健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞 蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。
健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人．混合双人、三人（男 三；女三；混合三人）、混合六人（男三、女三）啦啦操等。比赛按性质分锦标赛和冠军赛两类。
健美操起源于1968年。 1983年美国举行了首届健美操比赛， 1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功， 1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。国际健美操委员会力争在2004年将健美操项目带入奥运会。
随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、 健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率远远超过其他节目。
由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行，加之健美操运动时场地运用集中的特点，给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。健美操项目受到越来越多的企业的青睐。
1987年，北京举办了首届全国健美操邀请赛，随后88、 89、 90、 91年先后在北京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。1992年 起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事。另外，92、95年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。98年，举办了全国锦标赛暨全国健美操运动会。
<一>健美操的内容和分类
一、健美操的内容
成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。
(一)徒手体操动作
徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。
徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。
(二)艺术体操徒手动作
波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感，而且能有效地增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度价值。
(三)现代舞中的简单动作
健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雷舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时，也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。
此外民间舞中的许多动作，基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一。
二、健美操的分类
健美操可分竞技健美操和健身健美操两大类。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普及性的，没有统一要求。
(一)竞技健美操
竞技健美操目前大致分三种比赛：(1)全国健美操比赛；(2)全国职工健美操比赛；(3)全国大学生健美操比赛。竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。
(二)健身健美操
健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。在日本，一般的健美操约1小时左右。目前我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。
健美操除上述分类法外，按一定的特征，还可归为以下几类：
(1)根据练习的主要目的和任务，可分为大众健美操和竞技健美操；
(2)根据练习形式，可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操；
(3)根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操；
(4)根据练习者不同年龄阶段的特征，可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操；
(5)根据人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操；
(6)根据动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。
<二>健美操常用的几种手型
健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。
（1）并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。
（2）分开式：五指用力伸直，充分张开。
（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。
（4）拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。
（5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。
（6）西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。
<三>健美操的练习常识
做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。
一、合理安排练习时间与次数
进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行；晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。
二、注意运动卫生
做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善；新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。
<四>健美比赛的裁判标准
男子个人比赛中有九名男裁判，女子个人比赛有五名女裁判及四名男裁判。男女混双则是五名男裁判及四名女裁判。裁判评分以下面八点为依据：
1肌肉是否匀称
2体型的比例
3肌肉发展程度
4肌肉明显度
5皮肤色泽
6骨架与体型
7造型姿势
8综合印像
杭州有一部分场馆确定要免费开放的，感兴趣的小伙伴们可以去了解一下，下面就是免费开放的时间以及预约指南，有的是需要现场预约，有的是可以提前预约哟，大家可以自己去看看。
西湖区1、西湖文体中心
8月6日—8月10日，西湖区文体中心推出“全民健身周”活动：
8月8日当天，羽毛球、乒乓球、篮球、嗒嗒球、台球和射箭项目全部免费;8月6日、7日、9日、10日，除台球和射箭半价，其他4个项目全部免费。
跆拳道免费课
时间：8月6日、7日、9日、10日9:00-10:00、10:00-11:00、14:00-15:00三个时段有免费体验;8月8日
9:00-17:00时段免费体验。
咨询电话：13136139175/13858164727
2、瑜伽馆
时间：10：30-11：30哈他瑜伽;
时间：14：30-15：30基础瑜伽;
时间：18：30-19：30脊柱疗愈，8月8日全天免费体验。
咨询电话：17757144157
tips
①8月8日当天的羽毛球、乒乓球、篮球、嗒嗒球、台球和射箭项目不能预约，需要现场领票。
详情可咨询：87170525。
3、西湖区内民营体育场馆：
舒适堡健身、贝菲特健身、菲力伟健身、杰仕健身、锐动健身、励刻健身、英乔健身、坚蛋运动、燃卡运动、乐刻健身等西湖区内民营体育场馆推出优惠活动。
江干区1、江干区体育中心
地址：江干区体育中心(江干区钱潮路12号)
免费开放项目：网球、羽毛球、篮球、游泳、乒乓球、射箭、健身房
预约方式：现场领取，先到先得
咨询电话：86579380
免费开放时间：8月8日
2、九堡阿里体育中心
地址：九堡阿里体育中心(江干区九睦路109号)
免费开放项目：网球、游泳、羽毛球、篮球、乒乓球、足球场
预约方式：现场领取，先到先得
咨询电话：86579399
免费开放时间：8月8日
3、丁兰文体中心
地址：橙狮悦动(丁兰文体中心)江干区临丁路1180号
免费开放项目：游泳、乒乓球、健身馆、篮球、羽毛球、足球场
预约方式：现场领取，先到先得
咨询电话：85199107
免费开放时间：8月8日
4、杭州市职工文化中心
地址：杭州市职工文化中心(江干区东宁路501号)
免费开放项目：游泳馆、篮球馆、羽毛球馆、乒乓球馆
预约方式：线上预约
咨询电话：17328863951
免费开放时间：8月8日
拱墅区1、区文体中心
地点：草营巷与湖墅南路交叉路口往西南约50米(湖墅新村-北区西北侧)
免费体验项目：(需提前预约)羽毛球馆：85527777、乒乓球馆：15068835254
免费开放时间：8月8日9:00-17:00
2、区体育馆
地点：双荡弄120号2楼
免费体验项目：游泳馆
免费开放时间：8月8日5:45—7:45、12:00—14:30、19:00—21:30
3、Tenkerclub弹刻极限蹦床主题公园
地点：杭州市拱墅区上塘路600号百安居2楼
免费体验项目：蹦床、拓展
免费开放时间：8月8日-9日9:30-10:30(免费体验1小时)
4、远洋乐堤港世纪星滑冰场
地点：杭州市拱墅区丽水路58号远洋乐堤港B1层
免费体验项目：冰上运动(咨询电话：0571-86037737)
免费开放时间：8月8日15:30-17:0020:00-21:30(每场提供免费名额50个，先到先得)
5、A+CLUB运动俱乐部白马店
地点：白马公寓1幢2号
免费体验项目：器械、团操
免费开放时间：8月8日10:00-22:00
6、A+CLUB运动俱乐部远洋店
地点：小河街道远见大厦1、2号301室
免费体验项目：器械、团操
免费开放时间：8月8日10:00-22:00
7、派特健身拱墅运河店
地点：拱墅区新明商业中心1幢2-310至2-314、2-401至2-412室
免费体验项目：健身器械、泳池
免费开放时间：2020年8月8日-2020年8月9日9:00-22:00
8、杭州菲特尼斯健身旗舰店
地点：杭州市拱墅区祥园路88号智慧信息产业园N座3楼
免费体验项目：篮球，各类操课，健身等
免费开放时间：2020年8月8日-8月15日
9、燃卡运动空间祥园店
地点：拱墅区祥园路139号浙大网新智慧立方B座2楼
免费体验项目：入场锻炼
免费开放时间：2020年8月8日-8月9日
10、燃卡运动空间文晖店
地点：拱墅区文晖路与湖墅南路交叉口，星都宾馆3楼
免费体验项目：入场锻炼
免费开放时间：2020年8月8日-8月9日
11、乐刻健身远洋乐堤港精品店
地点：拱墅区丽水路58号远洋乐堤港A区购物中心L2-A258(中央喷泉广场东侧2楼，Wagas楼上)
免费体验项目：团操需要使用体验卡预约，门店器械区和有氧区开放
免费开放时间：8月8日11:30-20:00
12、乐刻健身莫干山路泰嘉园店
地点：拱墅区莫干山路972号泰家园E座1幢1层102号商铺(祥宏路入口50米左边)
免费体验项目：团操需要使用体验卡预约，门店器械区和有氧区开放
免费开放时间：8月8日11:30-20:00
13、乐刻健身水晶城购物中心店
地点：拱墅区上塘路458号水晶城购物中心4楼(近洗手间)
免费体验项目：团操需要使用体验卡预约，门店器械区和有氧区开放
免费开放时间：8月8日11:30-20:00
14、乐刻健身太阳城店
地点：拱墅区石祥路249号太阳城4楼
免费体验项目：团操需要使用体验卡预约，门店器械区和有氧区开放
免费开放时间：8月8日11:30-20:00
15、乐刻健身运河上街店
地点：拱墅区台州路2号运河上街地下一层东B34-36(近上塘高架)
免费体验项目：团操需要使用体验卡预约，门店器械区和有氧区开放
免费开放时间：8月8日11:30-20:00
16、乐刻健身城西银泰店
地点：拱墅区丰潭路380号(银泰写字楼A座10楼)(HAY楼上)
免费体验项目：团操需要使用体验卡预约，门店器械区和有氧区开放
免费开放时间：8月8日11:30-20:00
17、乐刻健身拱苑路精品店
地点：拱墅区拱苑路89号(拱苑小区2期南)
免费体验项目：团操需要使用体验卡预约，门店器械区和有氧区开放
免费开放时间：8月8日11:30-20:00
18、乐刻健身荷塘月色店
地点：祥运路261号荷塘月色北门左侧(三舍教育左侧)
免费体验项目：团操需要使用体验卡预约，门店器械区和有氧区开放
免费开放时间：8月8日11:30-20:00
19、乐刻健身文一华润万家店
地点：拱墅区文一路与湖墅路口华润超市一层
免费体验项目：团操需要使用体验卡预约，门店器械区和有氧区开放
免费开放时间：8月8日11:30-20:00
20、杭州储能健身管理有限公司
地点：莫干山路518号联合世纪新筑储能健身
免费体验项目：健身房与泳池
免费开放时间：8月8日10:00-22:00
21、银吉姆健身拱墅万达馆
地点：杭州市拱墅区杭行路666号万达广场4楼银吉姆健身
免费体验项目：健身，团课等馆内所有项目
免费开放时间：8月8日10:00-21:30
22、赤脚行中医馆
地点：杭州市拱墅区永庆路195号
免费体验项目：免费义诊(中医号脉+测血压+肩颈推拿体验)
免费开放时间：8月8日-8月28日免费义诊(8:30-20:00)
萧山区1、萧山区体育中心
游泳馆(游泳)
室内池：6:00—8:0012:00—14:0016:00—18:00
室外池：6:00—8:0016:00—18:00
咨询电话:0571—82881816
(活动当天凭有效证件按开放场次登记入场，若泳客数量超过接待上限等特殊情况需限流入场，请服从场馆工作人员安排，感谢配合。)
综合健身馆(羽毛球、乒乓球、台球)
开放场地及时间：
羽毛球：10(片)8:00—18:00
乒乓球：16(张)8:00—18:00
台球：10(张)8:00—18:00
为了便于场地管理，保证服务质量，避免大量人员候场，羽毛球、乒乓球、台球项目需凭前期发放的活动券入场!每张活动券免费活动一小时!
网球馆(网球)
室外场地：2(片)
开放时间：8:00—18:00
咨询电话：0571—82886800
(活动当天场地按到场顺序先到先得，每片场地免费活动时间为一小时。)
参与活动规则
1运动前请到服务台登记，活动人员必须遵守体育中心各场馆开放有关规定，听从场馆工作人员管理，讲文明、爱护公物;
2乒乓球、羽毛球、网球活动器械自备，活动时要求穿白底运动鞋，黑色等有色鞋底、高跟鞋、皮鞋等禁止打球;
3游泳必须穿泳衣泳裤、戴泳帽，未成年人须家长陪同入池，70岁以上老人需出具医院健康证明和家属子女的承诺书;饮酒后请勿游泳;如遇雷电、暴雨、台风等恶劣天气，取消室外游泳池的开放，敬请谅解;
4活动人员要根据自身身体情况，合理安排运动强度及运动时间，做好防暑降温等安全措施。
5疫情期间请保持安全社交距离，进出场馆配合做好“测温+扫码+登记”。
2、瓜沥镇文体中心
瓜沥镇文体中心(副馆)
场馆地址：建设四路10778号
开放时间：8月8日-9日9：00-21:00
开放项目：篮球、羽毛球
联系电话：13588837612
瓜沥镇文体中心老馆
场馆地址：瓜沥镇东灵路269号
开放时间：每周三—周日6：30-21:00
开放项目：篮球、羽毛球、气排球、乒乓球
联系电话：82555018
3、民营体育场馆免费开放
乐刻健身
开放时间：2020年8月8日-8月9日11:00-17:00
开放区域：健身器材
参加要求：凭个人有效身份证件登记进入
预约电话：4001501866
年龄及其他要求：18周岁以上并且无不适宜运动的疾病
西派健身
开放时间：2020年8月8日9:00-22:00
开放区域：店内所有器材设施(含游泳池)
参加要求：身份证、电话等个人信息登记
其他要求：无不适宜运动的疾病
永杭体育
开放时间：2020年8月8日18:00-22:00
开放区域：篮球、羽毛球场地
参加要求、预约电话：详见表格
洛克公园通惠北路店
场馆地址：萧山区建设一路9号
开放时间：2020年8月8日9:00-14:00
开放区域：篮球馆
参加要求：凭个人有效身份证件登记进入
预约电话：0571-82562067
其他要求：无不适宜运动的疾病
临安区福利一：
8月7日(下午15:00-17:00)，8月8日(上午9:00-11:00)，市民可凭本人身份证到临安区体育指导中心3楼会议室(城中街261号)免费领取游泳、羽毛球、健身等项目的限时免费体验券900张，其中健身房体验券200张(每张可体验8次)，先到先得，领完为止(每张身份证限领2个项目，每个项目限领1张)。
福利二：
临安区文化和广电旅游体育局组织了瑜伽、武术、击剑、散打等培训机构开展体育公益培训班，免费哦!详情请见培训班课程表，要报名的小伙伴抓紧电话预约。(备注：为确保上课效果，有意向者请提前与场馆联系，预约排课确定上课时间)
课程表
福利三：
维久运动健身房4家门店(15068829662)、文体中心瑞鼎游泳馆(0571-61105168)、西墅文体中心羽毛球馆(0571-61085657)以及开放公益培训班的所有场所在8月8日当天都是全天免费对公众开放的噢!(为避免拥挤，小伙伴们记得提前电话预约)
注意事项：
免费领票时间：8月7日(上午9:00-11:00，下午15:00-17:00);8月8日(上午9:00-11:00)
领票地址：临安区体育指导中心3楼会议室，城中街261号(原老图书馆内)
领票电话：0571-63720207
培训课相关事宜具体请联系每个场所的老师
为确保活动有序地开展及健身群众安全，请在免费体验和培训时听从现场工作人员指挥哦
健美操的起源应追溯到两千多年前。
古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。
他们认为，在世界万物之中，只有人体的健美才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气和最完美的。
古希腊人喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。
他们提出了“体操锻炼身体，音乐陶冶精神”的主张。
古印度很早就流行一种瑜伽术，它把姿势、呼吸和意念紧密结合起来，通过调身（摆正姿势）、调息（调整呼吸）、调心（意守丹田入静），运用意识对肌体进行自我调节，健美身心，达到延年益寿。
瑜伽健身术动作包括站立、跪、坐、卧、弓步等各种基本姿势。
这些姿势与当前流行的健美操所常用的基本姿势是一致的。
古代人对健身健美的追求，以及提倡体操与音乐相结合的主张是现代健美操形成与发展的基础。
19世纪末，20世纪初，欧洲出现了许多体操流派，他们在理论和实践上的创新对健美操的发展起到了推动作用。
20世纪60年代初，则是健美操的萌芽时期。
它最早是由美国太空总署的医生库帕博士为太空人设计的体能训练内容。
而20世纪80年代初，随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展，健美操以其强大的生命力风靡世界。
美国是对世界健美操的发展有着重要影响的国家，其代表人——影视明星简·方达，根据自己的健身体会和经验，撰写了《简·方达健美术》一书。
该书自1981年出版后，引起了世界的轰动。
她以现身说法，促进了健美操在世界范围内的推广。
与此同时，自1985年开始，美国正式举办一年一度的健美操锦标赛，并确定了竞赛项目和规则，使健美操发展成为竞技性运动项目。
健美操不仅在美、英、法等国家迅速发展，而且在一些发展中的国家和地区也得到不同程度的开展。
前苏联早已把健美操列入大、中、小学的体育教学大纲。
在亚洲地区，日本、菲律宾、新加坡等国家也建有许多健美操活动中心及健身俱乐部，人们都开始将健美操作为自己的主要健身方式，由此形成了世界范围内的“健美操热”。
健美操起源于1968年。
1983年美国举行了首届健美操比赛， 1984年首届远东区健美操大赛在日本举行，因此，健美操运动在世界各地全面兴起。
每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。
1992年9月成立了中国健美操协会，总部设在北京。
1987年，北京举办了首届全国健美操邀请赛，随后1988、 1989、 1990、 1991年先后在北京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。
1992年 起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事。
另外，1992、1995年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。
1998年，举办了全国锦标赛暨全国健美操运动会。
随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。
吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。
各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率远远超过其他节目。
由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行，加之健美操运动时场地运用集中的特点，给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。
健美操项目受到越来越多的企业的青睐。
是的 项目分为：男子单人、女子单人．混合双人、三人（男 三；女三；混合三人）、混合六人（男三、女三）啦啦操等。
比赛按性质分：锦标赛和冠军赛两类。
发展：
1983年，美国举办了首届全美健美操锦标赛；
1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功。
1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。
1990年，美国主办了健美操世界冠军赛，日本主办了健美操世界杯赛。
1995年，国际体操联合会在法国举办了首届世界健美操锦标赛。
中国健身操
20世纪80年代初健美操传入中国
1982年年底上海电视台录制了娄琢玉的形体健美操、持环健美操等专题节目；
1983年体育报增刊《健与美》；
中国健美操协会标志
1984年北体育学院成立了健美操研究组，并编排和推出“青年韵律操”。
1992年中国健美操协会成立；
1995年成了健美操裁判委员会；
1996年成立了教练员技术委员会；
1995年推出健美操运动员等级制度；
1996年在全国范围统一竞赛规则；
1987年，北京举办了首届全国健美操邀请赛，随后88、89、90、91年先后在北京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。
1992年起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事。
1992、95年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。
1998年，举办了全国锦标赛暨全国健美操运动会。
1998年国家体育总局颁布了《健美操活动管理办法》；
1998年推出《健美操指导员专业技术登记制度》和《全国健美操大众锻炼标准（试行）办法》
2001年我国开始执行《国际体操联合会2001-2004年健美操竞赛规则
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