我想增加上半身的肌肉！怎么练？

1本人水平有限，也不是正规教练。只是在网上泡的多了，杂志看的多了，自己总结着写的。不一定准，但大体应该是不会错的，。

2大家可能在网上也看过不少健身计划，什么样都有。练5休一的（练5天休一天），金字塔训练法，超级组什么的。我要说的是，每个人都有自己的训练法，适合自己最好，有些训练法只适合高水平运动员，普通人达不到人家那耐力，力量，效果不会好。而我要写的是，针对入门朋友的计划，希望你提高后找到适合自己的训练计划。

3健身是个长期的过程，如果你坚持不了几天，那么你不用看了。

二、原理：

这个计划是怎么定的？为什么选这些动作？别急看计划，先要知道为什么这么练！

1 动作顺序，优先锻炼长肌肉体积的动作à换角度刺激肌肉动作à塑形动作

2 动作选择，我选的都是我一般练的动作，呵呵，效果感觉不错，其实很多人都这么练的，大众动作吧。其实动作不唯一，换一换可以多刺激肌肉，不过顺序最好看第一条来。

3 休息时间，练一天 休息一天，或者休息两天，总之你肌肉不痛了再练下一块肌肉。练多了，没用！ 组间休息不超过1分钟。动作之间不要太长时间，持续的刺激是很重要的。

三、计划：

周一：

胸

卧推（上斜，下斜）4~6组 次数 12 10 8 8 10 12

上斜哑铃飞鸟（平躺）4组 次数 12 10 10 12

拉力器夹胸 4组 资料 124

如果你还有力气，蝴蝶机，来3组力竭。

肱三头肌

窄握卧推（仰卧臂屈伸）4~5组 次数 12 10 8 10 12

站姿正握下拉 4组 次数 12 10 10 12

反握下拉（单臂也可以） 4组 次数 124

如果你还有力气：

劲后臂屈伸或俯立臂屈伸加进去吧

总结：解释一下次数， 次数12就代表这个动作的这个重量你一次最多做12次， 8就代表你能做8下且只能做8下 ，9下做不了。 我喜欢变重量，从低到高，再到低，小金字塔，嘿嘿。 胸部动作很多，自己选择，每次练胸最好有个上斜动作。主动作以卧推为主，各种卧推…哑铃卧推也比较好。三头的训练不用强度太大，练胸的时候已经练三头了，我感觉用三个动作就可以了。

周二 休息

周三

肱二头肌

杠铃弯举 6组 12 10 8 8 10 12

斜托弯举（单臂也可） 4组 124

单臂弯举 4组 124

如果还有力气，低位拉力器弯举，三组力竭。

背

引体向上 4组 哈哈，次数不要求了，能做几个做几个吧，没几个人能做12个了，可以辅助。

坐姿划船 4组 104

单臂划船 4组 124

硬拉 这个最好在教练指导下练，看情况，很危险。

想练背的宽度加几组 宽握拉力器下拉。

总结：

二头肌最好有别人辅助，这样刺激最好。背部训练可带腕带，不然前臂吃力太大。二头肌可多为10次一组的。

周四休息

周五

三角肌

坐姿杠铃推举（颈前 颈后交替也可） 5组 12 10 10 10 12

俯立飞鸟 4组 124

侧平举（器械也可） 4组 124

可加一个动作 杠铃上提（前平举） 123

斜方肌

杠铃划船 3~5组 12~10~12

哑铃划船 3~5组 12~10~12

总结：可采用小重量多次数，效果也很好。注意别受伤。

周六休息

周日

大腿

深蹲 6组 12 10 8 8 10 12

坐姿腿屈伸 4组 104

腿举 4组 124

站姿腿后踢 4组 204 这个是练PP的

小腿

俯卧腿屈伸 4组 12~104

提踵（坐，站姿都可）4组 124

总结：好好练吧，腿很重要。注意保护自己，别受伤。 练腿有助于全身肌肉增长。

腹肌一周练两次，那天都可以。

仰卧起坐，可以半仰，也可以全仰，20一组 做到做不动

仰卧抬腿，20组，做到崩溃

仰卧团身，练到崩溃

扭腰，崩溃

腹部和别地方不一样，不推荐用大重量，所以…怎么崩溃怎么来吧

四、写在后面的话：

1 相信一点，大重量并不重要，姿势决定一切。

2 过于勤劳不好，良好的休息和饮食才是长肌肉的根本。 一周 或者8天9天一循环都可以的

3 有人辅助效果要比自己练好的多，有用的…就最后那几下

4 计划可以来回变，不是固定的，刺激肌肉才是唯一目标

5 坚持做些有氧运动，对身体和肌肉效果都有好处

写信，是人们在不能直接进行面对面交流的情况下，进行信息沟通和情感交流的联络手段。这种联络手段主要是通过文字的书写和阅读。下面是我给大家带来的写给孩子的一封信怎么写5篇，以供大家参考!

写给孩子的一封信怎么写1

亲爱的儿子：

儿子，妈妈还是第一次写信给你呢

说真的，提起笔的那一刻，真不明白该给你说些什么。因为我们天天都在一块儿生活，表面上好像你的一切都在我的面前展现，我好想看不到你的任何优点。在我眼前，我只看到你的缺点，怎样看都无法看到我满意的一面。这天妈妈就想好好的说一说你让我不满意的地方。

第一，我觉得你对待学习的态度不够认真，不知是你不想学习呢还是你暂时没有了解知识的重要性总之，你此刻对学习的态度，我是十分看不惯的。我也有经常提醒你，但却没有多大的效果。为什么你在家里的表现跟学校不一样呢妈妈有时的话，你怎样就听不进去呢我明白你很喜欢运动。在你很小的时候就送你去练 跆拳道 。但几年过去了，你却没有什么收获。连最起码的礼仪你都做得不是很好。我是有些失误的。儿子，你也一天天的在长大，爸妈对你的要求也不是太高。只期望你长大后能自己养活自己，能做一位为社会做出些贡献的人好人!就行了!

但是，你也有很多优点的。比如，你比较独立，因为家里没有老人照顾，爸妈都要上班。在我们都不在家的时候，你会自己煮饭自己吃，会下面条，会蒸鸡 蛋糕 ，会洗碗筷。这些 家务活 你做得很不错。也会帮忙妈妈收叠衣服。但不知为什么我却始终觉得，你的学习也就应要像做家务活一样棒。那样才会更有出息。你认为呢儿子!我期望你看过这封信后，会有一个全新的儿子出此刻妈妈面前。当然，妈妈也有不好的地方，比如老是在你面前发火，大声恐你。在那里，妈妈跟你说声：“儿子，对不起!”让我跟你一齐改正那些不好的习惯。一齐应对今后的生活，好吗”

祝你学习进步!

爱你的妈妈

20__年__月__日

写给孩子的一封信怎么写2

亲爱的宝贝：

你是妈妈眼里的棒孩子，妈妈为你感到骄傲，因为你在学前班的期末考试中又得了双百分!

考完后也就意味着你要告别幼儿园的学习生涯，即将进入到更高一级的小学继续学习了。幼儿园的生活记载了你的每一次成长和进步，学到了最基本的知识，培养了最初的学习以及 其它 相关的能力，这些都将成为你人生道路的一段珍贵的记忆。

妈妈不会忘记，你第一次上幼儿园，放学接你时你眼里的泪水;妈妈也不会忘记，你在幼儿园里画的一张张画，一份份试卷单，一次次的 棋谱 记载;妈妈还不会忘记，你在幼儿园里和慈善的老师和友好的小伙伴们朝夕相处的点点滴滴

人生的路还很长，在幼儿园里，你已经迈出了人生道路上最坚实的第一步。当然，你也有一些好习惯和坏习惯。妈妈在这里对你提出几点期望：希望你能在幼儿园里学到的一些好习惯继续带到小学学习中，同时能改掉一些不利于成长的坏习惯。希望你能在今后的小学学习生活中能很好的适应新的学习环境，努力刻苦的学习，开心快乐的生活，成为家长和老师心目中最优秀的小孩!好吗

祝

天天快乐!

___

20__年__月__日

写给孩子的一封信怎么写3

荍荍：

鉴于你昨天的表现，妈妈认为你真是有了很大的进步，也许是源于前一段时间对自己要求的放松，所以在成绩上有所落后。不过，妈妈相信，通过我们共同的努力一定可以赶上来的，奋起直追，重回前十名。

“功夫不负有心人”，“付出才会有回报”，爸爸说让你从周一起有一个新的开始，昨天回到家后，你在没有任何人督促的情况下，很主动地完成了作业，而且质量也比较高，妈妈很为你高兴，因为我相信凭借你这种脚踏实地的认真劲，一定会有好的收获。

首先，让我们 总结 一下昨天：

1、主动完成作业。(表现很好，有速度、有质量)

2、主动收拾书包。(但将科学课笔记落下，需要提醒;鞋套放的位置不卫生)

3、作业质量高。(数学错了一道，比每天进步大)

4、做数学练习。(竖式计算时准确率差，反复罚写，表现不好，究其原因：不够重视、不认真、很马虎)

5、做数学套卷。(很好，每一题都很认真，成绩100分，说明很有潜力、实力和数学天分)

6、主动看《三国演义》。(看书时比较认真，只是看书时间短，只4页，页数没有达到我们制订的每天10天的要求)

继昨天的第一个话题后，今天，我们谈谈第二个话题：

二、玩什么怎么玩玩有很多种，如何玩、怎么玩，妈妈谈谈自己的想法。我认为，玩的目的是放松，是让自己身心轻松，因此我们大都会选择较为适合自己的方式，如旅游———增长见识，看书———增长知识， 游泳 、跑步————锻炼身体，听音乐———陶冶情操，这些都很好。但是，你现在的选择是有问题的，你是打游戏，而且很迷恋，基本到了痴迷的状态。这个爸妈是很担心的。一是影响学习。你现在很小，辨别是非和控制自己的能力都很差，过于迷恋游戏，势必影响学习，会毁掉自己的前途。二是影响健康。现在是成长的关键期，眼睛、颈椎一旦受到影响，将会给你的一生带来痛苦。所以，在这个问题上，我们主要来谈谈怎么玩、玩什么游戏可以玩，偶尔玩一次，挺好的，目的是高兴。但是完了之后，一直惦记着，记挂着，白天想、晚上想，满脑子都是游戏这就不好了，你说对吧。我认为，你现在还要选择有意义的放松方式。如练哑铃，看书、听歌、聊天，跑步都很好，尽量控制自己不去想游戏的事清，这样慢慢的就会淡忘了。

看书———学习累了，可以从书中找寻快乐，惊险的 故事 情节、生动的人物特点都会给我们带来快乐，让我们爱上读书，喜欢读书，这不也是一个放松休息的好 方法 吗

运动———学习时间长了，可以活动活动，比如在屋里玩玩，出去走走，练习一下拉力器、哑铃，在跑步机上活动活动，打打拳，都可以，只要高兴就好。

___

20__年__月__日

写给孩子的一封信怎么写4

亲爱的同学们，小朋友们：

你们好!

这次有幸参加了43班的家长会，实际上我感觉很惭愧，小戴读到四年级了，我还是第一次参加他的家长会。所以我觉得我不是一个称职的家长，不是一个称职的爸爸!家长会上，邹铚章同学首先发了言，我觉得他说得非常好，搞得我这个家长有点“眼前有景道不得，崔颢题诗在上头”的感觉，都不敢发言了。

你们一定会问我在家长会上都说了些什么吧首先，我讲了给小戴写信的动机和过程，其次讲了我和小戴平常是怎么处理关系的以及我自己的定位，最后讲了我的一些观点和感受，希望家长们能理解、接纳、尊重同学们，培养大家好的习惯，引导大家的学习热情。

孩子们，我感觉得到你们的父母也是非常爱你们的，觉得很多家长做得其实要比我好，像廖嘉妮的妈妈对自己的孩子就很用心。可能就像周老师说的，我善于表达吧!也许，父母对孩子的爱都是含蓄的吧!其实，每一个家长都希望自己的孩子学习好，成绩好，听话，懂事，我在这里也希望你们能理解父母，有什么话儿多和父母说下，放学回家给父母道一声“辛苦了”，父母劳累了一天回家，给父母捶捶背，揉揉肩，当然，这不能当作作业或者任务来完成，要形成一种习惯!我想你们一定做得到，在参加家长会之前，有一个细节感动了我，就是有一位老师请你们周老师安排一个学生整理书架时，周老师还没有出声，当时在场的所有男生都主动站出来说“我来吧”并积极行动。这么积极主动，我想作为我们大人，可能都做不到这一点。孩子们，你们真的不错!好样的!

在家长会上，我收到了小戴的礼物，我觉得这是我有生以来收到的最好礼物，这个最好的礼物，并不是指小戴用心制作的 贺卡 本身，而是我感觉到小戴的变化和他的进步，是实实在在看得到的进步，在这里说声“儿子，谢谢你，我也爱你”!顺便要说明的，小戴，我参加你的家长会，并不是为了你高兴，而是一个做父亲的责任，要近距离地真实地了解你在校的学习、生活情况，从而才能正确地引导你!相同的道理，你努力学习，并不是为了我高兴，这也是你的责任，是为了你自己以后打下坚实的基础。

同学们，周六我和小戴做了一个纸杯烧开水的实验，你们一定觉得不可思议吧纸杯烧开水，说不定水没有烧开，纸杯就烧没了，是不是啊小戴当初也觉得不可能，我对他说：“纸上得来终觉浅，绝知此事须躬行，你何不试上一试”，结果当天晚上，我们真用纸杯烧开了水，神奇吧(提醒下，同学们如果做这个实验，一定要家长陪同，不能一个人单独做这个实验，安全第一)具体原理，你们问小戴吧，相信他能给你们一个满意的答复。还有，我这次回去，你们发现我的眼镜换了吗细心的小戴周五在学校就发现了，问我是不是换成了墨镜。其实，这并不是墨镜，这是变色镜，勤学好问的楚怀志同学马上就问，眼镜为什么会变色呢我当时要他百度一下，现在他也知道了答案，如果你们想知道眼镜为什么会变色呢就问楚怀志同学或者自己回去百度一下吧!所以，同学们，只要仔细观察，就会发现生活处处是学问啊!

我今天给你们讲这两个事例，是希望你们能加强课外知识的学习。我记得湖北荆州有一名同学，他读小学时每次考试都是前5名，读初中每次考试也是前5名，而以前排在他前面的同学排到他后面去了，读高中时，他仍然每次考试也是前5名，而初中排在他前面的同学又排到他后面去了，为什么他的成绩这么稳定呢他的父亲揭晓了答案，他平常很注重课外知识的学习。就像你们学姐小瑜说的：会听课的孩子一时成绩好，会自学的孩子永远成绩好。

我这次回去看完了你们的《科学》教科书，我觉得上科学课，实验很重要，老师做实验时，要认真仔细观察，不要当成瞧热闹。认真想一想，是什么样的原理造成了这样的现象，如果做到了这一点，下次科学考试，你们会考得很好吧!

好了，今天就写到这儿!让我们一起加油吧!

写信人：

日期：

写给孩子的一封信怎么写5

儿子：

虽然冷空气过去已一周有余，可爱的阳光也回来一段时间了，可毕竟是十二月了，天还是冷，手插在口袋里不太愿意抽出来。关于家长会及你的“秘件”，爸想周末等你回家，口头聊两句吧，也是一样。这样想时，脑子里却突然冒出曾跟你妈开过的一句玩笑：“老婆的事，再大也是小事;儿子的事，再小也是大事”。于是，还是把手从口袋里拿了出来，写几行。说起来，这样咱也算是对等了：你书面的给我，我书面的回复你。

可是真要写点什么时，万语千言，却不知从何写起了。思来想去，爸是俗人。既是俗人，咱还是本色一点，先祝贺你期中考试取得了好成绩吧!

我不知道你对自己的这份成绩是什么感觉，因为，这方面爸爸似乎不太吃得透你的心思，虽然爸爸经常跟你开玩笑说，我是你肚子里的蛔虫，往往你说一句话，甚至一个词，不，甚至你开口之前的语气，我就大概能猜到你想说些什么，但在你对成绩的态度上，爸爸却很不自信了。

有时，爸爸觉得你挺要强的，从幼儿起，一直到小学、初中都是这样，事事争强好胜。大凡爸、妈谈到你同学的优点，你总是要不太服气地找点借口。看到你这样的态度，爸妈有时也会拿这些跟你开玩笑，心里却是很欣慰的：这说明我的儿子即使没有给他压力，他自己也会主动上进。这样说来，你应该也对分数挺敏感才是。

可有时，爸爸又觉得事情不像这么回事。比如说，平时的小测验，有时会考不及格，这在以往是从没有的事儿，爸爸嘴上不说，心里还是有点急的。不说，是怕给你压力。因为爸爸一向希望你活得轻松一点——尽管也不希望你太轻松了。但你似乎也不急，好像也无所谓的样子。莫非你还真到了宠辱不惊的地步没这么夸张吧宠辱不惊是人生的绝佳境界(不是反话哦)，可爸爸觉得，在你这个年纪，达到这个境界，是不是太早了一点儿

但爸妈是满意的，真真实实的满意。那天家长会回家，你妈刚跟她一个同学打完电话，说的是她同学的女儿，也在杭二，高一，这次期中考试年级第60名。她女儿回家就哭了，嫌自己考得不好。

晕!太夸张了吧如果我有这样的女儿，除了高兴之外，更多的却是担心。是不是活得太累了

爸爸一向希望你既要学业上过得去，又要活得快乐。快不快乐，就像鞋子合不合脚，只有你自己知道。尽管爸爸也想知道，不过，你不说，我也不想做个包打听。毕竟，你也快十八周岁了，该有点自己的一点隐私啦!但学业上，爸妈是看得到的。从进校时的第三百余名起步，每次考试，你总能进步一点，第一学期结束，进步到二百余名;第二学期，进步到一百余名，这次期中考试，你又到年级百名之内。一步一个脚印，谁看了这样的成绩单都只有高兴的份儿。爸爸一向对你的学习很有信心，从小学到初中，你一向都是从刚入学时的中间偏前，到 毕业 时名列前茅。想想你现在学理化的轻松程度，爸爸心里就想，当初，你如果能进理化竞赛班，你现在绝对不会比班里的任何人差。人的潜力要慢慢地发挥，不能竹筒倒豆子，哗!一下子全倒空了。想想：如果一个人已经爬到山顶，前面的路是什么儿子是个聪明人，不用爸爸再提醒了吧现在爸爸担心的，是你进步太快了，而不是太慢了。如果拿股票做个比喻就是：爸爸相信你是个潜力股，不希望它天天涨停，但希望它天天涨个不停。爸爸担心这次考试结果有一定的偶然性，下次可能没这么好——可能会考到100名，160名。爸爸觉得160名也很好，担心的是你自己会接受不了。这样吧，我们来个约定：如果考个第100名，我们一起祝贺，优秀百分百;如果考个168名，就说，成绩“一路发”。ok

啰里啰嗦地聊了那么多成绩的事，早就烦了吧没办法，天下的父母都这样，爸爸也是个俗人，这是我一开头就承认了的。不过，还是回头说点你喜欢的， 说说 你喜欢的那首小诗——“既不回头，何必不忘。既然无缘，何需誓言。今日种种，似水无痕。明夕何夕，君已陌路。”

说实话，如果不是儿子你喜欢这首小诗，并且要以书面的形式诚恳地跟爸爸谈谈这个问题，我是决计不会对这首小诗多看两眼的。就诗本身而言，语言乏味，意境平淡，不值一读——本来还想加一句：“主旨老套”，可人们都说爱情常言常新，所以就饶了它了。但既然儿子郑重其事地提出来，说“如果你愿意的话，可以讨论讨论这个问题呀”，那做爸爸的也只好暂时感一下兴趣了。

记得当时看完这首小诗的第一感觉是：儿子，你恋爱了或者准确地说，你失恋了我猜，你想跟爸爸讨论的，也应该是关于恋爱问题，而不是关于这首诗本身吧

其实，读了你喜欢的这首诗，即使你不提出来，爸爸也想跟你讨论讨论这个话题。甚至可以说，即使没看到这首诗，我也一直想找个机会跟你谈谈这个话题，但苦于找不到合适的机会和合适的`表达语言。毕竟，在我们国家，中学生谈恋爱，还是一个比较敏感的话题。爸爸虽然自诩开明，但真要直接面对的时候，却还是一下子难以整理好思绪。

爱情是洪水猛兽吗在很多家长眼里，是的。但在爸爸眼里却不是。爸爸甚至还有些遗憾。因为那时营养不良，爸爸发育得晚，到大学还狂吃，长个子，所以中学时没有机会感受爱情。我甚至想，如果那时经历过，可能会给你更多有切身体验的 经验 ，省得现在只能以苍白的言词来跟你讨论这个严肃的话题了。苍白归苍白，既然儿子，出了题目，做爸爸的总得回答。关于爱情，不管你已经体验还是或没有体验过，将来必定会有更多的体验。爸爸这里只说两点：

一是，爱情当然是非常美好的。我们在数不尽的**、电视、小说、诗歌及生活中看到过想象过体验过。五千年的中华文明，关于爱情的美文佳句层出不穷。诸如“问世间情是何物，直教人生死相许”、“ 两情若是久长时，又岂在朝朝暮暮”、“在天原作比翼鸟，在地愿为连理枝”、“此情无计可消除，才下眉头，却上心头”、“花自飘零水自流。一种相思，两处闲愁”、“长相思兮长相忆，短相思兮无穷极”、“衣带渐宽终不悔,为伊销得人憔悴”、“天长地久有时尽，此恨绵绵无绝期”、“有美人兮，见之不忘。一日不见兮，思之如狂”、“早知如此绊人心，何如当初莫相识”等等，等等，再罗列的话，爸爸就有卖弄之嫌，就此打住。

那些把爱情视若洪水猛兽的家长，我猜，他们真正害怕的，不是爱情的罪恶，而是爱情的美好——爱情实在是太美好了，一不小心它就会把人淹没。这也是爸爸想对你说的第二层意思。翻开生活这本书看看，爱情造成了多少悲欢离合爸爸不想说，你正处于成长发育期，生理心理都不成熟;也不想说，你们涉世不深不懂得生活;更不想说，谈情说爱会影响学业——天底下以爱情为动力，开创出一番成就的人还少吗因为，爸爸知道，这些道理你当然都是懂的。爸爸想说的是，千年人参，价值连城，对于垂死的人来说，是还魂的灵丹，对于年青气壮的人来说，却可能是毒药。爸爸还想说的是，把爱情当作生活的一部分，而不是倒过来，把生活当作是爱情的一部分。天底下因爱生恨，导致一幕幕人间悲剧的原因都在于颠倒了这个关系。如果你真正明白了其中的意义，就会在面对爱情时，“发乎情，止乎礼仪”，做一个文明的人，一个懂得生活的人，一个受人尊敬的人，或者说一个真正懂得爱情并能够享受爱情的人。

现在回到你喜欢的那首小诗。其实，你要的答案，诗里已经很明白的告诉你了，那就是：不必回头，不必不忘，不需誓言。虽然“君已陌路”，生活却总在继续。

这样的回答，大约是不会令我亲爱的儿子满意的。爸爸一向自诩甚高，在爱情面前却只能做那个被人嘲笑了上千年的“黔之驴”，实在有些惭愧，那么，关于爱情，也就此打住。

写信人：

日期：

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肩部：哑铃侧平举，交替前平举，坐姿推肩。有基础后加入俯身侧平举胸：上斜哑铃卧推将你的凳子调成30度，上斜哑铃飞鸟，平板卧推，平时多做俯卧撑。二头：低位拉力器弯举，哑铃交替弯举，哑铃集中弯举，上斜哑铃弯举椅子调成45度，锤式弯举、

三头：头后臂屈伸，窄握距俯卧撑，窄握距卧推，负重双杠臂屈伸，三头训练不用做太多，因为做肩部胸部时都有刺激到

腹：仰卧举腿，仰卧起座，拉力器卷腹。

前臂：哑铃卷腕正反向，杠铃卷腕，拉力器反向卷腕。

周一：手臂二头，三头，前臂

周二:胸，背

周三：休息

周四：肩，腹

周五：手臂加核心肌肉训练

每次每块肌肉在上面的动作中选3或4个，每个做组，每组由15次递减，重量递增

每三周做一次力竭

主要就是记录训练部位，训练动作，分组及次数，更为专业和严格的还要记录 组间休息时间，睡眠及饮食情况，目的是记录全部的热量纳入和消耗。日记的目的主要是记录训练方式方法，过一段时间后回顾总结，看看有没有效果，有哪些地方需要改进修改等。

举例：月日，胸部训练日，训练时间点-点

平板卧推，热身组1组，训练组3组：50kg12，55kg10，60kg8，组间休息2分钟；

动作间拉伸；

哑铃飞鸟，训练组3组：50kg12，55kg10，60kg8，组间休息2分钟；

动作间拉伸；

钢索拉力器夹胸：重量及次数类似上。

训练后乳清蛋白g，睡眠小时。

理论上，训练越专业的人，日记会越详细，凡是认为会影响训练结果的，都应该记录。

一．选择题（15×2分=30分） _________班 学号_____姓名_______________

1．在澳大利亚南部海滩，发现一群搁浅的鲸鱼，当地居民紧急动员，帮助鲸鱼重返大海。他们用皮尺粗略测算出其中一头鲸鱼的体积约为3 m3，则该头鲸鱼的质量约为 （ ）

A、3×102 kg B、3×103 kg C、3×104 kg D、3×105 kg

2．医护人员用体温计给病人测量体温时，体温计中的水银在测量过程中始终不改变的是 （ ）

A、质量 B、体积 C、密度 D、温度

3．人体的密度和水的密度差不多，以下是小怡同学对自己身体做的估测，其中正确的是 （ ）

A、小怡的质量约为500 kg B、小怡的身高约为165 ×103 cm

C、小怡的体重约为50 N D、小怡的体积约为5×10-2 m3

4．在用下列笔写字时，笔尖与纸之间的摩擦属于滚动摩擦的是 （ ）

A、圆珠笔 B、毛笔 C、铅笔 D、钢笔

5．下列物体中只具有重力势能的是 （ ）

A、静止在高山上的石头 B、张紧的弦 C、水平地面滚动的小球 D、压缩的弹簧

6．2003年我国发射了“神舟五号”载人宇宙飞船，飞船在轨道上正常飞行时处于“失重”状态，在这种环境中，以下哪个实验不能正常进行 ( )

A、用刻度尺测量书本的长度 B、用显微镜观察洋葱表皮

C、用平面镜改变光路 D、用弹簧测力计测物体的重力

7．竖直放置的磁性围棋棋盘上的棋子，虽受到竖直向下的重力作用，但它不会掉下来，其主要原因是 ( )

A、受到围棋盘的吸引力 B、受到围棋盘的静摩擦力 C、对围棋盘有吸引力 D、受到围棋盘的滑动摩擦力

8．下列现象中，物体运动状态没有改变的是 ( )

A、在水平桌面上沿圆形轨道运动且快慢不变的小火车B、发动汽车将汽车开出车站

C、降落伞从空中匀速下落 D、秋风中，树叶翻转飘落到地面上

9．俗话说：“一个巴掌拍不响”这句话反映的物理知识是 ( )

A、一个巴掌不会振动，所以不能发声 B、一个物体不能产生力的作用

C、声音是由力产生的 D、只有当两个物体接触时才会产生力

10．混凝土抗压，但不抗拉，而钢筋有抗拉伸作用，抗压缩作用却较差。如图所示是盖楼房用的混凝土预制板，图中板的上表面为a，下表面为b，在靠近b的内部有钢筋架。那么，在铺设楼板时应将它的 （ ）

A、a面朝上 B、b面朝上 C、哪一面朝上都一样 D、哪一面朝上要根据楼层来决定

11．下列事例中，增大有益摩擦的是 （ ）

A、推动笨重物体时，常垫滚木 B、旅游鞋底刻有凹凸不平的花纹

C、雪橇的底部非常光滑 D、给机器的轴承加润滑油

12．关于力的概念，下面的说法中正确的是 ( )

A、彼此不接触的物体之间，一定不会发生力的作用 B、受力物体不可能是施力物体

C、彼此接触的物体之间，一定有力的作用 D、没有物体就不会有力的作用

13．在公众场所一个人吸烟，其他人都会“被动吸烟”，公众场所一般禁止吸烟，是因为 （ ）

A、一个人吸烟，其余人羡慕也跟着吸烟 B、抽烟人的烟雾扩散在周围空间，空气中的烟分子不停地运动

C、烟雾分子保持静止，人自己主动吸进烟雾 D、被动吸烟是因为烟雾分子比较大，人容易吸入肺中

14．通常说“铁比木头重”，下面理解错误的是 （ ）

A、体积相同的铁块与木块，铁块质量大 B、铁块质量比木块大

C、质量相同的铁块与木块相比，铁块的体积小 D、铁的密度比木材密度大

15．关于弹簧测力计，下列说法中正确的是 （ ）

A、在月球上，不可能用弹簧测力计测出力的大小 B、弹簧测力计上的字母“N”用来表示它的型号

C、测量时，要让弹簧与外壳间没有摩擦 D、实验室所用弹簧测力计的每一小格表示01kg

二．填空题（18×1分=18分）

16．“双喜牌”牛奶包装袋上标有“净含量220mL（227g）”字样，牛奶的密度是_______kg / m3，读作______________________，其物理意义是____________________________________。

17．弹簧拉力器的说明书上写着：把一根弹簧拉长10cm需要10 N的力，某同学把图所示的拉力器拉长04 m，他的拉力是_______________N。

18．同一块橡皮泥先捏成球型，若称出其重力为05 N，再把它捏成小兔，称出其重力为________N。这说明了物体重力的大小与物体的____________无关。

19．如图所示是运动员在撑杆跳时的情景，在这个情景中包含一些物理道理，如：

(1)撑杆受到力的作用而弯曲，说明力的作用可以__________________。

(2)运动员对杆施力的同时被杆拉起，说明________________________。

20．科学家用仪器观察星系发出的光，可以看到它的光谱。20世纪20年代，天文学家哈勃发现星系的光谱向_________（“长波”或“短波”）方向偏移，这一现象说明星系在__________（“向我们走来”、“远离我们而去”）。

21．水的比热容c水 =_______________，其物理意义是___________________。A市是全国有名的渔业大市，B市是全国排名前列的棉花主产区，两市恰好

处于同一纬度，年平均日照量基本相同，则曲线甲表示的是____________（A / B）市。

22．不同的物质都是由不同的分子组成的，分子模型的内容包含以下三点，分别是：

（1）__________________________________。 （2）分子一直处在永不停息的运动中。

（3）__________________________________。

23．把一金属块浸没在盛满酒精的玻璃杯中，从杯中溢出10 g酒精。若将该金属块浸没在盛满水的烧杯中，则从杯中溢出的水的质量为___________g。（ρ酒精 = 08×103 kg/m3）

24．生活中常有一些细节被人们所忽略，如水龙头不拧紧就会滴水。假设某水龙头因为没拧紧每秒钟会滴下2滴水，每滴水约为0005 mL，照此计算，这只水龙头连续滴水一天会流失约________g的水。按照苏州现行水费标准，一吨水的收费是240元，而苏州市现有人口约六百万,如果每人每天节约一杯水（200 mL）,以此计算，一个月（30天）可以节约的总水费约是________元。

三．作图题（每个图各2分，共8分）

25．依照以下要求完成作图：

（1）用力的图示作出图①中放在水平桌面上的物块受到的3N的重力；

（2）用力的示意图作出图②中静止在斜面上的物块受到的重力和摩擦力；

（3）用力的示意图作出图③中挂在竖直墙壁上的小球受到的重力和拉力；

（4）用力的示意图作出图④中在空中飞行的足球所受到的力。（空气阻力忽略不计）

四．实验设计题（每格1分，27题中作图2分，共14分）

26．小明同学为测定酱油的密度，设计了下面的实验数据记录表格，表格中已经记录了最初烧杯和酱油的总质量，左图显示的是他将烧杯中一部分酱油倒入量筒后，烧杯和剩余酱油的总质量，右图显示的是从烧杯中倒入量筒内酱油的体积。请根据图中显示的情况，帮助小明完成实验数据表格的填写。

烧杯和酱油的总质量m总 / g 烧杯和剩余酱油的

总质量m1 / g 倒出酱油的质量

m2／g 倒出酱油的体积

V / cm3 酱油的密度

ρ／g•cm-3

150

27．某课外兴趣小组，将塑料小桶中分别装满已知密度的四种不同液体后，用弹簧测力计测量它们的重力，记录了下表中的数据：

（1）如图甲所示，通过分析此表，小婷发现液体密度与弹簧测力计的示数之间有一定规律，能正确反映这一规律的图象是____________。（填“A”、“B”或“C”）

（2）若小桶中盛满密度未知的某种液体时弹簧测力计的示数为23 N，小婷推算出了该液体的密度是______________kg / m3。

（3）小江根据小婷的发现，将实验时所用的弹簧测力计和小桶改装成了一个液体密度计。使用时，只需将小桶中装满待测液体，就可以从弹簧测力计指针指示的位置直接读出液体的密度。请你帮她在图乙中右刻度旁标出液体密度计的零刻度线和最大刻度线及其所对应的密度值。

28．某物理研究性学习小组在探究物体所受重力大小与物体质量关系时，实验记录如下表：

实测物体 物体质量m／kg 重力G／N 比值(G/m，N/kg) 比值G/m的平均值(N/kg)

物体l 01 099 99

物体2 02 196 98

物体3 03 291 97

（1）在探究过程中，需要的测量工具有_______、_____。

（2）在上表空白处填出比值G／m的平均值。

（3）分析表中实验数据，得出的结论是：_________________。

29．右表列出了常见几种合金的成分及主要性质。根据该表提供的信息，你认为电炉丝应选用________丝绕制而成，加工零件用的刀具、钻头应选用__________制成。（本题选填合金名称）

五．计算题（第30题6分，第31题5分，共11分）

30．为了判断一个铁球是否空心的，课外物理兴趣小组的同学测得如下数据：

铁球的质量m/g 量筒中原有水的体积V/mL 放入铁球后，水和铁球的总体积V/mL

79 500 700

（1）通过计算说明该铁球是空心的，还是实心的？

（2）若铁球是空心的，空心部分的体积是多少？

（3）若将空心部分注满水银，需要水银多少kg

（ρ水=103 kg/m3，ρ铁=79×103 kg/m3，ρ水银=136×103 kg/m3）

31．小华家的晒谷场上有一堆稻谷，体积为45 m3，为了估测这堆稻谷的质量，他用一只空桶平平地装满一桶稻谷，测得桶中的稻谷的质量为10 kg，再用这只桶装满一桶水，测得桶中水的质量为9 kg，那么，这堆稻谷的总质量约为多少吨？

六．物理探究题（第32—34题，每空1分，第35题6分，共19分）

32．小军同学通过高倍望远镜观察月亮，发现月面是凸凹不平的，如图A所示。这是由于流星在太空中运行到靠近月球时，在月球的引力作用下坠落到月面，与月面发生碰撞而形成的坑洞，叫做月坑。小军同学猜想月坑的深度可能与流星的质量、体积及下落的高度有关。于是，他设计了一个用一只铺满厚厚的细沙的盘子和几个不同的小球及刻度尺进行探究月坑深度的模拟实验，如图B所示。经过实验，数据记录如下表：

请你分析实验数据，并回答下列问题：（1）由1、2、3三组数据可得：“月坑”的深度与流星的______有关。

（2）由_________、_________、________三组数据可得：“月坑”的深度与流星的质量有关。

（3）“月坑”的深度还与流星的体积有关：体积越大，“月坑”的深度越_____。（填“浅”或“深”）

（4）请你结合小军的研究过程就“影响月坑深度的因素”问题提出另外一个猜想：_______。

33．自行车是一种我们非常熟悉的交通工具，如图所示。从自行车的结构和使用来看，它涉及到不少有关摩擦的知识。例如：A．轮胎上做有花纹；B．车轮做成圆形； C．在转动部分添加润滑油；D．脚踏板凹凸不平；E．刹车时用力捏闸；F．车轴处装有滚珠；G．车的把手上有凹槽。

(1)上述各项内容中属于(只填写各选项前的字母)：通过改变接触面粗糙程度来增大摩擦的是：___________；通过增大压力来增大摩擦的是：__________；通过变滑动为滚动来减小摩擦的是：_____________。

(2)用力踩动脚踏板使自行车前进时，后轮与地面间摩擦力的方向朝____(选填“前”或“后”)。

(3)请你大胆发挥想象：“假如没有摩擦”，自行车会出现什么样的情况写出两个合理的场景：

①_____________________________； ②_______________________________。

34．4岁的小英耳朵有点痛，需要服用扑热息痛糖浆或滴剂（糖浆与滴剂的作用相同），而家里只有扑热息痛滴剂。对于一个4岁的儿童来说，服用糖浆的安全用量为6mL。则服用________mL的滴剂等于服用6 mL用量的糖浆。

每5mL滴剂中含有

扑热息痛250mg

安全用量

1~6个月 03mL

7~12个月 06mL

13~24个月 09mL

每天最多不超过用量的3倍

每5mL糖浆中含有

扑热息痛125mg

安全用量

2~4岁 6mL

5~6岁 8mL

7~8岁 10mL

每天最多不超过用量的3倍

35．为了保护环境，治理水土流失，学校的环保小组设计并进行了河水含沙量的研究。

第一阶段是理论分析：分别以ρ水、ρ沙、ρ泥水表示水、泥沙、泥沙水的密度，以x表示每立方米泥沙水中所含泥沙的质量（称做含沙量），导出了ρ泥水与ρ水、ρ沙、x的关系式；然后作出了泥沙水的密度ρ泥水随含沙量x变化的图象。

第二阶段是实验验证：在一个量筒里放入一定量干燥的黄土，再倒入一定量的清水，计算出含沙量x，并测出泥沙水的密度ρ泥水；接着再多次加入清水配制成不同密度的泥沙水，进行同样的计算和测量，由此得出ρ泥水与x的多组数据；然后根据这些数据作出了表示泥沙水的密度与含沙量关系的ρ泥水—x图象。他们惊喜地发现，实验结果与理论分析是一致的。

第三阶段是实际测量：在一次山洪冲刷地面时，他们采集了40 L的水样，称出其总质量为4056 kg此前己经测出干燥的泥沙的密度ρ沙=24×103 kg/m3，于是求出了洪水中的平均含沙量。

（1）请你参与环保小组第一阶段的工作，导出ρ泥水与ρ水、ρ沙、x的关系式。然后根据关系式作出泥沙水的密度ρ泥水随含沙量x变化图象的ρ泥水—x坐标图。

（2）请你参与小组第三阶段的计算工作，求出洪水中的平均含沙量（写出必要的公式和步骤）

__________________________________________________________________________________

校对：初二物理备课组

期中考试答案

初二物理

班级______________ 学号___________ 姓名_________________ 成绩_________________

一．选择题（15×2=30分） BADAA DBCBA BDBBC

二．填空题（1×18分）

16． 103×103，103×103千克每立方米，一立方米的牛奶的质量是103×103千克；17． 160；

18．05、形状；19．使物体发生形变、力的作用是相互的 ；20．长波、远离我们而去；

21．42×103J/(kg。℃)、一千克水温度上升或下降一摄氏度吸收或放出的热量是42×103J、B；

22、物体是由大量分子构成，分子间有空隙_、分子间存在着引力和斥力；23．125；24．864、86400。

三．作图题（每个图各2分，共8分）略

四．实验设计题（每格1分，27题中作图2分，共14分）

26．117、33、30、11 27．（1）B；（2）15×103 ；（3）略

28．（1）托盘天平、弹簧测力计 ；（2）98；（3）物体所受到的重力与物体的质量成正比关系。

29．镍铬合金、高速工具钢。

五．计算题（第30题6分，第31题5分，共11分）

30．（1）空心 （2）10cm3 （3）136g 31．5吨

六．物理探究题（第32—34题，每空1分，第35题6分，共19分）

32．（1）下落高度；（2）3、6、7；（3）浅；（4）猜想：略

33．（1）A。E。H、F、B。G；（2）前；（3）①略；②略。 34． 3。

35．（1）设含沙量为x，则体积为V的泥沙水中，沙的质量为xV，沙的体积为 ，水的体积为： ，

水的质量为： ，水与沙的总质量为： ……2分

泥沙水的密度： ＝ ＝

令 ， 则 ……………………1分

泥沙水的密度随含沙量x变化图象如答题图3 …………1分

（2）依据： 则x= …………1分

已知ρ沙＝24×103 kg/m3

kg/m3

所以 k= 则x= kg/m3…………1分

我郑重承诺： 在考试中奉守诚实原则，自觉约束、规范自己的言行，严格遵守考试纪律。

期中考试答卷

初二物理

班级______________ 学号___________ 姓名_________________ 成绩_________________

一．选择题（15×2=30分）

题号 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

答案

二．填空题（1×18分）

16．____________、__________________ 、_____________________________________；

17．_________________________________；18．_______________、________________；

19．_______________、________________；20．_______________、________________；

21．_______________、_________________________________________、____________；

22、_________________________________、_____________________________________；

23．________________________________；24．________________、________________。

三．作图题（每个图各2分，共8分）

25．（1） （2）

（3） （4）

四．实验设计题（每格1分，27题中作图2分，共14分）

26．____________、_____________、_____________、_____________

27．（1）______________________；（2）______________________ ；（3）

28．（1）________________、________________ ；（2）__________；

（3）___________________________________________________。

29．___________________________、__________________________。

五．计算题（第30题6分，第31题5分，共11分）

30．

31．

拉力器一般都是多关节运动，当你肌肉达到一定水平后就基本上效果不明显了，而且拉力器的动作一般都不是很标准的练习肌肉的动作，并写运行轨迹很受限制。

用哑铃的话对肌肉的刺激更明显一些，效率更高，因为可以自由控制运动轨迹，可以最大限度的刺激肌肉，达到锻炼效果。