做卧推为什么会把三角肌拉伤？

排除身体因素，这个可能性比较小。就是你卧推的动作问题了，新手卧推总是不能掌握杠铃的位置，正确位置应该在乳头正上方。

其次就是你重量过大，训练初期使用大重量的危害之一就是你身体并没有完全适应高强度大重量的刺激，身体的某些部位如三角肌前束，前锯肌，手臂上的肌肉等小肌群就很容易受伤，用通俗的话来说就是你的身体还没有能达到接受这个重量的水平，应该循序渐进，从每组12个4-5组训练一段时间后（在每次训练完某一部分的肌肉后能持续酸痛2-3天）再开始大重量训练。

到那个时候你的肌肉已经适应了反复不断的训练，并随时做好迎接大重量的准备，而且你的小肌群已经从平常几乎不用的状态下苏醒过来，这样，只要热身充分就绝不会受伤

用手揉,现在只能休息，先养好伤，去买个白泉牌的麝香壮骨膏贴在肩膀处（麝香壮骨膏的种类非常多，有些适合你，效果就特好，不舍和的贴上就没啥效果）我反正一有扭伤之类的情况就贴的这个，感觉效果非常好，恢复速度很快，但切记贴两天就得停下来，让他自己好两天，不如不行两天之后可以继续贴，千万不可连着贴，否则既没效果还延缓恢复速度

你现在需要的就是休息喽!放松放松肌肉,按摩按摩!锻炼可停可不停,看你伤势如何减量是当然的拉,除非你不怕出现更严重的后果多久我也不知道呀!看你伤成咋样拉!轻的话几天就好了,甚至更快!重的话不一定了!下次就要小心点喽!