一般在伤后3个月以内，属于愈合期，患者以卧床锻炼为主。康复锻炼应尽早开始，伤后1—2天即可进行，以增加腰背部肌力，恢复脊椎的稳定性。腰背部肌肉训练可采用“五点支撑法”，即患者取仰卧位，用头、双肘和双足撑起身体，腰部向上挺，尽力腾空后伸；患者也可取俯卧位，上肢伸直后伸、头胸后仰、挺腹，或下肢伸直后伸，体质好的患者也可上、下肢同时后伸，呈一弧形。值得注意的是，这是骨骼的愈合期，要避免脊柱前屈，不宜过早直立负重，以免加重骨折椎体的变形，影响骨折的愈合。
患者在进行腰部锻炼的同时，应注意四肢各关节的活动，以预防肢体肌肉废用性萎缩、关节挛缩和骨骼脱钙。下肢各关节有节律运动能促进血液循环，防止下肢血栓形成。患者还应加强呼吸功能锻炼，以维持正常的肺功能。常用的方法有深呼吸、缩唇呼吸(如吹口哨样)等。
伤后3个月进入恢复期。患者应继续加强腰背肌力练习，防止后遗腰痛。同时做脊柱的柔韧性和灵活性锻炼，患者可骑坐在体操凳上将脊柱向各方向弯曲，防止髓关节代替腰部活动。增强背肌的训练可与适当的腹肌训练(如仰卧起坐)配合进行。
根据具体情况选择非手术治疗或者手术治疗。术后要做好护理工作，首先在饮食上要注意加强营养，多吃一些富含优质蛋白，富含维生素，含钙量丰富的食物。同时要保持口腔和皮肤的清洁，按时翻身拍背，防止褥疮，坠积性肺炎等并发症的发生。
在休息期间可以做一些健康肢体的功能锻炼，可以防止下肢静脉血栓等并发症的发生。同时还需要按时去医院拍片检查，通过拍片检查可以判断骨折的恢复情况，以便于根据检查的结果对症处理。
建议你应该通过恢复的过程适量的锻炼，但是绝对不可以跳健身操，这样防止二次复发。
#主持词# 导语主持人在各种活动中既是组织者、主持者，又是指挥者，是统领、引导、推进活动进程的人。随着社交活动的增多，主持人的范围也逐渐外延，成为当前十分走俏的热门行当。一些单位或部门，在举行各种会议、联欢会或竞赛活动时，大都采用节目主持人的形式。然而，好的主持词则是发挥主持人主持水平的关键。 主持词频道为大家整理了《军训文艺晚会主持词范例》供大家阅读参考！
篇一
A：尊敬的各位领导
B：各位老师
C：敬爱的教官
D：亲爱的同学们，大家
合：晚上好。
A：我是今晚的支持人-----,来自-----(学生)
B：我是今晚的支持人-----,来自-----(学生)
C：我是今晚的支持人-----,来自-----(学生)
D：我是今晚的支持人-----,来自-----(学生)
A：五天的军训时间，相对一生，只是短短的一瞬
B：五天的汗水，面对成长，也只是短暂的开始。
C：当青春虑掉繁华，变为成长的痕迹
D：这段珍贵的回忆将被我们装入行囊
A：这段日子，有苦有泪
B：但我们收获很多很多
C：尽管阳关暴晒，汗流浃背
D：但我们坚持不懈，勇往直前
A：队列队形训练一丝不苟，军事思想教育时时渗透
B：宿舍内务整理规范有序，规章制度学习严肃认真
C：在这段燃烧的时日，教官完美的人格魅力，让我们对人民卫士有了新的理解和敬仰
D：回响在操场上空的震天口号，荡漾着同学们力争上游的壮志豪情
A：在这里，让我们真诚地向你们道一声：
B：亲爱的教官
合：谢谢你们，您辛苦了
C：让我们放声歌唱，唱出军人的豪迈坚强
D：让我们尽情舞蹈，舞出军人的威武阳刚
A：军训文艺演出
合：现在开始
一、街舞《showtime》
A:首先，由麻章一中的同学用最劲爆的音乐，最动感的舞姿点燃本次汇演的第一把火。合：showtime
二、歌曲《goodtime》
A：感谢这群活力四射的同学为我们带来精彩纷呈的表演
B：在街舞的世界里，我们扭动着身体，舞动着青春
A：青春，让我们带着微笑，在泪水中穿行
B：青春，在让我们怀着淡然，在恬静中成长。
A：青春
合：It’salwaysagoodtime
B：请欣赏由二十一中学为我们带来的歌曲《goodtime》
三、舞蹈《小苹果》二十一中
A：XX，你知道吗三个苹果改变了这个世界。
B：这难不倒我。第一个是夏娃的苹果，它赋予人类智慧;第二个是牛顿的苹果，它把人类的科技文明提升了新的高度;第三个苹果是乔布斯的苹果，它了现代人的生活方式。A：如今，一个来自东方的“苹果”也在改变世界。
B：看我的，唱“你是我的小呀小苹果，怎么爱你都不嫌多”
A：虽然你的样子对不起观众，但脑袋还是挺灵光的(神情一脸正经)
B：什么(愤怒!)
A：咱别吵了，正事要紧。下面请欣赏由二十一中带来的舞蹈《小苹果》。
四、吉他弹奏《海阔天空》麻章一中
A：俗话说“忍一时风平浪静，退一步海阔天空。”
B：海阔天空是一种豪放，是一种性格，更是一种生活态度。
A：下面请欣赏麻章一中的吉他弹奏《海阔天空》
B：有请
五、韩式爵士舞《LUV》二十一中
A：感谢优秀的吉他手给我们带来的《海阔天空》
B：海阔凭鱼跃，天高任鸟飞。未来的天空必将属于我们。
A：精彩无限，精彩继续。
B：下面有请二十一中的六位大长腿(大声，夸张)给我们带来动感的韩式爵士舞。(雷州话)
A：让我们的眼睛duang起来吧。
六、印度舞麻章一中
女：欧爸，思咪达„„
男：(默默从后台蒙着面纱走出来，女主持一回头，张大嘴巴，呆了)
女：哎„„呀„„(注意语调)俺又被深深地duang了一下，你这是干哈幺蛾子啊(男主持默默开始扭头狂跳印度舞)
女：停!停!停!
(男主持继续跳，旋转)
女：S„„to„„p
男：(边跳边讲)俺在跳印度舞啊„„
女：我去!你这是印度舞还是广场舞啊让你看看神马是真正的印度舞!下面有请麻章一中的同学给我们表演印度舞。
七、独唱《走四方》麻章一中
A：脚下的路，很长很累。
B：心中的梦，百转千回。
A：人生路上，岂能停止追逐的脚步
B：让我们带着理想，怀着信念。一起
合：《走四方》
A：请欣赏麻章一中给我们带来的独唱《走四方》。
篇二
A：尊敬的各位领导
B：亲爱的各位同学
合：大家晚上好
A:八月，酷暑难当
B:八月，骄阳似火
A:八月，同学们怀揣着憧憬与步入了安定这个神圣的殿堂，为这古朴厚重的百年老校注入了新鲜血液
B:是的，我们成为了一名高中生，成为了一名安定人
C:今夜，我们相聚在这里，一同感受那燃烧的青春
D:今夜，我们相聚在这里，与弯月相伴，与汗水挥别
C:年轻，是我们的力量
D:自信，是我们的口号
A让我们把感恩、幸福与彼此相联，
C让我们邀青春、理想与共舞。
B让我们欢聚一堂，伴着明月与繁星
D让我们沉浸于此，一起开始这场青春盛典
20xx杭七中军训联欢晚会现在开始
A:王占，如果今天台上没有你，我怎么hold得住呢
D:我算什么呢，佳屹，要论谁才是最重要的话，我们的高一(2)班倒有一番不错的见谛，下面请欣赏高一(2)班带来的诗歌朗诵《如果没有你》
C:传说中，有一朵美丽的花儿，开在城市的某一角，她能歌善舞
B:有人说，这朵花是五彩的，也有人说它是热情的，颜色堪比映山红接下来让我们掌声有请高一3班朱亦丹同学带来的舞蹈《花儿》
C：同学们，还记得你的同桌么那个有点笨又有点呆的家伙
A：那个知道你所有臭毛病，知道你所有心事，就连小抄是在左手还是右手都清清楚楚的人
C：他与你一起偷吃零食、一起莫名傻笑，一起度过了那午后阳光照耀下温暖的懵懂岁月
A：接下来献给所有的高一新生，请听高一14班的吉他弹唱同桌的你
B:感谢高一14班的表演，现在我们来换个风格吧
D:大家都看过广场舞版的最炫民族风吧，接下来让我们一起欣赏高一7班的舞蹈最炫民族风
B:看完激动人心的舞蹈，让我们整理一下发型
A:接下来我们一起欣赏高一5班带来的萨克斯表演《永浴爱河》
C:飞扬的歌声，吟唱难忘的岁月，熟悉的旋律，演绎时代的激越
D:接下来有请高一8班带来的歌伴舞映山红
B:今天大家都站军姿了吧，是不是都腰酸背痛腿抽筋了呢。
A:你们知道吗有一种舞蹈，它热情奔放，舞伴之间的完美配合，舞动出了青春的华美!欢迎高一六班带来的双人拉丁舞《恰恰》
B:最远的距离常常是最近的咫尺，心灵与心灵在阅读中走近，在文字里相融。C:文学永恒，她可以深刻我们的灵魂，美丽我们的生活。接下来请聆听高一1班带来的诗朗诵《未选择的路》
A:大家感受到高一1班为我们带来的文字的魅力了吗接下来让我们把目光放到舞蹈上吧
C:她们不是舞者，却拥有舞者曼妙的舞姿
A:她们不是歌者，却用无声的动作舞出最美的旋律
C:让我们掌声欢迎高一4班带来的健美操表演《轻舞飞扬》
B:健美操是拥有广泛适宜性的舞蹈，是有着强烈节奏性的舞蹈
D:接下来我们来欣赏另一种舞蹈，有请高一13班的表演《马蹄舞》
D:大提琴的声音，浑厚敦实，又细腻深邃
A:大提琴的声音像一条河，随着这条河流流淌的是我们的生命，我们的。下面有请高一11班金轶楠带来的大提琴演奏《小步舞曲》。
B:每个人都能在属于自己的世界里发光，发热
C:每个人身上都有着自己不知道的强大力量
B:在曾经和将来，在过往和以后，当我们回想起这些有血有肉的回忆时都能感慨万千
C:接下来让我们欢迎高一9班的器乐朗诵菊花台
B:要说起神曲，大家能想起哪首歌
D:当然是红遍学龄前儿童到红遍大妈间的小苹果了，你来哼两句
B:你是我的小呀小苹果儿怎么爱你都不嫌多……哎，我唱的不好听。
D:还是让我们欢迎高一12班带来的舞蹈小苹果吧!
A:看完了四射的舞蹈，让我们再来加把料!
D:又是那首广场舞神曲最炫民族风，让我们看看高一10班带来的不同风格的大合唱最炫民族风
C:每一条小河都有它的源头，每一座大厦都有它的根基，而我们每一个人都有恩师陪伴
A:接下来到了教师节目的时间，让我们用热烈的掌声送给我们的老师，欢迎老师为我们带来吉他弹唱《花房姑娘》
A在这些天，我们收获了吃苦的精神，收获了团结的力量，收获了军人的品格，更让人珍惜的收获是那一群教官朋友。
C听着你们渐渐沙哑的喉咙，望着你们被汗水浸湿的衣服，但你们从来没说过一声累
A是你们让我懂得了要团结，要感恩，要宽容
C接下来让我们用最热烈的掌声欢迎可爱的教官们为我们带来小组唱
D:因为年轻，所以
C:因为勇敢，所以翱翔
B:因为明天，所以拼搏
A:因为你们，所以闪耀
D:在这里，散发着油墨的清香，跳动着青春的脉搏
C:在这里，有我们对生活的，更有我们对未来的渴望
B:美好的夜晚总让人陶醉
A:美好的时光总是那样短暂
D:让我们再次用热烈的掌声送给努力排练的同学，辛苦带领我们的教官，帮助我们的老师
B:20xx杭七中军训联欢晚会
合：到此结束
篇三
开幕词
男：尊敬的领导、敬爱的老师、亲爱的同学们：
女：敬爱的教官们：
合：大家晚上好!
女：浪漫而又温馨的仲夏之夜，让放松心情，抹去伤痛。
男：美好时刻，满怀，心情舒畅。
男：几天的，一生，只是短短的一瞬。
女：几天日的汗水，经历风雨，也只是个短短的开始。
男：今晚，让敞开心扉，不受思想的羁绊。
女：今晚，让插上翅膀，在快乐的海洋里翱翔!
女：让手牵着手。
男：让肩并着肩。我们更要向这几天来关心我们，辛苦训练我们的基地领导和教官们道一声：谢谢你们，你们辛苦了!
合：所有的感谢都将化为最迷人的歌声，让一同放声欢唱!养正中心小学紫帽山军训文艺晚会现在开始!
中间串词：
女：新疆，一个美丽的人间天堂，新疆的春天更是令人神往，请欣赏小提琴合奏《新疆之春》，表演者：表演者五年一班周锦峰五年二班尤泽辰许文涵
男：外婆的澎湖湾，悠悠地飘荡在我心中，那水，那歌是一首永远也不会失落的回忆。请欣赏小组唱《外婆的澎湖湾》表演者五年一班张弥蔡挚真等
女：几天的基地生活给我们带来永远难忘的回忆，感谢基地的领导和教官们这几日来对我们的关心与照顾，还有严格的要求，让我们有如此大的进步，走出基地后，就意味着新生活的开始，意味着奋斗，相信我们中的每一个孩子都会从丑小鸭兑变成美丽的天鹅。下面请欣赏五年八班的蒋可同学带来的故事《丑小鸭》
男：南音是我们闽南人最值得骄傲的专属音乐，那独特的韵味婉转动听，令人回味无穷。请欣赏南音独唱《感谢公主》表演者五年三班施韬
女：同学们，春节联欢晚会，那些大腕们的相声表演总能逗得大家捧腹大笑，乐不思蜀，今晚有如此两个学生要来为大家表演一个相声《如此学生》请欣赏，表演者五年二班余熙蓝吴齐峰
男：穿上军装，我们就是最棒的，站在这里，我们就是最牛的，因为我们都是龙的传人。请欣赏吉他表演唱《龙的传人》表演者：五年四班陈祥陈景涛等
女：至少还有你，我们的生活才如此美好。请欣赏歌曲合唱《至少还有你》表演者五年五班班洪江山陈婉玲
女：童年是童年是一首歌。童年是童年是一支舞。童年更是醉卧在荷塘，听那最迷人的夜色。请欣赏竹笛独奏《荷塘夜色》表演者五年六班班许培荣
男：同学们，你们猜我是谁家的孩子，猜不出来了吧!没关系，让我们去帮忙找找，看看这是谁家的孩子。请欣赏小品表演《谁家的孩子》，表演者五年四班班许雅彬吴毓瑜等
女：《三国演义》大家都耳闻能祥，现在我们就来欣赏小组唱《三国杀》表演者五年六班班孙庆霖许豪森等
男：军训是磨砺，苦不苦想想红军二万五，累不累看看革命老前辈;吃点苦算吃得苦中苦，方为人上人，请欣赏电子琴独奏《翻身道情》表演者五年七班班陈丁松
女：黄河涛声，梦里依旧，请欣赏歌曲独唱《黄河涛声》，表演者五年三班陈飞扬
男：岳飞的《满江红》，是否能勾起同学们满满的爱国情怀，请欣赏由五年七班陈鹏翔同学带来的吟诵-----《满江红》
男：爸爸的雪花飘在天上，飘在梦里，更飘在每一个人的心里，请欣赏由五年八班的林琳同学带来的歌曲独唱《爸爸的雪花》
女：瞧，一群兔子舞动起这美丽的紫帽之夜，整个场面她们HOLO住，请欣赏五年五班的同学带来的《兔子舞》
结束词
男：请记住你身边的脸吧，是我们真正的朋友!
女：请记住这段时光吧，这是值得我们珍藏的记忆!
男：记住今晚的欢声笑语。
女：记住此刻的尽情欢畅!
合：记住今日，美好的紫帽之夜，记住这难忘的绿色夜晚，到了明天，将带着绿色梦想一起展翅飞翔!养正中心小学紫帽山军训文艺晚会到此结束，谢谢大家。
深圳市宝安区西乡街道翻身路洪福雅苑福厦阁603。
2018年深圳星海梦之队在梦之队总部及深圳梦支队的精心指引下，在许小金队长及陈美芬教练耐心细致传授梦操精髓的行动指导下，经过全体队员的共同努力，我们学会了中国梦之队第十三套、第十四套及淄博梦之队精编十二节等梦之队健身操。
为学好梦操，我队教练赴西安学习“梦十三”、许队长率领几位队员赴吉首学习“梦十四”，队员多次参加了深圳市各健身协会组织的表演活动，取得了良好成绩，使全体队员不仅锻炼了身体、增强了体质、更使全体人员在锻炼中获得了饱满的精神和健康的心态，使我们的生活充满阳光。
分给我。我舞蹈吧吧主。。
任何一个民族的风格韵律是与其民族文化底蕴相关联的。例如蒙古族舞蹈的豪放大气。。维族舞蹈干脆利落都是带有深厚的民族色彩的。苗族舞蹈主要是体现苗族人民的淳朴，直爽敢爱敢恨的一种感情色彩。所以在跳苗族舞蹈的时候不需要什么大气非常也不要朝鲜族的细腻多姿，主要是动作的干净利落。灵动。让人觉得这个山里的民族非常的敏捷聪慧。。而在感情发面的表达就主要突现在一些比较明显的表情和肢体动作。要一些妩媚姿态也需要一点蛮横这个就需要一些表演功底。总的来说苗族舞蹈的体系还没有完全的完善和成功。还需要总结和摸索。。。
腿一个粗一个细是练功时练出的坏习惯。。很简单。。加大细的腿的练功力度。放小粗腿的练功力度。。其实不建议这么做。。这些反而会把身体的协调性破坏。其实这没什么。。
舞蹈动作很软是因为身上的能力不够。如果能力和身体素质达标还是动作很软的话就是自己状态没有集中了。首先建议先从身体素质和能力下手。在素质和能力提高的同时。身体的紧张感觉也会被调动。。。这样动作就不会很软了。。能力足够的话建议你把动作往大往开了去做。。就这么简单。。
街舞（Street Dance或 Street dancing）诞生于二十世纪六十年代末，是美国黑人城市贫民的舞蹈，到了七十年代它被归纳为嘻哈文化（Hip-Hop Culture）的一部分，具有较强的表演性，参与性和竞争性。
1992年初期，出现了一种“原地性的HIP-HOP”，它没有那些大幅度的动作和脚步移动，更没有霹雳舞中那些在地上类似体操的动作。它的独有风格在于注重身体的协调性，重视身体上半身的律动及增加了许多头部、手部的动作。我们在迈克·杰克逊、玛丽亚·凯利、后街男孩的MTV中都可看到这种新风格的舞蹈。
扩展资料：
发展现状：
中国青少年最早接触街舞，始自20世纪80年代的美国**《霹雳舞》，当时的霹雳舞（Break Dance）就是Breaking的前身。随着中国青少年对街舞理解的深入，他们逐步回归街舞的本源，以中国青少年自己的眼光和特点来实践街舞。
除了早期的霹雳舞，自上世纪90年代中开始，全国各地青少年就已经开始习练街舞。北京、上海、广州因为资讯发达，街舞开展比较早；河南郑州由于中原武术文化与街舞关系密切，Breaking舞蹈也起步较早。
经过多年发展全国各地都有练习街舞的青少年，在各个城市的街头广场都可以他们扎堆训练的身影。他们还经常组织小型的比赛（Battle，碴舞、拼舞），功夫最好的舞者能够赢得众多青少年的推崇街舞教学视频。
随着全民健身活动的兴起，街舞作为健身运动的一种也进入了各大城市的健身中心。许多舞蹈、戏曲、杂技的专业从业者也开始练习街舞，街舞在各个艺术院校中广为传播。
在大学校园中，许多舞蹈社团也组织起来练习街舞；中学生利用课余时间从事街舞活动则更为普遍，他们在各大城市的居民社区中形成了青少年所特有的社区文化。
-街舞
街舞的常见种类——Locking（锁舞）、Popping（震感舞）、Breaking（霹雳舞）、Hip-Hop（嘻哈舞）、Reggae、Dancehall（雷鬼）、Clown、Krump（小丑舞）、Waacking、Punking、Voguing（甩舞）、JAZZ（爵士舞）等等。
1、锁舞
锁舞起源于60年代，由Don Cambell领衔的The Lockers团队发明，锁舞依赖快速、明显的手臂及手部运动，搭配比较放松的臀部和腿部。这些运动通常又大又夸张，往往极具韵律感并且和音乐紧密接合。
2、震感舞
震感舞又叫机械舞，起源于70年代初成型于70年代中后期，以不同形式兴起于美国西岸加尼福尼亚州的旧金山、弗雷斯诺、奥克兰等地，起源和发明者有一定争议。震感舞是放克舞蹈和街舞中的一种风格，最初的基本形式是借由肌肉迅速地收缩与放松的技巧，使舞者的身体产生震动的感觉，这种技巧称作Pop。
3、霹雳舞
霹雳舞，又译Breakdance、b-boying，b-girl）是一种以个人风格为主的技巧性街舞舞种，也是北美街舞中最早的舞种，起源于美国70年代的布朗克斯区。作为传统Breaking文化中的代表性舞蹈，Breaking主要由Toprock、Footwork、Powermove、Freeze、Flip等几类不同的舞蹈元素所组成。
4、雷鬼
雷鬼音乐在1968年左右形成于牙买加（Jamaica）。在60年代，美国音乐工程师兴起和引导一种音乐表现方式。其根源来自New Orleans的R&B。当时牙买加的乐手根据广播中听到的New Orleans快节奏R&B，发展成属于自己的R&B音乐。这种称为Ska的音乐型态，在当时60年代相当盛行。
5、嘻哈舞
来自美国纽约的嘻哈舞蹈。舞姿自由灵动，张扬青春个性。嘻哈舞hiphop是由最代表性的动作UP Down、C-walk、Shake组合而成，极富变化。并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果。
参考资料：
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