哪首更适合大妈跳

　那么，这12首官方广场舞歌曲，哪首最适合大妈们跳呢？昨日，记者采访到沈阳大学音乐学院副教授郭恒，请他对这些广场舞歌曲的风格进行一一点评。

　　-《小苹果》

　　歌曲简介：**《老男孩之猛龙过江》的主题曲，主唱筷子兄弟同时也是**主演。2014年11月24日，《小苹果》斩获全美音乐大奖(AMA)“年度国际最佳流行音乐奖”。

　　郭恒点评：每次听到这首歌都不由得猜想筷子兄弟在歌里偷偷地使着一股坏劲儿。旋律上的同音进行和音阶进行都是最基本的构成方式。歌词上面也没有什么特别。

　　-《快乐舞步健身操》

　　歌曲简介：融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，特别适合中老年人演练。正襟危坐的语音引导，二人转打底的音乐加以动感节奏，很像学生们从小做广播体操的感觉。

　　郭恒点评：准确地说，这不是一首歌。更像一个播音主持学生的作业。从佳木斯传出来，估计佳木斯本地都应该不用了。我小时候去过佳木斯，以这个速度和长度，估计会把大妈们冻坏的。

　　-《今夜舞起来》

　　歌曲简介：在2013年元旦，歌手张冬玲将这首动感火辣的歌曲演绎出来后风靡一时，由于该曲欢快、动感，所以成为炙手可热的流行广场舞曲。

　　郭恒点评：从歌词旋律到配器，包括歌手的音色，都充满了上世纪80年代初期的味道。音乐的力道和丰富度都不如歌手的一把好嗓子。

　　-《微笑》

　　歌曲简介：一代歌后邓丽君的歌，轻柔甜美的歌声很适合按摩球韵律操，让人身心上得到放松。

　　郭恒点评：邓丽君的歌真是上得了厅堂，下得了广场。这首歌从词到曲，从主题到形式，都应该是跟广场舞大妈最有契合度的歌。尤其以微笑为题，经得起时间的考验，岁月的打磨。

　　-《站在草原望北京》

　　歌曲简介：蒙古族歌手乌兰图雅演唱的歌曲。这首歌曲旋律朗朗上口，歌词传达了草原儿女心系祖国的爱国情怀。

　　郭恒点评：一直都喜欢蒙古族的音乐，总希望更多的人听到优美深沉的蒙古族音乐。

　　-《策马奔腾》

　　歌曲简介：凤凰传奇演唱的一首草原风歌曲，延续一贯的奔放风格，行云流水的旋律，加上凤凰传奇特有的草原式说唱。

　　郭恒点评：创作的手法接近民谣或者民间说唱式的上下句循环，中间加上一段像是说唱但实际不是说唱的插段，个人感觉如果不改版加强节奏，A段不太具有舞蹈性。

　　-《自豪的建设者》

　　歌曲简介：由著名导演、词作家甲丁与曲作家孙川创作，由歌唱家张迈演唱，是建国60周年天安门广场大联欢晚会曲目。

　　郭恒点评：其中的俄罗斯味道和大工业的味道使得它应用的范围变窄了，在以健身、怡情为目的的广场上，这首歌有一点压迫感。

　　-《最炫民族风》

　　歌曲简介：火了整个2012年的神曲，热闹浓郁的民族风格加上强劲的节奏，绝对是广场舞歌曲的不二之选。

　　郭恒点评：感觉上它的火爆跟《小苹果》不同。《小苹果》像是用化肥催的，而这首歌更像是先天基因就强悍，在任何土地上都能茁壮成长。

　　-《广场style》

　　歌曲简介：红笛+司徒兰芳演唱的歌曲，并非简单模仿《江南style》，纤夫号子式的唱腔加小曲儿式编曲，让人不禁翩翩起舞。

　　郭恒点评：水准不高。

　　-《中国美》

　　歌曲简介：玖月奇迹在2012年春晚上演唱的歌曲，中国的美既婉约又豪迈。

　　郭恒点评：风格不是十分明确的一首流行歌曲，虽然融入了很多民族元素，但是结构上不够完整。作为一次演出还可以，但是禁不起时间的推敲。

　　-《中国味道》

　　歌曲简介：凤凰传奇在2013年春晚上演唱的歌曲，绝对贴合广场舞的创作，不得不入选。

　　郭恒点评：也是应景之作，好多元素加在一起，没有一条筋支撑，但跳广场舞可以。

　　-《倍儿爽》

　　歌曲简介：上过春晚。延续了大张伟一贯轻松鬼马的创作风格。“天空飘来五个字儿，那都不是事儿！”的亲民说唱十分洗脑。

瑞典体操家林氏(PehgHenrik ling 1776～1839)研究解剖学、生理学,并把其知识运用到体操中。他首先提出健美操是体操的一类。他认为健美操是以表现人的思想感情为目的的体操。林氏体操强调身体各部位及身心的协调发展,形成健美的体态,培养健美的情操。

但没有资料显示他的著书啊 抱歉

我也期待 答案

　　男生部分：（类似非主流，但绝不是非主流）

　　哦!苏珊娜-乔洋

　　伤之恋-网络歌手(很喜欢）

　　般配-silence

　　距离-乔洋

　　爱上你的假-zey

　　空瓶氧气-网络歌曲

　　我会很诚实-星弟

　　放弃-星弟

　　分开后的你-星弟

　　落叶音符-kingstar-小5

　　爱的那么多-小5

　　离开我以后-小5和土著瞬间(听他的歌最开始就是这首了）

　　残留的回忆-小5

　　我若不是你最爱的人-小5（非常喜欢小5的这首）

　　说一句我不走了-kingstar-小5（很好听）

　　最后是我开了口-小贱

　　唯一爱你的是我-未知

　　哥特式小丑-未知

　　初雪-网络歌手

　　过眼云烟-光光

　　我以为爱-光光

　　始终不够-司徒俊文

　　最后一刻才明白-网络歌手

　　走下去，别回头看我-网络歌手

　　女生部分：（类似非主流，但绝不是非主流）

　　爱你爱到不怕死-网络歌手

　　我们的回忆-vin婧

　　放弃爱你-vin婧

　　赤裸的爱-娃娃

　　心酸的承诺-网络歌手

　　左耳听见-网络歌手

　　简单浪漫-网络歌手

　　旅行的意义-曾轶可

　　爱的宿命-朴思影（很喜欢）

　　离别礼-林希儿

　　我可不可以-林希儿

　　逝去的爱(原创)-乱感觉-d调（收藏了很久）

　　无法代替-范小蛙

　　怎么说-riyo橙

　　独家说爱-riyo橙

　　想陪你一起旅行-本兮vce

　　怎么办 我爱你-vce(本兮)

　　纪念vc-vce(本兮)

　　距离(for u)-cindy

　　转身过后-思小妞

　　一点点的蓝-思小妞

　　分手18天-Pal

　　黑色爱情-CK

　　午夜飞行-CK

　　他不知道-CK

　　被遗忘的爱-CK

　　只想唱歌给你听-CK

　　就象一个谜-非主流歌曲

　　对着天空说爱你-网络歌手

　　一个人空虚两个人多余-王蓓

　　示爱，誓爱，逝爱-网络歌手（很难找的一首歌）

　　男女对唱：（类似非主流，但绝不是非主流）

　　情系吾人-吾人族

　　最sweet-vce&小伟

　　极海的另一边-j8j

　　带泪的鱼-本兮vce

　　我爱罗-万晨&ck（很喜欢前奏带卡通的一小段）

　　爱与诺言-THP

　　附送折磨-网络歌手

　　启示录-陈旭

　　怀念过去-欢子 沈丹丹

　　永远在身边-大嘴巴

　　丘比特-戚薇 袁成杰

　　戴上我的爱-潘玮柏 王珞丹

　　我想更懂你-苏芮 潘玮柏

　　不得不爱-潘玮柏 弦子

　　半生熟-黄品冠 戴佩妮（超喜欢喔）

　　复刻回忆-方大同 薛凯琪

　　爱情的滋味 金莎

　　为了爱 王蓓 陈辰

　　流行老歌曲：（比较经典的）

　　今晚你想念的人是不是我 黄丽玲

　　爱 请问怎么走 黄丽玲

　　女人如烟 魏佳艺

　　你身边的人曾经是我 张冬玲

　　一个人唱歌的时候 伍思凯

　　用一生爱你够不够 邝美云

　　爱一万次够不够 林子路

　　可以勇敢可以温柔 林慧萍

　　最痛的感情 云开

　　有没有这样的哭泣没有眼泪 未知

　　我经历了你们不曾经历过的爱情 魏佳艺

　　心痛的感觉 苏芮

　　认真的女人最美丽 高慧君

　　亏欠一生 裘海正

　　爱你十分泪七分 裘海正

　　写不完的爱 潘美辰

　　不要走、不要走 潘美辰

　　错过的情人 石梅

　　自作多情 周慧敏

　　痴心换情深 周慧敏

　　爱到才知痛 黄乙玲(唯一一首喜欢的闽南歌）

　　流行新歌曲：（比较可爱的）

　　一个人勇敢 卓文萱

　　初恋滋味 倪睿思

　　安静了 SHE

　　珍珠 TRY

　　女生 黑Girl

　　很傻 王恩琦

　　白色羽毛 芮恩

　　可爱滴 岳夏

　　我知道 BY2

　　你看得见吗 钟欣桐

　　说你爱我 SHE

　　钟无艳 谢安琪

　　主角爱我 卫兰

　　唱给谁听 影子

　　你不知道的我 袁惟仁

　　身骑白马 徐佳莹

　　为了遇见你 胡瑶

　　七月 江映蓉（好听）

　　学会 王菀之、

　　你看得见吗 钟欣桐

　　最幸福的事 梁文音

　　女生 黑Girl

　　我不怕输 女生宿舍

　　私奔 弦子

　　没有你的下雪天 希婕

　　借我一点幸福 dior（好听）

　　一脸清秀 蔡诗芸

　　你的香气 郭静

　　诚实地想你 郭采洁

　　你别怪我 马郁

　　没有情人节 徐婕儿

　　封杀我的爱 罗永娟

　　Better Man 林忆莲

　　女人心事 陶晶莹

　　雪地 张惠妹 -（很多人没听过她的这首歌）

　　今天还是明天 郭顶 （挺有感觉的）

　　喜欢 胡杨林

　　爱一点 莫艳琳

　　安全 闫安

　　做你的天 李玖哲

　　回到最初 蔡淳佳

　　猜不透 丁当

　　出局 易欣

　　折子戏 黄阅

　　吉普赛情人 周传雄

　　人质 张惠妹

　　我若不曾爱过你 动力火车

　　一个人的星光 许静岚（好听）

　　余地 艾成

　　后真空 吴听彻

　　坚强分手 何俊明

　　你还记得吗 青蛙乐队

　　狐狸** 陈伟霆

　　词不达意 林忆莲

　　给我一分钟不想你 许茹芸

　　有心人 有情人 蔡淳佳

　　专一有罪 钟舒漫

　　还是让你走 周丽淇

　　练习不想他 杨青倩

　　重点推荐

　　张智成的歌：

　　凌晨三点钟

　　后来才知道

　　So far away（和JS组合的女声陈绮萱合唱的）

　　重返寂寞

　　May I love you（she也翻唱过，<Yes,I love you>曲调一样，歌词不同） -

　　王若琳的歌：

　　迷宫（第一次听就喜欢上了）

　　I Love You（很多人唱过这首）

　　Can't Take My Eyes Off You

　　南拳妈妈的歌：

　　瓦解 南拳妈妈（很喜欢阿）

　　不该结束 南拳妈妈（很喜欢阿）

　　人鱼的眼泪 南拳妈妈（很喜欢阿）

　　笑着流泪 南拳妈妈（很喜欢阿）

　　你不像她 南拳妈妈（很喜欢阿）

　　悄悄告诉他 南拳妈妈（很喜欢阿）

　　吻我好吗 南拳妈妈（很喜欢阿）

　　下雨天 南拳妈妈（很喜欢阿）

　　再见小时候 南拳妈妈（很喜欢阿）

　　靠近一点点 南拳妈妈（很喜欢阿）

　　初恋粉色系 南拳妈妈（很喜欢阿）

　　What Can I Do 南拳妈妈（最喜欢的）

　　他们的歌听久了会觉得很舒服！

　　特别喜欢的几首：

　　故意 陈冠希（很喜欢这首歌的旋律）

　　分手的拥抱 青蛙乐队 （很喜欢）

　　我可以做你男朋友 王叙然

　　飞向札幌的班机 JS

　　不该相遇的人 陈黎明

　　放声大哭 庄妮

　　分隔双鱼 赖伟锋（喜欢的一首）

　　替代品 绣峰 （很喜欢的一首）

　　谁说我不在乎你 A-SHOW（特别的模仿）

　　偏爱 张芸京（很多人都在听）

　　好寂寞 陈昱熙(好喜欢）

　　寂寞，好了 蔡旻佑（新歌）

　　无双谱 方力申

　　爱不疚 林峰

　　我该怎么做 欢子

　　眼里眉间 蔡淳佳（好听）

　　练习 川岛茉树代（好听）

　　缓慢 黄美珍（感觉很好）

　　烈女 杨千嬅（喜欢的节奏）

　　Make A Love Song 余翠芝(好听）

　　恋得更好 梁洛施

　　爱情买卖 慕容晓晓（很特别）

　　没有你我的手 网络歌手

　　最后一次 薛晓枫

　　新不了情 杨宗纬

　　别人 小鸣

　　太早 刘允乐

　　再说声sa lang hae yo 王栎鑫

　　内疚 EO2

　　自爱 张敬轩

　　耿耿于怀 麦浚龙

　　两汤一面 余文乐

　　夜的方向 张峰奇

　　习不习惯 张峰奇

　　泛泛之辈 吴克群

　　爱比不爱更寂寞 小文

　　难以启齿的柔弱 小文

　　哥特式寂寞 郑毅 zey

　　贝多芬的悲伤 郑毅 zey

　　**枫叶 薛之谦

　　预感 周定纬

　　你又不是我 yiyo

　　十有八九 后弦

　　习惯了寂寞 牛奶@咖啡(新歌）

　　何必在一起 张杰（新歌）

　　哭过就好了 梁文音（新歌）

　　朝思暮想 张靓颖（新歌）

　　你为什么说谎 丁当（新歌）

　　别在我离开之前离开 雷诺儿

　　哀怨 jye

　　大象 丁于(构想来源于蜡笔小新）

　　没有蜡笔的小新 小骚包

　　水果沙拉 小野丽莎（还蛮可爱的一首）

　　伤感歌曲：

　　孤单心事 终极一班

　　爱的废墟 俞静

　　流泪 关之琳

　　做你的红颜好吗 苗苗

　　疯了 阿桑

　　你身边的那个男人 b5

　　爱多深痛多久 东来东往

　　路过爱 东来东往

　　狠狠哭 郭采洁

　　笨的可以 郭采洁

　　真情总会留下伤感 宋伟峰

　　失恋了怎么办 邝文珣（好听）

　　抱着你哭 王心凌 （不怎么喜欢她的歌，这是唯一一首）

　　你是我的眼 萧煌奇

　　台北的机场 依稀

　　我听见有人叫你宝贝 林健辉(2009新歌）

　　不属于我 陈世维

　　寂寞的恋人 莫文蔚

　　怕寂寞 雁卿

　　不了了之 冰淇

　　相见恨晚 彭佳慧

　　带走 莫艳琳

　　笨蛋 金莎

　　怎样 戴佩妮

　　记得 张惠妹

　　隧道 林凡

　　离开 黄婉婷

　　我爱他 丁当

　　放弃你 郭书瑶

　　来不及说再见 郭书瑶

　　只要你快乐 汪佩蓉(很喜欢的一首）

　　我绝对不说我爱你 许茹芸

　　唱不完的情歌伤不完的心 路绮欧

　　今天的祝福明天的孤独 本多Ruru

　　我知道你很难过 蔡依林

　　假面的告白 蔡依林

　　毁灭爱情 林冠吟

　　独白情歌 网络歌手

　　满街都是寂寞的朋友 王梓（寂寞时听起来更寂寞）

　　别哭，我最爱的人 网络歌手

　　宝贝都是我的错 王强

　　当泪流干的时候 张津涤

　　我真的受伤了 张学友

　　当爱变成习惯 张学友

　　情系半生 张学友

　　你是我今生唯一传奇 张学友

　　我爱的人 陈小春

　　哭着眼睛说拜拜 冠男

　　我的心太乱 周传雄

　　记事本 周传雄

　　吉普赛情人 周传雄

　　于心有愧 陈奕迅

　　放手去爱 迪克牛仔

　　你爱我像谁 张卫健

　　爱海滔滔 陈浩民

　　无心伤害 杜德伟

　　狠不下心 黄品源

　　红豆 方大同

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　　Like fire tonight 英文舞曲

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　　Bananarama-Tempus Fugit Mix 英文舞曲

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　　SbProject-All Right Now 英文舞曲

　　Candy Boyz-Life Is So Sad(Club) 英文舞曲

　　Stay (It’s A Party Time)(Ziggy) 英文舞曲

　　孙燕姿-HoneyHoney(DJ版) 中文舞曲

　　Sex Music 中文舞曲

　　Crazy 中文舞曲

　　Fors-Побарабану 舞曲

　　Natural-Gigi Dag&Luca Noise A 英文舞曲

　　Gonna Get Along 英文舞曲

　　Be Without You-Moto Blanco Voc 英文舞曲

　　(以上dj歌名只限QQ音乐搜索）

　　（独家原创） 禁止 CTRL+C

　　复制是狗，不过要跟上姐姐的节奏~

　　我相信我的调调你们会喜欢~

　　别忘了给我好评哦~`本人QQ779685846

　　这些歌在百度或者其它网站都可以搜索的到~（包括QQ音乐）

　　O(∩_∩)O

很不错哦，牛男网的danz健身计划光碟~你可以看下

臼E

四十多岁的女人当然有魅力与气质，四十岁其实也是女人最好的年龄，因为那时的女人既不幼稚，又成熟饱满，懂得爱自己，他们是智慧的女人，更是懂得生命真谛的女人，这种女人比二十多岁的肤浅，显得有内涵多了。君不见许晴、闫妮、俞飞鸿都是四十岁后，反而会发现有一种惊艳的感觉，其实四十岁女人之所以充满气质与魅力主要体现在这几个方面：

1、她们真正的懂得爱自己，建立健康生活方式

据许晴说，她对自己的身体非常感恩，所以也会仔细呵护自己的身体。这种对身体的察觉会密切关注身体的信号，为了让身体保持轻盈流动，她们在自己的生活方式中尤其注重这三方面：爱吃蔬菜、睡眠充足，爱运动这三种健康生活方式是确保美人可以抵抗时光的侵扰。

很多人其实或许根本就没有注意到自己身体释放的信号，伴随生活物质丰富，贪吃、玩手机与不爱运动成为现代人三大通病，相比那些越活越年轻的美人来说，岁月从未老去，是因为她们足够爱自己，所以他们会用心去呵护自己的身体，让身体保健健康，精力旺盛的状态。

　

2、有事业，有足够的底气

闫妮曾说，我觉得40岁以后都是为自己而活了。相比年轻的女性，她更加知道事业对于女人的重要性，事业是女人自我价值的绽放，也是女人魅力的来源。当女人有自己的事业时，就拥有足够的底气，这也是女人四十岁魅力的来源，因为她们对自己人生驾轻就熟。

　

3、经历许多，活得更通透，开始宠辱不惊

四十岁的女人充满魅力，还有一个很重要的因素，也就是我们常说的因为经历，在岁月的洗礼中，开始宠辱不惊，更加平淡看待一切。或许年轻人以为爱是一切，但是四十岁女人开始活得更通透，他们懂得爱并不是女人的全部，人生中除了爱，还有友情，以及自己的生活方式，四十岁的女人用智慧与恬淡的心情烹制生活。

　

4、心理没有年龄的惊慌

相比现在90后动不动称呼自己为中年人，许晴曾在采访中讲述到，她从来没有对年龄的拘束感。四十岁的女人活得精彩，反而越发对年龄没有感觉，所以才会如此自由。另一方面她天性纯良，对人友善热情大方，从来不去怨恨她人，所以心无挂碍，笑起来也也是如此灿烂阳光，当然也就让自己看起来越来越年轻了。

我是唐若，国家二级心理咨询师，微信公众号：女性心学成长笔记，愿你和一起成长。

　　

郑多燕健美操（强度：中），消耗360卡路里/每小时 (以60kg体重为参考)

注意事项：

1跳操前和跳操后一小时最好不要喝水和吃东西，不要马上洗澡

2跳槽之前先做拉伸，不然影响身体线条

3动作到位，不要一味的只看锻炼时间长短

4并不是出汗越多减肥效果就越好，重要的是看体型的变化，而不是单看体总

久坐是很多人存在的一种坏习惯，有些人一坐就可以坐上好几个小时，甚至能够长期保持一个姿势，其实长期久坐对健康是非常不利的特别是上了年纪的老年人，身体的各机能已逐渐的减退，长期久坐可能会诱发某些疾病，老年人的生活应该是多到户外活动，跳跳广场舞，散散步更有益于身心健康。

久坐危害大！大妈打麻将连坐7小时突致中风

据悉，有一位70岁的大妈，国庆节约了朋友们一起打麻将，朋友聚一聚玩一玩本身是一件很常见的事情，但是大妈在打麻将的过程中却连续打了7个小时，从来没有站起来活动过，就连喝水都很少喝，吃饭也只是随意的吃上几口。据家人称，妈本身就患有高血压，由于连续7个小时打麻将，最终导致中风，那么，“久坐族”该如何合理运动呢？

“久坐族”该如何合理运动？

一、长期久坐会使得血液循环不畅，这是一个独立的危险因素，经常久坐的人，不管有没有规律的锻炼，患心脏病、糖尿病、癌症等风险都比较大。长期久坐的人可以适当的活动使血液循环，比如深蹲、跑步、或在原地活动等都是非常不错的，总之尽量的不要选择“葛优躺”。

二、不管是在打麻将还是在工作时，都必须要给自己设定一个运动的时间，最好是每一小时或半个小时挪动一下位置，比如去倒一杯水，或眺望在远方，或用站立的方式来工作，总之尽量不要长时间保持一个姿势，即便是低强度的运动，也是能抵消久坐对身体带来的风险。

三、经常久坐的人可以适当的爬爬楼梯，爬楼梯其实是一种非常不错的锻炼，每天爬个10层以上的楼梯，不仅能够锻炼到身体，还有助于减肥，还能够将体内的一些废气排出，只要坚持每天爬楼梯，还能够提高身体免疫力，增强体质。

其实，老年人不宜长时间的久坐，老年人本身的体质都比较差，加上患有一些慢性疾病，长期久坐只会导致血液循环不畅，从而引发疾病。老年人应该适当的运动，多出去户外活动，跳跳广场舞，散散步，既能够锻炼到身体，又能够放松身心，降低患病的风险。