哪些运动可以美化女生背部？

借助哑铃训练美化女生的背部的动作：

1府立飞鸟：这个虽然算是很轻的练习了，但是往往很轻的练习却有很大的挑战，因为好些人这个练习所涉及的肌肉都非常薄弱，比如说菱形肌，斜方肌中束，三角肌后束等。双手各持一个小哑铃，手臂自然下垂，手臂外展，侧平举，像小鸟飞一样，尽可能抬到水平甚至超过水平，末端保持1~2秒，慢慢放下。

2哑铃上举：为啥练背还要练上举呢？拥有完美的背部轮廓，细节绝对不可少，所以上肢怎么说也得稍微练练，人是一个整体嘛，只能加分的啦！挺胸，手臂展开，前臂垂直于地面，保持挺胸，手臂竖直上举，大臂贴耳，原路返回，慢慢的。

闲暇时间，反复练习，日久总会见成败

美背衣不往上跑的小窍门

美背衣不往上跑的小窍门，美背可以说是夏季出街率最高的单品之一，无论你是拽姐还是甜美就没有它搭不上的，但很多人再穿美背的时候都有遇到往上窜的情况，以下是关于美背衣不往上跑的小窍门。

美背衣不往上跑的小窍门1

美背背心往上跑怎么回事

抬个手内衣就往上串，往往是由两种因素造成的：

1、底围过于宽松，没有真正起到包裹作用：这种情况下，需要检查是否是由于内衣穿着时间过久造成底围失去弹性，还是内衣底围本身不符合自身的下围情况。如果是穿着时间太久，那就需要更换内衣，如果是后者，那需要重新测量自己的上下围数据，得出罩杯数据后重新购买内衣

2)还有一种情况，也会造成内衣上窜的假象，那就是罩杯过小或者内衣过厚。内衣过厚后，由于罩杯本身所能容纳的胸部形状，跟自身胸部本应有的形状严重不符，当我们稍微活动后，内衣变会出现跑偏的现象。

文胸往上跑怎么办

内衣上移、肩带松落，这些信号都在提醒你，这件内衣已经完成了陪伴你的光荣使命了，她的纤维开始老化，也就意味着，你该换内衣了哦!

所以呀，为了让大家都能避免内衣上移的尴尬，我在此建议大家，买内衣之前先去量自已的净胸围，净胸围是穿文胸量胸部高点一圈的尺寸。测量时要不紧不松，量出准确的净胸围数据，就可以根据这个数据去挑选适合自己下围的内衣了。

但是，要注意哦!选择内衣当然也不是越紧越好，穿好在胸前中间塞两个手指，看有没有憋气，会不会影响呼吸。试穿的时候记得手臂大幅度摆动一下，测量会不会移位，但是一般来说，只要正确选择内衣，基本不会出现这种情况。

美背衣不往上跑的小窍门2

美背运动 9个美背诀窍

1、每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

2、叉腰抖手臂

双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。

3、临睡运动瘦背

晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

4、爬行

俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

5、高拉力训练(健身房适用)

坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不动，依靠肩膀的力量拉动拉力器，到达极限时稍作停顿，然后恢复原状。做三组，每组12次。

6、游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来，不管是想要瘦 哪里，游泳都是最好的选择。特别要注意的是，不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动，那是很容易抽筋的，非常危险，所以请记得做热身运动。

7、淋巴排毒按摩

血液循环不良不仅让整个人感觉浮肿，还让身体肌肉紧张。假如是背部局部循环不良，背部肌肤看起来很暗哑，背部肌肉紧绷。淋巴排毒按摩能极大程度的改善 这一问题，促进血液和淋巴的循环，排出体内废物。这时就可以看到背部肌肤回复了白皙和光泽。也能帮助平常使用的身体护理产品更好的被吸收。

8、粗盐蜂蜜搓背

在洗澡的时候，把粗盐和蜂蜜搅拌均匀，片刻后，将其涂抹在后背上用手掌按摩划圈圈，慢慢地温柔轻力地按摩直到粗盐融化了，再温水清洗干净。这样能使背部得到比较好的磨皮使得光滑，还能使背部肌肤变得更加紧致，常这样洗背你就能拥有迷人美背哦。

9、坚持不要驼背

无论有没有在穿露背装，千万不要驼背，不然整个人看起来没有精神。再美的背也不会在驼背这个姿势里好看，挺直腰杆看起来背部曲线更优美噢！

如果你见到这些背影女神的情况下，是否觉得自身背部的白肉毫无疑问非常不好看呢？因而，要想有着一个美丽动人的美背，万万不可忽略平常的健身运动。如果你没事做的情况下，何不晃动自身的胳膊，让双肩包后张，以后向往后仰身，这种小健身运动都能够轻松的让背部线框更为漂亮。

美背衣不往上跑的小窍门3

美背总往上窜跟胖瘦有关系吗

穿美背往上跑想必很多人都有遇到，这种呢与胖瘦没什么关系，主要是因为尺码选择错误或是 底围过于宽松造成的。如果是穿着时间太久，那就需要更换美背，如果是后者，那需要重新测量自己的上下围数据，得出罩杯数据后重新购买美背。

穿美背为什么总是往上跑

很多人再穿美背的时候都有遇到往上跑的情况。这有可能是由于你调的尺寸和尺码，或者是佩戴的方式不对，导致了它往上跑，建议你扣紧一扣，会好一些。

美背穿着往上跑怎么办

穿美背往上跑多因为码数不对引起的，像这种由于是不可逆的，所以最为简单的解决办法就是和商家协商退货，但前提是在退换期间内，如果不能退换的话，那么唯一的方法就是重新买了

但要注意买美背之前先去量自已的净胸围，净胸围是穿文胸量胸部高点一圈的尺寸。测量时要不紧不松，量出准确的净胸围数据，就可以根据这个数据去挑选适合自己下围的内衣了。

和男性不同，女生希望自己肌肉纤长细直，不想要自己手臂粗壮，可惜奈何，拜拜肉盘踞身上，自己总是甩不掉，本想穿穿心机装，或者炎炎夏日就想穿个一字肩，或者小背心，奈何手臂粗壮，如果短发，甚至不少人从背面看起来，以为此女是男性呢。

但是想要手臂好看，其实也不难，最难的倒是第一步走出去，只要走出了第一步，那么很多事情就手到擒来。所以想要瘦手臂的小仙女们，别再寻找借口了，开始健身吧。如果你还是在犹豫，相信你一定是在困惑着两个问题，但是无妨，在锻炼前，我们就顺带解决你的疑问。

第一个问题：锻炼手臂，手臂会粗壮。我要的是手臂有力量，但是纤细，最好天鹅臂那种。

回答：能不能成为天鹅臂不好说，但是相信我，如果你这么问了，你手臂一定练不粗壮，因为如果手臂那么容易连粗壮的话，男性会兴奋要死。需知道，不少人每天都会锻炼二头、三头，但是几个月后，依旧没有太大的改观。请注意，这还是有雄性激素的帮助下哦。

第二个问题：停止健身，肌肉变脂肪，身体又会反弹变胖。

回答：1你变胖的原因，并不是你肌肉变脂肪原因，而是你脂肪增加的原因，把肌肉覆盖住，所以身材发胖。2健身时间有趣且有快感的事情，如果你看到自己身材变好，手臂好看，你也有动力继续坚持下去，而不会想着去停止健身。3就算你因为其他原因变胖，那也是你提高了身体体质，提高了身材质量的发胖，至少比你从没锻炼而发胖，抵御力会更强哦。

下面步入正题，想要身材好，手臂好看，一起来看看是哪些动作吧。

动作1：俯卧撑

每组15-20次，每次做2-5组。

俯卧撑是十分被大众熟知的健身动作，想要身体变得强壮，想要手臂有力量，同时女性如果想要乳房不下垂，那么俯卧撑都是个很好的动作哦。如果一开始双臂力量较低，可以通过墙壁或者椅子坐俯卧撑。

动作2：颈后哑铃曲臂伸

每组15-20次，每次做2-5组。

此动作是锻炼我们肱三头肌，肱三头是我们手臂最长的肌肉之一，想要修长纤细手臂，一定不要忘记三头肌锻练。

动作3：拉力器侧平拉

左右手轮换，每组15-20次，每次做2-5组

此动作主要是锻炼刺激手臂的三头肌，和上一个动作相比，此动作，可以自始至终让我们手臂有个恒定的阻力，帮助手臂始终有个同力的刺激拉伸。