pps网韵律健身操

　健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。该运动具有“人为性”特点。健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。为了达到增强体质的目的，健身操可以科学地通过改变身体姿势、动作方向、动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节。下面是我为您精心挑选的pps网韵律健身操的资料，希望你喜欢。

　 瘦身健美操

　健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能，是现代人健身美体的重要途径。在做操时，有大量的热能被消耗，减少了脂肪的堆积。同时，减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容，坚持做操，可使得体形匀称，具曲线美，并且使人体内脏器官更加健康。

　腹部瘦身操

　腹部减肥操 平躺在床上，双腿抬起弯曲成90度，手放在颈后，同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动。根据自己身体状况进行。

　瘦腿四要

　1要板不要软

　寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，

　容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。

　2要挑不要食

　腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点：

　①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。

　②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。

　③多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。

　④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。

　⑤不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。

　3要动不要懒

　不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。

　4要泡不要草

　入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液循环，达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。[1]

　瘦腿四不

　为了拥有纤纤玉腿，你是否用过很多方法都没成功那就有可能犯了瘦腿错误了!4大常见瘦腿不良习惯，看看你有没有犯了其中一两个。

　1周瘦腿操

　1、忌穿小鞋子

　经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形，还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”，甚至导致脚趾或足底皮肤变形。

　2、忌对脚部干燥不作处理

　尤其是秋冬季节，脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理，脚部皮肤会进一步恶化，导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓。因此切不可小视脚部皮肤干燥。

　3、忌不穿或少穿袜子

　春夏季节，因水土或其他原因，很容易生出又痒又痛的足癣，轻者蜕皮，重者化脓奇痒。因为方便不穿袜子，不仅可能导致皮肤溃烂，还有可能将霉菌传染到身体其他部位。

　4、忌不注意脚部按摩

　女士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。若不注意，不仅有损于脚面皮肤的洁白细润，甚至会产生皮肤过敏等不良现象。为此可适当按摩或揉搓双腿和双足，以保持脚部正常状态。

　5 瘦腿步骤

　绝大多数人采用的减肥方法就是多运动，都忽略了运动后的舒缓动作的重要性。专家指出，如果只是一味的进行激烈运动，就就会很容易让肌肉变大，变结实，尤其是小腿，这就是会看上去有粗壮感觉的原因。

　其他健身操

　久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。为此，北京国际俱乐部私人健身教练张强向大家推荐了一套从欧美流传开来的办公室健身操，可以从中体会到边工作边运动、修身、减压的乐趣。

　1扩胸

　方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

　作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。

　2镇静交替呼吸法

　方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。

　作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。

　适用：无法静心思考问题时或做重大决定前。

　3伸展颈部森林式

　方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。

　作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。

　适用场合：接电话、乘电梯时。

　4腰腹减肥法

　方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

　作用：坚实腹部和腰部，放松后背。

　懒人健身操

　每天花一点点时间在家做几个简单的动作，也可以有效地实现你纤体的美梦呢。

　(1)直尺形身材

　体态描述：

　缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是常说的小肚腩。

　小懒招：

　①50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

　②5个半蹲动作，每次半蹲状态维持30秒钟。

　③举两个227千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各25次。

　健身操——瑜伽

　④跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

　(2)西洋梨形身材

　体态描述：

　下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿上。

　小懒招：

　①50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

　②左右腿各做50个垂直抬腿。

　③举两个227千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各30次。

　④弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。

　(3)沙漏形身材

　体态描述：

　上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。

　小懒招：

　①25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

　②左右腿各做50个垂直举腿。

　③举两个227千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各举25次。

　④跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

　找到与自己相对应的体形，再做如上动作，1周至少要做4次完整的练习，10天后就可以获得明显的效果。

　有氧健身操 编辑

　有氧健身操是有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质。

　分类

　健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。

　健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。

　根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

　根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。

　根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。

　根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。

　1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指"有氧健身操"。

夏天和冰淇淋雪糕超配的可爱文案(篇一)

1吃冰激凌吃上瘾了，每天都想吃。

2脸上痘痘数＝最近吃冰激凌数！戒糖！抗氧化！

3夏天有冰淇淋口味的风。

4坐等期待ing，夏天的第一支冰激凌。

5想吃冰淇淋甜筒，要球球有华夫脆皮长得漂亮的那种

6你的汗水，自行车座位，冬天的暖手袋，夏天的冰淇淋，搞怪幽默的话语，深情的眼神，调皮的坏笑，不特别，真的。

7气死我了，努力减肥不吃晚饭，还胖了两斤，气的我现在想吃个冰淇淋。

8天气热了…好想吃冰淇淋！

9冰淇淋才是夏天的最佳代表。

10胡子小哥想吃抹茶冰淇淋了，给他放了口感加分的香蕉和抹茶粉，他吃的超开心。

11吃雪糕后减脂什么的明天再说吧。

12最开心的事便是能够每天吃冰淇淋。

13我觉得我上辈子就是个冰棍。

14炎热夏天，从口中融化。

15我是一支莫的感情的牛奶味冰激凌。

16冰激凌：冰凉在口，甜蜜在心。

17胡说 ，冰淇淋 那么凉，哪来的热量。

18爱吃冰淇淋的女同学的一般胸都不大，尤其是太平公主要注意喽！

夏天和冰淇淋雪糕超配的可爱文案(篇二)

19麦当劳的新品伤害了我对薯条的感情，同时也让我再也不想吃冰淇淋了。

20打算提前休产假了，太累了，躺在家吃雪糕差点幸福哭。

21爱情就是大夏天的我发一条短信，你就能赶到我家就为了送一个冰淇淋。

22冬日给我刺激，夏日给我清凉。

23棒冰在炎炎夏日里给人们带来阵阵清凉，然后含在嘴里甜甜的。

24遇见你就像尝到这个春天第一个草莓味的冰淇淋。

25热热的夏天需要冰冰的冰淇淋。

26斯诺客冰淇淋，分分秒秒的感受。

27这年头哪有“不分手的恋爱”，只有不分手的“冰淇淋”。。。

28我这座冰山终于变成你手中的冰激淋了。

29对着夏天许个愿，跟个风 万一实现了呢，想吃夏天的第一根棒冰，想吃夏天的第一个冰淇淋，想吃夏天的第一根冰激凌，期待男朋友给我实在愿望。

30喜欢吃冰激凌所以总是胃疼，喜欢熬夜所以总是眼睛红红，所以所有喜欢都要付出代价。

31>六月有冰淇淋和空调，或许还有爱情。

32喜欢吃很多很多冰淇淋，感受那种整个口腔麻痹的刺痛感，那个时候，心就不会那么痛了吧。

33它分为三种颜色三种口味，橘**橙子味，白色奶油味，这两种味道我最喜欢了。还有一种颜色--棕色，是巧克力味的，吃起来虽然有些发苦，可三种味道混起来，真是别有一番风味。

34这个夏天有西瓜冰淇淋没你还好！

35不知道为什么普通雪糕还涨价了。

夏天和奶茶超级配的可爱句子2022四十条

夏天和奶茶超级配的可爱句子2022(篇一)

1奶茶店这类物品喝醉了也索然无味 每日从早到晚三杯正好。

2恋爱可以慢慢谈，奶茶必须马上喝。

3靠奶茶续命，连续喝了5天热奶茶的我

4奶茶会使血液粘稠，记忆力下降，这样我就可以忘记不开心的事情了

5奶茶就是快乐源泉。

6周杰伦这么成功的人都不能戒奶茶

7我又喝奶茶了，说好的戒糖少喝奶，说好的减肥和控痘……

8奶茶使我开心快乐

9疲惫的时候，家就像温馨的港湾，给我们舒适的拥抱；打拼的时候，家就像嘹亮的号角，给我们战斗的激情；外出的时候，家就像风筝的线索，给我们无限的牵挂；快乐的时候，家就像香浓的奶茶，给我们浓郁的感受。

10“我好饿，喝杯奶茶垫垫肚子。”

11捧着热热的奶茶，低头安静的看书，温柔漂亮的侧脸。那样专注，完全没有被外界的嘈杂音乐所打扰。

12香草、奶茶，果汁，我的童年。

13每日喝八杯水难以 可是喝8杯奶茶店 只想要你一句 我你要喝

14能不能借我20块钱，我想听周杰伦的《说好不哭》，为什么不是3块因为我想喝着奶茶听

15如果你够及时 能赶上这个冬天与我一起吃火锅 喝奶茶 看** 放烟花 滑雪 秀恩爱

16餐加鸡腿，奶茶最大杯。

17没有奶茶的人生，跟咸鱼有什么区别！

18好久没喝奶茶、好久没吃芋泥的我～

19与我一起吃火锅 喝奶茶 看** 放烟花 滑雪 秀恩爱

20喝奶茶爱咬吸管的，睡觉爱夹着被子的女孩都很可爱。

夏天和奶茶超级配的可爱句子2022(篇二)

21我的规定并不高，一天一杯奶茶就行。

22好久没有这样的闲情，冲一杯奶茶，听着音乐，看尽窗外的山清水秀。

23奶茶续命。

24一杯奶茶的含糖量相当于5瓶可乐，脂肪含量相当于6包薯条，这杯奶茶真是物超所值

25你可以偷你男朋友的钱，带我去喝奶茶吗

26今日风挺大的 原本想来健身会所 帮我吹到饮品店了。

27饭能够 不要吃，可是奶茶店不能不喝。

28今天风挺大的 本来想去健身房 给我吹到奶茶店了

29现在发送“在吗请你喝奶茶”即可获得请我喝奶茶的机会。

30请问：你能偷你男朋友的钱，带我去喝秋天的第一杯奶茶吗？

31别看我这个人平时不太会说话，想喝奶茶的时候可是无所不能的

32捧一杯热热的奶茶，在那香气中我闻到了思念的味道，在那水雾里我看到了你的笑脸！浅尝一口，满心芳甜！

33邻居新开业了一家饮品店……

34对象没有不要紧，奶茶不喝要伤心。

35我听完了你说的话，仅仅像一杯奶茶。

36我你在身边的日子，比奶茶更甜。

37喝到第一口，满满的幸福感

38公司办公室水少了，只有点杯奶茶店润润唇

39最近天天喝奶茶，我不胖谁胖！

40奶茶要加冰，爱我要有心。抹茶芝士和奶盖，通通都是我最爱。

夏天每天都想吃到雪糕冰淇淋的句子

夏天每天都想吃到雪糕冰淇淋的句子篇一

1生活不止眼前的油菜花 还有可乐 烧烤 冰淇淋 水果趴。

2冰糕冰凉，冰爽一夏。

3两年来第一次吃雪糕，五羊的甜筒，蜜瓜味。真好吃！

4如果在夏天你能来到我身边，我就穿着小裙子去见你，等你打完球我们就一起吃着冰淇淋走在路上吹晚风

5雪糕统统摇身化作冰淇淋，奶油大雪糕和咖啡色的巧克力大雪糕一道肩并肩淹没在花样翻新的冰淇淋身后，也失去踪影。

6夏天的第一个冰激淋都是爱你的形状。

7天太热了，想念那个冬天，想你那个冬天和你一起吃雪糕的日子。

8五月要买漂亮衣服，六月有冰淇淋和空调，或许还有爱情。

9没有炎热，只有冰激凌！

10“你为什么喜欢她”“她吃冰淇淋弄得满脸”。

11其实我对做雪糕根本一窍不通，不过无所谓，我愿意尝试一番。说干就干，一回到家，我拿出鲜牛奶，加点面粉，然后使劲地搅拌。忽然眼前一亮，想到：老妈用佐料烧的菜味道特别鲜美，如果把这些佐料放进雪糕里肯定好吃。我在鲜牛奶中放了点盐，倒了点糖，洒了点胡椒粉，用筷子搅了搅，放入冰箱，“啪啪”，拍拍手，搞定！接下来只是等它凝固了。

12回老家时，发现小店里有卖奶油雪糕的，透明油纸裹着，素面长方体，中间插着根棍儿，经典的雪糕模样。拿起一根咬一口，松软香浓，是正宗的奶油雪糕，久违的奶油雪糕。

13我想和你在夏天里一起吃冰淇淋 我的意思是 和你。

14所有的好东西都一样，夏天的冰淇淋，冬天的大衣，夜晚的星星和这世界上的你

15夏天吃冰激凌的最佳方式：先吃一半，剩下化的部分放回冰箱里冻好再吃。

夏天每天都想吃到雪糕冰淇淋的句子篇二

16又到了一手拿着冰淇淋一手拿着辣条，喊着辣死了的时候了。

17今日，晴，热到汗如雨下，没人请我吃冰淇淋。冷漠的社会 ，这仇我先记下了。

18我是一支莫的感情的牛奶味冰激凌。

19有两个东西别人永远不会抢走，自己的梦想和装进肚子里的冰淇淋。

20小时候的夏天就是一起吃雪糕一起扇扇子啊。

21酸奶味冰淇淋 要和喜欢的人一起吃

22热热的夏天需要冰冰的冰淇淋。

23手机电脑电视空调西瓜睡觉冰淇淋一伙人。这个暑假够了。

24总会有那么一些渣渣，在你津津有味的吃着冰淇淋的时候，一把夺过它，想大口吃下。

25我的胃太虚了，喝冷饮拉肚子，吃雪糕拉肚子，吹风扇也拉肚子，今天就只是吃了一份外卖，现在又拉肚子。

26气死我了，努力减肥不吃晚饭，还胖了两斤，气的我现在想吃个冰淇淋。

27一边喝着治咳嗽的药一边吃雪糕是不是可以看作我还年轻的状态。

28我没有吃雪糕，被子也是盖好的，但是感冒了。

29加油夏天的第一个冰激淋。

30我从学校里练健美操回家的路上，妈妈给我买了一支雪糕。雪糕是圆形的，四周是桔**，中间是白色，像一只漂亮的小碗。雪糕散发着诱人的香味，真是又好看又好吃，我谗得直流口水。

夏天记录吃雪糕的幽默句子(35条)

夏天记录吃雪糕的幽默句子(篇一)

1我是一支没有感情的草莓味冰淇淋。

2我走到冰箱边，看到里面有各式各样的雪糕。我在冰箱里寻找我爱吃的雪糕。当我拿起我爱吃的雪糕时，我喜不自禁拿着雪糕兴冲冲的跑回家，结果到家一看，雪糕化了。

3爱上一座城从机场开始，爱上一个人从冰淇淋开始。

4躺被窝吃雪糕，透心凉心飞扬。

5第一口咬上去，我感觉到肚子都是凉的，冷的直发抖，咀嚼时甜甜的，味道很美，我把冰淇淋放进嘴中美美地享受。

6我的胃太虚了，喝冷饮拉肚子，吃雪糕拉肚子，吹风扇也拉肚子，今天就只是吃了一份外卖，现在又拉肚子。

7我奶油小雪糕的身份可要曝光啦。

8吃冰淇淋前热得没脾气，吃冰淇淋后减肥哪些的明日再说吧。

9我没有吃雪糕，被子也是盖好的，但是感冒了。

10恐怕我冰淇淋的身份就要曝光了。

11不知道为什么普通雪糕还涨价了。

12那些年我们一起走过的街吃过的冰淇淋穿过的衣服

1330+的天气，可以吃个冰淇淋了

14人的情绪真的很莫名其妙，可能今天不开心是因为去年某一天买冰淇淋时没有想吃的口味。

15喜欢吃冰激凌所以总是胃疼，喜欢熬夜所以总是眼睛红红，所以所有喜欢都要付出代价。

16一边喝着治咳嗽的药一边吃冰淇淋是否能够当作我还年轻的情况。

17曾经，我吃过你舔过的冰淇淋，曾经，我吃过沾上你口水的饭菜，曾经，我用过染你汗水的纸巾。

18那年夏天，我们和喜欢的人，一起看书吃冰激凌，做着关于未来的梦

夏天记录吃雪糕的幽默句子(篇二)

19那年夏天，我们和喜欢的人，一起看书、吃冰激凌，做着关于未来的梦。——《侧耳倾听》

20天气再这么热下去，我奶油小雪糕的身份可要曝光啦。

21我受不下来是因为我心酸时要吃糖生气时要吃冰淇淋。

22继春天的第一杯奶茶之后，林哥又给我安排上了夏天的第一个冰淇淋。

23伙伴比赛看究竟谁舔得更慢。

24冰糕冰凉，冰爽一夏。

25喜欢很久的冰淇淋依然好吃，喜欢很久的歌依然好听。

26我想吃冰淇淋，哈根达斯，雪糕，冰棍，蛋筒，圣代，甜筒，脆冰冰，三色杯，小布丁，东北大板

27真的只能躺床上，吹空调，吃雪糕，喝肥宅快乐水，看朋友打游戏。

28夏天有冰淇淋口味的风。

29喜欢很久的冰淇淋依然好吃喜欢很久的歌依然好听那么依然爱你是不是好事

30冰淇淋穿了一件棕色的衣服，里面棕色的，下面也是棕色的，我用鼻子闻了闻，好香的问道呀！于是，我用手摸了摸，又软又冰啊！

31夏日心飞扬，激情冰工厂。

32夏天吃冰淇淋，简单且幸福。

33错过秋天的第一杯奶茶，没等到冬天的第一顿火锅，但我收到了春天的第一束鲜花和夏天的第一个冰淇淋，一切都会好的。

34借问冰爽何处有，路人遥指冰激凌。

35雪糕统统摇身化作冰淇淋，奶油大雪糕和咖啡色的巧克力大雪糕一道肩并肩淹没在花样翻新的冰淇淋身后，也失去踪影。