太空中生活与日常生活有什么不一样？本人着急~~~~快点吧~~~~求求求求求求了 。。。。

大家知道，宇宙环境是极为恶劣的，对人体有害的主要因素是高真空、高缺氧、宇宙辐射、温度差异等，这些不利因素会对人体产生严重伤害。在这种环境中，航天员是无法生存和工作的。面对严峻的宇宙空间环境，怎样才能保证航天员的生命安全呢？我们的科技人员为其研制了一个基本与外界隔绝的密闭环境即密闭座舱，用来保护航天员。

一会儿是早晨，一会儿是黑夜

人们长期的生活习惯是“日出而作，日落而息”，睡眠一般都安排在夜晚。飞船在航天飞行中的昼夜周期和我们在地球上的昼夜周期是不同的。地球上的一天是一次日落日出，并定为24小时。空间飞行时的一次日落日出，周期长短不一，因为它和飞船绕地球飞行的轨道高低相关。轨道高，昼夜周期就长；轨道低，昼夜周期就短。飞船航天飞行期间的昼夜周期，白天和黑夜时间长短是不一致的，白天时间长，黑夜时间短，90分钟一个昼夜周期，最长的黑夜仅仅是37分钟。飞船由地球阳面进入阴面时，就如同由白天进入黄昏黑夜一样。航天飞机速度很快，太阳出来时好像“迅雷”似的一跃而出，太阳落山时也如“旋风”一样迅速地隐去。

一个航天员曾经这样描述宇宙间的一天：早晨，计算机控制的钟唤醒我们起床。醒来拉开窗帘看宇宙空间，阳光灿烂，天色真美。可是不大一会儿，太阳没有了，天暗下来了，黑夜来临了，我们想又该睡觉了吧。真是有趣极了，一会儿是早晨，一会儿是黑夜……

站着睡躺着睡都一样

在宇宙空间最特殊的就是睡觉姿势，失重时，身体完全放松会自然形成一种弓状姿势。航天专家认为，在太空中睡眠，身体稍微弯曲成弓状，比完全伸直平躺着要舒服得多。

航天员在太空飞行中，睡袋一般固定在飞船内的舱壁上，如果不这样，飞船内的姿态在发动机开动时，就可能跟舱壁碰撞。所以，航天员一般还是喜欢将睡袋紧贴着舱壁睡觉，这样就像睡在床上一样舒服。在失重时，反正分不清上和下，站着躺着睡都一样，所以，航天员既可以靠着天花板睡，又可以笔直地站着靠墙壁睡，想怎么睡都是可以的。

由于人在失重时飘浮，航天员行动起来会感到困难和不方便，动作都不像在地面上那样协调。坐立不稳摇摇晃晃，稍一抬头仰身就有可能来个大翻身，弯腰时又可能翻筋斗，所以一切动作都得小心从事。

航天员在宇宙飞行中可以遥望地球景色，这也是他们太空生活的一大乐趣。自古以来，飞向太空就是人类最美好的遐想。航天员在飞船上看到的地球漂亮极了，它是一个绿色的球体。白天你仔细看去时，地球大部分是浅蓝色，密密的森林带看起来更是蓝色的，惟一真正的绿色地带是中国的西藏高原地区。一些高山湖泊看起来是明亮的并且呈鲜绿色，好像硫酸铜矿地区颜色。温度很低又没有云彩的地区，如我国喜马拉雅山那样的高山区域，就能很清楚地看到那儿的地貌。航天员能看到的最令人目眩神迷的奇景，要算是伊朗的卡维尔盐渍大沙漠，这片大沙漠看上去像木星，中间有一个红色、褐色和白色的大旋涡，这是因为盐湖经过一代又一代的蒸发之后而留下的光辉耀眼的痕迹，它像绿宝石一般闪闪发光。

离不开体育锻炼

航天员生活在太空当中，同样离不开体育锻炼。它除了增强体质外，还有其特 殊意义：增强对失重及其他航天环境的适应能力，减少航天飞行中不良环境对航天员的有害影响。在长期航天的空间站内，都设有专为航天员体育锻炼的“小型体育场”，设置一些特殊的航天体育器具供航天员使用。这些器具有自行车功量计、微型跑道、弹簧拉力器及负压筒等。

在宇宙中航行的航天员和地球上的人一样，都需要有个人清洁卫生的处理，如刷牙、洗脸、洗澡、大小便等等。失重条件下处理清洁卫生及废物非常复杂，需要有特殊的设施和技巧。

失重时刷牙，牙膏泡沫很容易飘浮起来，水珠在舱内飞飘，会影响人的健康和仪器正常运转。飞船中的航天员不能采取地面上的刷牙工具和方法。那样做，说不定在哪一环节把水泄漏出去，水就会飘浮起来，所以，航天员只能采用比较简单的方式来刷牙。美国采用的是一种特制的橡皮糖，让航天员充分咀嚼以代替刷牙，达到清洁牙齿的目的。航天员洗脸，其实是取一块浸泡有清洁护理液的湿毛巾擦洗面部。随后，把毛巾铺在按摩刷上用来梳理头发。

航天员若在空间站上长期生活，还需要洗澡。长期的载人空间站上，就配备有航天工程技术人员设计制作的航天浴室设施。这种浴室，只不过是一个强力尼龙布浴罩，浴罩上下有固定的框架，上连天棚下连地板，成为通天式密闭浴罩，平常折叠着固定在生活舱的顶棚上。顶棚上还设有圆形水箱、喷头、电加热器，洗澡用的水箱，有管道跟大水箱相通。

洗澡前，先把废水回收净化装置中的净化吸附剂配好，准备用来回收和净化洗浴时的污水，然后清理给水管道、抽水装置和过滤净化装置（除去杂质和不良气味），并将卷在顶棚上的尼龙罩放下，直到底框并固定好，形成一个连接天棚地板的圆桶，就好像一个完全透明的大玻璃缸。启动电加热器，把水箱中的水加热到合适温度，这时人可脱去衣服进入浴室。圆筒底下有一双固定的拖鞋，人穿上它后就不会飘浮起来。在打开水龙头之前，应先将呼吸器戴好，呼吸器同一条通到外面的软管相连接，航天员可呼吸舱内空气，避免洗浴时的空气、水汽混合物吸入呼吸道发生危险。航天员洗澡时，还要将耳朵塞起，带上护目镜，就像潜水员一样。一切准备好之后，就可打开水龙头，一阵阵细细的水流喷在身上，形成一层夹着无数气泡的水膜，必须用毛巾或吸水刷将水吸走。失重时水不会自动流出，水箱中有气加压，水就会源源不断地流出来。

飞船上航天员大小便的处理也有其相当的科学性。尿盆是特制的，抽水马桶同一个塑料套相连接，大便后快速关闭橡皮阀，大便通过气流落入透气的大便收集袋里，然后用密封袋密封投入便筒，便筒装满后会自动弹出舱外。

这就是航天员特殊的生活起居，是不是真的很奇妙？

《第一视角：与中国航天遇朝夕相处》 赵雁著 北京出版社 200311 定价：2100元

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太空人的休闲生活。在太空中工作的宇航员需要劳逸结合，这样才能完成繁重的太空科研任务。为了消磨空闲时间，宇航员们创造出了在失重条件下打棒球、踢足球、打“室内”高尔夫球、玩水气球游戏等，他们还可以在航天飞机的货舱内翻跟头、连空翻、大跳跃、飞进飞出等；在腻味寂寞时他们说笑话、侃趣闻、造幽默、搞喜剧；实在不愿动的人可以看电视、读电子版报纸、翻名著、给地球的亲朋好友发“伊妹儿”。

航天员在太空中可以不必穿鞋，更没有所谓的特制鞋。因为失重时，他们不能像在地面一样行走。但是，国外的航天员为保护脚部会穿厚底短袜。

航天员在太空中会“长高”。因为在长期的失重条件下，由于人体的脊椎骨没有重力压迫，互相舒展开，因此一般可以长高25～5厘米。在太空中航天员并不希望自己“长高”，因为脊柱增高，背部肌肉却没有跟随增长，结果导致背部疼痛。几乎所有的航天员在太空生活的头一周，都体验过这样的疼痛，他们会将身体蜷曲缓解疼痛。

航天员在浩瀚太空总是“举目无亲”，为了减轻他们在太空的孤独感，科学家想了很多办法。20世纪80年代后，美国和前苏联先后开设了“太空专线电话”，可以让航天员和家属通话。NASA还公布了号码900－410-6272，使得每有航天飞机上天，就成了繁忙的热线。1983年4月，挑战者号首航时，5天中竟然有19万个电话飞向太空。

总的来说，各个锻炼动作对胸肌刺激的部位是不一样的，就造成了题主所说的方形圆形。

事实上，相对方形的胸肌指的是外沿很明显有轮廓，中缝很深，胸大肌、上胸肌、下胸肌三块肌肉分明。这是你想表达的吧？

卧推是胸肌锻炼的经典动作，刺激的是胸大肌，可以有效增加胸肌的维度，如果长期只做这一个动作而忽略其他动作的锻炼，就会造成卧推胸，各个肌肉不分明，只是凸显胸大肌，俗称圆形，更偏向女性的胸部。

所以，你只要能分清哪个动作是刺激哪些肌肉即可。

增加胸肌围度，卧推。

加深中缝，蝴蝶机夹胸、拉力器夹胸。

修饰明显外沿，平躺哑铃飞鸟。

上下胸肌的话，采用低位和高位俯卧撑就可以了。

很简单的动作，具体组数就不细说了。长期坚持，你会拥有线条分明的迷人胸肌。

　作为一名默默奉献的教育工作者，常常需要准备教案，教案有助于顺利而有效地开展教学活动。那么优秀的教案是什么样的呢？下面是我整理的幼儿园教案10篇，仅供参考，欢迎大家阅读。

幼儿园教案 篇1

　 活动目标

　1、引导幼儿通过自身的活动，尝试发现身体各部分的关节，并知道它们的名称和各自的作用。

　2、发展幼儿的尝试精神和大胆的说话及口语表达能力。学习关节一词。

　3、教育幼儿平时要注意保护自己和他人的关节。

　 活动准备

　1、各类打击乐器（铃鼓、小铃、大鼓、响板）。

　2、运动器械（跳跳球、呼拉圈、皮球、绳、拉力器等）。

　3、关节活动图一幅，人们劳动五幅。

　4、录音机，磁带。

　 活动过程

　一、谈话引起幼儿活动兴趣

　师：今天，老师带来了一些打击乐器和活动器械，小朋友们去玩一玩，看看你身体的哪个部位动起来了？

　1、幼儿分散尝试活动。

　活动后提问：你刚才玩了什么？身体的哪个部位动起来了？

　2、小结：小朋友刚才玩的时候手、脚、腰、肩等部位动了起来，为什么我们身体的各个部位会这样灵活地运动呢？

　二、引导幼儿发现关节

　1、出示关节活动图。

　提问：你看到哪个地方动起来了？（引导幼儿学习关节一词）

　2、幼儿感知自身的关节。

　小结：我们身体各部位能灵活地运动是关节在帮忙。

　三、寻找各部位关节，了解名称提问：

　1、小朋友试着找一找，你身体还有哪个部位有关节？

　2、这些关节叫什么名称？

　3、听口令活动各自的关节。

　小结：原来，我们身体许多部位都有关节，它们的部位不同，名称也不同。有腕关节、肘关节、肩关节、膝关节、踝关节、髋关节，等等。

　讨论：生活中做哪些事情需要用关节？

　幼儿结合讨论、讲述，鼓励幼儿大胆发言、表达。

　四、怎样保护关节

　幼儿运用已有的经验进行讲述（请小朋友回忆脚部关节损伤的经过及带来的后果），教育幼儿要保护自己和他人的关节。

　五、音乐游戏关节活动歌

　幼儿、教师一问一答，巩固对身体各部位关节的认识。

幼儿园教案 篇2

　 活动目标：

　1、能连贯地表述大树上的动物朋友的主要特征和主要事件。

　2、仔细观察画面的细节并尝试仿编诗歌。

　3、能大方地在集体面前表述，感受儿歌的欢快情趣。

　4、激发幼儿主动复述诗歌的欲望，培养幼儿高自控性和高兴奋性。

　5、萌发对文学作品的兴趣。

　 活动重难点：

　1、 理解画面，领会他们之间的关系。

　2、 根据诗歌的形式尝试仿编。

　 活动准备：

　欢迎的PPT、图谱、欢快的音乐。

　 活动过程：

　一﹑出示大树导入诗歌《欢迎》。

　1、老师今天给你们带来了一位朋友，我们一起来欢迎吧。边说边和幼儿一起拍手说“欢迎，欢迎”。

　2、看，谁呀？ 我们怎么称呼它呢？

　教师：大树爷爷今天给我们带来了一首好听的诗歌，名字叫欢迎。

　二﹑教师朗诵诗歌《欢迎》。

　师：你在诗歌中听到了谁？

　三﹑欣赏PPT，学习诗歌《欢迎》。

　1、出示引导幼儿观察。

　﹙1﹚你看到了什么？

　﹙2﹚你认为他们在做什么？

　①小鸟在哪里？它在做什么？小鸟宝宝在哪里呢？

　②蜘蛛在哪里？它在做什么？蜘蛛结网做什么用呢？

　③小朋友在哪里？他们在做什么呢？

　④大树爷爷的表情是什么样子的？它会说些什么呢？

　2、欣赏PPT，引导幼儿理解诗歌内容。

　﹙1﹚小鸟飞上树枝做什么呢？解释“筑巢”一词。让幼儿用肢体动作模仿小鸟飞。

　﹙2﹚蜘蛛落在树叶上做什么呢？让幼儿用肢体动作模仿蜘蛛爬行

　﹙3﹚小朋友在树下做什么呢？你们会玩那些游戏呢？让幼儿说一说做一做。

　﹙4﹚小鸟、蜘蛛、小朋友都到大树家，大树爷爷对他们说了什么？

　教师小结：大树爷爷是我们的好朋友，它开心的让小鸟在它的树枝搭了温暖的小窝，鸟妈妈真衔着虫子喂饿的吱吱叫小鸟宝宝。大树爷爷慷慨的让蜘蛛落在它的树叶上结网，蜘蛛正等待它的猎物上门呢，大树爷爷最喜欢小朋友了，它让小朋友在它的保护下尽情的玩耍，小朋友非常的感谢它。我们说大树爷爷真好，小鸟、蜘蛛、小朋友也这么认为。我们一起﹙师幼共同﹚说：“大树真好”。

　3、出示图谱学习诗歌。

　﹙1﹚让幼儿认识和了解图谱的含义，有助于幼儿更进一步的学习诗歌。

　﹙2﹚教师和幼儿共同尝试看图谱完整念诗歌。

　﹙3﹚现在我们来分角色念诗歌，老师扮演小鸟、蜘蛛、小朋友，你们扮演大树。老师念上一句你们念下一句。﹙师幼合作看图谱念诗歌，也可以边念边用肢体动表示。﹚

　﹙4﹚我们现在互换角色，你们念上一句我念下一句。﹙师幼儿合作看图谱念诗歌，可以边用肢体动作表示。﹚

　四、幼儿尝试仿编诗歌。

　教师：小鸟、蜘蛛、小朋友都到大树家了，还有那些小动物也想到大树家呢？它们来作什么呢？并请幼儿尝试用诗歌的形式把它说出来。

　五、结束活动。

　教师：大树爷爷家今天真热闹我们也一起去它家做游戏了。幼儿听着欢快的音乐走出教室

　 活动反思：

　教师用观察法，引导幼儿观察画面，讲述儿歌情节，教师按顺序边出示，边提问，引导幼儿理解儿歌内容，了解儿歌中谁是主角，在什么地方，做什么事情。教师用接句法训练幼儿对儿歌的记亿。通过学习，幼儿能连贯地表达大树上的动物的主要特征。教师用分组表演法，让幼儿能大方地在集体面前讲述。

幼儿园教案 篇3

　 一、主题节日背景：

　农历十二月初八是我国历史悠久的传统节日“腊八节”。俗话说：“过了腊八就是年。”以往，这一天人们都会煮上香糯甜美的腊八粥，当吃着香粥时也预示着新年的脚步已越来越进。

　而如今，随着生活条件改善，工作节奏加快，年轻一辈的家长们已很少会记得过腊八节，煮腊八粥，感受传统节日，通过听听、说说、吃吃、看看过一个热热闹闹的腊八节。腊八节在我国有着很悠久的传统和历史，而我们的孩子对这些习俗和节日不甚了解。所以我们生成“腊八节”这一节日主题课程，让孩子从多方面了解腊八节的习俗和饮食习惯，能积极的参与到活动中，学会关爱需要帮助的人们，在寒冷的冬天，感受节日带来的温暖和快乐。

　 二、活动目标：

　1、知道农历十二月初八是我国的传统节日——腊八节，了解腊八节的来历和习俗。

　2、通过故事，培养幼儿要做一个勤劳的人“感知勤劳和懒惰”。

　3、 知道制作腊八粥的主要材料，初步尝试用语言表达自己的认识与感受。

　3 幼儿园腊八节教案：活动准备

　1、各种腊八粥的相关、制作腊八粥的各种材料及腊八粥故事的视频；

　2、课前对于春节的了解以及对于腊八节的了解；

　3、教学课件PTT准备。

　 三、活动过程：

　（一）、活动导入，了解腊八节吃腊八粥。

　1、我们每天的早餐都会吃些什么呢

　(牛奶、鸡蛋、花卷、饼干、鸡蛋饼、面条、包子、粥)

　2、那你们都吃过什么样的粥呢

　(肉松粥、八宝粥、皮蛋粥、肯德基粥)

　3、观看，说说粥里面有哪些东西(强调腊八节、腊八粥)

　小结：这是我们腊八节时吃的腊八粥，粥里面有红枣、桂圆、红豆、绿豆、花生、葡萄干、栗子、莲子

　（二）、欣赏故事。

　1、哪一天是腊八节

　2、故事告诉我们什么呢

　3、腊八粥里面都有什么呢

　重点突出：勤劳的人

　（三）、介绍腊八粥的各种佐料、谷物。

　1、老师向幼儿逐一介绍腊八粥的各种佐料、谷物。简单了解这些谷物的形状、颜色以及对人体的帮助。

　2、活动延伸：腊八节除了有好听的故事，还有一个好玩的儿歌，我们一起来听一听。

　过了腊八就是年

　小孩儿小孩儿你别馋，过了腊八就是年。

　腊八粥，喝几天，哩哩啦啦二十三。

　二十三，糖瓜粘；二十四，扫房子。

　二十五，冻豆腐；二十六，炸羊肉；二十七，宰公鸡。

　二十八，把面发；二十九，蒸馒头。

　三十晚上熬一宿；大年初一扭一扭。

　 四、活动反思：

　节日活动是很好的教育资源，我们国家的节日丰富多彩，但有些节日，我们的孩子了解的并不多，甚至根本不知道。通过本次活动，让幼儿初步了解腊八节的由来及习俗，认识了一些有关制作腊八粥的材料，并帮助幼儿从小树立要做一个勤劳人的意识。如果可以让幼儿参与制作及品尝那就更好了!

　 五、腊八粥的故事：

　腊八就是中国农历十二月初八。这天，中国人要喝腊八粥。腊八粥和我们平时喝的粥是不一样的，里面有很多不同的米和干果，好看又好吃。腊八这天喝腊八粥，在中国已经有几千年的历史了。你知道这是为什么吗

　从前，有一家人，爸爸妈妈和一个小儿子，爸爸妈妈都很勤劳。所以他们家每年都能收获很多的粮食，日子过得很好。可是小儿子却和爸爸妈妈不一样，每天早上很晚才起床，起床后就出去玩，从来不干活。爸爸妈妈想：他还小呢!也许长大了就会干活了。

　小儿子一天天的长大，但还是非常懒惰。“你应该干活了”“哼!我不干活也可以，我爸爸妈妈会照顾我的!”

　终于有一天，他的`爸爸得了重病，再也不能干活了。“孩子，你一定要记住啊，只有勤劳的人才会吃得饱，如果你这么懒惰，将来会后悔的。”说完，爸爸就去世了。小儿子难过了几天，想去干活，可他什么都不会，也不想学。过了几天，他又回到了老样子。不久，他结婚了。他的妻子很漂亮，但是也很懒。过了不久，他妈妈也去世了。冬天到了，天气非常冷，他们住的房子破了，家里有没有食物了，怎么办呢

　他们只好四处找东西吃，屋子角落里还有点米，袋子里还有点红豆、花生……终于找出一点点能吃的东西。两人马上做了一锅粥。可是粥太少了，他们喝不饱。这时候他们才想起爸爸妈妈的话，哭了起来。

　后来他们再也不懒惰了。每天早早起床干活，日子一天天好起来。但是每年到了腊月的时候，他们还会找来各种粮食，做了一锅粥，告诉自己不能懒惰。

　后来大家都知道这件事了，以后，人们每到了腊八这天，就用各种粮食做一锅粥，在吃腊八粥的时候，爸爸妈妈总爱给小孩子们讲这个故事，告诉孩子，永远不要做懒惰的人。

　不过，现在我们喝的腊八粥和以前不一样了，人们把各种好吃有营养的东西都加入腊八粥，比如燕麦、杏仁、葡萄干、桂圆、栗子等等，再加上冰糖或白糖，一锅香甜甜的腊八粥就做好了。

幼儿园教案 篇4

　一、活动价值的分析。

　《3-6岁儿童学习与发展指南》中指出：“5-6岁的孩子能根据故事的部分情节或图书画面的线索猜想故事情节的发展，”对于大班的孩子来说能依据画面线索进行大胆推测、想象故事情节的发展并敢于在集体面前表达自己的观点，这是指南中大班孩子需要达到的方向。而我们班的孩子，经常发现在阅读时，匆匆地翻了一页又一页，对书中的情节与细节并没有太多的关注。此外，我发现我们班的孩子做事情丢三落四，缺少责任心。例如：值日生搬桌子，每次都要老师提醒；植物角的小乌龟又忘记换水了

　为了帮助孩子们提高语言表达能力，增强责任心，我选择了《最佳守卫》这个绘本故事，故事情节非常有趣，有层次、有竞赛，这是非常符合大班孩子的年龄特点和兴趣点。本次活动我意在借助绘本，在仔细阅读绘本和讨论的基础上，让幼儿明白做合格的守卫不仅要强壮、勇敢、机智，最重要的是要有责任心。

　二、幼小衔接重点关注。

　大班下学期是幼小衔接关键期，本次活动关注幼儿学习品质和能力方面的衔接，包括学习兴趣和学习习惯。在活动中，将我园的课题研究中的观察指标“能运用多种观察方法观察事物的变化过程以及细微差异”，渗透在课堂教学环节中，使幼儿在潜移默化中提高学习习惯，积累经验。

　三、活动环节的思考。

　第一环节：在看看、听听和说说中，了解山羊公公聘请守卫的原因，知道守卫的意思。

　第二环节：在仔细观察画面及思考判断中，理解做保护羊群的守卫必须要长得高、力气大、反应快。

　第三环节：在观察及分析画面的过程中，情感提升，懂得责任心的重要性

幼儿园教案 篇5

　 活动目标

　能根据音乐的节奏，速度边唱边做相应的动作。

　学习与同伴合作表演，体验合作的乐趣。

　 重点难点

　能根据音乐的节奏，速度边唱边做相应的动作。

　 活动准备

　在日常活动环节中播放歌曲，让幼儿感受歌曲的旋律美。

　 活动过程

　1、师和幼儿一起演唱歌曲，并启发幼儿边唱边表演(唱到哪个身体部位时，手就摸到哪里)。

　2、导幼儿编创歌词与动作。

　启发幼儿想一想：还可以拍身体的什么部位，并提醒幼儿注意身体各部位的顺序性，要求边做边唱，做与唱要协调。

　3组织幼儿合作表演律动。

　教师示范，边唱边拍一位幼儿相应的身体部位，引发幼儿合作律动的兴趣。

　鼓励幼儿找到同伴合作表演的律动，要求能友好地拍同伴相应的身体部位。

幼儿园教案 篇6

　活动目标：

　1、让幼儿学说短句“小动物躲在什么地方”并说出简单的理由。

　2、引导幼儿通过观察，抓住事物的主要特征，培养幼儿的观察能力。

　活动准备：

　1、森林背景图一幅，小鸭子躲在水里，露出扁扁的嘴巴；大象躲在小山后面露出长长鼻子；小兔躲在草地里，露出长长的耳朵；公鸡躲在房子后面露出红红的鸡冠；长颈鹿躲在大树后面露出长长的脖子。

　2、各种立体小动物玩具布置在活动室、寝室各个地方。

　活动过程：

　1、老师引出话题，激起幼儿兴趣。

　“今天，森林里的几年小动物来和我们小二班的小朋友玩捉迷藏的游戏，你们高兴吗？好，现在请小朋友把眼睛闭起来，小动物们要躲起来了！”

　2、出示画面，提问：

　“小朋友睁开眼睛，找找有哪些小动物在和我们捉迷躲？”

　3、请幼儿仔细观察，找出5种小动物，并说明理由。

　（1） 你们再仔细找找这些小动物躲在什么地方？你上怎么看出来的？（幼儿自由回答，集体回答）

　（2） 老师操作画面，让隐藏的小动物从隐藏处走出来。

　4、游戏：捉迷藏

　“我们把森林里的小动物都找到了，还有许多可爱的小动物来到教室里和我们玩捉迷藏游戏，请小朋友们把它们都找出来，找到后要告诉大家，小动物躲要哪儿。”

　5、结束：“小动物玩累了，要回去休息了，我们送它们回家吧！”

　幼儿园捉迷藏游戏教案，捉迷藏是我们每个人的童年里面几乎都会有的一种游戏，这个游戏可以锻炼幼儿的感知能力，还能让幼儿具有一定的探索能力，是一个很适合幼儿玩的集体游戏。

幼儿园教案 篇7

　 活动目标：

　 1、丰富对城市和地名的认识。

　2、学会与同伴一致地进行对话，并随儿歌轮流对答进行问答游戏。

　3、敢于在集体面前大胆地讲述，并快速地接说游戏儿歌。

　 活动准备：

　知道我国一些城市的名称。

　 活动过程：

　一、教师通过提问，引出主题。

　二、教师讲解游戏规则。

　1、全体幼儿边拍手边进行问答游戏。

　2、开火车的人，边拍手边说："嘿嘿，我的火车就要开了"。

　3、全班幼儿边拍手边问："开哪里？"和"谁来开？"

　4、开火车的人必须随儿歌的节奏迅速答出"开什么地方"和"某某人开"。如果答不上来，就停止其游戏一次。

　三、教师先扮开火车的人，与全体幼儿进行对答游戏。

　四、教师扮开火车的人，与个别幼儿进行"开火车"游戏，鼓励幼儿声音响亮地与教师进行对话。

　五、教师引导幼儿将火车开往全国各地，丰富游戏的内容。

　1、教师：火车除了能开到北京去，还可以开到哪儿去呢？

　2、幼儿围坐成半圆形，教师先请一幼儿扮开火车的，大家一起边拍手边回答。

幼儿园教案 篇8

　★ 活动目标：

　1，纸上贴上花瓣，创造性地制作仿真鲜花。

　2，据自己的意愿展示自己的作品，提高对美的感受力。

　★ 活动准备：

　1、平时多收集花瓣

　2、自行剪制各种形状的花形纸。

　3、一张大画纸，几只可供插放自制花朵的容器，吸管若干。

　4、一张在花形纸上平面粘贴花瓣的范例。

　★ 活动过程：

　一、纸花的心愿

　1、（出示花形纸），小朋友们看这是什么？（纸花）你们说说这些纸花像不像真花啊？它缺少什么？（花瓣）

　2、教师以纸花的口吻引出：（悄悄话）虽然我有了花儿的轮廓，但我没有花儿的漂亮外衣，我心里难过极了。你们能替我想想办法吗？（幼儿随意说）

　3、启发幼儿将事先准备的花瓣粘贴到花形纸上，激发幼儿产生将纸花变成鲜花的制作愿望。

　师：你们真棒，想出了这么多的好办法。你们看啊，我收集了很多的废旧花瓣，我们可以怎样利用它们呢？（幼儿随意说）

　二、纸花变鲜花。

　1、 出示一张在花形纸上平面粘贴花瓣的范例，请幼儿看看仿真鲜花的效果。

　师：我利用这些花瓣啊将纸花变成了鲜花，你们想不想看啊？

　这朵花漂亮吗？你们想不想也来试一试？

　2、可是我有一个疑问啊，花瓣不是纸，怎样才呢个把它粘贴住？（幼儿想办法）

　（边示范边讲解）先用胶棒均匀涂抹在花形纸上，然后把花瓣展开粘贴上去。可是，一定要注意哦，花瓣都非常的娇嫩，所以我们一定要对花瓣温柔点哦，不要太用力，否则啊花瓣就要破了（注意花瓣的方向）

　3，幼儿在花形纸上粘贴花瓣，鼓励幼儿可以创造性地粘贴不同大小、颜色的花瓣。

　我还为小朋友们准备了一些叶子，如果小朋友需要的话可以粘贴上去，现在就请小朋友们自己动手尝试一下咯。

　三、仿真鲜花秀

　1、 启发幼儿可根据自己的意愿，用不同的方法展示自己的作品，如果想把它送到“花园”里，则将其贴到大画纸上，许多幼儿的“鲜花”集中在一起，便形成了“花园”。如果想把它插到花瓶里，则可以在“花朵”后面支撑一根吸管。

　2、 幼儿根据自己的需要寻找相应的辅助材料进行制作，并加以展示。

　3、 幼儿互相欣赏“仿真鲜花秀”

幼儿园教案 篇9

　我爱讲卫生

　游戏目标：

　1、培养幼儿初步的自我服务的能力。

　2、初步养成良好的卫生习惯，学习正确的刷牙方法。

　活动准备：

　娃娃家：给娃娃洗脸、刷牙、梳头。

　手工区;:卡纸、海绵纸、等材料设计各种生活用品并且还可以进行绘画。

　阅读区;各种生活类的图画书。

　活动过程：

　一、谈话导入。

　小朋友是个讲卫生的孩子吗(是的)那你们平时是怎么讲卫生的呢(请个别孩子说说自己平时是怎么讲卫生的)

　刚才小朋友都说了自己早上起来会刷牙、洗脸，讲了很多很多，今天我老师就要来看看我们在区域活动中是怎么来表现的。

　二、介绍各个区域。

　1、娃娃家。

　娃娃家里都有很多的娃娃宝宝，今天就要来让我们的小朋友怎么跟我们的娃娃洗脸、刷牙、梳头。

　2、图书区。

　今天老师在图书区准备了各种生活类的图画书，待会小朋友可以看图书和朋友一起讲讲，看完后可以和好朋友一起说说。

　3、动手区。

　在手工区老师准备了:卡纸、海绵纸、等材料设计各种生活用品并且还可以进行绘画。

　三、组织幼儿进区区域。

　1、提出区域规则。

　在进区的时候，你先要想好来你要进什么区角。但是我们进区域时我们先要拿好进区卡，只有拿到了进区卡的小朋友才能到区角里面去活动，如果你去的哪个区角里的卡插满了，你就不能再进这个区了，只有把卡插在哪个区里，你就在哪个区里活动。当老师放音乐时候，小朋友就赶紧把区域中的玩具整理好，放回原处。在区域中不能大声喧哗，静静的玩。

　2、教师巡回指导幼儿进行区域活动。

　四、收拾材料，结束游戏。

　小结小朋友进区观看的情况，表扬有序进区的幼儿，对存在不足自己玩自己的幼儿提出要求，指出做的不够的地方。

藕是荷花的根。

藕，又称莲藕，属莲科植物根茎，可餐食也可药用。荷花的地下茎在淤泥中生长，会被有毒物质侵染，只因藕的特别细密的表皮组织和含有丹宁的下皮，具有一定的阻挡或吸收有毒物质的能力，因而有毒物质多黏附在表皮上或渗入表皮中。在食用藕时要削去外皮，以防把有毒物质也吃进肚中。

莲藕的结构很特殊，它的体内的运输组织是螺旋状的，我们称螺旋状排列的运输组织为环状管壁，这种结构和拉力器上的弹簧很相似。当莲藕折断时，那些呈螺旋状的导管并没有真正折断，而是像弹簧一样被拉长，形成了许多丝状的物质，因此出现了“藕断丝连”的现象。

藕的储存方法

没切过的莲藕可在室温中放置一周的时间，但因莲藕容易变黑，切面孔的部分容易腐烂，所以切过的莲藕要在切口处覆以保鲜膜，冷藏保鲜一个星期左右。若莲藕不多，可以用水缸来储存。先要把存放的莲藕洗干净，放入盛清水的缸里，每星期换水一次，可存2个月左右，仍能白嫩鲜脆。

若数量过多，可以先挖一个土坑，在坑底铺一层细湿土，然后选择品质好、茎粗壮、根完整的莲藕平整地铺一层，接着再撒层湿土，再铺莲藕，如此可放5一6层，最上层再盖上10厘米左右的细土，最后再盖上一层厚厚的树叶、柴草，食用时，可随取随盖。

腹背肌的锻炼方法有哪些

你所指的腹背肌是不是指腰部的下背肌，还是整个背肌和腹肌？

背肌的练习方法：斜方肌（杠铃哑铃耸肩、双杠支撑耸肩），中背肌也就是背阔肌（引体向上、杠铃哑铃划船），下背肌（俯卧挺身飞、硬拉）。

腹肌：仰卧起坐、仰卧举腿、斜起仰卧起坐。

锻炼腹肌的好方法有哪些？

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的 它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练 腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

不伤腰的腹肌锻炼方法有哪些

伤腰是你练腹肌力量不够核心力量不稳，导致卷腹的时候骨盆后倾，然而腰大肌，髋屈肌各种借力，最后大部分的力都集中在你腰椎。你可以调整好骨盆带点前倾，含胸拱背，手交叉放胸口试试

锻炼腹肌的简单方法有哪些

锻炼腹肌的方法本身很简单，但是如何才能做到适合自己，并且坚持下去才是比较难的，比较科学的练习腹肌的方法应该包括：

①准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。

②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。

③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法。

④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。

⑤整理活动5～10分钟、运动负荷 腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。

锻炼膀胱肌的方法有哪些？

提肛。

每天有300次以上，过3个月后就会有明显的效果。

锻炼腹肌的方法有哪些？说说具体做法！

练习腹肌方法：

1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

单杠三角肌锻炼方法有哪些

单杠能锻炼三角肌

三角肌是位于肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩关节外展。在使用单杠做各种训练动作时，肩关节活动不可少，对于肩三角肌是有锻炼效果的。

三角肌：位于肩部，呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。

单杠练三角肌方法

1、直臂支撑。两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。

2、挂臂撑。两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂。

3、挂臂屈体撑。挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复8～8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习，以增强腹肌力量。

4、支撑摆动。先直臂支撑，然后开始摆动，摆动时两臂要伸直，以肩为轴，幅度由小到大。前摆时做到送髋，脚尖远伸。上体后摆过垂直部位后，加快腿的摆速，重复5～6次。并在杠前，后可各悬挂一个小球（与胸齐高），从支撑姿势开始摆动，做到足部摆动碰触或高于小球。

5、挂臂撑摆动。从挂臂屈体撑开始，然后身体下摆，摆过垂直部位后，头、肩稍下垂。腿部后摆出杠时，肩部稍后移，随即腿部下落，两腿积极前摆，重复5～6次。初练时，可先做挂臂前后摆动，后做挂臂屈体撑。

6、悬杠屈膝。缩腿两手正握单杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

小臂的肌肉锻炼方法有哪些？

哑铃、杠铃腕弯举主要锻炼小臂的屈指肌群。哑铃、杠铃腕反屈伸主要锻炼小臂的伸指肌群。另外提哑铃，杠铃硬拉都可以有效的锻炼小臂肌肉。小臂练习可使用2-3个动作每个动作次数尽可能多一些做到力竭。

髋关节锻炼方法有哪些

髋关节功能锻炼是以自动为主，被动为辅，动作要协调；幅度由小到大，循环渐进，逐步增加，锻炼时间以10～15分钟为宜。应根据股骨头分期及功能受限程度选择适宜的锻炼方法。

1、屈髋蹬天法：患者仰卧位，双上臂置于体侧，屈髋屈膝90°，使小腿向上蹬，次数逐渐增加至50次。

2、抱膝法：仰卧位，患髋屈90°，膝屈45°，双手叉指合掌抱膝关节前下方，屈肘

3、屈髋开合法：仰卧位，双髋、膝关节屈曲，双手置于臀外侧，以双足跟为轴心，作双膝内收、外展、内旋、外旋活动3～5分钟。

4、盘腿压膝法：病人坐床上盘腿，双掌置膝内侧，用手掌向外、向下按压膝关节，提高外展、外旋肌力，改善内收内旋肌协调动作，滑润关节。

5、髋关节伸屈活动锻炼法：仰卧位，使髋关节伸展，双手叉指合拢抱住股骨下端，利用反复屈肘力量抽动上拉与主动屈髋相结合，持续活动5～10分钟，次数幅度逐渐增加。

6、髋关节外展/内收活动锻炼法：仰卧位，双下肢伸直，双手置于体侧，患肢自动抬高25°～35°，作外展/内收活动，持续5～10分钟或坐位操练。

7、髋关节外旋/内旋活动锻炼法：仰卧位，双下肢伸直，双手置于体侧，两脚分开，与肩相等，以足跟为轴心，作下肢外旋/内旋活动，持续5～10分钟。

8、髋关节屈曲外旋/内旋活动锻炼法：仰卧位，使膝关节屈曲40°，髋关节屈曲90°，双手抱膝，利用手腕力量反复作外旋/内旋活动，持续5～10分钟。

9、扶物下蹲操练法：双手前伸，抓住固定物，身体直立，双足分开，与肩相等，缓慢下蹲后再站立，反复操练3～5分钟。

10、髋关节摆动操练法：双手前伸，抓住固定物，健肢负重而立，患肢足悬空，先按顺时针方向作圆形摆动3分钟，再作逆时针方向活动3分钟。

网球肘的锻炼方法有哪些？

网球肘的理疗锻炼方法：

1握力: 可用橡皮球等物品，一般大约需要3~5分钟，每天3次，时间和次数可以逐渐增加，但是不要一次过于长。伸肌牵拉: 伸肘屈腕牵拉，在最大程度保持5个数，重复10次为一组，每天3组。

2、伸腕练习：开始重量1-2磅，最大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。

3、曲腕练习：开始重量不要很重，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。

4、中立位伸拉练习：重量1-2磅，最大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复。

5、旋前练习：可使用家里的锤子练习，绕前一周，每次5-8分钟，每天三次

6、旋后联系：可使用家里的锤子练习，绕后一周，每次5-8分钟，每天三次

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。

健美肌肉。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务等。

健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。 健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，现代的男男女女都喜欢这项运动。

国家制定了全民健身计划和全民健身实施计划，健身是一件有益调高公民身体素质。

健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。

为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。

健身器归纳起来，大致可分为三种类型：

①全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等；

②局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；

③小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

(一)全身性健身器械

属综合性训练器械；可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。

(二)局部性健身器械

多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单一，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身爱好者的青睐，是家庭健身房的“主角”。

(三)小型健身器械

体积虽小，可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例，它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼，更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器，轻便小巧，价格低廉，既便于存放，又易于携带；同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器，、则最适合中老年人使用。

1、跑步机

跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。 跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸，并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处，在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮，因此，当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时，该贴地滑轮将有助于使用者的施力，具有折收省力，撑持稳固的特点。

2、卷力器

卷力器是用来发达前臂肌的专用工具，对于增强握力效果也很好。常用的卷力器有两种，即：手握式卷力器——用棍制成，直径约为0035米，长达 03～04米，中间打一孔，穿入

史泰龙之健身篇 (5张)

绳子，绳长1米，绳子的一端结扎在木棍上，另一端结扎上杠铃片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上，只是把横棍放在两个支架上进行练习，用起来方便，器械固定性强，随时可以用。

3、弹簧棒

弹簧棒的两端为木柄，中间是一根弹性很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌群。

4、练颈帽

由两部分组成，一是皮带制成的简易帽套，一是可系重物的链条或绳子。训练使用时，可把它戴在头上，并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物，是发达颈部肌肉的专用器械。

5、保护带

保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。

6、练习镜

练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习，便于自我观察动作，纠正错误姿势。

7、俯卧撑架

用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。 也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度，提高了训练效果。俯卧撑架练习，对发达胸大肌群效果显著。

8、卧推架

卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的，坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。

9、深蹲架

有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成，形状象四条腿的高凳。高度一般为1米，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，并成凹型，便于放稳杠铃。架面一般长440厘米，宽30厘米。铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成，铁座为圆形，直径35厘米，整个深蹲架高度为16米，中间可钻几个调节高度的圆孔，一般间距为10厘米。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。

10、活动斜板

活动斜板是练腰腹肌群的专用器械。由可以调节高度的钢管和木板组成。用直径为34厘米的管子焊接成长约2米， 宽约65厘米的框架，装上木板即可成斜板，搁置于可以调节高度的支架上。斜板面最好用海绵垫。

11、开降架

用直径为48厘米的铁管焊接成。架高度为25米，左右架柱相距为1米。从架柱离底部60厘米处开始，每隔5厘米左右钻一个圆孔，以便于调节高度。可用来练习半蹲、负重提踵和颈后推举等动作。

12、综合训练机

又叫多功能训练器，专为健美爱好者和专业运动员设计。它的优点是可进行10至50多种动作的全身性力量练习。负荷器(阻力器)采用的是高强力橡胶块 (包胶铁块)，克服了调重块垛的噪音，且负荷可变具有等动力量练习之优点，练习动作简单易掌握，受伤的机会较少。质量好的器械根据人体结构设计阻力，从而保证了动作全程阻力均匀，加减重量简便，训练效果俱佳。它的缺点是只能按设计的路线动作，局限性大。 无法进行爆发力练习。综合训练机一般分为5人站、8人站。10人站和12人站等规格和种类。一直是团体单位健身房和公共健美中心必备的优选器械。

供参考。