上海女子跳倒立版刘畊宏健身操，普通人如何才能练到如此地步？

刘畊宏很火，他在抖音平台上发布健身方法，呼吁大家一起强身健体，因为健身操方式十分简单实用，在几天时间收获一大批粉丝。然而近日上海女子跳倒立版刘畊宏健身操的视频走红，网友感叹太强，下面一起来了解下。女子在家隔离期间，跟着网红教练刘畊宏跳毽子操，只不过她跳的是倒立版，只见她倒立着双手支撑在地上，跳操过程手触碰到脚踝，这时只有一只手支撑在地，但看起来毫不费力。

首先这个人有一定的练武工底，不然很少有人能够到达这个地步，我们最近都看到这个舞火起来之后很多人都练到走路都困难，但是随着时间的火热，我们都开始接受这个东西，是以周杰伦的音乐为底跳的，

兴趣很重要,有兴趣才会专注,有兴趣才会努力去学,俗话说得好,兴趣成就未来嘛,对自己感兴趣的东西,无论如何都会用尽全力的。所以想要学好舞蹈,首先要陪养自己对舞蹈的兴趣。舞蹈动作。作为初学者,刚开始一定要规范动作,不会的就要问,就算当场做不出动作,也要记住每个动作的要点。还要学习一定的舞蹈基础知识，了解舞蹈术语的含义以及所学舞种的基本要求 ，有的人在接触舞蹈之后就开始想象，高难度漂亮的技巧与剧目，但是那些东西都是由基本功中提炼而来的，所以一定要打好基础才行。

基础动作要做到位,不然以后是很难改正过来的。如果学不会的话,建议把动作记下来,然后在空闲的时候想一想,就是在脑海中把动作重复再重复,这样可以加深对动作的理解,也可以把动作记得更牢固,冥想什么时候都可以进行,不会花太多时间,有时候只要一分钟就可以了。

李明轩是田径运动员，在第十一届全运会上以20秒79的成绩夺得男子200米冠军。李明轩，现为安徽大学艺术学院音乐系声乐专业教师，安徽省音乐家协会会员，安徽音乐家声乐专业委员会会员。

李明轩的概括

自小四岁学习武术，曾获北京市青少年武术锦标赛男子剑术冠军，枪术亚军。全国竞技健美操锦标赛男子单人操亚军北京市竞技健美操锦标赛男子单人操冠军，北京市艺术节舞蹈大赛独舞一等奖，曾进入北京市金帆舞蹈艺术团，并参与国家大剧院，保利剧院舞蹈演出。大学以外国人专业第一的成绩顺利考入韩国首尔东国大学戏剧系。

从事教学工作十四年，康复理疗工作十九年。多次拜访北京中医药大学，北京大学医学部，首都医科大学和广州南方医科大学等单位研究解剖。2017年签约 上海骋亚影视文化传媒有限公司。

最近抖音健身非常火热、特别是一个叫刘畊宏的网红、每次打开直播都有数十万人观看、看他健身操、刘畊宏“草原抖肩操”抖音上线、你如何评价此健身操？可以快速的帮助那些为能够看直播的人群进行学习的一个视频、非常好、并且有非常规范的训练和指导、希望那些喜欢健身的人可以学习。 

随着社会的发展、人们越来越注意自己的身形体貌、特别是对于一些女性而言、身材跟他们注意的一大特点、毕竟现如今人与人之间的第一印象是外貌、所以很多人喜欢户外运动、锻炼自己的身体、但是随着疫情的发展很多人被迫留在家里、每天在一百平方的家里面来回晃悠、根本体验不到快乐、并且肥肉是一天比一天增加、这时候作为一个非常著名的私教刘畊宏开直播带动大家免费健身、要知道他在健身圈里面一节课需要数万元、所以这种免费的活动很多人都纷纷报名和观看直播、并且还衍生出了抖音“草原抖肩操”的模块、通过这个抖音操我们可以快速学习规范的健身操姿势和训练方法、让我们可以有更好的方式和方法去锻炼我们的身体、是一个非常好的功能、对于运动的人来说、锻炼是必须的、但是锻炼也要适量、只有适合自己的锻炼才是最好的。 

每天有很多人跟着刘畊宏进行锻炼、但是也出现了一些不好的影响、因为他的健身操总体来说非常的困难、很多初学者会感应到适合、这个时候我们就要停下来休息、不要为了一劳永逸而透支自己的力气、因为这很可能出现一些不好的效果，这是大家都不愿意看到的结果，所以大家要适当健身。

适合10到12岁的六一舞蹈如下：

一、网红舞蹈

少儿舞蹈《Pretty Girl》、少儿舞蹈《小宝贝》、少儿舞蹈《带你去旅行》

少儿舞蹈《怦然心动》、少儿舞蹈《淋雨一直走》、少儿舞蹈：《学猫叫》

少儿春晚舞蹈《好宝宝》、年会舞蹈推荐《好嗨哟》、超动感舞蹈《Good Time》

幼儿园早操《卡路里》

二、创意舞蹈

少儿舞蹈《快乐的卡农》、少儿舞蹈《快快长大》、少儿舞蹈《星星的孩子》

少儿舞蹈《春天在哪里》、少儿舞蹈《暖》、少儿舞蹈《暖暖》

少儿舞蹈《榴花似火》、少儿舞蹈《蜗牛的梦想》、少儿舞蹈《鼠你快乐》

少儿节目《蔬菜进行曲》

三、教师舞蹈

教师舞蹈《海草舞》、教师健美操《爱的节拍》、教师健美操《青春魅力》

教师傣族舞表演《傣族小妹》、教师器械队列操《扇舞翩翩》、教师律动《妞妞体操》

教师篮球舞《This is the time》、教师舞蹈《最好的舞台》、教师舞蹈《球操》

教师舞蹈《功夫瑜伽》

四、亲子舞蹈

亲子舞蹈《大头儿子小头爸爸》、亲子舞蹈《手机的爸爸》、亲子舞蹈《亲亲宝贝》

亲子舞蹈《小火车开起来》、亲子舞蹈《带你去旅行》、亲子舞蹈《快乐呼啦圈》

亲子舞蹈《摩登天使》、亲子舞蹈《我是爸爸的粉丝》、亲子舞蹈《我爱我的家》

亲子舞蹈《妈妈咪呀》

五、国学舞蹈

舞蹈《三字经》、舞蹈《千字文》、舞蹈《弟子规》

舞蹈《春晓》、舞蹈《礼韵童舞》、舞蹈《古诗新韵》

舞蹈《孔子爷爷》、舞蹈《寻胡隐君》、舞蹈《我们一起学礼仪》

舞蹈《说唱脸谱》

温馨提示：

1练习前做好热身准备；

2练习前30分钟不宜吃大量食物；

3练习时注意动作的正确性；

4练习结束后进行拉伸运动；

5练习结束后注意保暖避免着凉生病；

6及时补充适当的水分和能量；

7在家练习也要着体服、盘头发，增加练习氛围。

东冠小学的孩子们在健美操上屡获殊荣。

三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷。这个春天里，杭州滨江有所学校，全校总动员，小学生、老师、校长、食堂阿姨、掌厨大哥、保洁大姐、保安叔叔在做同一件事——跳甩肉健美操。

昨天，杭州东冠小学一个很燃很嗨的视频走红。视频里，大家都在跳同一套健美操，这是他们专门为春天健身特制的一套操。

在东冠小学，每个孩子都会跳健美操，健美操已成为学校的“金字招牌”。

最基础的是大众健美操，如果身体条件好的，可以进入学校健美操社团进行竞技健美操训练。学校有专业国际健美操比赛用的踏板，这在杭州只有这所学校有，去年杭州市健美操锦标赛也是向他们借的。专业踏板的弹性恰到好处，孩子在上面跳操非常舒适；学校还配备了专业的健美操老师进行指导。

孩子们在全国健美操中屡获大奖。每天9:10~9:50的“阳光大课间”，孩子们和老师们一起先跳两遍拉拉操，也叫花球操。怪不得，视频里老师们跳起来也是溜溜的——校长，动作实在有些可爱，看一次被萌到一次；保洁大姐，你们好有天赋；掌厨大哥，那可真是本色出演，跳的都是本色健美操；还有保安大哥，全副武装，手持电警棍能跳甩肉健美操也是没谁了。

昨天，钱报记者采访了东冠小学校长傅力行。一不小心因跳操走红，校长也是笑了。“特制这套健美操的初衷很简单，春天里，大家一起来健身、一起来运动。健美操作为一项融体操、舞蹈、音乐、健身娱乐为一体的体育项目，以有氧练习为基础，男女老少都喜爱。”

“校长，你跳的是什么类型？”

“大众健美操。”

“跳这四个八拍的动作，你学了多久？”

“没有几分钟，健美操老师演示了一遍，我就当场录制了。”

但是评论区却有人点出了校长学健美操这么高效的秘密。一位当年的学生留言说：“这个蹦跶的校长是我小学体育老师，岁月赐予了他同样的东西——一身肉。”

紧接着，评论相当热闹——

“校长出乎意料啊，哈哈好可爱！”

“校长太可爱了吧。”

“减肥操不用跳了，跟着校长一起甩肉肉。”

至于学校的保洁大姐、食堂阿姨、掌厨大哥、保安大哥为什么也能跳得这么帅，大概是耳濡目染吧。

拍视频的王英老师说：“我们拍这段视频就花了几天时间，比如拍保洁大姐的时候，我示范了几个动作，她们有几个按照我来的，有几个是自己想出来的。还有那个掌厨大哥，我让他跳一段健美操，他很自然地甩了几下勺子。保安大哥也一样，他们自己要求所有装备都穿上跳健美操。”

适合小学生跳的网红舞蹈有“小苹果”舞蹈、“快把我哥带走”舞蹈、“拜拜了你”舞蹈等。

1、"小苹果"舞蹈：由韩庚创作的这支舞蹈节奏感强、简单易学、非常适合小学生跳跳玩玩。

2、"快把我哥带走"舞蹈：这支由杨洋演唱的歌曲的舞蹈动作逗趣，非常适合小学生跟着跳一跳，能让小朋友们感到轻松愉悦。

3、"拜拜了你"舞蹈：这支舞蹈热度持续，舞曲轻快，时而慢时而快，小学生们可以跳得非常自在、愉悦。

4、"青花瓷"舞蹈：由周杰伦创作的这支舞蹈根据歌曲歌词创作，舞蹈动作优美舒展，适合喜欢音乐和舞蹈的小学生们。

5、"绿色"舞蹈：这支舞蹈的节奏感强，动作简单易学，小学生们可以在欢乐的舞曲中跟着舞蹈动作一起健身。

6、"爱江山更爱美人"舞蹈：这支舞蹈是由张媛和张含韵演唱的歌曲《四大名捕》中插曲，其中舞蹈动作优美、含蓄，非常适合小学生跳，在跳舞的过程中感受中国传统艺术之美。

7、"小跳蛙"舞蹈：这支舞蹈由王强老师创作，舞蹈动作简单、形象鲜明，非常适合小学生跳，具有认知与学习价值。

8、"洋娃娃和小熊跳舞"：这是一支经典的舞蹈，在网上很受欢迎，舞蹈动作活泼欢快，适合小学生跳。

9、"小鸭子舞"：这是一支简单实用的代表性舞蹈，舞曲优美、动作简单，容易学会，非常适合幼儿园和小学生跳。

适合小学生跳的网红舞蹈应该以舞蹈动作简单易学、节奏感强、活泼欢快为特点。舞蹈的难度不要过高，以便小学生们轻松快乐地享受舞蹈带来的快乐。

舞蹈介绍

舞蹈是一种表演艺术，使用身体来完成各种优雅或高难度的动作，一般有音乐伴奏，以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式。它一般借助音乐，也借助其他的道具。