肥胖，是现在人们比较难以控制下来的，如果身体这个时候开始发生肥胖现象的话，我们都知道，这个身体肥胖的人比身体苗条的人更容易得病，特别是一些高血压，高血脂等疾病，身体肥胖的人患病的几率是很高的，所以说很多女性在身体肥胖的时候就会想到这个健美操，但是健美操要到室外跳才更放松，下面我们来看看几款这个室外简单的健美操。
生活方面的质量越来越好，很多人对于减肥的方式也是很有要求了。减肥健美操是近几年很火热的一种减肥方式，因为减肥健美操可以让身体出现的曲线美，但不不会伤害身体中的部位。
练习一：水平仰卧举腿练习，将手放在头下或置于体侧，高抬双腿尽量与躯干角度缩小，采取快起慢落的方法，每组做20-40次，以每分钟30次左右的频率，每分钟约消耗6-7卡的能量。
练习二：水平仰卧起坐练习，将手放在头下，两腿弯屈与伸直交替进行，上体尽量靠近大腿，每组20-40次，频率不变，所消耗的能量同练习一。
练习三：做水平仰卧起坐练习，将头部向下倾斜17度左右，每组做20-30次，频率不变，每分钟约消耗8-9卡的能量
练习四：采取斜面练习法，将一长凳靠墙或其它物体，坡度约20度-30度，两手握住头上长凳两边，然后做举腿练习，每组15-20 次,频率每分钟20次左右，每分钟约消耗7-8卡的能量。
练习五：水平仰卧，以臀部为支点做折叠运动练习，两臂伸直手角及背，每组10-20次，频率每分钟约30次，每分钟约消耗10-11卡的能量。
练习六：悬垂举腿练习，两腿尽量高抬，采取区别对待的原则，完不成的可给予助力，每组做5-10次，每分钟约消耗4-5卡能量。
以上为大家推荐了几款这个健美操，是不是感觉很简单，如果感觉简单，并且自己身体比较肥胖的话，那么就可以及时的选择以上的方法来给自己及时的减肥，减肥的时候还要记得从饮食生活上来给自己改善，光是锻炼让是不够的，减肥的时候可以多吃点高纤维的食物，而脂肪含量高的食物最好是不要吃，吃了减肥会失败，并且脂肪含量高的食物对身体也不好。
坐姿方面：坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。
导读：“踏板操”作为一种时尚健身形式越来越受到更多的锦州女性的欢迎。一只小小的“踏板”，一支强劲的乐曲，整个运动就在这样的过程中完成的。
“踏板操”作为一种时尚健身 形式越来越受到更多的锦州女性的欢迎。一只小小的“踏板”，一支强劲的乐曲，整个运动就在这样的过程中完成的。
何以吸引了众多健身者
据教练介绍，“踏板操”作为健美操 的一种形式在国际上尤其流行，并逐渐成为一种主流的健身方式。在健身房里，记者感受了一整套的健身训练。“踏板操”是把健美操的动作和步伐放在踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，同时由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的协调性，这些踏板的高度是可以调节，健身者能够根据自身情况选择不同高度，一般来讲，高度越高强度越大。在训练过程中，许多人担心这样一个问题，“踏板操”安全性怎么样教练介绍，“踏板操”主要是在踏板上上下移动，跳跃性动作相对较少，自然造成各下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，这样就能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了健美操造成的运动损伤。
动作变化多，娱乐性强
由于踏板的使用，让健身 活动动作内容大大增加，整个健身的过程都通透着娱乐与健身的快乐。板上，板下的连接动作或单纯板上运动，这样，为踏板提供了一个立体的全方位的活动空间，使之变化多样而更有趣了。
由于在练习“踏板操”的时候要克服重力作用，所以完成同样动作，有利于心肺功能的提高。由于踏板是一个立体物，有高度、长度、宽度，所以利用它进行练习时，就不能像在平地上一样随心所欲。通过长期踏板练习将帮助我们提高方位感的能力。在完成所有上、下踏板的动作中，对腿和臀部的塑形作用。
“踏板操”会让肌肉增厚
在练习“踏板操”的过程中，许多人和记者有一样的感受，“踏板操”主要锻炼的部位仍是腿部，“踏板操”训练很容易使腿部肌肉过度发达，使腿变粗教练说，其实这种担心是没有必要的。持有这种观点的朋友主要是对健身 知识缺乏进一步的了解，另一方面盲目认为“踏板操”在国外成为健身会重要课程的原因是国外女性追求肌肉发达，其实不然，发达肌肉的必要三个条件是营养、休息和肌肉抗阻做功，先不说营养和休息，发达肌肉最有效的方法是进行大重量、少次数的高强度的负重抗阻练习，“踏板操”作为有氧健美操 的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，根本达不到发达肌肉的效果。另一方面，踏板具有一定高度，完成同样动作自然比在平地上耗能要多，在饮食得当的情况下，减脂的效果将更加明显。
Libby Powell目前是澳大利亚最火热的健美操教练，她因为火辣的身材和自己独有的女性健美塑形操在澳洲爆红。下面是我为大家精心挑选的健美操运动的基本动作要领，希望对大家有所帮助。
健美操运动的基本动作要领
1、单脚起跳类Lift jump or leap
此类动作是指先抬起一腿，另一腿跳起的动作。
(1) 吸腿跳Knee lift jump
动作描述：一腿屈膝抬起，落下还原，另一脚离开地面，向上跳起。
技术要点：支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬至水平，上体保持正直，注意身体的稳定性。
动作变化：向前吸腿跳、向侧吸腿跳、向前侧吸腿跳、转体吸腿跳。
(2)屈腿跳Leg curl jump
动作描述：一腿站立(跳起)，另一腿向后屈膝，放下腿还原。
技术要点：支撑腿保持弹性，两膝并拢，脚跟靠近臀部。屈膝腿的膝关节不宜超过支撑腿的膝关节，落地时注意缓冲。
动作变化：左右依次后屈腿跳、转体后屈腿跳。
(3) 弹踢腿跳 skip jump
动作描述：两腿起跳，单腿落地，另一腿小腿后屈，然后小腿前踢伸直。
技术要点：两脚落地的过程，弹踢腿脚尖伸直，上体保持正直。
动作变化：向前弹踢腿跳、向侧弹踢腿跳、转体的弹踢腿跳、移动弹踢腿跳。
2、双脚起跳类 Jumping or jumping jack
动作描述：这类动作是指两脚起跳、两脚落地的动作。两腿的动作基本一致，两脚需要腾起一定高度，落地时注意屈膝缓冲。
(1) 并腿跳 Jump
动作描述：两腿并拢同时跳起，屈膝，然后落地缓冲。
技术要点：起跳时，两脚同时用力，落地缓冲有控制。
动作变化：向前并腿跳、向后并腿跳、向侧并腿跳。
(2)开合跳 Jumping jack
动作描述：由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。
技术要点：分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向屈，夹角不小于90度， 膝关节有弹性的缓冲，脚跟落地。
动作变化：原地开合跳，转体开合跳。
(3) 弓步跳Lunge jump
动作描述：并腿向上跳起，前后成分腿姿势落地，接着再向上跳起，并腿落地
技术要点：落地时，膝关节有弹性的缓冲，分腿落地时双脚的脚尖都朝前方，并且基本在一条直线上。
动作变化：左右弓步跳、前后弓步跳、侧弓步跳。
3、迈步起跳类 Step jump(Hop) or Scoop
(1)并步跳 Step jump
动作描述：以右脚起步为例。右脚迈出，随之蹬地跳起，左脚并右脚，并腿落地。
技术要点：身体重心随身体迅速移动，落地时注意缓冲。
动作变化：向前并步跳、向后并步跳、向侧并步跳。
(2)迈步吸腿跳Step knee up
动作描述：右脚向前迈出一步，之后身体重心跟进，同时左腿抬起，抬起至90度时，两脚起跳。
技术要点：跳起时，上体保持正直，收腹立腰。动作变化：向前迈步吸腿、向侧迈步吸腿
(3)迈步后屈腿跳 Step curl jump
动作描述：一腿侧迈一步，另一腿向后屈膝，同时两腿起跳，缓冲落地
技术要点：两腿跳起时，屈膝腿脚尖绷直，落地时，两腿膝关节微屈，不宜伸直 动作变化：向前迈步后吸腿、向侧迈步后吸腿。
4、跑步类 Jogging
动作描述：两腿腾空，依次落地缓冲，两臂屈肘摆臂。落地屈膝缓冲，脚跟尽量落地
(1) 后踢腿跑 Jogging
动作描述：两脚依次经过腾空后，一脚落地缓冲，另一腿小腿后屈，两臂配合下肢前后摆动。技术要点：膝、踝关节有弹动的缓冲，落地时由前脚掌着地。动作变化：原地跑、向前跑、向后跑、弧线跑、转体跑。
(2) 小马跳 Pony
动作描述：以右脚起步为例。左脚蹬地跳起，同时右脚向侧迈步落地，随之左脚并右脚点地，随后反方向做一次，动作相同，方向相反。
技术要点：两脚轻松蹬地，身体重心随之平稳移动，注意膝踝的弹动。
动作变化：原地小马跳、向前小马跳、向侧小马跳、向后小马跳、转体小马跳
健美操的介绍健美操不能随意跳。
健美操有“竞技健美操”和“健身健美操”两种。
而竞技健美操对身体素质的要求很高，不适合普通大众。
健身健美操的风格也很多，比如说一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操等等。
跳健身操掌握好节奏非常重要，不能跳得太快。
节奏过快的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动过量。
科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。
健美操运动的分类按照日的任务和国外的惯例健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两类。
(一)健身性健美操
健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体保持健康”。健身性健美操的动作简单实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，并均以对称的形式出现。健身性健美操的练习时间可长可短，在练习的要求上也可以根据个体情况而变化，严格遵循‘健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的。
(二)竞技性健美操
竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展而产生的。目前世界上较为公认的竞技性健美操的定义是“竞技健美操是在音乐伴奏下，完成连续复杂的和高强度动作的能力，该项目起源于传统的有氧健身舞。”竞技性健美操以成套动作为表现形式，在成套动作中必须展示连续的动作组合、柔韧性、力量与七种基本步伐的综合使用并结合难度动作的完美完成。竞技性健美操的主要目的是“竞赛”，其比赛项目有男单、女单、混双、三人和集体五人操。竞技性健美操在参赛人数、比赛场地和成套动作的时间等上面都必须严格按照规则进行。规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数量等也都有严格的规定。
由于竞赛的主要目的就里取胜，因此在动作的设计上更加多样化，并严格避免重复动作和对称性动作。近年来运动员为争取好成绩，均在比赛的成套中加入了大量的难度动作，如：各种大跳成俯撑、空中转体成俯撑等，这样对运动员的体能、技术水平和表现力等提出了更高的要求。
乳房健美操：(1)俯撑抬头挺胸和小腿后屈练习：①俯卧床上，两手屈肘撑于体侧。
②以两手支撑下颌，吸气，同时挺胸；吐气，将下颌尽量上翘，挺胸抬头，上体成后弓状；脚尖触于后脑，闭气，稍停后还原。
(2)体后弓练习：①俯卧床上，两手屈曲并撑于体侧。
②呼气，屈膝，两手握踝，吸气并缓慢抬上体与上提双脚至最高处；闭气并静止不动；呼气并还原，稍休息后重复做。
(3)跪立体后屈练习：①跪坐床上。
②腰部前挺、扩胸，头部后仰，两手撑在脚心上，臀部向上挺起，稍停，缓缓还原。
(4)桥姿练习：①仰卧，屈膝，并两手在耳侧反撑。
②以头撑垫，挺胸腹成桥；以手撑垫成桥，稍停后还原。
问题一：做什么运动可以翘臀 踢腿一类或者躺在床上腿伸直向上几分钟后放下换另一个腿。
问题二：做什么运动可以翘臀，翘臀最有效的运动 尝试着运动加 的方法同时进行吧~
运动方法：
1:双脚并拢，原地站立。
2:抬起左腿，向左侧踢。上身保持不动。
3:换腿，右腿向右侧踢。重复15次。
方法：
1:睡前配合 凯姿 两手五指揉拿大腿后侧肌群
2:以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉
这个也是我个人感觉最有效的翘臀方法了，希望可以帮到你~
问题三：做什么运动能练出翘臀 外八字深蹲、负重臀桥、屈腿跳都可以练就翘臀
问题四：除了深蹲还有什么运动可以练翘臀 很多。。。硬拉，臀桥，后踢腿，侧抬腿
问题五：有什么翘臀运动。。。 动作一：仰卧在瑜伽毯上，双腿向上抬起，一定要伸直尽量向上抬，双腿与上身呈垂直状态，重复此动作30次。动作二：侧躺在瑜伽垫上，用手肘撑起上身，腿则成弯曲状态，上面的一条腿向前伸直，与身体呈垂直状态，。然后抬起放下，每侧重复2组20次。动作三：侧躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，和上半身呈垂直状态，上面的腿再打开向下抬起又放下，注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。动作四：仰卧在瑜伽毯上，膝盖合拢弯曲，脚掌和臀部触地。然后用力向上挺起，利用肩膀和脚尖受力支撑身体，腰部与大腿成直线，回落。重复此动作3组20次。
问题六：怎样能练出翘臀 做什么运动可以练出翘臀 准备运动：首先在臀部搭配着 凯姿，然后按照下面的手法
1、用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。 这些部位，可起到丰臀美臀的效果，注意 力度可以强些。
2两手五指揉拿大腿后侧肌群。
3以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。
4在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩 挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既起到丰臀的效果，也可减少痔疮的发生。
问题七：什么运动适合男性锻炼翘臀 其实运动就是最好的美臀方法，像爬楼梯和深蹲是最简单易行的臀部塑造方式
这两种运动都可以有效锻炼下身特别是臀部和大腿部位的肌肉
但是要注意：这种运动一定要戴护膝套，以免拉伤
还有饮食对于臀部的塑造也非常重要，为了避免体重的变化影响臀部线条，将每日三餐的进食模式拆分成每日8餐，即每两小时进餐一次，这样可以在保证能量的同时维持体重值稳定。
最后也是最主要的一点，就是 凯姿 咯丰臀美臀的
每天适当的涂抹，配合着简单的 手法，自己勤劳点，变翘臀也会很简单的，加油！！
问题八：做什么运动能翘臀，最快的翘臀方法，翘臀小妙招 1
每天不停的臀部运动
想要达到快速的翘臀效果，每天都要做翘臀运动才行，但是很多MM会问了，每天做怎么可能，其实不然，比如你再接电话的时候就可以做一些简单的深蹲动作，或者排队买东西的时候，做一些简单的腿部拉伸动作，别小看这些习惯，
2
慢慢慢，一定要慢
深蹲翘臀重在姿势准确，你完成的速度越快，翘臀效果更加不明显，所以我建议妹纸们在下蹲的过程中，至少能挺住3秒钟左右，然后起来时，动作尽量放慢，这样能更好的 到臀部上的肌肉哦！
3
30秒法则
什么是30秒法则，如果你做深蹲的动作保持30秒的话，比快速深蹲的翘臀效果要好很多倍哦！因为这样能更加深层次的锻炼到臀部上的肌肉，翘臀效果立竿见影。
4
使用哑铃代替身体重量
想要在短时间内看到翘臀效果的话，那么可以在练习深蹲和踢腿的时候，加入适量的负重练习，比如你可以尝试手拿哑铃练习深蹲，这样不经能达到更有效的翘臀效果，而且还能燃烧身上更多的脂肪。
问题九：塑造翘臀的运动有哪些 深蹲、蛙跳、仰卧起坐等都行的，然后睡前再搭配 凯恣雅 给臀部
具体的 的方法、步骤，不必太过在意，只要自己觉得适应就可以。锻炼不用刻意去做什么的，因为本身锻炼的方法就会比较辛苦
如果在刻意去做的话会更难坚持下来的，平时能锻炼到臀部的运动就多做些
问题十：女生想练翘臀做什么运动好？ 1 全深蹲
2 分腿蹲
3 上台阶
若你的目标是拥有翘臀，记得以上3点，努力的训练、聪明的训练计划并有一个好的营养策略，你一定可以改身体并且获得你想要的结果
摘要：每一个女性朋友都希望自己身材苗条，特别是对于那些每天上班的白领来说，长时间久坐工作不仅让身材发胖，而且还容易患上颈椎、肩周等疾病。面对这样的问题不少朋友会选择女子健身操来进行运动，这是一种健康的运动的方式，不仅能使女性朋友保持苗条的身材，还会带来意外不到的作用。那么，哪些健身操适合女生跳呢？适合的有上半身拉伸运动、下半身拉伸运动、坐着缓冲运动下面，一起来了解下吧！女性跳健美操的好处
1、塑造体形
若是女性朋友长期进行女子健身操的训练，既能够将不良的身体壮态改善，使女性形成优美的形态，还能够在平常的生活中表现出一种优雅的气质和修养，从而给他人带来健康向上和朝气蓬勃的感觉。同时，女子健身操也是一种力量的练习，可以将先天体型上的缺陷弥补，使女性朋友变得更加的匀称和健美，还能够减少人体的脂肪，起到瘦身的效果。
2、娱乐身心
其次，女子健身操是一种体育运动，它的整套动作非常的优美和协调，还有比较强烈的音乐来进行伴奏，所以这种运动能够有效的缓解人体的静很压力。在练习健美操的过程中，练习者能够将自己的烦恼抛开，忘记自己的压抑和难过，可以尽情的享受运动给自己带来的快乐，令自己的内心得到安宁，从而达到缓解精神上压力的目的。
适合女性的健身操有哪些
1、上半身拉伸运动
坐在一个有轮子的椅子上，双手分开与肩同宽，抓住你的桌子。要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的脚抬离地面，收缩你腹部，慢慢向后推你的椅子，直到你在看着地面，你的头在你的双臂之间。然后慢慢地把你自己拉回来，直到你的腹部与桌子相抵。重复做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。
2、下半身拉伸运动
坐在一个有轮子的一字的边缘上，双脚放平，双手也平放在大腿上。(依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面，你可能需要脱掉你的鞋子。)把你的脚趾抬离地面，只让你脚后跟着地。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展开来。保持上半身放松，然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。
3、坐着缓冲运动
从你的椅子上站起来，双脚分开与肩同宽，保持身体背部挺直，弯曲你的膝盖和你的髋关节，就像你要坐在椅子上一样。不要让你的膝盖弯在你的脚趾前面，在你就要接触到椅子的时候停下来，然后站起来。做这个动作4次。然后蹲伏，保持一个向下的姿势，缓冲(在一个小范围内上下移动)3次，然后站起来。做这个运动6次。
4、桌子俯卧撑
站立，把你的手分开稍微大于肩宽，放在桌子上，把你的脚向后挪动，直到你形成一个俯卧撑的角度，弯曲你的手臂，这样你的胳膊肘就像外分了，慢慢的放低你的胸部，朝向桌子。保持你的头，背，髋关节和腿在一条直线上。保持2秒钟，然后回到初始位置，做12次。
5、推动和抬升运动
双脚分开与髋关节同宽站立，膝盖轻微弯曲。
双手手指交叉，把你的手臂放在身前，与胸持平。把你的手掌外翻，手臂向前推，把你的上半身形成一个圆形，感受一下身体的拉伸。保持15秒钟，然后放松。下一步，把你的双手放在你得下背部，正好在你的髋关节上面，手指朝下。轻轻的把你的手压向你的背部，把你的肩膀拉上拉下，抬起你的胸，保持你的头的位置，保持这个动作15秒钟。
6、椅上扭转运动
上身挺直坐在椅子上，左腿压在右腿上。做一个深呼吸，在你呼气的时候，轻轻地把你的腰转向左侧，眼睛从你的左肩膀看过去。保持你的髋关节朝前。把你的手臂越过你的身体，抓住你的手臂或者椅子背，轻轻的加深你的拉伸。保持10秒钟，然后换另外一侧做。每侧伸展2次。
女性跳健身操需要哪些装备
1、垫子。
就如同练瑜珈一样，跳有氧健身操的时候，最好也可以有一个垫子。这个垫子要比瑜珈的垫子大，一样厚。如果嫌这种不方便的话，也可以用孩子玩的榻榻米，几块接合到一起，就可以了。
2、运动平底软鞋或者是棉袜子。
在跳健身操的时候，因为运动量大，需要我们的脚部的动作也多，所以，在这个时候，需要大家准备一双透气，最好是脚后跟有气垫的软运动鞋。这样会避免在跳健身操的时候，脚部受伤。如果不愿意穿鞋，也可以穿厚的厚袜。
3、裤子。
跳健身操的时候，对裤子的要求没有那么明显，但我个人多年的经验来看，冬天最好是穿较为合身的或者是较宽松的裤子，夏天的时候，可以穿短裤，这样，跳健身操的时候，不仅舒服，而且还美观。
4、上衣。
跳健身操的上衣来讲，一般情况下，可以平时穿的较紧身的T恤就可以。但是，记得，最好是透气的，棉的最好。毕竟在运动的时候，因为会出汗，所以，建议穿棉的短裤的。紧身的因为上身动作较多，所以以免宽松而打结。
5、毛巾。
在跳健身操的时候，最好在脖子上挂一根毛巾。这样，在跳的过程中，如果大量出汗，或者是汗迷着眼睛的时候，可以随手用毛巾擦一下汗。毛巾是必须具备的。跳健身操的时候，不能因为流汗迷眼停下来，否则动作不连续，效果也不好。
6、护腕。如果你想不让自己的腕关节处受伤的话，可以在四个腕关节处戴护腕，这样，可以避免在跳的时候，因为甩动的动作过大而受到的意外伤害。
7、束发带。
把头发绑起来，不会让头发乱飘，这样，在跳健身操的时候，不至于因为头发而影响了健身操的连续性和动作性。
8、运动内衣
运动内衣能防止胸部在运动时的过分晃动，增强胸部的稳定性，防止女性胸部过早因地心引力作用而下垂。
女性跳健美操注意
1、应该注意时间的控制
健身操的运动量不可小觑，初练者应该循序渐进，以每周2—3次为宜，然后适当增加次数。开始时应采取步伐走动的方式，不要过于剧烈，锻炼20分钟左右即可。并且，跳健身操前同样要注意热身，并进行适当的伸展运动，尤其要拉伸下肢，以避免运动中受伤。
2、选择适合自己的方式
有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操；还有分女子健美操和男子健美操；依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操；根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等；这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。
3、注意衣服的搭配
跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。
4、注意呼吸的调节
跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。
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健美操可分竞技健美操和健身健美操、表演健美操三大类。
竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。
健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。
健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。
扩展资料
健美操的特点
1、强身健体
2、无年龄层次
3、丰富新颖
4、有益身心健康
5、动作的协调性和多变性
6、广泛的群众性
7、鲜明的节奏感和韵律感
8、集健美和健身于一体
9、有减肥功效
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