广州利剑文化活动策划有限公司的业务范围

广州利剑文化活动策划有限公司是一家集礼仪庆典、文艺演出、晚会派对、灯光音响租赁、舞台设计实施、舞美器材租赁、摄影摄像、公关策划、婚庆策划等各种会议服务、礼仪模特服务于一体的综合性活动策划公司。

利剑文化活动策划公司是一支专业化、年轻化、具有超强的执行力和丰富的文化演出内涵的团队。注重文艺演出的时尚、品味、精美、创新，努力打造全新、优雅的演出方式。公司秉承全新理念的庆典演出文化，以合理的价位、缜密的执行、优质的服务，独有的演出资源赢得知名企业、政府机构、同行的一致好评。展览展示：行业展览、展示展台、展具设计、制作、承办各种大型展览活动。

会议会务：新闻发布会、产品发布会、产品展示会、研讨会、培训会、宴会、旅游会议

活动策划：庆典仪式、主题（公益）活动、巡展路演、婚宴活动、大型晚会

产品促销：各类终端促销活动、各类渠道促销活动、直邮、派发1、鼓舞飞扬-09年最新“电光水晶鼓”舞动全城

2、电声乐队键盘、萨克斯、贝司、电声吉他、小号、主唱歌手，可分为3到6人组

3、肩上芭蕾：中国杂技的精华、国际金奖的王牌节目

4、舞蹈组合街舞、热舞、牛仔舞各类形式、男女组合均有，每组2—8人/组

5、演唱组合美少女演唱组合、劲歌劲舞

6、电子小提琴女子激情电子小提琴、陈美式风格

7、女子新民乐组合现代派激情表演、类似女子12乐坊

8、重金属乐队键盘贝司电子鼓主唱

9、男女技巧柔术杂技组合

10、街头篮球技巧表演传统类：

11、肩上芭蕾：中国杂技首个获得国际杂技节金奖的高端表演节目

12、舞龙舞狮有常规的，也有获得金奖的表演团队南狮北狮

13、喜庆鼓乐唢呐、腰鼓、大鼓、金叉、大锣

14、大型军乐队形式表演

15、芭蕾舞蹈、国标舞、拉丁舞、印度舞、新疆舞

16、京剧艺术表演有著名艺术表演家、也有少年小孩京剧表演

17、威风锣鼓腰鼓队传统最多可达100人

18、体操杂技绳技球技冰上芭蕾

19、魔术表演各类手活道具类大型人体类

20、相声小品南派北派各类，可以邀请著名艺人

21、小丑杂耍

22、武术表演中国功夫、少林刀抢棍、跆拳道、空手道，团体表演

23、俄罗斯舞蹈

24、礼仪迎宾**

25、花式调酒师

26、行为艺术：真人秀人体彩绘、行为艺术，抽象、唯美的潮流艺术演绎形式

27、霹雳书法：世界吉尼斯纪录保持者书法大师，亮点是可现场题字并由大师亲手赠送字匾

28、宫庭竖琴：让现场观众仿佛致身于欧美宫庭的国家剧院演出

29、沙画艺术：根据企业的题材创作特定主题、画面绝美、宣传企业形象及展示品牌产品。

30、三人变脸：全国变脸第一家庭--中国独家。

31、泡泡秀

一、小提琴表演曲目：

samba(巴西风情的桑巴舞曲）Fuego(火鸟）cottoneyejoe(迷人的乡村音乐）cancan（著名的康康舞曲）Victory(巴西风情曲“胜利”）Viva(古典辣妹成名曲）卡农(最受欢迎的古典音乐）小步舞曲（欧洲著名古典音乐）神话（电视剧《美丽的神话》流行曲）月亮代表我的心（邓丽君成名曲）茉莉花（名族著名风情音乐）婚礼进行曲（婚礼欢快进行曲）金婚曲二、舞蹈表演节目：

A、特色舞蹈有

1瑶族跟佤族舞蹈节目：

《欢乐瑶乡》、《竹竿舞》、《火把舞》、《甩发舞》、《印第安》、《毛利族哈卡舞》、《摸你黑》

3少数民族舞蹈：

《蒙古舞4人》、《傣族舞6-8人》、《藏族舞6-8人》、《维族舞6-8人》、《宫廷舞6人》、《孔雀舞2人》、《康定情歌》

4特色舞蹈：

肖花旦6-8人、顶碗舞8人、千手观音8-20人、肚皮舞1-4人、人踢踏舞6-8人、JASS舞6人、古典舞6-8人、人敦煌舞6-8人、草裙舞6人、拉丁舞探戈2人、国际舞2-8人、芭蕾舞2-8人

5风情舞：

阿拉伯6-8人、西班牙4-8人、英国宫廷舞6-8人

B、常用舞蹈有

喜庆舞：

《盛世欢歌》《好日子》《开门红》

《越来越好》《好运来》《迎客来》

《欢聚一堂》《东方红》

民族舞：

《宫廷舞》《新疆舞》《藏族舞》

《花好月圆》(旗袍舞)《傣族舞》(孔雀舞)《敦煌舞》(千手观音飞天)《溜溜康定溜溜情》

现代舞：

《KEKOY》(现代劲暴舞蹈)《TENLI》

《布兰妮舞曲》《爱的最高点》《成人礼》

风情舞：

《康康舞》《西班牙斗牛舞》《佛罗明戈》《印度舞》《泰国长甲舞》《爵士舞》

《草裙舞》《肚皮舞》《嘉年华风情舞》《宫廷舞》

其他舞：

《活力啦啦操》《搏击操》《健美操》

《军装舞》《难忘今宵》《伴舞》

户外音乐会策划书

　户外音乐会策划书，有很多的大型活动都是在户外举行的，而户外举行活动的场地开阔有很多非常好的优势，也有很多不可抗的因素，所以为了活动万无一失的举行，要提前准备策划，以下是关于户外音乐会策划书。

户外音乐会策划书1

　 一、活动主题：

　以“唱响心灵之曲，丰富校园文化”为主题。每一个人都有自己的梦想，有很多人通过坚持不懈的努力实现自己的梦想，实现人生的价值，创造自己这个世界。而我xx只是想给自己搭建一个舞台让自己自由的歌唱，让心灵之声没有束缚的回响。

　 二、活动目的：

　为丰富校园文化活动，展现我校大学生积极向上的精神面貌，倡导健康高雅的文化活动，推动高雅艺术在校园的发展，引领我们做先进的文化倡导者和实践者，通过个人音乐会的形式来证明xx高等专科学校艺术教育系师生的努力和成果汇报展演。同时，也是对作为21世纪的大学生在校努力学习的检测。

　 三、活动主旨：

　通过本次音乐会，人生仅此一次，让自己的梦想飞翔！每一个人都有追求梦想的权利，让大家看到不一样的xxx，看到在舞台上为艺术而跳动的一颗狂热的心，听到我的心灵之声，用心在歌唱的声音。

　 四、活动意义：

　继承和发扬校园文化精神，营造浓厚的校园文化氛围。同时，让更多的同学对音乐有个全面的了解和认识，使我们的校园充满活力和青春的气息。

　 五、个人简介：

　xxx，24岁，现就读于“xxx高等专科学校”艺术教育系音乐表演专业。曾参与多种类型的演出，在校期间成绩优秀每学年都获得“系奖学金”和“声乐单项奖”，曾获得过国家一等奖学金”“优秀学生干部”等荣誉称号。

　担任班上学习委员，还担任学校“白鸽表演队”队长，在职期间曾多次组织学校各项大型文艺演出，都取得了圆满的成功，得到学校老师和同学的一致好评。我的最大梦想是在大学期间能开一场属于自己的“毕业个人音乐会”。

　24岁的我，没有华丽的外表，也没有德高望重的名声，但是，凭着追求梦想的那份执著，对音乐的不懈追求，成就自己的梦想！转眼间，大学生活就要结束。

　三年来，在贵州商专艺术教育系这片充满希望的沃土上，勤采朝露夕英，广沐春光秋韵，贪婪地撷取着一颗颗神秘而耀眼的珠玉；三年来，五线谱上跃动的音符，教室里朗朗的书声，琴房中忙碌的身影，筑成心中一道美丽的风景；

　三年来，母校的温馨，恩师的教导，同窗的情谊，成为我战胜自我、战胜困难无尽的动力。离别之际，情意难舍，为感谢母校两年来的培养，对以前所学知识做以总结，特以“唱响心灵之曲，丰富校园文化”为主题，举办这次毕业独唱汇报音乐会。

　 六、声乐指导老师：

　 七、整体安排：

　1、晚会名称：xxx个人独唱音乐会

　2、晚会目标：展现xxx艺术教育系声乐专业教学成果

　3、演出时间：待定

　4、演出地点：待定

　5、主办单位个人：艺术教育系声乐10一1班xx

　6、承办单位：

　7、赞助单位：

　8、邀请嘉宾：

　9、到场观众：商专在校学生、社会爱好音乐者、

　10、迎宾：待定

　11、后勤工作人员：待定

　12、会场布置和策划：待定

　13、维护现场秩序：待定

　14、会场卫生清理：待定

　 八、实施步骤：

　1、宣传动员，召开动员会议，统一思想，提高认识、明确分工，以确保各项筹备工作的顺利开展。下发《实施方案》，明确要求。

　2、歌曲确定，根据方案总体要求，确定专人，具体负责本组的具体工作。节目要求符合个人专场主题，负责人员在制定时间内完成节目的制定准备工作，节目组负责节目名单的确定，主持人根据节目，完成主持稿撰写，本次活动最终解释权为xx。

　3节目彩排，由个人确定彩排时间，请艺术教育系领导及专业人士监督审核。积极做好预演前各项准备工作，服装自备配。现场布置人员待定。

　4、正式演出，明确分工，按要求做好各项工作，确保各部门工作顺利开展。特别是要做好应对突发事件的准备工作。各项目组要各司其职，齐心协力，保证晚会期间舞台灯光设备、音响设备的正常使用，确保本次活动圆满成功。

　 九、宣传日程安排

　第一期宣传：日期：从系部审批开始，项目：海报、展报。本期宣传旨在给全校同学一个音乐会的大致印象，所以海报以较强的视觉冲击为主，5张彩色海报分发在学校的主要宣传栏、食堂、宿舍楼等人流量大的地方，以造成较大的宣传印象。第二期宣传：项目：海报、展板、横幅、宣传单。

　本期宣传旨在让同学们了解音乐会的具体情况（如演出时间、地点、助唱嘉宾、邀请嘉宾、赞助商、等相关信息），海报、展板设计以色彩抢眼，并以集中展出的形式板房，并以展台向广大同学们解读、宣传音乐会。横幅：两条传单：200份，并通过学校校园广播站进行广播，于校园报刊上面出示音乐会详细报道。

　注：1、本期的展板主要是向同学们介绍音乐会的具体情况，以实际信息为主；

　2、增加的两条横幅分别放于学校北校区门口和总校；

　3、音乐会当天上午，负责人安排人力将海报传单发放张贴到位，所有展板集中展出，海报具体内容为音乐会宣传。本宣传方案是我们的草案，主要以大范围的宣传起到强势宣传的作用，我们将会根据具体情况进行修改。

　 十、活动流程流程：

　1、个人演唱能力锻炼，

　2、找钢琴专业同学进行伴奏排练，并相互磨合

　3、前期宣传，审批场地，确定场地，邀请外联赞助

　4、音乐会前一周确定嘉宾并发放邀请函；聘请拍摄人员；开始布置和策划场地；制订节目单，进行彩排演出音乐会准备期：

　（1）从审批日起开始宣传制作，

　（2）节目顺序的确定，

　（3）完成执行总计划

　（4）场地审批

　（5）财政预算

　（6）音乐会现场物资准备

　（7）活动前期宣传（详见宣传计划）

　（8）请柬的'送发

　（9）布置场地

　（10）接待

　（11）正式演出

　（12）活动总结

　 十一、关于筹集音乐会费用（初步预计：6000元）

　1、联系学校和外联赞助

　2、自己支付一部分

　（4）资金预算：灯光音响3000舞台设计费500元舞台背景大喷绘500元宣传费300元两条横幅200服装租赁200元五张海报共200元300份宣传单共100元请柬五十分份共200元礼花棒2条共50元节目单200份50元

　 十二、音乐会内容

　1、曲目

　（1）12首，含括著名意大利歌剧选段、古典中外艺术创作歌曲、中国民歌等。

　（2）初步方案已成型，目前在细化。

　（3）确定以创作歌曲《我爱歌唱》出场，将此曲放在首唱以切入主题、渲染气氛。最后以一曲意大利歌曲《请别忘了我》作为整场音乐会的结束曲目，一语双关，既表达自己的心声又唱出对所有到场嘉宾及观众的感谢。同时也表现出即将离校的学子对母校的难舍的离别之情。

　2、表演形式：演唱以意大利语、中文为主

　3、伴奏：待定

　4、特邀助唱嘉宾：待定

　5、曲目单：

户外音乐会策划书2

　 一、活动背景

　中南财经政法大学专场音乐会是“十佳社团”笛箫艺术协会的传统活动，表演者包括笛箫协会、吉他协会、民乐团等诸多乐团，倾力打造一场音乐盛典。音乐会作为高雅艺术传播的主要载体，也深受广大师生的欢迎。音乐会在引导学生文化品位和艺术修养上发挥着重要的作用。

　 二、活动主题：

　演绎高雅，传递激情

　 三、活动目的

　为丰富我校校园文化活动，以及各高校之间的文化友谊交流，展现我校大学生积极向上的精神面貌，倡导健康高雅的文化艺术活动，培养和提高大学生的文化品位和艺术修养，推动高雅艺术进校园，引领青年学生做先进文化的倡导者和实践者，笛箫艺术协会将于20xx年xx月xx日举办我校的专场音乐会。

　 四、活动意义

　本次活动继承弘扬了中国传统文化，发展了中华音乐艺术，营造了浓厚的文化氛围，同时为爱好民乐的同学提供一个展示自我的舞台，让同学们对音乐有了更加全面的认识。本次活动，丰富了校园课外活动，让校园充满了青春的气息。

　 五、活动安排

　 1、寻求赞助

　外联部在接到组织部的活动策划书之后，即着手开展寻求活动赞助工作，目标赞助商可与音乐行业联系起来，避免寻求食品类等商业赞助。寻求赞助时，向商业机构提供本次活动策划书，对于赞助本次活动的商业机构

　我们将在前期的活动宣传的展板和传单中，注明活动赞助商；在活动结束后，社团将制作音乐会纪录DVD，以低价格出售，在纪录视频前同样插入活动赞助商内容。

　 2、户外宣传

　户外宣传分为三大部分。第一部分为网络宣传，在外联部寻求广告赞助时即可同期进行，宣传内容不涉及商业色彩。主要采取浓情BBS发帖的方式，由于没有商业宣传色彩，因此不会又被删帖的风险。

　第二部分采取展板和海报相结合的方式，展板两块布置于五羊广场前后两个通道；海报张贴至每栋学生宿舍楼楼道。第三部分以派票形式进行宣传，会堂座位数量与排票数量比为1：1。5。

　 3、选择主持人

　先由社团同学自我推荐后，再由晚会筹备组全体成员共同决定，择优选拔现象气质佳，表达能力、组织能力、应变能力和责任心都强的学生或老师。主持人为男女各一名，主持人用语必须在晚会前一周经过晚会策划组的审查。

　 4、会场布置

　由组织部做好晚会的后勤保障工作。会场布置人员须参加舞台搭设、观众席布置等一切有关晚会的服务性工作。

　 5、邀请嘉宾

　由外联部负责邀请嘉宾老师、评委、校内其他社团、兄弟学校其他音乐社团嘉宾工作。对于能当面要请的嘉宾，递送邀请帖。

　 6、节目彩排

　计划在节目正式演出前三天、前一天分别进行节目彩排，通过节目彩排，完善节目表演、调整节目排序、发现后勤工作中存在的问题，以保证正式表演的顺利进行。

　 7、PPT背景及音乐制作

　由节目策划组在节目彩排后收集选中节目的所有音乐及相应背景，并有序的进行汇总整理。然后，由音乐制作负责人进行详细编辑。同时做好开场音乐、开场视频的选择编排工作。确保在正式演出前4小时制作完毕。

　 8、活动正式开始

　 六、部门工作安排

　宣传部：

　（1）网络宣传，以浓情BBS发帖的形式，宣传本次音乐会的基本情况；

　（2）制作展板两块，月日在五羊广场展出；制作宣传海报，月号粘贴到各宿舍楼道口；由于活动重要，会场较大，请宣传部高度重视前期宣传工作；

户外音乐会策划书3

　 一、晚会主题：

　《梦之翼》放飞自己的梦想，给自己的梦一个翅膀；通过晚会，展示当代大学生的风采，弘扬传统音乐文化，丰富校园文化，增强同学之间的交流。

　 一、创意阐述：

　为了弘扬民族音乐，提高注重民族音乐意识，为此，举办个人二胡独奏会，这将是学校史无前例的一场演出活动。

　创意：这场独奏会采用民族乐器和西洋乐器结合，体现民族经典音乐和现代流行乐、现代电子乐、金属摇滚乐相融合，改变音乐的形式。开场选用激情奔放的《赛马》乐曲，利用电声乐队的打开乐曲的前奏，引出独奏会的主角出场；

　可以调动台下观众的情绪和气氛，从而引出首个高潮点，拉开整场独奏会的序幕，而后节目的穿插让晚会的气氛跌荡起伏，逐步推向晚会的高潮，然后截然而止，拉下本场独奏会的帷幕，让观众有余音绕梁、意犹未尽之意。

　 二、演出时间：

　20xx年11月xx日19点——21点

　 三、演出地点：

　学院西校区礼堂

　 四、晚会定位：

　节目定位：突出主题，晚会力求营造快乐、轻松、激情的会场气氛；节目要有创意、新意，即要有现代的音乐文化气息，又不失传统的音乐文化；突出团队合作精神。

　观众定位：本次独奏会的面向对象以学前教育系的的学生为主，面向全校师生。

　 五、晚会内容：

　乐曲、歌曲、曲伴舞、配乐诗朗诵、小合唱、健美操。

　 六、场景布置：

　背景：略。

　道具：无线话筒4只、无线电磁拾音器2只（可以用无线胸麦代替）、电吉他（Ibanez双插孔立体声主音吉他）一把、电吉他（fender节奏吉他）一把、吉他效果器（ZOOM707）一台、辅助吉他效果器（BOSSME-50）一台、电贝斯（fender）一把、电子琴（YAMAHA）一架、鼓（YAMAHA雷神）一套、乐器连接线8根（备用2根）、电源插板3个。

　 七、晚会流程：

　1、《赛马》开场

　2、二胡乐曲

　3、二胡乐曲

　4、女生小合唱

　5、《在水一方》（这是个建议，一首很抒情的曲子，前面可以由主角唱一段，后面一段可以又主角演奏；当然，是要改编后的。）

　6、配乐诗朗诵

　7、二胡乐曲

　8、二胡乐曲（改编后的《卡农》）

　9、健美操

　10、电声乐队和二胡伴奏歌曲小合唱

　11、二胡乐曲

　12、《奔驰》舞蹈二胡伴奏

　13、二胡乐曲（改编后的《V3》）

　14、找一首合适的曲子结尾，然后主角说结束语。（节目连接的串词，待定）

　 八、节目单：（暂时待定）

　 九、执行流程：

　执行时间计划：确定好节目后，进行乐曲改编（预计时间一个星期）；改编完毕后，进行乐曲排练、磨合（预计时间两个星期）；排练结束，商定合适时间进行演出（具体时间待定）。

　执行机构：

　节目组：

　组长：

　副组长：

　组员：

　任务：

　1、晚会前完成两次正规的彩排；

　2、晚会前一天准备好节目单30份；

　3、晚会前三天为主角设计好串词；

　4、晚会前一天准备好所有的演出服装和道具；

　5、晚会前一天联系好为演员化妆人员。

　 商家组：

　任务：做好晚会与赞助商之间的协调；以及做好承诺给予赞助商的服务工作。

　 后勤礼仪组：

　 任务：

　1、演出前30分钟准备好节目单；

　2、演出前10分钟向领导发送节目单以及服务物品（例如：矿泉水）；

　3、负责会场纪律维持、会场后勤保障以及处理紧急情况，保证晚会取得圆满成功。

★教你如何减轻压力

你是不是经常由于生活和工作中的压力整夜难眠？你是不是有一个特别难缠的老板天天让你血压上升？你是不是一有压力就会大吃特吃或有其他陋习出现？这里，心理健康专家列举了十种压力困境及其摆脱办法，相信对你会有帮助。

困境1：当感到有压力时，我的思想就无法集中，什么事也干不了，我该怎么办？

办法：试着在你的手腕上套一个橡皮圈，当你走神时，就狠狠地弹自己一下，同时，模仿拍**的情景冲自己喊一声“停”，这种非常具体的刺激能帮助你中断思绪，回到手头的事情上来。然后认真地做9次深呼吸，一下一下地数，数完告诉自己，等处理完手头的事再想心事也不迟。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事时，你的压力就已经减轻了许多。

困境2：我的同事（老板）是个非常难相处的人，他经常令我难堪，我该怎么办？

办法：当你感到愤怒或不被尊重的时候，你一定对什么事都难以提起精神。试着想像这样一种情景：你被一个巨大而无法穿透的泡沫包围，就在你快要窒息的时候，一个可爱的小矮人出现在泡沫外，手拿弹弓，一下子就将泡沫击得粉碎。这种设想能让你在倍感压力的时候意识到，只要你愿意，你是可以从冲突中走出来，重新控制自己的一切的，生活中你还有更多值得享受的人际关系。事后，你可以再同这位同事（老板）谈谈，问他能否顾及交流的场合和方式，如果无效，而你又无法放弃这份工作，你就只有靠这样想来安慰自己了：他一定是碰到太多不顺心的事，所以脾气才会如此古怪。你也可以和其他同事交流一下自己的感受，发现别人和你处境相同也能让你好受很多。

困境3：我总是对同一类事情反复感到有压力，怎么才能终止这种情况呢？

办法：美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术（EMT），具体方法是：集中思想于你感到有压力的事，直到你认为你的忧虑程度达到6度以上（完全无法忍受的情况为10度），然后，保持头部竖直不动，飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。然后，再评估一下你的压力程度，它至少下降了两度；再重复一次眼球运动，直到压力不再影响你的正常工作为止。专家们讲，眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清，但可以肯定的是，每做一次这样的运动，减压效果就会增强一番。

困境4：一有压力，我就会感到头痛欲裂，我该怎么办？

办法：血液中缺镁会使脑部血管收缩，从而造成头疼，所以，为避免经常性头痛，你可以服用镁补充剂，保证每天有350亳克的镁摄入。其次，肌肉紧张也容易造成头疼，请你每天坚持10 20分钟的头部和肩部按摩。最后，在前额和太阳穴上涂清凉油也能缓解头痛。

困境5：当我感到压力时，我就会下意识地拼命咬指甲，怎么才能克服？

办法：最简单的方法是让你的手没有空闲。你可以玩一块橡皮泥，或者干脆将身体坐在手上。你也可以在指甲上涂一层杏仁油或香草油，强烈的苦味能帮助你打消咬手的念头。如果这些都不管用，你就干脆咬住一个指头不放算了，看着其他没被咬的指头完好的样子，你会有一种停止破坏的冲动。

困境6：当我有压力的时候，我会拼命吃东西，而这种行为只会让我由于后悔而更感到压力，我该怎么办？

办法：最好的方法是在午餐后打个盹，这能很好地给你充电，避免你在晚些时候感到又累又饿而想靠吃来缓解压力。如果做不到在午餐后小睡一会儿，那么请你在想吃东西时先步行20分钟，速度要快于你平常的行走速度，这一活动能有效提高你体内β－内啡酞的水平，这是一种能让你平静下来，并能控制你的饥饿感的化学物质。然后，将你吃的东西改成低脂肪食品。坚持数日，你一定会有实质性的收获。

困境7：一有压力，我总想迁怒于家人，怎么才能克服这种情绪呢？

办法：首先，你应该找出你总想冲家人发火的原因，是他（她）没有分担份内的家务活，让你因为疲劳而脾气差，还是由于他（她）无法了解你的感受或压力，而令你觉得孤独无助？试着向对方坦承你的感受，要知道，实质性的交流要比无由地发脾气能解决问题。如果你发火的原因不属于这两种情况，那就索性告诉对方，给你5分钟时间，让你说个痛快，你发脾气与他无关，他只要能耐心倾听，就是帮了你大忙了。这样，你既发泄痛快了，也不会因此伤害家庭关系。几次这种单方面的发泄之后，相信你自己就会感到无趣而放弃。

困境8：一天下来，我总是感到疲惫不堪，什么是缓解这种疲劳的最好方式？

办法：首先，你要避免采取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚上电视直到犯困为止，或者借酒解乏，这两种方式都只会令你第二天更感疲劳。试着听听音乐，澳大利亚的一项研究显示，卡农曲（Canon）就能有效减轻压力感，减缓心率和降低血压。其次，编织、缝纫或者拼拼图都是很好的休息方式。“全身心地投入一种安静而不带竞争性的活动，能让你通过转移注意力而松弛下来”。专家们这样解释。

困境9：每天入睡前，我总是耳鸣得厉害，头也嗡嗡作响，怎么才能克服这种障碍安然入睡呢？

办法：在脑袋里幻想世外桃源的景象：蓝色的大海、金色的海滩，你赤脚走在沙滩上，热带丛林斑驳的树影被你踩在脚底，习习的海风在你耳边低语。迎面吹来的空气是咸湿的，照在皮肤上的阳光是温暖的……将声音、画面、色彩都固定下来。每当耳边恼人的声音响起时，就请想像这样一幅积极的场景。坚持几次，你的情况就会改善很多。

困境10：什么时候我才应该去寻求心理医生的帮助？

办法：当压力感在一定程度上改变了你的生活方式，例如，你变得不爱交际，或变得更冲动，或变得十分挑剔，或者胃口、体重、睡眠都发生了巨大变化，你就得考虑找专家咨询了。不要认为接受心理咨询是件大事。事实上，约60％至70％的压力人群在接受三个疗程的心理咨询后就能完全走出压力状态。这是由于心理治疗的任务都非常简单明确：给你提供一定的时间、空间和具体的措施来减轻你的压力，在特定环境下你的压力感减轻了，这种良好的感觉很快就能延续到生活中的其他时间和场合。

★你有多久没有听过最喜欢的唱片、在窗前发一小时呆了？有多久没有逛过一次街、买点新衣服了？有多久没有陪家人共度周末、吃顿家庭晚餐了？就这样紧张着，你到底在忙什么？

我们不主张压抑、焦躁，不主张折磨自己，不主张精神失常，我们要理智、有条不紊地面对“压力大敌”。只要适时地打出自己的对策牌，张张都是王牌，你会发现，逐个攻克突如其来的压力变得易如反掌！

第一张 购物

为什么逛街购物会把烦恼伤心的事情都抛诸脑后？可能是因为购物时眼花缭乱的商品不断地把你的注意力集中在上面，可能是恰好买到了很中意的东西，弥补了内心莫名的缺憾，也可能是因为辛苦工作之后所得的收入都被自己一次性消耗掉而产生了快感。

建议：大商场、泉城路、文西路，都可以淘碟、淘衣服、淘小饰品，还有国际品牌，逛到腿软时可以吃点美食。

小心：打这张牌的时候，要了解一下实际支付能力，大多数疯狂采购都是在冲动的时候做出的决定，综合考虑一下购物的连锁效应，付款之前还是谨慎些吧。

尽管需要打扮光鲜，也不要穿着高跟鞋去逛街，足尖的芭蕾跳久了，疲累会使心情大打折扣。

各国流行的心理减压法

第二张 睡眠

据科学家分析，人的最佳睡眠如果在6小时左右，就足够脑细胞活跃了。当然这6个小时应是在晚上10点到早晨6点之间，深睡眠的黄金段是夜里12点到凌晨3点。看看这个标准，简直离谱得很，通常这个点儿上班族们不是在加班就是忙着应酬客户，早上还得赶公车，上紧了发条透支精力。算算看，你每天睡几个小时？6个，5个，或者4个半？忙碌着的人永远都停不下来，那也许已是一贯的节奏，而且已经掉进“永动机”的陷阱了，难施回魂术解脱。

建议：睡觉是养生的头等大事，挑选合适的时间，比如晚上11点到深夜3点之间，睡眠质量最好，同时要记得选择优质的枕芯和贴身被罩，以保证身体的彻底放松。

小心：打睡觉这张牌最简单但最有效果，切忌上床之前喝太多水，更不要在睡觉前3小时以内进食。喝水眼睛容易发肿，吃了“夜宵”就没有足够的时间燃烧脂肪了，别忘了，睡觉是为了做“睡美人”。

科学家的研究调查表明，人的平均睡眠在6小时就足够了，所以也别睡过了头。

第三张 户外活动

现在来玩户外的人还不算过时。这个巨大的概念，包括徒步、骑行、羽毛球、篮球、游泳、潜水、健身操、瑜伽、骑马、高尔夫等等。辛迪·克劳馥迷恋高尔夫，王石爱上登山，濮存昕学习马术……在户外的范围内，你只要选出一两种并且长期坚持下来，就会在适当需要发泄的时候知道自己最想做什么。

一个做销售的朋友曾经说，他觉得缓解压力的最好办法就是骑马，尤其是在草原上策马狂奔的时候，那种速度的超脱感把平时紧绷神经的注意力全部转移了，晚上再睡个踏实的觉，一周的疲累就都忘了。玩户外不仅能使心情更加开朗，视野更开阔，而且能调动身体里的懒散细胞，补充肌肉缺少的氧，加速新陈代谢，让你不断焕发生动的光彩。

建议：冬天最好的户外运动非滑雪莫属。松软的人造雪，日渐成熟的经营方式，会让你切身体会到滑雪的乐趣。

小心：最风尚的一张牌，也最健康。不过户外风靡的同时，运动伤害也是屡见不鲜。无论选择哪种户外的方式，重要的是要符合自己的体质，对身体有帮助。学会防范运动伤害的技巧和户外急救措施。

第四张 听音乐

有没有音乐细胞都不重要。只要是一个有感情的人，都会被音乐感染。音乐是有记忆的，曾经开心或者悲伤时听的调子，在以后任何的机会听，都会不由自主地把你带到原来的记忆中。

建议：选择那些平时喜欢的，能反复听N遍，越听越有味道的专辑，会很有感觉，这样的音乐容易让你投入。

小心：这是最动感情的一张牌，所以不要在伤心的时候听曾经让你伤心的歌。我们在解决压力，而不是“火上浇油”。

第五张 激活情感

没有情商何来智商？所以调节自己的情绪，花点心思激活情感细胞对工作非常有帮助。可能是一个微笑，或者一个吻。你有多久没有接过吻了？

不光是吻，你有没有仔细想想你的感情生活？你的情感质量？你的性生活质量？因为匆匆忙忙，你忘掉了多少细节，多少需要在慢动作中完成的“情爱任务”？高质量的情爱生活使你每天清晨脸色红润，微笑绽放，思维灵敏，心态平和，不信就试试。

建议：切勿让“眼波传意，恨密约匆匆未成，许多烦恼只为当时一晌留情”的哀怨再生，让爱与感情齐头并进！

小心：这是最大的一张王牌，含金量是最足的。记者对50位读者作调查，几乎80%以上的读者都认为，爱情是缓解压力最好的方式，有爱人陪伴的滋味是任何其他方式都取代不了的享受。太长时间没有考虑过爱情的朋友，或者太长时间没有投入地吻过你的爱人的朋友，你是不是该行动了。

1、泡个热水浴

在热水浴中浸泡二十分钟。不仅你的肌肉的到了放松，减掉了压力，洗澡水的热量同时也会通过扩张你的血管来降低你的血压。

2、放一些冰块在你的头上

这是一种最为快捷的消除头痛和减轻压力的方法。用一块毛巾包上一些冰块，把它放在你的前额上或者你的颈部下方，放轻松就可以了。

3、充满你的肺

深吸一口气，数六下，然后再放松。这可以帮助你放松和伸展身体。但是这样做不要超过五口气，否则你会觉得头昏眼花的。

4、在头脑中设想你内心的平静之路

想象世界上你最喜欢的地方，然后闭上眼睛，设想你就在那里，放松并保持快乐。一天这样做两次，每次十分钟(可以在巴士上、地板上、工作的时候也可以)，你就可以冷静下来，消除压力了

5、寻找创意

太没有压力和压力过大一样，都是问题。缺乏刺激是一种抑郁药，有可能它会使你感觉孤独而离群。为了避免这样，你需要投入一些新的事物当中，一些能够消耗你的大脑的创造力的事物。

6、做个按摩

按摩被证明是一种很棒的压力减轻剂，尤其当你身上背负着过多的责任的时候。他减缓压力和焦虑情绪，同时，使你放松和减慢你的心跳速度。

7、躺在沙发上

躺在沙发上十至三十分钟，切断电话，是一种卓越的搞定压力的办法。这样可以给你的电池重新充电，很好的解决你生活中的外部压力。

8、到户外去

有的时候美眉们就是要远离她们的问题。呼吸二十分钟新鲜空气，享受阳光，不仅仅有助于你更好的呼吸，还可以帮助你放松，并且使你再次精力充沛起来。

9、度假

美国一项主流研究发现那些两年都没有渡过假的人更容易患和压力相关的疾病，并且容易最终垮下来。每四个月度假一次是最适宜的选择。

10、生活在当时(但是计划明天)

你不仅会过得很开心，你还会搞定更多的事情，担心的更少，并使你的压力处于控制范围之下。

11、不要成为戏剧女皇

想你的家人和朋友夸大渲染你的问题和过去的不幸只能使你一而在，再而三的想起那些事情。目标应该是从发生的事情中吸取教训，而不是把它们拍成**。

12、做爱

研究者发现性可以减轻压力和促进深度和更能够恢复疲劳的睡眠，因为由于性刺激，分泌了更多的内啡肽。

13、不要对现代技术上瘾

电子邮件、手机、电话、传真、正文消息—保持同步很好，但是如果你太痴迷了就不好了。

14、向一些专业人士咨询

如果你处于绝望的边缘、每天哭泣并且忍受焦虑和惶恐症的困扰的话，那么去向一些专业人士咨询就很重要了。找一位专业的心理咨询师/临床医学家来帮助你解决压力的困扰和解脱束缚，找出出路很重要(见资源中的BAC或者和你的全科医师聊聊)。

15、每个月做一次你害怕的事情

无论是去体育馆、滑旱冰、萨尔萨舞还是和朋友外出，这样可以提高你的自信心、将你的自尊提高到两倍并且帮助你把问题都掌握在控制范围内。

16、给自己下课

好吧，你不是最健美的、最苗条的、最聪明的人，但是这又怎么样呢？你不用非得那样呀！

17、做出战略计划

否则生活和生活里的所有压力就会扑面而来。列一个单子，写下你想要的十件东西，可能有买一栋房子、健身、更多的外出游玩、度假、和某人约会等。然后想想你如何能达到那些目标并朝着那个方向开始努力。

18、多一些社交

尤其是当你心情不好的时候。和一个支持你的朋友多笑笑、放松自己和放下一些压力，这样能够帮助你一整晚都忘却烦恼。

19、口随心愿

最快的解决压力的方法就是说，“这很好”，当事实并非如此的时候。学会自己站起来，相信自己的信念，这样你就不会处于过分内压的危险之下了。

20、对你自己的健康负责

研究显示注意你的健康不仅仅能够使你更健康，并且能够停止使你进一步的给自己施压和提高你的自信心。

21、拥抱某人(或者某物)

拥抱或者抚摸某人是一种减轻压力和激发你美好感觉的快捷途径。

22、不要重提过去

很奇怪但是是真的—重新温习那些令你紧张的压力很大的事情并不能使你感觉好起来，反而使你觉得更加紧张和再次处于压力之下。不要再次将你的压力事件唤醒，取而代之，把它写下来，把它撕成碎片然后扔掉。象征性的，也许吧，但是它将向你的大脑传递正确的信息。

23、谈论它

当发生问题和当你处于情绪布鲁斯的时候，发泄出来要比憋在心里面舒服。

24、周末的时候好好休息

相信你的妈妈吧，她说的是对的：不要两头熬油！

25、现实点

你的生活里不可能没有压力的存在，只是你应该更好的控制和搞定你的压力水平！