才多

　既然是管理者，下面一定有团队，那你就必须会带团队，这是管理者的基本职责之一。

　带团队的方法有很多，只能因地制宜，因人而异，大家去看书学习，跟高人讨教都行，我在此就不再赘述，不过还是有如下两条需要特别说明一下。

　1）关于确定团队制度、优化工作流程的问题，好的团队一定是高效的团队

　你在管理团队的时候，制定制度和优化流程是非常重要的。做任何事情，书面的制度与流程总比口头的协议要靠谱得多。

　当你把团队制度完善，把办事流程优化后，高效的工作和融洽的氛围会随之而来，团队的整体水平会得到极大的提升，团队成员的成长自然也不在话下。

　2）关于团队成员个人成长的问题，你必须要以培养团队成员为主调，带着团队一起进步成长

　现在有很多大公司，在考核中基层管理者时，有个重要的指标就是“人才培养率”，就是看你到底给公司培养了多少人才。

　比方说你是公司的销售经理，你手下的销售员在你手下干过一段时间后，纷纷成为业绩高手走上基层管理岗位并且干得不错，那么毫无疑问的，你就一定是个不错的管理者。

　提到培养人才的话题，我不得不再次引用杰克·韦尔奇的经典名言：“在你成为管理者之前，成功的标准是如何让自己成长。在你成为管理者之后，成功的标准是如何让别人成长。”通俗直白，一语中的。

　 会说话：向正确的对象传递正确的信息

　作为中基层管理者，一个重要的作用就是“上传下达”，把基层的声音向上传递，把高层的决策向下送达。

　但是，这里面有个关键因素你一定要明白：基层员工和高层管理者，对于同一件事情，他们关注的落脚点是完全不一样的。

　因此，中基层管理者一定要学会，向正确的对象传递正确的信息。

　对于基层员工而言，高层为什么要这样决策他们不太关心，他们关心的是做这件事对我的个人成长有没有好处，能不能给我带来更多的收入。

　对高管们来说，基层员工怎么想的可能不是他们最关心的话题，中层怎么推进这件事情可能也不是他们关注的重点，他们最在乎的，是这件事最终带来的结果，以及这个结果可能会给公司整体带来的利益和影响。

　这就对作为“中转枢纽”的中基层管理者提出了新的要求和挑战。

　他们一方面要充分理解高层的决策，并把决策变成可以执行的计划；另一方面还要动员基层员工，并带领员工按照计划推进工作。

　所以，作为中基层管理者，在向高管汇报时，结果一定是最重要的，在动员员工时，个人利益一定是要提及的。

　在员工面前，多谈具体利益，让他们知道这么做有什么好处。“完成这个任务，每人奖励1000元，业绩第一名的职位晋升半级”比“总经理要求我们奋战一个月创造新辉煌”要有用得多。

　在高管那里，多谈结果，并寻求支持。“目前我们已经完成了总体目标的60%，如果能再给一些急需的支持，我们就有信心超额完成任务。”

　 能分忧：当好“脊椎式”处理器

　当你不小心碰到一个很烫的东西时，你会“下意识”地猛然缩回手，然后仔细一看，才知道自己是被烟头烫到了手背。

　这种“下意识”的行为，在生物学中被称之为脊椎神经反射。这个信号的处理，并未经过神经中枢大脑，而是在脊椎神经那里就完成了。

　为何会这样，因为时间紧迫，身体为了避免受到更大的伤害，于是进行了一个更为便捷简单的处理方式。

　想象一下，如果你的手背被烟头烫到，痛感从手背传入，经过神经束到脊椎，然后再到大脑，大脑先指挥眼睛先去确认，发现是烟头在烫手背，然后下达挪动手臂的命令，命令先到脊椎，然后再到三角肌，手臂终于挪开了……可是，烫了很久好吗，皮肤早就烫伤了。

　中基层管理者也有这个脊椎神经的功能，快速解决一些小问题，避免公司或者团队受到更大的伤害。

　公司越大，问题就会越多，很多具体问题如果不尽快解决，会造成严重的影响。

　高管们距离基层较远，如果什么问题中基层管理者都层层上报，不及时处理，非要等高层来表态，就会向上面提到的“烟头烫手背”那样，太慢，手早就被烫伤了。

　当然，中基层管理者一定要把握一个度，哪些事情是可以马上解决的，哪些事情是必须请示的。即便是一些马上解决的小事，也得向高层说明情况。

　打个不恰当的'比方，南方持续大雨，很多河流水位暴涨，河流决堤的事前几天也发生了，作为中基层的各地方防汛部门，不必等中央的命令，而是应该在决堤后马上行动，迅速疏散群众，抢险救灾，这就是脊椎神经反射，可以有效地降低人民群众所遭受的损失。

　但是在防范长江汛情这样的大事情上，各地防汛部门就千万不可妄动，必须按照中央防汛指挥部的统一部署来行动。

　总的来说，干成事，你就是一个合格的中基层管理者了；干成事并带出人，你就是一个不错的中基层管理者了；干成事带出人的同时还会说话，你就是一个优秀的中基层管理者了；干成事带出人会说话并且能分忧，那你很快就不再是中基层管理者了，因为那样的你，迟早会成为高层管理者。

优秀管理者四个能力2

　 一、沟通交流能力

　***面临的挑战是协调资源，那就需要与人打交道。为了了解工作人员在本组织内互动的状况，倾听工作人员的声音，管理人员必须具备良好的沟通技能，最重要的是善于倾听。

　只有这样，下属才不会背心离德，也不会不敢提出建设性的建议和要求，而且***才能知道他们的沟通技能是否由于下属的身份、理解和同情而取得了成功。沟通技能的培养可以从三个方面入手：

　1、换位思考的能力。俗话说，从对方的角度考虑问题，这是减少对方障碍和促进行动的先决条件。

　2、有说服力。无论是演讲、权利安排还是合理的举动，团队成员都必须有意还是无意地运用说服能力来跟随你。当然，工作场所的大多数下属总是愿意听从指挥。

　3、倾听。不能做事情只会沟而不通，不管对方说什么，始终固执自己的意见，这样双方便不能好好合作，老板看你也不会顺眼。

　 二、人际交往能力很重要

　人与人之间的交往能力是最特殊的管理技能之一，因为它一直很重要，但从来不是最重要的。

　如果你是团队负责人，不与团队成员保持良好关系，团队负责人工作可能很难开展。

　如果你是部门负责人，如果你不与下属的道路主管建立良好的关系，工作就不会得到支肯定不会坐下。

　如果你是小组主席，如果不妥善处理各种各样的内外人际关系，你必须在内部反叛，外部会施加压力，你有内外问题，前景堪忧。

　人际关系之所以如此重要，是因为人们可以理解成人自然是一种群体，随着社会的进步，他们之间的协同作用变得越来越重要。

　俗话说，一个好汉三个帮，光凭个人能力很难做事，这个世界上没有完美的人，而是一个完美的团队，这首先必须是一个统一的团队，这是管理人员个人能力的基本要求。

　小企业，无论多么小，只要站在路边，也要微笑迎接客人、大企业、世界各地的分公司，也要左右兼顾。人际能力不仅是工作的需要，也是做人的需要，一个人的生活离不开人际关系。

　 三、权力下放和激励的能力

　当每个人成功晋升为领导时，手中自然有权力。领导有很多，为了提高他们对管理的影响，他们会用自己的权利做事，其实这是一种不好的方式，只有了解权力下放和人性化管理。

　下属才会忠于你，只有通过下放某些权利并为其下属提供更多的空间，才能最大限度地扩大其手中的权利，权力下放不仅反映了其权威，而且给下属带来了被重用的感觉。。当然，作为领导者，你不能简单地了解权力下放，还要制定规则来获得奖励和惩罚，不仅要得到下属的尊重，还要团结大家，让团队继续前进，因此，要成为一个好的领导者，下属就必须下放权力并给予奖励。

　 四、决策能力

　这不用多说，下属也好，上面的领导也好，当你遇到问题要问自己时，你必须给出明确的答案。如果你不知道如何面对事情，你可以先问下属或领导由于意识形态的碰撞，也许出现了新的想法。

优秀管理者四个能力3

　优秀的管理者应具备怎样的能力？

　业务能力：管理者做到真正懂业务，就需要了解行业、竞品、客户、公司及部门五个维度的知识或细节，具体来说，要了解行业现状及发展趋势等；要了解核心竞品现状（规模、模式、产品、份额、客户评价、优劣点对比等）及发展态势等。

　要了解客户画像、客户特点、客户需求及客户决策要素等；要熟知公司业务模式、产品体系及服务机制等；要精通个人负责部门业务核心点及关键细节。

　管理能力：管理者的管理能力主要体现在对四个方面的管理水平，也就是我们经常说的管理人、财、务、事。管人主要涉及和人相关的所有管理动作，比如人才和团队的选育用留及相应的制度体系打造。

　管财主要涉及成本控制、利润打造、风险控制及效率提升等相关事务及制度体系打造；管务主要涉及业务管理相关的业务规范、业务流程、业务制度及业绩达成等管理或相关制度体系的打造；管事主要涉及跨部门及对上管理的一些相关管理动作。

　致胜能力：优秀管理者必须有带领团队打胜仗或作出优秀成果的能力，这也是所有管理动作落地的起点和终点。具体来说，管理者如何带队打胜仗？

　这需要管理者，在基于懂业务、懂管理的前提下，抓好团队和业务关键点（对业绩结果达成排名靠前的核心要素），确保能抓住关键人和关键事，同时做好过程监控，发现异常点快速调动相关资源进行处理，确保业绩达成。不能打胜仗的管理完全是负价值……

　学习能力：优秀管理者经常有好的学习习惯和学习能力，这点也能保障个人始终掌握行业最领先的知识和认知。现在早已不是一套模式长久打天下的时代，降维打击的核心支撑点主要是认知的领先。

　所以，优秀管理者，必须要有好的学习态度和学习能力；但很多管理者却疏于学习，只顾着处理一些业务难题，但越处理问题越多，逐渐陷入一种越解越无解的尴尬局面，说到底就是个人认知水平已远远落后于问题解决本身，就比如初中遇到大学的问题，显然，无论如何都不可能解决。

　攻坚克难能力：优秀管理者必须要有攻坚克难的决心和能力，这点是优秀管理者和普通管理者的分水岭；同时，直面问题的决心和勇气大多数时候也是优秀和卓越管理的核心差异所在。

　任何管理者在工作开展过程中都难免会遇到一些难以处理的问题或人相关的事情，有些人或选择妥协或放弃，但优秀的管理者会选择直面并寻求最优解决问题的方式，不解决问题誓不摆休的劲头也往往是部门及公司进步的核心推动力。

　沟通表达能力：优秀管理者无论是沟通还是表达能力，都至少应该达到中等以上水平。毕竟，管理工作的性质，尤其是大多数管理动作，都需要通过对上、对下、对左和对右的沟通，甚至是多次沟通才能实现的。

　沟通其实没有什么技巧，最核心的点就是真诚、平等、耐心、简单、直接、利他和尺度统一，即便当着所有人，沟通内容也完全可以公开，工作的事情不是私人之间的事情，都要放在桌面上讲。

　沟通本身就是这样，形式越简单，过程就一定更简单。至于表达能力，需要关注的点就是，管理者的表达不是转述或描述，需要一定程度的总结、提炼、升华和过滤（无效细节或纯个性化的内容），同时，基于客观的基础进行各种形式的表达（会议、公开场所等）。

　时间管理能力：优秀管理者需要具备一定的时间管理能力，忙是所有管理者的标签，但怎样确保精力都被用在有价值的事情上，考验的就是管理者时间和精力管理的能力。所谓时间管理，主要是抓核心点及团队精力分配的能力，确保个人及团队大部分精力都被消耗在有价值的工作上。

　在日常的管理过程中，必然会面对的是，某项工作是否需要消耗精力去做？需要消耗多大精力去做？唯一的标准就是，这件事跟工作结果是否直接相关？可以多大程度上影响结果？以此来做出各项决策。

　压力管理能力：优秀管理者的压力管理能力也往往是一流的。确实，对于管理者而言，压力处理不当，直接影响其工作状态和团队稳定性。

　毕竟，管理者经常面临巨大的业绩压力、成本压力、利润压力、沟通耗损、信任压力、理解压力、时间管理压力等，还有各种生活的压力。

　种种压力交织，确实很容易给管理者带来巨大的身心损伤，甚至有人患上抑郁症。压力管理有两个基本要素，一个去情绪，另一个主动。

　其实，总结起来，大部分压力都是源于局面的被动。所以，主动起来，主动迎接挑战，主要追求更高业绩，主动沟通……，主动起来，然后再去情绪化，逐步开始有掌控的感觉，也就是一种超然的高手状态。这种情况下，管理者早就化压力于无形，展现出一种平和、淡然和自信的状态。

起于锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈

止于肱骨体外侧面的三角肌粗隆

作用：主要是使肩关节外展，其前部肌纤维收 缩可使肩关节前屈并略旋内，后部肌纤维收缩可使肩关节后伸并略外旋

由上可知最佳答案是：B

打篮球能锻炼全身上下的肌肉！

篮球八大好处

1、训练神经系统反应 打篮球可训练脑部思考和判断能力，及随思考后身体继发的反射动作速度。 神经系统：神经系统分为中枢神经系统及周围神经系统，中枢神经系统包括脑和脊髓，周围神经系统则含躯体神经系统及自主神经系统。

2脑： 脑的结构主要分为有大脑、小脑、间脑和脑干四部份，此外脑还有十二对脑神经。 在脑的外围有脑脊髓液、脑膜和头骨在保护着脑。 如果脑部发生缺氧现象会造成身体麻痹、智能受损、癫痫发作，严重时甚至会死亡。 若是脑部缺乏葡萄糖时就可能会有头晕、惊厥、或是意识不清的情形。

3大脑： 大脑是脑的最大结构，可分成额叶、顶叶、颞叶、和枕叶。大脑皮质上有脑回、裂、和沟等构造。 大脑皮质可分为运动区、感觉区及联合区，运动区是控制肌肉活动的部分，感觉区是诠释感觉性神经冲动的部份，联合区则与情绪、智力的衍生有关。 肌肉活动另外还可由大脑半球内的基底神经节控制。 至于行为和记忆的情绪表现是位于大脑半球和间脑的边缘系统在控制。 大脑又可区分成左大脑半球和右大脑半球，左大脑半球掌管语言能力，右大脑半球是管音感、大部份的感觉、和语言以外的视觉分析。

4小脑： 小脑的位置在大脑的后侧下方，它的功能有协调骨骼肌活动、维持姿势和身体平衡。

5间脑： 间脑是由视丘和下视丘所组成。视丘可把嗅觉除外的所有感觉性神经冲动传到大脑皮质，还能辨别痛觉和温度觉的性质和压力觉。 下视丘掌管自主神经系统，是神经系统和内分泌系统间的桥梁，能控制体温、食物和液体的摄取量、清醒状态与睡眼状态。

6脑干： 脑干俗称生命中枢，它又分为延脑、桥脑、中脑三部分。

7延脑是指脊髓上面的延伸至脑的部分，里面的神经核可作为调节心跳速率、呼吸频率、血管收缩(控制血压)、吞咽、咳嗽、呕吐、打喷嚏、和打嗝的反射中枢。 8桥脑位于延脑上方，可作为脊髓与脑之间，或脑各部位之间的联络桥梁，它可把和随意性骨骼肌运动有关的神经冲动由大脑皮质传到小脑。桥脑也有呼吸调节中枢，可帮助控制呼吸。

我第一次健身前幸亏看了这篇

小白健身入门必看

1适合自己的才最好。

长期坚持。健身适合自己的才最好，健身也是个健脑的过程。

2刚开始不要跑步训练区

每天训练15-20分钟。刺激到身体就好，不需要太疲劳。新人开始不要跑步训练，因为需要很多外部条件(天气下雨，太冷，太热)而且对身体的刺激不够强。

3每日15-20minM

徒手训练就ok，每日15-20min。

3设立目标区

每天进步一点点，获得成就感，可以设立一个目标。

4保持专注区

关掉外部的干扰，足够专注，感受身体。

5上半身训练区

上半身训练:模拟蛙泳(背部)卷腹，跪姿俯卧撑(胸部)，平板支撑(核心)。

6下半身运动区

下半身运动:半蹲，深蹲(臀腿，追求动作质量不追求个数)。

7心肺功能锻炼区

心肺功能锻炼原地踏步，开合跳，原地高抬腿。

8运动安排区

可以选择3-4个动作，每个动作做3组，一组做7-8次。动作之间要间歇30s。

9运动完要做总结区

健身要结合自己的实际情况，不要追求和别人相同的健身计划。做完后做总结，看看是否要调整健身计划。

10注意运动量M

一开始选择中等运动量，随着时间推移增加力量，专注于动作质量而不是速度。不是练的越多，效果就越好。

115分钟热身区

5分钟热身，做以下一项或多项练习:弓箭步，哑铃直腿硬拉和侧向阻力带行走，泡沫轴滚压，或一些动态拉伸，股直肌拉伸，摆腿。

12可额外增加自由训练区

对于固定训练计划，可增加腹肌训练，或肩部训练，切记不要超过10分钟，不利于身体恢复，会影响效果，针对自己希望练习的部位，最好是自重，或单关节训练。

13需要每天训练吗

最好每天运动，尤其对久坐人群，每周训练2-4次最佳，每天训练是最好的，其他时间可用散步，骑行，代替。

14组间休息如何安排

组间休息如何安排较小负荷，二头弯举，三头伸展，侧平举一般1分钟，中等负荷，比如划船，俯卧撑，一般2分钟，较重负荷，比如深蹲，硬拉，卧推，引体，臀推，一般2-3分钟。

15练习节奏很重要区

没有节奏的举重练习不会有好的训练效果，可以选择4/1/2/0动作下降阶段4s，底部停顿1s，上升2s，两次重复不间断，练习节奏!这个很重要，选择自己喜欢的节奏。

16初学者怎样进行臂肌训练M

初学者进行营肌训练，建议先跟随一个有经验的教练，或者从自重开始，然后循序渐进。

17是否完全按照固定组数和次数

不是完全按照固定组数和次数来做的。

18大基数/减脂期区

大基数/减脂期:可以以有氧为主，每周4-5次，无氧可根据时间强度做安排。

19小基数/塑形期M

小基数/塑形期:有氧可根据时间度调整，主要要以无氧为主，每周4-5次无氧。

健身房器械使用指南

有氧区器械:

跑步机、动感单车、椭圆机，能有效的热身减脂，达到塑身的效果，是健身房常见的有氧运动器械。

跑步机:大基数的姐妹可以改用跑步机爬坡。坡度选择15。在跑步机上可体验不同的跑步环境，如平地跑、上被跑、丘陵跑、变速路等。

动感单车:动感单车具有较高的安全性。单车耗氧比较多，有效地帮助身体燃烧热量:脚踝处的压力比跑步机要小。

椭圆机:椭圆机能够锻炼到上下肢的协调性，将行走、登台阶、白行车和滑雪等运动结合在了一起，新手使用椭圆机选择1-2格热身10分钟，减脂的话需要20分钟打底。

划船机:划船机可以当作运动前的热身，注意调节好阻力，避免受伤。划船机可以用来活动一下手脚和身体。

力量区自由器械:

哑铃力量区自由器械:

哑铃:哑铃可用于肌力训练、肌肉复合动作训练，是举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小。

壶铃:壶铃用来锻炼核心力量。以及身体协调能力，可以做各种推举、提、起和蹲跳等练习。

药球:药球一般用来或代替哑铃或者杠铃，或进行投掷训练,主要锻炼核心力量及身体协调能力。

自由深蹲:可以强化众多肌肉的稳定性和身体平衡性。

上半身训练器械区

肩部训练器:能够可以改善肩宽。

高位下拉器:能够训练整个背部肌肉。

坐姿划船器:改善含胸背，可以厚背变簿。

坐姿推胸器:能够锻炼腹三头肌、胸大肌和三角肌前束。

蝴蝶夹胸器:主要用来锻炼胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。

肩部训练器:能够可以改善肩宽。

高位下拉器:能够训练整个背部肌肉。

臀腿训练器械区

倒蹬机(腿举机):训练臀腿的同时锻炼股四头肌。

腿屈伸/腿弯举训练器:可以训练股四头肌、股二头机。腘绳肌。

坐姿腿外展/腿内收器:能够训练臀中肌臀小肌、大腿内侧。

全能巨无霸区

史密斯机:一台史密斯就可以全部锻炼到从弯举、卧推到硬拉，从股二到股四、小腿的肌肉，对初学者来说是很重要的一种安全器。

龙门架:龙门架是能够很好的锻炼身体各个部位的健身器材，如肱二头肌、肱三头肌、胸肌等。

!注意:力量器械使用过程中要稳住身体核心，注意提前熟悉操作方法和相应的姿势，动作尽量标准。

器材的使用注意事项:

1、使用前检查

每次上机前一定要仔细检查健身器材各部件连结零件，防止因部件松脱造成身体受伤，要确定连结零件是否到位牢固。

2、循序渐进

无氧运动过程要轻起轻落，循序渐进，以减少对人体关节的冲击而损伤身体。

3、进行热身活动

花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的，当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会。

炼胸肌如何做到科学有效的达到目标，那就得认真仔细的执行好要点。 俯卧撑 要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。 直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。 为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。 俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。 变腹部脂肪为腹部肌肉，犹如进行健美运动，所不同的是健美有招式，而增强腹肌减肥功有招法。不论练健美，还是练增强腹肌减肥功，只能是利大于弊。 练法：此功共6式。 第1式：腹式呼吸法 ①姿势：仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作。 ②作用：增强脯肌。 ③时间：每次练3—5分钟。 第2式：双腿直上抬法 ①姿势：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田。 ②作用：增强腹部及髋部肌力。 ③时间：每次练3—5分钟。 第3式：仰卧起坐法 ①姿势：仰卧位，做起坐练习，可两臂后屈，两手抱枕部，做起坐运动；还可以做仰卧直角坐，手触脚尖，意守丹田。 ②作用：增强腹部肌肉力量。 ③时间：每次练3—5分钟。 第4式：屈双膝挺腰法 ①姿势：仰卧位，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以两脚掌、肘关节或肩头部为支点，做挺腰动作，同时吸气并提肛收腹，放松时则呼气，练功时意守命门。 ②作用：有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用。 ③时间：每次练3—5分钟。 第5式：压腹练功法 ①姿势：仰卧位，用双手抱双腿压腹部。 ②作用：增强腹肌，伸展腰肌。 ③时间：每次练3—5分钟。 第6式：蹬自行车练功法 ①姿势：仰卧位，两腿悬空，膝关节屈曲做蹬自行车运动；呼吸随自然，意守丹田。 ②作用：增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。 ③时间：每次练3—5分钟。 注意事项：全套动作，每日锻炼1—2次，坚持1个月，即有效果。 希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制！若采纳请评价！）

         25日，陈薇团队研发的我国首个腺病毒载体新冠疫苗 ，获批附条件上市。 研究员介绍，该疫苗是国家批准上市的新冠疫苗中唯一可采用单针接种程序的疫苗，单针接种14天后即可获得良好保护效果，且可在2~8度的条件下运输保存

      基因工程疫苗最大的特点就是能够快速规模化生产。从数据来看，年产能今年达到五个亿是没有问题的， 这里有一个前提，就是因为是打一针相当于是5亿人的接种，不是25亿人的接种 ，疫苗的最大作用就是防止重症，所以一个疫苗能够减少重症的发病率，那就是减少死亡率 ？我们在巴基斯坦重症保护率能达到全部保护，在全球所有人里面重症保护率能达到90%以上，这是一个可喜的数据， 重组新冠疫苗在武汉启动 17 临床试验，是全球首个进入临床研究阶段的新冠候选疫苗，同年4月12日，该疫苗先进入 二期临床试验 该疫苗在巴基斯坦，俄罗斯等五个国家的78家临床研究中心开展了全球多中心三期临床研究 共完成了近5万名受试者的接种 ，到现在为止，接种的人群包括极端环境下的人群，没有发现跟疫苗相关的严重不良反应，也没有发现跟其他疫苗 有不一样的特别特殊的不良反应 疫苗的保护期到目前为止六个月是有的，六个月中你可以不用接种，如果六个月以后疫情还没有结束，我们也做了六个月以后的加强针，再打一针免疫反应，可以有十倍，20倍的提高。 根据数据，我们推测新冠也会在两针之后达到两年的免疫持久性，在二期临床试验时，我们就放开了年龄上限，因为55岁或60岁以上，年长者恰好是重症发生率比较高的一个群体 当时最年长的志愿者是84岁的熊先生，因为是随机双盲，后来发现他的抗体是阳性 这带给大家很大的信心，6到18岁的临床已经做完了》安全性数据我们是有的，要坚决还在审核 疫苗上市后，我们会对安全性做长期跟踪，也会跟踪疫苗最新出现变异株的有效率。我们在分析变异株的数据，用实验验证他们对现有疫苗的交叉反应作用也早已启动 真 对变异株的疫苗研发，这个疫苗不一定用得上，但宁愿备而不用，不能用而不备

如果想要加强新冠疫苗的保护效果，最好打完加强针再出国，想要效果更好一些，最好是序贯加强。

现在可以出国的序贯加强针好像只有康希诺新冠疫苗，因为疫苗想要国外认可，首先疫苗要得到你要去的那个国家认可∞或者在世卫组织的紧急使用清单里。目前用来序贯加强的疫苗也只有康希诺新冠疫苗在紧急使用清单里。目前，我国研制并上市的新冠病毒疫苗分为灭活疫苗、重组蛋白疫苗、腺病毒载体疫苗。通过前段时间的疫苗知识科普，市民朋友对前两种新冠疫苗的认识逐渐清晰，对腺病毒载体疫苗还有些陌生。昨日，无锡市疾控中心免疫规划科王旭雯主任介绍了有关腺病毒载体疫苗的知识和其他市民关心的问题。

　　问：腺病毒载体疫苗的全称是什么？

　　答：腺病毒载体疫苗的全称是重组新冠病毒疫苗（5型腺病毒载体）。

　　问：目前国内的腺病毒载体疫苗是哪个品牌的？

　　答：目前国内上市的腺病毒载体疫苗是由军事科学院军事医学研究院陈薇院士团队及康希诺生物联合研发的。2021年2月，腺病毒载体疫苗获得国家药品监督管理局批准，在国内附条件上市。

　　问：腺病毒载体疫苗需要接种几剂？

　　答：腺病毒载体疫苗只需要接种1剂。

　　问：腺病毒载体疫苗的安全性如何？

　　答：疫苗是给健康人群接种的，其安全性至关重要，必须经过大量的临床试验和严谨的数据分析。经过几万人临床试验，没有发现与腺病毒载体疫苗相关的严重不良反应，其中更是包括了极端环境下的接种人群。可见，腺病毒载体疫苗具有较高的安全性。

　　问：腺病毒载体疫苗是如何作用于人体的？

　　答：腺病毒载体疫苗的作用原理是将新冠病毒的刺突糖蛋白（S蛋白）基因重组到复制缺陷型人5型腺病毒基因内，基因重组腺病毒在体内表达新冠病毒S蛋白抗原，诱导机体产生体液免疫和细胞免疫应答，提供双重的免疫保护。

　　问：哪类人群可以接种腺病毒载体疫苗？

　　答：腺病毒载体疫苗适合18岁及以上无接种禁忌的人群接种。

　　问：腺病毒载体疫苗的接种禁忌有哪些？

　　答：腺病毒载体疫苗的说明书中指出，以下几类人群不可以接种该疫苗：1对该疫苗中的活性成分、任何一种非活性成分、生产工艺中使用的物质过敏者，或以前接种同类疫苗时出现过敏者。2既往发生过疫苗严重过敏反应者（如急性过敏反应、血管神经性水肿、呼吸困难等）。3患有未控制的癫痫和其他进行性神经系统疾病者，有格林巴利综合征病史者。4 妊娠期及哺乳期妇女。需要同时注意的是：HIV感染者、硬皮病、皮肌炎和红斑狼疮等自身免疫系统疾病患者现阶段不建议接种；糖尿病患者及有惊厥、癫痫、脑病或精神疾病史或家族史者，以及有哮喘病史者、血小板减少症及任何凝血功能障碍患者，需谨慎接种。

　　问：对于已经接种过新冠灭活疫苗的人员，是否建议再接种腺病毒载体疫苗？

　　答：不建议此类人员再接种腺病毒载体疫苗。

　　问：腺病毒载体疫苗可否与其他疫苗同时接种？

　　答：和其他新冠病毒疫苗一样，目前暂不推荐该疫苗与其他疫苗同时接种。其他疫苗与新冠病毒疫苗的接种间隔应大于14天。但是，因动物致伤、外伤等原因需接种狂犬病疫苗、破伤风疫苗、免疫球蛋白时，可不考虑与新冠病毒疫苗的接种间隔时长。

　　问：腺病毒载体疫苗与新冠灭活疫苗在接种上有什么异同？

　　答：不同点是：腺病毒载体疫苗只要接种1剂，而新冠灭活疫苗是接种2剂。相同点是：腺病毒载体疫苗与新冠灭活疫苗的接种剂量都是05毫升/剂，注射位置都是在上臂三角肌。

　　问：接种腺病毒载体疫苗的不良反应有哪些？

　　答：与其他疫苗相似，常见的接种部位不良反应包括接种部位疼痛、肿胀、瘙痒、红斑、硬结，全身的不良反应包括发热、头痛、疲乏、肌痛、嗜睡、恶心、腹泻、关节痛、咳嗽、口咽疼痛等。但大家不必过于担心，因为接种后的不良反应多为一过性，一般持续1-2天后即可恢复正常。

　　问：腺病毒载体疫苗的有效性和持久性如何？

　　答：根据临床数据资料显示：腺病毒载体疫苗总体保护效力为6528%，对重症保护效力为9007%；单剂接种14天后可快速产生保护性抗体。到目前为止，根据收集到的有效性数据来看，康希诺腺病毒载体疫苗的保护时间至少可达6个月，由于距离疫苗研发时间不长，因此疫苗免疫持久性的持续性观察还在进行中。

　　问：目前的新冠病毒疫苗有2针的灭活疫苗、3针的重组（CHO细胞）疫苗、1针的腺病毒载体疫苗，大家各自适合什么疫苗？

　　答：首先，1针剂的腺病毒载体疫苗更适合无基础疾病、健康状况相对好的人群进行接种，它接种次数少、产生免疫反应快、接种14天后就可快速提供保护，对于急于出国、出境的人员，腺病毒载体疫苗是首选。其次，对于免疫功能受损的人群，比如自身免疫系统疾病患者、肾病综合征、艾滋病患者等，接种新冠病毒疫苗可以优先考虑灭活疫苗和重组（CHO细胞）疫苗这两类。之前还在纠结该怎么打疫苗，后来去年的时候国药中生和科兴中维疫苗通过了世卫组织的认可，进入了紧急使用清单，出国前打完两针灭活疫苗是可以直接出国的。

本来想打三针灭活的∞最近康希诺新冠疫苗也被加入了WHO紧急使用清单，这样一来连序贯加强的疫苗都可以在国内打了，带着更强的免疫力出国，能更安全一些。