增肌计划与方法，有哑铃和拉力器，家中练习

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。

1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。营养充分，训练就有力气，增肌也就明显。

2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。

3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

A、弹簧受到拉力变长，说明力可改变物体的形状，不符合题意；

B、网球拍受到网球的撞击力而发生形变，不符合题意；

C、熊猫将竹子拉弯，是其形状发生变化，不符合题意；

D、飞来的足球碰到运动员的头，在力的作用下其运动状态发生变化，符合题意．

故选D．