减肥用健身器材好吗
减肥用健身器材好吗,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,运动还能帮我们甩掉赘肉,同时减肥的效果也是非常明显的,减肥运动过程中也可以借助一些健身器材,那么减肥用健身器材好吗?看看下面文章是怎么回答的吧!
减肥用健身器材好吗
可以的。
健身器多达近百种,但归纳起来,大致可分为几种类型:
1、全身性健身器械:
如10项综合训练器、家用16功能健身器等;
属综合性训练器械;可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大,功能较全,价格不菲,适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。
应该说明的是,诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械,但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能,所以体积并不很大,同样适合家庭健身房。
2、局部性健身器械:
如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机,以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等;
多属专项训练器械,结构小巧,占地1平方米左右,多数能折叠,有的还兼具趣味性。其功能相对单一,主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型,也有以自身为动力的非力量型,无需拆装组合。
减肥的时候大家可以按照这些健身器材来给自己做健身处理,让自己得到更好的健身效果,减肥的时候这些健身器材对于减肥来说效果是非常突出的,减肥的时候用这些健身器材大家还要注意安全,同时还要保证自己平时的生活质量,在减肥的时候饮食的调节和改善也是要合理。
适合减肥的健身器材有哪些1、减肥最佳加深器材:跑步机。
在大多数健身房里,跑步机都是最受欢迎的健身器材。因为跑步机适用人群广、功能强大,能满足人们不同的锻炼需求。
如果你锻炼的目标之一是减肥,跑步机是十分值得使用的。温哥华科林培训机构的私人教练兼FIT老板科林·韦斯特曼(Colin Westerman)认为:“跑步机是燃烧卡路里和减轻体重的好方法,因为跑步机真实模拟了人类的两项运动:跑步和行走。”
跑步机锻炼要想消耗更多的卡路里,太原153健身器材城有一个小技巧:“尽量避免抓着跑步机的扶手,这样的话体重完全由自己承受,跑步机不再分担。”
Colin Westerman还说:为了跟上跑步机跑带的转动速度,不至于被甩出跑带,运动中的人们不会轻易停下来,这也算是对惰性小小地克服。
当然,如果你只喜欢走的运动方式,在不加速的情况下提升训练的强度也能加大卡路里的消耗。
2、减肥最佳加深器材:团体自行车。
多数健身房一般有固定的健身车,但无论是对于团队集训还是自己锻炼,团体自行车都是对减肥来说是一种更有效的运动器材。
Krista Popowych是温哥华市的健身专家,也是为自行车队提供培训的主要培训师,他认为:“用于小组骑行的室内自行车比起固定式自行车更适合骑车人。”
Krista Popowych说“在室内健身车锻炼的过程中,骑手会有运动状态非常平稳的'感觉,因为这种自行车是完全模仿户外骑行而设计的。”也正是这一点弥补了“间歇训练”的不足,从而能消耗更多的卡路里。
3、减肥最佳加深器材:划船器。
划船器能够东山再起,多亏了Indo-Row对划船器的改良,通过对划船器不同功能的组合能让你充分利用这个健身器材。
“流畅的动作、舒适的座椅和符合人体工程学设计的手柄,不管你通过时间还是强度挑战自己,划船器都是一个完美的选择。”Indo-Row说到。
4、减肥最佳加深器材:楼梯机。
楼梯机像是超市快速移动的自动扶梯,除了向前运动之外,身体还向上做功, Westerman认为这是最难的有氧器材之一,就像是一个带台阶的跑步机一样。
楼梯机减肥效果好的原因在于:一次完整的楼梯机训练相当于爬10到20层楼,在运动过程中身体承受更多的重力,同时,与椭圆机双脚不离踏板的运动方式不同,登楼机的每一次运动,都需要抬起脚才能踩到下一阶楼梯,这无疑增加了腿部的做功,消耗更多的卡路里。
家用健身器材按熬炼体例的分歧可分为有氧代谢活动健身器材(如跑步机、健身车、荡舟器、登台阶机等)和无氧代谢活动健身器材(如杠铃、哑铃、拉力器、力气锻炼器等);
单功能器械,常见的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。
综合型多功能器:一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举,主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐,主要用来锻炼腰肌群,减少腰腹部多余脂肪。
家用健身器材按熬炼体例的分歧可分为有氧代谢活动健身器材(如跑步机、健身车、荡舟器、登台阶机等)和无氧代谢活动健身器材(如杠铃、哑铃、拉力器、力气锻炼器等);
单功能器械,常见的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。
综合型多功能器:一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举,主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐,主要用来锻炼腰肌群,减少腰腹部多余脂肪。
扩展资料:
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险,也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品,请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式,警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。
肥胖指标
肥胖是体内脂肪,尤其是甘油三酯(三酰甘油)积聚过多而导致的一种状态。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多,造成体重过度增长,并引起人体病理生理的改变。
体重指数(bodymassindex,BMI)为体重(Kg)除以身高(m)的平方,是评估肥胖程度的指标。在欧美,BMI≥25kg/m2为超重,BMI≥30kg/m2为肥胖。亚太地区人群根据BMI不同可分为:健康185-229kg/m2;超重23-249kg/m2;1度肥胖25-299kg/m2;2度肥胖30-349kg/m2;3度肥胖>35kg/m2。
其公式为:体质指数(BMI)=体重(千克,kg)/身高的平方(米,m)
理想体重(Kg)=(185~239)×身高的平方(单位m)
肥胖是体内脂肪,尤其是甘油三酯(三酰甘油)积聚过多而导致的一种状态。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多,造成体重过度增长,并引起人体病理生理的改变。
参考资料:
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