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有氧健身操相信对众多的小伙伴来说，他们在减肥期间可能会频繁的使用。而做有氧健身操的时候，建议选择合适的时间段，一般不超过晚上的10点，当然在饭后三个小时左右再做有氧健身操。
详细内容 01其实对于众多的小伙伴来说，做有氧健身操的时候，最好不要空腹。因为人的腹部特别的空，此时血糖会降低，脂肪很快就能够减少，但特别容易出现意外的情况。
02另外小伙伴们在日常的生活中，做有氧健身操的时候，一般在做操之前要进行热身。虽然时间不超过10分钟的样子，但是大家最好要积极的热身，避免给身体造成伤害。
03由于有氧健身操属于剧烈运动当中的一种，一般运动的时间最好保持在30~60分钟的样子。一周建议做3~4次，这样可以通过循序渐进的方式，慢慢的增强运动强度。
04然而对于众多的小伙伴来说，平时也要适当的调整饮食结构，多吃一些含有丰富营养成分的食物。但最好不要吃高热量高脂肪类的食物，建议少吃多餐，不要通过节食来减肥。
收稿日期:2007-03-25
作者简介:邓壁娟(1964-),女,福建人,副教授,研究方向:专业体育和社会体育。
邓壁娟
(福建师范大学体育科学学院,福建福州 350007)
摘 要:从新时期体育教育人才的培养计划出发,强调高校体育专业开展动作创编能力培养的重要性,探讨健身健美操
动作创编能力的界定、培养目标和培养措施,阐述了健身健美操动作创编步骤和方法,为当前健身健美操教学实践改革
提供参考。
关键词:健身健美操;动作创编;培养
New Exploration on the Ability Development of
Bodybuilding Calisthenics Movement-Creation for PE Major
Deng Bijuan
(School of Physics Education Science,Fujian Normal University,Fuzhou,350007,Fujian,China)
Abstract:Based on new epoch’s physical education talent cultivation plan,this paper attaches great importance to the ability of developing sportsmovement
-creation for physical education major in the colleges,discusses the definition,development goal and developmentmeasurements of the ability of bodybuild-
ing calisthenicsmovement-creation,and exploresthe steps andmythology of bodybuilding calisthenicsmovement-creationHopefully,the present studywill
offer some referrences on modern bodybuilding calisthenics teaching reforms
Key words:bodybuilding calisthenics;movement-creation;development
创新、综合和实践能力已成为新时代体育教育人才的
重要特征。21世纪以来,在落实全民健身计划,实现普遍提
高国民素质的新要求的时代背景下,普通高校本科体育教育
专业为适应社会发展对人才培养的新要求,在教育改革中有
力地加强了对具有创新精神、实践能力和敬业精神的复合型
人才的培养。健美操课程教学也不例外,过去那种在教学中
只教学生几套操的简单教法已远远不能适应新的要求,在向
学生传授健美操运动的相关理论知识、基本技术和基本技能
的基础上,我们更要把健美操动作创编能力的培养作为普通
高校本科体育教育专业健美操课程教学的重要内容并加以
实施。
1 健身健美操动作创编能力的界定
众所周知,健美操运动具有很强的社会性,它以独特的
魅力和健身功能,在我国不仅走进课堂,同时随着全民健身
活动的开展,相对于其他运动项目得到了更广泛的社会推
广,技术技能也得到不断发展。健身健美操动作创编能力就
是指学生能够把握当前健身健美操发展趋势,根据健身健美
操的特点、编排的原则和方法,对已有运动素材进行加工、移
植对比和再创造,配以适当的音乐,编排出新颖独特的适宜
不同人群或个体练习需要的单个动作、动作组合和成套动作
的能力。
2 健身健美操动作创编能力培养的目的
创编能力的培养是社会发展的需要,是体育教育改革发
展的需要,是终身教育持续发展的需要。健身健美操动作创
编能力涉及多学科综合运动知识,要编排出风格独特、实效
性强、协调完美的健身健美操,对创新意识、创新精神、创新
能力具有很高的要求。加强对体育专业学生健身健美操动
作创编能力的培养,不仅使学生能够在今后更好地从事体育
教学、训练和竞赛工作,而且能够很好地从事社会体育指导
工作,成为多能一专的体育教育专业复合型人才。
3 健身健美操动作创编能力培养的有效措施
31 理论为先导
理论为先导,就是要加强健美操基础理论的教学,注意
教学内容的更新和学科前沿知识的传授,使学生了解当前健
美操的发展动态,健美操的内容、特点,健美操对身体的锻炼
价值,掌握健美操创编的原则、方法和步骤,注重理论联系实
际,加强创新意识和创新精神的培养。
32 重视基本动作训练
健美操基本步伐是健美操的核心和基础,它包括低冲击
步伐、高冲击步伐和无冲击步伐。基本动作训练主要是培养
学生建立正确的动作技术要领,体会动作内在的节奏变化给
身体带来的感觉,注意健美操基本技术特点的掌握,如身体
节律弹动性、身体姿态的控制性、身体的协调性、动作的力
度、重心移动等,使学生在健身健美操练习中遵循健美操基
本技术特点进行练习,充分体会基本技术特点的魅力。
33 加强乐感的培养
音乐使健美操动作产生新的生命力。要有目的、有步骤
选择一些不同风格、不同旋律、结构简单的乐曲让学生反复
聆听,再要求学生分析与理解音乐,使学生了解到随着音乐
节奏快慢、强弱的变化体现出不同力度的动作;了解一个乐
句为四个小节,前后乐句相加为八个小节,组成一个乐段,乐
·62·
句与乐段在音乐中很重要,大多数音乐是属于对称完整的,
与健美操八拍对称完整是一致的;要求学生把操与音乐的句
法对应起来,形成相辅相成的关系,让学生懂得音乐对健美
操创编,挖掘动作素材,建立灵感,表达内心世界起着重要的
作用。
34 健身健美操动作创编步骤与方法
341 跟学热身操
跟学热身操是指最初的几次课,准备部分由教师带操,
主要是基本步伐的简单组合动作练习,在跟学过程中要求学
生体会基本步伐的正确技术,熟记组合动作,时间约为15-
30 min。要求学生3-5人为一个小组,回忆刚才老师所带操
的主要内容,通过快速记忆和模仿,重组或再现热身操组合
动作,并分组进行展示,教师给予讲评,最后由师生共同评选
最优小组。培养学生对健美操的兴趣和创编意识,是关键的
第一步。
342 规定组合动作创编练习
规定组合动作创编练习是指教师设定4×8拍下肢基本
步伐组合动作,要求学生以小组为单位创编上肢动作,这种
填空式创编方法是让学生初步了解动作的创编的最基本方
法,即先进行下肢基本步伐的有序排列,再进行手臂动作的
创编,目的是培养学生创编动作的自信心和能力,例如第1×
8拍1-4踏步前进,5-8并步,第2×8拍1-4踏步后退,5
-8 V字步,第3×8拍侧交叉步,第4×8拍迈步后屈腿。
343 自编动作组合创编练习
自编动作组合创编练习是指学生以小组为单位,根据教
师的要求,选择高、低冲击基本步伐动作,用线性法引导学生
把自己掌握比较好的基本步伐动作累加在一起组成4×8拍
动作组合,要求动作的连接要合理,之后再考虑上肢动作的
创编。在这一阶段教学中,教师要及时给予鼓励,并帮助有
困难的小组完成创编,培养学生初步掌握动作合理连接和过
渡技巧,使创编的步伐具有连续性和流畅性。
344 重新排列创编练习
重新排列创编练习是指学生以个人形式,根据创编的原
则、方法,把原来规定组合动作或自编组合动作进行重新排
列,使其变成新的组合动作。该练习可作为课后实践作业,
下次课之前通过教师抽查或学生自荐的形式进行展示,目的
是培养学生再创造能力,提高学生的表现力和竞争意识,也
为学生提供互相学习和借鉴的机会。
345 区别对待创编练习
区别对待创编练习是指教师根据学生的学习情况和能
力水平,提出不同的要求,使每个学生都在不同层次上有自
己的学习目标,目的是为了逐渐培养学生独立的创编能力,
例如,以小组为单位,对能力相对较差学生的同学可以提出:
以32拍为一个动作组合,最多不超过4-5个动作,以做低冲
击动作为主,配简单对称的上肢动作,可以适当加入前、后、
左、右移动路线和90°的方向变化;对能力水平相对比较好的
学生可以提出:以32拍为一个动作合,可以选择5-7个动
作,以高冲击动作为主,动作设计要富有变化,可感受一些个
性化的动作风格,增加动作的难度,可适当加入图形变化和
180°以上转体等较复杂的路线变化动作,提高操的健身价
值。
346 改变动作因素创编练习
改变动作因素是指通过对动作速度、动作节奏、动作路
线、动作方向、动作幅度等因素的合理改变和巧妙的连接而
创编出全新多种多样的动作组合,可以采用递进法,即在原
有动作的基础上,为提高动作难度和动作编排技巧而递进增
加另一动作,培养学生丰富的想象力和创造力,增加操的趣
味性。例如在一个八拍动作里,做4次并步,运用下肢动作
方向变化法,在第2拍和第6拍分别向左或右转体90°,构成
新的下肢动作。
347 成套动作创编练习
成套动作创编练习是根据健身健美操创编的原则和方
法,在动作组合创编的基础上创编出完整的套路。具体步骤
是:第一,教学分组,选出小组长;第二,运用多媒体直观教
学,为学生提供直观的信息,开阔视野,拓宽思路;第三,分组
讨论,总体设计,包括动作的整体风格、基本内容、成套动作
的时间、音乐的节奏、运动强度、队形设计、高潮体现等;第
四,分部创编,形成框架,包括热身、主体和放松三段式结构
进行编排;第五,按要求连接成套,动作设计应舒展、优美、健
康、有动感,符合健美操项目特征,动作组合应充分体现协调
性、多样性、均衡性,过渡动作应动感、平滑、流动地将三维空
间穿插起来,成套动作至少出现5次队形变化,移到路线要
合理地使用场地每个区域,可自选音乐或使用规定音乐,时
间为2min至2min30s。在这一阶段教学中,教师应有针对性
对每组创编动作进行指导,重点解决动作与动作之间、节与
节之间、段与段之间的过渡连接问题,使全套操的创编更自
然、更流畅、更具有独创性,经过反复推敲、修改、演练后定
型,并用记写法和图解法把全套动作记录下来。
4 结语
健身健美操动作创编能力的培养,是提高学生创新能力
的一个部分,是高校体育教育专业学生作为未来体育教育工
作者和社会体育指导员所必须掌握的基本能力之一。加强
动作创编能力的培养,符合时代发展的新要求,是一个系统
工程,只有与时俱进,不断创新,不断提高教学手段,才能使
学生在能力培养中受益,以达到素质教育和终身体育的统
一,为我国实施的全民健身计划做出自己应有的贡献。
参考文献:
[1]肖光来健美操[M]北京:人民体育出版社,2004
[2]马鸿韬健美操创编理论与实践[M]北京:高等教育出版社,
2004
[3]张萍培养学生健美操创编能力初探[J]体育科技,2003,(2):62
-65
[4]杨莉对健美操动作创编能力培养的探讨[J]成都体育学院学
报,2001,(5):57-58
[5]黄群玲培养体育专业学生健美操创编能力的实验研究[J]哈尔
滨体育学院学报,2003,(3):46-48·
经常做手指操的话，能够起到消除疲劳、预防老年痴呆、缓解紧张情绪、促进血液循环和锻炼身体协调性等作用哦。
手指操也是健美操的一种哦，平时多做一下手指操，对身体健康有帮助哦。接下来，我就和大家详细讲解一下手指操的好处有哪些吧。
详细内容 01消除疲劳
人们的10根手指都对应着身体的某一个部位，因此，经常做一下手指操能够起到消除疲劳的作用哦。
02预防老年痴呆
根据研究发现，经常做一做手指操，能够起到预防老年痴呆的作用哦，所以中老年人群可以常常做一下手指操哦。
03缓解紧张情绪
人们在紧张的时候，大脑可能会出现短路的现象，那么这个时候可以做一做手指操，能够起到缓解紧张情绪的作用哦。
04促进血液循环
经常做手指操还能够起到促进血液循环的作用，从而对人体的健康有帮助哦，所以平时可以常做手指操哦。
05锻炼身体协调性
经常做手指操，能够锻炼手指的灵活性，而且对大脑也具有锻炼的作用，能够起到调节身体协调性的作用哦。
参考资料：
http://wwwgdtvgovcn/newpage/sports/ttdbasp
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20:55 直播 意甲联赛 AC米兰 VS 乌迪内斯(21:00开球，主队要争冠军杯资格，客队要抢联盟杯门票，而且都是即使赢了还要看别人脸色，所以谁也输不起，上赛季米兰主场曾经2-3输给乌迪内斯，这一次他们会“一箭双雕”么？)
23:25 重播 英超世界(45)
23:55 直播 西甲联赛 瓦伦西亚VS马德里竞技
02:00 直播 西甲联赛 皇家马德里VS莱万特
04:00 重播 欧锦赛前奏(9)
04:31 重播 英超世界(45)
05:00 首播 体育看台0518
06:00
拉丁健美操
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拉丁健美操背景音乐《livin' la vida loca》 Ricky Martin(瑞奇马汀)
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拉丁健美操以什么命名拉丁健美操是以有氧运动为基础，将传统拉丁舞（桑巴、伦巴、恰恰、斗牛、牛仔）的基本动作与健美操动作巧妙结合，配以热情奔放、动感十足的拉丁音乐，使练习者在健身减脂的同时，充分展现自身的性感和魅力。拉丁健美操动作优美 , 有浓郁的异国情调 其动作强调髋部的摆动 , 因此对于腰部两侧的训练效果特别好 拉丁健美操以热情奔放的拉丁音乐为主，节奏欢快，但一定要适中，使身体能够完成最大限度的舞动，并且，要根据动作的不同，搭配不同类型的拉丁音乐。
独特的健身功效
1 、充分激活身体的每一个细胞，扭动身体的每一个部位，消耗热量惊人。
2 、跳拉丁健美操时，运用到腰腹部的机会较多，尤其对腰侧的肌肉锻炼效果最好，帮助你练出纤细的腰肢和苗条的身材。
3 、热情奔放的动作绝对锻炼你的协调性，令你充满个性的魅力。
拉丁健美操与普通的健美操的区别及其原因
拉丁可以锻炼出优美的体形，而普通的健美操在这方面稍微逊色一些。原因在于拉丁健美操相比于普通健美操动作幅度更大，动作类型更全面。具体在于以下几点：
1成套的拉丁健美操中具有360度转身，并且在转身的同时手腿一并协调。 2其跳动的动作中，不仅包含了直立起跳，也包含了水平斜跳,跨跳。对于跳的要求，更注重动作的轻盈与柔美，不注重跳的力量。
3。是舞蹈与健美操的结合，比起一般的健美操更加美观，不单要求用力，也不单要求柔美，而在于柔中带刚，刚中带柔。
4。速度快，普通健美操一般是两个节奏一个动作，而拉叮健美操是一个节奏一个动作。
5。训练思维，经过长期训练，思维灵敏度可以大大提高。
动作特色
1。创造性大，你可以根据自己的爱好随意创造动作。原则是只要你喜欢。 2。普通健美操的手形是合并与五指张开的形式，而拉丁健美操手形则有一个呈花形手的形式，美观的同时能更好地锻炼手掌肌肉。
3。具有拉丁舞中的身体缠绕的动作，美妙的同时更好地锻炼腰部肌肉。给人萦绕缠绵之美。
4。具有独特的脚掌运动，在转身时，常跳着转，此时，脚步动作往往非常丰富，一起一落。
5。具有街舞动作，往往在音乐节奏刚落时做这种动作，显得帅气而时尚。
[编辑本段]民族文化意义
在全球化的今天，拉丁健美操传承着欧洲的舞蹈风格，并以拉丁与健美操想结合的形式肩负着世界文化交流的作用。既能健身又能跳出美妙的民族舞的姿态，两全其美。轻快而时尚的节奏给人以动感和活力，让世界变得青春飞扬。
吉林市哪里有教拉丁健美操的
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BY神奇的麦琪
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柳州哪里可以学拉丁健美操如果本地没有的话可以去网上学习，有很多视频的。先练好基本动作再往深的学，基础功不好很容易受伤的，加油吧
http://wwwverycdcom/topics/95354/ 专辑中文名 : 动感节拍 专辑英文名 : Aerobics Music 艺术家 : 纯音乐 资源格式 : MP3 版本 : 劲爆健美操韵律 美丽不再是传说 苗条身材不是梦 发行时间 : 2003年 地区 : 大陆 简介 : 唱片制作： 日本DSD发烧母带技术重新处理 唱片出品： 广西文化音像出版社 ISRC CN-F36-03-305-00/AJ6 压缩码率： 192K CBR 专辑介绍： 健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。健美操起源于1968年，1983年美国举行了首届健美操比赛，1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功，1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。 随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视，吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视率远远超过其他节目。 健美操大致包括：舞蹈类健美操、拉丁健身操、街舞健身操、艺舞健美瘦身操、踏板健身操、伸拉健身操、有氧搏击健身操、轻松瘦大众健身操、芭蕾形体操、瑜珈健身操等等。 本专辑属舞蹈类健美操，选用国际流行健美操及欧美各大健身俱乐部领操舞曲，适合男女老少不同性别、不同年龄、不同身体状况层次，渴望年轻、美丽、健康的人群。结合现代人生活节奏快的特点，结合运动生理学，运动心里学，运动美学等原理，尤其侧重于女士们，高效燃烧脂肪的有氧热舞，集美肚皮、美腹、细腰、美臀、性感热舞于功效一体，跳出美丽、跳出健康、跳出苗条身材、跳出好心情、跳出青春活力跳出性感热辣女人味，绽放前所未有迷人与光彩。 不用羡慕明星、名模的身段，因为现在你也可以带着他们的身段教练回家。 还等什么，开大你的音量，“大家准备好了吗？快来随我一起跳，不许偷懒哦~你、你、还有你、看什么看，就是说你呢bygood，别东张西望的；四月惊雷，精神点，别又刚吃饱火锅醉醺醺的；大黑猫，健美操不是走猫步，改过来；E老师，跟着我跳吧，脸就变白啦；抒情年代，把你嘴里叼的那个大烟卷给我吐掉顶你个肺，大家有点内涵，认真点行吗？预备，One Two Three For 一二三四五六七”Come On 专辑曲目 : 01Spring（4 Jays Cut）春天（4只鸟） (动感间，带您一起有氧运动) 021、2、3、4 (放松全身每一个细胞，音乐响起，动起来) 03It's Fresh 新鲜 (深呼吸，跟着节奏：1、2、3、4、5、6、7) 04Funky Beat 独特的节拍 (汗水尽情流淌，身体自己支配) 05MrFriday Night 周五先生的夜晚 (来这个运动前先热身吧) 06Dura Dura 嘟哈 (跟着教练，踏着节拍，奔放的跳动跃) 07Mental Journey 精神之旅 (调节呼吸，平衡一下缓冲) 08You Gave Me Love 给我你的爱 (协调身体，竭尽全力，练出健康的推动力) 09Le Numero 数字动感 (不要偷懒，动起来，纤美的身材不是梦) 10Jam 乾扰 (电声音乐，激烈节奏，让您尽情舞动) 11Arriva Progressiva 步进的旋律 (随着激烈的音乐起舞，忘我浑然，忘却疲劳) 12Spring（Holiday Cut）春天（节日之声） (有柔有钢，健体修身) 13Let Me Walk Upon The Danceflook 让我跳起来 (踏点、放松、调节、蓄动的时刻)
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