校园艺术节宣传方案

校园艺术节宣传方案5篇

为了丰富校园文化，培养学生健康的身体素质和良好的艺术修养，提高学生综合素质，营造快乐的校园氛围，学校会举行艺术节活动。下面我给大家带来校园艺术节宣传方案，希望大家能够喜欢。

校园艺术节宣传方案篇1

一、指导思想

我们秉承“养正气、强素质、育真人”办学理念，积极传播先进文化，进一步丰富广大师生的课余生活，发挥广大师生的个性特长，展示我校师生良好的精神风貌，为学生的成长营造良好的文化环境，提升校园文化艺术品位，树立棠中品牌形象，从而为我校向内涵发展注入精神元素。

二、活动主题

你我同参与，共享好时光

三、活动宗旨

拓展视野，提升素质，展现棠中人的特有风采

四、活动时间

20__年12月1日—20__年12月31日

五、组织机构

校园文化艺术节组委会

主任：z

副主任：z

委员：德育处、工会、团委、各年级处相关人员

六、具体活动安排

（一）开幕式

z副校长作动员讲话，z校长宣布校园文化艺术节开幕

活动时间：12月1日周一升旗仪式

负责部门：团委、学生会

（二）唱响系列活动

1、校园歌手大奖赛

学生组：以班级为单位，人人参与第一轮选拔，年级处逐班督查，各班选出3名同学参加年级处的第二轮选拔，每个年级处选出10名选手参加学校十佳歌手总决赛。

教工组：各年级处选派4名、前后勤选派2名优秀歌手参加学校总决赛。

学生十佳歌手、教师前3名参加元旦文艺汇演。

2、器乐比赛

学生志愿报名，班级、年级层层推荐，学校举行选拔赛，前5名选手参加元旦文艺汇演。

3、合唱比赛

学生组：以班级为单位全部参加，各年级处分别组织合唱比赛并评出名次，各选出第一名的班级参加元旦文艺汇演。

教工组：以年级处和前后勤为单位，分四组参加元旦文艺汇演。

负责部门：德育处、工会、团委、音乐组

（三）创美系列活动

1、迎新年师生书法大赛（名言警句、古诗词、对联、座右铭）

2、师生绘画作品大赛（国画、水粉、水彩、漫画、卡通画、版画、篆刻、素描）

3、师生摄影比赛（主题：1、我的校园 2、我的班级 3、我的同学 4、我的生活。摄影作品统一将电子文件上交到团委。）

评奖事项：视作品的数量与质量，定出一、二、三等奖。

负责部门：工会、团委、美术组

（四）活力青春系列活动

1、“舞之星”大赛 （个人舞、团体舞）

2、相声、小品、课本剧大赛

每班要上报1-2个舞蹈参赛、1-2个相声、课本剧参赛，鼓励原创，内容健康向上。学校选拔优秀节目参加元旦文艺汇演。

负责部门：工会、团委、音乐组

（五）伶牙俐齿系列活动

1、主持人比赛（一分钟有特色的自我介绍或者播读新闻稿，抽签选题再现主持现场。）

2、朗诵大赛（三到五分钟声情并茂朗诵）

3、演讲比赛（三到五分钟，主题突出、声情并茂）

各班将参赛名单报送团委、学生会；各年级派三位选手参加朗诵或演讲比赛；学校将选拔优秀主持人主持元旦文艺汇演，选拔优秀朗诵者参加元旦文艺汇演。

负责部门：团委、语文组、音乐组

(六) 校园文化艺术节闭幕式暨迎新年元旦文艺汇报演出

负责部门：德育处、工会、团委、音乐组、美术组、学生会

七、活动要求

1、高度重视，加强领导

校园文化艺术节作为校园文化内涵的一种外在表现形式，是展示我校师生良好精神风貌的重要窗口，对于进一步激发广大师生工作学习的积极性和主动性，对于创造和谐、求知、进步的育人环境，具有十分重要的意义。各职能处室、各年级处、各班级要高度重视，精心组织，周密安排，要按照学校的统一部署制定具体的活动方案和工作措施，确保各项活动顺利进行。

2、搞好宣传发动工作

工会、团委、学生会以及社团要发挥骨干作用，强化措施，组织得力，注重实效。在开展活动时要注意调动教师和学生的积极性、创造性，增强活动的实效性，扩大教师和学生的参与面，争取使每位同学都能参加一项活动，把本次文化艺术节办成教师和学生参与面广、活动开展质量高的一届盛会，让学生真正在活动中施其所长，发展个性，受到到教育和熏陶，不断扩大校园主流文化的影响力。

3、 突出主题、多出精品

各项活动要围绕“你我同参与，共享好时光”的主题，抓住有利契机，围绕教师发展、学生成长精心设计，认真组织落实，力求精品。

八、评比表彰

校园文化艺术节将评选班级优秀组织奖和优秀指导教师

班级奖励：一等奖每人次在该班加5分，二等奖每人次在该班加3分，三等奖每人次在该班加1分，累计总分，每年级评选出优秀组织奖，一等奖一名，二等奖两名，三等奖三名。

教师奖励：学校将对参与教师赠与纪念品，对获奖教师给予一定的奖励。

各项活动的具体时间、地点、详细要求将由相关责任部门另下通知。

校园艺术节宣传方案篇2

为进一步落实《教育部办公厅关于在义务教育阶段实施体艺2+1项目的通知》精神，更好地培养学生多方面的兴趣爱好，引领学校体艺工作的发展方向，丰富校园文化生活。经学校研究决定，于5月31日举行第十七届校园文化艺术节，具体事项安排如下：

一、活动主题和内容

活动主题：“放飞梦想”

活动内容：紧紧围绕活动主题，展示小学生热爱祖国、朝气蓬勃、勇于探索、健康向上的精神风貌，体现时代特征、校园特色和学生特点。

二、活动项目与形式

1、以年级为单位，每个年级组表演一个节目。具体安排如下：

一至三年级：艺术特色表演。如：舞蹈、课本剧、表演唱等，有一定的规模，人数不得少于10人。

四年级：古诗文诵读，人数40名左右。

五年级：口风琴合奏，人数100名左右。

六年级：花样跳绳展示，人数40名左右。

2、各班制作版面一块，体现学生各方面成绩。

3、美术组、科学组制作书法、绘画、科技作品版面各2块，并组织书画展。

4、独轮车、健美操队编排节目，参加艺术节表演。

三、活动时间

初步定于20__年5月31日。各年级节目表演时间10分钟左右。

四、活动要求

1、服装整齐大方，体现学生风采，队行整齐，精神风貌好。

2、表演节目新颖、有创意。声音和谐、节奏准确，内容丰富多样。

3、各年级提前将伴奏音乐、所需设备与陈明艳老师联系。

4、音乐老师要协作年级组进行节目排练，加强指导;班主任老师积极组织训练，争取取得优异成绩。

校园艺术节宣传方案篇3

一、指导思想：

为了进一步激发中学生对艺术的兴趣和爱好，培养学生健康的审美情趣和良好的艺术修养，促进学生德智体美和谐发展，引导他们向真、向善、向美，体现青少年的时代精神风貌，丰富校园文化生活，推动学校艺术教育的健康发展。

二、组织领导：

为加强对我校艺术节的领导，切实做好__年艺术节的各项组织工作，特成立艺术节领导小组：

组长：付作文

副组长：申延龙李兆明丁兆年

组员：尹建廷韩治友韩帮军王金峰韩云马成森李玲韩凌代磊王汉琦秦四昌李波魏延升秦玉昌

三、活动主题：

人人参与艺术，展我魅力风采

四、活动时间：

__年12月7日——__年元旦前后

五、活动要求：

1、高度重视、认真落实。本届艺术节是我校本学期的重要活动，各班要高度重视，认真落实学校的安排。各班主任须积极配合、认真组织，指导好本班级参赛项目、节目的准备与排练，积极参与各项比赛。

2、组织有序、注重实效。要做到组织活动有保证、落实活动有保证。在开展活动时要注意调动学生的积极性、创造性，扩大学生的参与面，让学生真正在活动中施其所长，发展个性。

六、活动步骤：

第一阶段：宣传发动（12月3日－4日）

1、制定艺术节活动方案。

2、召开组委会、班主任会议，全面布置筹备工作。

第二阶段：组织实施（12月7日——12月25日）

1、主题升旗仪式暨艺术节开幕式（12月7日）

2、召开各负责部门工作会议，落实各项活动的具体实施。

3、开展各项比赛活动（内容附后）

第三阶段：总结深化（12月25日——12月31日）

1、学校收集有关艺术节的、资料，以备存档。

2、举行闭幕式暨颁奖大会，庆元旦文艺汇演。

七、奖励办法：

1、各项比赛按类别、年级分别评选出一、二、三等奖、鼓励奖若干名。所有获奖者将分别授予荣誉证书。

2、艺术节设优秀班级评比活动（分年级段评），评选最佳班级奖、先进班级奖、优秀班级奖。班级加分累计方法：一等奖一个3分、二等奖一个2分、三等奖一个1分。

3、相关比赛结果及优胜作品将在学校宣传栏内展示。

八、活动内容及形式：

（见附页）比赛项目参赛对象比赛形式与要求时间责任人硬笔书法现场比赛6—9年级每班选拔3人规定内容、纸张（统一用钢笔或中性笔），采取现场书法的形式进行比赛。

12月9--11日美术组绘画作品比赛6-8年级每班选送3幅作品要突出主题且有创造性，绘画种类不限，内容积极向上，体裁不限，尺寸为8开纸。

12月11日

美术组

迎“世博”征文比赛6-9年级每班选送3篇以世博为主题，选材恰当，有新意，且有自己的见解，感情真挚，字数不限。

12月15语文组诗文朗诵比赛6-8年级每班选拔1人作品自选，主题鲜明，选手精神饱满，感情丰富，有感染力，可以配乐朗诵。

12月16--18语文组黑板报评比6-8年级(以班级为单位)主题是“与文明同行，和艺术同乐”。版面安排合理，有特色、有创意。

12月21团总支手抄报比赛6-8年级每班选送3张紧跟艺术节主题，板面安排合理，有特色、有创意，统一用a3纸。

12月22团总支小制作、

小发明

作品比赛6-8年级每班选送3件形式不限，剪、贴、泥塑、编织、

刺绣、插花、雕刻等均可

12月23日

教导处

拔河比赛6-8年级

每班男、女各12人，比赛形式和要求见程序册

12月10-21日

政教处

体育组

冬季越野赛6-9年级

每班男、女各3人，具体要求见通知

12月24日

政教处

体育组

教师趣味

运动比赛

全体教师见教师活动方案

12月中旬

工会

妇委会

“庆元旦文艺汇演”暨艺术节闭幕式

6-8年级由学校音乐组推荐节目，六、七年级各选送6块，八年级选送4块，（不包括红歌大合唱3块）

教师选送2块。

12月25日办公室音乐组

校园艺术节宣传方案篇4

一、指导思想：

紧紧依托品牌活动载体，不断创新活动形式，全力营造高雅校园文化氛围，充分展现窄河学子积极向上的良好精神风貌，进一步动员组织全校师生投身和谐校园建设，为建设良好校风、学风而努力奋斗。

二、活动主题：

激情、创新、和谐

三、主办：

艺术节组委会

四、参与主体：

全校学生

五、活动的内容与形式：

本届校园文化艺术节分开幕式、文化知识类、特色活动类、游戏乐园、闭幕式五大板块。

第一板块：开幕式

（1）开幕动员

第二板块：文化知识

（2）“思维的跳跃”知识竞赛

（3）“经验的传承”名人名家讲坛（分文学、音乐、美术）

（4）“和谐的心灵”心理健康宣传活动

第三板块：特色活动

（5）艺术节会标设计

（6）“舞动的音符”器乐比赛

（7）“动感的乐章”校园十大歌手赛

（8）“希望之星”校园小主持人大赛

（9）“花样的年华”英语口语大赛

（10）“校园风采”绘画、设计、摄影展

（11）“青春的激情”校园舞蹈大赛

（12）“畅想的天空”科学幻想画大赛

（13）“飘扬的季节”课本剧表演赛

（14）“飞扬的生命”爱国主义诗词朗诵比赛

（15）“我型我秀”礼仪形象大赛

第四板块：游戏乐园（各年级组任选其一，可重新选择项目）

（16）智力追击

（17）猜谜语

（18）剪纸比赛

（19）反应大测验

第五板块：闭幕式

（20）“文化的盛典”艺术节闭幕式暨元旦文艺汇演

（21）“窄河杯”动漫节

六、评比表彰：

为推动校园文化艺术节活动的广泛深入开展，本届校园文化艺术节活动将设立优秀组织奖和单项奖。

1、优秀组织奖以承办部门和各年级组为基础进行评选，设年级组优秀组织奖1个，班级优秀组织奖每年级组1个。优秀组织奖评分说明：

（1）各年级组承办的活动视效果、特色、影响力分别计10、8、6、4、2分；

（2）各比赛项目按团体计分的比赛，第一名5分、第二名4分、第三名2分。

（3）按个人计分的比赛，第一名2分、第二名15分、第三名1分。

2、单项奖以参赛队或个人在比赛项目中的成绩为依据，具体要求见各单项活动方案。

3、活动结束学校编辑一期校报专刊、编制一部文化窄河电视专题片。

七、活动要求：

1、人人参与，班级为主。实行活动管理责任制，各职能组和分项活动组，明确分工，周密筹划，各负其责。

2、充分挖掘学校的现有环境资源，积极营造良好的校园文化艺术氛围（包括班级黑板报、学校宣传橱窗、广播、宣传横幅等）。

3、充分发挥班主任和学生干部的工作积极性，以校园文化艺术节为契机，提高学生社团和各班级的管理水平。

4、充分发挥教师和学生特长，提倡以个人的才能为校园文化艺术节增添光彩。

5、严格按照学校安排的时间地点，进行申报、准备、演出及展示活动，并及时上报活动资料（包括文字资料和资料）。

6、各班级要积极支持和推荐学生参加各项活动（包括辅导和排练），服从学校的整体安排。

7、各处室、各年级要加强环境卫生及校园秩序的管理和整治，以清新和谐、文明向上的校园风貌迎接文化艺术节的召开。

8、正确处理教学、学习与开展活动的关系，保障正常的教学秩序。

校园艺术节宣传方案篇5

校园艺术节作为校园文化建设的重要组成部分，对建设和谐校园，培养学生综合素质起着至关重要的作用，尤其是在培养学生认识美、发现美、表现美、创造美的能力上具有不可替代的地位，能有效培养健康情趣，完善健全人格。我校组织举行“文化装扮校园，艺术点缀青春”艺术节活动。

一、活动目的：

为进一步浓厚校园艺术气息，努力营造积极向上、清新高雅、健康文明的校园文化氛围；为师生提供展示才华的舞台，促进审美能力和水平的提高，丰富学生的文化生活，发挥个性特长，启迪智慧，激发创造和创新能力，从而推进素质教育的实施，推动校园精神文明建设。

二、活动主题：

文化装扮校园，艺术点缀青春。

三、活动口号

美好生活，健康成长。

恰同学少年，风华正茂。

文明、健康、和谐、创新

舞动青春节拍，唱响青春风采。

发扬艺术之光，传承书画风采。

打造艺术舞台，创造艺术人生。

亲亲艺术显显身手展展风采。

用艺术装点我们的生活，净化我们的心灵。

四、活动时间：

20__年4月18日――20__年5月29日。

（一）第一阶段：（4月18—4月24日）宣传发动

1、各负责人制定艺术节各项小活动方案，做好人事安排和预算安排。

2、班主任动员工作，召开班主任、班干会议，全面布置筹备工作。

3、国旗下讲话准备：“打造艺术舞台，创造艺术人生。”

4、营造氛围，制作宣传海报。

（二）第二阶段：（4月25—5月1日）活动准备

1、相关相关老师开展各项活动的指导。

2、分别进行各项比赛活动的通知，各班确定比赛人选。

（三）第三阶段：（5月2日—5月29日）活动开展

分组落实各项活动及赛事的比赛。（附表）

（四）第四阶段：（20__年6月第十七周）总结表彰

1、活动剪影

2、优秀作品展（包括书法作品、艺术字设计作品，标本作品）

3、文艺汇演（机动）。

2、表彰优秀团体。

五、活动要求

1、人人参与，班级为主。各职能组和分项活动组，明确分工，周密筹划，各负其责。

2、充分挖掘学校的现有环境资源，积极营造校园文化艺术节的氛围（包括班级黑板报、学校宣传橱窗、广播、宣传横幅等）。

3、充分发挥班主任和学生干部的工作积极性，以艺术节为契机，提高学生会和各班级的管理水平，加深师生情感交流。

4、充分发挥学生特长，提倡以个人的才能为文化艺术节增添光彩。

5、严格按照学校安排的时间地点，进行准备、演出活动。

6、各班级要积极支持和推荐学生参加各项活动（包括辅导和排练），服从学校的整体安排。

7、正确处理学习与开展活动的关系，保障正常的教学秩序。

六、评比奖励

1、评比工作按各个项目的比赛细则执行。

2、奖励按各个项目的比赛细则所规定的奖励办法执行，分别给予获奖者获奖证书。

3、设班级优秀组织奖。优秀组织奖评分说明：

（1）各班级参与活动+1分；

（2）各比赛项目按一等奖+5分、二等奖+3分、三等奖+2分计分。

（3）“选赛”项目凡参与则另外加分。

经研究实践表明，通过做各种减肥运动，可以迅速改变体型，使人体更健美，富有青春的朝气。下面介绍臀部减肥运动的方法，供大家参考。需减肥的朋友，也许这正适合你！

练习一：手抓住一固定物体，在踝关节处捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的节奏，做两腿伸直交替的后摆练习，每次做四个八拍练习。

练习二：侧卧，手放头下，腿伸直高抬，脚尖外转两臂不动，保持1-2分钟，然后转体180度换另一腿做同样动作，每腿重复二次。

练习三：跪姿，两手撑地，抬头挺胸，两腿交替后摆至极点，每次做四个八拍。

练习四：仰姿，两手置于体侧，屈腿臀部抬起，按照一定的节奏做挺髋练习，每次做二组，每组四个八拍。

练习五：跪姿，两手撑地，屈腿向侧摆，两腿交替进行，每次做四个八拍。 （来自：减肥健身）

按摩腰臀部减肥法

这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。

(1)蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

(2)后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。

(3)拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。

(4)搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。

(5)按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。

(6)提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。

(7)拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。

((8)跳跃运动：站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。

最佳的臀部锻炼姿势

单足站立，抓住脚踝。这种伸展姿势在塑造臀部的曲线的同时，不会在某种程度上抵消腹部的练习的效果。

作法：

站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚，用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。

错误的臀部练习：

毫无原理的进行臀部扭动，很有可能造成肌体的拉伤。

帮你整修臀腿线条

看过**里的沙滩女郎吗？坚实的臀部与大腿的线条有没有让你心动呢？也许你不胖，只是臀部线条显得不明显，感觉起来不立体，当然更甭说是性感了。想要帮自己打造一个吸引人的臀部线条吗？方法在这里～ 这是专门雕塑臀腿线条的动作，除了修饰线条外，还能锻炼下腹部喔～快来跟着做做看！ （臀腿线条整型操）

1准备一椅子（平时书桌椅可）

2双手抓着腰部，收腹挺腰，肩膀放松，挺胸坐着

3前倾下腰，胸口朝前可有效伸展躯干

4双腿站起，挺直背部，缩腹提臀

5同时将左腿、左臀提高，可帮助臀腿收缩

6数到3放下后，换腿相同动作

7往下半蹲于椅子上（悬空），臀部保持重心微前倾，以腰腹力量支撑，慢数到5

8一次可做20次或依自己能力取舍

告别肥臀粗腿时代

丰腰、肥臀、粗腿令许多女性痛苦不堪，坚持做一些有针对性的锻炼，不仅可以使臀部健美、腰部有力、大腿肌肉健美，还可以减少脂肪，促进身体健康。 美腰运动--环腰活动 分腿站立，双手抱头顶，腰部做环形旋转，先左旋再右旋，交替进行。可使腰腹肌肉及脊柱关节得到锻炼，增加脊柱的灵活性并消除躯干部的脂肪，还可以治疗慢性腰痛。 臀部健美--后侧伸肌的锻炼

1、双手撑地（床）面，右下肢尽量抬起。

2、腹部着地（床）面，两上肢向后上方伸展，两下肢尽量上翘。

3、两肘撑地，左右下肢交替，尽量抬起。

4、两手抱在枕部，背部与两足支撑地（床）面，腰部拱起。

腿部健美--大腿内外侧肌锻炼

1、右侧卧位，右手垫在头下，左手挽住左踝部，右下肢稍向上抬起。

2、姿势同上，右下肢稍向下用力。

3、左侧卧位，左手支撑头部，右下肢向左上方抬起。

4、右侧卧位，双手如图支撑地（床）面，双下肢同时抬起。

减肥 先把臀部弄小

2001-05-05 09:04:07

为什么减肥减了半天，臀部却总是多那么一块肉？请改掉这些小毛病：

1像软骨头似的斜坐在椅子上。使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，血氧供给不足。最好的坐姿是坐在椅子的2／3处，背脊挺直。

2抽烟、喝酒、熬夜。不良生活习惯与臀部松弛绝对有关系，血液循环不好、结缔组织松弛，你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部？早睡早起身体好，不时找人、找地点发泄一下心中的苦闷，美好体形就离你不远了。

3运动时穿三角内裤。年轻时不觉这样有何不妥，用不着等到珠黄人老，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛、支撑力不够而向地心看齐，所以绝对要避免。(哈尔滨日报)

美化臀型运动

2001-05-05 09:04:07

东方人的身材，最不容易减下的就是下半身的赘肉了，尤其又以臀部为甚。很多外型姣好的女孩，身材的唯一缺点就是臀部太大，如果您是这一型的，全身上下最引人注意的就是您的大屁股，那么这一篇您怎能不特别进来看看呢？

美化臀部三部曲：

（方法一）

＊身体趴下，手掌和膝盖着地，手臂和大腿平行

＊慢数到5将右脚向外抬（类似小狗尿尿的姿势）最高点时停顿5秒

＊再慢数到5的速度将脚放下

＊等到做到自己想要的次数时再换脚

＊效果：可消除臀部下垂的赘肉

＊ps：身体应保持直线，大小腿要保持90度

（方法二）

＊身体趴下，手掌与膝盖着地，手臂与大腿平行

＊慢数到10的速度将右腿往前胸靠

＊再向后上方伸直，最高点停顿5秒

＊再以慢数5的速度将腿归回原处

＊等做到自己想要的次数时再换脚

＊效果：消除臀部脂肪，让臀部更结实

＊ps：身体应保持直线，面向下，不要因动作而左右倾斜

（方法三）

＊身体站直，双手扶着椅背

＊左脚尖朝前，右脚脚尖尽量向外

＊以慢数到5的速度将右脚向后抬，最高点时停顿5秒

＊再以慢数到5的速度将右脚放下

＊等做到自己想要的次数再换脚

＊效果：能有效的消除臀部上半部的脂肪

＊ps：身体需保持直线，膝盖不能弯曲

美臀大行动

---摘自伽玛医生

臀部对女人而言有多重要不妨这么说：如果你想当个风头最劲的两性磁铁，将男人倾慕的眼光紧紧吸附在身上，那么它不仅重要，而且值得你绝对细心地好好呵护它。日本男星吉田荣作曾获得"穿牛仔裤最吸引人奖"的称号，原因无它，只因那两半圆满挺翘的小屁股，被裹在紧得不能再紧的牛仔裤里，散发出的惹火激情，着实令每个女人心痒难熬。女性尚且如此，更何况号称"感官跑在大脑前面"的男人呢

你知道70年代的CalvinKlein牛仔裤为什么红得发紫吗卡先生在服装设计上的创意当然不能忽略，但如果缺少BrookShields挺翘的美臀，这个70年代的时尚象征肯定会失色几分。

除此以外，许多文人和艺术家也不可自制地受到"臀"的吸引。亨利·米勒在《北回归线》中提到："我看到她每晚坐在那儿，圆滚滚的小屁股陷在柔软的沙发里，简直要令我疯狂"；19世纪最善于描绘后街女性的画家罗特里克，笔下美臀一律是粉白浓腻，丰腴圆满的臀部与软玉温香的大腿相连，好像要滴出蜜汁般的诱人犯罪…… 这就是为什么你必须好好呵护你的臀的原因，它可以为你的性感魅力大大加分。

什么样的臀部最完美

男人对于女性的胸脯有着不同的审美观，有些人喜欢大一些的，有些人则喜爱小巧型的。但臀部却没有这种现象。挺翘、圆润、结实是美臀的三大条件，加上弹性的触感与柔嫩的肤质，结合了视觉与触感的美臀，能燃起多么狂热的性欲之火，绝对超乎你的想象!�李玟、蓝心湄、宫泽里惠、玛丽莲·梦露，这些名震中外的女明星，个个拥有令人难以抗拒的美臀。它们各有巧妙：李玟瘦不见骨，蓝心湄结实坚挺，宫泽里惠拥有少女般的青春娇俏，而玛丽莲·梦露则以丰腴的外型写下潮流史上永恒的性感美臀物语……� 如果你"先天条件"不佳也不用过于失望。一般而言亚洲女性因为体型差异，臀部原本就以平扁为多数，不像西方女性那样几乎人人拥有圆滚挺翘的外型。然而，善用一些饮食与运动的小技巧，对创造美臀大有裨益，再者与需要依赖荷尔蒙分泌以促进丰胸相比较，臀的锻炼更容易收到立竿见影的效果。你以背影不完美为憾事吗如试试下面介绍的方法，无比诱人的翘臀，谁都可以拥有。

美臀作战一：美臀饮食

想让臀部变得结实，避免松驰与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的红肉、奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。

� 医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水份与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物，这些都是钠的来源。至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包，豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。

� 另外，下面这些饮食技巧请谨记在心：尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，它们均含有大量不饱和脂肪酸，能让你兼顾美丽与健康。多吃鱼。鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。多喝水。水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦!所谓"水果水"会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。

美臀作战二、美臀运动

英国著名健身专家古代尔提出下列简易美臂运动：

1面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

2缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

3在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。 �

4重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

� 另外一套运动是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲线玲珑有致。它除了可以紧缩臀部曲线，也可治疗腰痛。

�1仰躺，膝盖弯曲，双臂伸直贴腰间，双脚张开与肩同宽。

�2用力抬起臀与腰部使身体成一直线，保持不动1-2秒。

�美臀作战三：美臀障眼法

� 为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下：

� 臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尺寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。

�臀部下垂：通常大腿的赘肉也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择布料结实、支持力强的束裤。

�臀部扁平：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线欠缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。

�牛仔裤立大功。某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得更修长。

美臀作战四：赶走橘皮组织

� 所谓橘皮组织，是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反应在肌肤表面就是凹凸不平，犹如橘皮一般的现象。

� 想避免，或解决已出现的橘皮组织现象，可以由内到外双管齐下来进行。内在方面当然是以健康的饮食与有规律的作息为要，同时多喝水(注意：一定是无色无味的纯水)。水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系统排毒功能若发生障碍，就会导致脂肪细胞增大，使局部发生肿胀。

� 外在护理则不妨采用保养品与接受沙龙疗程。近几年流行的SlimmingProduct纤体产品虽无法使橘皮组织百分之百隐于无形，却可以借着强化肌肤新陈代谢，使皮肤更光滑、更结实，若能与良好的养生原则搭配，将取得收事半功倍之效。提醒你最好在沐浴后立刻使用纤体产品，因为高温可使毛孔张开，增加保养品的吸收速度。而且要坚持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到沙龙接受。

如何美臀？

臀部在我们身材的比例中，很少会是大家美丽焦点凝聚的部位，可是一旦臀部太肥大或扁平，却很容易被大家发现，而且伤害美丽的程度还不小喔。

如果你还年轻，也许就不是那么明显感觉得到，不过随着年龄一年年的增加，臀部的肌肉会渐渐松弛，甚至还会有严重的下垂现象，到了这样的地步，才要决心开始运动臀部的部位，会不会嫌有点晚呢

以下的这些运动都对臀部肌肉的线条美化有不错的效果，现在你不妨也一起来做一做：

(1)坐於地上，把膝盖弯曲放在胸部前的位置，手紧握住两脚脚踝的地方，前前后后地摇摆你的身体，来回摇晃25～35次皆可。

(2)坐於地上，把膝盖弯曲，用臀部的力量移动你的身体，但不能藉助到手或双脚的力，必须是悬空的状态，刚开始的时候，如果不习惯，可以先把脚平放在地面，膝盖伸直的移动身体，但习惯之后，最好还是完全用臀部的力量去做。时间尽量加长，次数慢慢增加，循序渐进的方式。

(3)坐于地，两只脚象日本人跪坐的方式一样似的，把两脚都盘在臀部的下方，然后用臀部的力量往右移动，跟着再用同样的动作回到原来的位置，再往左边也做一次。若有不能平衡的现象，可以靠手的摆动平衡。

(4)躺在地上，面朝上之后，两手张开成一直线贴住地面，两脚膝盖弯曲，脚跟的地方尽力靠近臀部，用这样的姿态同时把双脚朝左边倒，再回到中间之后，再往右边倒，连续做12～15次。

塑造精干的"后半部"

臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。

滚动臀部

1． 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。

2． 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。

向后举腿

1． 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。

2． 足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。

踢动小腿

1． 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米

2． 持续呼吸收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动左右腿各50次，逐渐增加至100 次

跪下踢腿

1 手足并用跪下,两手距离与肩部相等双膝相距20~30厘米右脚伸直,举起至离地30厘米

2 持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。

弯腰跪腿

1． 手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。

2． 呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次

压缩臀部

1 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿

2 吸气保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。

塑造亮丽的臀围

秋天来了，你挡不住美食的诱惑，脂肪悄悄爬上你的臀部与大腿。但不要紧，下面这组健身操可以帮助你的臀部肌肉群变得结实，并加强线条轮廓，增添臀部和腿部的美感。

1分腿练习

用以调整大腿内侧的肌肉。仰卧并平伸双臂于身体两侧，笔直地抬起双腿，绷直脚背，将腿向两侧分开，然后勾回脚背将两腿并拢。做动作时背部不要弓起。为了增加强度，可以逐渐在分腿时增加，旋转脚踝动作，或在踝部绑敷重物。每组动作重复20次，每周逐渐增加次数或强度。

2抬腿练习

可以锻炼臀部和大腿的肌肉，两掌撑地跪卧，手臂与大腿平行。右腿弯曲并向右侧抬起，同时两臂保持相同的支撑加量。两腿轮换重复进行。为了增加强度，可以渐渐以直腿抬高代替曲腿抬高，或在腿踝部位增加重物。抬腿动作也以左右各20次一组为宜。并且每周逐渐加大强度或次数。

3臀部提升

用以练习腹部和臀部肌肉。仰卧，并腿屈膝，双手放于身体两侧，将臀部逐渐提高，收腹，同时绷紧臀部肌肉，保持2秒种，休息2秒钟后重复进行，在重复动作时，可以将两腿轮流抬起直到伸直以增加强度。动作以30次一级为宜，每周逐渐增加次数或强度。

如果你按以上计划每天坚持练习，每星期加大强度，并试着视自己的情况增添一些其他的有氧健身活动，如慢跑，中速散步或者跳绳。那么我保证，你不必穿什么昂贵的美体裤，就能够雕塑你亮丽的"第三围"。

(北京青年报)

为什么窈窕的你，臀部看起来却松松垮垮的？为什么减肥了半天，臀部就是多那一块肉？生活中出现这些美臀小危机了吗？

斜坐的软骨头

坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长变型。看看你有没有下列坐的不良习惯哟！

像软骨头似的斜坐在椅子上。错！斜坐时压力集中在脊椎尾端，血液循环不良，氧气供给不足。只坐椅子前端1／3处，错！重量全放在臀部这一小方块处，长时闲下来不疲惫变形才不正常。

长时间久站

可别以为坐太久压迫臀部不好，站可就没问题了。错！站太久，血液不易自远程处回流，造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，还可能会有静脉曲张的恐怖现象呢！

抽烟、喝酒、熬夜

抽烟、喝酒、熬夜压力太大又用不着臀部出马，跟臀形不美可没关系了吧。错！错！错！不良生活习惯与臀形绝对有关系，血循不好、代谢不良、结缔组织松弛，你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部？

口味重的饮食

高热量、高甜度、口味重的现代人饮食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。

运动时穿三角内裤

运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到珠黄时期，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。

你可以培养的生活好习惯

坐姿：只坐椅子2／3处是良好的坐姿，背脊挺直，坐满椅子2／3处，将力量分摊在臀部及大腿处。累得很，想靠背一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。

尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状；坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实不无小补。可以但尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血循不好，危机会浮出表面的。

站姿：挺背提肛举举腿是良好的站姿，背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女，请务必不时动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷个闲做个五分钟哟！

良好的生活习惯

早睡早起身体好，拒烟、少酒、早睡早起、保持运动的好习惯、不时找人找地点发泄一下心中苦闷，美好体型就离你不远了。

良好的饮食习惯

低盐高纤好消化、少盐分的食物可以防止脚浮肿的可能、高级的食物可以维持良好肠胃消化，蜂蜜有排毒功效，糖分、热量、油腻程度少，可以减肥

怎样做臀部减肥按摩

(北京青年报)

女性的臀部与腰部、胸部并称"三围"，是女性形体美、曲线美的关键部位之一。

臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位，因而按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。方法是：

1．用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。

2．两手五指揉拿大腿后侧肌群。

3．以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。

4．在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。

专业 学制 招生人数 合计

艺术设计（服装） 四年 220 670

艺术设计（服装表演） 四年 40

艺术设计（视觉传达艺术设计与环境艺术设计） 四年 138

艺术设计（装饰艺术设计与纺织品艺术设计） 四年 93

艺术设计（公共艺术设计） 四年 42

艺术设计（数字媒体设计） 四年 20

摄影（传媒设计与公关艺术） 四年 21

摄影（时装摄影、商业广告摄影） 四年 46

动画（新媒体与动画设计） 四年 15

绘画（油画） 四年 15

绘画（中国画） 四年 20

说 明：

其中艺术设计(服装)包括三个专业方向：服装艺术设计、针织服装设计、时尚传媒设计；

艺术设计(视觉传达艺术设计与环境艺术设计）包括二个专业方向：视觉传达艺术设计、环境艺术设计；

艺术设计（装饰艺术设计与纺织品艺术设计）包括四个专业方向：珠宝首饰设计、皮革设计、旅游品策划设计、纺织品艺术设计；

艺术设计(公共艺术设计)包括两个专业方向：装饰壁画设计、装饰雕塑设计；

动画（新媒体与动画设计）包括两个专业方向：新媒体设计、动画。

上述各专业方向在学生入学一年后确定。

所有专业均全国统招、文理兼收。

新生入学后，公共外语课只开设英语课程。

1 北京服装学院是目前全国唯一以服装命名，文(艺)、工、经、管等多学科协调发展、有鲜明特色的全日制公办普通高等院校。

2 学校由教育部与北京市共建，以北京市管理为主。

3 学校代码：10012。

4 学校位于北京市朝阳区和平街北口，在北京市昌平区小汤山镇南设有北校区，艺术类专业〔除艺术设计(服装表演)外〕第一、第二学年在北校区就读。

5 招生层次：本科。

6 各专业面向全国招生，文理兼收。

7 报考我校艺术类专业的考生，须参加我校组织的专业考试且成绩合格。

8 录取时，体检要求按照教育部、卫生部、中国残疾人联合会印发的关于《普通高等学校招生体检工作指导意见》执行。所有专业均要求无色盲、色弱；艺术设计(服装表演)专业要求：女生身高170米以上，男生身高180米以上。

9 新生入学后，公共外语只开设英语课程。

10 对在考试及体检中弄虚作假的考生，经发现并确认后，取消入学资格。

11 招生录取贯彻公平竞争、公正选拔、德智体美等方面全面考核、综合评价、择优录取的原则。

12考试科目：

(1) 艺术设计(服装)、艺术设计(视觉传达艺术设计与环境艺术设计)、艺术设计(装饰艺术设计与纺织品艺术设计)、艺术设计(公共艺术设计)、艺术设计(数字媒体设计)、摄影(时装摄影、商业广告摄影)、动画(新媒体与动画设计)等专业的考试科目：(a)素描；(b)创意速写；(c)色彩(水粉)。

(2)绘画(油画、中国画)专业的考试科目：(a)素描；(b)创作草图；(c)色彩。

(3)摄影(传媒设计与公关艺术)专业的考试科目: (a)笔试；(b)口试；(c)创意速写。

(4)艺术设计(服装表演)专业的考试科目：(a)测体；(b)模特技巧；(c)舞蹈或健美操。

13 专业考试时间及地点见招生简章。

14在专业课考试及文化课考试合格的基础上，各专业的录取方法：

(1)艺术设计、摄影、动画、绘画专业按综合分(专业课科目平均分×50%+文化课科目平均分×50%)从高到低择优录取；

(2)艺术设计(服装表演)专业按专业成绩从高到低择优录取。

15 录取新生学费及住宿费收取标准，按照北京市教委和北京市物价局规定执行。

16 学院设有奖学金制度，德、智、体全面发展的优秀学生可获得奖学金。

17 本《章程》若有与国家相关政策、规定不符之处，以国家有关政策、规定为准。

18 本《章程》由北京服装学院招生办公室负责解释，自发布之日起执行。

报考须知

一、 报考条件:

遵守宪法和法律；高级中等教育学校毕业或同等学力，身体健康，符合教育部、卫生部、中国残疾人联合会颁布的《普通高等学校招生体检工作指导意见》的规定并无色盲、色弱者。报考艺术设计(服装表演)专业的考生女生身高170米以上，男生身高180米以上，未婚，形体比例匀称，符合模特基本条件者。

下列人员不能报考：

国家承认学历的高等学校的在校生；

高级中等教育学校的在校生；

根据《中学生体育合格证标准的试行办法》的要求，未达到体育合格标准(免修体育者除外)者；

被高等学校、中等专业学校开除学籍不满一年(从被开除之日起到报名之日止)者；

因触犯刑律而被追诉或正在服刑者。

二、报名及考试：

(一)艺术设计(服装)、艺术设计(视觉传达艺术设计与环境艺术设计)、艺术设计(装饰艺术设计与纺织品艺术设计)、艺术设计(公共艺术设计)、艺术设计(数字媒体设计)、摄影(时装摄影、商业广告摄影)、动画(新媒体与动画设计)专业：

1、方式：考生可根据自己的情况在以下各考点中任选一个(省招生办公室对所属地区考生有特殊要求的，按省招生办公室规定执行)，在指定的时间内由考生本人面报并参加考试，不可在各考点间重复考试。报考上述专业的河北省考生，只能在石家庄职业技术学院参加专业测试，其他省份的考生不得在石家庄职业技术学院考点参加报名考试。

2、 时间、地点：

序号 考点名称 地址 报名时间 考试时间

1 北京服装学院 北京市朝阳区和平街北口 2月27—29日 3月3日

2 北京服装学院 北京市朝阳区和平街北口 2月27—29日 3月4日

3 石家庄职业技术学院 石家庄市桥西区长兴街12号 3月1—2日 3月4日

4 太原师范学院 太原市南内环街189号 2月20—21日 2月23日

5 沈阳建筑大学 沈阳市浑南新区浑南东路9号 2月20—21日 2月23日

6 南京市第三十九中学 南京市下关区新民路150号 3月1—2日 3月4日

7 杭州师范大学 杭州市文一路222号 3月1—2日 3月4日

8 安徽艺术职业学院 合肥市宣城路16号 3月1—2日 3月3日

9 南昌市实验中学 南昌市南京西路166号 3月1—2日 3月4日

10 青岛市招生办 报名统一在青岛市八大关宾馆小礼堂（青岛市南山区山海关路19号）进行，考试地点待报名时通知。 2月20—21日 2月23日

11 郑州市第24中学 郑州市建设西路109号 2月29—3月1日 3月3日

12 湖北省教育考试院 武汉市汉口杨汊湖“湖北教育考试院标准化考场” 2月29—3月1日 3月3日

13 湖南师范大学美术学院 长沙市岳麓区麓山南路 3月1—2日 3月3日

14 深圳行知职业技术学校 深圳罗湖区北斗路22号文华花园内 2月29—3日1日 3月3日

15 广西南宁市第五中学 南宁市华强路95号 3月1—2日 3月4日

16 四川省成都市武侯中学 成都武侯区簇桥文盛路1号 3月1—2日 3月4日

17 西安工程大学 西安市金花南路19号 2月29—3月1日 3月3日

注：为方便广大考生在北京考点应试，特安排两场专业考试(3月3日、3月4日)，考生可任选一天参加考试，如果其中一天名额已满，则只能参加另一天的考试。但不得重复考试。报名时间为2月27日—29日三天，每天8:30—16:30。

3、 报名手续：

(1)、考生既可向我校招生办公室函购、面购，也可在报名时到考点面购报考材料。

(2)、报名时必须出示当地招生办签发的《专业课考试报名资格证》。

(3)、考生在收到报考材料后，必须逐项认真填写表中内容(学校专业考试准考证号由学校填写)，填写报考志愿时请在指定位置正确填写专业代码，并注明是否服从调剂。填表时要求：字迹清楚，书写规范。

(4)、报名时须交材料：按要求填写好的报名表、准考证、身份证影印件；考生本人近期一寸正面免冠(同一底版)照片四张，将其中两张分别帖在报名表、准考证指定的位置上，并交纳报名考试费。

4、港澳地区及台湾省考生可在以上考点中任选一个参加报名、考试。

5、考试科目：(1)素描、(2)创意速写、(3)色彩(水粉)

6、参加专业考试时，考生须持准考证、本地区招生办签发的《专业课考试报名资格证》及身份证进入考场；考试的所需用品(考试纸除外)自备。

(二)绘画(油画)、绘画(中国画)专业：

该专业只在北京服装学院设有考点，报名时间为2008年2月27日—29日，考试时间为2008年3月6日。其它相关要求同上。

考试科目：(1)素描、(2)创作草图、(3)色彩

(三)摄影(传媒设计与公关艺术)专业：

该专业只在北京服装学院设有考点，报名(初试)时间为2008年2月27日—29日，3月1日上午公布参加复试考生名单，复试时间为2008年3月6日。其它相关要求同上。

1、初试内容(面试)：语言表达能力，仪表及形体观察。

2、复试时间与科目：

(1)2008年3月6日上午：笔试与口试

(a)笔试：根据实际的策划案例，结合市场需求，运用独特的观点进行分析论述；

(b)口试：相互沟通的能力、协调与解决问题的能力。

(2)2008年3月6日下午：创意速写。

(四)艺术设计(服装表演)专业报名考试方法

该专业只在北京服装学院设有考点。

1、报名安排：

(1)报名时间：2008年2月18日—19日；

(2)报名地点：北京服装学院；

(3)报名内容：测定身高、三围尺寸、形体比例等量体工作；

(4)报名要求：报名时请考生自备量体时所需要的泳装。

2、初试安排：

(1)初试时间：2008年2月20日—21日；

(2)初试地点：北京服装学院；

(3)初试科目：

(a)形体观察：对考生形体条件进行综合评定(自备泳装)；

(b)模特技巧：包括步态、表现力、造型、乐感等(男女考生着自带服装进行此项考试科目，女生自备高跟鞋)。

3、复试安排：

(1)复试时间：2008年2月22日；

(2)复试地点：北京服装学院；

(2)复试科目：

(a)形体观察：对考生形体条件进行综合评定(自备泳装)；

(b)自选舞蹈或健美操片段：考察考生形体协调性、韵律感、艺术感染力。(自备伴奏音乐CD盘及服装道具，时间不超过三分钟)；

(c)口试或命题小品片段：考察文艺常识、语言表达能力、观察能力，或即兴表演能力。

三、专业成绩查询：请登陆zsjybicteducn/

四、录取：在专业课考试及文化课考试合格的基础上

(1)艺术设计、摄影、动画、绘画专业按综合分(专业课科目平均分×50%+文化课科目平均分×50%)从高到低择优录取；

(2)艺术设计(服装表演)专业按专业成绩从高到低择优录取。

凡专业课考试成绩合格者，于4月15日前发给“北京服装学院艺术类专业考试合格证书”，考生持此证书到本人户口所在地报名，参加全国统一文化考试。成绩不合格者，不另行通知。

就这些了，还满意吧？！

1。瘦大腿：

当您执行的身体的减肥运动的目的，所有的身体部位包括大腿，包括减肥。可以得到最有效的有氧运动腿部和臀部的运动是步行，骑自行车，越野滑雪，爬楼梯。

跑步也是燃烧卡路里的好办法，但不是很粗壮的大腿和肥胖的人的最佳选择。因为这些人会发现，运行是非常困难和不舒服，你不想坚持下去。使用步行和跑步相结合的方法要好得多。当你不觉得辛苦，可适当增加减少步行。

游泳是一种全身性的有氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池的大腿适合。在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水中行走。水的天然阻力会使你的大腿结实的锻炼。这次演习的效果是不是在路上。

大腿减肥，每次运动30分钟。每周至少3-5次。坚持以低于中等及中等强度的运动。这即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些难以，可以进行小运动量。然后慢慢加强。的灵活性运动强度和持续时间。运动强度是较低的，更容易地进行，增加训练时间上所消耗的脂肪，以1小时步行，运行20分钟的效果是相同的。

在执行锻炼计划的。最好让医生给你的身体检查，然后选择一个容易也没有不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我培训的最佳方式是，在1小时内的主体的端部，以恢复正常锻炼。

为了防止受伤，在锻炼过程中身体的某些部分。可以做一些准备活动，如站立，慢慢跑几分钟或做一做伸展运动。锻炼的最佳时间是前1-2小时左右。例如，早在上午和下午。

大腿健美的局部运动

伸展运动是大腿适合最有效的方法：两臀下垂， - 腿屈膝下蹲，背部保持挺直，及其他 - 腿向后伸直至与地面平行，或者在同 - 位置，另一条腿伸直横盘整理，直至与身体成90度角，试着做一个圈，这个运动锻炼也可以在身体站立时在第3组（n = 10）， - 腿站立并保持身体挺得笔直。另一条腿侧伸和向后伸，尽量使腿伸直与地面平行。伸腿运动横盘整理。身体直在床上或地板上侧 - 双腿紧贴地板，另 - 腿向上抬起双腿与身体成45度角。然后支撑在一个桌子或椅子上腿以45度的角度。关闭的小腿在地上，，再抬起双腿并拢。这种锻炼能增强大腿肌肉的内部和外部的，而不是像以往只锻炼以外的肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

你已经掌握了我的双腿运动后，你可以试着做一些“跨步走”向前大跨步。直至后膝离地面约15厘米，另一条腿，和然后再向前迈。开始时每腿做两组10次这样的动作。然后逐渐增加运动 - 喜欢，你可以 - 慢一些。让两条腿获得相同水平的运动。 - 这个练习的好处是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形更适合。

注意多吃合理

专家认为，大多数腿部减肥没有成功。太依赖锻炼，注意饮食。这些人通常都极大地限制热量的摄入。但是，不考虑脂肪的作用，因此。要做到低脂肪和高纤维饮食相结合的。例如，吃更多的蔬菜和水果，少吃脂肪膳食，尤其是快餐等。

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1分钟大腿减肥动作

瘦整个大腿

站在立正姿势，双手放在身体两侧。弯曲你的膝盖，两手碰触脚趾（在这种情况下，不要太用力）。诀窍是只弯曲膝盖，不弯曲背部肌肉。再轻轻回到原来的位置。这个动作大约为3秒，刚开始以1O秒钟用于加快3倍的目标。

瘦大腿内侧

从立正的姿势，右脚向前迈进一步，轻弯膝盖。他的手在腰上的。跳起的同时左右脚互换（请注意，背部要挺直）。在12侧的边数跳起来互换2英尺。加快？，然后开始做的时候1O秒钟1O目标的习惯。

瘦大腿内外测

站在立正的姿势。右脚伸直向右电梯，同时左手抬起左直拳。此时，注意身体的平衡。诀窍是，腿很难。轻轻地备份到原来的位置。一侧同样做一遍，这个动作大约为2秒。刚开始以1O秒钟做5次的目标，习惯后多速度

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2。瘦小腿：

床少腿

，枕头夹在小腿中间，坐在床上，大小腿成直角。缓缓抬起他的腿，所以保持这个姿势三秒钟，然后放下，重复动作10至15次。

2，平躺在床上，伸直双腿，双脚挪威后一双脚伸直。轮流做2030次，直到小腿感到疲乏。

3，平躺在床上，双手置于脑后岸边腰，腿抬起的动作，在空中大约两英尺，发生踩踏事故车是一个30分钟的休息哟！

，仰卧，直视的天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，然后关闭，并重复此动作15次。所以，坚持下去，腿部赘肉就会不知不觉地消失了。

地铁减腿

地铁的时间少则五分钟，超过半小时，要利用这个时间做运动吧。

脚的脚踝交替按压八秒钟，每次做3次，每次脚。首先双腿分开，膝盖，被迫互相压着八秒，重复进行，直到下车。

办公室少腿

到影印机影印或FAX不妨带上一只脚成直角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，然后慢慢放下10次，每次脚。通常在楼梯上一步一步，你不妨采取了一大步，二两，并尝试向前面的腿的重量。

食少腿

为何你会有一对大象腿？其中一个原因可能是你的“乞丐”，有多高的要求吃，无论脂肪或热量，使脂肪在体内继续增长，让腿应该选择喝可选食“，多吃蔬菜和蛋白质的食物，有利于强腿部肌肉。

当您执行的身体的减肥运动的目的，所有的身体部位包括大腿，包括减肥。可以得到最有效的有氧运动腿部和臀部的运动是步行，骑自行车，越野滑雪，爬楼梯。

跑步也是燃烧卡路里的好办法，但不是很粗壮的大腿和肥胖的人的最佳选择。因为这些人会发现，运行是非常困难和不舒服，你不想坚持下去。使用步行和跑步相结合的方法要好得多。当你不觉得辛苦，可适当增加减少步行。

游泳是一种全身性的有氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池的大腿适合。在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水中行走。水的天然阻力会使你的大腿结实的锻炼。这次演习的效果是不是在路上。

大腿减肥，每次锻炼30分钟。每周至少3-5次。坚持以低于中等及中等强度的运动。这即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些难以，可以进行小运动量。然后慢慢加强。的灵活性运动强度和持续时间。运动强度是较低的，更容易地进行，增加训练时间上所消耗的脂肪，以1小时步行，运行20分钟的效果是相同的。

在执行锻炼计划的。最好让医生给你的身体检查，然后选择一个容易也没有不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我培训的最佳方式是，在1小时内的主体的端部，以恢复正常锻炼。

在锻炼过程中身体的某些部分，以防止受伤。可以做一些准备活动，如站立，慢慢跑几分钟或做一做伸展运动。锻炼的最佳时间是前1-2小时左右。例如，早在上午和下午。

你已经掌握了我的双腿运动后，你可以试着做一些“跨步走”向前大跨步。直至后膝离地面约15厘米，另一条腿，和然后再向前迈。开始时每腿做两组10次这样的动作。然后逐渐增加运动 - 喜欢，你可以 - 慢一些。让两条腿获得相同水平的运动。 - 这个练习的好处是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形更适合。

注意多吃合理

专家认为，大多数腿部减肥没有成功。太依赖锻炼，注意饮食。这些人通常都极大地限制热量的摄入。但是，不考虑脂肪的作用，因此。要做到低脂肪和高纤维饮食相结合的。例如，吃更多的蔬菜和水果，少吃脂肪膳食，尤其是快餐等。

减少腿部按摩

1。坐在椅子上，把一只脚抬高成直角，小腿和拳头攻每条腿约做5分钟。

踢直，略微弯曲的图两只手按摩“，”字体方向的脚踝。大约两英尺，各做五分钟

呼啦圈！

虽然练习在看电视的同时，不害怕没有更多的实践来知道它的好处。

我刚回来，我不相信自己的腰，将被罚款，我会不转，不转了两次，买的时候是最轻的，从一开始的训练或光开始的，但后来我熟练的渐渐我买了一个焦点，

因为这样的组件，再加上一点点去，腰部承受的。这是现在练了整整3斤！

然后是走路，可以去尝试走。你不想运行，和你散步或爬楼梯代替它，因为我已经做了你的行动，但没有成功。当我没有信心。

事实上，减肥不要让你的胃感到饥饿。因为饿，我们当然应该吃，特别像我们嘴谗，饿的时候吃，但担心啊，那么容易被人体吸收。

我现在基本上也是在中午，我到了一杯水，然后整理杯蜂蜜，至于大米，我是一个星期。我不指定星期几，吃所有你想要的是特殊的，即补充营养，

解决方案谗。如果你每天吃的米，它不会不管你说什么吃的少，我建议饭后吃一个鸡蛋吃。因为这些食欲根本就没有填饱肚子，它会不会填饱肚子满，它看起来像你就不会觉得饿。上的两个鸡蛋是不够的，然后回来给苹果。最后，喝了一杯水。

饭前夜喝三杯水，其实，喝大量的水放在枸杞子，龙眼，因为像我们喝的水最终会看到一个白开水咽不走。我的意思是混合饮料，白水，饮料，枸杞饮料。然后吃玉米，全麦食品，并没有任何关系。其次是水果。吃点菜，绿豆芽，茶无论（刮油和水），菠菜等。

做的东西你不要吃苹果或其他水果，不要让你的胃是空的，没有空间会饿，饿了坚持不下去了。

当然，我主张的是，你可以在中午吃，油最好是不把好，然后去泡点苦丁茶或吃泻药，肉可以吃，记住，减肥是不饿死自己。我自己饿了三天，吃水果，蔬菜和吃薄一点，但隐隐结果同事在办公室的第四天，我喝水时，我吞不下去，因为我饿了饮用水发送。后来，立即带来了食物，我即将完成。这是失败的原因，而不是坚持不下去了，但正确的方式。

然后，我在网上买了减肥书，读了一些对减肥的技巧，但现在为了赚钱，一些行动或一些方法，如果没有效果，根本就没有尝试过的人教。我们这些人一直在懒惰的，要我们学习在他们的行动中，不仅烦人，但也使我们大和没有信心。

其实，胖没关系，应调整心态，对于那些取笑的人谁去地狱的人，不要写那些话放心上。

请记住，这些规则和技巧，可以帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多

1，多喝水，

少喝碳酸饮料。碳酸饮料和含糖量高的饮料，让你的肚子鼓得像个气球。

2，不要常吃薯条。咸水将依然存在，尤其是在月经期。高压钠灯和罐头食品是一种高的食物量。

3，让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而隆起。

4，如果感觉排便不顺，喝咖啡。一杯或两杯咖啡可以帮助通便。

5，内衣反冲。束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人显得更瘦一英寸或更多。的束身效果的内衣，多余的脂肪，然而，脱颖而出，在过紧的内衣，所以要避免穿紧身内衣。

6，选择最适合你的礼服。不考虑大小，没有人会看到你的着装标签，但如果你的衣服太紧，你可能会肉肚子暴露。因此，最好的部分，应该显示自己的身体，以吸引别人的目光，注意力转向远离你的腹部肥胖。武器漂亮吗？它穿着一件无袖的衣服。小腿匀称？它穿着超短裙。有迷人的肩膀？然后穿一件细吊带或干脆露肩上衣。

8，选择不会凸显腹部的布料。丝绸，人造丝，针织服装以及表面粗糙度的运动衫通常有很好的效果，会让腹部显得平坦。

最有效的方法减锅：晚饭后半小时，不坐，吃了晚饭，这招绝对有效$ $

★四步腰部运动：

平躺，膝盖弯曲，脚，手指在耳朵上，仰卧起坐，上身转向左侧（此刻吐气时，肩膀放松），然后又回到了前面，慢慢地躺下。右侧上的动作，同样，被重复10次，每次。

★躺在瞿溪：

平躺，双手平放两侧，膝盖呈90度。呼气，膝盖拉向右肩，回复，再拉向右肩，重复10次。

★脊柱侧弯曲膝：

平躺，双手平放两侧，膝盖呈90度。周围的压力，15厘米的地板，吐气，回复，再吸气，往左侧压脚右侧。在每边重复10次。

苹果牛奶瘦腹法

只需要两天就恢复正常饮食，到第三个和第四个天，然后再开始两天。一般在第一个周期，你可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但在这个过程中，必须要有耐心，要忌口！

第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口的吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML，分为六个部分，每次喝一份。整个一天喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了用牛奶代替水。 （也可牛奶，酸奶同时喝，但要注意的组件）◎◎◎饮食美味你的饮食新生活

如果达到理想体重后，就可以再次使用此方法来做到这一点。中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须分开吃了这么有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间水的摄入量，然后身体必须首先消耗的水的摄入量，不消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上是体内的水分，喝牛奶日，水分减少，几乎就会减到脂肪。

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关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来，但会比较切实地减掉体内的脂肪。上周末推荐此方法可以实现一个很好的方法减肥，肠。适合人群：稍超重，肠胃健康。

10分钟快速全身锻炼，虽然不能使你立即减肥，但它会令你感到紧张，造成运动肽在体内快速流动，会让你自我感觉良好。本套运动由5行动，循环往复，使你的身体的运动，情绪。整套动作连做4次。

1。伸展双腿平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至手掌平放在地上。

2。弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手放在臀部，躯干笔直，起来的弓步动作（换腿 - 用另一条腿5次同样的动作）做五次压力。

3。俯卧撑弓箭步，前肢延伸向后改变的俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

4。臀，肩姿势做俯卧撑，臀部放松，直到几乎触及地面腹部，胸部向前，双手，双臂伸直，保持一分钟。

5。腿放倒屁股撅嘴保持在天花板上，双臂伸直，抬起脚跟离地，然后放下。 （你会感到小腿肌肉在颤动），这减少了动作什至做20次。最后，手，脚一起移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即返回的第一个初始姿态，开始重做这组动作。

1。全流质饮食

这个配方是简单的，吃的食物只有水。脱脂牛奶或光的鸡汤（要去掉鸡皮）不加调料，不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间被限制为一个星期。

2。苹果，葡萄柚，脱脂牛奶减肥法每天限服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是没有脂肪的饮食对皮肤有好处。这种方法是时间不宜过长。

3。无糖饮食

你可以吃的食物：

肉的牛，羊，鸡，鸭，猪，鸽子，火鸡，不论是太胖。

各种蛋，鱼和虾（罗祥安是不可用）。

乳品奶油，奶酪，黄油和其他油类（牛奶以外）。

饮料类：饮水不限制，各种汤。茶，无糖汽水。柠檬果汁（橙汁除外）不加糖的咖啡。

水果和蔬菜：竹笋，豆芽，白菜，卷心菜，香菇，辣椒，洋葱，菠菜等。

调味料：除了糖即可。

你不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物是不适合人类食用。

在生理期瘦身四部曲

回想一下，你总是一个固定的时间在一个月内，心情将是徒劳的恶化，食欲大幅增加？这是你的身体中的雌激素发挥雌激素的分泌不仅影响女性的情绪化的时刻，体育和健身的效果也有相当的影响。

很简单，良好的身体状况，减肥计划更可能是成功的，否则，重复的努力。因此，减肥专家建议：调整健身计划，可以有效加速减肥过程中，也同时培训根据生理周期中四个不同阶段的雌激素分泌的正常分泌。

减肥发泄拘留

计算时间：月经初潮后1-7天

生理表现：月经来临时，由于促黄体激素的分泌下降，你开始厌倦，抑郁，感觉压力很大，经常无缘无故的忧郁脾气。如果这个时期睡眠不足，疲劳，易短眼睛周围的色素沉着，在月经来临的第二个和第三个天，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，常常心情不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常会消失自然经期开始后的第四个五年。

减肥成功指数：★★★

加快减肥计划：

■此阶段的建议运动时间是每周35个小时。

■不要尝试节食或超强的体力活动，在这个阶段减肥，但在“整形”。月经早期也是一个塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减掉脂肪。

■可以选择轻柔的手部动作，比如简化太极拳，普蒂拉等。

■如果你仍然感到不安，散步，慢跑，慢速溜冰之前，你做手部运动。

健康减肥食谱：

■虽然身体比较虚弱，但不能吃太多，多吃一些含铁质的食物和植物蛋白，可以增加铁的吸收。

■应禁烟酒及辛辣热性食物，如辣椒，大葱，大蒜，胡椒，生姜，肉桂及烧烤油炸食物。

■不能吃生冷的食物，如各种冷饮，凉菜，生食瓜果等，以避免血液循环不畅，导致水肿。

■吃酸味食物，如各种酸菜，李子，梅子，青梅，柠檬等。

■身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。吃较多的镁，B族维生素，食物，如香蕉，动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。

■多喝水，以补充身体缺乏水分。

MISS关键提示：此阶段，你的减肥运动强度和时间不应该过多;，同时避免参加体育需要的技能和做出反应的能力，如网球，壁球都是不适合的，它们会令你的错误，情绪摆动。

减肥的高峰期，

时间计算：月经后7至14天

生理表现：女性一般在14天的月经排卵，雌激素分泌达到顶峰，然后开始下降，孕激素分泌开始上升。雌激素和雄激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物，脂肪，蛋白质的吸收和消耗，所以排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是最好的感觉，你一个月的时间，双方的情绪和身体是非常有活力，喜欢运动和挑战。

减肥成功指数：★★★★★

加快减肥计划：

■运动频率保持每天或每隔一天超过7小时，两个小时，每星期至少运动量。

■最有效的减肥运动，而不是私人教练来帮助你制定一个减肥运动计划，让他知道你的月经周期，他会让你在这段时间内达到理想状态的运动和减肥的目的。

■跑步，游泳，骑自行车，特别容易燃烧卡路里，想减肥的人谁是最好的选择。

■在这一点上，你可以尝试各种自己感兴趣的有氧运动，如健美操，拉丁舞，芭蕾舞等。你的体能和接受能力是最好的，因为这个时候，不运动简直是浪费。

健康减肥食谱：

■这是一个非常容易发胖期间，哦，你吃的热量，如果你不能得到分解，将被迅速转化为脂肪在体内蓄积，所以要尽量减少摄入高热量，高脂肪食品。

■多吃利于消化和新陈代谢的食物，如冬瓜，芹菜，凉瓜可以加速你的减肥过程。

■建议你制定一个一周的饮食计划，7天保持摄取足够的营养，而不是脂肪，只有7天，是容易坚持，但也能达到事半功倍的效果。

一个瘦身平快期

时间计算：月经后14天至21天

生理表现：排卵后一周，鸡蛋激素作用较强，但由于孕激素的分泌增加，肌肤状况变得不稳定。这段时间，你不会有什么特别的感觉，但月经来潮前一周酝酿你的皮脂分泌增加黑色素活化，可能会增长痤疮，你的心情可能会变得更加跌宕起伏，时而平静，有时不耐烦。

减肥成功指数：★★★★

加快减肥计划：

■还是减肥的有利时期，虽然的最后阶段，效果可能并不好，因为很明显，但仍然获得了良好的减肥效果。周建议运动时间保持在6个小时以上。

■跑步机，有氧运动和体育器材，可以帮助你燃烧卡路里的热量，在这段时间内，网球运动是最好的选择。

■如果你没有时间去健身房，可以选择跳绳作为一种方法来减肥，早晚跳200天或更长时间，减肥效果是非常明显的。

■最好利用休息日去户外进行长跑，登山和其他相当的耐力有氧运动，消耗的脂肪和热量都非常优秀。

健康减肥食谱：

■准备的月经初潮下，增强铁和蛋白质的摄入量。

■多吃高纤维食物，如蔬菜，水果，全谷类，全麦面粉，糙米，燕麦等食物中。摄入足够的高纤维食物，可促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量。

■在两餐之间吃一些核桃，腰果等富含B族维生素的食物，可以帮助调整月经及镇静神经。

MISS关键提示：适当的有氧运动，可以继续在这个时候，但要注意不要过度疲劳，引起肌肉损伤。

慢出发减肥

时间计算：月经后21天至28天

生理表现：孕酮分泌达到高峰，在头三个星期，就开始下降，从第一至第四周，更长的有氧运动可以在20至24天，但2428天，运动时间，频率，强度逐步减少。这一段时间，你觉得是比较复杂的，早期的努力是相当强的，但后来很容易疲劳。受激素的影响，女性体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，他面对的将是油性及粉刺，你几乎回到最初的生理状态。

减肥成功指数：★★

加快减肥计划：

■你可以继续进行前一阶段的有氧运动，还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周三小时左右。

■游泳级的娱乐和强，弱竞技体育可以让你的心情平静下来，减轻经前期综合征。

■不妨每天进行30分钟的瑜伽练习，可以使你的身体柔软，平静的心情适当的骨盆伸展，能促进血液循环，减少水肿及痛经。

■如果你更喜欢健身房，每天抓紧时间（至少20分钟）到跳舞机，划船机，跑步机一展身手。

健康减肥食谱：

■月经来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，营养丰富，摄入足够的蛋白质。多吃富含蛋白质的食物，如肉，蛋，豆腐，黄豆，月经期补充流失的营养物质，矿物质。

■在此期间，你会觉得食欲增加，此时无需刻意节食，你可以记住不要吃零食及油炸食品，睡前不吃晚饭。

■多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。

■在这个阶段，几天后，你可以多吃一些开胃，易消化的食物，如枣，面条，薏米粥等。

■不能吃咸的，以防止体内的盐和水的存储容量增加，水肿，头痛的现象。推荐月经前七天就开始吃低盐食物，上述症状就会大大降低。

你可以躺在床上，上身平躺，双腿紧贴在墙上，坚持15分钟，美臀瘦腿。上半身平躺双腿绷直，电梯和胸部弯曲，迫使腰部，就形成了一层腰围。

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