幼儿园教案

作为一位不辞辛劳的人民教师，时常会需要准备好教案，教案是实施教学的主要依据，有着至关重要的作用。那么你有了解过教案吗？下面是我整理的幼儿园教案9篇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

幼儿园教案 篇1

科学意图：

开展“传声筒”活动。体验自制玩具的乐趣，让孩子初步感知纸筒的形态特征、探索玩法，激发幼儿参与活动的兴趣。

适合班级：

小、中、大班

材料准备：

PVC管、PVC弯头、可以塞进PVC管的布条。

制作方法与步骤：

将PVC管用弯头连接成不同的形状，留出听筒口与说话口。(见“传声筒图”)

实验操作：

两个小朋友一组，一个说话，一个倾听，一起玩“打电话”的游戏。

教师指导建议：

● 引导小、中班幼儿拼出不同长短，不同形状的传声筒，试一试传出的声音是否一样。

● 引导大班幼儿拼出有多个听筒的传声筒，组织幼儿玩多人“打电话”的游戏。

● 引导幼儿在PVC管里塞上布条，比较塞上布条和不塞布条的PVC管在传声上，有什么不同。

拓展与替代：

可在幼儿园走廊里安装较长的传声筒，有条件的幼儿园可在班级与班级之间、不同楼层之间的墙壁上安装传声筒。

小知识：

人发出的声音在传声筒中由于筒壁的反射使声波得到加强，传声筒的开口使声波向一定方向传播，在传播时能量虽然会损失一部分，但由于声波被加强了，所以声音也会传播得比较远。

活动反思：

科学教育活动中，应以幼儿为主体，教师为主导。活动中教师更多的是引导幼儿往最后目标进行，幼儿要多动手操作、多观察，积极探索。

幼儿园教案 篇2

活动目标

1、学习用交集图表示男孩女孩喜欢的相同和不同的玩具。

2、初步理解交集的含义。

活动准备幼儿用书，表示集合的绿圈和红圈、幼儿喜欢的玩具的图卡，纸、笔等记录材料。

活动过程（预设）

（一）、汇总统计结果

1、根据幼儿统计的大家喜欢的玩具表，教师分别将男孩女孩喜欢的玩具的图卡分别放在红圈和绿圈中。

2、引导幼儿比较绿圈和红圈中的图卡，男孩和女孩喜欢的玩具有哪些是相同的，哪些是不同的。

（二）、学习用交集图表示调查结果。

1、取出绿圈和红圈中相同的图卡，讨论：这些卡片放在哪里或这样表示，能让大家看懂这是男孩和女孩都喜欢的玩具。

2、根据幼儿的讨论，教师移动圆圈和图卡。

教师分别演示把两个圆圈相同移动并部分重叠。

怎样放置男孩和女孩都喜欢的玩具？中间重叠的部分放进去图卡就表示男孩、女孩都喜欢的玩具。

3、教师小结：从这张图就可以清楚地了解男孩喜欢的玩具=女孩喜欢的玩具以及男孩和女孩都喜欢的玩具。

（三）、分组活动：用交集图表示“男孩、女孩都喜欢吃的水果”

1、先在一张纸上分别记录男孩、女孩喜欢吃的水果，再找出其中相同的水果。

2、根据男孩、女孩记录图的内容，画交集图。

3、展示交流各组用交集图表示的调查结果。

2、教师带领幼儿用坚定、自豪的情感跟诵歌词。

（四）、操作活动幼儿使用幼儿用书“数水果”，按要求完成练习。

幼儿园教案 篇3

活动目标：

1、正确发出：炒（chao）,青（qing）。菜（cai）,捏（nie）等发音易混淆的字音，能边念儿歌便表演动作。

2、在熟悉游戏的基础上，尝试仿编儿歌，并玩仿编的游戏。

3、愿意用同伴一起游戏，体验游戏时的快乐情绪。

4、通过观察，引导幼儿讲述内容。

5、能安静地倾听别人的发言，并积极思考，体验文学活动的乐趣。

活动准备：

青菜一棵，面皮一张

活动过程：

一、观看教师表演儿歌，引起幼儿对儿歌的兴趣

1、教师：儿歌里说了些什么？你想不想也来玩游戏

2、教师边念儿歌边做相应的动作

二、教师便示范边讲解游戏规则

游戏时必须一个小朋友的手心朝上摆好，另一个小朋友边念儿歌边在他的手心上翻动作，念到"切"时，将手变成刀的样子网手臂上切三次。捏包子的动作和炒青菜是一样的，念到"捏"，用手在他的手臂上捏三次，汽车来了嘟嘟嘟，用手握成拳当汽车，从手臂一直开到脖子上，然后开汽车的人就挠他的痒痒，谁忍不住笑了就可以交换游戏。

三、引导幼儿开展游戏

1教师与一位幼儿玩这个游戏。帮助幼儿进一步熟悉游戏的玩法

2请幼儿与同伴两两结对玩游戏，教师观察幼儿游戏情况

3请两位幼儿到前面来表演游戏，其余幼儿与游戏的幼儿一起年儿歌。教师在一旁指导幼儿游戏

四、引导幼儿仿编儿歌

1、教师：我们除了炒青菜，还可以炒什么菜？启发幼儿讲述各种蔬菜的名称。如：菠菜。白菜、萝卜……

2、教师；我们除了捏包子还可以捏哪些点心？启发幼儿讲述各种点心的名称

3、除了汽车来了还可以乘什么车回家？启发想像乘车与车，轮船。飞机等交通工具。

4、创编新儿歌做游戏：炒萝卜，炒萝卜，切，切，切捏饺子，捏饺子，捏，捏，捏轮船来了，嘟，嘟，嘟到家了。

5、幼儿两两结对自主游戏。

教学反思：

游戏是幼儿最喜欢的活动。但是对于小班来说，既要让他们记住活动内容又要保证安全还要活动的井井有条是有一定的困难。所以在设计本次活动时我始终都以语言来提示幼儿注意安全。

幼儿园教案 篇4

材料准备： 药瓶、电光纸、胶泥、硬纸片、针、线

制作方法：

1、你要想办法找到9个小药瓶，然后在里面装上各种颜色的水，之后还要在每个瓶盖上穿根线；

2、用硬纸片剪个圆盘，中间穿上线，然后把药瓶的线固定在圆盘的周围；

3、用胶泥和电光纸做出各种好看的图案粘在瓶上就可以了哈！太好看了！又可以保护环境。

幼儿园教案 篇5

活动目标

1、 初步掌握助跑跨跳的动作，练习跨栏。

2、 通过自由练习和探索不同的高度来获得助跑跨跳的经验。

3、能积极参加与体育活动，勇于克服困难，接受挑战。

重点、难点 重点： 掌握助跑跨栏的动作。

难点： 勇于克服心理畏惧，挑战更高的跨栏。

活动准备 1、有观看过刘翔参加比赛的经验。

2、布置好的高低不同的跨栏 刘翔的。

活动过程：

一、出示谈话讨论。

1、教师：“这是谁？他是什么项目的运动员？”

2．幼儿讨论，教师。

二、组织幼儿进行热身运动。

1、教师：“你们想不想学刘翔哥哥做一个为国争光的运动员呢？”

2、教师：“那我们就来活动活动，准备参加比赛吧！”

3、热身运动。

三．练习跨跳的动作。

1、练习跨跳动作（第一层跨栏）讲解动作的要领：单脚起跳，单脚落地。

2、幼儿自由练习。

3、出示第二层高度的跨栏，幼儿探索助跑跨栏。“现在怎样能轻松的跨过这个高度的跨栏呢？”

4、幼儿再次自由练习。

5、出示最高层高度的跨栏，幼儿自主选择高度进行练习。“这里还有一个更高的跨栏，谁敢来试一试。”

四、放松运动。

1、边拍腿，踢腿，边与幼儿进行交流：

教师：“刘翔哥哥一生下来就能跑这么快吗？原来他是花了很长的时间，流了很多的汗水，练习了很多次，才跑这么快的。我们也要向刘翔哥哥学习不怕苦，不怕累，才能取得好的成绩，你们有没有信心？”

幼儿园教案 篇6

一、活动目标：

1、乐意倾听老师讲故事；

2、大胆用普通话回答问题；

3、练习说比较完整的句子

二、活动准备：

1、大纸箱一个：上面开一个比较大的口，面对幼儿一面布置成一个小水池；

2、卡纸立体动物三个；

3小青蛙、鸭子、乌龟的头饰若干；

4泡沫垫子，在场地上布置一个小水池

三、活动过程：

1、用三只小动物表演游戏给小朋友看引出话题，引起幼儿兴趣；

2、分别表演三只动物“扑通”跳下水的过程：提问：a小青蛙呢？ b谁不见了？小鸭子？ c小乌龟？

3、将三只动物重叠拿出纸箱问：第一个是谁？第二个是谁？第三个是谁？幼儿练习完整句式“第一个是。。”“第二个是。。”“第三个是。”

4、老师重复一遍故事，幼儿随老师一起玩游戏结束活动。

幼儿园教案 篇7

活动目标：

1、认识常见的动物，感知动物的特征。

2、感受人类与动物之间亲密的关系，增进热爱动物的情感。

3、幼儿能积极的回答问题，增强幼儿的口头表达能力。

4、培养观察，比较能力。

活动准备：

动物，新闻视频，幼儿用书。

活动过程：

一、交流

1、你看过《动物世界》吗？

2、里面的小动物可爱吗？那你最喜欢什么动物？（幼儿回答简单的小猫小狗）

3、增加难度：现在你不仅要说说你喜欢的动物，并且要介绍一下。

如：老师喜欢长颈鹿，它的个子高高的，能吃到树顶的嫩叶。

幼儿回答时相应出示动物，请其他幼儿一起观看。

二、播放新闻视频《小蛇救人》

1、视频里都讲了谁？讲了什么故事呀？（幼儿如果概括不出，教师简单概括一下新闻内容）

2、你觉得这位叔叔怎么样？很好，他救了小蛇。

3、那这条小蛇呢？它也救了老奶奶。

小结：动物和我们一起生活在地球这个大家庭了，互相帮助，真快乐呀！

三、讨论：如何保护小动物

你知道应该怎样保护小动物吗？如果在街上看见受伤的小动物，你会怎么做？

四、引导幼儿阅读幼儿用书

看图说说，有哪些小动物？在你喜欢的`小动物的括号里打勾。

反思：

通过此主题的开展，幼儿对动物有了更丰富的了解，有关动物的知识也丰富了许多，此主题是幼儿比较喜欢的一个主题。不过我觉得在认识动物时可以根据班级幼儿的喜爱情况有重点的介绍一到两种动物，认识得可以深入一些，全面一些，不至于都是认识的皮毛，只是面上的认识，可以重点深入地了解个别动物，通过一两个动物的认识推广到对其它动物的认识。通过“我喜欢的小动物一系列活动的开展，使幼儿对动物生动有趣的形象有了更深的印象，为孩子们的思维提供了广阔的空间，引发了孩子们对动物的喜爱之情。

幼儿园教案 篇8

适合年级： 大中小班皆可

制作方法：用长约65cm的松紧带缝牢两头成圈，圈上粘五彩绉纸做成。

单人玩法：

1、手上绕圈：幼儿将圈套在手指上，在胸前或头顶上绕。熟练后可边跑边绕，进行单脚跳着绕或原地绕。

2、 拉弓射箭：右手食指勾住圈；左手拉直松紧带，向空中射出并接住。比比谁射得高，谁接到的次数多。

3、 打气筒：将"五彩圈"一边踩在脚下，双手用力拉另一边。嘴里可模仿打气的声音。

双人玩法：

1、 拉力器：把两个"五彩圈"摆成十字交叉，幼儿面对面站成弓射箭步，双手伸平，轮流将圈向两侧拉送。

2、踩小蛇：两个拴地一起。一幼儿弯腰拖圈学蛇游动，另一幼儿则追着踩蛇。踩到后交换进行。

集 体玩法：

1、 接边跑：全班幼儿分组，多组第一位幼儿将圈拴在距起点6米处的椅子上，返回后第二位再将圈解开后把圈交给第三位，如此来回，比哪一组先结束。

2、 钻山洞：两个圈拴在一起，两幼儿拉紧，手放腰部，搭成动词。全班幼儿都搭成山洞后，排尾幼儿钻过山洞，站在排头又搭成山洞俯依次进行。

幼儿园教案 篇9

活动目标：

1、在观察活动中理解故事内容。

2、丰富词汇：变废为宝，奇妙。

活动重点：

在观察活动中理解故事内容。

活动难点：

丰富词汇：变废为宝，奇妙。

活动准备：

教学挂图。

活动过程：

一、出示一个饮料瓶、一个塑料袋，激发幼儿阅读兴趣，引出故事线索。

1、教师：小朋友，看看这是什么？

2、教师：这些废旧的饮料瓶、塑料袋可以变成宝贝呢！这是怎么回事呢？我们今天一一个故事就叫做“变废为宝”。

二、出示挂图，引导幼儿集体观察、理解图一

1、教师：看看画面上有什么？小动物在哪里？他们在干什么？

（引导幼儿重点观察山羊爷爷的商店，读一读图书上商店的名称“奇妙商店”和点门旁的两行大字“奇妙商店真奇妙，能把废物变成宝”。）

2、在幼儿观察、讲述的基础上，教师完整地讲述图一内容。

三、请幼儿打开幼儿用书，进行自主阅读

1、幼儿自主阅读，初步了解图书内容

教师提出看书要求。教师：废旧的东西真的能变成宝贝吗？请小朋友打开你的书自己去看，看书的时候我们应该怎么看？注意些什么？

教师：看书的时候要按照画面的先后顺序看，一边看一边轻轻地说一说故事；看书的时候轻轻翻阅、爱护图书。

（教师巡回指导，注意引导幼儿学习仔细观察画面，并按照画面的先后顺序讲述故事。）

2、教师提问：你看到故事里说了什么？

（鼓励幼儿简要讲述自己对故事的初步了解。）

四、集体看挂图，理解故事内容

1、提问：小兔子拿来了什么？小兔子和山羊爷爷想的是什么？它们可能在说些什么呢

2、教师：小鹿拿来了什么？小鹿和山羊爷爷说了些什么呢？

3、看看小马的表情，你觉得它在想什么？山羊爷爷是怎么回答的呢？

（鼓励幼儿大胆表达自己的意见，重点鼓励幼儿想象小兔、小鹿、小马和山羊爷爷的对话。）

4、教师完整地讲述故事，引导幼儿进一步理解“变废为宝”的意义

教师在讲述故事的过程中，鼓励幼儿说说故事中动物之间的对话。

教师提问：你们觉得山羊爷爷这样做对吗？为什么呢？

（1）硬塑料管的选用。布线用管应选用聚乙烯或聚氯乙烯等热塑性硬塑料管，要便于弯曲、具有良好的弹性和一定的机械强度，具有阻燃性能。管壁厚度不小于3mm。管子的粗细根据所穿入导线的多少决定，一般要求穿入管中所有导线（含绝缘外皮层）的总截面不超过管子内截面的40%，可依此确定布线管的管径。

（2）硬塑料管的弯曲。热塑性硬塑料管可以局部加热弯曲，方法是将硬塑料管需弯曲的部位靠近热源，旋转并前后移动烘烤，待管子略软后靠在木模上，两手握住两端向下施压进行弯曲。没有木模时可将管子靠在较粗的木柱上弯曲也可徒手进行弯曲。弯曲半径不宜太小，否则穿线困难。弯曲硬塑料管时还要防止将管子弯扁，可取一根直径略小于待弯管子内径的长弹簧（例如拉力器上的长弹簧），插入到硬塑料管内的待弯曲部位，然后再按前面方法弯管，弯好后抽出长弹簧即可。对于管径较大而不太长的管子，可在待弯管子内灌满干黄沙，并堵塞两头后再行弯管，弯管成型后再倒出黄沙。

（3）硬塑料管的连接。热塑性硬塑料管可以局部加热后直接插接，首先将待连接的两根管子分别做倒角处理，然后将外接管的准备插接的部分均匀加热烘烤，待其软化后，将内接管的准备插入部分涂上黏胶用力插入外接管内。插入部分的长度应为管子直径的15倍左右，以保证一定的牢固性。硬塑料管也可以用套管进行粘接，将两根待接管子的连接部位涂上一层黏胶，分别从两端插入套管内即可，套管的内径应等于待接管子的外径，套管的长度应为待接管直径的3倍左右，A、B两管的接口应位于套管的中间。

（4）导线穿管敷设。首先应按照布线要求在墙壁表面开凿线槽，线槽的宽度与深度均应大于所用布线管的直径。然后将导线穿入布线管，再将穿有导线的布线管放入线槽并固定，最后用水泥或灰浆填平线槽恢复墙面。布线管在线槽内的固定方法，可用固定卡子将布线管固定在线槽内，也可直接用两枚钢钉交叉钉牢将布线管固定住。

1、管道安装及压力试验

1）、下料

由于管道的转弯，三通与变径时，需要待定长度。根据所需图纸设计的长度尺寸，要将管材截断并打磨掉暴露的金属丝。管长应考虑管件的承插深度、管口打磨余量（切割平整的可以不予考虑）及增加上得封口环或PE焊条厚度（一般3~5mm），端口与管材轴线必须垂直，并且承插入管件前要仔细检查截断后暴露的铁丝已经被封口环或PE焊条完全遮盖。不然会出现密封不严，导致泄漏。如果管材与锥形口管件碰头，则在下料时应考虑与管材连接的法兰头及电熔套筒的尺寸。

2）、封口

断管后需使用PE焊条用焊枪进行手工塑料热堆焊将暴露的钢丝完全遮盖，焊缝应尽可能的均匀，断面严禁钢丝暴露。

3）、去氧化层

为了提高熔接性能，管材的熔接面需去氧化层。De50~200的可以采用手刮刀（玻璃片），由于小口径管壁较薄，只要去除氧化层就行。De250~500的由于口径大，面积大，可以采用打磨处理，提高效率。去氧化层时应均匀刮整个周边，做到面面俱到，一处不漏。刮削的长度需大于关键承插深度。

4）、管壁的清洗

刮好后要用清洁的抹布对管材、管件的内外做清洁，使熔接面不带有泥、油、及其他的赃物。抹布弄脏后要及时清洗，避免让管材、件上二次沾染赃物。

5）、凉干

组对时要保证管材、件端口干燥，不允许有水珠进行组对。如果用未凉干的管材、件进行组对，焊接时就容易产生气泡，影响熔接面的粘合，造成泄漏。

6）、做记号

在管材端口做好管件承插深度的记号，这样可以确保管材承插到位，保证熔接质量。如果承插不到位，加热部分会露空，熔接面积减少，承压的能力就会大大降低，即使在试压时勉强过关用不了多久就会出现泄漏的问题。所以做记号非常重要，必须明显、清晰。

7）、安装拉力器

De250以上口径安装时推荐使用拉力器，尽量不要人工敲打。拉力器不但起到了拉紧承插使焊接时不易外移的作用，还起到了扶正管材与管件的校圆作用。需要注意的是要将拉力器的两个卡环调到管材的适当位置，必须位于承插记号以后，以免抵住管件使承插不到位。

8）、调整

安装完成后，将管件与管材连接处调整到同一个同心度、水平度，管件处不能出现严重的V字型。合格后方可进入下一步工序。

9）、焊接

管材与管材的连接是通过管件以电熔的方式进行连接的，连接前要做以下几个步骤：

（1）接电源：焊机的使用电源有 220V及二相 380V两种，使用前务必核 对清楚。所使用的电缆致少 3×6+1mm2规格，如输送的距离过长，电缆需适当加粗，减少线损。

（2）试焊机：接好电源后，对焊机进行调试，是否能正常工作。

（3）接管件：将焊机的输出线与管件的接线柱连接好，不得有松动，导 致接触不良。

（4） 开始焊接：焊接按起动“按扭”时，电压、电流“调节器”必须回零位置。起动后，缓慢调整电压电流“调节器”使电压、电流到设定值，调节时不能过快，一般以电压逐一上涨为准。 由于天气、气候、季节不同使焊接参数有所影响，在焊接过程中需对公司提供的参考参数做暂停、延长、缩短等调整。为了保证参数的适用性，最好由PE钢骨架厂家提供参考参数在工程开工之前在现场焊接前根据现场情况先做 1~2 个破坏性管件焊接试验，即解剖试验，观察焊接效果。

（5）调整参数：焊接时可能出现异常情况需对参数进行调整，如电压、 电流有上涨过快变化。由于天气、配合间隙、材料不同使焊接参数有所影响，在焊接过程中需对参数做暂停、延长、缩短等调整。

（6）焊接完毕：完成焊接后，卸除输出线与管件的连接。观察管件的温度是否正常，左右前后温度有无较大差异，冒料是否影响美观。如有不正常现象应给予当场切除处理。 在寒冷气候（－5℃以下）和大风环境条件下进行焊接连接操作时，应采取保护措施(保温)，未采取措施的不能进行施工。可管件安装、焊接处通过搭建简易棚升温。

7）冷却

焊接完后在冷却过程中要让接头处于自然状态，且应保证冷却过程中不受任何外力作用，不得移动、转动接头部位及两侧管道。冷却时间应根据气候条件、管件大小等确定。

8）压力试验

装置内管线可以按系统分系统试压，但需注意的是凡是与外管相连的管线由于PE钢骨架管的特殊性，无法与外管隔断（无入户阀门的情况下），这样的情况基本上只能是在整体联动试车时做一次试水，不能够达到强度试验的压力。无法确保在试压后是否会出现泄漏。

2、施工过程中对一些问题的处理

在盐水一期出现的问题比较突出，一是因为管材、件内外壁清洗不足；承插深度不够；热熔时环境温度不足引起的泄漏。二就是在前期提取材料计划时的经验不足导致部分管件到现场后出现无法安装的情况，影响了工期。在二期工程吸取了一期失败的经验，将交底工作做的更完全，让施工队深刻的了解到了做好每一步工序的重要性。在材料提取方面更仔细的审每一张图，基本做到了到料就能装，大大提高了施工效率，保证了工期。

这个要看个人的情况了，力大的可以选四股。如果你力不是很大，用四股拉力器的每次只能使用较短的时间，那么减肥效果并不明显。因为人运动的前半个小时左右消耗的是体内糖分，而不是脂肪，只有半小时之后的运动才消耗脂肪。

因为疫情，很多小伙伴们都宅在了家里。“宅”在家里的正确姿势到底是什么？办公、上网课、刷剧、“葛优躺”？客厅卧室“一日游”？每天坐在电脑前的我们难免会腰酸背痛、四肢瘫软，

身上的肉也随着春天的来临，越囤越多，所谓，四月不减肥，夏天徒伤悲！

每天宅家也要保持健康，除了控制饮食之外，运动也是必不可少的，在尽量减少外出的同时，在家也能愉快运动！这就带来一些宅家运动处方，让我们一起宅家开练吧~

转动脑袋，轻轻地拉伸颈部。首先将头偏向右侧，然后慢慢地向前低下头。接着转动脑袋，直到头偏向左侧。重复练习，慢慢地将脑袋从一侧转向另一侧。

在椅子上坐直，目视前方。向前点头，用下巴靠近胸腔，保持15秒钟。抬起头，回到最初的姿势。如此重复10次。然后向后仰头，并依照同样的方法向后重复10次。向后仰头的时候，动作一定要缓慢。一旦感受到阻力，就不要再继续仰头了。

将头摆正，下巴与地面平行。把头转向右侧，保持15秒。放松，然后回到最初的姿势。如此重复10次。完成了向右扭头的练习之后，再进行左边的练习。

坐直或者站直。向右转头，面部朝向天花板。然后望向前方，再向右侧偏头。用右手轻轻地将头压向右侧的肩膀。保持30秒，左侧同理。不要使劲向下压头。略微偏头即可。

肩关节是人体中活动度最大的关节，几乎可以360度的转动。肩膀运动的流畅性在运动过程中非常重要，这个动作，可以帮你提升肩膀的灵活性。

工具可以用一根弹力带或毛巾或PVC管，新手建议弹力带会好一些，弹性的收缩不会显得僵硬，对肩膀比较友善。

髋关节是下肢和骨盆的连接点，本身构造决定了其活动范围很大，髋关节环绕有效增大关节活动范围，激活周边肌群，避免肌肉拉伤。

由于场地的限制，我今天给大家推荐几组爬行的动作，爬行不仅能将重力分散到四肢，减轻重力对颈椎、胸椎、腰椎的负担，缓解久坐或者久站所导致的脊椎过度承重，还能使人体脊柱处在自由放松状态，恢复到正常生理解剖结构位置。

这个动作可以调动起全身的肌群，尤其是大腿后侧以及核心肌群，有助于提高你躯干的稳定性。

这是最普通的爬行，要求膝盖不着地，这样就对腿部力量提出较高要求，在伸出左手时，迈出右脚，交替协调前进。注意一定要保持腰背挺直，头部中立，核心收紧。

双手伸直置放于双腿中间，双腿呈外展屈膝状态。以手部的前后左右带动重心进行移动，下肢呈微微跳跃。

这几组爬行动作的爬行速度、爬行难度和爬行距离要循序渐进，运动量安排要因人而异，初学者建议爬行难度先易后难，爬行速度先慢一点，爬行时间建议30~60秒一组，每天爬行3~5组即可。

通过爬行不仅可以增加胸椎灵活性，还可以提高髋关节的灵活性，预防腰椎和颈椎的病痛。

最后，给大家的宅家运动提几个小建议：

尽量克服惰性，努力做到能坐不躺，能站不坐，能走不站，能动不静，保持良好的身体姿态和适度的身体活动。你可能刚刚开始运动所以无法执行连续30分钟的活动。但你可以很容易地通过把运动时间分解成容易控制的小部分来达成你的运动目标。

锻炼前要做好伸展和拉伸运动，锻炼后也要做放松和拉伸运动。锻炼过程以“无痛”为原则，一旦出现疼痛感，应降低强度或停止运动。

因地制宜，打造居家健身房， 可以根据居住条件，充分利用可用的空间，如 阳台、客厅、走廊、过道、床 等，以及使用的器具，如哑铃、拉力器、弹力带、垫子及桌子、椅子等，因地制宜地设计实用又适合自己的方法。在家运动，要注意周围家具位置，避免磕碰。

可以跟同居一室的长辈、爱人、孩子一起进行，在确保卫生安全的前提下，运用游戏、比赛、展示、交流等活动形式共同参与。在健身的同时，凝聚亲情，不仅有利于亲子关系，还可以提高运动积极性。

话不多说，赶紧行动起来吧！