搏击健美操可以锻炼身体哪些部位？

搏击健美操又叫，有氧搏击操是最开始由黑人创造，他是一位搏击世界冠军，后来，它整合了拳击，空手道，跆拳道和功夫，再加上一些舞蹈的结合，最后得到了这副健美操。

搏击健美操有很多的功能，它可以增加我们身体的灵活性，也可以增加我们的腰部，胸部，大腿，手臂，后背等不同地方肌肉程度的增加，并且还可以瘦身肥。因为搏击健美操需要有一个非常好的体能储备，再加上有一个非常好的耐力，才能够达成一个完美的搏击健美操。

搏击不停的在练极拳，红勾拳摆拳，这些看似很简单的动作，但他实际上一直在练我们手臂的肌肉。通过挥拳摆拳gogo全这类的动作可以使我们的肌肉逐渐增强，而且搏击健美操对于每个动作要求都十分的迅速，而且还要有爆发力。一个简简单单的出拳动作，就可以涉及到手臂，腰部以及背部的肌肉锻炼。

并且搏击健美操不区别于，其他的健美操，因为他对每个动作的速度以及爆发力要求的十分严苛，所以，每一个经常练习博弈健美操的人，都有瞬间爆发力强，肢体伸展幅度大等优点。这个动作很容易学，没有武术功底的人也没有问题，而且每个星期只能做2到3次一个月后你就会发现你的身体有一个不一样的变化。 

1、踏步(原始动作) 动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地，同时两臂屈肘握拳，自然前后摆动。技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

2、走步动作描述：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌;向后走时则相反。技术要点：落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。

3、一字步动作描述：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再依次还原。技术要点：向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌;前后均要有并腿过程;每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。

4、V字步动作描述：一脚向侧前方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后再依次退回原位。技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两腿之间。

扩展资料：

健美操的注意事项：

1、在跳健美操的时候，最好就是学会合理地安排健美操的锻炼进程，让健美操按照既定的时间和计划表来实行。这样，对于减肥瘦身也是一个比较好的方式，而且还可以培养自己的规律性，让自己的生活更加有条理。

2、做健美操别超过1小时，合理安排健美操的锻炼计划，　在做健美操的时候，对于做健美操的时间最好就是要有所掌控。一旦超过了一个小时，身体内的新陈代谢速度会渐渐地减慢，对于消耗脂肪的能力也会相应地减弱。

-健美操

有氧搏击操重拳出击打出健康好身材

有氧搏击操重拳出击打出健康好身材，搏击操是目前在城市各大健身房最流行、最受会员欢迎的健身项目之一，受众不乏身材窈窕的妙龄女郎。以下分享有氧搏击操重拳出击打出健康好身材。

有氧搏击操重拳出击打出健康好身材1

减肥用上了拳击动作

有氧搏击操，英文名为kickboxing，最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的，近两年才在国内发展起来的。这个运动减肥方法结合音乐来挥拳踢腿，运动强度比较大，所以甚是消耗体力，燃烧脂肪!

有氧搏击操不是对抗性的搏击，而是有音乐伴奏的一种新型有氧操。它是在有氧健身操的基础上，融入了拳击、跆拳道等搏击运动的基本内容。它的动作设计科学全面，简单易学。搏击操在练习中要求只限于顺序与用力的位置正确，不要求像搏击项目那样快速准确，因此一般人都能完成这些练习。由于它是在强劲有力的音乐伴奏下，在肢体发力间同时伴着整齐有力的喊叫声，使大家的健身气氛非常热烈，也使搏击操的锻炼成为一种娱乐。

有氧搏击操怎么做

有氧搏击减肥操形式是多样化的，是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起的。通过搭配上有激情的音乐，伸展拳脚，在出拳踢腿的过程中让健身者燃烧身体的脂肪。进行半个小时的有氧搏击减肥操，相当于40分钟的有氧舞蹈，燃烧的卡路里至少有三百卡!可以说有氧搏击减肥操瘦身劲十足哦。

有氧搏击减肥操为何受现代人的青睐

运动减肥教练给我们说出了四大理由：

有氧搏击操可锻炼身体各个部位，特别是有助于侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到健美瘦身的效果。短短一小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作协调。由于搏击操比韵律操等更容易上手，而且又可以健美、减肥，所以，越来越多的人爱上了这项运动。

为何有氧搏击操深受现代人的青睐：

1、它是不是跟别人搏击，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。好玩，没有单一运动的乏味性!

2、经常练习这个运动，对促进心血管健康有所帮助，在出拳是要求腹肌收缩，大吼一声，这个可缓解身心压力，宣泄不良情绪，很适合集工作家庭压力于一体的现代人。

3、进行有氧搏击减肥操的时候需要保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，运动量相当的大!所以可以燃烧更多的脂肪!

4、有氧搏击减肥操还能让达到健身塑形的效果。在出拳踢腿中也不要身体超好的协调性，简单易学!

有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。值得一提的是，有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。

有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时要求速度和力度的'完美结合。所以，一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。

由于有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。所以，健身者在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。另外，有氧搏击操运动在出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力，想象一个假想敌就在你面前，出拳、踢腿、发泄心中的不满，一个小时之后，心情也会轻松不少，许多跳过“搏击操”的人都感觉畅快不已。

有氧搏击操动作简单易学，每个星期只要作2——3次，一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。

温馨提示：在跳有氧搏击操时应注意有氧搏击操运动强度较大，只要跳个15至20分钟，就能让人累得满头大汗。健身者如果出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况，则最好停止练习。有氧搏击操结合拳击及武术基本动作，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，运动量相当大。

有氧搏击操重拳出击打出健康好身材2

搏击操健身功效

1、运动全身，健美全身

进行搏击操运动练习的时候，需要身体四肢有很好的协调，要让全身的肌肉相互配合出拳踢腿，在做动作的时候要拉伸、紧绷各部位的肌肉群。在运动的过程中需要腰腹部位平衡发力，所以搏击操也有瘦腰腹的作用功效。看麦当娜完美的腹肌就知道这项运动的效果了。

2、运动见效快

搏击健美操属于一种需要瞬间强爆发力的运动，在运动的时候要求运动者的四肢做出大幅度的伸展，运动的量也会比一般的健美操要多上足足的2倍，可以说是一种瘦身健美效果非常好的运动健美方式。每个星期保持做3到4次，每次坚持进行半个小时，三个星期的密集练习便可帮助塑造完美身材。

3、增加女性性感魅力

有氧搏击操在运动时，出拳踢腿、收腹、大声地吼出，这样的方式可以让不多锻炼的腰腹肌肉得到锻炼，同时还可以当做一种舒缓情绪压力的好方法，有助宣泄平常积累的不良情绪，帮助减压。在欧美有很多好莱坞的明星都非常喜欢采用这种方式舒缓压力。有氧搏击操除了可以锻炼力量速度，它也有助女性展现阳刚的一面，提高女性魅力值。

搏击操动作：

预备姿势

双脚分立，与肩同宽，挺胸收腹，双手握拳放于两腮附近，目视前方。

练习动作

1、前腿吸

从预备姿势开始，提膝靠胸，髋关节顺膝盖方向顶胯，同时将小腿收紧，使其尽量向臀部贴近。

2、前腿踢

从预备姿势开始，提膝向上，髋关节顺，膝盖方向顶胯，并将腿伸直向上方踢出。

3、侧吸腿

从预备姿势开始，提膝，尽可能，用膝关节对准击打方向，同时将小腿收紧，脚后跟尽可能地贴紧臀部，同时手臂握拳向击打方向猛力击出。

4、侧踢腿

以预备姿势站立，提膝，将腿，伸平，用力向侧面踢出。注意脚背向内侧收紧，用脚底的外侧面去攻击目标。

女性练习搏击好处

1、有助于减肥、塑形

散打、自由搏击、泰拳、拳击运动是一项很适合女性塑形的运动，塑造魔鬼身材拳坛美女米申·约翰曾经为《花花公子》拍摄封面，其魔鬼身材引来众人赞叹。散打、搏击练习活动量大，减脂效果明显，平均每小时大概会消耗700卡路里，对于减脂和提升个人体能都会有很好地效果;散打、搏击步法灵活多变，练习散打、搏击的女孩子较多小腿细，下肢长，臀位高;此外，散打、搏击进攻以拳、腿、摔、拿为主，腰间跨的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼，整个人都变得更加灵活。

2、预防疾病

现代都市有很多都是坐班族，经过一段时间的锻炼，久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了，散打、搏击、泰拳、拳击是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性，另外通过一些辅助器材的练习，如击打梨形球或速度球，可以使人的反应更为敏捷，又因为在击打过程中，必须高度集中注意力，眼睛要紧盯着快速运动的击打对象，所以练习下来，除了专注力能得到提高，眼睛也会变得格外有神。

3、宣泄情绪

把压力通通打出去，拳击受欢迎的原因之一，是因为它迎合了人类需要打击东西的天然本性(这种本性可不单单属于男人喔)。在这个物欲爆炸的年代，家庭、事业给每个人带来很大的压力，怨气无处发泄，人就变得抑郁、脾气暴躁。一位资深教练说，不运动的人往往脾气暴躁，打拳的人讲究拳品，打输了也不愠不怒，他们在日常生活中反而很有气质和度量

4、调节心理平衡

虽然现在流行瑜伽，但瑜伽并不一定适合所有人。对某些人来说，平静的反思也会是一种精神折磨。有医学专家和体育心理学家研究指出，有些人练习瑜伽，不但不能带来内心的平静，反而会越练越颓丧。对于这些人来说，他们需要的往往是激烈的体能化运动，例如泰拳。

　　1、健美操的原地动作是指 在原地做的 的动作，比如 原地踏步 、 原地伸展 等

　　2、健美操中的轻器械一般有 绳 、 圈 、 球 、 带 等。

　　3、健美操运动的特点是 本能性 、 力度性 、 节奏性 、 创新型 等。

　　4、 A字步的原始动作是 踏 步

　　5、一级健美操的第三个组合的第二个动作是 脚向后点地出拳两次 。

　　6、健美操运动的分类有 竞技健美操 、 健身健美操 两大类。

　　7、健美操基本技术主要有 落地技术 、 弹动技术 、 半蹲技术 、 身体控制技术 。

　　8、健美操基本不步伐有 交替类 、 踏步类 、点地类 、 抬起类 、 双腿类 。

　　9、属于无冲击力步伐的是 半蹲 、 弓步 、 弹动 。

　　10、健身健美操的灵魂是 音乐 。

　　1、健身与竞技两者训练的目的，一个侧重健康的身体，一个侧重健美的体格。( √)

　　2、在跳健美操时，遇到肌肉拉伤或关节扭伤时应马上采取热敷。 ( × )

　　3、健身健美操和竞技健美操都是无氧运动。( × )

　　4、健身健美操运动主要影响练习者的功能消化系统。(× )

　　5、一级健美操以简单的步伐为主的健身操。( √ )

　　6、减肥的正确方法是节食+运动。( √ )

　　7、开合跳属于迈步类。( × )

　　8、健健身健美操最佳的运动强度标准是运动最高心率的60%-70%（ √ ）

　　9、全蹲是低冲击力动作。（ × ）

　　10、大众健美操的主要目的是锻炼身体。（ √ ）

搏击健美操是分离音乐、舞蹈、拳击、搏击等特性而构成的健美操。搏击健美操不是一项竞技运动，大多数人都能参与。它是对搏击或健美操的补偿。它可以进步自自信心，肌肉的谐和性和必要的技巧与柔韧性。

搏击健美操留意事项：

（1）击拳时要由肩部带动出拳，在结束击拳和踢腿动作前一向要看着方针

（2）避免在拥堵的房间停止后踢的动作，避免踢到别人

（3）避免肘、膝部用力过猛；避免停止闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免过度的改变动作 

（4）热身时辰不行并且身体未得到满足的扩展。上课时腿部每15-20分钟应作一次扩展

（5）腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防护姿势）坚持正常呼吸，不屏气

（6）避免和专业运发动一样停止长时辰的操练，应交替停止大运动量和低运动量的操练

（7）侧踢时不该向前扭跨，这样会招致压力会集膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力

（8）膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带

（9）若产生以下情况，可中止操练（腿部疲惫、人体部分呈现痛状不适、晕厥等）

关于搏击健身操置信大多数的人都是有一些理解的，关于我们的身体是有着许多的益处，不过一定要正确停止搏击健身操才干够，所以说关于留意事项就必需要理解分明，好了，以上就是小编为大家整理的关于搏击健美操练习时需要注意的事项，希望大家都能掌握正确的方法，避免在训练中受到没必要的伤害，今天的分享就到这啦，喜欢可以点赞加个关注哟，那我们就下期再见喽！

是不错的或者塑造的，现在更是分为瘦肚子等等，下面是对于与要领的叙述，是一个全身，坚持练习有益身心，大家可以学习下哦。

从广义上讲是哲学;从狭义上讲，瑜伽是一种精神和肉体结合的，通过增进人们的身体、心智和精神的健康。采用了部分瑜伽和健美操，坚持练习可使身体健康，体现健美的无限魅力。

下面是一套，共分为30式，大家可以照着学习下。

第1节：起式

动作要领：挺胸、立腰、提臀、并腿

第2节：头部运动

动作要领：双腿分立至肩宽，头部由中向左至右转动，做两遍后，加上用手扶头部转动，做两遍。

第3节：伸展侧腰

动作要领：双腿并立，双手伸展高举过头，双臂交叉侧腰伸向远方

第4节：拉伸肩部

动作要领：双腿分立，左右成弓箭步。双手分别放置腹部和腰部，揉左肩，向左做大雁展翅。相反方向做相同动作。

第5节：平行转体

动作要领：双腿并立，双臂平行向左转体90度至右180度，做四遍。

第6节：拉弓射箭

动作要领：左臂拉伸成一字形，做拉弓射箭，右臂拉伸成一字形，做拉弓射箭，做两遍。

第7节：金蛇曼舞

动作要领：双手和掌放置前心向左起，划八字到头顶，双手举立，向下划八字至胸前，反复做三次。

第8节：捕鱼撒网

动作要领：双腿分立，双手平伸自左往右划园作靠柱状，在双手平伸自右向左划园作靠柱状，反复做两次。

第9节：穿云破雾

动作要领：双手举绕向左迈一步，又一步，双臂打开一字形环绕下蹲，双手举绕向右迈一步，又一步，双臂打开一字形环绕下蹲。

第10节：雄鹰展翅

动作要领：双手前后舞动，双腿像芭蕾舞一样挺立，向左作雄鹰展翅。

第11节：彩蝶纷飞

动作要领：向左成弓箭步，右手上下舞动三下作前后推拉状，向右成弓箭步，左手上下舞动三下作前后推拉状。

第12节：金龙吐须

动作要领：双腿并立，深呼吸弯腰作吐气状，头垂下，慢慢吸气立起抬头，反复做三次。(可以理解为操间休息整理)

第13节：一字行云

动作要领：双手环绕向左成一字形，向左弓箭步，双手环绕向右成一字形，向右弓箭步，反复做四次。

第14节：彩云追月

动作要领：双臂左扬环绕抬腿，双臂右扬环绕抬腿，反复做四遍。

第15节：礼花朵朵

动作要领：双腿并立，双手平举下蹲，双手打开环绕站立，反复做八次。

第16节：乳燕展姿

动作要领：双腿分立，左手放在腹部，右手高举过头向左侧下弯，左腿配合拉直;反方向作：右手放在腹部，左手高举过头向右侧下弯，右腿配合拉直。反复做两次。

第17节：俏杨倩柳

动作要领：左腿点地，右腿直立，左手叉腰，右手扬起环绕，同时抬起左腿;反方向作：右腿点地，左腿直立，左臂扬起环绕，同时抬起右腿。反复做两次。

第18节：左右蹲式

动作要领：双腿叉开比肩宽，双臂平行向左抬起同肩平下蹲;反方向作：双臂平行向右抬起同肩平下蹲。反复做四次。

第19节：手足相约

动作要领：面向右侧直立，双手高举过头落下，同时抬起左腿让双手和左脚接触，做八次;反方向作：面向左侧直立，双手高举过头落下，同时抬起右腿让双手和左脚接触，做八次。

第20节：转体出拳

动作要领：双腿叉开比肩宽，举起左手握拳放置耳边，向右出拳，做八次;反方向作：双腿叉开，举起右手握拳放置耳边，向左出拳，做八次。

第21节：头膝并蒂

动作要领：面向右侧直立，左手插腰，右手抱头向下弯，同时抬起左腿，欲和头部接触，连做八次;反方向做：面向左侧直立，右手插腰，左手抱头向下弯，同时抬起右腿，欲和头部接触，连做八次。

第22节：玉腰小憩

动作要领：左腿在前交叉并立，挺胸吸气双手平伸下弯放置膝部，腰弯至90度，呼气慢慢直立;右腿在前交叉并立，挺胸吸气双手平伸下弯放置膝部，腰弯至90度，呼气慢慢直立。(稍息)

第23节：侧首点地

动作要领：双腿叉开比肩宽，双手抱头向左侧弯下，同时左腿屈膝，做连接状，双手抱头向右侧弯下，同时左腿屈膝，做连接状，连做四次。也可一个方向连做四次，再反方向做四次。

第24节：原地跑步

动作要领：原地跑步，尽量向后高抬腿，使其踢到臀部，跑80 —120步，随着的深度，可根据自身情况增加运动量。

第25节：收式

动作要领：面向左侧直立，左腿在后，双脚成外八字型，双手慢慢抬起和肩平，左手臂向上伸直，右手臂90度平行打开，头部向右手看齐，放下左手同时右手伸直，头部转向下看左手，并随左手慢慢抬起向右下腰，右手臂转手指前方，还原成一字形放下;反方向做同上(演示动作为主)。

第26节：呼吸调整

动作要领：双腿叉开比肩宽，双手打开下蹲吸气，气沉丹田，向上举臂呼气，连坐三次。

第27节：左边平衡

动作要领：左腿，双手平伸右腿抬起呈一字型

第28节：右边平衡

动作要领：右腿，双手平伸左腿抬起呈一字型

第29节：孔雀开屏

动作要领：左腿金鸡独立，左手平伸，右手握右脚尖下弯呈90度，称孔雀左侧开屏;右腿金鸡独立，右手平伸，左手握左脚尖下弯呈90度，称孔雀右侧开屏。

第30节：直立平衡

动作要领：双腿并立，深呼吸，双手慢慢高举过头伸直，抬左腿放置右腿膝部，双手和腿慢慢放下;深呼吸，双手慢慢高举过头伸直，抬右腿放置左腿膝部，双手和腿慢慢放下。(完)

操、、