健美操可以减肥吗 健美操能不能减肥

1、跳健美操是可以减肥的。

2、健美操是一项有氧运动，但是否能够达到减肥的作用和很多因素有关。健美操的活动强度、活动频率、以及活动时间都和减肥的作用密切相关。如果想要减肥一周最好跳4到5次，一次连续40分钟以上，要有一定的活动强度，才能达到减肥的目的。如果健美操非常和缓达不到真正的运动强度，是不能达到减肥目的的。

3、在跳健美操减肥的过程中，同样也需要饮食控来配合减肥，如果饮食不控制，如何跳健美操都是不能减肥的。饮食要控制全天的总热量，尽量选择低热量食物，限制高热量高油类高糖类食物的摄入。

瘦腰减肥健美操的方法及注意事项

　瘦腰减肥健美操的方法及注意事项，几乎没有人想让自己是个胖胖的人，所以大部分都会行动起来去减肥，而瘦腰减肥健美操就很有作用。我已经为大家搜集和整理好了瘦腰减肥健美操的方法及注意事项的相关信息，一起来看看吧。

瘦腰减肥健美操的方法及注意事项1

　 瘦腰减肥健美操的`方法

　 1、腿部运动

　平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。

　 2、扭转运动

　坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。

　 3、收腹运动

　仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气，放松时吸气。

　 减肥健美操注意事项

　一个半小时时间是够了，但是要有一定的强度，身体要有感觉，我的意思就是运动量不能过小，轻飘飘的做什么运动都没用。瘦腰的健身操，本身的作用就是锻炼腰腹部，肚子的，只要你坚持就一定会瘦。尽量不要节食，比平常少吃一点就行了，一天也吃不成个胖子，同样一天也减不到苗条身材，饭和菜都不要缺，不可以因为减肥而偏食。要不等你减掉多余的脂肪的时候，又有人说你营养不良。只要你能坚持每半个月称一次体重都会给你一个惊喜。

瘦腰减肥健美操的方法及注意事项2

　 瘦腿减肥健美操怎么做

　 1、屈腿外展

　手扶住支撑物并直立，一边运动腿上抬一边外展，单腿动作要交替。10～15个/腿/组。

　注意：身体和支撑腿要记得保持正直，不仅要挺直腰腹部而且要收紧臀部，保持运动腿大腿与地面的平行，小腿要保持垂直于地面，慢慢外展至大腿外侧肌肉与臀部肌肉紧绷就可以了（腿部外展的角度会因为柔韧程度而不同)。

　 2、箭步蹲

　身体保持直立，慢慢跨步下蹲，反复交替腿部动作，10～15个/腿/组。

　注意：上体必须保持正直，同时要收紧腰腹部和臀部，让大腿与地面保持平行，做到小腿垂直于地面，然后双臂叉腰保持平衡。同时，大家还可以根据自己的力量状况进行负重。

　 3、高后抬腿

　慢慢俯身跪立，然后将腿后抬，反复交替动作，10～15个/腿/组。

　 4、深蹲

　保持双腿要略宽于肩并分腿直立，慢慢往下蹲至极限，反复动作，20～25个/组。

　注意：大家脚尖需要向前并且略宽于肩，做到分腿直立，运动过程中身体应该尽量保持正直，要挺直腰收紧腹部，蹲下的时候，大腿要做到与地面平行，同时臀部向前顶。

一般欧洲的女性的臀部很大，但是臀部的线条十分完美，很多女性也追求这样的臀部线条，但是有一些女性的臀部太大反而影响了美观。臀部过大可以通过一些方式进行减肥，瘦臀部的运动有很多，那么怎么瘦臀又快又有效呢？一起来看看吧！

1、深蹲瘦臀法

两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，身体尽量下沉，双臂抬起，向前伸展，并保持双臂与肩同高，成蹲马步姿势，收紧臀部，在保持身体平衡且舒适的情况下，尽量使身体放低，但不要使膝盖弯曲超过脚尖，保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复动作10次。

2、侧滑步瘦臀法

两脚并拢站立，双臂垂直置于身体两侧，将左脚置于一块毛巾上，脚尖朝下将身体重心偏向右腿，稍稍弯曲膝盖，双臂抬起向前伸展，用毛巾帮助左腿缓缓朝外侧滑动，一直滑动至开始有不适感即可停下，再将腿移回至初始位置，停止4秒。重复这个动作12个来回，换右腿再做同样动作。

3、螺旋蹬腿瘦臀法

脸朝左侧躺下，伸直左臂，将头靠在左臂上，右掌放置胸前贴地，作为支撑。右膝盖向胸部移动，臀部跟着一起轻轻转动，使膝盖朝向地板，调整脚部动作，使脚后跟指向天花板，迅速抬起和放下左腿，动作幅度可以稍微大一点，坚持做20次，再换另一侧重复同样的动作。

4、单腿下蹲瘦臀法

保持站立姿势，双腿并拢，双臂向前伸直，与肩膀高度齐平，然后抬右腿，身体向后坐，静止大概三秒左右回到初始位置，两条腿分别做十次，重复做三组。

5、哑铃操瘦臀法

两手分别握住一只哑铃，垂直于身体两侧，

手掌相对，向前迈出左脚，身体尽量下沉呈马步姿势，然后轻轻向上跳跃，两腿位置快速切换成右腿朝前，左腿在后，落地的时候仍然要保持马步姿势，两腿分别做十次，重复做三组。

6、健身球屈腿瘦臀法

平躺于瑜伽垫上，两只脚放置于健身球上，保持膝盖弯曲，臀部抬高，保持肩膀与膝盖呈直线，曲起一边膝盖尽量靠近胸部，深呼吸三次后换一条腿再重复此动作，每十次为一组，一次做三组。

7、爬楼梯瘦臀法

爬楼梯除了锻炼腿部肌肉之外，同时也是最锻炼臀部肌肉的运动，养成每天爬楼梯的好习惯，能有效起到瘦臀提臀的作用，每天早起时或饭后半小时可以去爬爬楼梯，如果每次跨两阶瘦身效果会更好。

8、8招臀部减肥法

1用拇指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。

2两手五指揉拿大腿后侧肌群。

3以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。

4在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。

5赤脚放松站立，双手置于腰后，四个手指合拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反复进行36次。

6手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。

7双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。

8五指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。

　　运动减肥是每一位女性朋友希望做的事，通过跳操来减肥也是一件很好的事，所以我们经常看到人们跳操健身，那么你知道怎么跳操减肥效果最好吗以下是我为你整理的怎么跳操减肥效果最好简单讲解，希望能帮到你。

　　怎么跳操减肥效果最好

　1、怎么跳操减肥效果最好

　健身减肥操一般都是通过让全身身体活动起来然后其中局部的锻炼身体的某一部分来达到消耗局部脂肪的效果,所以减肥操一般都有专门用来瘦腿的,瘦小肚子的以及瘦拜拜肉的。女性朋友想要通过跳减肥操来让自己的身体变得更好,那么就一定需要学会挑选适合自己跳的减肥操,因为不一样的减肥操所针对的减肥部位是不同的,腿部比较粗的女性朋友就应该有针对性的跳腿部的减肥操来让自己的腿部更加完美。只有有针对性的跳减肥操才可以让女性的整体气质变得更好,女性朋友想要减肥的话一定要注意针对性哦。现在网络上各式各样的减肥操都有,很多女性朋友在挑选时发现自己都挑花了眼,那么究竟怎样的减肥操才最适合自己呢大家可以去网络上搜集别人跳操的感受以及自己对每一种减肥操的感受,从中挑选出最适合自己体质以及体力的减肥操。

　2、正确跳操才能减肥

　21、水平仰卧举腿练习,将手放在头下或置于体侧,高抬双腿尽量与躯干角度缩小,采取快起慢落的方法,每组做20-40次,以每分钟30次左右的频率,每分钟约消耗6-7卡的能量。

　22、水平仰卧起坐练习,将手放在头下,两腿弯屈与伸直交替进行,上体尽量靠近大腿,每组20-40次,频率不变,所消耗的能量同练习一。

　23、做水平仰卧起坐练习,将头部向下倾斜17度左右,每组做20-30次,频率不变,每分钟约消耗8-9卡的能量。

　24、采取斜面练习法,将一长凳靠墙或其它物体,坡度约20度-30度,两手握住头上长凳两边,然后做举腿练习,每组15-20 次,频率每分钟20次左右,每分钟约消耗7-8卡的能量。

　25、水平仰卧,以臀部为支点做折叠运动练习,两臂伸直手角及背,每组10-20次,频率每分钟约30次,每分钟约消耗10-11卡的能量。

　26、悬垂举腿练习,两腿尽量高抬,采取区别对待的原则,完不成的可给予助力,每组做5-10次,每分钟约消耗4-5卡能量。

　3、跳操减肥的最佳时间

　31、下午3,4点跳会儿

　一般最佳跳健美操的时间是下午三四点。在这大热天,下午阳光退去时分,个人的精神活力开始起来的时候,跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

　32、晚饭后1小时左右再跳会儿

　因为晚上荷尔蒙的分泌更旺盛,当然也就更容易减肥了。

　tips:并不建议在早上跳,健美操也是一项中等强度耗体力的运动,难免会在一天之始耗费自己太多的体力,从而感到疲乏。另外,其实,如果可以做到适量的运动(15~20分钟左右),避开吃完饭的消化时间,其余的任何时间都是OK的。

跳操的好处

　1、塑造形体美

　健美操的具有锻炼价值,首先是形体,形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态,现在的人们都喜欢完美的身形,健美操能很好的改变我们的身材,但是训练比较累,不适合老人大量的运动,但是适量的运动还是很好的。

　2、增进健康美

　健美操具有生理价值,健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的健康,而是心理和行为的健康。

　3、缓解精神压力,娱乐身心

　健美操具有很多的价值(心理学作用),随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力,练习健美操缓解压力有很好的娱乐身心的功效,健美操对身体的好处很多特别是身心健康。

跳操减肥的注意事项

　1、巧妙控制好跳操的时间

　并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们,应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。以及要在最佳的时间跳减肥效果最好,比如下午。

　2、选择适合自己的方式

　有些健美操运动量非常大,这比较适合长期有锻炼的人士,对目标的追求不同,跳健美操的种类选择也应该有所不同。

　3、调整好呼吸

　跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来,正确的呼吸能加快新陈代谢,有助于减肥瘦身的目的。

　4、做好准备活动

　充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高,增加身体灵活性,提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平,从而防止运动伤害的发生。

　5、及时补充水分

　在锻炼过程中应注意及时补充水分,以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮,随时保持体内水的平衡。

　

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瘦臀方法一高抬腿运动

小学上体育课时，做高抬腿运动很多人都试过吧!其实对于臀部大的MM，每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。

高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。

所以我们每天起床的时候，可以做五组高抬腿，每组两分钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。

瘦臀方法二爬楼梯瘦臀

爬楼梯也是一种很不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。

上班下班可以多走走楼梯，将走楼梯培养成一种生活习惯，对于那些不爱运动的美眉来说，是一种不错的健身方法。

瘦臀方法三选择对的食物瘦臀

医学研究，如果我们身体代谢不好，会比较容易将身体囤积的水分和脂肪积累在下半身，臀部就会变得大。

想要自己的臀部瘦下来，我们要吃的对。

我们要多吃纤维的食物，例如水果蔬菜，可以减少便秘。

用不饱和脂肪酸来代替饱和脂肪，我们可以用橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油等来代替动物性脂肪，也可以让我们臀部减小。

也可以多吃鱼，相对于其他肉类，鱼的热量很低，并且能够促进代谢，加强体内脂肪的消耗。所以我建议想瘦臀的美眉，要从饮食方面多注意。

瘦臀方法四学习一种瘦臀舞蹈

爱跳舞的朋友可以学习拉丁舞，拉丁舞中的臀部扭动的动作很多，可以很好地锻炼到自己臀部肌肉，促进上面多余脂肪的消耗。

并且拉丁舞的动作很优美，对臀部线条的伸张、延展都有相当好的作用。能够帮你塑造完美的臀部线条。

瘦臀方法五练瑜伽瘦臀

练瑜伽可以很好地塑造体形，对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上就可以练瑜伽。

想瘦臀的美眉，可以专门练习对瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了，也可以锻炼身体，很不错。

瘦臀方法六做瘦臀操

瘦臀运动：站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。

抬左脚，用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。

没事在家的时候，可以多做，这样每天练习半个小时，中间累的时候可以休息一下。这样练习一个星期就会发现自己的臀部变得比较紧俏。

瘦臀方法七穿高跟鞋瘦臀

很多女人都喜欢穿高跟鞋，高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，从而有效地使臀部肌肉变得结实。

想瘦臀的美眉，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果的。但是我个人不建议女人每天都穿高跟鞋，对脚不太好。

健身减肥体操有效果吗

　健身减肥体操有效果吗，减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。下面就让我们跟着我一起来看看健身减肥体操有效果吗。

健身减肥体操有效果吗1

　 瘦身健美操一：拱臂运动

　1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。

　2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

　 瘦身健美操二：体侧屈运动

　1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。

　2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次，重复两遍，侧屈时臀部不动，运动要做得慢而有节奏。

　 瘦身健美操三：划船运动

　1、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前举，手心向下。

　2、动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原，每间隔6秒钟做1次，反复做24次，腰背挺直时收腹，上体前屈时呼气，伸直时吸气。

　通过上面的内容健身减肥体操的效果我们就知道了，现在我们可以根据自己的情况，根据自己的喜好来选择自己的减肥方式，只要是健康的减肥方式我们都会推荐，因为会给我们的身体带来很多好处，当然一些对身体有伤害的减肥方式我们是坚决抵制的。

健身减肥体操有效果吗2

　 跳健身操有什么好处

　 一 缓解压力放松身心

　健身操是一项结合舞蹈，音乐以及健身娱乐为一体的体育项目，不仅能减肥瘦身，并且还能缓解压力放松身心。在跳健身操时，虽然你会感觉到累，但过后你会发现自己心情非常舒畅，烦心事都放到一边了，去享受健身操带来的欢乐，能让你的内心得到安宁。

　 二 强健体魄

　健身操是有氧运动，这种运动有许多优点，能强健体魄，增强心肺功能和肌肉耐力，促进身体每个器官的协调运作能力，让身体机能处于最佳状态。体质不好的朋友坚持跳健身操，能增强体质强健体魄，非常有利于身体健康哦！

　 三 改善形体

　健身操是一种全身运动，能起到很好的减肥作用，并且还能改善你的`形体，让你的身材更加均匀比例更加完美。健身操尤其能增进胸背肌肉，消除腰部和腹部的脂肪，能让你的身体线条更加优美，体态更加丰满，并且还能让全身各部分的比例更均匀和谐。

　跳健身操要注意几点：选择适合自己的健身操难度级别，跳健身操时间适中，穿合身透汗的衣服，及时补充水分，做好热身运动和伸展，循环渐进。

可以的，我现在正在跳着。我是报的班跳的，所以应该是属于大众健美操，属于普通的健美操动作，你想知道什么样子可以在土豆里搜一下健美操，就可以看到。

虽然是普通的动作，我觉得对于我们常人来说已经够了，完全可以达到减肥的效果。

一般前半段是是属于剧烈点的动作，后半段会再垫子上做一些瘦腹、瘦腿之类的动作，比较缓慢的，也有一些拉伸动作，这可以防止你跳操肌肉的产生。

跳操的时候记得要及时的补充水，最好是买运动饮料，补充能量，解除身体的口渴。

然后跳完操后不要立即就吃东西，当然最好是能够不吃，像我晚上跳完就不吃了。这样效果会更快一点。

健美操总得来说是有减肥效果的，但是更适合塑性，所以想要减肥就要经过长时间的锻炼，健美操属于有氧运动，长期跳对身体是有益的。

健美操适合减肥吗 

做操是一种很普遍的瘦身有氧运动它不会像其他的运动一样过于集中在某一个部位,造成身体上其他部位的压力,长期坚持不仅可以起到减肥的作用,还能调理肌肉,使曲线更加优美,精神状态也更好。

虽然健身操在减肥方面具有积极作用,但是肥胖是多种因素导致的结果,所以除我们熟悉的运动外,另外还要注意膳食结构调整,作息时间规律,避免各种生活陋习,保持良好的心情呢情绪。对于由导致疾病的各种肥胖疾病,要积极治疗和控制,进而取得好的减肥效果。

选择适合自己的跳操方式挑选合身的减肥操每个人的身体状况是不一样的,我们在跳瘦身操应该注意挑选适合本人的方式。

跳健美操要注意什么

1、做好准备活动

充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高,增加身体灵活性,提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平,从而防止运动伤害的发生。

2、及时补充水分

在锻炼过程中应注意及时补充水分,以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮,随时保持体内水的平衡。

3、循序渐进

刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。

4、千万不要空腹锻炼

如果长期空腹锻炼,会导致体重急剧下降,脏器功能受损,产生疾患,影响健康。

跳健美操的最佳时间

1、下午3,4点

一般最佳跳健美操的时间是下午三四点。在这大热天,下午阳光退去时分,个人的精神活力开始起来的时候,跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

2、晚饭后1小时左右

因为晚上荷尔蒙的分泌更旺盛,当然也就更容易减肥了。

并不建议在早上跳,健美操也是一项中等强度耗体力的运动,难免会在一天之始耗费自己太多的体力,从而感到疲乏。另外,其实,如果可以做到适量的运动(15~20分钟左右),避开吃完饭的消化时间,其余的任何时间都是OK的。

跳健美操减肥原则

1、选择适合自己的健美操减肥方式

有些健美操运动量非常大,这比较适合长期有锻炼的人士,对目标的追求不同,跳健美操的种类选择也应该有所不同。

2、跳操计划要合理

习者应根据自己的体质和承受能力,控制和安排跳操的速度、力度、次数、组数、间隙时间等。练习要遵守循序渐进的原则,持之以恒。通常情况下,初次跳操者总练习时间不要超过1小时,以少量出汗、略有疲劳感为宜,心率大约在130次/分。随着锻炼水平的提高和体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,但心率最高不要超过150次/分。

3、掌握好跳操的节奏

跳健美操的注意事项有哪些 跳健美操要注意什么 健美操有哪些注意事项音乐节奏的快慢和强弱,音调的优美和谐,直接关系到动作节奏的快慢、幅度的大小、动作的高低起伏及运动负荷的大小等。跳操时的动作要尽量与音乐的节奏相吻合,不宜过快。快节奏的健美操不仅起不到锻炼作用,还容易使人超负荷运动,让人易感疲劳,降低人体免疫力。