中老年健身操的5大好处介绍

　中老年健身操的好处

　1、锻炼全身

　中老年健身操虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。

　2、预防骨质疏松

　中老年健身操能使平常不易得到锻炼的肌肉和其他部位得到充分的活动，可提高肌肉的力量，减慢骨质疏松的速度。老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩，即锻炼全身肌肉又活动各部关节，可以有效帮助老年人预防骨质疏松的症状。

　3、愉悦身心

　中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。悦耳的音乐、优美的舞蹈，给人心理上的极大满足，容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益。有心理疾病的老年人可以通过中老年健身操将自己从心理压力中释放出来，活出降，活出自我。

　4、调节大脑

　通过健美操活动，可以改善大脑皮层的功能，调整兴奋与抑制的关系，同时还能锻炼人的意志品质，改变人的精神状态，使人充满活力和信心。使头晕、失眠、多梦、烦躁等症状得到改善和康复。此外，中老年健身操还能帮助老年人舒肝利气，帮助消化，也有调节大脑的作用。

　5、塑造形体

　中老年健身操通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行刺激性练习，减少皮下脂肪的增长。有益于形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。中老年健身操可以帮助老年人塑造形体，提升老年人的自信心。

　男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。那么，下面是我给你介绍的功效，希望对你有帮助。下面是我为你带来的中老年经络健身操视频，一起来看一看吧。

中老年经络健身操视频教程瘦腿健身操

　第一节：我们要正坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手环抱腿肚。利用手掌力量用指腹以按压方式，由下至上按压，当腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌肤略微发红后，即可换另条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法可以促进腿部血液的循环，还能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出美腿哦。

　第二节：正坐在床上，双腿微开，膝盖微屈脚掌着地。利用双手握住脚踝，双臂使力用双手由下至上轻轻推揉腿部，然后换另一条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法使腿部得到放松，这样还能促使腿部脂肪加速燃烧哦。

　第三节：双腿微开站好，利用腰部力量将身子向下弯，同时用双手上下交替着拍打腿部，使腿部肌肉得到放松，这样也能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常这样拍打腿部能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出窈窕曲线。

　第四节：需要正坐在床上，双腿并拢，略微屈膝，脚掌着地。利用食指的关节，轻轻去按压腿部的穴位，双腿交替着练习上述运动。这个简单的按摩瘦腿方法具有排毒作用哦，不仅能使双腿血液循环通畅，还能使双腿恢复元气，让你轻松拥有纤长美腿哦。

人到中老年的时候，就需要健身了，而且需要专门的健身操，我认为适合中老年人的健身操需要强度不高，并且做起来非常安全的，接下来给大家具体说明。1中老年人健身，要选择安全的健身操。

到底什么样的健身操适合中老年人呢？我认为首先就是安全的健身操，动作幅度不大，在运动之前进行充分的健身运动，练习完几天之后不会产生不良反应，而且会让人的身心非常愉悦，精神状态也更好，这样的健身操就是适合中老年人的健身操。2中老年人的健身操，强度一定不能够大，适中是最好的。

对于年轻人来说，喜欢做一些剧烈的运动，因为能够有效地锻炼心肺功能，使身体更加强壮。但是中老年人是不能够做这种强度大运动的，他们应该做一些稍微缓慢的运动，具体什么运动比较好，我认为是不会是心脏跳动过快，又能够放松身心的运动是好的。3中老年人在选择健身操的时候，可以选择全身健身的。

有些健身操是可以锻炼全身的，包括头部和颈部，还有各种扩胸运动等等，这样的运动能够很好的锻炼中老年人的身体，防止关节类的疾病发生，而且学习起来也不太困难，锻炼了就有效果，对于中老年来说，也更容易坚持到底。我们一般选择一周锻炼三四次，也要让身体有一个适应期，不能够身体不舒服还硬上。

总而言之，中老年人的健身非常重要，在选择健身操上，首先要选择相对安全的健身操，其次要选择强度适中的健身操，最好一周锻炼三四次，每次都能够锻炼全身，只要是这样的健身操，都是适合中老年人的健身操，都会有益于中老年人的身体健康。