190cm 200斤 怎么减肥 我想趁着暑假减肥 然后向我喜欢的人表白 求大家指点

5种高效的运动减肥方法让你俊俏又美丽：

一、游泳减肥

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

二、慢跑减肥

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

三、跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

四、爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多25倍，相当于慢跑800-1500米。

五、瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。 除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

热身过程不可忽视

在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重，从而获得一个健康体魄。

为了确保活动科学有序进行，往往需要预先制定好活动方案，活动方案是活动的书面计划，具有内容条理清楚、步骤清晰的特点。那么大家知道活动方案怎么写才规范吗？下面是我精心整理的健身房开业的活动方案范文，希望能够帮助到大家。

健身房开业的活动方案1

一、背景分析

烈日浓浓，碧水悠悠，翩翩风度，窈窕身材，似乎对于每个男人和女人来说都想拥有。岁月有痕，不觉间容颜苍老，身材走形，每晚应酬的啤酒肚，快节奏的都市，压抑的情感，您是否也感叹人生，卸下一身疲惫，放纵心灵，让我们的心雀跃起来，让我们的身体走出亚健康的误区，健身会为您科学系统地铸就美丽人生。

二十一世纪是一个时尚、动感、强劲的世纪您每天为事业而奔忙忘却了身心，焦燥的心情，人们需要彻底的放松，于是健身已经成为现在的一种生活方式，科学健身才能使您的身心彻底放松。

健身俱乐部不但是科学的代表，也是时尚的代言人。怎样使健身运动成为人们的一种主体意识怎样才能使广大消费者参与到健身会中来这已是现在每一个业界人士在研讨的一个问题也是健身运动能否以一个好的势头向前发展的'保障，虽然现在越来越多的人都已经意识到了健身的重要性，开始纷纷加入到健身行列中。我们看到现在大多数人还是没有加入到健身行列里来，根据人们的消费水平低及消费观念，和时间的限定等都有一定的关系。如何能使健身运动成为人们日常的必修课，就在于大力的宣传，所以 我认为借x周年庆典之机，深化我们的主题，扩大健身的知名度势在必行。

二、活动目的

本次活动主要是为了庆祝健 身俱乐部x周年庆典及重新命名定位，从长远的目的来看，意在增强健身俱乐部的知名度和美誉度，使其能够在活动中更好的将自己的形象推出去，增强人们的健身意识，对健身俱乐部更加了解 和认可，为周年庆典晚会做一个非常好的宣传;另为，文化广场的一系列活动，为以后健身走进小区打下一个良好的基础，并能更好的实施健身俱乐部“健康大众，服务人生”的宗旨，已达到健身俱乐部增加会员、扩大业务的目的。

三、活动流程安排

1、20 x x年7月17日、18日两天在几个大的商场门前进行待金券的发放(带金券面额待定)，持带金券可在中心店庆期间 免费健身一次，同时发放一份关于主题文艺庆典的活动宣传单页。(地点：)

2、凡在健身俱 乐部成立x周年庆典期间加入健身俱乐部的，即成为健身俱乐部正式成员的，可以给您八折优惠，并可与现有会员一样，参加大型主题文艺庆典中的抽奖活动，(奖项设置待定);如有老师和学生参加还可以进行进一步的优惠。

3、在晚会期间，向大家赠送带有“健 身俱乐部x周年庆典”字样的纪念品。

四、《健身从现在开始、健身与你相约》系列活动

1、时间：20 x x年7月17~18日早：7:00——9：00

2、地点：

3、人员安排：健身俱乐部出教练和部分会员参加

4、活动安排：

1)向大家讲关于健身方面的知识，向大家灌输健身理念

2)宣传 健身俱乐部周年庆典的活动安排

(备注：如有可能，此项活动将在小区内长期实行，以做到健身运动服务到家门口，将健身俱乐部做到小区里，以推广健身会的影响力和方便有能力进行健身运动的人能够更加方便的加入到健身行列里来，以达到健身俱乐部向小区发展的目的)

五、《激情岁月娱乐我心》

主题文艺庆典

1、时间：20 x x年7月18日15：00——21：00

2、地点：

3、晚会安排：

1)大型的节目表演

2)俱乐部代表 讲话

3)歌曲演艺(歌手数目待定)表演节目待定

4)动感的舞蹈，体现时尚动感的时代气息。

5)精彩的游戏环节(学做健美操，赠送精美礼品)

6)精彩的抽奖环节(新加入健身俱乐部的会员与原有会员共同参加)

7)主持人在精彩的演艺过程中向大家推介健身俱乐部，以及健身的科学知识

8)制作一些宣传健 身俱乐部x周年庆典的条幅再做一些气球条幅,以配合晚会进行更好的宣传

六、活动切入点

1、要以现在大部分人在紧张的学习和工组中身体和身心都有着不同程度的疲劳，甚至是不健康的表现，或者说是亚健康的表现，突出健身既可以满足身体方面的锻炼，又可以令你身心愉悦，因为我们中环健身使用最科学的方法来教你健身。

2、倡导健身做到小区、做到家门口，以更好的为广大消费群体服务，以达到健身俱乐部“健康大众，服务人生”的宗旨，也是更好的抓住消费群体。

3、一定要以公益性的形式出现，以倡导本次活动的目的是为了倡导全民健身运动，以公益的 角度去宣传周年店庆，去让广大消费者接受中环健身俱乐部，加入到中环健身俱乐部中来！

健身房开业的活动方案2

一、活动主题

激情绽放，时代有爱

二、活动时间

x月x日——x月x日

三、活动内容

（一）情歌对唱真情表白

x月x日x：00——x：00，在6楼健身房一侧开辟出专门区域，现场麦克于广播室相连，情侣可以通过情歌对唱或者真情表白的形式，对他（她）唱出或者说出心里话。并通过广播即时播放。同时为每对情侣准备了精美礼品。

（二）浪漫情人玫瑰芬芳（xx）

x月x日正常营业时间内，顾客可到6楼促销服务台 免费领取玫瑰鲜花一枝（限送xxx枝）。当日建身满xx元，加送精美巧克力一盒。

四、费用支出

1、展板2块：xxxx元

2、门楣2块：xxxx元

3、平面广告：xxxx元

4、礼品（玫瑰花、巧克力）由xxxx负责

5、音响费用：xxxxx元

6、其他杂项支出：xxxx元

合计：约xxxx元（玫瑰花及巧克力费用未计算在内）

五、提示

本档活动，VIP卡可以使用折扣功能。

健身房开业的活动方案3

一、活动时间：

20xx年7月（店庆月）

20xx年7月25日（主题日）冷餐晚会

二、主题： 感恩十年，有您陪伴！

三、活动内容：

1、入门有礼：赠送价值168元周卡一张

入会有礼：赠送价值388元月卡一张（办理季卡以上卡种）

介绍有礼：会员转介绍积分双倍返（运动时间）

主题大礼：7月25日当天抽取一名入会及续费会员，返现100%。（仅限本月办卡会员）

2、忠实会员评选（暂定）

活动时间7月10日-7月20日

活动形式：由52健身全体店员在7月20日前选出十名忠实会员

评选标准：入会时间的长短、健身的次数

3、积分返现活动

活动时间：7月6日-7月25日（20天）

活动形式：活动期间有效期内会员每进场一天积一分，返现十元（抵扣劵）最高返现200元。（仅限办卡及办理私教，不折现，可抵扣办卡费用）

4、老会员转介绍（新会员）积分双倍返

卡型价格奖励

半年卡700元每介绍一人，赠送一个月运动时间（仅限本月）

普通年卡988元每介绍一人，赠送两个月运动时间（仅限本月）

两年卡1688元每介绍一人，赠送四个月运动时间（仅限本月）

亲情卡1688元每介绍一人，赠送四个月运动时间（仅限本月）

注：会员转介绍须由会员亲自带过来，否则无双倍返

5、老会员续费

卡型价格

普通年卡988元

积分抵现+2个月会籍时间+价值400元的私教课两节+月卡一张+2个月 免费停卡+运动腰包+每月返现抽奖

两年卡1688元

积分抵现+4个月会籍时间+双月卡一张+价值400元的私教课两节+6个月 免费停卡+8G优盘+每月返现抽奖

亲情卡1688元

积分抵现+4个月会籍时间+月卡一张+价值400元的私教课两节+6个月 免费停卡+瑜伽垫+每月返现抽奖

6、新办卡会员

卡型价格

普通年卡988元

2个月会籍时间+月卡一张+2个月 免费停卡

+价值400元的私教课两节+运动腰包+每月返现抽奖

两年卡1688元

4个月会籍时间+双月卡一张+6个月 免费停卡

+价值400元的私教课两节+8G优盘+每月返现抽奖

亲情卡1688元

4个月会籍时间+月卡一张+6个月 免费停卡

+价值400元的私教课两节+瑜伽垫一条+每月返现抽奖

7、办理私教

店庆期间办理私教可享以下优惠：

办理12节200元/节另赠2节课

办理24节190元/节另赠4节课

办理36节180元/节另赠6节课

办理48节170元/节另赠8节课

办理50节160元/节另赠10节课

办理50节150元/节另赠12节课

办理年私教144节（原价28800），活动价：23040元（赠价值1500山地车一台）仅限一名，先到先得。

8、明星会员评选

通过锻炼身材有突破性改善的会员（ 提供两张锻炼前后对比照）

9、会员竞技比赛（策划中）

10、20xx年7月25日

颁奖、抽奖活动

楼主你好，根据你给的情况我大致能知道几点

有两种情况，第一由于你是暗恋，所以你比较在意她的一举一动，甚至有时候会以为是她给你的暗示（当然世事无绝对，也不是没有这种可能）。

第二，你很迷茫，不知道要不要跨出第一步，你很怕当你表白被人拒绝后的尴尬，甚至你连表白都缺乏一定的勇气，但是你又不想默默的付出，你不知道该怎么做比较恰当

是这样吗？

狮子座暗恋你的小举动

狮子座暗恋你的小举动，想必狮子座男生在大多数人的心里面就是一个超级霸道的人吧，而且在感情中，他们从来不会说去隐藏自己的内心想法，那么，以下就看看狮子座暗恋你的小举动

狮子座暗恋你的小举动1

狮子男暗恋一个人的时候其实很笨的，他喜欢你不会去关心你，反而会喜欢在众人面前嘴硬，说讨厌你。但会经常不经意的提起你，把你挂在嘴边，或者老看着你。

而且对你的态度会变的很奇怪，和对别人的自然完全不一样。狮子男是十二星座中大王一样的存在，从不让自己的面子受损，也不轻易放弃据理力争的机会。如果狮子男对你百般迁就，气场也变得温柔起来，那么毫无疑问，他已经暗恋上你了。

狮子男暗恋你的表现是什么

保护欲很强

狮子男作为男人中的男人，男性气质是比较强的。所以如果他们喜欢一个人，心里有你，就会希望自己能够保护你，不想让你受任何欺负，甚至就算他们能力不足，无法完全保护你，也会恶狠狠地做出一副那样的姿态来，而不会唯唯诺诺地缩在一边，任由你被人欺负。

经常爱逞强

狮子男也是比较爱逞强的，尤其在他暗恋你，心里有你的时候，也许这听起来很孩子气，有点让人很难理解，但是他们真的希望能在自己喜欢的人面前表现得强大一点，无所不能，到底是真强大还是假强大其实无所谓，但是让对方把自己看成很怂真的是特别丢脸的行为。

介意形象

狮子男在陌生人面前其实不一定很介意自己的形象，毕竟大部分人只是相遇一回，以后这辈子都不可能再见了，但是在喜欢的人那里，他们是非常注重形象的，不只是外部形象，比如说发型和胡子之类的，内在形象也会很介意，他们不希望对方看扁自己，看不起自己。

直接关心

狮子男要是暗恋一个人，其实不太会表现得偷偷摸摸，尽管他们不太愿意直接表达出这种感情，但是他们不会拒绝展现这种行为，那就是对对方直接的关心。毕竟是喜欢一个人嘛，如果不表达出关心，还要怎么做呢在这方面，狮子男的思维方式就是这样简单直接的。

狮子男喜欢你的小动作

期待获得对方的认同

我们都知道，狮子座男生十分要面子，他们享有他人的钦佩，针对自己爱的人，狮子男也是十分急切愿意获得对方的认同。因此在爱的人眼前狮子男一般会忍不住表现自己，让对方见到自己的能力，期待对方对自己也可以产生爱慕之情。

越来越贴心细腻

狮子座男生由于较为大男子主义，因此他们一般没有细心的一面。可是在爱的人眼前，狮子男就跟小媳妇一样会越来越十分贴心和细心，有时候以至于比女生也要更细致呢。

忍不住维护你

狮子座是男生表层上看上去都很强悍，有点儿大男子主义，可是他们事实上也是柔情似水的一面。他们是典型的刀子嘴豆腐心，要是他们对你有感觉，会悄悄关注你的生活起居，关注你的一切。

他们不容许有他人说你的坏话，要是听见有人议论你们的不太好以至于是诋毁，他们都会第一位跳出来维护你，替你辩驳，为你说好话。这类举动不停会打动当事人，就连旁人也会感觉很温暖。

平常他们看上去一幅很骄傲的模样，但如果你明确提出寻求帮助或是你需要帮助，他们都会立刻出动。鞍前马后协助你，傲娇什么的是找不到的。由于在他们眼里，你的事儿是最关键的。并且他们有时的行为举动很讨人喜欢，会在做了事儿后跑到你眼前邀功，期待获得你的赞美。

狮子座暗恋你的小举动2

让狮子男爱上你的绝招 怎么让狮子座男生喜欢上你

要有自己的特色之处

狮子座的男人对女人要求并不是很高，但是一定要有自己特长或者特色的地方，狮子座的男人可不希望自己的老婆或者恋人是一个普通平常没有特点的人，狮子座的男人在感情上的确是挺希望收获高标准高质量恋人的

但是如果你实在达不到一些他的标准，你主动跟狮子男沟通，他并不会责怪你的，反而是你表现的更强势，狮子男才会看不起你，所以说能够把自己做的多优秀就做出来，如果不能就好好跟狮子男解释一下！

你毫无保留的关注

一起用餐时，如果你的狮子男友看见你拿着手机玩得不亦乐乎，他会自动将这种行为解释为“在她心目中我不够重要”，并为此而愤怒。所以，如果你在约会时能把所有的注意力都放在他身上，对他来说就意味着“我在她这里有优先权，她很爱我”。尤其在他讲话时，一定要多和他进行眼神接触，并且不要频繁打断他，他喜欢被关注的感觉。

展现活力和热情

爱上狮子男，那就尽情释放你的活力因子！什么健美操、拉丁舞的你都游刃有余，各种交际场合中的你就是人群的焦点。让狮子男更有面子，他才会晓得，原来你是多么的珍贵。

撒娇发嗲

狮子座男生骨子里是很大男子主义的，所以他最吃这一套，因为他觉得这样女生很可爱，而且有小女生在自己面前撒娇，也觉得自己很有面子。

怎么好怎么夸

禁忌：不要在别人面前不留面子

狮子座男生天生就有着大男子主义的倾向，他们希望自己的女人什么事都听自己的，他们很享受那种被人需要和被人崇拜的感觉。而且，狮子座男生爱听好话，无论真的假的，只要有别人夸奖他们，他们就会很高兴。

因此，想要让狮子座男生对你爱不释手，那就学学历史上贪官，看看他们是怎样给皇帝拍马屁，逗得皇帝天天龙颜大悦。同时，切忌在别人面前不给狮子留面子，他们会很生气的。

狮子座暗恋你的小举动3

狮子座暗恋一个人的表现

1、为你吃醋。狮子男有一点很可爱，那就是，即使他现在不是你男朋友，也会把你当他的私人所属物，看不惯别人接近你。想搞清楚狮子男对你的态度，只要来几个普通男性朋友找找你，狮子男一定会发飙，盘问你那人是谁，那人凭什么跟你讲话，脸上还一脸吃醋受挫的样子。他们也会很乐意请你吃饭，给你买礼物，发现他暗恋你不算难。

2、你绝对会知道，表现超明显，他会做尽很多夸张的事情，譬如写情书，并且一看到你就非常高兴，或者是，只要有美人在，他就会开始有英雄气概、英雄本色。如果身边尽是他不感兴趣的女生，他根本就是懒惰鬼一个，病恹恹的病狮子，但他喜欢的人一旦出现，他就变成了雄赳赳的雄狮，并且会在你面前，跟朋友高谈阔论他的理想和梦想，出手是多么的大方等等。

3、狮子座的人重感情(不是绝对的)，你如果喜欢他，就先迈出第一步，有好多人只是因为自卑或别的原因，错过了，就是一生!(拥有了，就要珍惜!)

4、狮子座的人，看起来很坚强，不容易让人看见他们的心伤。在感情中就算分手，也会带着无所谓的面具，默默承受一切。也正是因为这样，要强的狮子座，会让大家一直误以为他们对情伤无所谓，总是可以很快好起来。

5、嘴巴不说爱上对方，行为上已经完全倾向于对方的阶段，属于口硬心软的类型。 自尊心太强，任何情况下都会否认暗恋。害怕因为暗恋而被人取笑，暗恋对象要反过来装成暗恋狮子座的人，二人才有较高的恋爱发展机会。

6、事实上，狮子座的人对爱情非常有责任感，一旦爱定某个人，会非常认真付出，把对方当成自己目前的家人，甚至未来的家人一样照顾，而且，狮子座的人一旦决定的方向，不容易改变。

由此深情付出，不难想象失恋后的狮子承受的这种情伤到底有多伤。在分手之后的日子，不管是一个月，一年，还是十年，甚至一生，每每想起自己曾经真诚深刻的付出，要强的'狮子还是会在夜半里暗自神伤，落泪!

7、狮子座要是爱上一个人，首先会去试探下对方的反应，因为他们觉得如果爱上不爱自己的人是很没面子的事情。狮子座是很大方的，非常的会宠女孩子，他会邀请你去豪华的酒店浪漫的烛光晚餐，再加上 万朵玫瑰。

总之豪华奢侈是狮子们的杀手锏哦，童话般的情节公主般的待遇是每一个女孩都难以抗拒的。我们的狮子座追女孩子的时候这个总是会，哎，想尽办法营造浪漫的气氛。但是他不会直接说我爱你。

所以呢他会采取这样的方法，被动一点，其实他是在掌握主动权，只不过表现的比较被动，他会用花言巧语，女皇的待遇来让你对他表白，如果以后你们在一起，他很可能会否定当初追你的事实，他会说是你先追的他，，我们的狮子座就是这么的爱面子啦。

判断狮子座喜欢一个人的方法

1、生病时让他照顾你

狮子座其实很难会轻声细语的帮你端茶倒水，做点打杂的小活儿，如果你生病了，绝对是个考验他爱情的好时机，如果他表现得关切无微不至，不用说，他绝对视你为珍宝，要是只应付了事，那么你也就该找个时间跟他say goodbye了。

注意：病的时间不要太短，最好是一个感冒周期，充分考验他的耐心。当然病的时间太长，也就算了，久病窗前无孝子，何况是个萍水相逢的男人呢，甭要求太高。

2、故意冷落你!

我觉得在最初，狮子会故意冷落你，但是会很努力的观察你!因为狮子虽然恋爱起来，勇猛无敌，但是不会打无把握的仗，会通过观察和你的朋友，尽可能多的了解你!所以在相识的最初，会让你有他并不在意你的误解!但是你一回头，就会看到他专注滴眼神!

3、知道你的名字，你的电话号码!

狮子，其实很迷糊!像我来说，N多同事我都不知道名字，一律以“小X"代替!电话号码就更是非得看手机才知道，如果一个狮子男，知道你的名字，和电话号码，说明你已经引起他的注意了!否则一般滴人士，偶是不会记她滴号码和名字的!