我是一个军人，但是我的肩膀很窄，穿军官常服不好看，请问大家怎么煅炼才能使肩膀变宽啊

练习三角肌

由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀，是超级体格所不可或缺的重要部位。因此，不要企图轻而易举地建造你的体格，除非你学会如何去训练它。

裁判注意参赛者的第一要点就是他们的三角肌，平时健美运动员给人的第一印象也是他们宽宽的肩膀。宽肩能使体格更完美，而一副欠缺的三角肌恰恰破坏了这种完美。所以，对三角肌的训练不能听其自然，要认真学会训练三角肌，乃至动作的细微差别。任何企图掩盖一个差的部位的做法，都会使你在前进的路上遇到许多麻烦。我希望大家能正视这个问题，然后集中精力去实现训练水平的提高，那么你的成功就将是必然的。

下面让我们开始讲解经典的三角肌训练，并请注意其训练法则。

法则1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。

法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，我的肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。

法则3：用金字塔训练法则去刺激三角肌侧束。

三角肌针对肩膀的总体形状拥有至关重要的功效，三角肌的产生又大体分成三部分，其实就是前、中、后三部分。三角肌前束坐落于全部肩膀三角肌的正前，三角肌中束坐落于人体的侧边，大家也可以说三角肌中束坐落于三角肌正中间，三角肌后束坐落于全部肩膀的后才。由于手臂在左右、往前主题活动时的范畴非常普遍，因此针对三角肌前、中束的锻炼也相对性简易。

可是要想练习三角肌后束得话，由于手臂向后健身运动的活动范围很比较有限，因此针对三角肌后束的练习相对性有一些艰难。近期电子设备的持续发展使好多人沉迷于手机、计算机。伴随着时间的推移，健身运动不够，低着头或伸长脖子的习惯性还会培养，造成肩膀肌肉委缩。并且，现在的年轻人好懒完全不愿抽出来时长健身运动，肩膀肌肉也自始至终无法得到锻练，就不容易发生理想化的肩膀型。

美颈、直角肩、少女背，听起来便是很漂亮好的词语。倪妮、唐嫣、佟亚丽全是知名的直角肩气质美人。有着了直角肩，好像就与气场、雅致挂上了钩。人体骨骼是天生的，但肌肉组织是可以后天性锻练的。给大伙儿产生一组打造出直角肩的流瑜伽编码序列跟练短视频，时间8—9min，主要锻炼肩颈和腰部，能够变长脖子、直肩薄背，改善体态，提高自身气场。

大部分具备斜角肩部的女士全是天生的，虽然三角肌的样子还可以根据健身运动或肉毒素注入来更改，但时间很长。提到吊物或挎着背包会锻练三角肌。当三角肌因为锻练而变过大时，肩部好像会跑偏。它还减少了颈部的长短。头颈屈伸和肩部屈伸能够增加三角肌，进而能够处理肩部跑偏的难题。平整的肩部和斜角的肩部中间的差别并不是很明显。

铜版画的代表作 作品介绍

这是大师在创作巨型壁画创世纪中利比亚女巫的素描中的一部分的细节，这幅画主要表现人物双手高高举过头顶的一个动态捕捉，动作十分有力，据说这是大师从拉奥孔群像中受到的灵感并且决心将描绘成平面的形象。

人体的刻画（以下运用艺用解剖学来描述）

首先人物身体的斜方肌和肩胛骨之间的带动了左侧的运动，从骨骼上可以看出大师着重突出人物肩胛骨向内侧运动，带动了斜方肌，大圆肌，还有对于肩胛冈，和肩胛骨右侧的结构。肩胛骨是以接近四十度角向内倾斜，运动过程中将大圆肌凸现出来，由于手臂向内侧延伸所以斜方肌处于紧绷状态，肩胛冈上部的深陷加强了人物斜方肌的紧绷状态。冈上肌处于人物的最高处所以，大师在这里柔和的过渡处理，来突显肩胛骨右侧的阴影，人物的左臂的动作决定了人物三角肌的透视走向，这时大师注重的表现出了肩胛冈下方的腋窝处的凹陷，更加突出人物动作的力度，表现出肩胛骨带动人物右侧手臂的力量，三角肌大体可分为三条，大师轻松间接地表现了内侧肌肉的紧绷。在肱三头肌处大师含蓄的表现出肱三头肌的内侧与外侧。接下来就是小臂的刻画，桡骨的古突大师对于调子的刻画十分轻松，但实际上刻画时还是十分复杂的，因为对于调子的处理看似简单，手臂上肱桡肌和桡侧腕长伸肌明显区分出尺侧和桡侧，分为两大结构。十分清晰，在小臂的角度上尺骨和桡骨结构必须要严谨否则容易混淆，我们可以看到就连大师的草稿中手臂也是经过修改的，可见非常困难。

头的刻画

非常富有米式风格的特征，人物微微倾斜，对于额头的光影处理非常到位，因为人物在侧面时往往注意刻画人物的面孔忘记了额头上光影的处理方式，对于眉心的处理加强了人物头的倾斜感。在线条的运用中，对于下巴的处理简洁明了，还记得我在模仿的过程当中这张素描是最为复杂的，尤其是对于一些细节的把握，人物的下巴走向的透视感需要把握的非常的准确。虽然表现的是利比亚女巫，可是人物原型可以看出应该是男性模特。这也是大师代表性的标志，因为大师的作品中频繁出现将女性刻画出明显男性的生理特征。人物头部多数是在阴影当中所以画面更加的难以把握。在模仿的过程中应当注意头部的中心轴，以及对于透视的理解，在模仿的过程当中应当注意不要将画面画的过于灰，尤其在脸颊的部分更加需要注意。

起初跑步是为了改善内分泌，（女生都懂滴）看了老中医建议我每天跑跑步必须做到出汗，还可以改善睡眠质量，回家后就开始自己的夜跑计划（晨跑起不来，而且本人太怕晒啦）

坚持下来已经大半年了，每天出汗的感觉真的很好，明显感觉自己身体比之前好了很多，特别是大姨妈！哈哈哈哈哈

掉肉也掉了近15斤，腰围小了这个很明显，突然发现穿s码的感觉太棒啦！！肉紧实了自然看起来就显瘦了

跑步会腿粗？我完全没这个感觉诶，跑完做好拉伸，不会影响腿粗吧，反正我大半年跑下来腿型比之前好看了。看到我的朋友第一眼就说：你腿瘦了！

坚持运动为了更健康的身体，今天先写到这里啦，**姐要出门咯。ps：防晒太重要咯，运动的时候也千万别忘记做好防晒措施。