大学生职业生涯规划5000字

在今天这个人才竞争的时代，个人开始成为在人争夺战中的另一重要利器。对企业而言，如何体现公司“以人为本”的人才理念，关注员工的人才理念，关注员工的持续成长，职业生涯规划是一种有效的手段;而对每个人而言，职业生命是有限的，如果不进行有效的职业生涯规划，势必会造成生命和时间的浪费。

一、前言

一个不能靠自己的能力改变命运的人，是不幸的，也是可怜的，因为这些人没有把命运掌握在自己的手中，反而成为命运的奴隶。而人的一生中究竟有多少个春秋，有多少事是值得回忆和纪念的。生命就像一张白纸，等待着我们去描绘，去谱写。作为当代大学生，若是带着一脸茫然，踏入这个拥挤的社会怎能满足社会的需要，使自己占有一席之地因此，我试着为自己做一份有用的，将自己的未来好好的设计一下。有了目标，才会有动力。

二、自我盘点

我是一个专科生，最大的希望——成为有用之才，性格外向、开朗、活泼，业余时间爱交友、听音乐、外出散步、聊天，还有上网。喜欢看小说、散文，尤其爱看杂志类的书籍，心中偶像是周恩来，平时与人友好相处群众基础较好，亲人、朋友、教师关爱，喜欢创新，动手能力较强做事认真、投入做事比较认真仔细,很喜欢从事会计方面的工作，有很强的学习愿望和能力。做事仔细认真、踏实，友善待人，勤于思考，考虑问题全面。但缺乏毅力、恒心，学习是“三天打渔，两天晒网”，以致一直不能成为尖子生，有时多愁善感，没有成大器的气质和个性。但身高上缺乏自信心，且害怕别人在背后评论自己。

三、解决自我盘点中的劣势和缺点

所谓江山易改，本性难移，虽然恒心不够，但可凭借那份积极向上的热情鞭策自己，久而久之，就会慢慢培养起来，充分利用一直关心支持我的庞大亲友团的优势，真心向同学、老师、朋友请教，及时指出自存存在的各种不同并制定出相应计划以针对改正。经常锻炼，增强体质，以弥补海拔不够带来的负面影响。

四、专业分析

本人所学的专业为管理类，我们学习会计学，综合其他经济学科，对财政、税收等方面有一定的了解，可以更加深入对管理学科的研究学习，这点就优先与其他经济专业学习。为我们以后做管理人员打下坚实的基础。财务管理专业培养具备管理、经济、法律、理财和金融等方面的基础理论知识，熟悉国内外有关财务、金融管理的方针、政策和法规，掌握基本的财务信息搜集处理的方法，具有分析和解决财务、金融管理实际问题的科学研究和实际工作能力，能在企业、事业单位及政府部门从事财务、金融管理以及教学、科研等方面工作的工商管理学科高级专门人才。只有认真学习才能掌握其专业知识

五、未来人生

根据自己的兴趣和所学专业，在未来应该会向会计和英语两方面发展。围绕这两个方面，本人特对未来五十年作初步职业生涯规划如下：

1、2008-2010年学业有成期：充分利用校园环境及条件优势，认真学好专业知识，培养学习、工作、生活能力，全面提高个人综合素质，并作为就业准备。

2、2011-2013年，熟悉适应期：利用3年左右的时间，经过不断的尝试努力，初步找到合适自身发展的工作环境、岗位。

完成主要内容：

(1)a 确定目标和路径

学历、知识结构：提升自身学历层次，从专科走向本科，专业技能熟练。英语四、六级争取拿优秀、普通话过级，且拿到英语口语等级证书，开始接触社会、工作、熟悉工作环境

成果目标;通过实践学习，掌握专业技能

学历目标：取得会计从业资格,高级会计师注册会计师

职务目标：外企高级企业管理人才

能力目标：在学校掌握的东西远远不够，因而要熟悉企业运行方式，多掌握企业管理方面的知识，熟读关于经济法律的知识，提高自己对企业创建和运转的熟悉程度

b 制定行动计划

充分利用在校学习的时间，为自己补充所需的知识和技能。包括参与社会团体活动、广泛阅读相关书籍、选修、旁听相关课程、报考技能资格证书等充分利用学校或社团提供的培训机会，争取更多的培训机会，提高自己的知识能力。充分利用自身的工作条件扩大社交圈、重视同学交际圈、重视和每个人的交往，用真心交往，多结交益友。

c 动态反馈调整

在大学开始就要有一个明确的目标，对自己的职业生涯做一个明确的规划。也许以后情况有变，但你现在也有动力有目标去努力。目标要么不定，定了就一定要实行。现在正是我们为自己的个人做好充分准备的时候，不能因为安逸的生活而放弃努力，因为小小的挫折而丧失信心，未来的命运是我们自己的，只要肯努力就会取得成功

(3)生活习惯、兴趣爱好：适当交际的环境下，尽量形成比较有规律的良好个人习惯，并参加健身运动，如散步、跳健美操、打羽毛球等。

3、2020-2053年，在自己的工作岗位上，踏踏实实的贡献自己的力量，拥有一个完美的家庭。

六、结束语

中国企业飞速发展，但中国优秀管理人才仍然极度缺乏，在加入WTO后，大批外企涌入，冲击中国企业的发展，需要有大批优秀的管理人员对企业进行改革，跟上时代的步伐。因此，中国在未来十年里需要大批管理者来改革企业，更需要优秀的，管理者来支撑企业。。

由于中国的管理科学发展较晚，管理知识大部分源于国外，中国的企业还有许多不完善的地方。中国急需管理人才，尤其是经过系统培训的高级管理人才。因此企业管理职业市场广阔。

要在中国发展企业，必须要适合中国的国情，这就要求管理的科学性与艺术性和环境动态适应相结合。因此，受中国市场吸引进入的大批外资企业都面临着本土化改造的任务。这就为准备去外企做管理工作的人员提供了很多机会。

计划固然好，但更重要的，在于其具体实践并取得成效。任何目标，只说不做到头来都会是一场空。然而，现实是未知多变的，定出的目标计划随时都可能遭遇问题，要求有清醒的头脑。其实，每个人心中都有一座山峰，雕刻着理想、信念、追求、抱负;水无点滴量的积累，难成大江河。

人无点滴量的积累，难成大气候。

没有兢兢业业的辛苦付出，哪里来甘甜欢畅的成功的喜悦

没有勤勤恳恳的刻苦钻研，哪里来震撼人心的累累硕果

只有付出，才能有收获。

未来，掌握在自己手中。每个人心中都有一片森林。

郁可唯的家庭与成长背景：

郁可唯，原名郁英霞，出生于四川成都，但是祖籍是江苏，身高1米68，体重45kg，血型是o型，大学毕业于电子科技大学。从很小的时候郁可唯就展现出了极高的音乐天赋，幼儿园的时候就开始登台演唱家庭对他的影响也挺大，因为他的父母都是非常高文化的知识分子。

郁可唯的妈妈叫作祖莉莉，在成都飞机工业集团公司技术中心从事技术工作，郁可唯的父亲是郁京宁，原是成飞集团公司机电产品总公司的办公室主任。

再加上郁可唯的两个姑姑，一个是高音女歌唱家，一个是低音女歌唱家，所以从小郁可唯就受到了家庭的影响，对唱歌这一块挺感兴趣。

从郁可唯的家庭就不差，所以能够给她挺多资源去学习的，在唱歌这一块，郁可唯展现了挺高的天赋，在大学的时候，曾经跟两个同学一起组队，建了一个乐队，还拿过学校的挺多奖。

不过在这之后，郁可唯参赛的历程并不是那么的顺利，多次参赛却没能够拿到好成绩，本来郁可唯的父母都想劝郁可唯放弃了，但是郁可唯怀揣着对音乐的执着，一路坚持到现在，所以最后拿下了快乐女生的第4名，顺利出道。

郁可唯出道后简介：

郁可唯，内地华语乐坛偶像与实力俱备的人气女歌手，滚石唱片内地主力女歌手。她是舞台上最让人感到灵魂震动的声音，她是得到国内外知名音乐人交口称赞的好声音。

她美音纯净，气质清纯，独特的个人魅力、无可比拟的唱功、完美无瑕穿透人灵魂的嗓音直击人心底最深处，瞬间秒杀无数挑剔的音乐爱好者，获封“灵魂歌者”、“情感歌后”的美誉。

2010年为台湾偶像剧《犀利人妻》演唱插曲《指望》，令其人气大涨，旦夕之间在台湾爆红，《指望》更红遍台湾大街小巷。继首张个人专辑《蓝短裤》屡创佳绩后，2011年第2张专辑《微加幸福》6月震撼上市。

对于爱美的人来说，屁股和腿上的脂肪真的是如临大敌一般的存在，因为这两个部位的脂肪可以说是最难减下去的，但是又是最能凸显出来影响整体形象的存在，因为臀部肌肉决定了你屁股的形状，腿部肌肉决定了你的腿型，真的是噩梦一般的存在。

对于臀部和腿部脂肪的形成，大部分的原因跟自身的一个生活工作习惯是息息相关的，也就是长期的坐着是很容易造成这两个部位脂肪的堆积。那么，我们怎么做才能有效的甩掉脂肪呢？

1、日常爬楼梯抬脚跟。

在我们日常生活中，爬楼梯是很常见的一种运动方式，在爬楼梯的过程中可以尽可能的将脚跟抬起来，用腿部进行力量的支撑，从而起到锻炼腿部的效果，消除多余的赘肉。

2、坐在椅子上锻炼小腿线条。

现在很大一部分人都是从事电脑作业，但是依然不是阻止我们运动的借口。在座椅上，我们可以将双脚互相盖着，然后十秒左右进行轮换，反复进行，期间调整呼吸，从而起到锻炼的效果。

3、散步的时候迈开腿。

在我们日常散步的时候，可以适当的改变我们的习惯。在散步的时候加快步伐，加大步子的距离，使得身上的肌肉都能得到锻炼。

4、养成良好的饮食习惯。

锻炼的终极口诀就是：管住嘴，迈开腿。所以，在饮食上面的习惯也是异常重要的，其中最重要的几点就是：1、早餐一定要吃；2、中午吃饱；3、晚上吃好；4、不吃过多甜食；5、尽量细嚼慢咽。

对于迫切需要改变身体状况的人而言，其最重要的反而是耐住性子，循序渐进，只有持之以恒的进行和坚持，才能看到最后的成效！

:春天到了六十岁老人应该怎样保养身体

首先，早睡早起晨练，早餐要以稀饭为主，，春暖乍寒！建议老年人不要过早减衣服，有期间多晒晒太阳因为适当的晒太阳可以补钙，中午的饮食荤素搭配，多吃点鱼类，少吃肥肉！晚餐以稀饭和青菜为主，尽量不要吃鱼肉，老年人胃肠消化不良，定期洗澡，老年人洗澡一般都喜欢烫澡，在这里提醒三高的老人烫澡时不易时间过长，防备血压过高，。

老人应该怎样保养身体？

老年人要注意锻炼，适宜在早上七点左右或者是在晚上吃好晚饭后一到二小时，适宜的运动主要有散步、慢跑、老年体操、老年迪斯科或者是传统项目（例如打太极）。饮食方面很简单，只要注意荤素搭配，不要吃辛辣、油炸、阉制的食品，口味尽量清淡，此外还可以补充适量的营养品（如果有什么疾病、过敏史应遵医嘱）。

20岁应该怎样保养身体？

最简单的基础护理程序。对于20岁的肌肤，过于繁复的护理程序并不是什么好事。年轻的女孩子为了让自己提前进入成熟状态，总是试图将所有和护肤有关的程序都堆积在自己的脸上。殊不知对于尚未成熟的肌肤，许多针对成熟或老化肌肤的护理程序都是多余的，仿佛“拔苗助长”，而且给皮肤增加不必要的负担。

必不可少的清洁与保湿。年轻肌肤的油脂分泌旺盛，清洁不当会使毛孔阻塞从而引发粉刺、痘痘等多种肌肤问题。虽然年轻的肌肤总是显得水分饱满，但是你可能不知道，对于20岁的肌肤，一项简单的保湿程序比使用任何昂贵的美白抗老产品更加奏效，它可以大大延缓干燥、皱纹、松弛等一系列老化症状的来临。

尽量少涂抹有机化学成分。有些化学成分可以让有鱼尾纹的眼角看上去光滑些，可以让黯沉的肤色在日光下变得明亮些，可以让松弛的脸颊显得紧实一些，但是20岁的肌肤并不需要。过多的化学成分只会给肌肤带来伤害和 ，除非你的肌肤看起来好像早衰10年，否则尽量少碰那些蕴涵着各种化学成分的护肤品及彩妆品。

保养皮肤的20种方法

1要睡觉的时候，拿小黄瓜切雹放置脸上过几分钟拿下来，一个月您的脸就会 。

2睡前用最便宜的化妆棉加上化妆水完全浸湿后，敷在脸上20分钟，每周3次，您的皮肤会有想不到的水亮清透喔！

3每天起床喝2杯水，其中一杯加些盐巴，可以清肠胃。

4出门前一定要擦隔离霜及防晒乳，回到家记得要马上卸妆。

5先用温水再用冷水洗脸会让肌肤既干净且毛细孔会变小喔。

6一定要多喝水不熬夜，少吃油炸类的东西，保持皮肤清洁。

7每晚洗完脸后，将养乐多倒在化妆棉上，直接敷在两颊，甚至连额头、下巴也可顺便敷上，不但去斑兼美白，因每次用量大约只有六分之一瓶的养乐多。

8晚上少喝水，白天多喝水，睡前敷水亮面膜；多吃水果，不喝酒不抽烟不熬夜，保证水亮。

9首先用冷茶包敷眼五分钟，接着做一个类似瑜珈的动作，这个动作是先盘腿，再将手举高后往前趴下，保持这个姿势约十分钟。这个动作一开始不容易做到十分钟，要一段时间的练习，但是效果真的很好。

10市售的纯水一瓶（600! ），只要一周用纯水洗脸3～4次，并经常以化妆绵沾纯水敷面，脸脸自然而然的漂漂喔！

11据医学报导，阳光中的紫外线，除了一般人所知的UVA及UVB外，还有所谓的UVC，平常有阳光出现的日子，UVC及UVB易造成晒伤，但可别以为阴天就不需防晒了，因为阴天时仍有UVA长波射线会对肌肤造成伤害，因此最好还是撑伞，才能防止老化的提早发生喔！

12使用意仁粉，加一小匙在大约1000的水中，当饮用水喝，不单只对皮肤好，连对减肥都有神奇的功效喔！这是利用意仁具有利尿的效果，可以减少浮肿，所以具有瘦身及瘦脸的功效，而且对美白肌肤也有很大的帮助。

13泡温泉，泡温泉不仅可让肌肤粉润光滑，且还可消除疲劳。若有皮肤过敏者，泡有疗效的温泉还可改善哦！

14酵母粉1大匙（超市均有售）加统一优格1╱2杯取适量涂抹于面膜纸上再贴于脸上5～10分钟即可，一周约2～3次美白效果会更好。与SK－II面膜具有相同效果又省钱喔！

15小偏方：就是黑砂糖＋蜂蜜＋一点点水；虽然有点麻烦，但能让肌肤水嫩水嫩喔！

16把优酪乳粉倒入鲜奶中（需密闭）时，冬天需要久一点，然后放入冰箱冷藏就可以用了，制作多一点可以用来喝，原本是用来减肥的啦！不过用来敷脸更棒，美白功效很好。不过要忍受一下优酪乳酸酸的味道喔！

17用面粉蜂蜜及牛奶，以2：1：1的配方调匀，每周敷脸2次，每次15～20分钟，用温水洗净，将化妆绵沾湿化妆水轻拍脸蛋，此项秘方需加配上一项独门绝招～～每天洗澡前先将脸蛋清洁干净，然后将蜂蜜涂抹脸上，让洗澡时的蒸汽，将珍贵的蜂蜜蒸入毛细孔。

18要拥有婴儿般的肌肤很简单：

>A．饮食：拒绝任何辛辣，油炸食物。多吃蔬菜水果，多喝水。

>B．睡眠：每天一定要11：00前上床睡觉。

>C．运动每天早晚各运动一小时

19只要觉得毛孔粗大时，可用以下几种不同的面膜来敷脸：

>A．new skin的冰河泥加上敷面膏调匀后敷整晚睡觉效果超霹雳！

>B．蛋白直接抹匀在脸上待干冲洗即可。

>C．用市售干燥的敷面纸泡在牛奶里沥干后敷在脸上有美白的功\\效。

>D．绿豆粉加蛋白调匀后均匀涂在脸上。

20在吃的方面，好吃又不会发胖的几种选择如下：

>A．薏仁洗净加水不加糖煮1～2个小时待凉当开水喝可消肿及美白。

>B．苟杞加红枣加桂圆煮开不加糖待凉当开水喝可使脸色红润眼睛有神ㄛ！

>C．多喝用排骨炖的各种汤品。

饮食保养皮肤。多喝水是保持皮肤润滑柔软的首要前提，喝水量以每天8杯左右为宜。日常饮食应多吃各种蔬菜、鲜奶、鸡蛋、植物油等，这些食品中含有许多有利于皮肤保健的维生素。除此之外，还必须摄入一些矿物质，如镁、钾等，这些矿物质可消除疲劳、帮助消化、促进血液循环，从而有利于美容美发。

年轻20岁的妙方

如果希望脸上几乎没有皱纹，或者可以使肌肤看上去比实际年龄年轻15到20岁，就必须按照下列的预防措施进行操作。

（1）每天晚上在洗脸以前，先用毛巾热敷全脸3分钟。水蒸气可以打开毛孔，把所有油脂和灰尘带到肌肤表面上；

（2）使用洁面乳，不要用肥皂；

（3）在上床前使用晚霜、营养霜或精华液、润肤水；

（4）在夜间，卧房里最好放1台空气润湿机；

（5）眼部卸妆的时候，由外眼角向鼻子方向擦拭，但脸部卸妆时，必须由下向上擦；

（6）每天至少喝6杯水，身体需要足够水分，水分足够可以使肌肤保持滋润；

（7）睡觉的姿势应该为脸朝上仰卧，不要用枕头；

（8）不要抽烟、喝酒。

损害脸部线条的14种动作

脸部表情是由24条随意肌构成，一些不正确的动作会加深脸部皱纹，加速肌肤老化。以下是14种对脸部有害的动作：抽烟、用手拖腮、抓搔搓抚脸、挖鼻孔或刷牙缝、咬手指、拉耳垂或头发、咬笔杆、经常张着嘴、咬嘴唇、上扬单边眉毛、吹口哨、用吸管喝饮料、蹙眉或噘嘴、睡姿侧卧或俯卧。

此外，一些日常的生活习惯也会影响脸部的线条，例如不干净的头发；在大太阳底下眯着眼睛，但是却不戴眼镜等。

首先保证在晚11:00左右睡眠,其次面部清洁必须保证,只有将白天附着在脸上的脏物清洁干净,才能使皮肤充分休息,并且在洁净的皮肤上轻轻拍上润肤水,使皮肤有充足的养份,还有就是在临睡前喝一杯牛奶,对睡眠是再好不过了,您不妨试试

23岁应该怎样保养身体

秘诀：那就是,心不老,人就不会老

心态很重要，永远保持好的对生活的态度！

告诉你一个生活心理小绝招——“减岁法”。减去10岁，人的心情也就年轻10岁，依此类推，每长一岁，就减去一岁。这样，以60岁开始减起，到你 80岁时，你就会感到是40岁的人，你就会用40岁的年龄来生活。自己的生活方式由自己决定，不要在乎周围的眼光，要做生活的主角。

要使人生更加具有个性，就请改变一下自己的人生观，寻找自己的人生计划。

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要保持年轻肌肤，需时常细心的呵护。

常吃香蕉——香蕉含有丰富的维他命A、B、C、D、E和铁质，还含有协调身体酸碱度平衡的磷和矿物质，是醒脑的最佳健康食品之一。

喝杯牛奶——牛奶中含有高度的钙质，且颇有营养，每天喝一杯牛奶，可以多吸收3克的蛋白质，这对增强体质，健康骨赂和牙齿都大有裨益。

早餐吃好——早餐是一日三餐中最重要的一餐，可以喝一碗米粥、吃一些麦片、一只鸡蛋等食物。丰富的早餐能为身体提供所需的能量，让人一天之中精力充沛。

多喝开水——水对人身心活力有神奇的作用。它可以改善呼吸、调理关节的肌肉、减轻疲劳。

讲究卫生——让你时常保持容光焕发的美好感觉。 一般每天喝开水2升左右。假如你锻炼身体，乘飞机旅行或患感冒，则更要多喝开水。

常吃果仁——因为果仁中含有丰富的铁质和各种维生素，强健皮肤细胞，把氧气带到红血球，使您保持健康美丽。

呵护皮肤——外出时，每次都要抹点防晒面霜并戴一顶帽子，那么阳光对你皮肤的危害就会减少。另外，使用化妆品并不是越多越好，每天都应用柔和的液体香皂洗脸。

经常游泳——游泳是一项很好的练气和舒展身心的运动，比单纯健身效果还好，因为水具有舒缓心境的效用，非常有益于身心健康。

讲究卫生——常晒被褥、常换衣、常开窗户通风换气，饭前便后洗手、不吃腐烂不洁的食物、早餐坚持刷牙，饭后要漱口，晚上用热水洗脚。

多闻花香——植物和花卉可舒缓神经紧张，给人带来轻松愉快的好心情。

户外活动——多到户外活动，如呼吸新鲜空气、晒晒太阳、登山、跳跳绳、做做体操等，经常户外活动，可促进新陈代谢和血液循环，增强抗病能力。

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年轻肌肤最要“紧”

紧致光滑，晶莹剔透的肌肤一直是每一个爱美女性对护肤的终极渴望。大家来一起探讨一下肌肤有效紧致的秘密，让你松弛的肌肤都变成过去式吧……

目前针对老化肌肤的保养，大多只着重在抗皱的领域，并没有关注因为老化所引起的毛孔粗大问题，所以花大钱作保养，以完全保卫青春的留逝。

毛孔粗大是最令女士们困扰的事情，就算使用化妆品遮掩，也只是“治标不治本”，要真正解决问题，惟一的办法是做好基本的肌肤护理，让毛孔自然收紧。

真相1．缺水

当肌肤的真皮层缺乏水分，表皮细胞就会开始萎缩，毛孔及皱纹等问题会显得分外明显，所以给肌肤保湿是相当重要的。

真相2．角质层

皮肤的基层会不断制造新细胞输送至上层，细胞老化后便成为外层老化角质层，如果长期不彻底清洁皮肤，会影响皮肤的新陈代谢及老化角质层的脱落，毛孔便会扩张起来。快为自己办一张美容卡，定期到美容院做去除角质吧！

真相3．肌肤老化

随着年龄的增长，皮肤的血液循环会减慢，皮下组织脂肪层也会变得松弛而欠弹性，如果没有适当的护理，皮肤便会加速老化，毛孔也会自然扩大。

真相4．过盛的油脂

夏季来临，T字位的皮脂分泌特别旺盛，当过盛的油脂堆积在毛囊表面，就会令毛孔膨胀，使得毛孔粗大。

真相5．按压皮肤

护理皮肤的时候，如果方法不适当，同样会令毛孔变得粗大。就以去黑头为例，如果我们随意大力按压皮肤，就容易令肌肤的表层破裂，一旦伤害到真皮的话，肌肤就会难以产生新细胞，毛孔同样也会变得明显而粗大。

榜样：徐若瑄 娇娇身材何以燎原

有“台湾宫泽理惠”之称的影星徐若瑄 的身材和娇美的皮肤不知羡煞了多少人，知道她是如何保持这个美妙的外形的吗？

懒人的健身哲学

在保持身材方面，她可下了大功夫。她尝试多种减肥方法，例如连续喝3天的蜂蜜水、断食、只吃苹果……后来她发现这些方法只是暂时的，当时瘦得挺快，但胖回来的速度也惊人，因此她认为最根本的方法就是少吃多动。

为了让自己看起来更加容光焕发，徐若瑄认为每天坚持持续运动是不可或缺的课程。但是忙碌的她实在无法每天跑健身房，于是想到用跑步来代替，第天30分钟，换来好气色，整个人看来更有活力。至于她最为在意的小腹，徐若瑄则以仰卧起坐来帮助消除，不过并不喜欢做重复动作的她，认为最好的减肥方法就是跳舞。但要注意，跳操减肥需要把握“有氧”度

为您介绍充满动感活力的拉丁舞，让全身得到最大限度的放松与热量消耗>>>

<<<双腿膝盖微曲，髋关节两点放松。蹲起的同时，以上半身为中心，让髋部以“8”字形扭摆。髋关节向上提到最高点，再用腰部两侧的力量将另一侧髋关节提到最高点。

动作小贴士：使用腰部力量带动髋关节的扭摆是关键，同时上身要保持稳定，肩膀不要晃动。

滑步练习时，双腿微曲，右脚向右侧滑出一步，左腿肌肉收紧，绷直脚尖，随着髋关节向右侧摇摆将左腿收回。反之亦然>>>

动作小贴士：绷直脚尖，感觉到大腿内侧的压迫才会有效果。同时也要注意立腰、挺胸。

直击要害：腹部和整个腰线区域。 直击要害：缺乏运动的大腿和长期肿胀的小腿。

直击要害：后背堆积的松散的肥肉

拉丁健身舞带动着身体的每一部分尽情释放内心感情，背部并不是表现力的弱点。

当手臂在身体后侧做波浪形舞动时，用后背肌肉带动手臂的动作，慢慢地向上舞动然后放下。

动作小贴士：手臂要用背部肌肉的力量以及肩膀的配合而缓缓舞动节奏缓慢最能感觉到对肌肉的锻炼。

双手叉腰或者自然置于身体前侧，后背略微向后倾斜，双肩两点慢速前后颤抖，然后加快颤抖频率，直到胸部肌肉感到震颤，达到最快的极限为止。

动作小贴士：挺胸的动作一定要做得非常夸张，后背拉直，不要带动身子两侧摇摆，基本保持下半身不动。

<<<两只手臂伸直，从身体两侧慢慢向上抬起，直至头顶，同时手腕轻轻顺时针转动，然后放下手臂的同时反方向转动手腕。

动作小贴士： 始终要保持直臂状态，举到头顶的时候双臂要靠近耳侧，手腕反方向向下停留片刻。

<<<收紧臀部的肌肉，用力将髋关节提到最高点，停留片刻，再反方向提到最高处。

动作小贴士：脊柱拉直，臀部后翘，同样保持挺胸姿态，上身基本不动。

直击要害：大臂内侧以及小臂

直击要害：扁平下垂的臀部。

她说早餐要吃得丰盛此，晚餐能少吃就少吃。晚上八点以后，尽量不进食。以前徐若瑄在日本时，最喜欢吃烤肉，尤其常常在晚上工作结束后，和三五朋友相约一起去享用。但是那样子的吃法，不仅会让她的肠胃消化不良，长期下去，身材也跟着变形走样，所以她现在已经戒掉这个嗜好，也让她的身体轻松健康了。30岁女人该如何用早晚餐靓肤美颜

懒人的皮肤保养

皮肤不需要她花费太多的心思，徐若瑄有一套标准的懒人保养哲学，那就是不保养等于保养。她认为使用过多的保养品容易堵塞毛孔，反而会增加皮肤的负担，平常她的保养步骤是彻底卸妆后拍上化妆水，然后在容易干燥的两颊抹一点乳液，这样就大功告成了!

至于敷脸一类的深度保养，她是偶尔想到才会做。不过，年轻终究就是本钱，她的肤质相当不错，她说大量摄取水分有助促进身体新陈代谢，平时要多吃水果，远离煎炸的食物，每星期固定做两次面膜，彻底清洁、保湿皮肤。她还会自制美容面膜，用鸡蛋加面粉和鲜乳，调匀之后涂抹在脸上，待面膜干透后用清水洗净，每周1 次，让俏脸白里透红。 面膜大合辑 拯救秋季肌肤

青春洋溢的徐若瑄也有痘痘的烦恼，每当脸上冒出痘痘，她就会用自制的去痘神水，方法就是把一些绿豆放在茶杯里，用沸腾的热水冲下去马上盖好盖子，放置一夜，第二天起床空腹饮用，据说连喝3天就能让你的脸光滑平整！

你看明星也是用的一些家常办法，省钱省时省力，效果还不错，重要的是坚持与适合你的保养方式，天使面孔魔鬼身材你也可以做到哦，把你减肥经历的点点滴滴和更多的朋友分享，请来减肥沙龙论坛聊聊！

年轻人应该怎样保养身体？

可以有规律的运动，晨跑，小步跑，跳跳舞蹈，学健美操等

50多岁了，应该怎样保养身体？

不抽烟,少量饮酒

早上起来后,喝点淡的盐开水(温的),晚上睡觉前喝杯蜂蜜水(用低于80C的水冲)

22:00前必须要睡觉

适量的运动,合理的膳食，多吃水果蔬菜。

心态一定要好，淡定再淡定！

男人四十应该怎样保养身体

年过40的男人，就像一台运转已久的机器，需要一次大修，心血管、心脏、肾脏、糖尿病、高血压、前列腺等疾病是40岁以上男人的健康大敌。40岁的男人时刻要注意自己身体的变化，哪怕是细小的不适和反常都要引起警惕，大病往往是由小疾开始的，任何一种小疾都有可能日积月累为大病。

人的健康是吃出来的，人的大部分疾病也是吃出来的。比如说，摄取油脂过多易诱发心血管疾病，饮酒过度伤胃、伤肝且易患高血压，蛋白不足会加速衰老，维生素不足会减弱人的免疫力等等。在饮食上，男人以为食物越精、一日三顿越丰盛，就越有营养。事实恰恰相反。家常便饭最养人，饮食要科学合理，营养得当。据医学界的权威统计，如今中年男人易患的慢性病，80％以上都是由于饮食不合理、营养失调引起的。看看，要健康还是要美味、要排场？孰重孰轻，不言自明了吧？

男人四十保养身体要怎么做？

很多事情你就不能随意而为。 人们常说，年轻的时候是用健康换钱，而人到中年要注意养生，是用钱来换健康的时候了。

其实，就算花费大把的钞票去“买”健康也未必就能办到，只要在饮食习惯、生活方式和心理状态方面进行必要的调整，中年男人的身体情况依然能充满能量地适应新变化的需要，可以在以下几个方面做适当的调整。

戒除不良的饮食习惯

应该严格控制或戒除危害健康并伤“性”的吸烟和酗酒。同时饮食中适当增加肉类、蔬菜、水果和坚果的比重，它们可以增进人的 、增加微量元素，有利于人体的健康。

控制体重的增长

现代社会，人们已经不必为衣食犯愁了，由于饮食无节制而出现的“大胖子”的频率明显增加了。过度肥胖使人的身体要承载过重的负担，而且可能会不堪重负。

此外，肥胖还容易诱发许多疾病，例如心脑血管疾病、糖尿病等。 选择合适的项目，进行适度的体育活动

人到中年，其体力精力在走下坡路，易疲劳，爱发懒，生活贪图安逸，工作上迷恋轻闲。散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持体重的稳定。

但是过于激烈的运动和某些骑跨运动，如激烈的竞技运动、长时间骑自行车等是有害的，应该尽可能回避。 善于管理自己的情绪

年纪到了四十岁后，应该怎么保养身体？

如果是四十以后的男人，需关注以下：

1、要睡好，最好是每天夜里十点前入睡，次日六点左右起床。

2、要坚持运动锻炼：运动可以激发人体的阳气，最好的运动有游泳和远足，关键是运动量够。

3、 每天放松精神，主要的办法是练太极拳或静坐。

4、多吃粗粮，多吃海味，多吃些富锌与Ve的食物。

5、多吃一些枸杞之类的东西就行了，人参、黄芪也可以用些。

如果是四十以后的女人，需关注以下：

1、勤做皮肤 ，改善松弛下垂面部皮肤，特别是眼睛部位（如吊吊眼）。

2、洗澡频次不要过度，擦洗皮肤不易使用搓澡巾，以免长时间擦拭致使皮肤角质层受到破坏。

3、用温水洗脸，始终保持皮肤的湿润，可以适量使用一些正规品牌的保湿品。

4、保持充足的睡眠，睡眠充足，可去除脸上紧绷的线条与压力，使你看起来容光焕发。

5、决不抽烟，多吃核桃、松子、腰果一类的补脑食物。

5、每天要有适量的运动，如走路，瑜伽等，尽量避免皮肤暴晒。

37岁女人应该怎样调养身体

药不能乱用，把你的身体情况说下，是怕冷还是怕热，小便清长吗，大便成型吗，舌证脉象如何，经期有没有什么感觉等等。

我应该怎样保养身体？

一直这么熬夜对身体伤害太大了!

不过我也理解这是工作没办法，建议你吃点保养品吧

我以前干客服的时候也是从早到晚,还一直对电脑，简直天天头晕脑涨,我姐姐推荐我吃的那个香港与容的花滋咀嚼片，是纯花粉做的，对抗辐射和抗疲劳很好，我觉得不错，而且带着方便放包里就行,累了吃2颗确实感觉会有点精神一振,而且对电脑一天都没那么难受了。

建议你平时饮食也要吃好点啊````````

终极任务演员表(主演)

谢虎(李嘉明饰)

谢虎的饰演者李嘉明介绍：

李嘉明,山西人，内地知名男演员，毕业于山西艺术学院。著名演员。曾在《我这一辈子》、《中国兄弟连》、《了凡》等电视剧中演出。

李嘉明近期所演出的电视剧：

2014年《新雪豹》饰：徐虎

2013年《终极任务》饰：谢虎

2013年《军刺》饰：铁虎

2013年《铁血红安》饰：安娃子

林无剑(金佳饰)

林无剑的饰演者金佳介绍：

金佳，男，演员，别名金珈。曾参与演出《叫板》，《聊斋3之白秋练》，并代言红牛维生素饮料。

金佳近期所演出的电视剧：

2013年《终极任务》饰：林无剑

2013年《军刺》饰：林无剑

2013年《抗倭奇侠传》饰：杨天纵

2011年《大唐女将樊梨花》饰：秦汉

沐荀菲(郑茜饰)

沐荀菲的饰演者金佳介绍：

郑茜(英文名：Crystal，1987年5月25日-)，毕业于昆山国际学校，2007年新浪游戏与武林外传联合推出的网络人气最旺之武林女孩。代表作品：《明珠游龙》《错点鸳鸯》《佛魔之剑》等。

郑茜近期所演出的电视剧：

2012年《军刺》饰：穆雪飞

2012年《终极任务》饰：沐荀菲

2012年《明珠游龙》饰：魏婉洛

2011年《错点鸳鸯》饰：石无暇

陆迎川(闫肃饰)

陆迎川的饰演者闫肃介绍：

闫肃，出生于河北唐山，内地女演员，毕业于同济大学，爱好街舞看**，是国家健将级竞技健美操运动员，曾参加国家健美操队选拔。代表作品：《爱上女主播》，《海岛救护队》，《军刺》等。

闫肃近期所演出的电视剧：

2010年《爱上女主播》饰：司仪

2011年《海岛救护队》饰：许英哲

2012年《军刺》饰：柳迎春

2012年《终极任务》饰：陆迎川

只要采用正确的动作并在运动后充分对双腿进行拉伸，健身自行车或其他运动都不会使小腿变粗。运动后短暂出现的腿变粗，只是肌肉充血肿胀的错觉，实际上，科学的锻炼能通过减脂和使肌肉紧实，达到瘦腿的效果。

健身自行车动作要领：骑自行车的时候，身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。正确的蹬踏分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。骑行时，脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。不要只用脚尖发力，小腿容易疲劳。

运动后对大腿和小腿的前、后侧肌群都进行放松。网上很多，如下图（来源：《终极健身百科全书》）

文艺汇演活动策划范文5篇

为确保活动高质量高水平开展，就需要我们事先制定活动方案，活动方案是从活动的目的、要求、方式、方法、进度等都部署具体、周密，以下是我整理的文艺汇演活动策划范文5篇，欢迎大家借鉴与参考!

文艺汇演活动策划1

一、指导思想：

相约20__年，共迎我校美好的明天。为推进校园文化建设，丰富师生文化生活，充分展示我校办学取得的喜人成绩和全校师生的良好精神风貌，努力营造文明高雅、奋发向上的校园文化氛围。

二、活动主题：

励志·和谐·奋进

三、参加对象：

全体师生

四、汇演时间：

20__年12月30日(初定)

五、汇演地点：

学校舞台

六、组织机构：

略

七、具体要求：

(一)节目征集

1、节目构成内容

1)歌曲类

(1)、歌颂祖国，弘扬民族文化主旋律的歌曲(民族，美声类)。

(2)、青春、阳光、健康、向上的歌曲(能够反映学生们充满活力的校园生活反映教师无私奉献的创业精神等)。

2)舞蹈类

(1)以喜庆、热烈、祥和为基调的各类舞蹈。

(2)具有校园时代气息、积极向上、寓意深刻的创意性舞蹈。

(3)群众喜闻乐见的街舞、现代舞、健美操、武术等。

(4)相关主题歌曲的伴舞。

3)曲艺(语言)类

(1)、喜庆、热闹反映校园生活的的相声、小品。

(2)、经典的传统曲艺类节目。

(3)、音乐诗歌朗诵。

4)其他类：包括器乐表演、时装秀、技能表演等。

2、节目征集须知

1)节目来源：

(1)以班为单位，每班一个节目，选送具有班级特色的节目。

(2)由学校舞蹈队选送的节目。

(3)学校老师。

2)要求：能够围绕活动主题，营造出喜庆、祥和的气氛，节目新颖，有创意，紧凑、连贯，演员表现力强，能够抓住基本要领，将节目完整地展示给现场观众;节目可原创或改编形成。

3、节目时间：每个节目时间不超过5分钟，语言类不超过8分钟。

4、节目征集时间：20__年11月15至20__年11月30日

5、节目征集方式：由各班文娱委员统一报至幼教部。

注：选送节目的音源必须是质量较好的cd或vcd。

(二)时间安排(初定)

1、节目初审(20__年12月10—12日)

2、节目复审(20__年12月16日)

3、节目三审(20__年12月18日)

4、节目优化(20__年12月20日)

5、节目彩排(20__年12月29日)

6、正式演出(20__年12月30日)

(三)奖励办法

设幼师专业组：一、二、三等奖各1、2、3名，优秀奖若干名。

设非幼师专业组：一、二、三等奖各1、2、3名，优秀奖若干名。

文艺汇演活动策划2

为庆祝“五四”运动活动，继承和发扬“五四”运动的光荣传统，引导广大青年员工牢固树立科学发展的理念，弘扬“诚信、职责、创新、奉献”的企业核心价值观，培养团结奋进、用心进取、开拓创新的精神，充分展示京山公司青年员工用心向上的精神风貌并增强员工的凝聚力，公司团委决定开展“岗位作贡献、青年展风采”庆“五四”青年节主题团活动。

一、主题：

岗位作贡献、青年展风采

二、目的：

丰富青年员工生活，搭建相互交流平台，增进友谊，分享工作心得，展示青年员工用心向上的精神风貌。

三、时间：

4月20日(周五)

四、地点：

惠亭水库

五、人员：

公司青年员工，自愿报名

六、组织单位：

公司政工科(团委)

七、活动资料：

野外拓展(烧烤，野炊，拉歌，小游戏、登山)，听取《建设和弘扬统一的企业文化》宣传手册讲解。

八、活动流程：

1、活动日上午8：00在公司院内集合，将活动参与人员分成几个小组(小组数视参加人数定)。(8：10~8：20)

2、各小组推选组长、副组长和安全员各一名，组长全面负责本小组各项工作，协调分工，并协助团委确保活动顺利开展，副组长负责人员联络，小组之间交流合作，安全员负责本组成员活动过程中的各项安全措施落实。(8：20~8：30)

3、后勤保障人员随车出发，将活动物资搬至活动地点，活动其他人员徒步出发至活动地点，途径惠亭山，各小组团结互助，争取在最短的时间内到达活动地点。(8：30~10：00)

4、开始烧烤和野炊，各小组之间加强沟通和互助，确保食物安全美味。(10：00~12：30)

5、活动中要体现节能环保意识，活动结束后务必进行卫生清扫和东西清理，持续环境整洁。(12：30~13：00)

6、听取《建设和弘扬统一的企业文化》宣传手册讲解。

7、以小组为单位，进行全体参与者的互动小游戏，游戏输的一组要表演节目。(13：00~15：00)

8、群众从惠亭山爬山回到，各小组团结互助，争取在最短的时间内回到。

九、活动要求：

1、公司属各单位、各部室青年员工自愿报名。

2、参加活动者需遵守活动纪律，团结互助，并准备娱乐小节目(无硬性要求)，充分展现青年员工风采。

3、活动过程中，参与者要用心交流岗位心得、生活趣闻、厨艺或其他特长。

4、请各单位负责人支持并鼓励青年员工参与该主题活动。

十、活动分工：

略

十一、互动游戏：

坐地起身

项目类型：团队合作型

游戏规则：

1、首先要求四个人一组，围成一圈，背对背的坐在地上。

2、在不用手撑地站起来。

3、依次增加人数，每次增加2个直至每组全员都参加进来。

4、计时起点为四个人坐在地上就位时，计时终点为全员一齐完成坐地起身，中间失败或违例则从人数不变的环节重新开始。

活动目的：这个任务体现的是团队队员之的配合，该项目主要让大家明白合作的重要性。

解手链

游戏简介：所有的队员首先左手和左边队友的左手相握，右手和自己对面的队友右手相握，这样手牵手结成了一张网，要求大家在不松开手的状况下，让网成为一个圆。时间短的小组胜利，计时起点为大家应对面的站成同心圆，计时重点为手链全部解开。

游戏人数：小组全员(偶数)

活动目标：锻炼新团队的沟通，执行及领导力。

人椅

游戏类型：团队游戏

游戏目的：从本游戏中体验团队精神，要求在团队中的每一个人都要充分贡献自己的力量，不能存在任何偷懒、滥竽充数的思想。

游戏规则和程序：

1、每组所有的成员都就应围成一圈，每位成员都就应将他的手放在前面的队友的肩上。

2、听从主持人的指挥，然后每位成员都就应徐徐坐在他后面队友的大腿上。

3、坐下之后，开始计时，要求先正转二圈，再反转一圈，用时少的一组获胜。

4、要求所有人__ 股不能离开身后队友的大腿，否则违例一人次，总时间加5秒。

十二、活动物资：

略

十三、活动参加人员：

领导、全体成员

文艺汇演活动策划3

一、活动主题

畅想未来，放飞希望。

二、举办单位

会发镇中心校

三、演出单位

中心校及各小学校代表队

四、演出时间

地点：20__年9月1日上午8∶00—13：00在会发镇政府会议室

五、具体要求

1、节目数量(按校型定节目数量)会发小学至少选送4个以上优秀节目。珠河、永丰、团结、爱国各校至少选送2个以上优秀节目。新滨、联滨、六甲三个学校可联合选出2个节目演出。其它各小学校至少选送一个优秀节目(可以师生联合同台演出)。每个节目时间约4—8分钟。

2、节目形式不限，要求围绕主题进行编排。

3、演员必须是本单位教师，校长要带头。参加演出的人员必须占本校教师总数的5%以上。

4、节目形式：诗朗诵、独唱、合唱、舞蹈、自编曲艺等形式

5、上报时间：各校于8月3日前上报节目单。

六、奖励办法

1、本次汇演将评出优秀节目一、二、三等奖。

2、对在本次活动高度重视、积极组织的学校颁发优秀组织奖。

七、经费：

各单位活动费、伙食费自理。

各校要积极组织，认真筹划编排，保质保量精选优秀节目。中心校要在6月27日至7月8号时间段到各校检查优秀节目编排情况。希望各校要高度重视，认真执行。

文艺汇演活动策划4

在盛夏六月的阳光下，到处绽开着毕业生的玫瑰花。道声再见、莫忘师生情，美丽的校园，留下了你们青春的足迹和风采。转眼间，你们毕业了，带着喜悦奔赴自己的另一片天空，在此我们衷心地祝愿你们的明天更美好。

一、晚会目的和意义

1、这次晚会主要对象是即将毕业离校的大四爱心社社员，借这个晚会把大家对毕业生的美好祝愿予以表达。

2、借此次晚会让毕业生再次感受到爱心社大家庭的温暖以及温习四年在爱心社的美好回忆。

3、借此次晚会将毕业生对低年级同学的感情和祝愿表达，让弟弟妹妹们能更快地融入到爱心社这个温暖的大家庭，愉快地度过大学的学习和生活。

二、晚会主题

"放飞梦想成就明天"

三、晚会时间及地点

时间：20__年6月15日19：00

地点：老年人活动中心

四、参与方式

爱心社大一社员以A、B、C组为组织单位，每组出2个节目;大二、大三社员各出一个节目;大四社员自愿报名;六位社团负责人出一个节目;以歌曲、舞蹈、小品、话剧等形式进行，参选节目应注意节目丰富多彩，符合晚会主题。

五、晚会对象

爱心社大一至大四全体社员

八、晚会宣传方式

把新闻稿作为日志在校内发表，并上传相关照片至爱心社校内上。

九、晚会准备

1、申请晚会活动场地。

2、征集晚会节目，并对所定节目进行排序，制作节目单。

3、选定两人(1男1女)作为晚会主持人。

4、选好晚会开场前及颁发证书环节的背景音乐。

5、准备晚会所需物品，音响、灯光、话筒等(老活自备);线、气球、打气筒、双面胶、彩带等;水果、水果盘、糖果、纸杯、15根棒棒糖等。

6、相关人员(6位***及A组全组成员)于6月15号(周三)下午14：30布置会场，其他大一人员16：00到场，16：00-17：30进行彩排。

7、邀请吴老师及王老师出席晚会，说明晚会的时间地点等。

8、联系老师与几位毕业生学生代表在颁奖之后做好献言准备。

9、分别安排三个人在晚会前买好相关物品、两个人晚会时拍照、一个人晚会后写新闻稿。

10、安排人员分发水果、零食等。

11、制作电子相册及晚会PPT及电子杂志。

12、填写奖学金证书。

13、指定三人打开水。

十、晚会流程

准备工作：

14：30所有会场布置人员到达现场

14：35-16：00会场布置

16：00-17：30彩排

17：30所有人员休息、吃晚餐

18：20所有工作人员(大一全部社员)到位、点到

注意：音乐播放者(__)17：30到

第一阶段：毕业典礼

主持人介绍到场嘉宾

第二阶段：毕业生欢送晚会开始

1、开场节目：电子杂志《放飞梦想》及电子相册《爱心伴我们成长》展示

2、开场舞

3、晚会其他节目

第三阶段：颁发唐仲英德育奖学金获奖证书

第四阶段：晚会结束，主持人致闭幕词

第五阶段：所有到场嘉宾、工作人员、演员合影留念，背景音乐"爱因为在心中"响起

第六阶段：晚会结束后，所有A组人员清理会场，做好晚会的收尾工作

十一、工作人员安排

A组策划：__

电子相册：__

PPT及电子杂志：__

拍照：__

新闻稿：__

购买相关食品：__

购买舞台设计物品：__

舞台设计：__

观众区域布置：__

游戏环节发小奖品：__

现场找C组人员给演员送礼物：__

B组分发水果、零食

C组维护现场秩序，送礼物给演员

音乐播放__

十二、晚会经费预算

舞台设计35元

租用会场费300元

水果、零食等250元

总计：585元

十三、特别注意事项

1、把策划书发给相关负责人，让其熟悉晚会流程。

2、要让主持人熟悉整个晚会的流程，每部分的内容如何操作，知道需要注意的地方。更重要的是及时更新信息。(如流程的修改/节目改动/表演人员的更改/嘉宾的更改等)

3、彩排问题。注意每部分的时间，计算好每部分的时间，每个环节的漏洞，记下每部分的问题，彩排后要汇总和解决。

4、各组要明确分工，及时更新晚会变动信息。

文艺汇演活动策划5

一、晚会主题：

朋友，珍重!

二、晚会宗旨

一年年的过去，我们又要送走一批毕业生了，在此以特殊的形式欢送他们。他们需要的是一些属于他们自我的空间，而我们能给的就是环境。在大家都很忙的时候，没有很高的用心性的时候，那就让毕业生自我寻求一些感觉吧!同时透过这台欢送会，让毕业生有种金院即我家的感觉，让他们记得常回家看看。

三、晚会对象：

会计系大三全体学生。

四、晚会安排

联系人：__。

时间：20__年6月中旬。

地点：多功能厅。

五、晚会要求

观众分两组，以红白大战的形式展开，进行比赛，红白两队各由一个主持人带领，各队轮流派代表上台表演(表演嘉宾分别助阵红白双方)、做游戏、发言等。每一轮请嘉宾(学生会干事)做裁判现场举牌投票，最终获胜方每人将得到小礼品一份。

六、前期工作

申请：活动组织者将向系领导递交活动简要策划书，由系领导签字审批。

审批：活动组织者确定和撰写活动详细的策划书，对不妥之处进行修改并递交系领导进行最终审批。

宣传：发出通知并开始在会计系公告栏上打出此次晚会的宣传海报。

七、晚会流程

1、开场节目：舞曲。

2、主持人上场致开场词，晚会开始，进行红白大战。

第一轮：歌曲比拼。

双方唱毕，由嘉宾裁判举牌选出胜方。

第二轮：游戏比拼。

终极密码游戏，游戏开始之前先准备好惩罚，由双方游戏者一齐调制出一杯惩罚饮料(材料为各种饮料)，然后开始游戏，输的一方理解惩罚。大学毕业晚会策划书。三局两胜制或五局三胜制。

第三轮：才艺比拼。

双方表演完毕，由嘉宾裁判举牌选出胜方。

第四轮：游戏比拼。

我是贝多芬游戏，由“贝多芬”弹出一段旋律，两队各派出代表进行抢答，说出旋律名称。共9段旋律，答对多者获胜。

第五轮：歌曲比拼。

双方唱毕，由嘉宾裁判举牌选出胜方。

3、尾声：大声说出来。

就要走了，就要离开这生活了三年的校园，离开还一向关心着的学弟学妹们，毕业生，你有话要说吗我相信他们的答案是肯定的，那么我们就记录下他们的内心的想要说的话语以及对我们的祝福吧。

能够上台演说，也能够写在纸上，注上姓名，然后投入盒子里。收集完所有纸条后，主持人抽部分念出来。

八、后期工作

将大三同学写的纸条资料和晚会的留念照片发布到校网上，毕业生们能够自我下载留念。