握力器训练方法详细教程

握力器训练方法详细教程

　握力器训练方法详细教程，现在很多人都开始健身，健身中我们会使用到很多健身工具，其中握力器就是其中之一，但是很多人都不知道握力器怎么用。那么现在分享握力器训练方法详细教程。

握力器训练方法详细教程1

　 1、 使用方法

　握力器使用时需以4根手指为一点，拇指和虎口为一点，两点用力的向中间夹，市面上的握力器有多种样式，但是锻炼的基本原则没有太大的改变，有LCD数码显示的握力器，可以调节手柄的位置，适合不同年龄段的人使用。

　 2、 姿势

　握力器可以有单手、双手、上握、下握以及双夹等多种姿势，每个姿势练习的相应的部位也有所不同，单手以单臂练习为主，双手可以练习两臂协调能力。

　 3、 时间频率

　握力器握紧后不要立即松开，中间持续5秒钟时间，连续握20个为一组，一天可以练习5组，对于新手练习时可以适当的减少次数，练习2～3组，逐渐增加难度，这样可以避免出现肌肉拉伤的现象。

　 握力器可以每天练吗

　一般来说最好不要天天练，当你练到小臂发热，有胀的感觉就可以。

　使用时分单手，双手，上握，下握，双夹等不同的锻炼方法。具有体积小而轻，携带方便，使用时不受任何限制，随时可锻炼您的手劲，缓解疲劳，使用肌肉结实，强壮肌肉，增强血液循环，长期使用，对预防风湿关节炎等有帮助，是锻炼健身的必备小型器械。

　 握力器的好处

　1、 手臂粗壮有力，青筋暴露，肌肉明显，尽显男子汉的阳刚之气。可以瘦小腹，自己体会3分别调整心脏，肝脏，脾脏，肺腑，肾脏，大肠，小肠的生理功能，舒筋通络、治病强身、增强体质和延年益寿。

　2、 少年儿童练，可促进骨骼肌肉的生长发育，锻炼身体的平衡机能，增强体质，提高注意力、意志力和自信心，有利于心智健康和开发人体潜能；青年人练，调节神经和内分泌系统的平衡，消除压力，保持青春活力。

　3、 配合踢毽运动，以达到全面调节身心的目的'，作用类似于气功打通任督二脉大小周天。而且绝对是任何人都可以努力达到的。

　 握力器有什么用

　 1、 增强手劲

　使用握力器锻炼，是可以锻炼手部肌肉，增强手劲，使手臂肌肉更加结实，使得在抓提物品时能轻松自如。

　 2、 增强手指灵活性

　在使用握力器时，手指通过不断的抓握等动作，能增强十个手指的灵活性。

　 3、 缓解疲劳

　在工作一天之后，使用握力器锻炼，是能帮助放松手部的肌肉，缓解这些部位的疲劳的。

　 4、 促进血液循环

　握力器锻炼，可以帮助促进手臂的血液循环的，可以帮助防止手臂麻木症的发生。

　 5、 预防关节炎

　握力器能活动手臂关节，加速血液循环，保持关节的活血，不易导致炎症，也能预防风湿性关节炎的发生。

　 6、 起到康复训练效果

　手部肌肉、软组织有损伤的人，使用握力器是可以作为康复训练工具，帮助早日康复的。

　 7、 预防心脏病

　使用握力器锻炼，能增强心脏的收缩能力，起到防治心脏病的猝发的作用。而且还能起到防治血栓的形成的作用。

　 8、 防治颈椎疾病

　经常使用握力器锻炼，是能有比较好的防治颈椎疾病的作用的。

　 9、 防治鼠标手

　现在的上班族每天都需要重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动而导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛。而使用握力器则可以帮助缓解这种症状。

　 10、 有助于长寿

　握力器能增强握力，而握力强大的人身体更加强壮，强壮的身体能保证各个部位器官能正常运转，也就能更长寿。由于女性天生肌肉的数量与质量都逊于男性，使其心脏射血功能、动脉携氧量和静脉回心血量也都逊于男性。所以握力增强对于女性的影响会比较大。

握力器训练方法详细教程2

　握力是单手握紧握力器后产生的力量，并以公斤为单位显示。握力体重指数，即每公斤体重的握力，不仅反映前臂和手部肌肉的力量，同时也是反映全身各个肌群与肌肉总体力量的一个重要指标。训练握力的器械，最常用的有，握力器、握力圈、握力棒、哑铃、拉力器等。

　 锻炼握力的好处

　经常锻炼十个手指的肌肉力量，可以保持手指、脚趾与全身肌肉律动的动态平衡，利于身体的保健。

　锻炼握力就是锻炼手劲，可以缓解疲劳，使用肌肉结实，强壮肌肉，增强血液循环，有助于促进血液循环，可以保持关节的活血，对预防风湿关节炎等有帮助，不易导致炎症。

　据日本东京都老人综合研究所的一项长达20 年，对400多名老人的跟踪研究证实，握力对女性健康的影响比男性更大。握力强的女人比握力小的寿命要长。因为女性天生肌肉的数量与质量都逊于男性，使其心脏射血功能、动脉携氧量和静脉回心血量也都逊于男性。所以握力的训练，对女性的寿命长度和健康质量，尤为重要。

　锻炼握力增强了手肌肉的握力，抓提物品轻松自如。有助于手臂胳膊部位血液的循环，不至于患手臂麻木症。使得手臂肌肉更加结实，缓解这些部位的疲劳。预防手臂风湿关节炎等关节疾病的发生。

　锻炼握力有助于辅助手部肌肉或者软组织挫伤的患者早日康复。防治血栓患者的形成。增强心脏收缩，防治心脏病的猝发。防治颈椎疾病和治疗颈椎患者的最好简易适用的锻炼工具。可治疗鼠标手，对于肥胖者、慢性肠胃道疾病患者等均有特殊的调节功效。

握力器的作用有哪些

　握力器的作用有哪些，我们在健身的时候，会使用到许多健身器材，其中握力器是很有效的器械，体积小而轻，携带方便，而如果使用握力器的话，对人是很有好处的，看看握力器的作用有哪些。

握力器的作用有哪些1

　 一、握力器的作用

　1、 握力器可以锻炼手臂，长期使用握力器锻炼身体能够让我们的手臂粗壮更加有力，青筋暴露，还能让我们的肌肉更加明显，尽显男子汉的阳刚之气。

　2、 坚持使用握力器锻炼能帮助我们调整心脏、肝脏、脾脏、肺腑、肾脏、大肠、小肠等的生理功能，效果很显著，还能舒筋通络、治病强身、增强体质和延年益寿。

　3、 少年儿童练，可促进骨骼肌肉的生长发育，锻炼身体的平衡机能，增强体质，提高注意力、意志力和自信心，有利于心智健康和开发人体潜能；青年人练，调节神经和内分泌系统的平衡，消除压力，保持青春活力。

　4、 握力器对现代都市文明病、办公室综合症、失眠、关节炎、前列腺炎，肥胖症、慢性肠胃道疾病等均有特殊的康复功效。

　5、 握力器最好配合踢毽运动，以达到全面调节身心的目的，作用类似于气功打通任督二脉大小周天。而且绝对是任何人都可以努力达到的。

　 二、握力器怎么训练

　根据手掌大小调节手柄，人性化，耐久性好，精度高，可进行三次测试，并显示其最大值。采用高精度应变式传感器和LCD数码显示。机芯装置和螺母，可调节手柄位置，满足不同年龄人群使用。手柄装置弹簧、手握触感舒适。

　以4根手指为一点，拇指和虎口为另外一点。两点夹挤用力。4组，每组8——12个，左手练完练右手。每天坚持就会增加你的握力，小臂的围度也会慢慢增加。

　待握力器完全变形后在缓慢松开，切记不要快速开合，那样不但起不到锻炼效果，肌肉还会酸痛。坚持每天锻炼而不是一次性的握五六百个，歇个几天再练，这样没有好的效果，反而会拉伤肌肉的。

握力器的作用有哪些2

　 1、练习能对人体产生三种优异的效果

　（1)手臂粗壮有力，青筋暴露，肌肉明显，尽显男子汉的阳刚之气。

　（2)你手臂用上力，带动身体的腹部用力，所以也有瘦小腹的作用哦。

　（3)分别调整心脏，肝脏，脾脏，肺腑，肾脏，大肠，小肠的生理功能，舒筋通络、治病强身、增强体质和延年益寿。

　 2、少年儿童练

　可促进骨骼肌肉的生长发育，锻炼身体的平衡机能，增强体质，提高注意力、意志力和自信心，有利于心智健康和开发人体潜能。

　 3、青年人练

　调节神经和内分泌系统的平衡，消除压力，保持青春活力。尤其对现代都市文明病、办公室综合症、失眠、关节炎、前列腺炎，肥胖症、慢性肠胃道疾病等均有特殊的康复功效。

　 4、配合其他运动锻炼

　握力器因为是手部锻炼的运动，你可以配合其他的下肢运动，来达到全身运动的效果。这绝对是我们能够努力做到的。

　握力器的作用真的是很多的，在平时大家都是不是都使用过这样的健身器材来锻炼自己的身体呢，特别是很多的男性朋友，在平时都有这方面的意识，都会想让自己的身体更健硕，就会不断的健身，别看小小的握力器，它的作用却是无穷的。

握力器的作用有哪些3

　 一、握力器就是美容仪

　据日本东京都老人综合研究所的一项长达20年，对400多名老人的跟踪研究证实，握力对女性健康的影响比男性更大。握力强的女人比握力小的寿命要长。

　因为女性天生肌肉的数量与质量都逊于男性，使其心脏射血功能、动脉携氧量和静脉回心血量也都逊于男性。所以握力的训练，对女性的寿命长度和健康质量，尤为重要。

　我观察到，一些握力强的女性，身体综合素质都不错，显得比较年轻。我们甚至这样打趣：“几块钱的握力器就是美容仪。”训练握力的器械，最常用的有，握力器、握力圈、握力棒、哑铃、拉力器等。其中握力器、握力圈的价格便宜，可随身携带。

　都说十指连心，我要说二十指连心。要经常训练十个手指和十个脚趾的肌肉力量。并保持与全身肌肉律动的动态平衡，追求训练肌肉，保护关节的健康境界。想想手指、脚趾，是一个地球仪的南极和北极的轴点，转动的地球仪是全身的肌肉，而赤道就是心脏。

　 二、提高握力的小方法

　握力是单手握紧握力器后产生的力量，并以公斤为单位显示。握力体重指数，即每公斤体重的握力，不仅反映前臂和手部肌肉的力量，同时也是反映全身各个肌群与肌肉总体力量的一个重要指标。推荐安全、便捷的训练握力的方法。

　1、提重物，每天提10~20分钟。

　2、俯卧撑难度比较大，可先跪在地上练习，并循序渐进至十指撑地的指卧撑。

　3、手心朝上，用五指抓住扫把或拖把杆头，用手指的力量将其沿垂直方向上举，此法对增强左手的握力更有帮助。

　4、取收腹挺胸收颌正确站姿，双手下垂，或呈90度，十指使劲张开，再使劲攥拳，脚上十趾紧紧抓地。脚后跟随十趾张开、收拢的韵律踮起落下。

　另外，还可以一只手使劲握拳，另一手五指张开，使劲抱拳。配合踮脚，左右开弓，交叉进行。每次做到全身出汗，心率加速即可。

　5、利用栏杆、门框等，做引体向上。刚开始可以先练习悬空。

　6、找男同胞掰腕子。

　 三、专家点评

　由于大脑支配手的区域，要比支配脚或者其他关节的要大很多倍，所以，日常生活中，加强手指的灵活性锻炼，也可以增强握力。

　比如，可以买一个小孩子玩的那种弹性稍强一些的橡胶球，抽空就捏捏。小皮球有巴掌大小，放在书包里，有空就拿出来捏捏，很方便。还有，核桃、铁球不离手，也能提高手指的灵活性和握力。

　小小握力器，作用如此多，也可以给朋友准备一个，给她讲解握力器的好处我想她一定会喜欢。适合女孩子的小健身器材。

　 四、握力器怎么锻炼

　1、动作要点，手臂不要动，双肩收紧，小指无名指中指用力，握至极限停顿3秒钟放松马上握紧。

　2、次数，每天左右各1000下，分早晚进行，晚上八点以后最好不要做，否则会造成植物性神经系统紊乱，影响人体的生物钟规律。

　3、每次训练都要有一定的顺序，先做好准备活动，一定要把各个关节运动开，出 少量的汗为好。然后是正式的运动。

　4、要有科学的健身方法，了解一些健身常识，最好在有经验的人戓者健身教练的指导下进行。

　5、刚开始使用家用健身器材锻炼的人，最好要量力而行，要循序渐进。

　6、如果发现器材出现磨损、掉螺丝、生锈等问题，应及时进行维修或者更换，要确保各种器材始终处于良好的状态。

　 五、注意事项

　 1、请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

　2、请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

　3、使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。

　4、使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。

　5、建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。

　 六、握力器类型

　1、海绵套手柄握力器；

　2、橡胶握力圈；

　3、可调节握力器；

　4、电子握力器。

　 七、用途

　测试前臂及手部肌肉的力量，可以通过使用该产品锻炼、增加握力和手掌的灵活性。

　 八、功能

　利用电子握力计对被试者握力测定，反映个体上肌及手部肌肉力量的发展水平。该产品是一种智力测量仪器；是双杠、网球、乒乓球、攀岩等运动爱好者的好助手；同时也是手部肌肉或软组织挫伤患者愈后康复训练的辅助器械。

　 九、特点

　根据手掌大小调节手柄，人性化，耐久性好，精度高，可进行三次测试，并显示其最大值。采用高精度应变式传感器和大屏幕LCD数码显示。机芯装置和螺母，可调节手柄位置，满足不同年龄人群使用。手柄装置弹簧、手握触感舒适。

　 结语： 握力是一个衡量我们身体力量的的关键性指标，手指的灵敏度是身体协调能力的一个体现，我们常有“心灵手巧”的说法。可见手在身体中的重要性。本文讲解了握力器的好处及握力器怎么的锻炼的方法等常识，希望能够帮助大家更好的锻炼手部力量。

这些器械只能够锻炼到身体局部的肌肉，消耗一定的热量，但是对于减少腹部脂肪来说作用很小，甚至没有效果。想要减掉腹部的多余脂肪，需要通过合理的控制饮食热量，同时进行慢跑、游泳、自行车、健身操等有氧运动，有氧运动可以将身体中的脂肪转化成能量消耗掉，每次时间不低于30分钟。

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仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行，练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。

30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

参考：“仰卧起坐”

（1）观察（a）或（b）两图可知，力可以改变物体的形状；

（2）比较图（a）与（b）可知，拉力的大小不一样，弹簧伸长的长度不一样，说明力的作用效果与力的大小有关．

（3）比较（a）与（b）可知，（b）比（a）伸长的长，所以（b）的拉力比（a）大；

故答案为：（1）力能够改变物体的形状；（2）力的作用效果与力的大小有关．（3）（b）

　作为一名优秀的教育工作者，有必要进行细致的教案准备工作，教案是教学活动的总的组织纲领和行动方案。我们该怎么去写教案呢？以下是我为大家收集的小班游戏教案《揪尾巴》，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

小班游戏教案《揪尾巴》 篇1

　活动目标

　1、积极尝试松紧带圈的多种玩法。

　2、了解松紧带的多种玩法，大胆创新。

　3、发展走、跑、跳等基本动作。

　4、培养竞争意识，体验游戏带来的挑战与快乐。

　5、提高幼儿身体的协调能力，体验玩游戏的乐趣。

　活动准备

　松紧带圈人手一个；录音机、磁带；课前让幼儿了解松紧带圈的特性，知道它具有可变性，可以由短变长，由圆变长；利用其有弹性可以射出等等。

　活动过程

　一、开始部分

　听音乐玩变形人的游戏。拿松紧带玩变形的游戏。(可以变成8字、小园、长园等)

　二、基本部分

　1、分散玩松紧带圈。

　师：我们每人手中都有一个圈，松紧带圈有许多种玩法，看哪个小朋友玩的方法最多。(幼儿尝试练习)

　2、集中演示。

　排成男孩和女孩两路纵队，师：哪位小朋友来介绍一下，你有几种玩法，你是怎么玩的？(幼儿讨论玩法：手指绕圈跑、拉弓射箭、背拉松紧带圈、打气筒、拉力器、两人玩炒豆子、揪尾巴、二人三足走等等)

　3、幼儿再次分散练习。

　师：请小朋友试一试你没有玩过的方法，也可以和你的朋友一起玩。(幼儿再次尝试)

　4、游戏“揪尾巴”。

　规则：教师做揪尾巴的人，小朋友将松紧带圈当尾巴塞在裤腰上，左右躲闪揪尾巴的人，保护自己的尾巴不被揪下来。

　三、结束部分

　1、放松活动。

　2、最后两组幼儿排成火车状队列开出场外，结束活动。

　教学反思

　培养了幼儿肢体的灵活性，促进幼儿健康成长。

小班游戏教案《揪尾巴》 篇2

　活动目标：

　1激发学生积极参与体育活动的兴趣。

　2发展协调、灵敏的素质，促进智力开发。

　3让幼儿学会去探索更多的玩法。

　活动准备：

　假尾巴15条

　活动过程：

　一、热身活动

　师：小朋友们，等下我们就要进行一场比赛，现在大家跟着我活动一下身体，这样等下才能表现的更好。（带领幼儿抖抖手脚，练习立定跳，在原地跳跃）

　二：介绍游戏规则

　师：（教师示范）：现在我请配班老师将尾巴夹在裤腰上在规定范围内逃跑，由我来揪尾巴

　师：我请个别小朋友来示范一下老师刚刚说的玩法：请6个小朋友上来，3个带尾巴，3个揪尾巴。

　师：小朋友，刚刚这6位小朋友玩的对吗？在跑的过程当中我们要注意什么呢？在跑得过程中，我们要注意安全，不能故意把小朋友推到，知道了吗。

　三、进行游戏

　师：现在，我来分组，一半的小朋友将尾巴夹在裤腰上，一半的小朋友去揪小朋友的尾巴，一定要记住不能跑出规定范围，跑出范围的小朋友，老师就要请你休息一下了，看看别的小朋友是怎么玩的。预备，开始！（幼儿开始玩）师：xxx小朋友玩的真好，老师真喜欢你！（表扬玩的好的小朋友）（点出玩的不好没有遵守规则的小朋友）

　师：好了，现在我们交换过来，刚刚揪尾巴的小朋友带上尾巴，让刚刚带尾巴的小朋友揪尾巴。（游戏开始）（惩罚：跑出范围外视为犯规，将停止游戏一次。）

　师：小朋友，现在2个小朋友一组，我们来看看还有什么样子的玩法。（幼儿随意玩，探索更多的玩法）

　活动结束

　师：刚刚有个小朋友玩的很好，现在我们一起来学学，所有的小朋友，把尾巴拉起来，连成一条小火车，搭着小火车回教室。

小班游戏教案《揪尾巴》 篇3

　活动目标

　1、乐意和同伴一起游戏，体验游戏的快乐。

　2、能在指定范围内躲闪跑。

　活动准备

　彩色布条平整的场地

　活动过程

　一、游戏开始：

　1、幼儿想想怎样玩布条。

　幼儿到圆圈内带上自己的尾巴当“小猴子”，老师当“大老虎”要去抓“小猴子”的尾巴。

　2、教师带领幼儿玩玩法，把布条塞进裤腰，让对方揪出布条。

　3、教师讲解玩法规则：幼儿自由在圈内，教师数“一二三”，幼儿开始在指定的范围内四散跑开不被对方揪尾巴，但不得推拉，揪下对方尾巴就请回到“老虎”的家，幼儿继续进行游戏。

　4、教师提问：怎样不被对方捉住尾而自己却能保护好自己的尾巴？鼓励幼儿快跑躲闪身体灵活动作要快。

　二、幼儿自由玩揪尾巴

　1、上局玩下来获胜的小朋友换当老虎进行揪尾巴。

　2、教师提问：要怎样才能够保护好自己的尾巴。

　3、互相交流分享各自的玩法。

　延伸活动

　将幼儿探索的新玩法揪尾巴的游戏，回家后请家长与幼儿一起玩，共同体验游戏的快乐。

小班游戏教案《揪尾巴》 篇4

　一、活动目标

　1发展幼儿四散跑的能力和锻炼快速躲闪的能力。

　2遵守游戏规则，体验游戏的乐趣。

　二、活动准备

　自制长尾巴

　1开始部分

　（1）请幼儿说说什么动物有尾巴，谁说出一个动物名，即给按上一条布尾巴。

　（2）模仿小动物走路，来起到活动身体的效果。

　2基本部分。教师和幼儿共同游戏

　游戏开始，教师说“捉尾巴的人来啦”！小动物四散跑开，教师想办法把小动物的尾巴揪下来，小动物利用转身、变速跑、左右躲闪等方法保护自己的尾巴，被捉到尾巴的'幼儿暂时退出游戏。没被捉掉尾巴的小朋友在自己的手腕上套一根牛皮筋。讨论：怎样做才不会被别人揪下尾巴。

　幼儿游戏：幼儿两人一组互相捉尾巴，胜利者套一根牛皮筋。（做两遍）男女小朋友互相揪尾巴，胜利者套一根牛皮筋。

　3．结束部分

　（1）数一数自己在这次活动中一共的到几根皮筋。

　（2）告诉孩子得到几根皮筋回活动室就可以的到几颗糖果，让孩子体验成功的喜悦。

　（3）老师会把小朋友找到的保护尾巴的好办法告诉小动物，他们一定会很高兴的。

小班游戏教案《揪尾巴》 篇5

　活动目标：

　1、练习快跑和躲闪的动作，提高幼儿灵敏、协调等身体素质

　2、培养幼儿能在游戏中友爱互助的良好品德。

　3、培养幼儿的合作意识，学会团结、谦让。

　4、幼儿能自主结队进行游戏，学会与他人协作，提高团结协作能力。

　活动准备：

　稻草错成的尾巴若干，稻草搓成的绳子若干，活动前幼儿学习将“小尾巴”塞进裤腰的方法、“踩尾巴”的游戏音乐

　活动流程：

　热身运动——自主探索——运动——分享交流

　活动过程：

　一)热身运动

　1、队列练习

　列队成四路纵队，听口立做动作：立正、稍息、向前看齐、齐步走、左右转弯等

　2、听着音乐做绳操(绳子是由教师事先用稻草搓好的稻草绳)

　教师自编，上肢——下蹲——体转-腹背——踢腿——整理运动

　二)基本部分

　1、请幼儿想想两人怎样玩稻草绳

　请幼儿自由找一朋友，分散练习，教师巡回指导。

　2、请会玩揪尾巴的幼儿示范玩法，教师讲解玩法规则：两人面对面站立，数一二三，同时开始左右挪动，湖性揪对方的尾巴，但不得推拉，先揪下对方尾巴为胜，幼儿进行游戏。

　3、教师提问：怎样不被对方捉住尾而自己却能捉住别人的尾巴鼓励幼儿躲闪灵活，捉的动作要快。幼儿再次练习揪住尾巴的为胜利

　三)自由玩稻草

　1、教师提问：你们知道，稻草除了有这些玩法，还有其他什么有趣又好玩的方法吗自己去和好朋友一起玩一玩，好不好

　①有的孩子探索垒高跳

　②有的孩子把稻草装进蛇皮袋里 做成了一个大大的垫子

　③有的孩子把稻草扎成一捆，套上马头，骑在身下，做成了马头琴。

　2互相交流分享各自发现的新玩法。

　四)延伸活动：运动项目多

　将幼儿探索的玩法保留一段时间，利用晨间、户外活动鼓励幼儿自由组合玩游戏，教师及时表扬发现新玩法的孩子。离园时还可以邀请家长与幼儿一起继续探索稻草的多种玩法，增减辅助材料，共同体验快乐，增进亲情，发展想象力和创造力。

　五)活动建议

　在体锻活动中，再玩此类游戏时，可对运动量、密度作适当的调节。也可根据气候、季节的变化，决定游戏的次数。在重复练习中，角色亦可自由选择变换，提高幼儿参与活动的兴趣。

　活动反思：

　这个游戏小朋友十分喜欢，只是不知道正确的玩法。今天我们利用体育活动时间玩玩这个游戏，这个活动主要是训练幼儿灵活性，怎样摆脱别人的追捕还要能捉到别人，通过几次的练习玩耍还是比较灵活的。教师在整个活动中很放得开，放开地让孩子们玩，让孩子们自主探索在观察到一些现象后给予特别指点，并和全班幼儿共同欣赏幼儿的新经验，通过一步步分享新经验，层层递进，自然地达到了教学目标。孩子们在玩中学习，智力得到了提升，身体得到了锻炼，情感得到了升华，达到了健康教育的目标。

　小百科：尾巴，读作：wěi ba 基本的意义是指动物的身体器官，因其在身体的后部，后来延伸为事物主要部分的跟随部位。

小班游戏教案《揪尾巴》 篇6

　游戏目标

　1、发展幼儿躲闪跑的能力，提高反应速度和灵敏性。

　2、能遵守游戏规则，喜欢参与游戏，体验体育游戏的乐趣。

　游戏准备

　尾巴若干条、即时贴、游戏音乐、口哨、气球、篮筐。

　游戏过程

　1、基本玩法——两两对揪，学会躲闪，熟悉游戏基本玩法。

　玩法：每名幼儿的屁股上挂一条尾巴，听到口令后开始游戏，在保护好自己的尾巴同时将别人的尾巴揪下来。幼儿都在一个大圆圈里快速躲闪，不让别人揪到自己的尾巴，同时设法去揪别人的尾巴，被揪到尾巴的幼儿淘汰出圈。游戏反复进行。

　指导重点：引导幼儿在观察、参与中了解游戏规则，熟悉游戏基本玩法。

　评价重点：能否在保护好自己尾巴的同时将别人的尾巴揪下来。

　2、创新玩法-------分组进行，体验合作的乐趣。

　玩法：分组进行游戏，同组的尾巴颜色相同，同组间的小朋友要保护好自己队友的尾巴，同时想办法去揪别的组的尾巴，在规定时间内揪下对方尾巴数量多的组获胜。

　指导重点：引导幼儿与同伴合作，相互保护，想办法揪别的组的尾巴。

　评价重点：看幼儿能否相互合作。

　3、挑战难度-----群体互踩尾巴，提高躲闪反应能力。

　玩法：每名幼儿后面系一条带气球的长尾巴，在圈内快速躲闪跑，相互踩尾巴上的气球，在保护好自己尾巴的同时将别人的尾巴上的气球踩破。

　指导重点：鼓励幼儿尝试各种方法去踩别人的尾巴，并且保护好自己的尾巴。

　评价重点：是否在踩别人尾巴的同时，保护好自己的尾巴。

　4、游戏结束

　游戏反思

　本节课结合幼儿所探索的方法来进行更近并组织成游戏，既体现幼儿自主学习的理念，又锻炼了幼儿的感知能力、协作能力，达到预期的教学目标。

小班游戏教案《揪尾巴》 篇7

　活动要求

　1．通过尝试松紧带圈的多种玩法，发展幼儿走、跑、跳等基本动作。

　2．培养幼儿的尝试精神和创造力。

　3．继续培养幼儿遵守集体规则的良好品质。

　活动准备

　松紧带圈人手一个；录音机、磁带；彩色气球若干，并分两组挂在墙上。

　课前让幼儿了解松紧带圈的特性，知道它具有可变性，可以由短变长，由圆变长；利用其有弹性可以射出等等。

　活动过程

　一、开始部分

　幼儿拿着松紧带圈自由进入场内，听到哨音后集合成4路纵队做松紧带圈操。

　二、基本部分

　1．分散玩松紧带圈。

　师：我们每人手中都有一个圈，松紧带圈有许多种玩法，看哪个小朋友玩的方法最多。(幼儿尝试练习)

　2．集中演示。

　师：哪位小朋友来介绍一下，你有几种玩法，你是怎么玩的(幼儿讨论玩法：手指绕圈跑、拉弓射箭、背拉松紧带圈、打气筒、拉力器、两人玩炒豆子、揪尾巴、二人三足走等等)

　3．幼儿再次分散练习。

　师：请小朋友试一试你没有玩过的方法。(幼儿再次尝试)

　4．游戏“揪尾巴”。

　规则：教师做揪尾巴的人，小朋友将松紧带圈当尾巴塞在裤腰上，左右躲闪揪尾巴的人，保护自己的尾巴不被揪下来。

　5．竞赛活动：

　○○○○○两 ○两分墙

　场地布置： ○○○○○组←——4m——→○组别上 △△△△△幼 ○气挂 △△△△△儿 ○球在 交待规则：

　将幼儿分成两组，用各自手中的松紧带圈当弓箭射向吹足了气的气球，比一比看哪一组幼儿在1分钟射炸的气球最多。

　三、结束部分

　1．放松活动。

　幼儿一边听音乐，一边将松紧带圈结成两根长绳，分组变成各种图形：如走圆、三角形、五角星等。

　2．最后两组幼儿排成火车状队列开出场外，结束活动。

　说课

　本节课的重点，是让小朋友利用松紧带圈的可变性，想像出多种玩法，达到锻炼的目的，从中培养小朋友的尝试精神及创造力。

　完成重点所采用的方法是尝试、讨论、再尝试，最后达到本节课目标。

　本节课难点是如何让小朋友利用松紧带圈的可变性来想像创编出比较科学的玩法。

　解决难点的方法：课前让幼儿观察松紧带圈，让小朋友把松紧带圈分解成圈和绳，了解松紧带有弹性等不同点，然后再根据已有的有关圈、绳的玩法，再来创编松紧带圈的玩法，可当圈玩，可当绳玩，还可利用弹性创编出拉长、缩短及弹射的玩法。

　松紧带圈玩法介绍如下。

　1．当圈玩的有：手指绕圈跑、跳，或单脚跳；拉弓射箭；打气筒；做松紧带圈操；拉力器(可两人同时做)，等等。

　2．当绳的玩法有：揪尾巴、两人炒豆子游戏、跳皮筋等等。

　3．利用其具弹性的玩法有：拉锯子、二人三足走、蹦跳人(单、双脚蹦)、练习臂力的背拉、松紧带圈等。(包括前面谈到的拉弓射箭、拉力器、炒豆子等)

　4．利用松紧带圈还可以组织幼儿进行竞赛类的活动，如接力赛、跳土堆、钻山洞比赛。

小班游戏教案《揪尾巴》 篇8

　一、设计意图

　《幼儿园工作规程》明确指出：“幼儿园要积极开展适合幼儿的体育活动”，游戏《揪尾巴》是本土传承的一个民间儿童游戏，有着浓厚的群众基础，游戏的互动性与能动性强，材料使用简单，游戏活动有一定的技巧性与难度性，从而提高游戏活动的趣味性；《揪尾巴》游戏不仅能提高孩子们快速跑和躲闪的能力，体验民间游戏的快乐，而且能在游戏中培养幼儿的规则意识。

　二、活动目标

　1练习快跑和躲闪的动作，提高幼儿身体的反应能力与协调性。

　2喜欢体育运动，体验游戏过程中的快乐情绪。

　活动重点：在运动中懂得躲闪别人的追逐；

　活动难点：快速的运动反应能力

　三、活动准备

　1废物小布条人手一条；

　2幼儿做操音乐与游戏音乐。

　四、活动过程

　（一）导入活动

　1引导幼儿观察场地四周，注意场地的安全。充分利用周围环境资源，进行准备活动，练习走、跑交替走，锻炼幼儿运动灵敏性；

　2听音乐进行有序的准备活动。

　（二）热身运动 ----红、黄方框若干个

　1教师以游戏的口吻与孩子进行互动游戏，练习快速左右移动，锻炼孩子的快速反应能力：

　听口令跟着教师右移动快跑；

　听口令跟着教师左移动快跑；

　增加难度：听口令移动，与教师移动的方向相反。

　（三）基本部分

　1游戏《揪尾巴》

　幼儿自由探索-------怎样才能快速躲闪别人的追逐并护住尾巴。

　2师幼互动游戏

　游戏规则：

　①教师做揪尾巴的人，小朋友将彩带当尾巴塞在裤腰上，左右躲闪揪尾巴的人，保护自己的尾巴不被揪下来。

　②在游戏规则中特别强调教师哨子声响时才能开始揪对方的尾巴。

　3逐渐深入，进入主题，男女孩列队练习《揪尾巴》活动

　男孩做揪尾巴的人，女孩保护自己的尾巴不被揪下来。（反之）

　游戏玩法：

　（1）游戏开始，幼儿在老师的提示下给自己带上“尾巴”，所有参与游戏的孩子都要遵守游戏规则，听教师指令后开始揪对方的尾巴。

　（2）男孩是揪尾巴的人，学习快速追逐女孩的尾巴，而女孩则要学习懂得怎样躲闪男孩、保护好自己的尾巴。

　教师小结：表扬能按游戏规则活动的幼儿，推选2—3组幼儿示范练习。

　游戏反复进行。

　4逐渐加深难度：游戏《揪揪乐》（自由的玩） ，也这是本次活动的重点。 游戏玩法：

　(1)男女孩都是揪尾巴的人，也是有尾巴的人

　(2)听教师指令，音乐声起男女孩互揪尾巴，能保护自己的尾巴同时又揪到别人的尾巴者即为胜利者。游戏可以反复进行。

　游戏规则与注意事项：

　（1）要跑快一点，别人才揪不到我的尾巴，我要跑得比别人快，才能揪掉其他小朋友的尾巴。

　(2)参赛者不能用手推拉，但可以想办法躲闪别人的同时揪掉其身后的尾巴，进一步锻炼其身体的灵活性与快速反应能力。

　（3）最后能把别人的尾巴揪掉并保护好自己的尾巴的幼儿为胜利者。

　5活动高潮《揪尾巴、乐翻天》----练习幼儿的快速反应能力与协调性，是本次活动的难点。

　游戏玩法：

　（1）三五人一组，每组站一个框；

　（2）每人既是揪尾巴的人，同时也是有尾巴的人；

　（3）三五人在自我选择的圈内一起相互揪尾巴，能保护自己的尾巴、又能揪住别人的尾巴最多，且没出圈外者为胜。

　游戏反复进行。

　五、放松活动

　游戏《彩旗乐》，轻音乐起，跟着音乐做四肢放松动作，活动自然结束。

　六、游戏延伸活动

　放学后与邻居好朋友一起玩《揪尾巴》，真正体现民间游戏活动的大众性。

　七、活动反思：

　通过揪尾巴这个游戏可以锻炼孩子的反应能力、团队协作能力、下肢力量和身体的协调性、灵敏性，让他们在快乐的游戏中得到锻炼，快乐的成长。

小班游戏教案《揪尾巴》 篇9

　一、活动目标：

　1、发展幼儿躲闪的灵活性及跑、跳能力。

　2、鼓励幼儿动脑筋，自己想出玩的方法。

　3、通过模仿猴子的协调幼儿动作，同时让幼儿感受运动的快乐。

　二、活动重难点：

　1、重点：发展幼儿躲闪的灵活性及跑、跳能力。

　2、难点：通过模仿猴子的协调幼儿动作。

　三、活动准备：

　1、制作尾巴若干。

　2、选择适宜安全的活动场地。

　四、活动过程：

　1、引入激趣：

　（1）老师播放动画片《西游记》主题曲带领幼儿一起在音乐声中欢快地跑跳，做各种有趣的小动物动作，最后模仿小猴子动作。

　师："小朋友们，你们喜欢孙悟空吗？为什么？孙悟空最喜欢比划什么动作呢？"

　幼："喜欢，因为孙悟空很厉害，会打妖怪……"

　师："现在老师要看看哪位学孙悟空学得最棒了。"

　幼儿跟老师模仿孙悟空的动作，进行放松活动。

　(2)音乐停，老师戴上猴妈妈头饰，做猴子动作，问幼儿象不象猴子？还缺什么？（尾巴）。老师转身露出藏好的花绳（当尾巴）问幼儿："你们想当小猴子做游戏吗？"

　"小朋友们，老师现在是不是更像小猴子了呀！"问师。

　"是"幼。

　(3)请幼儿戴上头饰，每人找一条"尾巴"别在腰后。

　师："现在我请小朋友跟老师一样，变成一只真正的猴子怎么样？老师给你们一人找了一根猴子尾巴，然后把尾巴按上"

　2、游戏介绍：

　（1）所有的幼儿将自制的尾巴塞在幼儿身后的的裤子上，幼儿两人面对面站着，教师数"一""二""三"，数到"三"时开始闪躲，相互抓住对方的尾巴，先揪下对方尾巴者为胜利。

　（2）幼儿围成一大圈，看老师和一名幼儿玩"揪尾巴"游戏。

　3、游戏技巧：

　在躲闪的同时去揪对方的尾巴，谁先揪住谁先胜，游戏可反复进行。

　4、游戏规则：不能推拉对方。

　5、游戏开始：

　（1）幼儿分散，二人一组自由组合玩"揪尾巴"游戏。

　6、游戏结束：

　（1）老师把幼儿集中起来，启发幼儿想出新的花绳玩法。

　（2）请幼儿把花绳别在腰后，跟在老师身后，学猴子学样做动作，在音乐中结束。

　五、活动延伸：

　在课间活动带领幼儿多次玩耍这个游戏。

小班游戏教案《揪尾巴》 篇10

　活动目标

　1、指导幼儿练习自然走、躲闪跑和追逐跑。

　2、愿意参与体育游戏，体验在游戏中奔跑、追逐的乐趣。

　3、提高幼儿身体的协调能力，体验玩游戏的乐趣。

　4、培养幼儿健康活泼的性格。

　5、能积极参加游戏活动，并学会自我保护。

　教学重点、难点

　练习自然走、躲闪跑和追逐跑。

　活动准备

　布老鼠若干，小花猫头饰一个。

　活动过程

　游戏的玩法

　1：教师戴头饰扮成小花猫，幼儿每人拖一个布老鼠。

　2：游戏开始，老师和幼儿一起说儿歌

　小花猫

　小花猫，本领大。

　小老鼠，最怕它。

　“ 喵喵喵，喵喵喵”

　今天要把老鼠抓。

　被踩着尾巴的停下。

　3：幼儿轮流扮小花猫和老鼠。

　4：教师注意观察幼儿活动情况，引导幼儿在追跑中练习改变方向、急停、躲闪。（可根据幼儿的活动量和活动兴趣决定活动次数）

　教学反思

　培养了幼儿肢体的灵活性，促进幼儿健康成长。