有人说跳绳是最佳的健身操，为什么？

跳绳应该是很多80后都很熟悉的运动项目，当然也是很多中老年人热爱的运动项目。在学校的运动场，在公园我们都能见到跳绳的身影，作为传统的锻炼项目之一，跳绳的益处是举不胜举的。

跳绳，一学就会，看似简单，但可以全面的锻炼我们的身心，而且对女性来说还有一些独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸系统和神经系统的功能；可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁症、更年期综合征等多种疾病；对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家还专门为女性健身者设计了一种跳绳阶梯式训练计划：初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次）直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

坚持健身3年之后得出来的黄金结论（建议收藏保存！）

健身弟

健身弟

原创3个月前

1想减肥就‬把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，过‬一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。千万‬不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体健康不好。

2快速减重一定对身体有害，如果分不清怎么算快，一周减4斤以上就算快了，2-3斤算高效速度，1-2斤算慢速，不要追求快速的那种体重骤变减肥，对身体‬损害‬非常大‬。

3最好的减脂方式一定是有氧和无氧配合，因为减脂的原理是一天当中摄入的热量小于‬消耗的热量，处于热量赤字的时候自然就会达到减脂效果，如果只通过有氧运动来减肥，在减掉一定体重之后就会进入平台期，不会再减轻体重，不能获得好的形体。

4永远记住，健身不是健命，身体是肉做的，不是铁做的，精力有限，随着年龄增长，精力也会下降，有空去锻炼，比有空躺着玩游戏强，有时候精力也不能用时间衡量，很多博主说自己的高效训练40分钟足够，往往你这40分钟高强度锻炼顶别人大半天工作消耗的精力了。

5关于蛋白质补充，没必要非要健身前后喝蛋白粉，每天的总量到位就好，根据自己的饮食习惯安排。

6永远不要相信脂肪变成肌肉的鬼话，就是‬在扯淡‬，它们‬俩‬压根就是两种结构不同的组织细胞‬。

7身体健康的情况下，每天‬多吃几个鸡蛋是不会胆固醇过高的。

8每天有规律的‬锻炼更有助于效果的提高，所谓规律锻炼就是每天同一个时间段锻炼，而不是今天中午练，明天上午练，后天晚上练。没有绝对的最佳锻炼时间，每个人状态和习惯是不一样的。

9腹肌属于‬耐受肌‬可以天天练。无论几分化训练，不需要‬单独拿出一天练腹肌，浪费时间！！

10健身没有‬说‬必须要吃补剂，必须吃蛋白粉，压根‬不‬存在‬的。补剂就是代餐产品，在你营养不均衡，不充足的情况下补充，如果你‬一天‬饮食营养充足，压根没必要吃，我认识的大佬还有身边的练的不错的朋友补剂都是代理商送的，自己从不买，不吃也能练出来。

11健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢去健身房出出汗。

12有氧的方式有很多种，不用非得hiit。爬楼梯、跳绳‬或者跑步机爬坡都可以‬，也不用非得跑个几公里。

13身体‬肌肉含量多了‬，会帮你燃烧更多的‬脂

全部为DVD光盘，高清晰（含课的设计）2005年9月28日上午8：00开幕式

8：00：高一年级广播操表演赛

径赛项目：

一、高一组女子100米预赛

二、高二组女子100米预赛

三、高三组女子100米预赛

四、高一组男子100米预赛

五、高二组男子100米预赛

六、高三组男子100米预赛

七、高一组女子1500米决赛

八、高二组女子1500米决赛

九、高三组女子1500米决赛

十、高一组男子1500米决赛

十一、高二组男子1500米决赛

十二、高三组男子1500米决赛

田赛项目：

一、高一女子组铅球预决赛

二、高二女子组铅球预决赛

三、高一女子组跳远预决赛

四、高二女子组跳高预决赛

五、高二男子组铁饼预决赛

六、高三男子组跳远预决赛

七、高三男子组标枪预决赛

2005年9月28日下午14：30

径赛项目：

一、高一女子组100米决赛

二、高二女子组100米决赛

三、高三女子组100米决赛

四、高一男子组100米决赛

五、高二男子组100米决赛

六、高三男子组100米决赛

七、高一女子组400米预赛

八、高二女子组400米预赛

九、高三女子组400米预赛

十、高一男子组400米预赛

十一、高二男子组400米预赛

十二、高三男子组400米预赛

田赛项目：

一、高一女子组跳高预决赛

二、高二女子组铁饼预决赛

三、高一男子组标枪预决赛

四、高一男子组跳远预决赛

五、高二男子组三级跳远预决赛

六、高三男子组铅球预决赛

2005年9月29日 上午8：00

径赛项目：

一、高一女子组200米预赛

二、高二女子组200米预赛

三、高三女子组200米预赛

四、高一男子组200米预赛

五、高二男子组200米预赛

六、高三男子组200米预赛

七、高一女子组800米预决赛

八、高二女子组800米预决赛

九、高三女子组800米预决赛

十、高一男子组3000米决赛

十一、高二男子组3000米决赛

十二、高三男子组3000米决赛

田赛项目：

一、高一男子组铅球预决赛

二、高二男子组跳高预决赛

三、高二男子组跳远预决赛

四、高二女子组标枪预决赛

五、高三女子组跳远预决赛

六、高三男子组铁饼预决赛

2005年9月29日 下午：14：30

径赛项目：

一、高一女子组200米决赛

二、高二女子组200米决赛

三、高三女子组200米决赛

四、高一男子组200米决赛

五、高二男子组200米决赛

六、高三男子组200米决赛

七、高一女子组400米决赛

八、高二女子组400米决赛

九、高三女子组400米决赛

十、高一男子组800米决赛

十一、高二男子组800米决赛

十二、高三男子组800米决赛

田赛项目：

一、高三女子组标枪预决赛

二、高一男子组跳高预决赛

三、高二女子组跳远预决赛

四、高三女子组铁饼预决赛

五、高一女子组铁饼预决赛

六、高二男子组铅球预决赛

2005年9月30日 上午：8：00

径赛项目：

一、高一男子组400米决赛

二、高二男子组400米决赛

三、高三男子组400米决赛

四、高一女子组3000米决赛

五、高二女子组3000米决赛

六、高三女子组3000米决赛

七、高二男子组5000米决赛

八、高三男子组5000米决赛

田赛项目：

一、高三男子组跳高预决赛

二、高三女子组铅球预决赛

三、高二男子组标枪预决赛

四、高三男子组三级跳远预决赛

五、高一女子组标枪预决赛

六、高一男子组铁饼预决赛

七、高三女子组跳高预决赛

2005年9月30日 下午：14：30

径赛项目：

一、高一女子组4×100米接力赛

二、高二女子组4×100米接力赛

三、高三女子组4×100米接力赛

四、高一男子组4×100米接力赛

五、高二男子组4×100米接力赛

六、高三男子组4×100米接力赛

七、教职工男子组铅球预决赛

八、教职工女子组铅球预决赛

九、教职工男女组100米决赛

十、教职工组4×100米接力赛

十一、教职工男女组标枪、铁饼预决赛

十二、闭幕式

1、章泽天成绩还可以，但是和清华的总体标准是两个世界的。 2、健美操一级其实真的没什么含金量，不需要任何基本功，健美操一级的同学也很多，每年有很多学生高考想凭借健美操这个特长，因为相比较其他运动不需要任何基本功，就可以很轻松得到个全国大奖，一级运动员什么的。 3、说章泽天主持经历，其实我们从视频中可以看出章泽天语言贫乏，在语言上没有任何天赋，所谓的主持就和其他学校元旦晚会选主持人一样凭借着相貌，然后由别人写好台词，他们上去背背。章泽天以后想进行的专业是新闻传媒，可凭她在语言上的极其贫乏和没有任何天赋，若想在此专业学习，，还有学习成绩和清华总体标准的巨大差距，恐怕要多多努力才是啊 4 还有一点就是章泽天每次都会宣传自己低调低调，如何低调，等着自己被媒体淡忘的一刻，一边说低调等着被淡忘一边接受媒体采访。还有最老早的第一批那么多那么多的照片，那时候还没出名时当然不可能存在正规的新闻机构发她的，那最老早的第一批那么多那么多的照片是怎么到网上的，大家没有想过吗，当时如果不是她本人的意愿的话怎么会有那么多照片流传到网上。还有他的爸爸经常会雇人请人到网上删网友对她的不好言论，同时在网上写她的好话，章泽天本人也说过有一次网上有一张PS的恶搞版的章泽天，他爸爸雇人去删了那张，大家想一想，既然他爸爸有能力请人做到这一步，其实网上的那些美照只要章泽天和他爸爸愿意是可以删掉的，至少最初刚发布的时候是绝对可以删掉的。但是她没有，然后一边说我低调低调等着被媒体淡忘，一边接受采访，一边大量的照片流出去。5＼大家请相信我，真正清纯的人尤其是学生大多数是不会频频烦烦热火朝天出现在媒体潮流中的，因为这个真的是可以自己决定的，就看你真正想怎样了，不是靠嘴说的，真的……　

第14届福建大学生运动会将于2011年7月21日在福建体育职业技术学院举行，大会设田径、游泳、篮球、足球（男子）、武术、健美操（含啦啦操）、跳绳（男、乙、丙组）、角斗士（丁组）等8个项目。分成甲组（普通高校本科）、乙组（普通高职高专）、丙组（普通高校独立学院）、丁组（普通高校中的体育学院、系、科和体育职业技术学院）等4个组别进行比赛。