拉力器，一天做几次，一天做几组，一组做几个，怎么样更有效果。

拉力器一天做几次和几组都是因人而异的，没有明确的数字，但是有明确的方法：隔2-3天抽出一个时间段锻炼即可，一次练到位，要让肌肉感觉到现有的“能力”支撑不了你的训练，肌肉才会生长来“对抗”你的训练。不要把一次的训练量拆成几次来练，那样肌肉感受不到“压力”，另外也不要天天练，因为肌肉纤维在训练时是会被磨损的，生长肌肉是靠之后的两天来做修复生长的，所以不要天天练，要有足够的休息时间（48小时）。

再具体一点：每次练8-12组，第一组做到你力竭，休息不能超过1分钟做第二组，这8-12组都是每组做到力竭，前一半的组数休息时间一定不要超过1分钟，而后面的组与组之间间歇可以稍微长一点，但是不能超过2分钟

009-2010学年度第一学期五年级《科学》期末抽测试题

姓名： 评价：

一、填空：

1、种子发芽的条件是：（ ）、（ ）、（ ）。

2、绿豆生长适宜的环境是：（ ）、（ ）。

3、蚯蚓生存的适宜环境：（ ）、（ ）。

4、自己写一条食物链：（ ）。

5、呈现影子的三个条件是：（ ）、（ ）、（ ）。

6、一天中（ ）影子最短，（ ）、（ ）影子最长。

7、光是以（ ）的形式传播的，光速是每秒约（ ）千米。

8、光碰到镜面改变了传播方向，被反射回去，这种现象叫做（ ），也叫（ ）。

9、（ ）色的物体吸收光和热最快。

10、由于受（ ）、（ ）、（ ）或（ ）的作用，岩石破碎这种现象叫做风化。

11、土壤是（ ）、（ ）、（ ）、（ ）、（ ）和（ ）等物质的混合物。

12、要使静止的物体运动起来，必须对物体（ ）。

13、摩擦力的大小与（ ）、（ ）有关。

二、判断：对的在后面括号里打“√”，错的打“х”

1、食物链通常从绿色植物开始，到凶猛的肉食动物终止。（ ）

2、生态瓶里小鱼多了，小鱼浮上水面的次数会减少。（ ）

3、月亮也是光源。（ ）

4、光有时的传播也会弯曲。（ ）

5、物体的迎光面和光线垂直时物体升温最快。（ ）

6、当气球的气向左喷时，气球也会向左运动。（ ）

7、物体重运动时的摩擦力大，物体轻运动时的摩擦力小。（ ）

三、问答题：

什么力量可以使岩石发生变化？

一、补空白（20分）

1、潜望镜是利用 原理制成的。

2、播种后浇水是为了让种子获得 ，冬天播种后用地膜覆盖是为了让种子获得 。

3、十八世纪初，科学家 曾经做过“光的混合”的实验研究。

4、在河流的下游以 作用为主，在河流入海口形成 。

5、海边的地形多种多样，这些多种多样的地形形成的原因是 。

6、世界上第一个自然保护区是美国的 公园。

7、地表形态简称 ，又称为 。

二、辨对错（75分）

1、南极极热，北极极冷。（ ）

2、动植物的灭绝是因为有自然灾害，也就是说没有了自然灾害，动植物就不会灭绝了。（ ）

3、英国科学家霍金提出了光的量子学说圆满地解释了广电效应。（ ）

4、东非大裂谷是世界上最长的大地裂谷带，是由于地壳的两个巨大的板块碰撞挤压形成的。（ ）

5、载重量越小的小车，启动力量越小，阻止小车运动的力量也就越小。（ ）

三、巧选择（75分）

1、生产者与消费者之间的关系主要是（ ）。

A、相互竞争的关系

B、吃与被吃的关系

C、互惠互利的关系

2、夜晚，我们在灯光下看书、写字是利用了光的（ ）。

A、折射原理

B、反射原理

C、直线传播

3、柑橘不适合在我们北方栽种，这里起制约作用的因素是（ ）。

A、空气

B、温度

C、阳光

4、某小组研究雨量大小对侵蚀的影响。下列试验不正确的是（ ）

A、在一块有覆盖物的土地上先下“小雨”，然后再下“大雨”进行比较。

B、在两块都有覆盖物，且坡度相同的土地上，一块下“小雨”，一块下“大雨”进行比较。

C、在两块都无覆盖物，且坡度相同的土地上，一块下“小雨”，一块下“大雨”进行比较。

5、下列叙述中的“影”，属于光的反射现象的是（ ）

A、立竿见影

B、湖光倒影

C、形影不离

四、用“镜”字组词： 、 、 、 、

、 、 。（7分）

五、把相对应的用线连起来（18分）

1、 细 菌 靠腐烂的生物为生

蚯 蚓 在土壤中群居

蚂 蚁 腐殖质的主要来源

甲 虫 分解动物、植物的残留体

植物的根和茎 使空气和水分更容易进入土壤

2、重 力 用橡皮筋带动小车

弹 力 用垫圈拉动小车

反作用力 用气球带动小车

反冲力 用螺旋桨带动小车

六、列举（10分）

1、请你写出你所知道的人们利用太阳能的5个事例。

2、根据自己所掌握的知识列出一条5种生物之间的食物链？

七、简答（15）

1、把气球吹足气然后放开，会有什么现象？这是为什么？

2、生活中很多照明灯上为什么要装灯罩？

3、公路上每年都会因为汽车超载造成交通事故，请写出原因。

八、“五岳”是我国五大名山的总称，你知道“五岳”具体指的是那五座山吗？（5分）

九、你对古今中外哪位科学家最了解，把你知道的这位科学家的故事介绍给大家听一听。（其中要包括科学家的名字、刻苦研究（研究中的灵感）、一生所发明创造的成果等。（10分）

附答案：

三河市小学五年级科学智力抽测试卷

一、补空白（每空2分，共20分）

1、光的反射 2、适量的水分、 适宜的温度 。3、 牛顿 4、 沉积 、平原 。5、 海浪的冲击 。6、黄石。7、地形、地貌。

二、辨对错（每题15分，共75分）

1、× 2、× 3、× 4、 × 5、√

三、巧选择（每题15分，共75分）

1、B 2、B 3、B 4、A 5、B

四、略（每空1分，共7分）

五、把相对应的用线连起来（1个2分，共18分）

六、列举（10分）

1、太阳能发电、太阳能电池、太阳能热水器、太阳炉、太阳能路灯

2、（略）

七、简答（15分）

1、气球向空中飞去，因为气球里的空气向外放出产生了反冲力。

2、灯罩可以把灯泡向上的光反射到下方，和本来向下的光线和在一起，增加亮度。

3、 汽车超载重量大，轮胎与地面的摩擦力就大，造成轮胎磨损厉害，容易爆胎，或刹不住车，发生交通事故。

八、（写出1个得1分，共5分）“五岳：东岳泰山、西岳华山、北岳恒山、中岳嵩山、南岳衡山。

九、酌情赋分：10—8—5—3—0

一、 填空：（30分）

1、动植物都会对它们需要的_______________进行选择。

2、地球内部可以分为__________、__________、__________三部分。

3、光是沿________传播的，速度大约为每秒_______千米，当它碰到物体后会发生________。

4、在光的照射下，物体影子的____________与物体离光源的距离有关。

5、自然界里某一区域的生物形成一个平衡和谐的整体，叫做 __________________

6、生物之间像链环一样的食物关系，叫做_______________，这种关系中直接或间接消费别人制造的食物的生物叫_______________。

7、地球表面有__________、__________、__________、__________、丘陵等多种多样的地形地貌。

8、地球__________运动使地表形态发生不断的变化。__________和__________是地球内部运动引起的。

9、雨水和径流会把地表的泥土带走，使土地受到_________，从而使地形，地貌发生__________。

10、橡皮筋的弹力越__________，作用时间越长，小车运动的距离越__________。

11、物体有一个向下的力，这个力叫__________。力的单位是__________。

12、常见的力有__________、__________、__________和__________。

13、一个物体在另一个物体表面运动，有__________和__________两种方式。

二、判断：（15分）

1、地球上海洋多，陆地少。 （ ）

2、小麦和草在食物链中是消费者。 （ ）

3、眼睛的瞳孔可以控制光线的入射量。 （ ）

第二张试卷2009

一、 填空

1． 植物的一生是从（种子发芽）开始的。

2． 绿豆种子发芽必需的条件是（光）、（温度）、（水）等三个条件。

3． 食物链中能自己制造食物的生物叫做（生产者）；直接或间接消费别人制造的食物的生物叫做（消费者）。

4． 食物链通常从（绿色的植物）开始，到凶猛的肉食动物终止。

5． 物体间接触面光滑，摩擦力（小）；物体间接触面粗糙，摩擦力（大）。

6． 物体重，运动时的摩擦力（大），物体轻，运动时的摩擦力（小）。

7． 人们生活中习惯用“（克）”“（千克）”来表示重力和其他力的大小。

8． 世界上第一个自然保护区是美国的（黄石国家公园）。

9． 像电灯这样可以自己发光的物体叫做（光源）。

10． 光是以（直线）的形式传播的。

11． 月球到地球的准确距离是（384403）千米。

12． 1牛顿约等于（100）克的力。

13． 气球里的气体喷出时，会产生一个和喷出方向相反的推力，这个力叫（反冲力）

14． 每立方米的土壤中，生活着几十亿个（生物体）。

15． 从太阳发出的光到达地球约需要（8）分钟。

二、 判断

1． 自行车的脚蹬子需要减小摩擦力。 （Χ）

2． 喷气式飞机火箭是靠喷气发动机产生的反冲力运动的。（√）

3． 衣裤松紧带、弓箭、拉力器、各种各样的弹簧都是利用了物体的弹力。（√）

4． 汽车的轮胎上的花纹主要是为了美观好看。（Χ）

5． 树上的苹果往下落是因为受到自身的重力的作用。（√）

6． 流水、风、冰川、波浪和重力等都会侵蚀土地。（√）

7． 滚珠轴承的能减小摩擦力。（√）

8． 物体都有一个向下的力，这就是拉力。（Χ）

9． 使用测力计，不用检查指针是不是指在“0”的位置。（Χ）

10． 测量的力可以超过力的刻度标出的最大数值。（Χ）

三、选择

1．科学技术上统一规定用“（B ）”作力的单位。

A “克” B “牛顿”

2．光的传播速度是每秒约（A）千米。

A 30万 B 10万

3 太阳离地球的距离为（ B ）千米。

A 30亿 B 15亿

4．像放大镜一样的凸透镜能会聚太阳光，产生（ A ）。

A 高温 B 低温

5 我国很早就知道用（B）的铜镜取火。

A 凸镜 B 凹镜

6．奥运圣火是用（ B ）取火。

A 凸镜 B 凹镜

7．（ B）用放大镜和望远镜看太阳。

A 能 B 不能

8．自行车的车把把手做花纹是（ A）摩擦力。

A 增大 B 减小

四、问答

1．弹簧测力计是由哪些部分组成的？

答：弹簧测力计是由提环、指针、刻度板、挂钩、弹簧组成的。

2．土壤中有哪些成分？

答：土壤是沙、小石子、黏土、腐殖质、水、和空气等物质的混合物。

3．地球的内部分为哪些部分？

答：地球的内部分可以分成地壳、地幔、地核三部分。

4．什么是风化？

答：由于受水、大气、气温或动植物的作用，岩石破碎，这种现象叫风化。

5太阳是由哪几种色光组成的？

答：太阳是由红、橙、黄、绿、蓝、靛、紫七种色光组成的。

6．什么是光的反射？

答：光碰到镜面改变了传来方向，被反射回去，这种现象叫做光的反射。

7．什么是食物链？

答：生物之间像链环一样的食物关系，叫做食物链。

8什么是食物网？

答：生物之间的复杂的食物关系形成了一个网状结构，叫做食物网

一、 填空：（30分）

1、动植物都会对它们需要的_______________进行选择。

2、地球内部可以分为__________、__________、__________三部分。

3、光是沿________传播的，速度大约为每秒_______千米，当它碰到物体后会发生________。

4、在光的照射下，物体影子的____________与物体离光源的距离有关。

5、自然界里某一区域的生物形成一个平衡和谐的整体，叫做 __________________

6、生物之间像链环一样的食物关系，叫做_______________，这种关系中直接或间接消费别人制造的食物的生物叫_______________。

7、地球表面有__________、__________、__________、__________、丘陵等多种多样的地形地貌。

8、地球__________运动使地表形态发生不断的变化。__________和__________是地球内部运动引起的。

9、雨水和径流会把地表的泥土带走，使土地受到_________，从而使地形，地貌发生__________。

10、橡皮筋的弹力越__________，作用时间越长，小车运动的距离越__________。

11、物体有一个向下的力，这个力叫__________。力的单位是__________。

12、常见的力有__________、__________、__________和__________。

13、一个物体在另一个物体表面运动，有__________和__________两种方式。

二、判断：（15分）

1、地球上海洋多，陆地少。 （ ）

2、小麦和草在食物链中是消费者。 （ ）

3、眼睛的瞳孔可以控制光线的入射量。 （ ）

2021全国网上年货节”启动前10天，全网零售额达34411亿元人民币。其中，跳绳、拉力器、哑铃等宅家便捷健身器材同比分别增长3511%、919%和789%。

对于此类宅家健身器材销量猛增的情况，行业专家表示，新冠疫情让越来越多人开始注意自身的身体健康，运动健身的需求大幅上升，因此一些简单的运动器材就成为了很多人必买的选项。

很多网友也表示，疫情反反复复，为了减少外出扎堆，但是又想强身健体，宅家健身成为了自己的首选。

其实，不仅仅是受到疫情的影响，近年来，工作繁忙不便安排时间、想利用碎片化时间健身塑型、喜欢轻型健身、不愿意浪费时间在去健身馆路上等原因，使得越来越多人选择在家健身。但是，自己盲目运动，可能不仅起不到预期效果，还有受伤的风险。因此，线上健身课开始风靡。

“每天15分钟，轻松减去小肚腩”“比跑步更加高效的减脂运动，你在家也能做”“每日睡前十分钟瑜伽课”等线上课程逐渐获得人们的喜爱，健身行业逐渐开始向线上倾斜。

智研咨询数据显示，近年来，在线健身客户数量增长迅猛，从2014年的1040万人增长到2018年的12550万人。

同时，越来越多线下健身机构开始涉足线上。对于绝大多数传统健身房、瑜伽馆来说，预支付形式的会员卡以及私教课是主要资金来源，如果没有流动资金支撑，很容易走上倒闭之路。

但是现在线下获客越来越难，传统的街头发传单等方式效率低下，成本过高，而疫情的到来更是让传统健身行业突然陷入了冰点。因此，通过搭建线上平台，在经营线下会员的同时，也通过线上为会员提供健身直播课等服务，并且借助线上进行引流拓客，成为了线下健身机构的“自救良方”。

1 拉力器能减肥吗

使用拉力器做有氧运动时能帮助减肥，做无氧运动的话对减肥作用不大。

拉力器锻炼如果在有氧运动的状态下，就可以在锻炼肌肉的同时，起到燃烧身体脂肪的效果，帮助控制体重，起到减肥塑身的效果。

2 拉力器减肥效果好吗

由于拉力器的主要功能是进行肌肉锻炼，所以减肥效果并不强，只有在保持使用拉力器时缓慢进行，是处于有氧运动状态下，才能有一定的消耗脂肪效果，而且见效时间是比较长的。建议可以搭配其他有氧运动来增加减肥效果，像慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽等。

3 拉力器减肥要怎么锻炼 锻炼前进行热身

不管进行什么运动锻炼，热身运动都是不可缺少的，在使用拉力器锻炼之前，先进行关节环绕、拉伸等运动，让身体关节肌肉活动开来，可以更快的进入到锻炼状态，增强锻炼效果。

锻炼动作保证标准

只要在锻炼动作和姿势都正确标准的基础上，才能够收到拉力器锻炼的效果，也才可能达到减肥的效果。

动作要缓慢

想要通过使用拉力器锻炼达到减肥效果，就需要在锻炼过程中，把动作放缓慢一些，拉力器拉伸动作过快容易变成无氧运动，那样不仅不能达到减肥目的，还容易增强肌肉。

控制锻炼强度

一般的像慢跑、游泳等有氧运动，都是在运动20分钟后才能有效的燃烧体内脂肪，所以要想使用拉力器能减肥塑身，能也是需要达到一定的锻炼强度的。每次至少做3-4组，每组做10-15个，不过也不可超过自身负荷，根据实际情况来控制。

4 温馨小贴士

拉力器毕竟是以锻炼肌肉为主的健身器材，对于减肥的效果可能不是那么好，而且见效时间是会比较长的，所以建议可以选择常见的有氧运动，如跳绳、游泳、慢跑、爬楼梯等运动来帮助减肥。