刘畊宏健身操要坚持多长时间 刘畊宏健身操有效果没

　　刘畊宏健身操要坚持多长时间是很多友友聊天的时候都会谈论到的，毕竟刘畊宏作为时下最为热门的健身博主，每每开播的时候跟跳的人不计其数。不过由于每个人的体质和肥胖程度不一样，所以大家量力而为是最好的选择。至于几天有效，因人而异。

　刘畊宏健身操要坚持多长时间

　一般来讲减肥的话需要坚持一个月到两个月的时间，跳刘畊宏健身操也是这样的，这套健身操属有氧运动，持续跳45分钟左右有利于减脂，包括运动前的热身和运动后的拉伸都要坚持。 但最重要的一点是需要坚持，要持续一段时间的锻炼，不能指望跟着跳十天半个月就能看到明显效果，至少要坚持3个月到半年的时间。

　刘畊宏健身操几天有效

　因人而异。

　刘畊宏健身操几天有效是熟悉爱很多友友都有的疑问，不过就以往的数据来看至少要一周或者半个月以上，不过大基数的会快一些。健身从来就不是针对解决短期效果的，在意短期效果的请相信科学，选择医美。刘畊宏带你练的这些，其实你上健身房的团操，私教工作室的小团课，公园广场舞，中学生广播体操认真跳，每天坚持去舞厅蹦迪，都能取得类似的效果，也能练的效果挺好。从来没练过的人，第一天就马上能感觉到效果，两周内就会有显著的身体变化，并且自己身体能明显感受到。但是想被他人辨识出这个效果，至少需要三个月以上。想让这个效果保持得好，不出现轻易的反弹，则至少需要练个一年半载。

　刘畊宏健身操有效果没

　刘畊宏健身操有效果，毕竟小红书很多友友都已经显示明显的效果了，如果是有训练基础，有过运动经历的人，他想出效果。则必须保证接下来的训练总量，训练强度比之前更高。才能取得更好的效果。并且大多数人都没有通过运动取得理想的效果，因此没有必要气馁，反正大家都菜的时候，就不会显得自己也菜了。毕竟不下功夫，本来就很难取得好的效果。偷懒还想要效果的，请相信科学。

杠铃操、踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课、单车课、瑜伽、普拉提、太极等等。

1、有氧／心肺类

踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课和单车课。

这些课程都是基本是徒手来做，除了单车课有固定的骑行姿态，其他课程动作形式多样、节奏较快，主要锻炼心肺能力并能有效燃脂。

2、力量类

杠铃操

这个课程需要使用到杠铃，通过小重量多组数的训练方式，练到全身主要大小肌群。杠铃操主要通过锻炼肌肉耐力来增加瘦体重并有效燃脂，并不容易长肌肉，是非常好的抗阻训练入门课程。

3、核心／柔韧性类

瑜伽、普拉提

瑜伽课通过各个体式的练习能够充分练习人体的柔韧性；普拉提则是训练核心、高效燃脂的训练方法之一。

扩展资料

操课选择注意事项

1、如果有伤病，不推荐参加团课，如果一定要参加必须课前和教练沟通好，以便教练提供改良动作给你做。

2、对于初学者，最好课前找教练沟通，并站在教练容易看到的地方，已给予及时的指导，课后对动作有疑问及时提问。

一、主题：希望

二、人数：320人；

三、时间：8分钟左右；

四、道具：300个变色花环、200只鸽子；

五、队形安排：七个造型，有钢花、太阳、飞翔等；

六、乐曲（省去）

七、团体操训练人员安排：（省去）

八、运动队进场词：（省去）

1、《dragon rises》 

2、少女时代的《oh！》

3、《 加油歌》

4、《两只蜜蜂》

5、周彦宏--让全世界都看到

扩展资料：

集体表演的体操项目。这种体操由几十、几百甚至成千上万的男女青少年在不同的场地上，随着音乐做各种体操动作，变换各种队形，组成多样的图案，有的还配以不同的服装、道具和看台背景，以反映一定的主题思想。

团体操和音乐、舞蹈、美术有密切的联系。表演者通过团体操的操练可以增强体质，陶冶性情，受到集体主义和纪律性教育。

参考资料：

团体操_

　　幼儿团体操解说词范文篇1

　秋阳灿烂着春光，秋实辉映着喜悦。在秋天里，我们怀念春天，我们向往春天，赞美春天，我们都做着春天的梦。春天里，我们放飞梦想，我们展望未来。我们用青春，用友谊，用团结，用进步来打点自己人生的春天。春色满园，满园春色，下面，请欣赏大型表演——“春色满园”。

　微笑是青春最好的表达，她们举着彩穗微笑着从四面八方向我们跑来，我们的操场霎时变成花儿的海洋。在操场正中央，她们用手中的色彩描画了一朵我们心中盛放的春花。无论花瓣还是花蕊，她们都在尽情地绽放着火一样的激情和活力。正中的花蕊部分，是围成的三个同心圆，它象征着我们团结友爱的团队精神。只有团结，只有友爱，我们的青春才会更绚烂。现在，花瓣的内层， 又围成了四个小圆，那是晶莹的露珠，那是我们那颗纯洁的心。明朗、欢快、昂奋的旋律里，我们精神饱满，我们意气风发，我们朝气蓬勃。

　生命是流动的，生命的色彩是丰富的。操场正中的色彩向东西两侧流动，在东侧汇成一片汪洋，青春的风从心灵深处拂过，微波荡漾。在求知的海洋里，我们驾一叶扁舟，高扬理想的风帆，劈波斩浪，驶向成功的彼岸。在操场的西侧，我们的队员聚成四个正方形，她们挥舞手中的彩穗，欢庆着自己的节日。正方形内，是我们刚上场的青春健美的姑娘，她们的健美操表演，让我们深深地感受到，生命在于运动，运动追求健美。在明媚的人生的春天里，我们青年人定是美的所在。

　春天充满着蓬勃的生机和活力，在春天里，我们积蓄力量，我们健壮自己，我们一定会拥有铁一般的胳膊和腰脚，向着明天，大步向前。现在，正上场的是为我们表演拳术的小伙子们，他们将用有力的动作证明他们是不可战胜的。看他们虎虎生风的拳势，雄浑磅礴，威武有力。他们打出的是一种坚不可摧的气势，一种昂扬向上的风貌。看那一招，看那一式，那勾画的是青春的激情，那凝成的是蓬勃的生命。一招一式中，满是勇敢，满是坚定。听那青春的呐喊，他们的呐喊，震动山河，响彻云天。他们喊出了我们望中学子顶天立地的男子汉精神，喊出了我们决不向困难低头的铮铮誓言。他们用青春庄重宣言，奋斗才是我们最亮丽的色彩。

　自古就有“巾帼不让须眉”，我们望中的姑娘们，更是如此。她们看似柔弱的外表掩盖不了他们那颗刚劲的心。看，她们来了，她们将用手中利剑，披荆斩棘，扫平人生路上的一切艰难险阻。闲静时如娇花照水，行动处似弱柳拂风，那是她们的温柔;狭路相逢勇者胜，该出手时就出手，那是她们的刚毅。十年磨一剑，扬眉出鞘时，她们定能将自己人生的春天装点得多彩多姿。

　春色满园，满园春色，在我们人生的春天里，让我们手挽手，肩并肩，踏着青春的节拍，昂首前行。

幼儿团体操解说词范文篇2

　(男)伴着歌声的旋律，迎着似火的骄阳，红光幼儿园由师幼、家长160人组成的方队，踏着轻盈的舞步，向我们走来。

　第一部分

　(女)从活泼而轻快的步伐中，我们看到了幼儿园希望的明天。幼儿园是一片沃土，花儿沐浴着明媚的阳光绽开笑脸，吐露芬芳，当春天又一次来临，当小树又一次发芽，快乐的小鸟唱着欢快的歌儿将从这里飞起，来到广阔的蓝天，它们的歌声格外清脆，欢畅。

　(男)现在，整齐的方队开始了变化——场上出现了五个同心圆，这五个同心圆代表着来自社会各界的爱，领导的爱，教师的爱，家长的爱，孩子纯真的挚爱。在全场人民的关注下，在农场各级领导的关怀和支持下，我场幼儿园已成为省级二类幼儿园。同心圆开始旋转了，绚丽的小伞，祖国的花朵，伴着悠扬的旋律，竞相开放。

　第二部分

　(女)看，可爱的孩子们像一株株嫩绿的新苗，像一簇簇即将盛开的蓓蕾，像一只只亮翅的雏鹰，时刻准备着第一次飞翔。幼儿园因为他们而美丽，祖国因为他们而骄傲。我们期待，我们祝愿，愿雏鹰在风雨中磨练翅膀，去迎接新的挑战。看吧!那一起一伏、充满爱的伞正在操场中上下翻转，左右回旋。是妩媚，是妖娆，更是新世纪中华子孙争做时代弄潮儿的欢呼与呐喊。

　(男)瞧!那一组组有序交错，变换纷呈的舞姿多么动人，多么富有情韵——红光幼儿园自全面贯彻“3-6岁儿童学习与发展指南”以来，坚持倡导“全园参与、自主探究、求异创新、合作交流”， 内涵发展，道路宽广，正在稳步发展。

　此时，他们走出了一个巨大的心形。这是亲子之间的爱，体现了无数家长对孩子，对子孙，对后代无限的深情，更感受到了红光人民的真善美。看!转动的小伞仿如蓓蕾,在园丁的呵护下放飞梦想，在理想的激励下奔向赛场。

　第三部分

　(女)听!悦耳动人的欢乐舞曲响起来了，大家跳起来了。欢快的节拍，催人奋进，荡人心弦。稳健的三角形阵容，恰似童年的火花，在节奏中跳跃，在音符中闪烁，快乐的童年已经在美丽的幼儿园里激荡…

　(男)此时，运动场上呈现十字方阵如旋转的车轮，把新的愿景奏响：身在幼教，心存阳光!责任使命，一肩同扛!润泽学子，大爱无疆!今天如此灿烂，太阳如此辉煌。一把把转动的伞花，如同你们心中的梦想，托起明天的希望。红光幼儿园全体教职工在未来的征途上将会更加团结、合作、敬业、奉献、务实、创新，为孩子们打造一个和谐家园，让我们一起奋斗，共同托起明天的太阳。

幼儿团体操解说词范文篇3

　尊敬的各位领导、各位来宾、亲爱的小朋友们：

　早上好!

　弹去五月的风尘，迎接六月的阳光。六月是童年的摇篮;六月是童年的梦乡;六月是童年的太阳,走进六月，就是走进多彩的季节，走进六月，就是走进了童真的世界，温暖的阳光，诱人的花香，喜悦的笑脸，激情的胸膛，让我们在节日到来的今天，随着欢乐的节拍，一同欣赏孩子们带来的团体操《我们从这里起飞》

　1、可爱的孩子们像一株株嫩绿的新苗，像一簇簇即将盛开的蓓蕾，像一只只亮翅的雏鹰，沐浴在灿烂的阳光下，向着明天、向着未来，展开了奋飞的翅膀、时刻准备着第一次飞翔。幼儿园因为他们而生动，祖国因为他们而骄傲。我们期待，我们祝愿，愿雏鹰在风雨中磨练翅膀，去迎接新的挑战。

　2、幼儿园是一片沃土，花儿沐浴着明媚的阳光绽开笑脸，吐露芬芳，当春天又一次来临，当小树又一次发芽，快乐的小鸟唱着欢畅的歌儿将从这里飞起，来到广阔的蓝天，它们的歌声格外清脆，欢畅。一簇簇鲜艳的花朵、一张张绽放的笑脸，正歌颂着童年的美丽，放飞着童年的梦想。请看大班女孩为我们带来的团体操《花儿朵朵》

　3、欢快的节奏，催人奋进，跳跃的音符，荡人心弦。童年的火花，在节奏中迸发，奋进的激情，在音符中闪现。快乐的童年就要在美丽的幼儿园里激荡……现在大家即将看到的是由大班的小帅哥们表演的《搏击操》，坚定的步伐，优美的动作，飒爽的英姿，显示了他们昂扬向上的精神风貌。平日里他们是父母眼中的娇娃娃，今天他们是运动场上的健将，明天他们将是祖国的栋梁。

　4、看啊，一群身着彩装、手持红旗的小精灵来了。她们踏着蹒跚的舞步，充满无限的生机、无限的希望，和着时代的节拍，插上梦想的翅膀，他们将在师爱的雨露下，探索崭新的世界，健康成长。

　结束语：团体操表演到此结束，让我们对光临我园的领导表示衷心的感谢，再次祝愿小朋友节日快乐!我们第一幼儿园全体教职工在未来的征途上将会团结、合作、敬业、奉献、勤奋、进娶务实、创新，为孩子们打造一个和谐家园而努力!

　种太阳：弹去六月的风尘，迎接七月的阳光。走进幼儿的世界，走进多彩的童年，走进纯真的天地。看，孩子们用天真的笑脸，活泼的动作，迎接着未来。一簇簇鲜艳的花朵、一张张绽放的笑脸，正歌颂着童年的美丽，放飞着童年的梦想。他们，种出了太阳，种出了希望。

　小白船：在广阔的人生之海里，漂浮着一支支闪光的小白船。我们的孩子们，用他们欢快的动作，展现着属于童年的无限的美丽与欢乐。欢快的节奏，催人奋进，跳跃的音符，荡人心弦。童年的火花，在节奏中迸发，奋进的激情，在音符中闪现。年轻的一代，即将扬起飞翔的翅膀，扬起希望的风帆。

一个团体操表演的成败很大程度上取决于队形变换。团体操的队形是千变万化的，设计时既要考虑使队形变化迅速、巧妙，又要运用各种队形恰当地表现主题内容。可以用以下的方式来表现队形：

短线条二、三人或少数人组成的小的或短的队形和图案，如两人互靠、三人小纵队或小斜排，六至九人的小方阵或小圆等，学生易掌握，也易做整齐。

有基准为了保证队形变化后排面的整齐程度，队形变化时应有基准人或基准点，这样才能使队形变化做到变而不乱、迅速、整齐。如：由六人一组的小横排变为二列三人一组的小纵队，在安排时就以2、5号位的学生不动，另外两名学生一前一后错位站开，而来保持排面整齐的。

有规律团体操是集体表演的项目，人数较多，参加表演的同学协调性和舞蹈基础不可能个个都好，但团体操的队形变化又要求人人必须准确到位，因此在有较大变化时可把协调性好、有舞蹈基础的学生排在基准的位置上，其他学生依次有规律的移动来保证队伍到位。

有过渡在组大的字等复杂图案队形时，部分同学移动的位置相当大，有的甚至可长达十至几米，因此可用渐变或分段变法，采用几个过渡队形，最后变成固定的图案。如：由长方形的队伍变化到“初升的太阳”，这一队形变化对学生来说难度较大，设计时先让学生组成两个圆，再组成四个半圆，经过两次过渡队形，组成了“初升的太阳”把全场操推向了高潮。有的也可用突变法，通过短暂的乱噶然而止，也会收到良好效果。队形变化要恰如其分，太多了会使人目不暇接，消化不良；太少了又显得单调。

音乐有了一场操的总体构思后，就要着手选编音乐。团体操的音乐不是消极地配合表演，而是要发挥音乐本身的独特作用来表达主题思想。现在团体操大多选择节奏感强、旋律清晰、高潮迭起的音乐或根据需要把几种音乐剪切在一起。

服装和器械团体操的服装一般颜色都比较醒目，不宜用过渡色或杂色服装款式，并力求新颖独特，要有朝气、活力，符合学生年龄特点及与主题相吻合。例如：以健美操为主要动作的团体操应着健美服；有传统特色的团体操则穿有传统特色的服装。

器械的选择也要符合整套操的主题，应与表演场地、表演者的服装的色彩相协调，不能有较大的冲突，还要操作简便。如：红花、红旗、扇子、球、短棒等。