减肥的方法有哪些？

瘦下来方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

减肥方法八大注意

1、找到肥胖原因，坚定的意志，不达目标绝不终止。

2、拟定战略：饮食+运动+生活型态改变。营养均衡，适当补充维生素矿物质。

3、设定合理的体重目标，及所需减肥的时间。

4、不随意相信不当的减重怪招：辣椒燃脂法、蔬菜汤瘦身法、吃肉减重法等，以免造成健康危害、免疫功能下降、快速复胖、贫血等。

5、睡前4小时禁食，勿吃宵夜。慢食习惯，至少花20分钟细缴慢咽进食。每餐控制七～八分饱，不要把胃撑大了。

6、减少购买已调理好的食物，如微波食品、冷冻调理食品，不但热量高，且因方便，易使人多吃或常吃。

7、家里不存放零食，且不要成为家中剩饭剩菜的清理者。

8、外食点菜时与店家讨论烹调方式，做好减油、减糖、减盐等食物调配上的调整。并选择卤烫拌蒸等方式取代油煎油炸，烫青菜用酱油膏，肉类(鸡、鸭、鱼、猪、牛)去皮再食用。

健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础的运动，以其独特的魅力在众多的传统体育运动中脱颖而出，受到越来越多的人的喜爱。体操既有动力性动作，又有静力性动作的运动。基本体操是指动作和技术都比较简单的一类体操，它所面对的对象也是广大人民群众，最常见的有广播体操和为防治各种职业病的健身体操。那么健美操和体操同为显现美学的运动，二者之间有什么区别和联系呢？

我们先来说说他们之间的区别。

第一，从定义是来看，健美操是一项普及性极强且深受广大群众喜爱的，集体操、音乐、舞蹈、健身、娱乐为一体的体育项目；而体操是所有体操项目的总称。健美操是以健身美体为主要特点的运动项目，其内容丰富、简单易学、变化繁多，不受年龄、性别、场地、器械的限制，可使全身各关节都得到充分的活动，各部位的肌肉得到均衡的发展，塑造出良好的体态。体操是以徒手体操或手持轻器械做动作为主，在音乐伴奏下进行的，较符合女子生理和心理特点的体操运动，属女子的项目。

第二，从包含内容来看，二者不同。健美操可分竞技健美操、健身健美操和表演健美操三大类。竞技健美操项目包括有氧舞蹈、有氧踏板、啦啦操、男子单人、女子单人等。它是根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。而体操运动包括技巧运动、竞技健美操等非奥运会项目，以及艺术体操 、竞技体操、蹦床等奥运项目。

第三，从动作差异上来看，健美操运动力不全面，不需要太多力气就能完成整个体操动作疲劳不强，整个动作就是健美体操，适合学生运动。而体操中绝大多数动作的结束是一个手持轻量级装置，它控制学生并完成整个动作的完整协调动作，完整动作并充满美感。健美体操是一个健身主题，可以有效地移动身体的各个部位，关节和肌肉。体操动作强调每个装置的组合，整个行动过程应该是连贯的，完美协调的。

接着我们来说说二者的联系。

第一，它们的表现形式相同。二者的表演都需要音乐的配合，表演者都是在音乐的背景下进行肢体的表演。在表演的内容方面，健美操与体操的表演都需要注重动作的优美性。另外，体操与健美操都能够将舞蹈与体育知识相合，这也就使得在表现的过程中，既能够增强体育素养，又能够形成一定的舞蹈功底。

第二，它们的运动目标相同。体操与健美操主要都是以健身健美为主要的运动目标。在表演的过程中，其能够将形态、造型、精神等元素有机的结合在一起，进而使得在表演的过程中能够呈现出美的感觉。

健美操和健身操有一定的区别，主要体现在以下几个方面：

1 性质不同：健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。而健身操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目。

2 难度不同：健美操的动作较为复杂，对时间、场地、人数、动作都有统一的要求，难度较大。相比之下，健身操动作简单易学，没有统一的要求，适合各类人群，难度较小。

3 目的性不同：健美操的目的是最终参加比赛，根据规则进行练习。而健身操的目的是增进健康、健身锻炼，没有比赛的性质。

总之，健美操更注重舞蹈形式和竞技性质，而健身操更注重健身效果和健康改善。

1、竞技健美操

竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。

2、健身健美操

健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。

3、拉丁健身操

拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切的说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。

4、搏击操

搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。而其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。

5、街舞

街舞所用音乐一般为“Hip Hop”或“punk”，发展至今由黑人街头即兴舞蹈演变而来。而现今融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下的自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果。

以上内容参考 -健美操

健美操的概念、分类和特点如下：

一、概念：健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目，它是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，这种运动深受广大群众特别是广大女性的喜爱。

二、分类：分为竞技健美操和健身健美操、表演健美操三大类，有强身健体、丰富新颖、有益身心健康、有减肥功效等特点。

三、特点。

1、健美操具有高度的艺术性，是一项融体操、舞蹈、音乐于一体的追求人体健与美的运动项目。

2、健美操具有强烈的节奏性特点，并通过音乐充分地发挥出来，因此音乐是健美操运动不可或缺的组成部分。

3、健美操具有广泛的适用性，它的练习形式多样，运动量容易控制，对场地和器材要求不高，因此适合各个年龄层次的人，有广泛的群众基础。

4、健美操成套动作具有多变性，不仅表现在动作的节奏和力度上，还表现在动作的复合性上。练习健美操不仅可以使各关节的活动次数成倍增长，还可以有效地改善和提高人体的协调性。

5、健美操是持续一定时间、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础，集健美与健身于一体，不仅可以强身健体，还有一定的减肥功效。

　　随着人们对自身身体状况的关注度越来越高，人们开始选择各种各样的健身方式来锻炼身体。很多朋友都希望抽出时间来跳健美操。那么健美操和体育舞蹈有什么区别呢以下是我为你整理的健美操和体育舞蹈的区别分析，希望能帮到你。

　　健美操和体育舞蹈的区别

　1、健美操和体育舞蹈的区别

　健美操是跟广播体操相类似的，体育舞蹈是拉丁,摩登这种国标舞。

　健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强,集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。 健身健美操的目的在于增进健康,可为社会不同年龄层次的人所采用。

　体育舞蹈,又称“国际标准舞”,由社交舞转化而来,是体育与艺术高度结合的一项体育项目,是一种男女为伴的步行式双人舞的竞赛项目。分两个项群:摩登舞和拉丁舞,十个舞种。其中摩登舞项群含有华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞,拉丁舞项群包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。

　2、健身操有哪些注意事项

　循序渐进：刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。

　卫生与健康：健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。

　3、女性做健美操应注意什么

　做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。经期做操,运动量不宜过大。没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。

健美操的几大作用

　增强体质增进健康：经常从事健美操锻炼,对于心血管系统机能的提高具有十分显著的效果。它可以使心肌纤维增粗,心肌收缩力增强,心输出量增加,提高机体的供血、供氧能力。健美操锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。

　它能使呼吸肌变得强壮有力,使人体安静时的呼吸加深、次数减少,运动时吸氧量增大,从而大大提高机体的有氧代谢能力。健美操锻炼还能提高消化系统的机能。由于健美操中的髋部全方位活动较多,因此,这能有效地刺激肠胃蠕动,增强消化机能,有助于营养物质的吸收和利用,从而提高对疾病的抵抗能力。

　改善体形培养端庄体态：健美操的独到之处,是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响,特别是能增加胸背肌肉的体积,消除腰腹部沉积的多余脂肪,使体态变得丰满、线条变得优美。此外,通过经常性正确的形体动作训练,还能矫正不正确的身体姿势,培养正确端庄的体态,使锻炼者的形体和举止风度发生良好的变化。

几大健美操的锻炼方式

　“九点靠墙法”。两腿并拢,靠墙站立,身体后九个点贴着墙面,即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙。然后做“提收松挺”,提、收,就是膝盖、臀部、腹部向上提收;松、挺,指前胸、后背、颈部向上挺拔,两肩放松。不要抬下巴,感觉颈部向上牵引,引导整个脊椎在感觉上成直线。

　拉三围：在形体梳理到位的基础上,拉三围对削减臀部脂肪很有效。提收松挺站立后,下巴上仰找鼻尖,拉长颈部,把胸和颈向前送,同时上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天,膝盖绷直。两肩向后扩,不要低头。此外,踢毽子、跳绳、转呼啦圈等都是使人身体向上的,对形体也很有好处。

　踏板操：作为有氧健美操,踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习,会使肌肉线条更修长,有效解决臀部下垂问题。充分热身。要着重对大腿、脚踝热身。及时补充饮用水(最好是白开水)。运动前半小时喝200-500ml水。

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