早上空腹可以运动吗?

早上可以空腹跑。为什么这样说呢？因为早上一起来后，人一般没有食欲，而且不会觉得肚子饿，早上气压低，运动不剧烈，不会出现晕倒的现象。还是说说我自己吧：

一般我早上五点半起床后，喝两杯加盐的茶叶水（加盐是为了使水更好更快地吸收，茶叶是有点困），散步十分钟左右开始跑步，慢跑三十分钟后开始做三十分钟的器械，再去吃早餐，一碗豆腐脑一个鸡蛋。我晚上也是同样的锻炼，跑步比早上多了十分钟，因为晚上感官上觉得圈小了，没什么人注意我，所以跑起来比较顺。效果挺好的，我没称体重，但最明显的就是腰、胳膊、臀部，以前差一匝扣不上扣子的裤子，运动二十天后，就轻松扣上了，还松松有余。

运动要注意这几点：

1、喝水的问题，运动前喝水比运动后喝水好，我发现很多人喜欢在运动时带水，一会儿喝一回，或者运动完后一气喝完，其实这对减肥不利。因为运动前喝水，尤其是空腹喝水，可以排毒清肠，而且这些水分在运动过程中流汗排出了，对皮肤也是一种排毒。运动后还不觉得渴，不用喝水，否则运动后人就像海绵一样，喝的水全吸收了，体重降得不明显。

2、吃饭的问题：少吃多餐，每次五分饱。只有这样，脂肪才会氧化分解得更快，才不会屯积，也容易坚持。

3、少逛街，有的人以为逛街会减肥，其实你在逛街过程中会不知不觉受到诱惑，吃许多美食，买很多东西，你还以为自己消耗了热量，其实，支小于出，还是会胖。

4、运动一定要做到家。有的人，特别是中年人，运动时只是做做样子，对身体根本没有好处。“运动不出汗，等于白做功”，运动中一定要感受到肌肉绷紧酸胀感，如果没有，就是不对。脂肪的燃烧不是我们想的那样，所以，不会出现想瘦哪就瘦哪的现象，一定要让全身都运动到。

5、还有一点最重要的是，不要频繁地称体重，这样并不好，一个月称一次就可以了，比较有成就感，不要期望一个月可以减去很多体重，那样减的大多是水份，只有运动+饮食控制减的才是脂肪，才不会反弹，凡是反弹的人，都是减的水份。

健身操什么时候做最好 

 下午3点至晚上9点锻炼最好。 下午是人体的体力高峰期，精力旺盛，运动能力增强，此时人体生物钟处于高潮状态。而且经过一天的工作活动，人体血液循环改善和加快，肌肉黏性减少，张力增强，兴奋性提高。因此这时候是做健身操最好的时间。 

其他跳操时间 

研究发现，中度运动在饭后一小时后进行最合理。健身操强度中等，因此，三餐后一小时的其他时间也是可以安排做健身操的，通常会安排在8:30-10:30，13:30-17:00，19:00-21:00三个时间段。

 健身操时间安排 

 每天做健身操的时间段最好一样。 长期坚持在每天的同一个时间做健身操，养成一个规律，利于人体生物钟的形成，这样当到时间后，人体就能自动调节，进入运动状态，这样也更能激发人的运动欲望，达到更好的锻炼效果。 

什么时间不适合做健身操 

饭后不能马上做健身操 

饭后马上跳操，会使血液流向肌肉和骨骼，影响肠胃的消化，并且肠胃中的食物也会随着运动震荡，对肠胃会造成机械性刺激。因此饭后跳操容易导致胃痉挛，引发呕吐，阑尾炎等，对身体危害极大。

 睡前不宜做健身操 

有人认为睡前做健身操，身体疲惫以后就很容易睡着，其实不是这样。睡前一个半小时做健身操，会使神经细胞呈现十分强烈的兴奋状态，这种状态在短时间内无法平静下来，使人无法入睡。 

孕期等不适宜做健身操 

孕妇不宜做出汗运动，也不适宜做大幅度的运功，而且健身操强度中等，有些还偏高强度，所以孕期不适宜做健身操，此时应当咨询医生的意见，谨遵医嘱。

如果你24小时都有空，可以随时选择健身时间的话，下午3-6点是健身的最佳时间，这个时间是人体新陈代谢的最高峰。在这个时间锻炼，效果最好。

然后了如果还要工作，学习，那就只能找空闲时间了。那晚上还是可以的。如果你晚上做健身才之后不影响睡眠就可以。

这个应该根据你空闲时间来定。但是，如果是为了减肥，建议最好分时间段来跳。

1、下午3，4点跳会儿

一般最佳跳健美操的时间是下午三四点。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

2、晚饭后1小时左右再跳会儿

因为晚上荷尔蒙的分泌更旺盛，当然也就更容易减肥了。

并不建议在早上跳，健美操也是一项中等强度耗体力的运动，难免会在一天之始耗费自己太多的体力，从而感到疲乏。另外，其实，如果可以做到适量的运动（15~20分钟左右），避开吃完饭的消化时间，其余的任何时间都是OK的。

健美操运动适合减肥吗？

做体操是一种很常见的减肥有氧运动。 不会像其他运动那样过于集中在某个部位，对身体其他部位造成压力。 长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还可以调节肌肉。 让曲线更优美，精神状态更好。虽然有氧运动对减肥有积极作用，但肥胖是多种因素共同作用的结果。 因此，除了熟悉的运动外，还要注意饮食结构的调整，规律作息，避免各种不良习惯，保持好心情。对于各种引起疾病的肥胖病，要积极治疗和控制，才能达到良好的减肥效果。选择适合你的减肥运动方法。 每个人的身体状况都不一样。 我们在进行减肥运动时要注意选择适合自己的方式。

跳健美操要注意什么

1 准备活动

充分的准备活动可以提高关节、韧带和肌肉的温度，增加身体柔韧性，提高神经系统的兴奋性和心血管活动的水平，从而防止运动损伤的发生。

2及时补水

在运动过程中，要注意及时补充水分，以保证身体健康和正常身体的需要。 补充水分的最佳方法是少量饮水，随时保持体内水分平衡。

3 一步一步

一开始要走步行的方式，让身体和下肢有足够的时间适应。 一开始不要做太久，10分钟为宜。

4 切勿空腹运动

如果长期空腹运动，会导致体重急剧下降，损害脏腑功能，导致疾病，影响健康。

做有氧运动的最佳时间

1 下午 3 点或 4 点

一般来说，做有氧运动的最佳时间是下午三四点。 在这炎热的一天，下午太阳退去，个人的精神活力开始上升时，跳有氧运动最容易达到减肥的效果。

2晚餐后约1小时

因为晚上荷尔蒙分泌比较旺盛，当然也比较容易减肥。不建议早上跳。 健美操也是一种中等强度的体育锻炼，难免会在一天之初消耗过多的体力而感到疲倦。 另外，其实如果能做适量的运动（大概15到20分钟左右），避开饭后的消化时间，剩下的时间就OK了。

1下午3-4点跳会儿 一般最佳跳健美操的时间是下午三四点。尤其是在大热天,下午阳光退去时分,个人的精神活力开始起来的时候,跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。下午是人体的体力高峰期,精力旺盛,运动能力增强,此时人体生物钟处于

2晚饭后1小时左右再跳会儿 因为身体经过一天调整和活动,达到了最灵活程度。而且晚上荷尔蒙的分泌更旺盛,当然也就更容易减肥了。

每天跳健身操的时间应该根据你的空闲而定,但要想减肥,最好是分时间段跳操,比如下午3,4点跳会,晚饭后1小时左右再跳会儿。 一般最佳跳健美操的时间是下午三四点。尤其是在大热天,下午健身操