建立一个基本的家庭健身房需要购买哪些健身器材呢?

你当然可以用一些橡皮筋做大量的体重健美操，通过适当的执行和训练，你可以练出一个很棒的体格和惊人的力量。加上一个上拉杆，一些环，也许还有一些双杠，你可以做一些惊人的事情。

在我的客厅里，我有双杠、双杠、乐队、高尔夫球场、IR桑拿、眼镜和高尔夫球场……嗯，算是吧。它是平的，但是我有一种可以把球射回来的东西，这很好。在视线之外，有一个引线通往走廊。

 

如果你去车库，我有我的健身房，你可以看到，我非常喜欢壶铃，并强烈建议有一些这些东西。我有重量从8磅到88磅和2对双36,44和52。左边有重40、60和85磅的袋子，重95磅的扁平袋子，重50、80和100磅的死球。这些都很有用，但可能不是必需的。

我得确保你有一对36磅的壶铃和一对44磅的壶铃，至少有一个奥林匹克杠铃和一些保险杠重量。也许不是必须的，但我在健身房最酷的东西之一是我的腰带深蹲机。这里有一张更好的:

 

而不是把重量放在你的肩膀上，即使你可以看到在前一张照片的安全下蹲杆，你把腰带在你的臀部，承担下蹲的负荷。你可以做弓步，保加利亚式下蹲，硬举，划船，当然还有下蹲。你可以抓住杠铃来保持平衡，真正做到一个好的深蹲姿势，而不用担心失去杠铃。这是贝尔斯钢铁公司的，售价800美元左右。很棒的设备。

 

这是一个储备充足的健身房，我可以做几乎所有我想在健身房做的事情。这是必要的，什么是绒毛嗯，对我来说，没有什么是我想要舍弃的，因为我经常使用它的所有部分，但就你的观点而言，其中一些比其他的要多。你的关注点是什么碰巧我是骑自行车的

 

所以在我把自行车放在车库/健身房的时候我也:

在我骑的地方藏了更多。我有一辆红色Softride火箭TT计时赛自行车，它在一个运动平台上，我训练的大部分时间，每周有12到15个小时是在那里和sufffest和Zwift一起度过的。

你是为了某项运动而训练吗你是为了某项运动而训练吗你是为了某项运动而训练吗你是为了某项运动而训练吗

我赞同你想要建健身房的想法，你想要建一个健身房，这样你就可以做很好的举重锻炼。

最小:奥林匹克杠铃，重量板，适合你力量的哑铃对，一根跳绳，一个长凳和站，你可以使用下蹲和卧推。一个吊顶上拉杆和一些环。还可以买一个好的起重皮带。

更好的做法是:添加一些带有检举手的架子，并安装橡胶防撞板。添加到您的壶铃收集开始与单打52重清洁和挺举，摇摆和抓举工作。考虑取消鞋。

致月球:如果你能负担得起，我是那台腰带深蹲机的超级粉丝。一个真正的后援。增加更多的保险杠重量，得到一个真正好的奥运酒吧。如果你花了不到100美元买了你的第一个，从York, Rogue或Pendlay得到一个好的，准备一个250美元的布局一个好的。一家非常好的酒吧是不会错的。

比专业的东西，像曲度杆，安全蹲吧，链条，带子，也许还有一个跳跃箱或拉箱子为你的奥林匹克举重。

祝你好运。拥有自己的健身房真是太棒了。

您可先编入场队形，从舞台的两侧入场。1，形成前后两排，菱形插空。2形成双Ⅴ形。3形成正三角形，最前面是一个人，第二排两个，以此类推。4结束照型，按照10人排成圈式的阶梯装状，也可排成形态各异的照型。

会Photoshop软件吗？如果会的话就很简单，打开真人动作，在上创建新图层，50%透明，然后照人的轮廓画。画好以后100%透明再保存成JPG。

正面图！所见所画。这是我描的真人画的！刚才有QQ联系，所以没发成功。

元旦晚会活动策划方案5篇

元旦佳节兮，聚天地之欢乐，展山川之喜庆，愿君新年出门遇贵人，行大运，恭喜发财。下面我给大家带来元旦晚会活动策划方案，希望大家喜欢！

元旦晚会活动策划方案篇1

元旦晚会活动策划方案

范例1

一、活动目的

在新年到来之际，通过丰富多彩的活动，以“收获快乐，祝福20____”为主题，使每一位少先队员都充分享受成长的快乐，体验对他人的感恩之情，感悟做人做事的道理，让每一位少先队员在体验中回味，在快乐中收获，在温情中展望。

二、活动时间：20____年12月31日下午

三、活动地点：本班教室

四、参加人员：本班老师、全体同学

五、活动准备：

1、布置教室，体现节日气氛。

2、小主持人做好准备。

3、学生准备节目

歌曲大家唱：全班齐唱《新年好》、《友谊地久天长》

个人才艺：唱歌、舞蹈、乐器演奏、朗诵、魔术等形式不限，内容健康，富有儿童色彩。

六、活动过程：

1、全班齐唱《新年好》《友谊地久天长》

2、开场白：

男：新年的钟声即将敲响,时光的车轮又留下了一道深深的印痕。伴随着冬日里温暖的阳光，20____年元旦如约而至;

女：在这一刻，我们已经感受到了春的气息，这是我们班级的春天，这是我们学校的春天，这更是我们每个人的春天;

男：今天，我们相约在这里，享受缘分带给我们的欢乐，享受这段美好时光;

女：今天，我们相聚在这里，一起用心来感受真情，用爱来融化冰雪;男：今天，我们相聚在这里，敞开你的心扉，展示你的特长;

女：今天，我们相聚在这里，这里将成为欢乐的海洋，让快乐响彻云霄!

男：浏河小学校六年级2班20____年元旦联欢会现在开始!

3、班主任致新年贺词。(略)

4、游戏：猜猜猜(每组2人，一人用动作表示成语的意思，一个人猜是个什么成语，一分钟内看哪组猜对得多)

5、活动一：个人才艺展示(略)

6、游戏：脑筋急转弯(略)

7、、活动二：互送祝福(将你对同学的祝福写在卡片上，送给对方)

8、结束语：

男：美好的时光总是过得很快，就如同盛开的花朵，刚刚看见她娇媚的笑脸，她就在人们的惋惜声中纷纷凋谢。

女：然而，谁都知道，只有花朵的凋谢才能够孕育丰硕的果实，丰硕的果实才是世界上最美的花。

男：好的开端是成功的一半，就让我们在新的一年里努力耕耘，让从小就播种在心间的理想发芽成活，绽放出世间最美的花朵!

女：如花的岁月离不开老师的精心培育，如歌的青春更少不了园丁的悉心呵护，让我们把我们亲爱的老师永留心间

男：如花的岁月离不开家长的精心培育，如歌的青春更少不了同学的相互关爱，让我们把我们亲爱的父母和同学连同对岁月永恒的记忆永留心间

男女合：浏河小学六年级2班庆元旦联欢会到此结束，让我们再次衷心地祝福大家新年快乐，万事如意!老师们，同学们，再见!

范例2

一、活动目的

为向我系新生展现我系全体师生最热情活泼的一面，让新老生充分交流，也为新生的大学生活增添一曲崭新的乐章，同时，通过这场文艺晚会发掘我系文艺人才，使他们的特长得到更好的锻炼与培养，特举办本场迎新晚会。

二、活动主题

本次晚会主题是“春华秋实”，“华”即是“花”，春天开花，秋天结果一方面，用春天比喻大一新生大学生活的开始，通过这次迎新晚会，来激励同学们迈好新生活的第一步，春华秋实，汗水凝成收获;另一方面，用“春华秋实”来鞭策我们以后更努力的工作。回首过去的一年，我们感到无比的欣慰，即将逝去的__年，是很有意义的一年，是励精图治的一年，更是我们全体数学系辉煌的`一年!

三、活动对象

数学系全体师生

四、主办单位：__数学系

承办单位：__数学系团总支文娱部

协办单位：__数学系团总支编辑部、外联部

五、活动内容和形式

1、形式不限，可单人或团组表演均可，节目类型包括大合唱、独唱、独舞、民族舞蹈/现代舞蹈(组合式)、相声、小品、杂技、演奏、朗诵等;节目题材力求体现新颖、活泼、生动、感人、搞笑、优美、意义深刻、发人深思等不同风格。

2、具体的节目编排由节目策划小组负责。所有节目需提前彩排，经过节目策划组审查之后，合格的节目方可在联欢晚会上表演。节目演出次序由晚会主持人和晚会策划组决定。

3、节目来源：1)系每部门限出一个节目，形式不限，内容健康接近主题;

2)大一每班至少编排一个节目，由其班长负责组织

3)各同学可以自由组队参加;

4)由文娱部负责本晚会的压轴节目

5)至少要有15个节目出来。

六、举办时间

12月14日晚上7：30—9：30(暂定)

七、举办地点

少康楼二楼

八、晚会各环节及流程

宣传阶段(11月8-11月18)：

1、准备宣传单(务必要有报名方法时间和联系方法)和要发的通知(通知要有时间地点，请求在班上宣传等信息，);

2、发通知和晚会策划书给大一各班负责人和部门负责人处(联系方法见附录);

3、到各宿舍派发宣传单，动员学生的积极性，鼓励他们积极参加，详细介绍本晚会并让他们咨询。

4、网络宣传，定时到本系各相关q群发信息，并让所有人都收到本晚会的飞信(包括晚会当天还要提醒同学们去看晚会)。

节目准备工作(11月18-12月14)：：

1、节目的收集，定期和和各班各部门负责人联系，请求他们加大力度宣传和动员，各委员要及时了解身边同学报名情况;

2、考虑到节目不够的情况，文娱部要想出不少于三个节目;

3、晚会共120分钟，节目最多占用80分钟，所以中间互动环节必不可少，还要考虑40分钟的互动，暂定为有奖问答和有奖游戏;

4、各节目的排练，文娱部要派人跟踪指导，登记好他们所要的幻灯片内容、音乐，及时发给编辑部制作和准备，他们所要道具服装也要尽力帮忙准备(原则上他们自己准备);

5、12月9日前，节目策划小组要定出晚会的节目单包括互动环节的节目，并模拟出晚会的情景，主持稿也要发给主持人，同时向师兄师姐报告并请求指导;

6、12月11日(几点)，大彩排，尽量在少康楼，邀请师兄师姐，要求跟正式演出效果一样，包括灯光、音乐等要跟上;

7、总结彩排，修改细节，同时现场布置方案也要出来;

场地的申请：12月10号前要申请(是吗问学习部，)包括彩排，演出两天。

嘉宾的邀请：1、系领导和前负责人，初拟是：__书记，__老师，__，__，__，__。

2、12月10号发邀请函;

3、具体细节要及时问师兄师姐。

物品的准备：1、宣传单(宣传阶段)，邀请函(12月9日)，节目单(12月13日)

2、所有物品(包括现场布置的用品)，奖品和必须药品在12、13、14号准备好;(有表出来，在那里买，谁买，买多少，买到统一放在那里，大家都有大家的任务)

3、现场布置：开始前的几个钟头，根据布置方案进行。(包括，桌子的摆放，商家宣传海报，气球等)

4、从彩排到演出，对各节目的道具和服装要跟进和协调;

5、礼仪服准时到位。

晚会开始：1、支持人介绍本晚会、嘉宾、晚会流程;(晚会开始前一刻把最终到场的

嘉宾送到支持人手上)

2、领导发表讲话，赞助商鸣谢;

3、根据策划小组安排的节目进行演出;(具体要等节目出来，现在初步安排是5节目+1游戏+5节目+问答和游戏+5节目，ok)

4、互动环节，支持人宣布游戏规则等;

5、奖品的派发也有名目哦，搞一下;

6、支持人适时提醒观众安静或动起来;

7、晚会最后，邀请古智良，张可峰师兄发表感慨;

8、鸣谢商家，宣布晚会结束，支持人安排退场秩序，时刻提醒观众要保持秩序，不要拥挤，并请求成员留下帮忙清理现场;

九、经费预算

嘉宾用水一箱：125元气球和打气筒：125元

晚会横幅:100元奖品：1000元

宣传单(100张)+嘉宾牌+邀请函+节目单(50张)=20+5+5+10=40元

荧光棒、哨子、现场装饰等物品：300元备用：1000元

共约：2650元

元旦晚会活动策划方案篇2

一、活动主题

拥抱理想相约辉煌

二、活动意义

为进一步丰富校园文化生活，展示广大师生的艺术才华，营造积极向上、健康活泼的校园文化氛围，提升校园文化品位，推进学校素质教育，激发广大同学热爱艺术、勤奋学习、努力成才的热情和动力，培养感受美、表现美、鉴赏美、创造美的能力;树立正确的审美观念;陶冶情操，发展个性，启迪智慧，经学校研究决定，在元旦前夕举办一场大型的文艺晚会，为同学们搭建一个展示才华的平台，让同学们学习更充实，生活更多彩，用最快乐的曲目奏响青春旋律。

三、领导小组

组长：__

副组长：__

成员：__

四、晚会节目要求

1为锻炼学生的组织能力，充分挖掘学生的艺术才能，除高三年级自行安排外，高一、高二各班至少准备一个文艺节目，节目多出不限。

2节目内容健康向上，催人奋进，展示校园文化生活，展示学生优秀个性。

3节目形式不限，如舞蹈、乐器演奏、独唱、小组唱、合唱、歌舞、相声、小品、武术、配乐诗朗诵、健美操等均可。

五、活动时间安排

1节目上报时间：12月8日前各班上报学生会文艺部，文艺部整理后上报校团委。

2节目评审时间：12月15日。

3元旦文艺晚会主持人选拔时间：12月9日。

4文艺晚会彩排时间，暂定12月28日晚上18:00开始。

5文艺晚会演出时间，暂定12月30日晚上18:30开始。

六、活动地点：__一中体艺馆

七、其他说明

1需更换背景音乐的节目请提前联系何强重新拷贝。若节目只有音乐而没有mv或背景图像的，可自行设计好相关提前拷贝，或由策划组统一使用背景。

2至演出期间个别班级需要使用报告厅走台的，请勿触动舞台声控、音响等设备。

3下一个节目的演员从剧场南面化妆间进入候场，演出完毕请从舞台前两侧台阶有序离开。

4摄影与新闻宣传：__

5演员服装、化妆：由各班主任、家长自行组织。

6各班主任提醒学生有序入场、注意安全，场内勿大声喧哗，不吃东西，保持剧场内整洁;做一名热情、文明的一中人。

元旦晚会活动策划方案篇3

一、整体情况

1、晚会主题：世界因你我而精彩

2、晚会目的：为进一步推进我院文艺活动的蓬勃发展，丰富我院学生的业余生活，放松学习压力，给新老生一个真正展示自我风采和勇气的舞台。

3、时间：20__年12月日晚

4、地点：西三旗校区报告厅

5、主办单位：学院学生会

承办单位：学校学生会

6、形式：文艺汇演

7、参与对象：全院师生

二、演出五项注意和项目组职责

1、注意：

是要注重艺术性

是要充分展示我院学生的才艺；

是要力求节目立意高、质量好、效果佳；

是要注重细节，要充分考虑必须与可能性；

是要落实责任，实行项目负责制。

2、项目组：

第一项目组：节目组

组长：

组员：学生会成员

任务：a、完成节目收集、筛选及后期的排练、彩排工作；

b、负责节目的编排及晚会全流程的衔接；

c、主持人的选择、形象设计及台词审核。

第二项目组：宣传组

组长：

组员：宣传部成员

任务：a、利用海报、横幅、宣传单等方式开展宣传；

b、节目单及宣传单的制作；

c、现场摄影及通讯

第三项目组：外联组

组长：

组员：外联部成员

任务：负责联系晚会的赞助商。

第四项目组：办公室

组长：

组员：综合办公室成员

任务：a、确定晚会邀请的嘉宾并且及时送出请柬；

b、工作证的制作；

第五项目组：舞台组

组长：

组员：舞台组成员

任

b、晚会期间舞台灯光、音箱的调试（根据每个节目的要求）。

第七项目组：后勤组

组长：

组员：文艺部成员，体育部成员。

任务：a、晚会期间，现场秩序的维持。

b、晚会期间的突发事件的处理。

c、负责晚会前及晚会后会场的清理；

d、负责化妆间、演员等候区的卫生清理。

e、晚会当日引导观众入场，并接待好领导及老师。

f、晚会当天安排人员负责节目的演员到位情况及晚会时的催台。

g、舞台道具的摆放，根据演员所需。

三、筹备日程

本着团结、和谐的基本思路在全院范围内进行征集节目，“创新、经典、和谐、健康、精彩”是晚会节目总要求，进程安排分为以下几个环节：

中关村校区：

1、节目征集截止（11月日）

2、节目预审（11月日，地点102教室）

3、节目复审（12月日，地点102教室）

4、彩排（12月日，地点西三旗校区报告厅）

5、正式演出（12月日，地点西三旗校区报告厅）

元旦晚会活动策划方案篇4

为展现公司蓬勃发展的良好风貌，打造牧丰文化品牌，加强团队建设，以更好的精神风貌迎接20__年，公司特组织20__年元旦晚会活动。

一、晚会主题：

喜迎元旦、新年晚会

二、晚会口号：

幸福20__/20__超越自我/20__梦想起航/20__一路有你

三、晚会目的：

1、打造牧丰企业文化，增强凝聚力;

2、加强各部门同仁之间的联系与沟通;

3、增强公司员工的集体主义精神观念。

四、晚会时间：

20__年12月29日13:00—21:00

(业务人员到青时间为27日，当晚入住海尔路如家，房价为159元/标间__VIP协议价。28日与29日上午召开业务会议。)

五、晚会地点：

青岛(具体会址正在选定，已联系索菲亚、香格里拉报价，如领导有意向酒店，欢迎提供)

六、参加人员：

公司员工23人。邀请范围：勃林格2人。

七、工作分配：

1、调度组：负责整个活动的宣传、调度、进程、后勤安排;(米文雯负责)

2、节目组：节目的收集、彩排、通知等安排;抽奖活动准备、游戏道具、奖品发放;(杨忠霞负责)

3、采购组：负责抽奖活动、游戏道具、奖品的购买;(孙总负责)

4、舞台布置组：负责现场布置、音响控制、现场照相工作。(曲春红负责，最好能租赁到配套设备的酒店，此项可交由酒店负责)

八、晚会节目组织形式：

节目+游戏+抽奖

1、各部门(职能部门、业务部)至少报送两个节目;

2、公司领导至少报送一个节目;

3、合计节目不低于5个。

4、节目要求：

1)喜庆热闹、反应工作生活的歌曲、相声、小品、乐器等;

2)以部门为单位组织节目，体现团队精神;

5、节目组织安排：

各部门在12月20日前报送节目到节目组(杨忠霞负责收集，记录报送时间);节目组负责节目视频预审，并在当天彩排至少一次。

6、抽奖活动：

1)现场穿插进行，抽奖活动现场抽出：

特等奖 1名(价值4000元/个);

一等奖 2名(价值1000元/个);

二等奖 4名(价值500元/个);

三等奖6名(价值200元/个)。

2)奖品采购：孙总负责在12月25日前采购到位;

3)抽奖方式：入场时由工作人员发放入场抽奖号码牌。

7、游戏：设计3-4个游戏临时应急，热闹气氛，参加人员可获得小奖品。

现场工作人员纪念品、参加游戏人员小奖品共约800元，总费用在一万元左右。

九、活动流程：

1、领导致词;

2、主持人现场介绍到场嘉宾;

3、节目进行，中间穿插抽奖和游戏活跃气氛;

4、活动结束时，安排交通车返程，工作人员负责现场清理。

十、活动总预算：

1、场地租赁费用(两场业务会议、下午总结大会及晚宴)15000元左右。

2、现场布置费用：易拉宝、背景板、灯光、音响、节目化妆等，20__元;

3、餐饮费用：人均200元。

4、奖品费用：10000元;

总合计约：四万二千元左右。

元旦晚会活动策划方案篇5

不经意间，我们来了，我们轻轻的来了。吹着二十一世纪的号角，踩着新世纪延伸的大道，迎着新学年的晨曦，我们欢快地来了。站在新学年的源头，为进一步推进学校文艺活动的蓬勃发展，丰富校园文化，活跃学习氛围，给同学们一个真正展示自我风采和勇气的舞台，为了迎接__年元旦的到来，物理电子学院继续教育学生会拟定主办本次晚会。计划如下：

主题：

“狂欢圣诞，喜迎新年”

目的：

丰富我院学生的业余生活，发挥每一个人的特长，反映同学们的真实水平，体现当代大学生的精神风貌。

时间：

12月9日（时间初步预定）

特点：

节目新颖，表现当代大学生实际生活以及需求。

1、前期宣传工作（一周）

a、宣传板

制作：继续教育学院__年元旦晚会宣传板。

要求：形式不限，构思新颖，以元旦晚会为主题。

b、海报

制作：__年元旦晚会海报。

要求：专业喷绘海报。

C、宣传单

制作：元旦晚会传单

要求：形式不限，构思新颖，以元旦晚会为主题。

d、网站

制作：电子科技大学网站、继续教育学院、学生之家。

要求：以此次活动为主题，介绍本次活动的内容、时间、地点，及本次活动的赞助商

e、广播宣传（校本部广播系统）

制作：专业的广播电台专题宣传

要求：形式不限，构思新颖，以元旦晚会为主题。

2、后期宣传工作（活动结束后）：以文字、网页的形式对本次活动进行回顾报道。

前期活动工作：（10月15日—10月20日）

1、通知各学院递交节目名单

2、所报节目参加人员

3、晚会节目主持人

4、参加晚会人员名单

晚会节目准备：

内容：成立晚会筹备小组，确定晚会节目。并邀请校内及各大高校著名的乐队、劲舞队、剧团进行表演，力求节目质量。

中期活动工作：（10月21日—11月31日）

1、校内树立以此次活动为主题的宣传版，张贴宣传海报。

2、利用学校新闻中心播出此次活动的专题节目。

3、进行网上宣传。

4、推进各学院的节目进程。

5、对所有参赛的节目进行前期筛选。

6、对所有参赛节目进行彩排并进行选优方案。

7、确定所有参赛节目。

晚会期间：（12月1日—12月9日）

1、对现场内外进行布置。

2、安排演职人员以及后期参赛所有节目排练工作。

3、现场领导的接待工作、观众进出会场秩序。

4、晚会开始前后的现场秩序的维持工作及各项后勤保障工作。

5、晚会后的收尾工作。

后期活动工作：

宣传费用：喷绘海报宣传板。

活动费用：音响设备，舞台布置，请柬，化妆品，服装租借，荧光棒，鲜花。

人员安排：所有人员由物理电子学院继教学生会负责。

晚会期间：后台秩序、催台、音控室、灯光、现场秩序、礼仪等。

专业有：

广播电视编导是一门普通高等学校本科专业，属艺术学类专业，基本修业传媒类专业；

动画(动画编导方向、动画设计方向、数字动画方向、漫画设计方向、游戏设计方向)、摄影(摄影方向、**电视剧方向、电视摄影方向)、广告学(广告平面设计专业)、数字媒体艺术专业(戏剧影视美术设计专业、**电视美术设计专业、广播电视编导专业)年限为四年，授予艺术学学士学位。