水中健美操 摘掉游泳圈

——“上帝之手”雕塑身材系列之四

    可能你有一点baby fat，这没关系，总体匀称就ok了。大夏天的，流这么多汗，稍加注意，做点适当的运动，吃些低热量的食物，身体轮廓就会明朗许多。关键是真的有些胖胖的减友，让他们做大量的超负荷的运动，踝关节和膝关节很容易受伤，你真的很难给她们制定适当的运动量来达到减肥目的。重中之重是给骨骼关节减轻压力。所幸“上帝之手”是无所不能及的，这一次他钦点了“水中瘦身”。

乔雪梅档案

拥有bally公司私人教练认证及国家级健美操教练认证，从事健美操教练指导工作5年；

曾获2000年山西省健美**比赛55公斤级亚军；

擅长利用多样化趣味性运动方式快速减脂塑形，在中体倍力金域店担任专职水中健美操教练。

    两年前听说开始流行水中健美操，就觉得很新鲜，偶竟然禁不起“出水芙蓉”的诱惑，大胆以身试法，跟随北京最早教授这个项目的教练陈琦上过课。如今步其后尘的教练已经遍布北京各大健身场所，水中健美操站在科学减肥这一边，以减轻身体重量对骨骼和关节的压力为“蜜饯”，诱引减肥“蚁穴”中的小蚂蚁。夏天无一不减肥，这群急切的蚂蚁深感酷暑难耐，赘肉难忍，逐渐集结成群下了水。 

    不过应该谨记：欲速则不达！下水之前教练有很多话要说，本期减吧特别邀请了中体倍力金域店的水中健美操教练乔雪梅为减路盟友作指导，教你在水中轻松摘掉腰上的“游泳圈”！

可能你有一点baby fat，这没关系，总体匀称就ok了。大夏天的，流这么多汗，稍加注意，做点适当的运动，吃些低热量的食物，身体轮廓就会明朗许多。关键是真的有些胖胖的减友，让他们做大量的超负荷的运动，踝关节和膝关节很容易受伤，你真的很难给她们制定适当的运动量来达到减肥目的。重中之重是给骨骼关节减轻压力。所幸“上帝之手”是无所不能及的，这一次他钦点了“水中瘦身”。

戏水减肥 寓瘦于乐

    水中健美操主要是为不会游泳的人设计的，偶这只好游的鱼，只要下了水就会四处潜泳，对于偶而言，它是戏水瘦身而不是运动瘦身。比起游泳，水中健美操的难度小多了，同样能够感受到在池水的凉爽，感受到被四面的浮力所拥戴，感受到指缝间簌簌流过的水浪，感受到皮肤被温柔地吻舔，想想都爽。就像乔雪梅教练说的，大部分来上课的人首先是被“水”所吸引的，天气太热，避暑是一方面，亲水的运动都很受大家欢迎，另外一方面则主要是水中运动的独特方式，让你在嬉戏的时候消耗脂肪，一石二鸟，何乐而不为？

特点及适合人群：

    如今在国内，水中健美操已经开展得比较普及了，人们渐渐接受其为一种独立的运动种类。传承了早期在澳大利亚的水操的优点，水中健美操有自身鲜明的特点：在动作上强调较慢的频率，仔细体会水阻力对身体的按摩；音乐上节奏相对舒缓，尽可能使每一个动作充分做到位；状态上要求放松，把握好身体在水中的平衡，均衡地发力。对于体重很重、关节有伤的人最为适合。

减肥原理：

    应该提到的是，由于水的浮力很大，在齐腰或者齐胸的水中，人的重力很小，几乎为0，在水中舒展四肢或者扭动身体所感受到的阻力是在空气中运动的883倍，因此才能集中调动肌肉纤维与神经协调，达到消耗体能，燃烧脂肪的作用。另一方面，正如大家知道的，减肥主要靠的不是流汗，而是身体发热，在水中比在空气中吸热快，因此人体内储藏的糖元很快释放完能量，轮到脂肪上场了，在水中20分钟的运动所消耗的能量相当于在地上运动1个多小时，能够尽快地让身体热起来，促进瘦身蛋白的分泌，因此瘦身的效果也比较明显。 

    在中体倍力会有专职的私人教练，能够根据每一个人的不同情况制定不同的运动量。掌握运动参与者的实际情况，针对性地做局部重点练习，往往会收到事半功倍的效果哟。偶在泳池跟着体验了一番，享受水流对身体的拍打和冲击，感觉按摩的力度温柔而有力，从水中出来之后，感觉身体十分沉重，旋即又向往在水里的轻松自在了。这个运动，会让人上瘾！

水陆双栖游泳的鱼

    与大家的第一直觉不同，“水中”健美操却不单单是在水中做运动，在课堂上教练通常都不用下水，她们穿着泳衣在岸边示范，学生们则要全副武装，戴上泳帽，在清晰的动作指导下循循渐进地完成整套动作，待彻底热身之后，才进入水中。通常教练会根据各人情况分为几个阶段来训练：初级主要培养水感，锻炼平衡能力，克服对水的恐惧感。中级侧重于对局部肌肉的塑造，学习如何在水中运用力量，从而达到对腰、腹、背、腿、手臂的训练。高级则须借助一些辅助器材（例如浮板），在半漂浮状态下做高频率动作。水陆的动作都要得法，才能把握水中健美操的精髓，现在乔教练将一次灌输给你整套动作，自己一边琢磨，一边自学吧！

岸上的准备

    运动前的热身通常都是教练们强调的，只有做好了充分的准备，锻炼的效果才能显著地体现出来，而且可以很好地预防身体受伤。热身不光是一些简单的舒展动作，也很有强度，当你感觉身体微微发热的时候就可以下水了。

 

▲侧腰伸展：拉伸腰侧肌，保持身体在一水平面上，双腿分开，右臂手臂尽量伸直，左手放在左肩上，向左侧弯曲身体，用腰部及腹部力量控制平衡以及动作的幅度。

▲腹部锻炼：坐在泳池边上，以臀部为支点，上半身与下半身弯折成“v”形夹角，整个腹部的力量牵制动作的平衡，腿部伸直针对小腹，膝盖弯曲锻炼上腹部。

▲全身舒展：弓步，双手伸直举过头顶，靠近耳朵两侧；挺胸，将脊柱伸展，后腿的脚后跟压住地面，跟腱绷直。

 

▲大腿塑形：这个动作在水中做效果最好，先在岸上找找感觉吧。一只手扶墙（在水中时可以扶游泳池的边缘），另一只手在旁侧伸展打开，外侧的腿向前方、侧面、后面三个方向踢，整个腿部要尽量伸直。或者在曲膝踢腿过程中，以一侧手触另一侧膝盖，然后再将腿向后伸直。

▲背部拉伸：双手交叉相握，身体向前俯，保持上身与下半身呈90度夹角，双臂水平向前举起，感觉到整个背部的肌肉慢慢舒展开，然后放松。

▲手臂运动：简单的划水动作。曲膝，身体微微向前倾，双臂伸直同时向左右两侧在身体前侧滑过，保证身体不要大幅度扭转。在水中感受到水的阻力时，手臂用力的感觉更为清晰。

水中局部塑造

    水里感觉到动作的阻力，相当于在负重锻炼，真正减肥的时刻到来了。如果不会游泳，教练会教会你把握平衡，然后把岸上的动作搬到水中来做。手臂和腿的锻炼效果非常明显，四肢可谓是水中健美操的动力源，双臂打开再向中间合拢划水可以锻炼胸部，手臂向前压划水可以锻炼腹部，向后压划水可以锻炼背部，扭转身体划水可以锻炼腰部；腿部的大幅度动作更需要集中力量控制身体肌肉，不仅对于腿部减脂很有用，还涉及到对臀部、髋部、腰腹部的塑造。随着动作频率加快，身体逐渐发热，瘦身的功效开始起作用了。

辅助器械练习

    利用浮板的力量，可以进一步减少自身的重力，增加对目标区域的能量消耗，相对不借助器械的锻炼更加费力。如果还没有把握好水中平衡，利用浮板会感觉更没有方向，因此更需要将全部意念控制在锻炼的局部，效果更为直接。

▲展开双臂，手握浮板，控制好身体的平衡之后，在身体向上跳跃的趋势中，迅速将双腿并拢，夹水过程中，大腿内侧可以得到很好的锻炼。

▲手臂伸直向后划水，对于肩部和背部的塑形尤为有效。

▲想要锻炼手臂哪个位置就向哪个方向划水，教练可以根据个人情况指导你的划水方向，以帮助手臂得到立体的塑形。

水中健美操tips

    1最好在空腹状态下水运动，以减轻腹脏的负担，同时避免血压升高形成潜伏的隐患； 

    2通常练习区域水深在12米至14米之间，不会有危险性；水温保持在26至30摄氏度之间，适宜水中运动，不过应保证做好热身准备，以免发生肌肉痉挛； 

    3不要刻意强求自己在水中站稳，顺应水的浮力让身体有向上趋势，尽量让双臂辅助平衡，身体要放松； 

    4应该在专业的场所、专业的教练指导下进行，根据个人不同情况选择不同的运动级别和难度；

    5有心脏病及高血压的患者不适宜做此项运动。

水中健身让女人如鱼般灵动

　水中健身让女人如鱼般灵动，都说女人是水做的，女人与水不可分离。回到水中去，让女人的生命、身体如鱼儿一般灵动起来。现在流行水中有氧健身，分享水中健身让女人如鱼般灵动。

水中健身让女人如鱼般灵动1

　一提起水中健身，许多人就会简单地认为是游泳，其实水中健身操与单纯的游泳还是有很大的区别。游泳是一项全身性的运动，对人体非常有益，但它对运动者水性要求较高，对那些不识水性及水性较差的人来讲，只能是望水兴叹了；而水中健身操是一种新型的有氧健身运动，它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，既有陆上运动，还有水中练习，是多种风格的融合。

　 人体在水中的散热率是陆地上的六倍

　水中健身操一般在1－14米的水深里进行，即使不会游泳也没关系，根本就不用害怕；水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等；陆上做运动可能会很累，可是在水中的感觉却是很舒服，轻飘飘的；水对皮肤好，还能减肥……

　 课程内容

　水中健身操是在轻柔的音乐伴奏下，健身者跟随健美教练进行的一种有氧健身运动。水中健身操一般在齐腰或齐胸的水中进行，健身者可以根据自身的身高，选择不同的位置，水位越深则动作难度越大，健身者一定要根据自身的情况选择动作的难易度。一节水中健身操课程是50分钟，课程主要包括：暖身、伸展、力量、灵敏、柔韧和放松等练习。

　水中健身操课程中有池边垫上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等，一节课中不断变换的运动内容使健身者乐此不疲，比起单一训练让人更容易坚持下去。其中池边垫上操是水陆结合训练，主要锻炼身体的中段，例如陆上的收抬腿，还有一些转腰并加上手臂的动作，利用水的阻力达到练习的难度，可以明显减去腰腹部多余的赘肉，达到减肥的目的。健身者跟着教练在音乐的伴奏下在水中进行跑、跳、走等运动，利用水的阻力、浮力和传热进行全身耗氧运动，有效地分解全身的热量。

　运动开始时，要求先做5分钟的准备活动，再下水做5分钟的热身活动。之后，健身者在水中做跑步训练以及水中后踢腿、水中侧踢腿、水中开合跳等动作训练。有意减肥的健身者最好1周练习3次，这样消耗的热量能够比较多，减肥效果才能明显。如果条件允许，还可以与陆地上的有氧韵律操相结合。

　 女子水中健身操

　每堂课的运动时间为1小时10分钟，每堂课的训练内容基本分为6大部分：

　 1、 陆上协调舞姿：

　形式：以身体各部位的准备运动为基础，配合简单优美的舞蹈动作。

　目的：锻炼肢体的协调配合能力，开发小脑，纠正身体的不良姿态，进行下水前的热身。

　 2、 池边垫上操：

　形式：垫上、水边的水陆结合训练，主要锻炼身体中段（上腹、下腹、腰背部）肌肉。

　目的：减去腰腹部多余赘肉，塑造动人曲线。

　 3、 水中有氧操：

　形式：在音乐的伴奏下配合水中跑、跳、走等快节奏的有氧操动作，充满活力动感的水 中有氧操。

　目的：利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗养运动，有效地分解全身热量。

　 4、 水中形体塑造：

　形式：根据每个人的形体特点，进行身体各部位的塑型训练。

　目的：充分利用水的独特性对全身各部位的肌肉进行加压训练，有效地塑造身 体各部位的线条，使之趋于完美。

　 5、 基础游泳训练：

　形式 ：水中形体塑造操结束后，进入游泳基础训练，根据会员的基质条件教授基础游泳 或花样游泳基本动作。

　目的：此节操不仅在于教会学员的游泳技能，且可使心率渐渐舒缓，恢复到正常值。

　 6、 水中伸展操：

　形式：在即将结束训练之前，利用优美舒展的舞姿进行水中伸展运动。

　目的：充分伸展拉长肢体韧带，放松全身肌肉，次项训练可缓解肢体和精神的疲劳状态，提高休息睡眠质量。

　 运动点评

　水中健身可以充分利用水的阻力和浮力的特点，通过水的阻力，水中健身操可以锻炼人的力量、耐力，塑造完美的形体；通过水的浮力，水中健身操可以锻炼人的柔韧，减少运动损伤。

　水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说水中健身操是胖人最适合的一种健身运动。

　 Tips：

　1、比较安全、舒适。当人在齐胸的水中浮力可以达到体重的85％－90％，所以与陆地的运动相比，水中健身操对人在运动中关节、骨骼、肌肉的压力会相对减少，在水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤。水中健身操还可提高柔韧性，由于水的浮力，身体的关节活动更加自如。

　2、可以护肤，由于水中锻炼基本不出汗，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。同时，水又对皮肤有好处，在水中运动能够提高皮下血管循环功能，有利新陈代谢增强。水还可以按摩，水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。

　3、去热效果明显，理想的水温一般在27－30摄氏度。

　 友情提醒

　1、锻炼前要检查身体，注意过去患的疾病及运动损伤、药物服用的情况。

　2、不要在水中单独锻炼，包括会游泳的人。

　3、在下水前了解水的深度，投入浅水会产生运动损伤。

　4、孕妇、发烧或体温过低者及有运动损伤，如崴脚、拉伤者不宜参加水中锻炼。运动前后需要各做5分钟的准备活动，让肌肉先预热一下，然后再下水不会受损伤。

水中健身让女人如鱼般灵动2

　 健身方法有哪些

　健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

　 锻炼心脏

　游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。

　 有氧运动好处多

　能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

　美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。

　如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。

　 健美肌肉

　想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。

　肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。

　在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。

　注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

　健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务等。

　健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。 健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，现代的男男女女都喜欢这项运动。

　健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。

　也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

　哑铃健身健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。

　这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。

　为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的'做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。

　 大众健身操

　大众健身操活动范围涉及全身每个关节，在一节为50分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令以及参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。

　大众健身操可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能，不失为减肥、保持体能、体型的首选。

　不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。

　 搏击健美操

　这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击不同的是，前者的目标是健身，后者目标是比赛，所以后者更易受伤，不适合大众。

　不过，它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

　适合人群：由于它不是一项竞技运动，大多数人（男女老少)都能参加。

　而且水对人体还有特殊的按摩功效，帮助避免和减少肌肤的松弛、老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。

　有氧柔水操有明显的去热效果，理想的水温一般在27—30度左右。

　 第三

　 协调性不好人群的福音

　在水中做有氧运动，对一些协调性不好的人来说，及时动作做得不好，别人也看不到。

　 第四

　 不枯燥

　在水中锻炼不像呆在健身房里那样枯燥，更容易增强人民的兴趣。

　而且水中运动消耗的卡路里很高，每40分钟可以消耗400卡的热量。

　人们可以轻松达到锻炼身体的目的，而且不会引起肌肉疼痛。

　 池水温度不能忽视

　水中健身操训练所用的水，温度应该在27至29摄氏度之间为宜，应该比一般游泳池的水温略高一些。

　但现在北京的一些健身俱乐部的水池水温基本在24至26摄氏度之间，这样一些人在刚下水时就会感觉比较凉。

　虽然偏凉的水使身体产生冷感，对放松神经有较强的刺激作用，使精神压力所造成的紧张得到缓解。

　但如果在下水两分钟后仍感到不适应，建议您上岸休息片刻再做几次准备活动使身体充分预热，然后再下水。

　 注意事项

　每次进行水中健身操的时间在30分钟至45分钟为最佳，最好选择在饭前和工作结束之后进行。

　这样有利于更好地缓解精神压力，如果已经吃过饭，最好在饭后一个小时再进行练习。

　活动的强度应由练习者自己体会，体力稍好的人可以练习的时间略长一些。

　但每分钟的心率不要超过自己最大心率的85%（人的最大心率为220减去自己的年龄)，练习的频率每周两次即可，间隔三天。

　另外，练习水中健身操最好还能选择如瑜珈或哑铃等器械训练做搭配，这样锻炼的效果会更好。

　 办公室一族更应练习

　水中有氧健身操充分利用了水的浮力、传热性及水流按摩等特性。

　水中健身操的一些训练内容能够塑造形体，可以调节人体姿势和脊柱生理弯曲，水的柔软质感可以使精神和身体得到平衡。

　从而使由工作压力所造成的紧张得到有效缓解，所以水中健身操非常适合经常在办公室伏案工作的人。

　 健身提醒

　 在浴缸练习不安全

　在家中的浴缸里做一些类似水中健身操的伸展等练习动作，这都是不正确的，而且没有足够的根据。

　做水中的健身练习一定要有专业的教练指导，而且只能在标准的水池中练习，在浴缸里和淋浴时做一些健身动作是没有安全保证的。

　可以到一般的游泳馆的水池中在水位较浅的地方练习水中慢步和慢跑等练习，但练习方法要尽量合理。

　健身运动简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，提高生产劳动效率；

　还能改善人们的体型、体态、陶冶人们的美好情操，所以深受人民大众的喜爱，特别是文化知识水平较高的人们。

　在开展全民健身运动的今天，健身运动有很强的吸引力，它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。

　健美运动是开展全民健身运动的一个重要方面，它和健身息息相关，不可离分，当前我们要特别注意在工人、农民和军人中开展健身运动，在少儿和老年人中开展健身运动，提高我们民族的健康水平。

健美操的特点

　健美操的特点，优美的身材是每一个女性都最为渴求的，而要想保持好的身材，坚持运动是至关重要的。 每天只需花20分钟，坚持练习健美操利用身心健康，看看健美操的特点

健美操的特点1

　 1、健、力、美的外观特征

　健美操是适应人类对健身美体的追求而产生发展的，它的动作风格是舒展大方、刚劲有力、富有弹性、协调性高，且连接流畅、造型健美，充分展示健康的体魄、健美的外形和焕发的风貌。因此说健美操属于健美体育的范畴，是具有艺术性的运动项目。然而，与同样具有艺术性的体育项目相比，健美操比起健美运动更具动感和弹性（非静止造型），比艺术体操更强调健美和力度（非柔美和连绵不断），比基本体操更讲究多变与活力（非完全对称和“横平竖直”）。因此可以说健、力、美是健美操最直接、最显著的外观特征。练习者在学会正确规范的动作姿态及提高柔韧素质的同时，必须注意加强力量素质和弹跳力的训练，这样才能使练习者的形体向健美方向发展（非纤细），使健美操动作体现出力量与弹性。

　 2、动感强的音乐特色

　健美操是融音乐、体操、舞蹈为一体的身体练习，其中音乐是健美操的“灵魂”，它决定着健美操的风格和结构，控制着健美操的速度和力度，调节着健美操的节奏和气氛。由于健美操的动作具有很强的节奏性特点，并需要通过音乐充分地表现出来，因此健美操的音乐与艺术体操、花样滑冰、花样游泳、自由体操、技巧等具有音乐伴奏的体育项目的相比，更强调旋律的激昂振奋、节奏的鲜明强劲、气氛的红火热烈。健美操的音乐多取材于迪斯科、摇滚乐、爵士乐等给人以较强冲击力的现代音乐，配以快速有力、节奏感强、富有弹性的肢体动作，使健美操体现出一种强劲的动律感和节奏性，充满着青春的活力。

　 3、广适应的应用特点

　健美操的种类和练习形式多样，运动负荷、难度等可以根据练习者的年龄、性别、形体、素质、练习目的任务不同进行自由选择，因此适用于男女老幼，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，从中受益，享受乐趣。例如：初学者可选择低强度的有氧健身操进行练习，达到增进健康、娱乐身心的目的；具有较好身体素质、有意进一步提高的人们，可选择难度较高、运动量较大的竞技健美操作为练习的手段，以期实现提高多方面素质、能力和技术水平的愿望。此外，健美操锻炼对场地、器材的要求不高，练习起来简便安全，适合不同地区、不同条件的单位和部门开展。

　 健美操锻炼的`意义

　 1、增强体质

　健美操锻炼最首要的作用是能够增强体质。经常从事健美操锻炼可以使肌肉力量增强，使韧带、肌腱等结缔组织富有弹性，并提高关节的灵活性；可以使呼吸肌变得有力，使机体具有较强的氧代谢能力；可以使心收缩力增强，提高供血能力，从而促进人体的新陈代谢，减少脂肪沉积，延缓血管硬化；可以提高神经的灵活性、均衡性，提高人的动作记忆与再现能力。

　 2、健美形体

　现在，人们（尤其是青年）都在追求身材的健美，而健美操恰是以塑造健美体型为主要目的，在生理学、解剖学、人体造型学、体育美学等多学科理论指导下编排的操。其动作姿态健美，讲究力度、幅度，走跑跳跃动作贯穿始终。有氧健身操可持续几十分钟甚至lh；竞技健美操虽然时间仅lmin45s左右，但强度较大。可见，通过参加健美操锻炼可以获得较大的运动量，有利于消除身体多余的脂肪，又可以发展某些部位的肌肉，使人的形体按健美的标准得以塑造。此外，通过经常进行健美的形体训练，还可以矫正不正确的身体姿态，培养大方端庄的体态，使练习者不仅在体型方面而且在举止方面都产生良好的变化。

　 3、提高素质

　健美操强调动作的力度和幅度，长期参加健美操锻炼有益于提高人的力量和柔韧素质。同时，健美操中有许多不对称的动作和较复杂的上下肢配合动作，经常从事健美操练习，对提高人的协调、灵敏素质有特别明显的促进作用。此外，健身健美操往往持续时间较长，竞技健美操强度和难度较大，对培养人的耐力素质和克服疲劳的意志力有较大的帮助。健美操是讲究艺术性的运动项目，从事健美操练习还可以增强韵律感、节奏感，提高音乐素养，同时培养认识美、鉴赏美、表现美甚至创造美的能力。总而言之，健美操练习带给人们的是身体素质和文化艺术素养的全面提高。

　 4、娱乐身心

　健美操的音乐强劲、欢快，动作奔放、充满活力，从事这样的练习，令人心情愉快，不仅可以排除紧张、郁闷的情绪，还可以使人的心灵和性情得到陶冶和改善，使人的身到全面、协调、健康的发展，并从中获得美的享受。同时，大家在一起锻炼，还有助于增进友谊，增强群体意识，融洽人际关系，使我们的生活气氛更加愉悦。此外，健美操是一种可观性很强的体育艺术性项目，可作为校园文体表演活动中的一项内容，它一定会给青年学生们带来青春的喜悦和激情，鼓舞和激励他们更加热爱生活，努力学习，朝气蓬勃地不断进取。

健美操的特点2

　 瘦身健美操一：颈部伸展

　瘦身健美操：身体正坐在凳子上，轻轻用手将头往左右两边压，然后向正前方向压，再用双手把头向下压，使整个颈部的筋都全方位的拉到。

　 瘦身健美操二：早上起床伸懒腰

　瘦身健美操：mm们可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，不仅仅减肥，还能使全天都活力充沛。躺在床上，双手轻轻放在身体两侧，双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧，双脚与肩同宽，脚尖向前压。手心相对，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸。最后全部完成再慢慢起床迎接新的一天吧！

　 瘦身健美操三：雕塑腿部

　瘦身健美操：身体坐在椅子上，膝盖弯曲将双腿抬起，让后将一只脚水平举起，做完换另一只脚。身体站直，一只手扶住墙面支撑身体，另一只手叉腰并将同边的脚向侧边举起30度，然后换方向。双手扶住墙面，单脚向后踢到30度左右，然后换边踢。这三个瘦身健美操动作分别可以锻炼到你大腿前、大腿侧边、大腿后部的肌肉，全方位雕塑你的腿部线条

　 瘦身健美操四：伸懒腰放松

　瘦身健美操：在外奔波了一整天，回到家时是不是累得挺不起身体呢？来个伸懒腰，纾解身体的僵硬疲劳，提振起，把握下班或放学后的黄金时光！身体笔直站立，双手向上伸展之后，手掌合十。轻松地将手臂靠向耳后，头向上仰；吐气的时候慢慢向上伸展，并且大大地深深地呼吸。“吸气5秒钟”+“吐气5秒钟”，重复3次。

       很多时候，我们都想拥有一个美丽健康的身材，成为街上一道亮丽的风景。想想这件事是很开心的，但是生活中大部分开心的事往往都不容易得到，所以我们需要在日常生活中做一系列的健身运动，才能慢慢达到自己想要的身材。接下来我们来看看日常的健身活动。

一、跳绳

       跳绳是一种非常简单有效的有氧运动，可以在家里进行。跳绳是我们每个人最熟悉的东西。几乎每个人都玩过，但是你知道，跳绳的运动量挺高的。如果每小时算一次，跳绳可以消耗525卡路里。

二、慢跑

       慢跑因为不挑场地，动作简单，效果明显，受到很多人的喜爱。可以说是最简单最划算的运动。慢跑可分为室外慢跑和跑步机慢跑。慢跑可以提神醒脑，改善人的精神状态，坚持跑步，帮助养成很多好习惯，改善心肺功能，延缓衰老，帮助身体储存能量。

三、游泳

       游泳对身体也很有益。很多时候，游一会儿泳就会觉得累，主要是因为水的阻力大。所以游泳对身体消耗脂肪很有好处。游泳时要注意呼吸的变化，控制呼吸，有助于改善心肺功能。孩子们经常游泳来帮助长高和保持健康。游泳对身体的各个器官都很有帮助，可以恢复我们的身体，让我们的身体线条。

四、有氧健身操

       有氧运动可以在室内进行，所需空间不是很大，也不需要任何器材，让有氧训练者在训练中不断提高心率，达到减脂塑形的目的。有氧运动前2-5小时，确保适当摄入碳水化合物。有氧运动时出现哮喘和肌肉酸痛是正常的。糖尿病人和心肺能力弱的人不适合进行健美操训练。健美操训练强度适中，因人而异。