要我怎样才会有胸肌？

胸部肌肉锻炼法 胸部肌肉锻炼法 平卧推：锻炼部位是胸大肌的胸肋部，同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪，增强其弹性。 斜卧推：锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌，并有助于扩大肺活量。 仰卧于长凳或木板上，斜卧板的角度为45-60度。屈肘持哑铃于两乳房，上臂自然分开，腰背肌肉收紧，胸部向上挺起。吸 气并收缩胸肌、伸臂，举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，呼气落下，哑铃回原位。连续做此动作，胸部要始终挺起。 仰卧臂上拉，锻炼部位：背阔肌、三角肌及肩关节。 仰卧于长凳上，直臂持哑铃于腿侧，腰背肌收紧，挺胸，吸气后屏住，将两臂沿半圆弧线缓缓举起再落下，至与体位成直线。稍呼气，在吸气同时双臂循原弧线还原，呼气，连续做此动作。 仰卧扩胸：锻炼部位与卧推大体相同，但对胸大肌的充分伸展及胸腔扩大效果更好。仰卧、斜卧均可。 体位与卧推类似。两手拳心相对持哑铃向上伸直，深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120度，使胸腔充分伸开。然后收缩脑肌，恢复预备姿势。连续做此动作。 俯卧撑：锻炼部位较多，主要有胸大肌、上臂及前臂肌群。 两手分开与肩同宽，俯卧，两手支点比肩部垂线稍后些，两腿伸直，足趾支撑地面，抬头，紧腰，收腹。呼气，同时两臂弯屈，身体下降，注意肩部应处于手掌之前，腹部始终收紧，胸部不可内收。连续做此动作。 开始做这个动作时，由于胸肌和两臂的力量较小，两手可先撑在有一定高度的物体上进行练习，进而撑在地面练习。为了增加难度，还可将脚垫高或将哑铃用带子系好搭在背上练习。 胸部肌肉的锻炼是一渐进的过程，贵在持之以恒，只有付出一定的体力后才能收到良好效果。如果感到效果不明显，则要认真检查自己的动作准确与否。注意力要集中在锻炼部位，肌肉收缩时要尽量收紧，放松时要尽量放松。动作应有节奏，速度平稳、缓慢，呼吸要自然，用力时吸气，放松时呼气。开始训练时要根据自己的身体健康情况，由易到难，先做平卧练习，待身体素质有所提高后，再做斜卧练习。 哑铃重量也应根据体力而定，开始时可选择1—1．5kg的，以后循序渐进，适当增加05—1kg的重量1一2次。隔日锻炼，每次30分钟至1小时，每个动作做3组，每组10—15次。几个月后，再根据情况加大运动量。 锻炼如在早晨，应于早餐前；如在晚上，应于临睡前两小时；饭后1小时才能锻炼，锻炼后30分钟再用餐。 随着运动量的加大，通过食物摄入的营养物质也要相应增加。对胖人来说，应少吃含淀粉、脂肪和糖的食物，蛋白质的摄入量可以维持原有水平或有所增加，多吃些新鲜蔬菜，体瘦的人对饮食品种不必苛求，但要增加食量

一、可以的，只要还没有接受服务就可以要求其退款。消费者在接受服务前，可以要求解除合同、健身房退还相应的服务费用。假如已经使用一段时间了再退就要协商了。

二、可以找消费者协会维权

《消费者权益保护法》第三十四条消费者和经营者发生消费者权益争议的，可以通过下列途径解决：

1，与经营者协商和解。

2，请求消费者协会或者依法成立的其他调解组织调解。

3，向有关行政部门投诉。

4，根据与经营者达成的仲裁协议提请仲裁机构仲裁。

5，向人民法院提起诉讼。

扩展资料：

健身房器材

健身房的健身器多达近百种 ，但归纳起来，大致可分为三种类型 。

1，全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等 。

2，局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等 。

3，小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。 

-健身房

那要看你们之间是什么关系了，像是袜子、衣服、鞋子、内衣、情侣衫、DIY相册、DIY蛋糕、男士护肤品、DIY围巾瑞士军刀、DIY幸运星、DIY千纸鹤、DIY十字绣、石珠手链、竹简情书、ZIPPO火机、衬衣、领带、钱包、皮带、皮包、剃须刀、钢笔、手表、(可刻字)、数码相框、烟灰缸、烟具(烟嘴等)、领带夹、情侣衫、DIY生日蛋糕、袜子、男士护肤品、DIY围巾、数码相机、车模、(其他模型)、皮鞋、手机、iPad或周边、iPhone周边、水杯、(可刻字)、U盘、钥匙扣、男士香水、鼠标、十字绣、DIY泥人、内衣、创意玩具、酒壶、移动电源、笔筒、手电筒、运动装备(羽毛球拍、明星球衣、拉力器等)、音响、耳机、机器人玩具、蓝牙耳机、登山包、眼镜、闹钟、摆件(地球仪等)、瓷器套装、竹简情书、颈枕。

你可以挑选一些你觉得可以送的再送给对方了

NO1高档钱包套装　成熟男士都渴望自己财运亨通，多多赚钱，送钱包正好符合成熟男士的想法，因为钱包代表着“赚钱多多”，作为日常用品也是很实用的，礼盒包装显得很高档。　NO2百家姓打火机　成熟男士都有一定的社交能力，而打火机则是社交活动必不可少的工具，除了可以给客户和领导点烟之外，还能在一定程度上给男士带来自信心，打火机上还可以定制刻字，外表厚重圆润，男士把玩起来更爱不释手。　NO3飞科剃须刀　送成熟男士实用的礼物首选剃须刀，因为成熟的男士都很注重自己的仪表形象，每天都想以自己干净利落的一面示人，所以送一款飞科大牌剃须刀，就能让他做一个干干净净的好男人。　NO4车载空气净化器　成熟男士都有一定的事业能力，也会拥有自己的爱车，对于成熟男士这种有品位的男性来说，车内浑浊的空气是不能忍受的。送一款高档的车载空气净化器，让他开车更健康更有精神。　NO5高档刻字保温杯　作为成熟的男性怎么能少了一个保温杯呢！成熟男性忙于事业和家庭，身体和精神都是很透支的，保温杯不仅能用来喝水，成熟的男士还能拿来泡茶和养生，增强抵抗力。　NO6百家姓紫砂杯　成熟男士除了喜欢高品质礼物以外，还喜欢过有品位的生活。紫砂杯不仅是一种高档的品味礼物，还是最佳泡茶杯子，是男士品味生活的不二之选，在杯身上刻上他的姓氏，会更有内涵和纪念意义！　NO7高档领带礼盒　送成熟男士礼物怎么能少的了一条领带呢，领带是成熟男士工作和生活必不可少的装饰，是成熟的一种魅力体现。这款英伦风十足的领带真丝材质，男性佩戴更有型，绅士十足。　NO8绅度男士休闲表　手表是男士最喜欢的礼物之一，送成熟男士一块手表也是最佳选择之一。手表可以提升男士的品位，给人一种稳重干练的既视感，这是成熟男士最想展现的`一面。　NO9钢笔墨水礼盒　笔也是送成熟商务男士的最佳礼物，送成熟男士礼物笔可以选择一些多笔头的套装，因为成熟男士面对的客户或者场景都是很多的，不同的笔头可以自由切换，给他的工作提供更大的便利。　NO10炫酷跑车音响　作为一名成熟男士是不可能不喜欢车的，与车有关的礼物都可以送给男人，特别是一些模仿豪车模型的跑车音响更能满足成熟男士的爱车之心，工作累了困了还能用来听听音乐，这样惬意的生活也是成熟男士向往的哦。　送35岁男士礼物排行榜 篇2　送成熟男士礼物排行榜　一、送成熟男士礼物的一定要慎重，因此礼物的档次等就要高一些，比如体现你的一些体育用品，那么就可以送他一个打火机，也可以根据他的需求去挑选礼物。或者是一些比较实用的，比如是家具类别的礼物，可以送给他们一件自拍立得来的十足印象了。　二、你一定要送给身边的男士礼物。如果你的成熟稳重，那还不要送给稳重型的男士礼物哦。你可以送他一个性定制的礼物哦，既有心意，又不会让他觉得你很体贴。　三、成熟男士礼可以说是成熟、成熟有品位的一位，给成熟男士送礼可以说，是成熟男士的一个成熟稳重的成熟男士。可以说，可以选择一些品牌的，这样的礼物，可以让他感受到你的心意。也可以在待客九品根据你的需求定制一款适合对方专属礼品，平时我送人特别贵重的礼物都是从这里定制的！这里的礼品如果你定了但是没有送掉，短时间内是可以退款的，这样就避免浪费！。　四、成熟男士一般有成熟的男士，有的成熟一般，有的成熟稳重型的男士，喜欢的礼物，有的还有就是比较重感性。所以送礼物就是一个成熟稳重的好方式，要投其所好，送一些他的礼物，会更加喜欢。　五、送成熟男人礼物排行榜是一个很重要的一个重要的一个节日，在这一个重要的日子里送一条皮带是一份意义非凡的礼物才是送给这份礼物的人的重要时刻，那就为成熟男人推荐这样的礼物排行，在选一款礼物时也会为他的感受到你的真挚祝福，下面为你推荐10款生日礼物，一定会让你的他在意想不到这样的礼物。　六、不管男人是家庭还是外向成熟男人或是朋友关系，都是人生活中的一种表现，所以送给成熟男人礼物一定要注意身份，这个年纪的男士喜欢的东西就不是一个注重品质，所以送礼物的品质要好好考虑。　送35岁男士礼物排行榜 篇3　实用/常见礼物：　ZIPPO火机、衬衣、领带、钱包、皮带、皮包、剃须刀、钢笔、领带夹、袜子、男士护肤品、数码相机、鞋子、手机、iPad或周边、iPhone或周边、杯子、U盘、鼠标、3C数码产品、内衣、移动电源、运动装备（羽毛球拍、明星球衣、拉力器等）、音响、耳机、蓝牙耳机、登山包、眼镜、名片夹！　浪漫礼物：　数码相框、情侣衫、幸运星、情侣娃娃、男士香水、十字绣、竹简情书、情侣抱枕、水晶摆件、生日报纸、贺卡、刻字钱包、戒指、生日蜡烛套装、沙漏、变色水杯、多功能电子鱼缸、浪漫小台灯、投影灯、水晶音乐盒、吊坠、书折love、金玫瑰花束！　DIY/刻字礼物：　包、笔、梳子、玫瑰花、手链，吊坠、戒指、佛珠、摆件、打火机、水晶奖杯、发簪、U盘、DIY蛋糕、DIY围巾、DIY幸运星、DIY千纸鹤、DIY十字绣、DIY泥人、DIY相册、DIY手机壳、刻字水晶、刻字火机！　创意礼物：　测谎仪、船模、移动电源、打火机、闹钟、台灯、水杯、爱情温度计、电人打火机、牢笼鬼、车模、摆件（地球仪等）、玩具、减压球、木头钟、骷髅烟灰缸、搞笑面具、太阳能玩具、折纸拼模、星座钥匙扣、死党奖牌、娃娃、贺卡、书签、钢笔、杯子、纪念册！　情侣礼物：　情侣戒指、情侣衫、情侣娃娃、情侣抱枕、情侣手链、情侣鞋、情侣水杯、情侣内衣、情侣摆件、情侣吊坠、情侣睡衣、情侣手机壳！　恶搞/恐怖礼物：　仿真蛇、骷髅摆件、吓一跳木盒、诅咒娃娃！

这个得看具体的合同条款是怎么订立的。如果当时办卡的时候享受优惠，商家并明确告知你这个不能退款，你也表示同意的话，那么这个款就不好退了。

如果商家没有明确告知你不能退卡，那即便合同里有不能退条款，也属于无效条款，是可以要求退款的。如果商家不给退，可以直接12315申请工商行政部门介入协商解决。

健身分类

健身房的健身器多达近百种，但归纳起来，大致可分为三种类型：

①全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等。

②局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等。

③小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。